2026年5月30日（土）に開催された東京クラス別ボディビル選手権大会。赤羽トレーニングセンターの選手の結果は下記の通りでした。佐藤 範和 男子マスターズ 50歳以上70kg以下級 出場 男子ボディビル 60kg以下級 出場中村 彰裕 男子ボディビル 65kg
赤羽トレーニングセンター公式ブログです。といっても代表鈴木の個人的なブログです。 主に筋トレの効能、健康情報、ジムの情報、ボディビル・フィットネス大会情報、IgA腎症の治療経過をお届けいたします。
2026年5月30日（土）に開催された東京クラス別ボディビル選手権大会。赤羽トレーニングセンターの選手の結果は下記の通りでした。佐藤 範和 男子マスターズ 50歳以上70kg以下級 出場 男子ボディビル 60kg以下級 出場中村 彰裕 男子ボディビル 65kg
東京ノービスに続き、5月30日（土）は東京クラス別ボディビル選手権大会が開催されます。赤羽トレーニングセンターからは5名が出場予定です。ボディビル65kg以下級 中村 彰裕 選手ボディビル60kg以下級 ＆ 50歳以上70kg以下級 佐藤 範和 選手ボディビル70k
2026年5月4日（月・祝）に開催された東京ノービスボディビル選手権大会。赤羽トレーニングセンターの選手の結果は下記の通りでした。金 和玲 女子フィジーク 158cm超級 第2位沼田 智裕 男子マスターズ 40歳以上級 第6位 男子ボディビル 60kg以下級
5月4日（月）のみどりの日は東京ノービスボディビル選手権大会が開催される日です。この大会を皮切りに今年もボディビルシーズンが始まります！赤羽トレーニングセンターからは4名が出場予定です。ボディビル65kg以下級 中村 彰裕 選手ボディビル60kg以下級 ＆
さて今回はテレビネタではなく、筋トレ系の雑誌をみていたらたまたま「イリシン」というホルモンがあることを知りました。どうやらマイオカインの1つで認知症予防に効果があるとのことです。これまで筋トレが認知症予防、改善になることはブログで何度も取り上げてきま
今年もいよいよボディビルシーズンに入ります。JBBFでは大会に出る前に選手登録というのを行う必要があり、赤羽トレーニングセンターでも今年は16名の選手がJBBF登録を行いました。ホームページに登録した選手を紹介しています。コンテスト - 赤羽トレーニングセンタ
2026年3月10日（火）退院後、筑波大学付属病院に28回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％今回は.32（尿量：1700）＝0.014％1回目から今回までの記録をグラフにするとこんな感
研修に行ってきました～NSCA S&Cカンファレンス2025
2/21（土）と22（日）に開催されたNSCAのストレングス＆コンディショニングカンファレンスに参加してきました。会場は日本体育大学。一応名目は研修であり、要は僕が持っているストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）という資格更新のための単位をと
今年も新年会を行いました。会場は昨年と同じく当ジムの階下のO s Dining kitchenさん。今年は19名の会員さんまたはトレーナーさんが参加。2時間のコース料理＆飲み放題。最後は勝手に席替えが始まり大変盛り上がりました。様子は写真にて。
筋トレは世界を救うvol.42～認知症グレーゾーンと筋トレ～
今回は「健康カプセル」よりテーマは「認知症グレーゾーンからの回復方法」です。認知症グレーゾーンというのは軽度認知障害（MCI）のことを指しています。65歳以上の日本人の6人に1人がMCIとも言われています。さらにMCIの40％が5年以内に認知症になるとも。認知症
今回はNHKの「あしたが変わるトリセツショー」という番組よりテーマは「体重のトリセツ」です。要は最近の特に若い女性がダイエットを気にして低体重となり、それがかえって不健康になっているという内容です。これに関しては過去にやはりブログで書いております。筋
昨年の12月中旬より3か月間休んでいたトレーニングを開始しました。3か月間休めば良くなると思っていた各箇所のケガは思ったより改善しませんでした特に股関節の痛みは休んでいる間むしろ悪化した感があって、12月に入ってから一段階悪くなった感じがします股関節に
謹んで初春のお慶びを申し上げます。赤羽トレーニングセンターは1月3日より営業を開始いたしました。私自身は今年は大会には出場しないつもりで一時トレーニングを休んでおりました。休んでいる間、変形性股関節症の調子が一段階悪くなった感じです。今年は人工股関
2025年12月16日（火）退院後、筑波大学付属病院に27回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％今回は0.20（尿量：1450）＝0.014％1回目から今回までの記録をグラフにするとこんな
今年の8月以降ジム内のマシンや設備を改良、改善した個所が4つほどありますので、それをここでご紹介いたします。☆ マググリップ購入ラットプルダウンなど主に背中のトレーニングのマシンに使用されるアタッチメントになります。7種類のグリップを仕入れまし
今回はテレビ番組「健康カプセル・ゲンキの時間」よりテーマは『血流力』です。血流力とは正式な医学用語ではないのですが、「心臓から身体の隅々に血流を流して身体機能を正常に保つ力」を表しています。そもそも血液の役割というのは、「全身に酸素や栄養を運ぶ」
この度東京ボディビル・フィットネス連盟からの推薦を受け、日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）より功労賞を受賞しました。受賞式は2025年10月12日（日）日本ボディビル選手権大会の開会式にて行われました。東京ボディビル・フィットネス連盟の事務局を8年間務
第17回北区オープンボディビル・フィットネス大会2025大会結果
2025年11月9日（日）赤羽会館にて開催された第17回北区オープンボディビル・フィットネス大会に赤羽トレーニングセンターから5名出場しました。結果は下記の通り。町田 尚紀選手北区メンズフィジーク 優勝メンズフィジーク40歳以上級 優勝堀内 直樹選手ボデ
11月9日（日）に赤羽会館講堂にて第17回北区オープンボディビル・フィットネス大会が開催されます。赤羽トレーニングセンターから出場する5名を紹介いたします。中村 彰裕 男子ボディビル 170cm超級今年の東京ノービスでは予選敗退でしたが、北区オープンではどこ
前回のブログの続きで岩手観光2日目の行程の記録です。まずは龍泉洞温泉ホテルで朝食を食べているシーンです↓ この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿ここで有名な岩泉ヨーグルトを食べました。牛乳も含め
盛岡でのオールジャパン出場後、2泊して岩手県での観光を楽しんだので、訪れた箇所を記録しておきます。オールジャパン惨敗後の夜は宿泊したリッチモンドホテル近くの居酒屋に普通に飲みに行きました。お店の名前は「魚きんた」。魚問屋魚きんた【公式】食べた
2025年9月19日（金）退院後、筑波大学付属病院に26回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
今ブログではこの1年間のビフォーアフター写真を確認し、トレーニング内容など省みたいと思います。今回自分の中で一番発達したのが上腕二頭筋だと思います。横向きの昨年と今年のビフォーアフター写真を比べてみましょう。わかりづらいので腕の部分をアップして。
筋トレ日記2024～2025⑭～オールジャパンへの道⑥カーボローディング
前回のブログの内容と話は前後して、大会前1週間のカーボローディング中に食べたものを記録しておきます。9/8～9/10の食事：トレ前後（昼とトレ直後）のみ炭水化物摂取 朝、夕食は炭水化物なし9/11（木）体重：68.1kg筋トレ部位：背中、有酸素運動、銭湯に行って交
筋トレ日記2024～2025⑬～オールジャパンへの道⑤オールジャパン所感
盛岡で開催されたオールジャパンマスターズはピックアップを通過できず、惨敗に終わりました。5月以降右肩を痛め、肩トレをまともに行っていなかったので、そんな状態でピックアップを通れるほど甘くはないことはわかっていましたが、それでも少し悔しいですね。
9月13（土）・14日（日）の2日間にわたり、岩手県盛岡市にてオールジャパンフィットネスが開催され、メンズフィジーク部門に赤羽トレーニングセンターから3名出場しました。結果は下記の通り。メンズフィジーク50歳以上172cm超級 鈴木 徳年 出場メンズフィジー
筋トレ日記2024～2025⑫～オールジャパンへの道④最終調整の週
いよいよ明日オールジャパンマスターズのステージに立ちます。記録がてらに今週のやったこと、予定を記しておきましょう。9/7（日）体重：68.3kg（日焼け後測定のため水が抜けている）トレ休み、炎天下で35分ジョグ、日焼け 朝食：オートミール、昼食：弁当
9月13日オールジャパンマスターズの進行表が掲載されました。当初の開催要項ではメンズフィジーク50歳以上級は午前9時くらいが選手受付の予定でしたが、進行表が出てみたらビックリ！選手受付が15時15分になっていて、競技開始は17時くらいです。大会前日より盛岡
筋トレ日記2024～2025⑩～オールジャパンへの道②オールジャパンに出るということ
オールジャパンマスターズ・メンズフィジーク50歳以上172cm超級に申し込みました。エントリー表はこちらから確認できます。https://www.jbbf.jp/attachments/3c5478f0b97a251f6442984e3537aa4f99b0edae/store/9e27c6398ea3c9c3bbde5d2687752dba6b20d95d693216765679c6669
大会出場だの、通院だの、筋トレ教室だののブログを書いている間に、実は2025年7月2日をもちまして赤羽トレーニングセンターは私鈴木が代表を務めてから13年が経ちました。会員の皆さま、ボディビル・フィットネス連盟の皆さまはじめ、これまでご協力いただいた方々に
7月4日から始まった小金井市「シニア向け転倒予防筋トレ教室」の全4回の講座が終了しました。今講座の内容は、1回目：フレイル、サルコペニアについて、実技：脚、胸の自宅トレ2回目：筋トレの効能（認知症、熱中症、美肌、免疫力強化）、実技：腹筋、背筋の自宅トレ
2025年6月10日（火）退院後、筑波大学付属病院に25回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
筋トレ日記2024～2025⑨～オールジャパンへの道①エントリー検討
前回のブログでお伝えしたように、7/21（月・祝）開催の東京選手権メンズフィジーク40歳以上級に出場し4位でした。年齢を言い訳にしてはいけないかもしれませんが、ちょっと40代の選手に勝つには徐々に限界を感じてきましたね。これ以上バルクアップしないと優勝でき
7月21日（月・祝）かつしかシンフォニーヒルズにて東京ボディビル選手権大会が開催され、メンズフィジーク部門に赤羽トレーニングセンターから4名出場しました。 メンズフィジーク172cm以下級 小林 勇翔 出場メンズフィジーク176cm超級 郷 一成 第3位メン
すでに前回のブログでお伝えしたように、7月6日に開催された関東フィットネスはメンズフィジーク50歳以上級で2位でした。予選審査のファーストコールで真ん中をとったので、もしかしたら優勝もいける！と思ったのですが、なかなか甘くはありません。右肩痛のためオ
7月5日（土）と7月6日（日）の2日間にわたり、栃木県総合文化センターにて栃木オープンと関東フィットネス選手権大会が開催され、赤羽トレーニングセンターからは代表の鈴木を含め3名出場しました。【栃木オープン】ビキニフィットネス 第10位 藤巻 明恵【関東
関東フィットネスまであと2日です。肩の痛みと戦いながらトレーニングは続けております。肩トレは左肩のみ行っており、右肩のトレーニングは全くできていませんが、胸、背中のトレーニングは一応痛みはありながらもできている状況です。胸トレにいたっては悪化する
ただいま7/6（日）の関東オープンフィットネスに向けて減量真っただ中ではありますが、毎年恒例となりました、小金井市での筋トレ講座の講師を今年も務めることになりました。↓2024年の講座の様子。小金井市ボディメイク教室2024 : 赤羽トレーニングセンター代表の
現在肩の痛みと戦いながらトレーニングは続けております。先日トレーニングを2日休んで、少し良くなった感があったのですが、背中トレをやったらまた悪化しました大会まではごまかしながらやるしかないですね。ケガの方は不調でも減量は順調です。そこで今回は減
7/6開催の関東オープン申し込みました。しかし！ここへきて右肩に急に痛みが出てきましたこの1年は慢性化した股関節痛と左肩痛に加えて、腰痛、右前腕痛、右ひざ痛などがありましたが、全くノーマークだった右肩が痛くなり、現在肩トレはストップしているところ
「楽してやせたい！（ダイエットしたい）」誰もが思うところでしょう。ところが現実はそう甘くはありません。会員さんからこのようなニュアンスの質問を受けたとき、「そんな方法があったらボディビルダーたちがとっくに実践している」というのが僕の回答でした。
5月3日（土）に北とぴあで開催された第33回東京ノービスボディビル選手権大会に赤羽トレーニングセンターから3名出場しました。結果は下記の通り。佐藤 範和 ボディビル50歳以上級 第7位 ミスター60kg以下級 第12位中村 彰裕 ボディビル65kg以下
4月26日（土）で大井町のきゅりあんにてマッスルゲート東京大会が開催され、赤羽トレーニングセンターからは2名出場しました。【結果】メンズフィジークジュニア（23歳以下） 第5位 東 優斗ボディビルマスターズ（50歳以上） 第2位 佐藤 範和ボディビル一般6
4月より減量開始しております。目指す大会は7/6の関東フィットネス（栃木）、続いて7/21の東京選手権（東京・かつしかシンフォニー）、もしここまででオールジャパンの出場クオリファイを得られなかったら、7/27の東日本フィットネス（岩手）にも挑戦したいと思って
2025年3月25日（火）退院後、筑波大学付属病院に24回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
ここまで増量期と称してバルクアップに努めてきましたが、今週より減量に入ります。左肩の痛みは徐々に良くなっているのですが、ベンチプレス、バックプレスの扱う重量が全く伸びませんでした。 この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_
先日お休みをいただいて湯河原温泉で1泊してきました。減量に入ったらこんなことできませんからね。宿泊先の伊東屋さんに17時半くらいに着く予定だったのが、首都高で道を間違えてしまい、1時間遅れの18時半くらいに到着。着いたら温泉に入る間もなく直ぐに食事で
以前浅漬けを始めたということをブログで書いたのですが、漬物生活はじめました : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ昨年の10月からぬか漬けを始めてみました。やり方はほぼYouTubeやネットから勉強しましたね。筋トレに関しては会員さんに「あまりユーチューバ
2024年12月24日（火）退院後、筑波大学付属病院に23回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,
1月～2月にかけて赤羽文化センターで開催された「赤羽のプロに学ぶ！現役フィジーク選手から学ぶ『筋力トレーニングの基本』」全3回の講座が終了しました。座学の内容は筋トレの効果、筋トレメニューの作り方、食事・栄養とサプリメンテーションで、実技は自宅でできる自
今年も新年会を実施しましたのでそのご報告。場所は赤羽トレーニングセンターと同じビル2階にある、オズダイニングキッチンさんで開催。Os Dining kitchen オズダイニングキッチン 赤羽駅前店(赤羽/ダイニングバー・バル)＜ネット予約可＞ ホットペッパーグルメコ
昨年まで小金井市でのボディメイク講座というのを3年間行ってきましたが、この度地元赤羽文化センターにて、「赤羽のプロに学ぶ！現役フィジーク選手から学ぶ『筋力トレーニングの基本』」という講座の講師を務めることになりました。2025年1月27日からすでに始まって
今回もテレビ番組「カズレーザーと学ぶ」から「隠れ糖尿病」について解説されていたので紹介します。隠れ糖尿病とは？「隠れ」のつかない通常の糖尿病というのは、血液中のブドウ糖が増えたときに、ブドウ糖を細胞に取り込むことができるインスリンというホルモンが
今回もテレビ番組「カズレーザーと学ぶ」から「海馬」について解説されていたので紹介します。海馬とは記憶をつかさどる脳の司令塔とも言われる重要な部位で、タツノオトシゴのような形をしていて、左右に一対ずつあり、それぞれ約5cmほどの小指ほどの大きさをしていま
テレビ番組「カズレーザーと学ぶ」で霜降り筋肉について解説されていたので紹介します。この霜降り筋肉については過去に「筋肉のサシ」というテーマで書いたことがあります。筋トレは世界を救うvol.17～筋肉のサシ～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ霜降り化し
明けましておめでとうございます。赤羽トレーニングセンターは1月3日より営業を開始いたしました。1月3日は早速利用者でにぎわっておりましたが、12月31日の利用者とほぼほぼ同じという…私は年末から腰痛が悪化し、1月1日、2日は外に一歩も出ず、寝正月してました
今年も残りわずかですね。今年最後のブログ更新になります。2025年度に向けた自分の筋トレ日記として、今季より取り入れた新しい種目を紹介したいと思います。【胸】インクライン・ベンチプレス この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suz
赤羽トレーニングセンターは「ゴリゴリマッチョしかいない」「ボディビル大会に出ている会員さんが中心」このような偏見を持たれることが多いのですが、そんなことありません。70歳を過ぎた健康志向で筋トレしている高齢者も何人かおります。そのうちのお一方を
さて今回またカズレーザーの番組をみて思うところを書きたいと思います。我々大会に出ているボディビルダーやフィジーク選手は、厳しい減量に望んだ大会出場後、激しくリバウンドするのが一般的です。大会終了2～3日で3～4kgは簡単に増えますし、僕は大会終了後2週
今年からジム内にクリスマスツリーを飾りました数年前からずっと飾りたいと思っていたのですが、これまで購入する機会がなくて、とある会員さんに相談したら、たまたま「家で処分したいツリーがある」ということでいただくことにしました。ただしオーナメントがな
テレビ番組「カズレーザーと学ぶ」よりマイオカインについてやっていたので紹介します。筋肉と美しさの関係が長年謎だったという話から始まります。確かに筋トレしている女性は美しい。そして顔のシミの数と筋肉量がリンクしているというエビデンスがあるようです。
今年も親戚宅で柿狩りをしてきました。毎年柿狩りやっているのですが、今年は不作のようです。いつもは段ボール5箱くらいとれていたのですが、今年は3箱にとどまりました。柿の豆知識を書いておきますと、熟す前の青い柿を食べると、充分に消化されないまま柿
11月10日（日）赤羽会館で開催された第16回北区オープンボディビル・フィットネス大会に、赤羽トレーニングセンターから3名出場しました。結果は下記の通り。川島 洋介 男子ボディビル40歳以上 第3位 北区メンズフィジーク 第5位沼田 智裕 メンズ
2024年10月1日（火）退院後、筑波大学付属病院に22回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
岡山県でのオールジャパン惨敗後、2週間ほどバーベルも触らずトレーニングを休んだ後、軽い重量から少しずつトレーニングを再開しております。 この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿本当は大会直後からト
前回のブログの続きで岡山観光2日目の行程を紹介します。1日目の行程はこちら↓2024岡山観光記① : 赤羽トレーニングセンター代表のブログホテル山桃花を出てまずレンタカーで向かったのは瀬戸大橋です。下からみる瀬戸大橋もまた絶景で良かったです。その後海沿い
9月28日岡山県で開催されたオールジャパンマスターズフィットネスメンズフィジークに出場ついでに、岡山にもう一泊して観光を楽しんだので記録しておきます。オールジャパンで惨敗後、まず向かったのは地元のお蕎麦屋さん「峠」。このお店は過去に岡山県に住んだこと
2024年度のオールジャパンは今年からメンズフィジーク50歳以上級に出場し惨敗に終わりました。これまでのオールジャパンではピックアップ落ちは何度も経験していますが、＊が1つもつかなったのはおそらく初めてです。年々レベルが高くなっているのと、40代に比べ50代
筋トレ日記2023～2024⑱～オールジャパンの道⑤最終調整②
前回のブログで記載しましたが、オールジャパン・メンズフィジーク50歳以上172cm超級に出場してきましたが、ピックアップ審査での予選落ちで順位がつきませんでした。来年度への課題などは次回ブログで記載するとして、今ブログでは今回カーボアップで食べたものを記
9月28・29日に岡山県で開催されたオールジャパンフィットネスに、赤羽トレーニングセンター から3名が出場しました。結果は下記の通り。 鈴木 徳年 メンズフィジーク50歳以上172cm超級 出場（ピックアップ予選落ち：順位つかず）木村 綱希 メンズフィジー
筋トレ日記2023～2024⑰～オールジャパンの道④最終調整
9/28日（土）開催のオールジャパンマスターズに向けて最後の筋トレも終わり、現在最終調整中です。1週間の筋トレとカーボローディングのスケジュールはこんな感じ。9/22（日）：胸トレ、夕食は自宅でチート（焼肉：ただし炭水化物カットでここからカーボディプリート開
オールジャパンマスターズフィットネスまであと1週間となりました。前泊用の宿も新幹線も予約しました。出場者名簿が発表されております。メンズフィジーク50歳以上172cm以上級は24名ですかね。1/4の6名に残りたいものです。東京メンズフィジークが終わってからの2
前回のブログの続きになります。東京メンズフィジークからオールジャパンまでの2か月近くあく間、課題としているのは「体重69.5～70kgをキープしながらトレーニングでのレップ数または扱う重量を伸ばしていく」こと。毎年オフに入れば勝手に体重が増えるので、扱う重
やっとオールジャパンへの道シリーズが書けます。9月28日（土）岡山県で開催されるオールジャパンフィットネスマスターズ50歳以上級172cm超級にエントリーしました8月3日の東京メンズフィジークに出場してから2か月近くあきます。2か月もの間「体重をキープする」とい
2024年7月2日（火）退院後、筑波大学付属病院に21回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,20
僕が大会に出場している期間中に、今年度の小金井市ボディメイク教室全7回の講座が7月いっぱいで終了しました。その様子だけ写真とともにお伝えします。第1回目は「筋トレメニューの作り方」をテーマに、「なぜ10回か？」という至適回数と負荷について講義をしました
筋トレ日記2023～2024⑬～東京メンズフィジークへの道②
前回のブログでお伝えした通り、東京メンズフィジーク40歳以上級に出場し、結果は3位でした。「東京メンズフィジークへの道」シリーズは今回の2回目で終わってしまいますが、カーボローディングの結果を記録しておきたいと思います。土曜日が大会だったので、今
2024年8月3日（土）に開催された東京ボディビル選手権大会メンズフィジークに赤羽トレーニングセンターから4名の選手が出場しました。結果は下記の通り鈴木徳年 メンズフィジーク40歳以上級 第3位 青木厚憲 メンズフィジーク40歳以上級 第11位 郷一成 メン
筋トレ日記2023～2024⑫～東京メンズフィジークへの道①
関東フィットネスが終わったと思ったら、明日はいよいよ東京メンズフィジークです。東京メンズフィジーク40歳以上級に挑戦するのはこれで5度目。はじめての挑戦が2018年で4位。2019年は入院したため大会に出ず、2020年はコロナ禍で大会がなく、2021年が3位2022
筋トレ日記2023～2024⑪～関東フィットネスへの道④カーボローディング
関東フィットネスの結果はメンズフィジーク50歳以上級に出場し、第3位だったことは前回のブログでお伝えしました。今ブログでは話は前後し、最終1週間のカーボローディング期間でどのような食事をしたのか記録しておきたいと思います。日曜：脚トレ：通常の減量食
2024年7月21日（日）に開催された関東フィットネス選手権大会に赤羽トレーニングセンターから3名の選手が出場しました。結果は下記の通りメンズフィジーク50歳以上級 第3位 鈴木徳年メンズフィジーク180cm超級 第3位 郷一成メンズフィジーク168cm以下級 第10位
筋トレ日記2023～2024⑩～関東フィットネスへの道③最終調整
いよいよ明日が関東フィットネスです。主催は埼玉県ボディビル・フィットネス連盟で下記より情報が得られます。埼玉県ボディビル・フィットネス連盟 (bodybuilding-fitness.jp)この1週間はマニュアル通りのカーボローディングを行ってきました。月の夜（チートミール
筋トレ日記2023～2024⑨～関東フィットネスへの道②ポージング練習
さて7月21日関東フィットネスまであと1週間きっています。先日赤羽トレーニングセンターから関東フィットネスのメンズフィジーク180cm超級に出場する郷選手と一緒に辻本先生のポージング指導を受けました。 この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.
赤羽トレーニングセンターは2024年7月2日をもちまして、私鈴木が代表を務めてからリニューアル12周年を迎えました。これもひとえに会員様によるご支持のおかげです。今私が課題としているのは会員さん同士のコミュニケーションです。以前のオーナーは会員さんとの合
今年も小金井市様から依頼を受け、ボディメイク教室の講師を務めることになりました。今年で3年目になります。こんな感じのチラシがホームページに出ていました。URL：https://www.city.koganei.lg.jp/kosodatekyoiku/shisetsu/kominkan/kouzaannai/kouminkannukuimi
筋トレ日記2023～2024⑧～関東フィットネスへの道①減量食
7月21日川越で開催の関東オープンフィットネスのメンズフィジーク50歳以上級にエントリーしました。今ブログより「関東フィットネスへの道」シリーズとして記録を残していきたいと思います。今回は今期の減量食を紹介します。昨年まではケトジェニックダイエットと呼ば
今回は数年前放送された日曜日朝のテレビ番組「ゲンキの時間」より、筋肉の大切さの一般論を述べられていたので内容をご紹介します。今までこのブログの「筋トレは世界を救う」シリーズをまとめたみたいな内容でした。筋肉量は60歳を超えたあたりから急激に低下するこ
6月2日（日）北とぴあにて東京クラス別選手権大会が開催され、赤羽トレーニングセンターは3名出場しました。3名が全て体重別とマスターズのWエントリーでした。佐藤範和50歳以上級：順位つかず55kg以下級：第9位↑左から2番目が佐藤選手。白石進50歳以上級：第
筋トレ日記2023～2024⑦～ピリオダイゼーション第四期（減量期）②
前々回のブログでお伝えしたように7月21日の関東フィットネスに向けて減量を開始しています。今回は1年前と今年の増量末期の写真を比較してオフのトレーニングの評価をしてみたいと思います。まぁどれも大きな変化はないのですが…まずは正面の写真胸の丸みが増して
5月3日（金・祝）に北とぴあにて東京ノービスボディビル選手権大会が開催され、赤羽トレーニングセンターからは50歳以上級と55kg以下級に佐藤範和選手、70kg以下級に白石進選手の2名が出場しました。結果は佐藤範和50歳以上級 第10位 55kg以下級 第10位白石
2024年4月12日（金）退院後、筑波大学付属病院に20回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
筋トレ日記2023～2024⑥～ピリオダイゼーション第四期（減量期）
またブログの更新が滞りました東京連盟事務局がなかなかの忙しさです。今も事務局の仕事をしながらブログを更新しています。4月よりピリオダイゼーション第四期に入りました。すなわち減量開始です。まず目指すのは7月21日の関東オープンフィットネス。その後8月
ブログの更新が久しぶりになってしまいました。下記のようにバタバタしていたもので…昨年6月の母親の死から10か月。今度は母の後を追うように父が他界しました。享年80歳。父は母の死に相当ショックを受けていた様子で、よく「妻が先に亡くなると夫は早い」なん
ここまで上半身のトレーニングはほぼ順調に進んでいるのですが、1月より脚のトレーニングは股関節の痛みのため完全中止しております。例年だとトレーニングを1か月ほど中止すれば再開できていたのですが、今年はなかなか良くなる気配がありません。そこでトレーナー
2月よりピリオダイゼーション第三期に入りました。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ2月～4月初旬：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング←今ここ4月中旬以降：減量期（主にミドル＆ライトデイ） 増量期ラストピリオドに
今年も赤羽トレーニングセンターの新年会を実施しました。会場は喜楽坊。赤羽トレーニングセンターから徒歩5分の香港料理のお店です。17名の会員さんが参加してくださいました。普段ジムではしゃべらなくても、お酒の力を借りながら皆さんコミュニケーションをとっ
2023年1月19日（火）退院後、筑波大学付属病院に19回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
2023北区オープン～赤羽トレーニングセンターの選手たち～の動画を作成し、YouTubeへのアップロードが完了したので、この場で報告させていただきます。音楽著作権の問題で音源は消して別のBGMを入れてあるのですが…ポージングなど選手の何かの参考になればと思いま
2024年新年のご挨拶～赤羽トレーニングセンターのジムの理想の雰囲気～
明けましておめでとうございます。2024年は大変な年明けとなりました。北陸地方での地震によって被災された方たちにお見舞い申し上げます。また一人でも多くの命が助かりますようお祈り申し上げます。赤羽トレーニングセンターは1/3より営業を開始しております。さ
筋トレ日記2023～2024③～ピリオダイゼーション第二期後半～
12月中旬よりピリオダイゼーション第二期後半に入ります。 10月：ディロード期（慣らし期間）11月～1月：ミドル＆ライトデイ←今ここ2月～4月：機械的ストレス＆代謝ストレストレーニング（ヘビー＆ミドル＆ライトシステム） これまでは同じ種目をほぼ同じ順番
2026年5月30日（土）に開催された東京クラス別ボディビル選手権大会。赤羽トレーニングセンターの選手の結果は下記の通りでした。佐藤 範和 男子マスターズ 50歳以上70kg以下級 出場 男子ボディビル 60kg以下級 出場中村 彰裕 男子ボディビル 65kg
東京ノービスに続き、5月30日（土）は東京クラス別ボディビル選手権大会が開催されます。赤羽トレーニングセンターからは5名が出場予定です。ボディビル65kg以下級 中村 彰裕 選手ボディビル60kg以下級 ＆ 50歳以上70kg以下級 佐藤 範和 選手ボディビル70k
2026年5月4日（月・祝）に開催された東京ノービスボディビル選手権大会。赤羽トレーニングセンターの選手の結果は下記の通りでした。金 和玲 女子フィジーク 158cm超級 第2位沼田 智裕 男子マスターズ 40歳以上級 第6位 男子ボディビル 60kg以下級
5月4日（月）のみどりの日は東京ノービスボディビル選手権大会が開催される日です。この大会を皮切りに今年もボディビルシーズンが始まります！赤羽トレーニングセンターからは4名が出場予定です。ボディビル65kg以下級 中村 彰裕 選手ボディビル60kg以下級 ＆
さて今回はテレビネタではなく、筋トレ系の雑誌をみていたらたまたま「イリシン」というホルモンがあることを知りました。どうやらマイオカインの1つで認知症予防に効果があるとのことです。これまで筋トレが認知症予防、改善になることはブログで何度も取り上げてきま
今年もいよいよボディビルシーズンに入ります。JBBFでは大会に出る前に選手登録というのを行う必要があり、赤羽トレーニングセンターでも今年は16名の選手がJBBF登録を行いました。ホームページに登録した選手を紹介しています。コンテスト - 赤羽トレーニングセンタ
2026年3月10日（火）退院後、筑波大学付属病院に28回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％今回は.32（尿量：1700）＝0.014％1回目から今回までの記録をグラフにするとこんな感
2/21（土）と22（日）に開催されたNSCAのストレングス＆コンディショニングカンファレンスに参加してきました。会場は日本体育大学。一応名目は研修であり、要は僕が持っているストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）という資格更新のための単位をと
今年も新年会を行いました。会場は昨年と同じく当ジムの階下のO s Dining kitchenさん。今年は19名の会員さんまたはトレーナーさんが参加。2時間のコース料理＆飲み放題。最後は勝手に席替えが始まり大変盛り上がりました。様子は写真にて。
今回は「健康カプセル」よりテーマは「認知症グレーゾーンからの回復方法」です。認知症グレーゾーンというのは軽度認知障害（MCI）のことを指しています。65歳以上の日本人の6人に1人がMCIとも言われています。さらにMCIの40％が5年以内に認知症になるとも。認知症
今回はNHKの「あしたが変わるトリセツショー」という番組よりテーマは「体重のトリセツ」です。要は最近の特に若い女性がダイエットを気にして低体重となり、それがかえって不健康になっているという内容です。これに関しては過去にやはりブログで書いております。筋
昨年の12月中旬より3か月間休んでいたトレーニングを開始しました。3か月間休めば良くなると思っていた各箇所のケガは思ったより改善しませんでした特に股関節の痛みは休んでいる間むしろ悪化した感があって、12月に入ってから一段階悪くなった感じがします股関節に
謹んで初春のお慶びを申し上げます。赤羽トレーニングセンターは1月3日より営業を開始いたしました。私自身は今年は大会には出場しないつもりで一時トレーニングを休んでおりました。休んでいる間、変形性股関節症の調子が一段階悪くなった感じです。今年は人工股関
2025年12月16日（火）退院後、筑波大学付属病院に27回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％今回は0.20（尿量：1450）＝0.014％1回目から今回までの記録をグラフにするとこんな
今年の8月以降ジム内のマシンや設備を改良、改善した個所が4つほどありますので、それをここでご紹介いたします。☆ マググリップ購入ラットプルダウンなど主に背中のトレーニングのマシンに使用されるアタッチメントになります。7種類のグリップを仕入れまし
今回はテレビ番組「健康カプセル・ゲンキの時間」よりテーマは『血流力』です。血流力とは正式な医学用語ではないのですが、「心臓から身体の隅々に血流を流して身体機能を正常に保つ力」を表しています。そもそも血液の役割というのは、「全身に酸素や栄養を運ぶ」
この度東京ボディビル・フィットネス連盟からの推薦を受け、日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）より功労賞を受賞しました。受賞式は2025年10月12日（日）日本ボディビル選手権大会の開会式にて行われました。東京ボディビル・フィットネス連盟の事務局を8年間務
2025年11月9日（日）赤羽会館にて開催された第17回北区オープンボディビル・フィットネス大会に赤羽トレーニングセンターから5名出場しました。結果は下記の通り。町田 尚紀選手北区メンズフィジーク 優勝メンズフィジーク40歳以上級 優勝堀内 直樹選手ボデ
11月9日（日）に赤羽会館講堂にて第17回北区オープンボディビル・フィットネス大会が開催されます。赤羽トレーニングセンターから出場する5名を紹介いたします。中村 彰裕 男子ボディビル 170cm超級今年の東京ノービスでは予選敗退でしたが、北区オープンではどこ
前回のブログの続きで岩手観光2日目の行程の記録です。まずは龍泉洞温泉ホテルで朝食を食べているシーンです↓ この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_akabanetc)がシェアした投稿ここで有名な岩泉ヨーグルトを食べました。牛乳も含め
現在肩の痛みと戦いながらトレーニングは続けております。先日トレーニングを2日休んで、少し良くなった感があったのですが、背中トレをやったらまた悪化しました大会まではごまかしながらやるしかないですね。ケガの方は不調でも減量は順調です。そこで今回は減
7/6開催の関東オープン申し込みました。しかし！ここへきて右肩に急に痛みが出てきましたこの1年は慢性化した股関節痛と左肩痛に加えて、腰痛、右前腕痛、右ひざ痛などがありましたが、全くノーマークだった右肩が痛くなり、現在肩トレはストップしているところ
「楽してやせたい！（ダイエットしたい）」誰もが思うところでしょう。ところが現実はそう甘くはありません。会員さんからこのようなニュアンスの質問を受けたとき、「そんな方法があったらボディビルダーたちがとっくに実践している」というのが僕の回答でした。
5月3日（土）に北とぴあで開催された第33回東京ノービスボディビル選手権大会に赤羽トレーニングセンターから3名出場しました。結果は下記の通り。佐藤 範和 ボディビル50歳以上級 第7位 ミスター60kg以下級 第12位中村 彰裕 ボディビル65kg以下
4月26日（土）で大井町のきゅりあんにてマッスルゲート東京大会が開催され、赤羽トレーニングセンターからは2名出場しました。【結果】メンズフィジークジュニア（23歳以下） 第5位 東 優斗ボディビルマスターズ（50歳以上） 第2位 佐藤 範和ボディビル一般6
4月より減量開始しております。目指す大会は7/6の関東フィットネス（栃木）、続いて7/21の東京選手権（東京・かつしかシンフォニー）、もしここまででオールジャパンの出場クオリファイを得られなかったら、7/27の東日本フィットネス（岩手）にも挑戦したいと思って
2025年3月25日（火）退院後、筑波大学付属病院に24回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,2
ここまで増量期と称してバルクアップに努めてきましたが、今週より減量に入ります。左肩の痛みは徐々に良くなっているのですが、ベンチプレス、バックプレスの扱う重量が全く伸びませんでした。 この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suzuki_
先日お休みをいただいて湯河原温泉で1泊してきました。減量に入ったらこんなことできませんからね。宿泊先の伊東屋さんに17時半くらいに着く予定だったのが、首都高で道を間違えてしまい、1時間遅れの18時半くらいに到着。着いたら温泉に入る間もなく直ぐに食事で
以前浅漬けを始めたということをブログで書いたのですが、漬物生活はじめました : 赤羽トレーニングセンター代表のブログ昨年の10月からぬか漬けを始めてみました。やり方はほぼYouTubeやネットから勉強しましたね。筋トレに関しては会員さんに「あまりユーチューバ
2024年12月24日（火）退院後、筑波大学付属病院に23回目の外来。今回の尿検査から尿たんぱくをみてみると、扁摘パルス療法前は、おおよそ0.68～0.86（尿量：1,800）＝0.037～0.047％退院後の1回目の外来時は0.65（尿量：1,700）＝0.038％2回目の外来は0.31（尿量：2,
1月～2月にかけて赤羽文化センターで開催された「赤羽のプロに学ぶ！現役フィジーク選手から学ぶ『筋力トレーニングの基本』」全3回の講座が終了しました。座学の内容は筋トレの効果、筋トレメニューの作り方、食事・栄養とサプリメンテーションで、実技は自宅でできる自
今年も新年会を実施しましたのでそのご報告。場所は赤羽トレーニングセンターと同じビル2階にある、オズダイニングキッチンさんで開催。Os Dining kitchen オズダイニングキッチン 赤羽駅前店(赤羽/ダイニングバー・バル)＜ネット予約可＞ ホットペッパーグルメコ
昨年まで小金井市でのボディメイク講座というのを3年間行ってきましたが、この度地元赤羽文化センターにて、「赤羽のプロに学ぶ！現役フィジーク選手から学ぶ『筋力トレーニングの基本』」という講座の講師を務めることになりました。2025年1月27日からすでに始まって
今回もテレビ番組「カズレーザーと学ぶ」から「隠れ糖尿病」について解説されていたので紹介します。隠れ糖尿病とは？「隠れ」のつかない通常の糖尿病というのは、血液中のブドウ糖が増えたときに、ブドウ糖を細胞に取り込むことができるインスリンというホルモンが
今回もテレビ番組「カズレーザーと学ぶ」から「海馬」について解説されていたので紹介します。海馬とは記憶をつかさどる脳の司令塔とも言われる重要な部位で、タツノオトシゴのような形をしていて、左右に一対ずつあり、それぞれ約5cmほどの小指ほどの大きさをしていま
テレビ番組「カズレーザーと学ぶ」で霜降り筋肉について解説されていたので紹介します。この霜降り筋肉については過去に「筋肉のサシ」というテーマで書いたことがあります。筋トレは世界を救うvol.17～筋肉のサシ～: 赤羽トレーニングセンター代表のブログ霜降り化し
明けましておめでとうございます。赤羽トレーニングセンターは1月3日より営業を開始いたしました。1月3日は早速利用者でにぎわっておりましたが、12月31日の利用者とほぼほぼ同じという…私は年末から腰痛が悪化し、1月1日、2日は外に一歩も出ず、寝正月してました
今年も残りわずかですね。今年最後のブログ更新になります。2025年度に向けた自分の筋トレ日記として、今季より取り入れた新しい種目を紹介したいと思います。【胸】インクライン・ベンチプレス この投稿をInstagramで見る 鈴木 徳年(@nori.suz
赤羽トレーニングセンターは「ゴリゴリマッチョしかいない」「ボディビル大会に出ている会員さんが中心」このような偏見を持たれることが多いのですが、そんなことありません。70歳を過ぎた健康志向で筋トレしている高齢者も何人かおります。そのうちのお一方を
