うつ・双極性障害Ⅱ型の症状・治療費・薬の副作用や、 再発防止のための うつ予防・イライラ解消・仕事の仕方について書いています！ 双極性障害Ⅱ型を発症しました、元ＳＥです。 いまは栄養士免許取得して、研究助手しています。
うつ・双極性障害の方へ ブロにでは、自分で症状を緩和させる方法を書いています。 出来そうなことがあったら、すこしずつ試してみてください。 あなたに合った方法が見つかれば、うれしいです。 ご家族の方へ うつ・双極性障害Ⅱ型の症状や落ち込みやすさを書いています。 症状理解の助けになるとうれしいです。 栄養士の他、メンタルヘルス・マネジメント検定２級取得しました。
お久しぶりです、こんにちは。 今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。 ここ最近気づいたこと。それは、 「苦手なものは、時間をかけても苦手のままなのでは？」ということです。 苦手分野でも、臨海点まで進められれば一気に伸びることもありますが、そこまで努力し続けるのが難しい。なかなか成長を感じづらいことは確かです。 そこで、私が考える、苦手と向き合うときのポイントは以下です。 ・気持ちに余裕があるときに行う ・積極的に元気を取り入れる（音楽、美味しい食事、日光、入浴、ストレッチ） ・段階を踏む、小分けにする ・PDCA回す（行き詰まりを感じたら、今の自分の状況を棚卸しする） ・他の得意を伸ばす方法を…
電気工事士2種、技能試験の試験当日の体験談を書きます！ <<持参セット>> ・工具用手袋 ・工具セット ・セロハンテープ ・HOZAN万能ツール ・合格クリップ ・カウントアップストップウォッチ ・絆創膏 ・筆記用具 ・すい～っとシリーズ技能試験用テキスト 当日の雰囲気 机の広さ 60cm×45cmくらいの作業スペース（その他、工具置きスペースあり）でした。3人掛け長机を二人で端に座るタイプで、真ん中の席スペースにそれぞれ工具を置いて、1席分ちょっとのスペースでした。 机の上には厚紙が置かれていて、その上で作業という感じ。（机を傷つけないような配慮かな）厚紙は中央から反り返っていて丸まっていて…
食事調節だけで減量をはじめて、2年半経ちました。 当初より体重は14kg減り、BMIはやせに近い普通。 なんだか最近、いろいろな変化を感じるようになりました。 ・空腹が苦じゃなくなった ・お腹が空きにくくなった ・食べる量が減ってきた ・頭は活動的に動いている ・身体がヒョロくなってきた ・力が入りにくくなった、持久力が落ちた …んんん？？？ ちょっと危険信号じゃない？？？ 空腹により動物的本能がはたらいて頭が冴えるのはいいけれど、体力落ちたのは長期的には良くない傾向だよね…？？？？ ということで、最近の様子を振り返りたいと思います。 減量14kg後の身体の変化について 空腹が苦じゃなくなった…
電気工事士2種試験受けてきました！ 合格すると、電気系統の小規模工事ができるようになり、自宅でのリフォームの幅がぐんと広まります。（一般用電気工作物及び自家用電気工作物※最大電力500キロワット未満の需要設備に限る。）具体的には、部屋のスイッチやコンセント周りのリフォーム・交換、照明器具設置などの簡単な電気器具取り付けができるようになります。 （詳しくは電気工作物の範囲と資格 ECEE 一般財団法人電気技術者試験センターへ） 仕事と直接関係がなくても、家庭配電についてや電気のしくみに詳しくなれてちょっとした物知りになれるので、知的好奇心の旺盛な方や、日々の生活に新たな刺激がほしい方におすす…
マイナポイント、エラー（MKCZ346E）解消してPCからなんとか申請【マイナンバーカード】
マイナポイント総額2万円分ということで、申請してみました。 第1弾ではセブンイレブンの端末から登録したので、今回初めてPCを使って健康保険証と口座登録を申請。しかしICカードリーダーでの読み取りエラー（MKCZ346E）になってしまい、どうしよう？！という事態に。 なんだかややこしかったのでまとめておきます。 エラーで困っている方、これからPCで申請しようとしている方の参考になれば幸いです。 マイナポイント第2弾をPCから申請 準備するもの 一応、簡単にまとめます。 マイナンバーカード ※2022年9月末までにカード発行申請しましょう。 マイナポイント申請については2023年2月末までに行えば…
【2年越しの購入】Amazon Fire HD 8購入してみた！
Amazon Fire HD 8がセールで1台4,980円（たしか）だったので、2台合わせて1,000円OFFクーポンつかって、2台購入しました！Kindle Unlimited 3ヶ月無料体験もオプション付き！すごい！
【メモ】ディスプレイ液晶に傷をつけてしまった。対処法を調べて実践。
液晶に傷をつけてしまった…。。 ＊状態 2cm程の大きさ、「✓」のような形に薄く削れ・えぐれた感じ。 中央付近なので気になる。液晶割れはない。 ＊対応 基本的に完治は難しいようだ。 切り傷のような一本の傷なら消せるが、削れてしまっているものは軽減が限度。 新しいディスプレイを使えばいいのだが、サブ用としておいておこうと思うので ちょっとでも不快感を減らす方法があればと、調べてみた。 ディスプレイ傷の軽減方法 ①薄く研磨 ②ワセリン ③テープ補修 ④保護フィルム ①薄く研磨 コンパウンドという、ガラス研磨につかわれる粉をつかって傷あたりの凸凹を減らす商品を使うといいらしい。粒子の細かい研磨剤なの…
「1ヶ月1kgやせよう！」と奮起して1年、晴れて合計10kgやせたわけだが…。 その後どうなったか記録しようと思う。 （どんなテンションだったか忘れちゃったよ…。） 痩せた後の、この1年間は維持期だった。 夏痩せやすく冬太りやすいようで、平均±2kgを行ったり来たり。 食生活は痩せようとしている時よりルーズになったが、「主食は18時頃まで」という基本ルールを守って行動しているだけでストレスなく体重維持できた。 で、なんでブログを書こうかと思ったかというと、 体型が変わってきたのだ。いい意味で。 具体的には、脂肪のつき方が変わってきたのだ。 お腹周りの脂肪が薄くなって、うっすら筋肉の筋も見えるん…
【甦れ】13年前Core2Duo PC、SSDでどこまでスピードアップなるか【Let's noteCF-W8】Ubuntu20.04
13年前のCore2Duo PC、HDDをSSDに交換してみた。 Amazonタイムセールで中華メーカーTELCASTのSSDが120GB 2000円で売られていたのだ！ 快適になればサブPCとして使用も検討してもいいかな～と衝動買い。 どこまで進化したか軽～く記録にのこします。 HDD⇒SSD交換してみた 検証端末 端末：Let’s Note CF-W8（当時vista搭載ノートPC） CPU：Core2 Duo CPU U9300 メモリ：4GB DDR2（増設済） OS：Ubuntu 20.04.3 LTS SSD：TELCAST 120GB ←今回購入したもの ※ネットサーフィン用とし…
【コスパ最強】冬に2万円節約！冷え性でもじんわりあたたか！省エネecoな冬大活躍グッズ10選♪
冬の電気代、高すぎ！ 月5000円くらい余計にかかっちゃうよね。 なのに暖房を使うと頭がボーッとしたり、空気が乾燥しちゃうんスよね。 そんなあなたに！ 暖房使わずあたたか冬時間をご提案するよ！ うまく使えば冬の間に計2万円節約も？！ 冷え性で冬が辛い！というあなたに読んでほしい エコにあたたかくなりたい！ そんなときにオススメ！買ってよかった・リピート商品をご紹介！ 安眠グッズもあるよ。 シチュエーション別におすすめグッズを書いてみました♪ 省エネecoな冬大活躍グッズ10選 お悩み別！オススメあたたか商品 デスクワーク時に冷える 電気あんか ミニホットカーペット 手袋 床冷えがツライ ルーム…
ポケモンユナイト【無課金】ソロマスターまでに選んだポケモン、もちもの解説
ポケモンユナイトソロマスターまでの道 選んだポケモン 主にゲッコウガを使用してマスターまで行こうと決めていた。YouTubeを見ていて強そうだった、使ってみたいと思ったのが理由。 楽しくプレイするのが一番なので、基本は自分の好きなポケモンを選んでいい。勝率を高くしたいなら、サポートやディフェンス型よりもエースアタッカーになれそうなポケモンを選ぶのがいいのかなと思う。 わたしの場合は、色々試しているうちにゲッコウガよりヤドラン使用回数が増えた。ゲッコウガ強くて好きだけど、心臓がバクバクして何試合も続けると疲れてしまって。そんなときにヤドランに癒されていました。トレーニングスタイルのホロウェアがめ…
約1ヶ月でスマホ版でソロマスターに到達しました。1043戦してやっと。。 ということで、ド・初心者がつまづきやすいところを解説。ランク帯ごとにまとめていきます。 ポケモンユナイトソロマスター到達レポ 主な使用ポケモン ビギナー～ハイパー間 エリート 使えるポケモンを増やす 引き際を判断 クイックチャットを活用 ゴールを決める ポイントまとめ エキスパート ラストヒット対策 下第1ゴール守備が大事 ラストヒットを誰がとるか考える ゴールを誰が割るか 誰か1人は相手ゴールへ攻め続ける くさむらに注意 奇跡の連勝もある アプデ直後は様子見 ポケモンユナイトソロマスター到達レポ 主な使用ポケモン ・ヤ…
素人修理【TANITA体重計】電源がつかない不具合！家にあるもので修繕
電池を新しくしても電源が入らない… 原因を特定して素人修理してみました。材料費0円！ 電源が入らない体重計を修理 電源が入らない原因 分解して状態確認 錆びた金属をキレイに 錆び削り 元に戻して復帰確認 電池まわりの錆び原因 過放電 長期間放置 期限切れの電池 液漏れ電池は触らないで！ さいごに 電源が入らない体重計を修理 電源が入らない原因 考えられる原因は3パターン ・液晶の不具合 ・基盤の不具合 ・電池まわりの不具合 破損、変色しているところはないかチェック！ 分解して状態確認 不具合箇所を探してみます。 電池まわりが錆びていることがわかりました！赤さびです。 他の場所はキレイな状態。 …
はてなPro移行！体験してわかった、無料版との決定的な違い。
月間7000PV超えた記念に、はてなProに移行してみました。 ドメインは変更せず、utsukate.hatenablog.comのままいったん様子見をしています。 （Pro更新料を負担に感じたら無料版に戻せるように） 30日間無料お試し期間中だったらよかったんですけど、キャンペーン期間終了してしまったので、もしもアフィリエイトで自己申し込みで1ヶ月契約してみました。（実質700円分負担） Pro版と無料版の違い 読み込みスピード 広告 キーワードリンク ヘッダーフッター まとめ Pro版と無料版の違い 読み込みスピード 体感として、読み込みスピードが以前に比べて速くなったように思います。 ・…
コロナワクチン2回目摂取してきた【副作用】熱！頭痛！栄養士所感
ファイザー製コロナワクチン2回目摂取してきました！副作用、発熱、頭痛の様子や、ベッドの傍に置いておくもの、どう過ごしてしていたか等書いていきます。
防災の日【5年保存】圧倒的人気！水で食べられるごはんをご紹介！松茸ごはん、チキンライス、色々な味を楽しめるよ
5年常温保存できるごはん！水で戻して食べられる！白飯・赤飯・チキンライス・五目御飯・松茸ごはん、色々なバリエーションがあります
はてなブログ【javascript】を動かす方法！初心者に優しい書き方や注意点を解説
はてなブログでは、 [記事を書く]→[編集 見たまま]→[Markdown]でjavascriptが書けるようになります。 ↓ご参考：作ったプログラムイメージ = 25 ) { return "肥満"; } else if ( a = 18.5 ) { return "標準体重"; } else if ( a BMIを計算してみよう 数値(半角)を入力して「計算」ボタンを押してください 身長(cm) 体重(kg) あなたのBMIは 、区分です。 (メモ)kg～ kgが普通体重の範囲だよ こちらの記事で紹介しています はてなブログでjavascriptを動かす方法 編集モード [編集 見たまま]…
下処理不要！汁まで美味しい鯖缶の食べ方【竜田揚げ野菜あんかけ】
EPA・DHAたっぷりで血液サラサラ！ 鯖缶使用で下処理なし簡単竜田揚げレシピをご紹介します！ めちゃ美味しい。 鯖缶【竜田揚げ野菜あんかけ】 用意するもの(2人前) 鯖缶1～2こ 生姜1かけ（生姜チューブでも） しょうゆ小さじ1/2 酒小さじ1/2 片栗粉適量 にんじん3cm程度 ピーマン2個 たまねぎ1/2個 鳥ガラスープの素小さじ1/2 酢小さじ1 ごま油大さじ1 手順 さば缶は、汁と身でわけます。 身は骨に沿って2枚に分けます。 生姜をすりおろします。血合いのあたりに乗せると臭みを抑えられてgood！ 醤油とお酒をまんべんなくかけます。 片栗粉を両面に振ります ＜荒業ご紹介＞ 片栗粉は…
Can★Do【ディスクタイプタッチペン】購入レビュー！スマホで絵は描けるのか？文字は？
文字やイラストは描ける？ 検証していくよ！ Can★Do（キャンドゥ）のディスクタイプタッチペンがサラサラかけると話題だったので、購入してみました。Androidスマホで検証。 ディスクタイプタッチペンレビュー 今回購入したのはボールペンつきで、タッチペンの方には「T」マークがついていて区別ができるようになっています。ただ、Tの印刷が擦れて一部消えている商品（新品なのに）もお店に陳列されていたので、印字部分の耐久性はないかも。過度な期待はしない方がよさそう。 ボールペンの方もネジキャップになっているのでサッと書くことは困難。9回ねじって回してやっと外せる感じです。使うまでに5秒くらいはかかりま…
ブルーレイディスクレコーダー購入！お引っ越しダビングしてみた（SHARP）
最近のブルーレイレコーダーはコンパクトで軽量化！ SHARP製ブルーレイディスクレコーダー（型番：2B-C10CW1）を購入しました！ 奥行が減りました 購入してきて思ったのが、最近のブルーレイレコーダーはコンパクトになったということ。奥行が小さく、軽量化されています。8年前に購入したブルーレイと比べると、奥行3.5cm減って、本体1.2kg減量されています！ずいぶん扱いやすくなりました。 ■商品仕様（2B-C10CW1） 本体：幅 430×奥行195×高さ49(mm) 質量約2.2kgハードディスク容量： 1TBチューナー：地上デジタル×2、BS/CSデジタル×2端子：HDMI出力×1、US…
【サイト運営#5】はてなブログPro版かWordPressに移行しようか検討
最近、月間PV数3000～5000くらいになってきました。 おかげ様で見てもらえる機会が少しずつ増えてきているようです。 読みやすさ向上のために、はてな無料版でついてくる自動広告（とくにヘッダー部分が気になる）を無くしたいなあと思っているので、いずれPro版かWordPressへ移行しようと思っております。 Pro版とWordPressのそれぞれの特徴やどのタイミングで移行するか書いていきます。 はてなブログ無料版からの卒業 はてなブログPro版 WordPress 移行のタイミング はてなブログ無料版からの卒業 はてなブログを初めた頃はWEBデザイン初心者で、お恥ずかしい話「CSSって何？」…
表現の方法についての思考 わたしは思考がしっちゃかめっちゃかなので、言葉にするとよくわからなくなることが多い。 話をしようと思っていることと違うことを頭の中で考え始めてしまったり、補足情報を足しているうちに「どうつなげれば話がまとまるんだ？」とわからなくなったり、話の順番がめちゃくちゃになり不時着になることがよくある。 頭の中でイメージがあるんだけど、それを言語化するにはどんな言葉がいいのだろうかと考えていると、もとの話を忘れるというか…。。 ふと浮かんだ感情にぴったりの言葉をさがしているうちに初めの話のいく末がわからなくなって不時着してしまうのだと思う。（全然関係ない話ではなく、話そうとして…
【過緊張】【興奮】頭がオーバーヒートして気が休まらない時、気持ちを落ち着ける5つのTips
休みたいのに、なんだか気が休まらない…！！ 「休憩時間をせっかくつくったのに全然休まらなかった！」なんてことありませんか？ 直前まで仕事ONモードで神経が高ぶっていると、思うように体を休めることができないことがあります。そんなときに試してほしい気持ちを落ち着かせるTipsをご紹介します。 気持ちを落ち着ける5つのTips 飲み物を飲む 冷えピタを貼る 呼吸を整える 入浴する 照明を変える まとめ 気持ちを落ち着ける5つのTips 飲み物を飲む 飲むことで胃にモノが入り、副交感神経を優位にします。ただし、カフェインは覚醒作用がありますので、コーヒー等はあまりオススメはできません。水かお茶がいいで…
【うつ病体験談#7】友人へ言う？言わない？カミングアウトするかどうかについて
うつ病のとき、友人に伝えるか悩みますよね 実際、うつ病を友人に伝えられましたか？ 勇気がいるよね。言った人もいたし、言わなかった人もいたなぁ うつ病になったときに、友人にカミングアウトするかどうか迷った経験があります。 どのタイミングでどう伝えたか、また友人はどんな反応だったか書いていきます。 どれが正解とかはありません。相手との関係性や、価値観の違いにより反応は変わってきます。 うつ病をどう伝えたか 友人たちの反応 ケース①：静かに受け入れてくれる ケース②：励まそうとしてくれた ケース③：拒絶する方 ケース④：自身もうつ病歴がある方 カミングアウトのメリット さいごに うつ病をどう伝えたか…
素人がブログ運営はじめて1年経った。アクセス数の変化や思ったこと
ブログ運営して1年が経過しました。 おっ！どのくらい稼げましたか？アクセス数は？ ヌヌッ…。鋭い質問ですねぇ…。 ということで、アクセス数の変化を中心に、1年を振り返っていきます。 2020年3月ころからぽつぽつと記事更新をしていて、プレビュー数が1日1人でもいればいいかなぁ…という程度だったので、ブログって難しいんだなぁ…と思っていたのですが、12月頃にグンッと伸びました。100人くらい1日に来てくれるように。 2020年のアナリティクス 栄養士実力認定試験の対策方法の記事に興味を持ってくれる人が 増えたことが理由です。google検索でも1位になっていました。 まあね、過去は対策方法を説明…
Windowsユーザーのフォルダ名前変更したいけど作業量が多すぎてギブアップした話。
Windowsユーザー名に半角スペースをいれた後悔 半角スペースの大罪 ユーザー名にスペースが入っていると不都合がでたりします。プログラミングの時とかコマンドプロンプトとかシェルとか…。 今更気づいたんですよね。重大な過ちに。。。 社会人時代、学生時代はユーザー名は「名前＋半角スペース＋苗字」だった（たしか）ので、その名残でつい自宅PCにも半角スペースいれて登録しちゃったんですよ。 大後悔。 半角スペースを無くしたい エラーになっちゃうじゃん！ということで、ユーザー名を変更するためにレジストリ登録内容を変更していけばいいということを知ったので「ふ～ん、そんなに難しくなさそう」と試してみたのです…
パルオキシメーターってどうなの？使用上の注意、使った感想など（松吉医科機器YONKER）
パルオキシメーターをAmazonで購入しました。 使用上の注意、使った感想など書いていきます。 パルオキシメーターの注意点 購入にあたって 測定にあたって 松吉医科機器YONKERパルオキシメーターのレビュー 商品説明 さいごに パルオキシメーターの注意点 酸素濃度96％～99％が正常範囲（日本呼吸器学会による）とされています。 購入にあたって 商品選びの際は医療機器認証番号を取得しているものにしましょう。また、粗悪品や模倣品が出回っています。正規店で購入するようにしましょう。 また条件により正しく測定できないこともありますので、以下の注意を確認してみてください。 測定にあたって ・測定開始後…
コロナワクチン接種1回目打ってきた所感、副作用、食事について
ファイザー製コロナワクチンを打ってきました。1回目。 副作用どうでしたか？あと注射を打った後にどんなもの食べるといいんだろう？ 副作用症状はありましたよ。ワクチン接種後は抗体をつくるために特にビタミンB1類を意識してとるといいようです。 コロナワクチン接種後について ということでファイザー製コロナワクチンを打ってきました。 副作用の具体的な内容や、食事で意識するといいことを書きます。 副作用所感 副作用反応で熱が出る人も少なくないとの話を聞いていたので警戒していたのですが、注射を打った方の腕が上がらないくらいで、発熱などの大きな副作用はなく終了しました。 注射後、腕の痛みを感じる方は約9割程で…
【ざっくり手順まとめ】サポ切れWindows VistaにLinux（Ubuntu）をインストールした話
サポート切れVista PCが復活！ 10年以上前に購入したノートPC（サポート切れWindows Vista）セキュリティの問題から使わずに物置にしまっていました。以降Windows10のデスクトップPCを使ってきたのですが寝そべってブログ書きたいなあと思ったことから「Linuxをインストールすればいいじゃないか！」と急にひらめき数年ぶりに引っ張り出してきて再活用。作業手順をメモ代わりに記録として残しておきます。 ざっくりまとめました。全体の流れ理解用としてどうぞ。 （細かな手順はわかりやすく書いてくださっている方がいるので） やったことは、「デュアルブート」とよばれるWindows vis…
= 25 ) { return "肥満"; } else if ( a = 18.5 ) { return "標準体重"; } else if ( a BMIを計算してみよう 数値（半角）を入力して「計算」ボタンを押してください 身長(cm) 体重(kg) あなたのBMIは 、区分です。 (メモ)kg～ kgが普通体重の範囲だよ BMIの基準 18.5未満…「低体重（やせ）」 18.5以上25未満…「普通体重」 25以上…「肥満」 （日本肥満学会基準） ※BMIの求め方[体重(kg)]÷[身長(m)]÷[身長(m)] (例)身長160cm体重55kgの方 BMI＝55÷1.6÷1.6＝21.5…
BMIを計算してみよう 数値（半角）を入力して、「計算」ボタンを押してください 身長(cm) 体重(kg) あなたのBMIは です。 BMIの見方 18.5未満…「低体重（やせ）」 18.5以上25未満…「普通体重」 25以上…「肥満」 （例）身長160cm体重55kgの方 BMI＝55÷1.6÷1.6＝21.5⇒「普通体型」 ※BMIは[体重(kg)]÷[身長(m)]÷[身長(m)] で求められます。 評価の仕方 自分で計算した結果がBMI25以上であれば、食べすぎていることを前提に食事チェックしてみましょう。 例外として、ボディビルダーの方ように筋肉量の多い方は高めの数値になることがありま…
【素人修理】故障したTANITAデジタルキッチンスケールを分解修理してみた（不安定改善）
TANITAのデジタルのキッチンスケール（はかり）を長年愛用してきましたが 体温計が340gを超えているだと…？！ 表示がコロコロ変わってしまう不具合が…！！ ±70gほどを行ったり来たりしたり、そもそもの重さが違ったりとメチャクチャな状態に。 そこで最近趣味になりつつある修理をしてみましたので、記録に残します。 TANITAデジタルキッチンスケールを素人分解修理 用意したもの 分解方法 余談 修理 断線復帰 ネジ調節 復帰確認 さいごに TANITAデジタルキッチンスケールを素人分解修理 用意したもの ・家庭用ドライバーセット ・アルミテープ（※はんだの代わり） ※分解方法がわからず、途中で…
元システムエンジニアが選ぶ！おすすめタイピングゲーム3選【ブラインドタッチ】
タイピングを極めたい方へ！ 元・システムエンジニア推薦！楽しくタイピング技術が習得できちゃうコンテンツを3選しぼりました！ 寿司打 特徴 e-typing 特徴 名探偵コナン 特打ヒーローズ 特徴 さいごに 寿司打 ハラハラドキドキ感、ゲーム感がほしい人向け！ サイトURL：http://typingx0.net/sushida/ 特徴 ・単語の入力 ・難易度の調整あり ・制限時間あり ・無料、登録なし ・BGMあり/効果音あり（なしにも変更可） ＜ゲーム画面例＞ コース・レベル分け 回転寿司が流れる前に打とう！ 結果画面 実践というより、早打ちゲームとしてタイピング練習に向いていると思います…
人生設計してもうまくその通りにいかないなあ…。 「なら、ゴールをつくらなければいいのでは？？」という仮説のもとに、記事を書いていきます。 （計画立てが苦手な当事者による、つまづきやすい所紹介でもある。） 人生設計が苦手な人 理想と現実のギャップ 現実離れした夢 過程の想像欠如 最速記録への憧れ 不適切な評価軸 これぐらい当たり前 燃え尽き症候群予備軍 さいごに 人生設計が苦手な人 理想と現実のギャップ 現実離れした夢 人は夢を抱くが、手に負えなくなってしまうことがある。 人生設計を考える間に夢が膨らんで、アレもコレも手に入れたくなってしまう。強欲はモチベーションになるが抱えきれずに破綻につなが…
芯まで食べられるから、お花型カットもできちゃう！ 初めて購入したので、どんなものか書いていこうと思います！ 台湾パイナップル 特徴 台湾パイン「きわみ」 台湾産パイナップルがピンチ！ということで、微力ながらも購入してまいりました。普段売られているフィリピン産パイナップルとは違い、芯まで柔らかいのでそのまま食べられちゃいます。甘みも強いのでお子様からご年配の方まで美味しく召し上がれます。 外皮はオレンジ色！ お花型カット よくYouTubeで海外の屋台フルーツカット動画を良くみていたので、カット方法を真似してみました！日本ではあまり見られないカットだなと不思議に思っていたんですが、芯が食べられる…
頑張っても期待する結果にならなかったり ハラスメントでメンタル削られたり 締め切りに追われて睡眠不足だったり 満員電車で痴漢されたり不快な思いをしたり 未来を信じられなくなったり 過去の自分に後悔したり いま努力してる先に希望がみえなくなるとうつになる いまの努力が無意味に見えてくるから 「うつになるくらいなら、仕事を辞めていい。」と良く耳にします。この言葉の意味について、実際にうつになった自分の経験から考えたことを書いていきます。 うつになるくらいなら「仕事を辞めていい」は本当か？ 次に何をするか考える 「やらない」と決めて辞めることは簡単だけど、やらないなら「じゃあ変わりに何をしようか？」…
数字が欠けてて読めない…！ 素人修理してみたので、手順と注意点を書いていきます。 一部表示欠け液晶不具合修理 用意するもの 分解 修理 復帰確認 余談 注意点 さいごに 一部表示欠け液晶不具合修理 用意するもの 家庭用工具セット セロハンテープ 分解 裏面のネジを外し、側面の溝にマイナスドライバーを入れてカバーを外していきます。ツメでひっかかっているだけなので、てこの原理のようにちょっとはがすようにしすると外せます。 修理 液晶まで信号が届かない状態 確認してみると、液晶と基盤をつないでいる黒いテープが途中ではがれてしまっていました。落としたはずみや経年劣化で粘着が弱まってしまったのでしょう。…
ボタンを強く押さないと反応しなくなってしまいました。 難しい修理ではなさそうなので、素人修理してみました。手順や注意点など書いていきます。 用意したもの 電卓ボタン修理 分解 清掃 修理 復帰確認 注意点 テレビリモコン修理 分解 修理 復帰確認 注意点 さいごに 用意したもの よくある家庭用工具セット 電卓ボタン修理 液晶もなんだかズレている年代物 ボタンを押しているのに反応したり反応しなかったり…。数値を誤って入力してしまうこともあり、ムキー！という状態でした。 分解 第一分解 第二分解 電池を抜いたら裏面の固定ネジをはずして、側面の溝にマイナスドライバーを差し込みカバーを外していきます。…
【干し野菜づくり】ビタミンDを効率よく摂取し、免疫力をあげよう！
不足しがちなビタミンDを干し野菜で摂取！ 外出する機会の減少や、美肌のための紫外線対策の影響から、日本人のビタミンD不足が懸念されています。でも自分が外に出なくても、野菜に外にでてもらって太陽光を浴びてもらうことでビタミンDをより多く効果的に摂取することができるんです。 干し野菜をつくろう 用意するもの さっそく作ってみよう 注意点 まとめ 干し野菜をつくろう 用意するもの ・干しザルまたは干し網 ・カットした野菜 今回つくったのは、えのきだけ、しいたけの干し野菜です。きのこ類は元々ビタミンDが多く含まれていますが、太陽光にあてると、さらにビタミンDを作ってくれます。効率の良くビタミン摂取がで…
栄養士の校外実習ってどんな感じ？実習の流れや業務について（病院栄養士）
進路希望先の栄養士の仕事を知ることができるよ！ 栄養士の活躍する場面は、たくさんあります。例えば小中学校、保育園、高齢者施設、病院、助産院、給食会社、自衛隊などがあります。 学校の講義でどんな仕事をするのかはだいたいのイメージができても、実際の業務を体験してみるともっと深く知れたり、新しい発見があります。 今回は栄養士の実習を経験したお話をしていこうと思います。実習の流れと、病院栄養士の仕事について書きます。 校外実習の流れ 病院栄養士のおしごと さいごに 校外実習の流れ ①実習先決め 実際の業務を経験できるので、将来就職したい業界を選びます。学校によっては複数実習先を選べることもありますので…
クエン酸生活はじめました。 『キレートレモン』という飲み物が好きで良く飲んでいるのですが、「砂糖の量を自分で調節したいな～」と日頃思っていました。 試しにクエン酸を溶かして飲んでみたら、とても似た味になったのでコレはイイ！と、続けることにしました。 その他にも疲労回復効果がありそうです。なんだか生活にハリがでてきて良い効果を感じてきたので、共有します。 クエン酸ってなに？ クエン酸のはたらき 代表的な効果例 クエン酸の多く含まれる食べ物 粉末クエン酸について ここに注意 まとめ クエン酸ってなに？ クエン酸のはたらき クエン酸は体内でエネルギーを作る際の「クエン酸回路」で使われる成分のひとつで…
私は予定を立てるのが大の苦手人間なのですが、翌日の予定を夜のうちに決めると、とても効果的に1日を過ごせることに気づきました。 夜寝る前にすること やりたいことを洗い出す ・明日のごはん決め ・明日の予定決め 夜、寝る前に「明日、何したいかな～」とぼんやり考えてメモに残します。スマホのメモ帳機能でタスク管理をすると便利なので私はスマホを使っています。 ごはんは、朝・昼・夜・間食全て考えます。実際はその通りじゃなくてもいいんですよ。でも、考えておきます。そうすると明日ラクになるからです。 タイプ別にわける ・やること ・出来れば手をつけたいなということ ・急ぎでないけどそういえばやりたいということ…
1年で10kg減量した話【運動・糖質制限なし】するする落ちていった方法
体重が減り、体の調子がよくなってきました。 年中噴火状態だった吹き出物肌も安定してきて、脂肪のつき方が変わったのか、下腹部もへこんできた気がします。 おおよそ1か月1kgペースでやせたのですが、継続するコツや、意識したことなどポイントと注意を書いていきます。 1年間で10kgやせた やせようと思ったきっかけ さっそく普段の食事を見直した 実践編・続けたこと ポイントは5つ 自炊のハードルが高い場合 自分の不調にあわせてチェック 自分の体調の悩みから、食事をチェック 肌荒れ お通じ 腸内環境 ストレス対策 気を付けたこと 1日200kcalまではお菓子OK 継続しやすい計画立て 空腹はNGかも …
「しっかりやろう」という発想がダメな理由 後回しの原因になる 途中まででいい 達成率7割から9割への努力は時間がかかる やる気は後からついてくる 「しっかりやろう」という発想がダメな理由 完璧主義に近い発想です。「徹底的に」「とことん」「完全に」という思想で始めようとすると、上手くいかなくなってしまうことがあります。 後回しの原因になる 時間を確保してからやろうと思うと、後回しになる原因になります。 「しっかり時間をとって、集中してやる」と意気込んでも、「なんだか疲れているから明日にしよう…」とか「まとまった時間が確保できていない」など、言い訳をしだしてしまうようならそれはあなたに合っていない…
「なんだか面白いと思うことが減ったなぁ」というときに見直すリストを作ってみました。 以前では楽しかったことが最近楽しく感じられなかったり、気分転換できないようになってきたら、ちょっと見直してみませんか？ 楽しいことがない？ 人の役に立つことをしてみる 睡眠不足じゃない？ 日中活動する ビタミンD不足が原因かも 植物を育ててみる 楽しいことがない？ 人の役に立つことをしてみる 自分ことばかり考えていませんか？ 人の役に立ち、相手に喜んでもらうと、人は有用感を感じ満たされます。家族や友人など、身近な人によろこんでもらえることを一つしてみましょう。（相手が望んでいないことをしても全くよろこばれません…
歯を食いしばる 逆境に立ち向かうとき、人は歯を食いしばります。 野球選手がバットを振る時に歯を喰いしばるっているように、瞬間的に力を入れることで力を存分に発揮することができます。ですが、日常的に食いしばる習慣がついてしまうと、顎や歯に負担がかかり、歯欠けや歯茎の炎症、ひいては頭痛・肩こり・腰痛など全身の不調につながる恐れがあります。（「クレンチング症候群」という名前がつけられています。） 歯を噛み締める場面 ・怒りを抑えているとき ・ストレスをため込んているとき ・プレッシャーを感じたとき ・苦しいとき ・眠っているとき あまり楽しい場面では歯を喰いしばりません。なにかに打ち克とうとするときに…
今日の調子、どう？ 「あ、今日ダメな日だ。」 表情を動かすことが苦痛なときや、愛想笑いを見せることに疲れるとき、ありませんか？ コンディションの問題なのか、「今日は不調だな」という日は私はにこやかにできません。（特に家族に対しては顕著になってしまいます） そんな、たまに訪れる不調ときのメンテナンス・検診として個人的に振り返っていることをまとめてみました。 不調チェックリスト ・睡眠不足ではないか？ ・ストレスがたまっていないか？ ・プレッシャーなど負担を自分にかけすぎていないか？ ・食事は栄養バランスよくとれているか？ 睡眠不足対策 →眠れない夜は？ ・深呼吸 ・日記をつけて頭の中を整理してか…
ランキング1位のキッチンばさみOVK-2を購入した！【レビュー】
今までダイソーのキッチンバサミを使用していたのですが、食材をつぶして圧力で無理くり切っているようで、食材の水分が飛んできたりしたのでよく切れるキッチンバサミを購入することにしました。 ということでランキング1位に紹介されていたッチンバサミOVK-2を購入してみました。 「下村工業会社」という、刃物が有名な新潟県三条市にある会社の製品です。 商品名…OVK-2（オールステンレスヴェルダンキッチンバサミ2 ） 「ヴェルダン」という商品ラインナップシリーズの商品です。 OVK-2について <商品の特徴> ・オールステンレス製なので水に強く、錆びにくい！ ・長く使える（取っ手がプラスチックは割れること…
気の進まない誘いが来たら… どんな断り文句があるか 断った後、相手からの反応がないと不安になる？ 今後の付き合いに不安がある？ まとめ 気の進まない誘いが来たら… 誘いを断るには、「勇気とエネルギー」が要ります。 しかし、断らないと「時間(お金)とエネルギー」が必要になります。 今のあなたには、誘いに乗った自分と誘いを断った自分、どちらの方が好きだと思えますか？ 不思議なもので、時が違えば誘いが喜ばしいものに思えたりすることもあります。同じ誘いでもタイミングやシチュエーションによって反応は変わるものなので、断る際にも大前提として無下に断ったり失礼な発言をすることは控えるのが吉でしょう。 どんな…
室内の環境改善 ナイトライトで賢くエコ節約 電気代が格段安い！ 様々な活用シーンがある 種類が豊富 まとめ 室内の環境改善 室内の環境改善をはじめました。 電気代もうすこしお得にできないかな？ ふと思い、LEDナイトライトを導入してみました。 今まで夜間廊下の電気をつけて明るくしていたのですが、代わりにナイトライトにしてみたらこれが大当たり！とっても良かったのでご紹介します！ ナイトライトで賢くエコ節約 電気代が格段安い！ 月々の電気代が断然お得！ LEDライトを使用しているので毎日連続で使っても、電気代一か月あたり約1円という驚異のコスパです。（22円/kWh計算）LED自体も白熱灯や蛍光灯…
イライラをぶつけてくる人の対処法 深く関わらない あなたが問題ではない 夜は近づかない どちらが正しいか争わない イライラをぶつけてくる人の対処法 イライラしている人と話すと、なんだか気づくとこちら側まで気分を悪くしてしまうことがありますよね。今回は「イライラしている人」が近くにいる時の対処法をご紹介します。 深く関わらない まず、深く関わらないことが大前提です。 あなたにとって相手が非重要人物であれば、より関わらないことです。あなたの気分や、生き方を揺さぶる権利は相手にはありません。というかそんな権利は持たせません。 もし仕事上や家族など関係でどうしても接触する機会があるならば、必要最低限に…
協力をしてもらうには「相手に興味をもち、話をよく聞くといい」とD.カーネギーはいいます。 <よければ合わせてどうぞ> しかし相手に喜んでもらうという行動がエスカレートしていくと、いつの間にか相手主体の自己犠牲の関係になってしまうことがあります。 自分の声よりも相手の笑顔を優先するような行動が増えると、自分の心が消耗していき、次第に気分が沈んでしまいます。 カーネギーは、太鼓持ちになることを求めているわけではありません。なぜなら、自己犠牲に基づく行動は相手に罪悪感を抱かせることになり、やがてうまくいかなくなってしまうからです。 そこで、「自分の軸」を持つことが大事だと考えます。 自分の軸を持った…
余裕をもつことができる呼吸法 概要 リラックス呼吸法実践 リラックスのために意識したいこと まとめ 余裕をもつことができる呼吸法 焦ったとき、心臓がバクバクして呼吸が浅くなりませんか？ 概要 余裕をもつためには副交感神経を優位にすることが大事です。 心拍数が上がって呼吸が浅く早い状態は、交感神経が優位な時にあらわれる症状です。敵が襲ってきててもすぐに反応できる状態をつくることができるように、人間の身体は発達してきました。緊張したりストレスを感じると、身体の中で「戦闘モード」スイッチがはいり、交感神経が興奮状態になります。 リラックス呼吸法実践 副交感神経をはたらかせてリラックスすることが、余裕…
話しただけで気持ちが安らいだり元気をもらえる人はいませんか？ コミュニケーションの仕方によって、自分の希望を受け入れてもらいやすくなることがあります。 『人を動かす[完全版] D・カーネギー』より カーネギーの主張する方法は、洗脳のように恐怖や不安など負の力を利用して人を従わせることとは違い、相手が喜んで自主的に協力してくれるようになる方法です。洗脳は受けた相手が不安定で辛い時間を過ごすことになりますが、本書の方法によると相手は自己有用感にあふれ、幸せな時間を過ごしたと認識するとのことです。 <よければ合わせてどうぞ> 「相手に○○をしてもらいたい」という自分の希望は同じでも、アプローチの仕方…
生物学的に人間に適した食事とは？「スリムになって若返る7つの発見」より
「ファスティング」という言葉を最近よく耳にするようになりました。プチ断食として野菜と果物のスムージーだけで数日間過ごす方を見かけるようになったのは、以下紹介する本の理論が裏にあるのかなと思います。 「『スリムになって若返る7つの発見』ハービー・ダイヤモンド(1998年)」 概要 栄養指導の遍歴 日本の栄養指導 アメリカの栄養指導 栄養士としての見解 注意してほしいこと おわりに 概要 『人間は本来肉食ではない』 わたしたちの歯の発達を見る限り、人間は果物や野菜を食べて成長してきた生物であるという理論をもとに説明展開しています。肉、牛乳、卵などは本来不要であり、これらを食べるから太ったり生活習慣…
脂肪「だけ」落としたいですよね。 ダイエットは脂肪だけではなく筋肉も落としてしまいます。 逆に、太ったときは脂肪の他に筋肉も増えています。 太っているときは重い体重を支えるだけの筋肉が必要になりますから、太ったことによって自然と筋肉がつくのもうなずけます。 ダイエットをした後には筋肉をつけて代謝のよい状態をつくることがリバウンドを防ぐコツの一つになります。持久力のある疲れにくい体づくりにもなり、充実した生活をおくることができるようになるでしょう。 「やせたい」という気持ちは、「引き締まったお腹」など適度な筋肉がついた状態からなるものであり、「健康的な身体」を得ようとする気持ちだと思います。 そ…
不安に飲まれて何度も同じ考えをグルグル反芻思考してしまうときの5つの対処法
ある一つの考えから抜け出せなくなって、恐怖の感情と共にひとつの考えがグルグル反芻してしまうことありますよね。 そんなときにどんな方法で向き合えばいいか、5つの対処法を書いていきます。 不安を落ち着かせるための5つの対処法 いまの気持ちと向き合う パニックになりそうなら一度離れる 例外を考える 情報を集め対策をたてる 落ち着いてゆっくり動く 不安を落ち着かせるための5つの対処法 いまの気持ちと向き合う まずは自分の気持ちを整理し、受け入れる体勢をつくりましょう。 厳しい場面に直面したときは、「不安」、「恐怖」、「絶望」等、様々な感情が頭の中を目まぐるしく交錯すると思います。 前を向くためには、そ…
献血に行った帰りに手相を占ってもらった。 献血ルームでの手相占いイベントだったので、無料だった。いままで占ってもらうとかそういったことをしたことがなかったので、ちょっとワクワクしていた。 （献血ルームって面白いイベントをしているのね。ワイヤレスイヤホンプレゼントキャンペーンとかもあるし、いろいろ工夫しているのがわかる。 献血後のアイスがハーゲンダッツだったりブルーシールだったりレディボーデンだったり…ドリンクバーはコーンスープ、ココア、コーラ、その他いろいろだったし充実してますね。） で、手相をみてもらった話だけども、 「こんにちは～」とブースの中に入り、「よろしくお願いします～」とあいさつを…
栄養学校で習ったことや自分で調べたことをメモがわりに書いているので、細かかったり読みづらいかもしれませんが、ご容赦ください。より良いコンテンツになるよう、随時加筆修正していきます。 ビタミンEについて ビタミンEの特徴 ビタミンEのはたらき ビタミンEの欠乏症・過剰症 ビタミンEと生活習慣病 どのくらいビタミンEをとればいいの？ 日本人の食事摂取基準 ビタミンEが多く含まれる食品 ビタミンEについて ビタミンEの特徴 ビタミンEは脂溶性ビタミンです。 油にとけた状態が吸収しやすいと言われています。 そのため、油をつかって炒める等した後に食べるようにすると効率よく吸収することができます。 別名、…
シャープ AQUOSブルーレイ故障「本体背面ファンが正しく動作していません」修理してみた！
シャープAQUOSブルーレイの調子が悪く、「本体背面ファンが正しく動作していません」と表示され強制終了するようになってしまいました。（泣） ということで部品交換して改修したので、備忘録として残します！ 作業した機種：BD-HDW75 シャープAQUOSブルーレイ ファン交換DIY作業 用意する物 所要時間 作業手順 ①本体上面の蓋を外す ②ファン固定ネジを外す ③ファンのプラグを抜く ④新品ファンを設置する ⑤固定ネジでとめ、本体周りもネジでもとにもどす ⑥電源を入れて確認！ 注意点まとめ ネジ管理 基盤部品を傷つけないようにする ファンの取り付け向き 静電気をおこさないようにする 思ったこと…
【ビタミンD】はたらきについて。骨太、メンタルヘルス向上効果も？
栄養学校で習ったことや自分で調べたことをメモがわりに書いているので、細かかったり読みづらいかもしれませんが、ご容赦ください。より良いコンテンツになるよう、随時加筆修正していきます。 ビタミンDについて ビタミンDの特徴 ビタミンDと日光浴の関係 ビタミンDのはたらき ビタミンDとうつの関係 どれくらい必要？ 日本人の食事摂取基準 ビタミンDが多く含まれる食材 ビタミンDについて ビタミンDの特徴 ビタミンDは脂溶性ビタミンです。（油に溶ける種類のビタミン） ビタミンDにはビタミンD₂とビタミンD₃があります。（※昔にビタミンD₁と名付けられた物質は誤りだったため、現在は欠番になっている） ビタ…
栄養学校で習ったことや自分で調べたことをメモがわりに書いているので、細かかったり読みづらいかもしれませんが、ご容赦ください。より良いコンテンツになるよう、随時加筆修正していきます。 ビタミンAについて ビタミンAの特徴 ビタミンAのはたらき ビタミンAが欠乏するとあらわれる症状例 ビタミンAと美肌の関係 ビタミンAと緑黄色野菜 どのくらいビタミンAをとればいいの？ 日本人の食事摂取基準 ビタミンAが多く含まれる食品 ビタミンAについて ビタミンAの特徴 ビタミンAは脂溶性ビタミンです。 油にとけた状態が吸収しやすいと言われています。 そのため油をつかって炒める等、調理した後に食べるようにすると…
仕事のストレスや、生活リズムが不規則になると、交感神経が興奮し続けてバランスを崩し、「だるさ」や「頭痛」など体の不調となってあらわれることがあります。 「最近だるくてやる気がでないなぁ…鬱なのかな？」と思った背景には、自律神経失調が隠れていることがあります。今回は自律神経失調症の症状と、自分でできる対策法をご紹介していこうと思います。 自律神経失調について 自律神経とは？ 自律神経の種類 自律神経失調症の症状例 症状緩和のために自分でできること ①生活リズムを一定にする ②バランスのいい食事を食べる ③運動をする ④リラックスする時間をつくる 自律神経失調について 自律神経とは？ 「自律神経」…
節約するにしても、学生として過ごすためにはある程度の出費はしかたがない。 なので今回は「必要以上の出費を減らす」ための節約術（学生生活編）として実践してきたことをご紹介していこうと思います！ 【貧乏学生】 浪費を防ぐ節約術 生活 丈夫な素材の鞄を使う 水筒持参 定食をたまに食べる 流行はあきらめた セールでまとめ買い 学校 本は10％ポイント還元購入 中古本購入も検討する あまった食材をもらう 図書室に通う 【貧乏学生】 浪費を防ぐ節約術 生活 丈夫な素材の鞄を使う CORDURA（コーデュラ）生地がオススメ。厚くて丈夫です。 CORDURAはナイロンの7倍の強度を持つ耐久性に優れた繊維です。…
【ダイエット】【脱リバウンド】体型キープできるダイエット法。「続けたいこと」は習慣にしてしまおう
ダイエットが続かないとお悩みの方へ 「ダイエット成功したけどリバウンドしてしまった」「つらくて途中で挫折しちゃった」…など、理由はさまざまだと思います。 結果をいち早くだそうと負荷の高いダイエットをすると、リバウンドの原因になり逆効果になりかねません。せっかく努力したのに元に戻ってしまってはガッカリしてしまいますよね。 そこで今回は、体型をキープし続けたい方のためのダイエット方法をご紹介します。 体型を維持したいなら 習慣にしてしまうのが一番ラク 習慣化するための注意点 負荷のすくない範囲から取り入れる 結果をすぐに求めない 体型を維持したいなら 習慣にしてしまうのが一番ラク たとえば、ニュー…
【冷え対策】ミニホットカーペットで暖をとろう！12時間使っても電気代たった5円！
「寒いな～」と思ったときに、ミニホットカーペットがとても便利で、しかも電気代もお安くエコなのでご紹介いたします！ ミニホットカーペットすすめ 電気代について 効果について 注意点 ミニホットカーペットすすめ 【冬限定おすすめ】 ミニホットカーペットを椅子のうえにのせ、座るということ！！ 電気代について しかも、こちら、暖房を使用するよりはるかに電気代が安い！！！ 消費電力は27Wで、電気代目安(1時間あたり):約0.37円(1kW/h当り27円として計算)です。日中（たとえば12時間）つけていても5円もかかりません！ エアコンや電気ストーブではそうはいきませんよね。 電気ストーブだと400～1…
家族や恋人がうつ病になってしまい、どう接するか悩まれている方へ うつ病だった当事者から見て、うれしかったことを書いていきます。 参考になるところがあるとうれしいです。 うつ病の症状 まずは、うつ病の症状からご説明していきます。 うつ病では、否定的な感情に支配されたような思考状態になります。そのため、以下のような症状がでますが、これは病気の症状であり、症状が落ち着けば人並程度に戻ります。あくまで一時的なものだとご理解ください。 うつ病の症状例 ①否定的な思考になりがち ②ネガティブな発言をしがち ③依存的に見える うつ病は、こころのエネルギーが枯渇してしまっている状態といえます。 こころのエネル…
4-2.精神科リワークプログラム・デイケアってどんなことするの？
精神科リワークプログラムやデイケアは繊細な問題を扱っている関係上、見学拒否のところも多くあります。そこで、実際に通っている方にお話を伺ってきたので、雰囲気などをご紹介したいと思います。 （※機関によって内容は異なりますが、ひとつの例として参考となれば嬉しいです） リワークプログラム、デイケアってなに？ 概要 通っている方にお話を伺ってみた 通っているプログラムは？ 通う頻度や費用は？ どんなことをするの？ どんな雰囲気？ 通っている中でなにか変化を感じた？ リワークプログラム、デイケアってなに？ 概要 リワークプログラムは、うつ病やストレス疾患などで休職中の方を対象にした職場復帰を目指したプロ…
家庭料理技能検定2級対策 筆記・実技 正答率90％以上とった方法
栄養士養成学校2年生のときに家庭料理検定2級に受験し、筆記・実技でともに正答率90％以上とって合格したので、対策した方法と、当日実技でパニックになった話を書いていきたいと思います。 ※新型コロナウイルス感染拡大防止のため、2020年度の個人受験は中止となりました。 家庭料理技能検定とは 概要 出題範囲 日程・会場 筆記対策 対策用参考書 筆記 当日の感想 実技対策 対策用参考書 実技練習 実技 当日パニックになった話（2級） 家庭料理技能検定とは 概要 家庭料理技能検定は、女子栄養大学を創設した香川栄養学園が主催している検定試験で、健全な食生活を支える家庭料理にかかわる技能の普及、健康と食生活…
健康のための栄養学を学ぶにあたって、まずは皆さんが学生の頃に習ったであろう「5大栄養素」についてお話していきたいと思います。 【栄養学の基礎】五大栄養素 炭水化物 糖質 食物繊維 たんぱく質 脂質 ビタミン ミネラル（無機質） どれぐらい食べればいい？あなたに必要な量 四群点数法 食事バランスガイド 日本人の食事摂取基準 【栄養学の基礎】五大栄養素 炭水化物 「糖質」と「食物繊維」にわかれています。炭水化物は、1gあたり4kcalとしてエネルギー計算します。 糖質 脳や体を動かすためにエネルギー源として利用されるものをいいます。 「炭水化物」と「糖質」は同じ意味合いで使われたり、「炭水化物（糖…
医療機関・治療法・医療費について 医療機関 大学病院、総合病院 診療所、クリニック 診療科 精神科 心療内科 治療法 薬物治療 心理療法 その他 ポイント 信頼できる先生 通いやすさ 医療機関・治療法・医療費について 医療機関 大学病院、総合病院 入院治療・外来治療どちらも行っています。メンタル疾患以外の病気が疑われるときには、他の診療科への診察移行がスムーズです。 入院治療では、規則正しい生活で、服薬管理もしっかりされています。ご自分だけでは体調管理ができないと場合や、衝動的に危険性の伴う行動をする可能性がある場合、患者さんから要望がでた場合は入院治療を勧められることがあります。施設によって…
セルフケアの基本 自己免疫力を高める ストレス対策を見つける 自分のパターンに気づく 今から始められること セルフケアの基本 自己免疫力を高める ・規則正しい生活をおくる ・栄養バランスよく食べる ・適度に運動する ・入浴をする ・しっかり睡眠をとる ・こころの充足時間をとる ストレス対策を見つける ・過ごしやすくなるよう環境づくりをする ・家族、上司、医師など周りの人へ相談 自分のパターンに気づく ・自分の陥りやすいパターンを自覚する ・日記をとることで自己理解を深める ・自分にプレッシャーをかけすぎていないか、認知行動療法で考えのクセに気づく 今から始められること ・セルフケアを定期的に行…
「セルフケア」されていますか？ 休みたいけど時間が取れない…とか、 忙しいときは、休息時間をつくることが難しいですよね。 でも、いままで成功してきた人の中で、全く休まずに仕事をしてきた人はいません。 「仕事に命を懸けてきた」という成功者でも、文字通り休みを全くとっていないわけではないんです。うまく休憩をとりながらやりくりをして努力を積み重ねてきているんです。 例えば、フランス革命の先導者のナポレオンについてですが、彼の睡眠時間は3時間だったなどと言われていますが、「彼は移動中の馬車の中で睡眠をとっていた」という話もあります。 休憩をとることは、将来の活力につながります。 「セルフケア」を学ぶこ…
情報社会と呼ばれる今の時代、SNSやネットの発達により便利な世の中になりましたが、反面、今まで人類歴史で経験の無いほどの大量の情報に触れ、複雑化する人間関係や効率を求められる仕事の中で、息苦しさやストレスを感じている方もいらっしゃると思います。 日々が辛いと思われている方へ、まずはメンタルヘルスについて知り、セルフケアについて学びましょう。このコンテンツがあなたの暮らしの一助となればと思います。 メンタルヘルスの基礎知識 ストレスについて 心身症 過敏性腸症候群 緊張型頭痛 メンタル疾患 依存症 適応障害 うつ病 双極性障害（躁うつ病） 睡眠障害 摂食障害 パニック障害・不安障害 メンタルヘル…
あなたのストレス度チェック ストレスを定期的に解消させてあげることは、メンタル不調の予防策になります。 まずは、あなたの現在のストレスチェックをすることで、自分の状態を把握しましょう。今後のための目安になりますよ。 厚生労働省が「5分でできる職場のストレスチェック」というものを公開していますので、参考にするのもいいと思います！定期的に行うと、ご自身の変化に気づきやすくなりますのでより良いでしょう。 kokoro.mhlw.go.jp ストレスへの気づき ストレスセルフケアで大切なことは、「いつもと違う自分に気づく」ことです。 2週間以上続くようでしたら、それはメンタルヘルス不調のサインかもしれ…
最近、眠れていますか？ なかなか寝付けなかったり、途中で起きてしまうことでお困りの方に向けて、 安眠のヒントを栄養学からアプローチしてみようと思います。 安眠のための栄養学 カフェイン アルコール 寝る直前は水分を取りすぎない 寝つきをよくするもの 空腹すぎると眠りづらくなることも 気にしすぎないことも大事かも 安眠のための栄養学 カフェイン カフェインを摂取すると、交感神経が活性化すると言われています。勉強や仕事のお供にコーヒーなどを飲まれる方が多いのではないでしょうか？ カフェインの含まれる食品はコーヒー、紅茶、緑茶が有名ですが、栄養ドリンクやガムにも含まれています。 抗がん作用など健康に…
昨今、アンガーマネジメントの需要が高まってきていますね。 ストレスが溜まっている中、上手くいかないことがあるとイライラして、重なったときはオーバーヒートしてしまうこともあるかもしれません。 そんなとき、どんな対処法があるのか調べてみました。 イライラ対処法 怒りのピークは6秒 ①その場を離れる ②深呼吸する。 気持ちを落ち着かせるには あなたのストレス度合い診断 イライラ対処法 怒りのピークは6秒 一般的に、怒りのピークは6秒と言われています。 その間になんとかやり過ごせればいいわけです。 「カッ」となっても、物や人に当たることなく過ごすための対処法を以下ご紹介します。 ①その場を離れる スト…
コロナ自粛中に4kg減量した食事法。1か月1kgずつ痩せて健康的に痩せよう。四群点数法
「自粛で活動量が少なくなり、すこし肉付きが良くなったかもしれない…」という方に見てほしい！ 家で食事の用意をする機会が増えた今だからこそ、「栄養学」を学びませんか？ 食事に気を配ることで4か月で4kg減量に成功しましたので、どのような方法で行ったかご紹介いたします。 食事の適量を知る 自分について調べてみよう！ BMI 推定エネルギー必要量 食品の目安量（四群点数法） 水を意識的に飲む 夕飯は18時を目安にとる 出来そうなことから行動にうつしてみよう 食事の適量を知る 自分について調べてみよう！ まず、あなたに合った「適量」を知りましょう。 以下の計算をしてみることで、必要エネルギーの目安量が…
「ながら食べ」を止め、食事をデトックス時間にしよう（食事瞑想）
「ながら食べ」を止めてみた 食べる環境 「ながら食べ」の弊害 いままで約20年、ごはんは「テレビを見ながら」「新聞を読みながら」「動画を見ながら」「スマホを見ながら」など、「ながら食べ」をしてきたのですが、思い切ってやめてみました。 じつは「食事瞑想」というものがあります。 食べることに集中して、気持ちを落ち着かせるというものです。 食べる時間は意外と、メンタルケアに影響力があるかもしれません！ 「ながら食べ」を止めてみた 食べる環境 コロナ関連でテレビをつけてもあまりいいニュースがないし、最近ストレスで「音過敏」の予兆が出ていたので、思い切ってひとりで自由にもくもくと食べるようにしてみました…
![肌荒れ・吹き出物に効果のあった 洗顔・食事など [市販品]](https://img.blogmura.com/sites/1122183/post-images/22586498/crop/290x290)
肌荒れのメカニズム 肌荒れ予防に大切なこと 古い皮膚を除くこと あたらしい皮膚をつくること 皮膚を守ること おすすめの洗顔・食事など 洗顔料・化粧水 明色化粧品 明色美顔薬用石鹸 80g 薬用ローション クリアバランス エクストラ 270mL キュレル 食事・サプリなど 自炊メニュー 新エバ・ユースB26 日清シスコ シスコーンBIg Nestle ネスレ MILO 20歳頃から年中肌荒れ・赤ら顔に悩んできた私が効果を感じた、なるべく低コストで手に入りやすい、肌に効果的だったものをご紹介します！ 皮膚科に通ってビタミン剤や抗生物質のお薬を処方してもらったり、施術してもらうことが一番の近道で、効…
栄養・料理に関する本で、買ってよかった本をご紹介します！ わたしが栄養に興味をもつきっかけになった本を中心に、入門書～中級くらいのものをピックアップしました。 中にはちょっと古い本もありますが、よければご覧ください！ 栄養・料理に関する買ってよかった本 7選 新・野菜の便利帳 健康編 野菜の保存方法や、鮮度のいい食品の選び方、栄養効率のいい食べ合わせなどがオシャレにまとまっています。ただ単に眺めているだけでも目に楽しい本です。心が疲れているときに開くと、浄化されます。（私だけかしら） うつ病の毎日ごはん 国立精神・神経医療研究センターの良しと管理栄養士の方が書かれた本です。 うつ病治療の基礎知…
いまでは改善されましたが、学生時代のわたしは極度の恥ずかしがり屋で、ウエイターさんに「水を下さい」とすら赤面してしまい言えない子どもでした。 「さすがにこのままでは社会でやっていけない」と思ったため、大学に入ってからレストランでアルバイトを始めました。お客さんとのやりとりをしなくちゃいけない場にいけば、無理やりでも改善されるだろうと思い飛び込んだわけです。 おかげで赤面することはかなり減りましたし、店員さんにやさしく接することができるようになったと思います。 今回は、そんな接客業の中で自分に合わなかったところと、どうすればよかったかを書いていこうと思います。 当時は、こんなんでした。 ・勤務態…
刺激をうけた映画 8選 イミテーション・ゲーム／エニグマと天才数学者の秘密 自分の道をまっすぐ進む姿に心うたれました。 第二次世界大戦中、エニグマ暗号の解読に取り組んだイギリスの暗号解読者アラン・チューリングを描いた映画です。天才的な努力家でありながら一方盲目的なところもあり、周りから理解されにくい人物として描かれています。自らの使命感や情熱に対して正直で、まっすぐに突き進む強さが魅力的。 最強のふたり おしゃれで上品で、ほっこりした気持ちにさせてくれる映画です。 車いすで生活している大富豪と介護者として雇われた黒人青年の、実話を基にしたヒューマン・コメディーです。音楽や背景等、全体的にオシャ…
2020/08/17 Google Adsense合格までの軌跡（無料はてなブログ）
審査合格までの軌跡 合格したサイトについて いままでの不合格理由 作業したこと グローバルアイコン、プライバシーポリシー、問い合わせ 設置 コンテンツと広告の明確な分離 Adsenseアカウントへの自分の情報の入力 古いインデックス削除 手動のインデックス登録 サイトマップ登録 NGワードが含まれていないかチェック 挿し絵増量 テーマやCSSのデザインカスタマイズ 審査合格までの軌跡 15回目の審査で合格しました！ 審査は総合的なされるので、どれが審査に影響があったのか明確にはわかりませんが、なにか参考になるところがあれば、と思い書いていこうと思います。 合格したサイトについて ・2019年1…
ビタミンCについて ビタミンCのはたらき ストレスに必要な栄養素である 欠乏症 摂取の仕方 ビタミンCについて ビタミンCは化学名で「アスコルビン酸」と言われています。 実は、ヒト・サル・モルモットは体内で合成できません。 そのため、食事から摂取して栄養補給しましょう。 コラーゲン合成、シミのもとになるメラニン色素合成の抑制、血管や皮膚、骨を強くするはたらきがあるため、美肌によいといわれています。 ビタミンCのはたらき ビタミンCのはたらき ・コラーゲンの合成 ・ストレス抵抗するための副腎皮質ホルモンの合成 ・免疫力を高める ・抗酸化作用 ・血中のコレステロールを下げる ・ニトロソアミン（発が…
今日は、「炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるのに必要なビタミン」であるビタミンB1についてご紹介しようと思います。 ビタミンB1について はたらき 欠乏症 摂取のしかた ビタミンB1について はたらき ビタミンB1は、化学名で「チアミン」とも呼ばれる栄養素です。 糖質の代謝に関係していて、糖が燃焼してエネルギーをつくるのに必要な栄養素であり、脳の中枢神経や、手足の抹消神経の機能を正常に保つ機能があります。 欠乏症 ビタミンB1が不足すると、病気全身の倦怠感や心不全、手足がしびれたりむくんだりする「脚気（かっけ）」という症状があらわれます。疲れやすくなったり、抑うつの症状になったり、イライラし…
うつ病休職中に読んで良かった本10選 うつ病の時はあまり頭がはたらかなくて活字が読みづらいかもしれませんが、興味の持った箇所を読み進めるくらいの気持ちでもいいと思います。 本を読むことで「気づき」を得ることもありますし、行き詰まったときに読んでみるのもいいかもしれません。 ①心の休ませ方―「つらい時」をやり過ごす心理学 ブックオフでたまたま100円で売っていたので買ったのですが、夜に涙でボロボロになりながら読みました。文章にアンダーラインひいたり、自分はどう思っているかなどを書き込んだりしていく中で、自分の感情と向き合い整理していきました。 希望がなくて生きる目的を見失っているときに、ガイドと…
短期の「データ入力」の求人がありましたので、応募して経験してみたことがあります。 結果から申し上げますと、精神的ストレスが低く、とてもいいものでした。双極性障害Ⅱ型やHSPの気質のある方で、コツコツ机に向かって作業することが苦にならない方にはオススメの仕事でした！ データ入力の仕事について 仕事内容 求められる素質 基本的なPC操作スキルができること コツコツと漏れなく丁寧に作業ができること 短期 同時募集の仕事について データ入力の仕事について 仕事内容 職場によると思いますが、私の場合は、紙に手書きで書かれた内容をもとに、PCに入力するという作業を主に行いました。個々で入力作業を終えたら、…
気になるカテゴリーの画像をクリックしてくださいね。 双極性障害 双極性障害Ⅱ型の症状・治療費・通院期間などをご紹介。 うつ予防 生活習慣・栄養・運動など大切なポイントを紹介しています。 イライラ解消 ストレス解消方法・ストレスをためない方法を紹介しています。 暮らし 副業・資格や、日常で良いな！と思ったもの等、随筆しています。 IT・情報 元SEとして、得た情報を書いています。 栄養士 栄養士養成学校の授業・実習・試験はどのようなのかご紹介しています。 うつを糧に生きていく 誰かのお役に立てますように
暮らし 副業 資格 勉強 便利な商品 随筆 暮らし 副業 資格 勉強 便利な商品 随筆
IT・情報 SEの仕事 HPサイトづくり その他 IT・情報 SEの仕事 HPサイトづくり その他
うつ予防に大切なこと 生活リズムを整える 栄養バランスを整える 適度に運動し、基礎体力をつける 自分が体調悪くなるタイミングをしる 気分転換をする 社会的なつながりを持つ 認知を見直してみる 時には避けることも大事 うつ予防に大切なこと 生活リズムを整える 栄養バランスを整える 適度に運動し、基礎体力をつける 自分が体調悪くなるタイミングをしる 気分転換をする 社会的なつながりを持つ 認知を見直してみる 時には避けることも大事
イライラ解消に大切なこと ストレスを解消する ストレス原因を減らす イライラ解消に大切なこと ストレスを解消する ストレス原因を減らす
双極性障害Ⅱ型を発症した 記事まとめ どんな症状があるの？ かかった治療費は？ 医療費負担軽減について 服用した薬、副作用について 体重変化について 断薬・離脱症状について、脳機能に変化があったかの考察 双極性障害のご家族をお持ちの方へ 双極性障害Ⅱ型を発症した 記事まとめ どんな症状があるの？ 双極性障害Ⅱ型は、エネルギッシュな時期と、抑うつで何もできない時期が交互に起こります。躁状態のときは、傍から見れば「調子いいね！エネルギッシュだね！」といった様子に見えます。でも、その後抑うつの症状で動けなくなる時期がきます。 躁うつの波は繰り返すと症状を悪化させてしまう危険性もありますので、注意が必…
うつ病、双極性障害Ⅱ型 通院治療の費用はどのくらいかかる？診察内容は？
うつ病、双極性障害Ⅱ型の治療費・診察内容を振り返ってみました。 受診する医療機関、診察内容によってもお値段変わりますので、 参考程度にご覧下さい。 ちなみにわたしは、はじめにうつ病だと診断され、その後向精神薬を飲むうちに躁転し、双極性障害Ⅱ型だと診断を受けました。 通院治療について 治療費はどのくらいかかる？ 通院期間・頻度は？ 診察内容 診察でよく聞かれた内容 症状改善のためにしたこと 通院治療について 治療費はどのくらいかかる？ （1回あたりの自己負担額） ・診察料…400円～1600円 ・薬代…500円～1200円 ・カウンセリング代（保険適用外）…3000円（30分） ・診断書作成料（…
アンケート回答の副業はじめてみました。HSPの方におすすめ。マクロミル
ついに、人と対話をすることなく稼げる副業を見つけました。 HSP気質を持っている方の副業として、オススメです。 こんな方にオススメ！ ・人と接すると疲れる ・自分のタイミング、ペースで進めたい ・自宅で副業したい！ 家族から教わって、大手マーケティング調査会社「マクロミル」でアンケート回答の副業をはじめました。とてもよかったのでご紹介いたします！ アンケート回答でお小遣い稼ぎができる！ アンケートについて 収入はどのくらい？ 他のアンケート副業と比べてみた 収入 安心度 確定申告は必要なの？ アンケート回答でお小遣い稼ぎができる！ 商品開発に必要な「マーケティング調査」に協力して、企業から送ら…
人付き合いの中で、「なんかこの人と一緒にいると疲れる…」ということありませんか？ 今回は、あなたをコントロールしようと企む人について書いてきます。関係が継続するとあなたのメンタルがダメージ負ってしまうので、特徴を知って対策をしていきましょう！ こんな人に読んでほしい！ ・純粋な人 ・母（父）性本能が強い人 ・感受性の強い人 ・刺激を追い求める性格の人 あなたをコントロールしようとする人の特徴 言葉で説明せずに態度で示す 「この人は特別」と思い込ませる 混乱させる 逃げ道をなくす 「自分の言うことは絶対」 対策 あなたをコントロールしようとする人の特徴 言葉で説明せずに態度で示す 自分の感情を、…
ストレスとの向き合い方について。ストレスに対して「食べない」という抵抗をしていませんか？
ストレスで気が病んだとき、食欲が落ちたりしますよね。 でも、食べないことで、ストレスに対抗しようとしていませんか？ こんな方に読んでほしい！ ・もやもやして気持ちが晴れない ・げんなりしている ・落ち込んで食欲がでない ・ストレス解消にドカ食いしている うつになると、摂食障害である「過食」「拒食」の症状があらわれることがあります。どちらかの症状に心当たりは、ありませんか？ 「食べない」ことは、いいことなのか？ ストレス源との向き合い方 うつ症状に悩むあなたへ 遅咲きの花だってある 「食べない」ことは、いいことなのか？ 「食べなければ痩せるし、問題ない♪」と思っていませんか？ 食べなければ確かに…
「休んでいるのに調子が悪い」理由。横になって休むのは間違いな気がしてきた。頭の中の整理法
「休んでいるのに、スッキリしない」ということありませんか？ わたしはメンタル不調になったときに「布団で横になって休む」という選択をすることが多かったのですが、最近は逆に「横になることで疲れさせてしまっている」ように思えてきました。 そこで、なぜ疲れがとれないのか、原因と対策を考えてみました。 こんな方に読んでほしい！ ・しっかり休んでいるハズなのに疲れが抜けない ・毎日だるい 横になるのは逆効果？ （例外）過労によるメンタル不調の場合 うまく気分転換できない理由 脳の栄養不足かも？ 気持ちの整理の方法 頭の中の整理法 さいごに 横になるのは逆効果？ メンタルが落ち込んでいるときに横になると、モ…
解決策がみつからず、むしゃくしゃするときにやってみてほしいこと
解決策が浮かばなくて思い悩んだとき、どうされていますか？ ひとつの考えにとらわれてしまったり、違う視点から考えたいのに全く思い浮かばない、むしゃくしゃする！！ということありますよね。 そんなとき、椅子の背もたれに寄りかかって上を見上げてみてください。腕を上げて、背中を伸ばしてリフレッシュしてみましょう。 なぜ上を向くといいのか 「お風呂に入ったり、散歩したりしているときにアイデアが降りてきた」という話を、作家や音楽家のプロの方が話しているのを聞いたことがありますか？ 人は、机に向かっているときは、顔を下に向けています。勉強や仕事で同じ姿勢をとっていると、あるひとつの筋肉にばかり負担がかかり、肩…
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