ここまで上半身のトレーニングはほぼ順調に進んでいるのですが、1月より脚のトレーニングは股関節の痛みのため完全中止しております。例年だとトレーニングを1か月ほど中止すれば再開できていたのですが、今年はなかなか良くなる気配がありません。そこでトレーナー
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赤羽トレーニングセンター公式ブログです。といっても代表鈴木の個人的なブログです。 主に筋トレの効能、健康情報、ジムの情報、ボディビル・フィットネス大会情報、IgA腎症の治療経過をお届けいたします。
2023年4月18日（火）退院後、筑波大学付属病院に16回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
テレビネタが続きます。今回はもうだいぶ前に終わった番組ですが「たけしの家庭の医学」より。テーマは「認知症を予防する運動」です。脳の神経ネットワークが加齢とともに切れていくことが認知症の原因の1つと言われているようです。番組内では孤立した神経細胞にあ
久しぶりにテレビネタになります。NHKの「ガッテン」より。テーマは「握力が強い人が長生きする」というもの。これは過去にネットニュースか何かでみたことあるのですが、これを聞いたとき「ん？」と思いました。足腰の筋力が健康度を表すのはわかるのですが、身
昨年久しぶりに東京連盟所属選手からドーピング違反者が出てしまいました。僕が10年位前に理事になってからは2度目です。ボディビル団体は国内にいくつかあり、その他にも肉体美を競うマッスル系コンテストも昨今増えてきていますが、日本アンチドーピング機構（JADA）
2月4日（土）にNSCA（トレーナーの資格の団体）のカンファレンスに行ってきました。この中の講座を受講しておくと健康運動指導士の単位も同時にもらえるので、それが目的ですその中で「脳を鍛える運動について考える～乳酸と認知機能～」という講義を受けました。講師
先日赤羽トレーニングセンターの新年会を開催しました。場所は手打ちうどんのすみた。北区志茂にあり行列のできるうどん屋さんです。手打うどん すみた(東京都北区志茂/うどん) - Yahoo!ロコここの店長さんが以前当ジムの会員さんだったのでお店を使わせていただきまし
1月17日（火）退院後、筑波大学付属病院に15回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝
久しぶりにテレビ番組から筋トレの効能についてです。番組はNHKの「又吉直樹のヘウレーカ」。出演していたのは又吉直樹さん、筋肉体操でブレークした武田真治さん、東大の先生で筋肉博士こと石井直方先生でした。ちなみに最後の方に当ジム所属の白石進選手が出てきてま
今回は赤羽トレーニングセンターで行われている「朝トレ」というものをご紹介します。赤羽トレーニングセンターの通常営業時間は平日、休日ともに11時～オープンとなっています。なので、11時前のジムはがら空き状態です。その時間帯がもったいない！そこで11時前の
10月30日（日）赤羽会館で開催された第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会に赤羽トレーニングセンターから4名の選手が出場しました！結果は下記の通り。青木厚憲選手メンズフィジーク168cm以下級 第5位北区メンズフィジーク 第2位 今回はしぼり不
10月7日（金）退院後、筑波大学付属病院に14回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝
第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会今年も10月30日（日）に北区オープンボディビル・フィットネス大会（以下北区オープン）が開催されます。北区オープンとは！・ JBBFや東京ボディビル・フィットネス連盟の下部組織として活動する東京都北区ボディ
赤羽トレーニングセンターへの多い問い合わせの1つが「女性はどれくらいいるんですか？」です。男性ばかりのイメージですが、実は赤羽トレーニングセンターの会員さんの3割は女性です。ただ女性って週に1～2回しかトレーニングしに来ないんですけど、男性は週に3～5
今年の夏休みは千葉県富津市のマザー牧場に行ってきました。本当は果物狩りに行きたかったのですが、お目当ての観光農園が定休日でした…たまには動物と触れ合うのもいいだろうということで。羊、アヒル、馬のエサやり、乗馬を体験してきました。写真いくつか掲載
ブログにあげる順番が前後してしまうのですが、小金井市のボディメイク教室の講師を担当しておりましたが、7月いっぱいで全7回の講座が終了しました。前半の3回が座学で、トレーニングプログラムの作成の仕方と食事・栄養をテーマに講義し、後半の4回は東京工学院
前回のブログでも書きましたが、今大会僕は2位という結果でした。まずはこれまでお世話になった方々、ご協力いただいた全ての方々に感謝いたします。 4年前は4位。3年前は腎生検で大会出場せず、2年前はコロナで大会自体が中止となり。昨年は3位。そして今回
8月13日（土）に開催された東京ボディビル選手権大会のメンズフィジークに赤羽トレーニングセンターから6名出場し、4名が入賞いたしました。結果は下記の通り。メンズフィジーク168cm以下級第3位 木村 綱希 メンズフィジーク172cm以下級第6位 岩崎 太一
いよいよ明日は東京ボディビル選手権大会。メンズフィジークも同時開催で行われます。今回僕は大会のおおよそ2週間前に目標体重の71kgに到達しました。こんなに早く目標体重に到達したのは初めてですね。いつもギリギリに到達するんで…昨年前の大会では1週間前に
4月1日（金）退院後、筑波大学付属病院に13回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝0
肩の痛みですが、徐々に良くなってきています。重さを少しずつ扱えるようになっているので、東京メンズフィジークは予定通り出場できそうです。ただ先日ギックリ腰で丸一日動けなかったときは欠場も頭をよぎりましたけど、1日で治りました。1日で治るギックリ腰た
赤羽トレーニングセンターリニューアル10周年～カーペット洗浄～
早いもので2022年7月2日をもちまして、私鈴木が赤羽トレーニングセンターのオーナーを務めてから丸10年が経ちました。これもひとえにこれまで入会してくださった会員様のご協力のおかげと厚く御礼申し上げます。しかしどんな運命なのか、10周年を目前に階下の焼き肉屋
前回は各部位の最適な種目はPOFの原則に基づいてメニューを組むとわかりやすいというお話でした。しかし背中のトレーニングはこの原則だと少し組みにくいんですね。背中の大きな筋肉は主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋があります。仮にそれぞれの筋肉にミッドレンジ種目
前回までは筋トレにおける至適回数を書いてきました。前回のブログはこちら→筋トレメニューの作り方④～なぜ10回3セットか？④～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)中・上級者は10回（正確には6～15回）にこだわる必要なないけど、初心
前回までのブログでなぜ筋トレは10回か？を書きました。筋トレメニューの作り方③～なぜ10回3セットか？③～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)その理屈から結論を書いてみましょう。・10回にこだわる必要はない・ 3回でも30回でも筋肥
筋トレでは筋肥大に有利な速筋線維を刺激することが優先的であり、そのためには15RM以上の重量を用いることが必要だということを述べました。しかし、近年軽い負荷での筋トレでもしっかり筋肥大は起こるということを前回のブログ（筋トレメニューの作り方②～なぜ10回3セ
前回（筋トレメニューの作り方①～なぜ10回か？①～ : 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ(blog.jp)）の続きです。筋トレでは筋肥大に有利な速筋線維を刺激することが優先的であり、そのためにはサイズの原理の理屈から15RM以上の重量を用いることが
前回のブログで小金井市でボディメイク口座の講師を務めることを書きましたが、その講義の内容で「筋トレメニューの作り方」を話します。そこで、自分の頭の中で話すことをまとめるために、「筋トレメニューの作り方」を運動生理学的や解剖学的な観点から説明していきた
このたび小金井市公民館貫井南分館様より依頼があり、ボディメイク教室の講師をすることになりました。チラシこんな感じです。 最初の3回が講義で後半4回が実技になりますね。受講者はすでに抽選によって決められていて、平均年齢は47才くらいで28才～50代の女
実は3月末より肩を痛め、胸、肩、背中がまともにトレーニングできていません1、2月は股関節を痛めて脚のトレーニングがまともにできていなかったので、全身ケガだらけです今は脚は通常通りトレーニングできていますが、上半身は軽めの重量で追い込むテクニックを駆
5/1（日）に開催された第30回東京ノービスンボディビル選手権大会に赤羽トレーニングセンターからは白石進選手がマスターズ50才以上級と70kg以下級に出場し、マスターズ50才以上級にて優勝（8名中）いたしました。 70kg以下級では14位（38名中）と若手に交じりなが
今年度も5/1の東京ノービス選手権を皮切りにボディビルシーズンが始まりました。白石選手がマスターズ50才以上級で優勝しましたが、そのレポートはまた後日。赤羽トレーニングセンターもJBBF登録選手が決まりました。ホームページに公表しているのでこちらをご覧ください
筋トレでなぜダイエットできるのか？これまで筋トレを行うことによって分泌量が活性化するホルモンについて述べてきましたが、今回はインスリン。一般的にインスリンは食事などをして血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌され、血糖を筋肉や肝臓に取り込んだり、
筋トレでなぜダイエットできるのか？今現在、僕はホルモンについて勉強していて、前々回はアドレナリン。前回はグルカゴンについて書きました。今回のテーマはインスリン様成長因子、別名IGF-1（Insulin-like growth factors）。これはアドレナリンやグルカゴンの
前回のアドレナリンのテーマ（筋トレは世界を救うvol.22～アドレナリンの役割～: 【オフィシャル】赤羽トレーニングセンター代表のブログ(blog.jp)）に続き、筋トレでなぜダイエットできるのかについて考えてみます。今回のテーマはグルカゴンというホルモンです。グル
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ここまで上半身のトレーニングはほぼ順調に進んでいるのですが、1月より脚のトレーニングは股関節の痛みのため完全中止しております。例年だとトレーニングを1か月ほど中止すれば再開できていたのですが、今年はなかなか良くなる気配がありません。そこでトレーナー
2月よりピリオダイゼーション第三期に入りました。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ2月～4月初旬：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング←今ここ4月中旬以降：減量期（主にミドル＆ライトデイ） 増量期ラストピリオドに
今年も赤羽トレーニングセンターの新年会を実施しました。会場は喜楽坊。赤羽トレーニングセンターから徒歩5分の香港料理のお店です。17名の会員さんが参加してくださいました。普段ジムではしゃべらなくても、お酒の力を借りながら皆さんコミュニケーションをとっ
2023年1月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に19回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
2023北区オープン～赤羽トレーニングセンターの選手たち～の動画を作成し、YouTubeへのアップロードが完了したので、この場で報告させていただきます。音楽著作権の問題で音源は消して別のBGMを入れてあるのですが…ポージングなど選手の何かの参考になればと思いま
明けましておめでとうございます。2024年は大変な年明けとなりました。北陸地方での地震によって被災された方たちにお見舞い申し上げます。また一人でも多くの命が助かりますようお祈り申し上げます。赤羽トレーニングセンターは1/3より営業を開始しております。さ
12月中旬よりピリオダイゼーション第二期後半に入ります。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ←今ここ2月～4月：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング（ヘビー＆ミドル＆ライトシステム） これまでは同じ種目をほぼ同じ順番
10月中旬ごろ、赤羽トレーニングセンターからオールジャパンに出場した郷選手、木村選手、鈴木の3名で打ち上げを行いました。場所はトゥッカーノ池袋店。トゥッカーノ池袋 Tucano's Ikebukuro┃ワイン・ラ・ターブル (winelatable.com)ここのお店はシュラスコという
数年前に録画していた「たけしの家庭の医学」をみていたら、GLUT4という物質をテーマにしていたのでご紹介いたします。これは血糖値に関する物質です。番組の冒頭では「人は一生のうち、どれだけの糖分を摂取していると思いますか？」という質問から入ります。回答は
僕って筋トレ以外に趣味がないんです…これは少し寂しい人生ですね。ずっと他に趣味がほしいと思っていたのですが…色々なことに興味はあるんです。ソロキャンプ、釣り、ペットを飼う、家庭菜園など…でもどれも1人では知識がなくてできなかったり、家族の協力が
今回の内容は筋トレ日記です。以前のブログ（2024年度に向けて①～ピリオダイゼーション計画～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)）でピリオダイゼーション（期分け）を組んだ年間計画を紹介しましたが、計画通り11月よりピリオダイゼーション第二期に入
11月11日（土）に赤羽会館で開催された第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会に、赤羽トレーニングセンターから7名出場しました。結果は下記の通りでした。【フィットモデル】優勝 ロシェ 郁恵【メンズフィジーク 168cm以下級】第4位 青木 厚憲
今年も埼玉県坂戸市の親戚宅にて柿狩りをしてきました。生っている木はこんな感じ大量に採れました。 柿の栄養価を書いておきましょう。含まれている主な栄養素：ビタミンC、βカロテン、βクリプトキサンチン、柿タンニン（果肉の黒いつぶつぶ）、シトルリン、ぺ
第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会2023今週の土曜日11月11日は第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会（以下北区オープン）が開催されます。会場は赤羽会館。北区オープンは毎年赤羽会館で行われていて、赤羽トレーニングセンターもそのお膝
前回のブログの続きで9月下旬にいった1泊2日福岡旅行の2日目の行程をご紹介いたします。朝食は宿泊したホテルモントレ福岡での食べ放題の朝食バイキングです。食べ放題は食べ過ぎちゃうんですよつい元を取ろうとしちゃいますよねしかもホテルの朝食バイキングとなる
9月下旬に夏休みをいただき、1泊2日で福岡旅行に行ってきました。今回のブログでは1日目の行程をご紹介いたします。ちなみに旅行先に福岡を選んだ理由は、完全にグルメが目的です福岡は観光地で面白い場所はないって聞いてますしねなので、このブログではほとん
前回の内容に続いてNHKスペシャルでやっていたことをもう1つ書きたいと思います。前回は脂肪細胞から分泌されるレプチン（食欲を抑えるホルモン）に関して書きました。筋トレは世界を救うvol.31～レプチン～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)番組はこ
数年前になってしまうのですが、NHKスペシャルで脂肪と筋肉をテーマにしていたので、自分の勉強のためにここで内容を振り返りたいと思います。今回は直接筋肉というよりも脂肪細胞から分泌される「レプチン」について。筋肉もマイオカインというホルモンを分泌し、
2023年9月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に18回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
肩と股関節のケガというか痛みで、オールジャパン終了後2週間ほどトレーニングを休んでいました。というか、毎年減量末期で大会が近づくと、ケガの調子は良くなり、トレーニングはガンガンできているのですが、違和感は残ったままです。昨年も結局11月に股関節を
2023年4月18日（火）退院後、筑波大学付属病院に16回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
テレビネタが続きます。今回はもうだいぶ前に終わった番組ですが「たけしの家庭の医学」より。テーマは「認知症を予防する運動」です。脳の神経ネットワークが加齢とともに切れていくことが認知症の原因の1つと言われているようです。番組内では孤立した神経細胞にあ
久しぶりにテレビネタになります。NHKの「ガッテン」より。テーマは「握力が強い人が長生きする」というもの。これは過去にネットニュースか何かでみたことあるのですが、これを聞いたとき「ん？」と思いました。足腰の筋力が健康度を表すのはわかるのですが、身
昨年久しぶりに東京連盟所属選手からドーピング違反者が出てしまいました。僕が10年位前に理事になってからは2度目です。ボディビル団体は国内にいくつかあり、その他にも肉体美を競うマッスル系コンテストも昨今増えてきていますが、日本アンチドーピング機構（JADA）
2月4日（土）にNSCA（トレーナーの資格の団体）のカンファレンスに行ってきました。この中の講座を受講しておくと健康運動指導士の単位も同時にもらえるので、それが目的ですその中で「脳を鍛える運動について考える～乳酸と認知機能～」という講義を受けました。講師
先日赤羽トレーニングセンターの新年会を開催しました。場所は手打ちうどんのすみた。北区志茂にあり行列のできるうどん屋さんです。手打うどん すみた(東京都北区志茂/うどん) - Yahoo!ロコここの店長さんが以前当ジムの会員さんだったのでお店を使わせていただきまし
1月17日（火）退院後、筑波大学付属病院に15回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝
久しぶりにテレビ番組から筋トレの効能についてです。番組はNHKの「又吉直樹のヘウレーカ」。出演していたのは又吉直樹さん、筋肉体操でブレークした武田真治さん、東大の先生で筋肉博士こと石井直方先生でした。ちなみに最後の方に当ジム所属の白石進選手が出てきてま
今回は赤羽トレーニングセンターで行われている「朝トレ」というものをご紹介します。赤羽トレーニングセンターの通常営業時間は平日、休日ともに11時～オープンとなっています。なので、11時前のジムはがら空き状態です。その時間帯がもったいない！そこで11時前の
10月30日（日）赤羽会館で開催された第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会に赤羽トレーニングセンターから4名の選手が出場しました！結果は下記の通り。青木厚憲選手メンズフィジーク168cm以下級 第5位北区メンズフィジーク 第2位 今回はしぼり不
10月7日（金）退院後、筑波大学付属病院に14回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,200）＝
第14回北区オープンボディビル・フィットネス大会今年も10月30日（日）に北区オープンボディビル・フィットネス大会（以下北区オープン）が開催されます。北区オープンとは！・ JBBFや東京ボディビル・フィットネス連盟の下部組織として活動する東京都北区ボディ
