筋トレ日記2023～2024⑧～関東フィットネスへの道①減量食

7月21日川越で開催の関東オープンフィットネスのメンズフィジーク50歳以上級にエントリーしました。今ブログより「関東フィットネスへの道」シリーズとして記録を残していきたいと思います。今回は今期の減量食を紹介します。昨年まではケトジェニックダイエットと呼ば

筋トレは世界を救うvol.34～筋肉の大切さ～

今回は数年前放送された日曜日朝のテレビ番組「ゲンキの時間」より、筋肉の大切さの一般論を述べられていたので内容をご紹介します。今までこのブログの「筋トレは世界を救う」シリーズをまとめたみたいな内容でした。筋肉量は60歳を超えたあたりから急激に低下するこ

2024東京クラス別ボディビル選手権大会結果

6月2日（日）北とぴあにて東京クラス別選手権大会が開催され、赤羽トレーニングセンターは3名出場しました。3名が全て体重別とマスターズのWエントリーでした。佐藤範和50歳以上級：順位つかず55kg以下級：第9位↑左から2番目が佐藤選手。白石進50歳以上級：第

筋トレ日記2023～2024⑦～ピリオダイゼーション第四期（減量期）②

前々回のブログでお伝えしたように7月21日の関東フィットネスに向けて減量を開始しています。今回は1年前と今年の増量末期の写真を比較してオフのトレーニングの評価をしてみたいと思います。まぁどれも大きな変化はないのですが…まずは正面の写真胸の丸みが増して

2024東京ノービスボディビル選手権大会結果

5月3日（金・祝）に北とぴあにて東京ノービスボディビル選手権大会が開催され、赤羽トレーニングセンターからは50歳以上級と55kg以下級に佐藤範和選手、70kg以下級に白石進選手の2名が出場しました。結果は佐藤範和50歳以上級 第10位 55kg以下級 第10位白石

外来⑳ ～IgA腎症治療の記録㊵～

2024年4月12日（金）退院後、筑波大学付属病院に20回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

筋トレ日記2023～2024⑥～ピリオダイゼーション第四期（減量期）

またブログの更新が滞りました東京連盟事務局がなかなかの忙しさです。今も事務局の仕事をしながらブログを更新しています。4月よりピリオダイゼーション第四期に入りました。すなわち減量開始です。まず目指すのは7月21日の関東オープンフィットネス。その後8月

父を偲ぶ

ブログの更新が久しぶりになってしまいました。下記のようにバタバタしていたもので…昨年6月の母親の死から10か月。今度は母の後を追うように父が他界しました。享年80歳。父は母の死に相当ショックを受けていた様子で、よく「妻が先に亡くなると夫は早い」なん

筋トレ日記2023～2024⑤～変形性股関節症

ここまで上半身のトレーニングはほぼ順調に進んでいるのですが、1月より脚のトレーニングは股関節の痛みのため完全中止しております。例年だとトレーニングを1か月ほど中止すれば再開できていたのですが、今年はなかなか良くなる気配がありません。そこでトレーナー

筋トレ日記2023～2024④～ピリオダイゼーション第三期

2月よりピリオダイゼーション第三期に入りました。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ2月～4月初旬：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング←今ここ4月中旬以降：減量期（主にミドル＆ライトデイ） 増量期ラストピリオドに

新年会2024

今年も赤羽トレーニングセンターの新年会を実施しました。会場は喜楽坊。赤羽トレーニングセンターから徒歩5分の香港料理のお店です。17名の会員さんが参加してくださいました。普段ジムではしゃべらなくても、お酒の力を借りながら皆さんコミュニケーションをとっ

外来⑲ ～IgA腎症治療の記録㊴～

2023年1月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に19回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2023北区オープンの動画をYouTubeにアップしました

2023北区オープン～赤羽トレーニングセンターの選手たち～の動画を作成し、YouTubeへのアップロードが完了したので、この場で報告させていただきます。音楽著作権の問題で音源は消して別のBGMを入れてあるのですが…ポージングなど選手の何かの参考になればと思いま

2024年新年のご挨拶～赤羽トレーニングセンターのジムの理想の雰囲気～

明けましておめでとうございます。2024年は大変な年明けとなりました。北陸地方での地震によって被災された方たちにお見舞い申し上げます。また一人でも多くの命が助かりますようお祈り申し上げます。赤羽トレーニングセンターは1/3より営業を開始しております。さ

筋トレ日記2023～2024③～ピリオダイゼーション第二期後半～

12月中旬よりピリオダイゼーション第二期後半に入ります。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ←今ここ2月～4月：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング（ヘビー＆ミドル＆ライトシステム） これまでは同じ種目をほぼ同じ順番

2023オールジャパン打ち上げ

10月中旬ごろ、赤羽トレーニングセンターからオールジャパンに出場した郷選手、木村選手、鈴木の3名で打ち上げを行いました。場所はトゥッカーノ池袋店。トゥッカーノ池袋 Tucano's Ikebukuro┃ワイン・ラ・ターブル (winelatable.com)ここのお店はシュラスコという

筋トレは世界を救うvol.33～GLUT4（ぐるっと4）～

数年前に録画していた「たけしの家庭の医学」をみていたら、GLUT4という物質をテーマにしていたのでご紹介いたします。これは血糖値に関する物質です。番組の冒頭では「人は一生のうち、どれだけの糖分を摂取していると思いますか？」という質問から入ります。回答は

漬物生活はじめました

僕って筋トレ以外に趣味がないんです…これは少し寂しい人生ですね。ずっと他に趣味がほしいと思っていたのですが…色々なことに興味はあるんです。ソロキャンプ、釣り、ペットを飼う、家庭菜園など…でもどれも1人では知識がなくてできなかったり、家族の協力が

筋トレ日記2023～2024②～ピリオダイゼーション第二期～

今回の内容は筋トレ日記です。以前のブログ（2024年度に向けて①～ピリオダイゼーション計画～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)）でピリオダイゼーション（期分け）を組んだ年間計画を紹介しましたが、計画通り11月よりピリオダイゼーション第二期に入

2023北区オープン結果

11月11日（土）に赤羽会館で開催された第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会に、赤羽トレーニングセンターから7名出場しました。結果は下記の通りでした。【フィットモデル】優勝 ロシェ 郁恵【メンズフィジーク 168cm以下級】第4位 青木 厚憲

柿狩り2023

今年も埼玉県坂戸市の親戚宅にて柿狩りをしてきました。生っている木はこんな感じ大量に採れました。 柿の栄養価を書いておきましょう。含まれている主な栄養素：ビタミンC、βカロテン、βクリプトキサンチン、柿タンニン（果肉の黒いつぶつぶ）、シトルリン、ぺ

第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会2023

第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会2023今週の土曜日11月11日は第15回北区オープンボディビル・フィットネス大会（以下北区オープン）が開催されます。会場は赤羽会館。北区オープンは毎年赤羽会館で行われていて、赤羽トレーニングセンターもそのお膝

2023夏休み～福岡旅行紀②～

前回のブログの続きで9月下旬にいった1泊2日福岡旅行の2日目の行程をご紹介いたします。朝食は宿泊したホテルモントレ福岡での食べ放題の朝食バイキングです。食べ放題は食べ過ぎちゃうんですよつい元を取ろうとしちゃいますよねしかもホテルの朝食バイキングとなる

2023夏休み～福岡グルメ旅行紀①～

9月下旬に夏休みをいただき、1泊2日で福岡旅行に行ってきました。今回のブログでは1日目の行程をご紹介いたします。ちなみに旅行先に福岡を選んだ理由は、完全にグルメが目的です福岡は観光地で面白い場所はないって聞いてますしねなので、このブログではほとん

筋トレは世界を救うvol.32～IL-6（インターロイキン-6）～

前回の内容に続いてNHKスペシャルでやっていたことをもう1つ書きたいと思います。前回は脂肪細胞から分泌されるレプチン（食欲を抑えるホルモン）に関して書きました。筋トレは世界を救うvol.31～レプチン～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)番組はこ

筋トレは世界を救うvol.31～レプチン～

数年前になってしまうのですが、NHKスペシャルで脂肪と筋肉をテーマにしていたので、自分の勉強のためにここで内容を振り返りたいと思います。今回は直接筋肉というよりも脂肪細胞から分泌される「レプチン」について。筋肉もマイオカインというホルモンを分泌し、

外来⑱ ～IgA腎症治療の記録㊳～

2023年9月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に18回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2024年度に向けて①～ピリオダイゼーション計画～

肩と股関節のケガというか痛みで、オールジャパン終了後2週間ほどトレーニングを休んでいました。というか、毎年減量末期で大会が近づくと、ケガの調子は良くなり、トレーニングはガンガンできているのですが、違和感は残ったままです。昨年も結局11月に股関節を

2023オールジャパンへの道⑨～デッドリフト検証～

またまた話は前後しますが、9月9日のオールジャパンに向けて仕上げた体について書きたいと思います。以前のブログ2023オールジャパンへの道①～デッドリフト導入～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ (blog.jp)で仕上がり体重が毎年減っており、その原因は「デッ

2023オールジャパンへの道⑧～カーボアップ食のカロリー計算～

前回のブログと話は前後しまして、大会前日のカーボアップ食（炭水化物食を大量に食べて筋肉にグリコーゲンを貯める食事）のカロリー、PFC計算を記録として残しておきたいと思います。大会前日の9月8日の食事内容です。4時 朝食①：ライ麦パン、オールブラン、無脂肪

2023オールジャパン・メンズフィジーク結果

9月9日・10日宇都宮にて開催されたオールジャパンフィットネス・メンズフィジークには、赤羽トレーニングセンターからは私鈴木（40歳～49歳 172cm超級）のみならず、郷一成（180cm超級）、木村綱希（168cm以下級）の3名が出場しました。結果は、鈴木：ピックアップ

2023オールジャパンへの道⑦～最終調整～

いよいよ明日がオールジャパンフィットネスマスターズ選手権大会になります。ここまでの最終調整で今回はじめて「ウォーターローディング」っぽいことをやりました。大会の日には身体から無駄なむくみを抜くため、数日前から大量に水を摂取し、そのリバウンド効果を

2023オールジャパンへの道⑥～カーボローディングスケジュール～

さて自分の頭の中を整理するために、ここでオールジャパンまでの残り1週間弱の食事・トレーニング計画を見直したいと思います。筋肉にグリコーゲンを貯め込む「カーボローディング」については、通常3日間程度のカーボディプリートとその後の3日間程度のカーボアップ期

2023オールジャパンへの道⑤～カロリー・PFC計算②～

何度もブログで書いていることですが、食事計画を下記のようにたてました。～8月6日まで：ケトジェニックダイエットっぽいこと8月7日～9月6日まで：脂質制限（カロリー制限）ダイエット←今ここ（たぶんカーボディプリートはやりません）9月7日～大会当日：カーボロ

2023オールジャパンへの道④～カロリー・PFC計算①～

あらためまして前々回のブログで食事計画を下記のようにたてました。～8月6日まで：ケトジェニックダイエットっぽいこと8月7日～9月6日まで：脂質制限（カロリー制限）ダイエット←今ここ（たぶんディプリートはやりません）9月7日～大会当日：カーボアップここで

2023オールジャパンへの道③～ポージング練習～

前回のブログでカロリー計算してみると書きましたが、その前に辻本先生によるポージング指導を受けたので、それを記録したいと思います↓インスタでポージング練習の様子投稿しています。 View this post on Instagram A post shared by 鈴木 徳年 (

2023オールジャパンへの道②～食事・減量計画～

僕の減量方法計画について記録していきます。昨年と今年の東京メンズフィジークまではおおよそ3か月前から減量を開始し、大会3か月前：徐々に糖質を減らしていく大会2か月前～3週間前：ケトジェニックダイエットっぽいこと2～3週間前～大会まで：糖質を徐々に増や

2023オールジャパンへの道①～デッドリフト導入～

さて、東京選手権で6位ギリギリ入賞を果たしましたので、今年の9月9日宇都宮にて開催のオールジャパンへの出場資格を得て、先日申し込みを済ませました。ここでオールジャパンまでどのように仕上げていくかを記録として残しておきたいと思います。まず東京選手権の反

外来⑰ ～IgA腎症治療の記録㊲～

2023年7月25日（火）退院後、筑波大学付属病院に17回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2

2023小金井市ボディメイク教室が終了しました

昨年に引き続き今年も小金井市からの依頼で、6～7月にかけてボディメイク教室の講師をしました。昨年行った様子はこちら↓です。小金井市のボディメイク教室終了 : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ(blog.jp)内容はほぼほぼ昨年と同じで、全7回の講座で前半3

2023東京メンズフィジークへの道④～最終調整～

さて、ブログの順序が逆転してしまいますが、ここで記録のための東京メンズフィジークの2日前からのトレーニングと食事を記しておきましょう。いわゆるカーボローディングの記録になります。ポイントは、・    ローディング中の炭水化物量は体重1kgあたり8～10.5g

2023東京メンズフィジーク結果

「2023東京メンズフィジークへの道④～最終調整～」の前に取り急ぎ結果をお伝えします。7月16日（日）かつしかシンフォニーヒルズで開催された東京ボディビル選手権大会メンズフィジークに赤羽トレーニングセンターからは6名出場しました。40歳以上級に鈴木、佐藤選手、

2023東京メンズフィジークへの道③～経過記録～

「東京メンズフィジークへの道」ネタもあまり更新できませんでしたね。母他界にともないバタバタしてブログ更新は後回しになってしまいました…さて7/16の東京メンズフィジークまで1週間きっております。体重、食事、トレーニングの経過を記録もかねて簡単に記しておこ

赤羽トレーニングセンターリニューアル11周年

赤羽トレーニングセンターは2023年7月2日をもちまして、私鈴木が代表を務めてから丸11年がたちました。「最低でも10年はつぶしたくない」そんな想いで始めましたが、11年やることができました。これもひとえに、会員様をはじめ、皆様方のご支援があったからこそで

2023東京クラス別ボディビル選手権大会

今年東京での2回目のボディビル大会である、「第37回東京クラス別ボディビル選手権大会」が赤羽会館にて開催されました。赤羽トレーニングセンターからは3名でたのですが、残念ながら3名とも入賞はなりませんでした。出場した選手の紹介をしておきます。50才以上級