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シックスパックぱぱさんのプロフィール

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早良区
出身
福岡市

完全実録です!シックスパックを手に入れる迄の過程(食事・運動・サプリ・器具)を具体的に経過を報告します。皆さんのシックスパックへの道しるべになれることを目標にします。

ブログタイトル
僕はこうしてシックスパックを手に入れた!
ブログURL
https://sixpack-papa.com/
ブログ紹介文
福岡在住の46歳会社員 家族は5つ下の嫁さんと6歳になった娘の3人家族 娘に「豚みたい!」と言われ 体重が人生史上最重量の〝76㎏〟を記録! 変化できるのかを一緒に楽しんでください! 目標は〝西島秀俊〟です。
更新頻度(1年)

84回 / 116日(平均5.1回/週)

ブログ村参加:2020/06/03

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ハンドル名
シックスパックぱぱさん
ブログタイトル
僕はこうしてシックスパックを手に入れた!
更新頻度
84回 / 116日(平均5.1回/週)
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僕はこうしてシックスパックを手に入れた!

シックスパックぱぱさんの新着記事

1件〜30件

  • ダイエット中のアルコール量やおツマミは?山口達也は?

    山口達也。。アホですわ。。 って言ってしまうのは簡単です。 でもね、すっごい分かるのよ。。 止めらんねぇ。。 うん。そうだよね。。 このストレスフルな世の中。 お酒を飲むのは〝仲間でワイワイ〟だけじゃないのよ。 そんな飲み会は楽しいですよ。 でもね、現状の不安や将来の不安、心の中の闇、 ぜーんぶお酒を飲んでる時だけは忘れられる。 逃げたい、忘れたい、せめてこの時だけでも。。 だから、一概に彼を責め

  • シックスパックの作り方完全ガイド【筋トレ・食事・期間・体脂肪の目安】

    6つに割れた腹筋、通称〝シックスパック〟 極端なボディービルダーのような〝ムキムキ自慢〟ではなく 目指すはスマートな〝細マッチョなシックスパック〟です。 今日は私が実践してきた内容を「筋トレ」「食事」「期間」「体脂肪」について完全解説致します。 シックスパックの基礎知識 腹筋を6つに割る為にまずは何から始めようか? そうだ!毎日腹筋運動100回やろう! これではいつまでたっても成果(シックスパック

  • 【実証済み】2日間で結果が出るダイエット

    どうしても2日間で体重を落としたい時! どうしても短期間で体重を落としたい時、 私が実践してきて一番効果があったのが 〝おにぎり1個&からだすこやか茶W〟のみ! 以前はランチ時、これを1週間続けて面白いように体重が減少しました。 これは単純に 摂取カロリー < 消費カロリー の理論です。 今回は2日間これを実践してみました! 1日目はローソンの〝わかめごはん〟172kcal 2日目はセブンの〝梅こ

  • 40代男性のダイエット法は妄想と体脂肪ダイエット

    お昼は極力カロリーを意識して食べる量や炭水化物を気にする生活をしているアラフィフです。 先日、おもいきって〝ミニ親子丼とミニうどん〟を食べたんですけど 横の中年のオッサンが〝カツ丼大盛りとえび天うどん〟を ガッツガッツ食ってるのを見て、 「このオッサン、本当に幸せそう。。」 「まったくダイエットというワードが頭にないんだろうな。。」 すっげー太ってて、額に汗かいて、ガツガツ食う姿に 自由だよな。

  • ダイエットのモチベーションの糸が切れそう。。。どうする?

    ダイエットのモチベーションの糸が切れそうです。。 もう、金曜、土曜、日曜、月曜と4日間も体重計に乗ってません。。 夏に向けて、海やプールに行くためにせっせと始めたダイエット 日中は残暑厳しいですが、朝方はひんやりするから もう秋の気配を感じます。 この秋の空気感ってちょっと切ない気持ちになるのは 私だけでしょうか? 夏は気分がお祭り状態でフワフワとしてたのが 〝お祭りは終わったよ〟と教えられてるみ

  • 4か月経過した努力結果

    思えば、今年5月からスタートして、 いま9月半ばまでの4か月半。 スター時の体重は76㌔(身長174㌢) 4か月前 76㌔ 4か月後70.5㌔ 自分では〝デブ〟って認識はないのですが、 年齢的に基礎代謝が明らかに落ちてて、 痩せにくい、太りやすい体質になっていたのは間違いございません。 定期的な運動もせず、ランチの時間になったら ワクワクしながらラーメン&ライスセットに替え玉を追加してたら、 それ

  • シックスパックへの道のり!浮き輪が消えない!

    腹筋鍛えて、シックスパック目指してます! このブログでも〝ぽんぽんの写真〟何度か公開しましたね。 ね?中々お腹は割れません! 特に落ちないのが〝お腹周りの浮き輪〟 憎いよねぇ~!どうしてお前は私の横腹に居ついてんの? そんなに居心地がいいんかい! で!今日は浮き輪君バイバイの為の新たな筋トレを紹介します! リバースクランチ(足上げ腹筋) これを10回×3セット バックブリッジ これを10回×3セッ

  • いや!マスクダイエット言われても(笑)

    池袋大谷クリニックの大谷義夫院長が推奨する 〝マスクダイエット〟 ざっと調べると理論はこうだそうです! ①N95高機能マスクを着用 ②呼吸筋が鍛えられ酸素を多く取り込む ③脂肪がよく燃える ④血行改善 ⑤内臓機能活性化 ⑥より多くのエネルギーが消費され基礎代謝が上がる まあ、多少の影響はあると思いますが、 ダイエットの理論って 摂取カロリー < 消費カロリー じゃないの?? 9月9日(水)のランチ

  • シックスパックへの道のり!1日で体重が1㎏落ちる!

    1日で体重が1㎏(1000g)落ちた! 1㎏って牛乳パック1本分の重さですよ! 体重計に乗った瞬間は〝ヤッター〟です。 でもね、身体の何が1,000gも減ったのか直ぐに疑問が湧いてきます。。 そこで、体組成計の結果を「昨日」と「今日」を並べてみました。 私の〝身体の重さ〟が1日で1㎏減ったのは事実です。 この体組成計が壊れていない限り! では、いくつか昨日と今日の項目を比較していきます! ✔体脂肪

  • シックスパックへの道のり!バッドスパイラルを打開せよ!

    お休みの日は食べ飲み過ぎちゃう傾向が(・´з`・) ワタクシ福岡に住んでいますが、台風で被害にあわれた方心よりお見舞い申し上げます。 この土日月の3日間は家に籠りっきりで何も被害はございませんでした。 で、家にいると何かと食べちゃう!飲んじゃう! テレビ見ながら、焼酎飲んであたりめ食べて、で、深夜に腹が減るから 家族が先に寝静まった後にこっそりインスタントラーメン作って食べる。。。 食べたら鍋とラ

  • 有酸素運動だけでは筋肉が落ちていくだけ。

    あなたは何を目的に有酸素運動してますか? 確認です。 ①ただ体重を減らしたい ②美しいボディメイクをしたい 当然②なわけでございます! かっこ良い体型になりたいわけです! だから日々、筋トレや有酸素運動、 または食事に気を使ってるわけです! そこで、注意点! まずは有酸素運動で徹底的に脂肪を落として、 次に筋肉を付けよう! それは間違いです! 有酸素運動のエネルギー源は ①糖質 ②脂質 ③タンパク

  • シックスパックへの道のり!筋トレの成果を少しでも知られたい!

    せっかくダイエットして、筋トレして ちょっとだけ見た目に変化が現れると、 誰かに気付いて欲しいぃ~(*´▽`*) と、思うのは人の常(キッパリ) 嫁さんも娘も一切ワタクシの体型の変化について言及せず!! 『おめーらがパパ豚だから!言うからだろーが(#^ω^)』 でね、前にも言ったけど今は会社ポロシャツで出勤してるから こんな感じで小さめのポロシャツ着てるわけよ! 最初は『すげー筋肉してますね!な

  • シックスパックへの道のり!日々淡々とやるべき事を実行する!

    令和2年5月からシックスパック目指して日々奮闘中のオッサンです(・´з`・) なかなか、お腹が〝6つ〟に割れません。。。 あと一歩なんです。。。たぶん。。。 目安は体脂肪率10% 今が13.5% どうしたらあと3%落とせるのか? 日々、淡々とやるべき事を実行するしかないんですけどね。 9月1日のランチ :-P ◆リンガーハットの〝ちいさいちゃんぽん〟358kcal ◆薄皮ぎょうざ3個 119kca

  • シックスパックへの道のり!代謝アップには肝臓強化?

    久しぶりというか、4日ぶりに体組成計に乗ったわけよ! まあ、体重の推移は相変わらず、72㎏~70㎏の間を行ったり来たり。。 https://twitter.com/sixpackpp/status/1300599048743784448?s=20 体内年齢は基礎代謝量 まあ、それは良いとして、 体内年齢つう項目見てください!↓↓↓ 私の実年齢47歳 ⇒ 体内年齢44歳 3歳も若く出てるけど、これ何

  • 我が家の新しい冷蔵庫とヤマダ電機店員とのバトル!

    遂に我が家の冷蔵庫が壊れてしまいました( ゚Д゚) 15年間頑張った東芝の冷蔵庫 もう、コンセント抜き差ししても全く冷えない。 寿命を全うしたよ。よく頑張った。 で! 現代社会、冷蔵庫なしでは生きていけない。 早速スマホで現代冷蔵庫の評判等を調べる!調べる! ビックカメラのサイトによると 冷蔵庫のサイズ検討目安70㍑ × 家族人数 + 常備分100㍑ + 予備分70㍑ 我が家(70×3+100+7

  • シックスパックへの道のり!筋トレは大腿四頭筋をいじめ抜く!

    筋肉はエネルギーを消費する器官である! 前にも言いましたが、 シックスパック = 体脂肪率10%(女性は15%) これは紛れもない事実です。 体脂肪の減少はシックスパック成就の為に避けて通れない事実なのです! 脂肪を燃焼させる有酸素運動は必須ですが、 さらに効率的に脂肪を燃やすには筋肉を鍛えることがカギになります! では、脂肪を分解してくれる筋肉!どこを鍛えるのが効率的か!? それは体の中で1番大

  • シックスパックへの道のり!筋トレは大腿四頭筋をいじめ抜く!

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  • シックスパックとダイエット!意志が弱いと痛感してます。反省猿。。

    二日前の出来事 その日は旧友から「久々に飲みに行くか!?」 とお誘いが。。 まあ、久々だったので思い出話に花咲かせ 散々飲んで2軒目へ この時点で記憶は曖昧。 確か2軒目はワインをガンガン飲んだけど。 翌朝、胃がムカムカ重たいし、 えずくのは何故。。 スマホの写真見たら えええええ( ゚Д゚) 深夜の禁断カツカレー 3件目行ってるし・・・。 確かに食ったような気が・・・。 この炭水化物の王様をまさ

  • シックスパックとダイエット!意志が弱いと痛感してます。反省猿。。

    二日前の出来事 その日は旧友から「久々に飲みに行くか!?」 とお誘いが。。 まあ、久々だったので思い出話に花咲かせ 散々飲んで2軒目へ この時点で記憶は曖昧。 確か2軒目はワインをガンガン飲んだけど。 翌朝、胃がムカムカ重たいし、 えずくのは何故。。 スマホの写真見たら えええええ( ゚Д゚) 深夜の禁断カツカレー 3件目行ってるし・・・。 確かに食ったような気が・・・。 この炭水化物の王様をまさ

  • シックスパック実現への有酸素運動効果比較!!

    結局はどれだけ毎日筋トレ頑張っても、シックスパックが現れることは絶対ございません! ここで、ポイントは「現れる」という言い方です! そうなんです!シックスパックは既に完成しているにも関わらず、 皮下脂肪の下に隠れていて、縦割れ、横割れが表面に出てきてないだけなのです! これが、分かっているのでこの構図が最重要と考えます! シックスパック ⇒ 体脂肪率 ⇒ 有酸素運動 シックスパック実現へのターゲッ

  • シックスパック実現への有酸素運動ランキング!!

    結局はどれだけ毎日筋トレ頑張っても、シックスパックが現れることは絶対ございません! ここで、ポイントは「現れる」という言い方です! そうなんです!シックスパックは既に完成しているにも関わらず、 皮下脂肪の下に隠れていて、縦割れ、横割れが表面に出てきてないだけなのです! これが、分かっているのでこの構図が最重要と考えます! シックスパック ⇒ 体脂肪率 ⇒ 有酸素運動 シックスパック実現へのターゲッ

  • シックスパックへの道のり!3か月以上経過!体脂肪10%がカギになる!

    シックスパックを目指して3か月 シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。 その経過はこのブログで色々報告してきましたが、 理想的なシックスパックには中々たどり着きません。 やっていることが間違っているとは思いませんが、 体脂肪率10%が中々ハードルが高いですね。 ここで、最近出来てないことに気付きます。 〝ジョギング〟です。 脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっている

  • シックスパックへの道のり!3か月以上経過!体脂肪10%がカギになる!

    シックスパックを目指して3か月 シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。 その経過はこのブログで色々報告してきましたが、 理想的なシックスパックには中々たどり着きません。 やっていることが間違っているとは思いませんが、 体脂肪率10%が中々ハードルが高いですね。 ここで、最近出来てないことに気付きます。 〝ジョギング〟です。 脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっている

  • 【スープはるさめ まとめ!】低カロリー&低糖質!これはダイエットの最強アイテム!

    ダイエット中の方は何に一番気を使うのか? 食事です。 カロリーです。 炭水化物です。 毎日3食必ず「何を食べるか?」思案します。 毎日、毎日・・・。 自分のセレクトに満足感行く時と、 「あちゃ~!量も味も満腹感もイマイチだわぁ~。。」 などなど、様々です。 ワタシ!今さらですが! 低カロリー&低炭水化物&腹持ち良しの 〝スープはるさめ〟こそ最強アイテムだと確信し! 今回まとめてみましたので是非ご参

  • 【スープはるさめ まとめ!】低カロリー&低糖質!これはダイエットの最強アイテム!

    ダイエット中の方は何に一番気を使うのか? 食事です。 カロリーです。 炭水化物です。 毎日3食必ず「何を食べるか?」思案します。 毎日、毎日・・・。 自分のセレクトに満足感行く時と、 「あちゃ~!量も味も満腹感もイマイチだわぁ~。。」 などなど、様々です。 ワタシ!今さらですが! 低カロリー&低炭水化物&腹持ち良しの 〝スープはるさめ〟こそ最強アイテムだと確信し! 今回まとめてみましたので是非ご参

  • シックスパックへの道!クランチ種類多過ぎ!V字クランチに絞るべき!

    皆様!こんにちは(^_-)-☆ シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は 切っても切れない関係ですよね! 【今までやってきたクランチの種類】 始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが 次に〝サイドプランククランチ〟 あとは〝バイシクルクランチ〟 ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか 今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。 だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更

  • シックスパックへの道!クランチ種類多過ぎ!V字クランチに絞るべき!

    皆様!こんにちは(^_-)-☆ シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は 切っても切れない関係ですよね! 【今までやってきたクランチの種類】 始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが 次に〝サイドプランククランチ〟 あとは〝バイシクルクランチ〟 ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか 今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。 だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更

  • シックスパック実現!?妄想♡バンザイ\(-o-)/

    あのね。正直に言っちゃうとね。 まだまだモテたいわけなのよ。 妻子持ちのアラフィフおやじがね、 スケベ心が抜けないわけよ。 昨日も書いたけど、会社で女子社員から 「筋肉!すごぉ~い♡」とか言われるとね 調子に乗っちゃうわけよ(・´з`・) いえいえ!あからさまに喜んだりしませんよ。 「アハハ!ありがと!」って感じでさぁ~ 自然体を必死にキープするわけよ! 心の中は〝阿波踊り状態〟なのによ! で、今

  • 妄想♡バンザイ\(-o-)/

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  • シックスパックへの道!女子社員から「痩せました?」って聞かれた(*´▽`*)

    ジムに通って、トレーニングベルト巻いて ダンベル選んで、トレーナーとムキムキ見せ合って マイ・プロテイン持参して・・・ あの~何か違う! 僕が目指すスタイルとは!? 行き過ぎると〝まっちゃん〟みたいになるでしょ。。 目指すのは〝細マッチョ〟です。 アラフィフ男がもっとスタイリッシュな体型になって 残りの人生を謳歌する為の取組みなのです。 だからゆるーくやってますわ。 ガマンや苦痛があったら続かない

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