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ムキムキ自慢はキモイです！西島秀俊のような細マッチョを目指してます！体重76キロ⇒68キロ！まずは体脂肪率10％目指して炭水化物減らしてます！基礎代謝上げる為に筋トレ（腹筋ローラー＆スクワット）やってます！
完全実録です！シックスパックを手に入れる迄の過程（食事・運動・サプリ・器具）を具体的に経過を報告します。皆さんのシックスパックへの道しるべになれることを目標にします。
シックスパックの道すじは見えたが、現実的にはもう一歩ストイックさが求められる！
2020年5月、その時、コロナが蔓延してきたその時期、私はなぜかシックスパックを目指そうと一念発起したのであった。 46歳、妻と娘の3人暮らし。どこにでもいる平凡なオッサン。 シックスパックを目指そうということ自体平凡な […]
大のお笑い好きでお笑いオタクのワタクシが今年のM-1グランプリ2020の優勝者を各決勝進出者のネタの構成や笑いのポイントを交え徹底分析！今年の優勝コンビをズバリ当てに行きます！【202012月8日時点】※12月20日（日）放送終了後！結果を
僕はこうしてシックスパックを手に入れた。この半年を振り返る。
50前のオッサンが何を血迷ったか、シックスパック目指す宣言しちゃったもんで、2020年の夏前から、脂肪を落とし、腹筋を鍛えていく様を合わせて淡々と綴っていくブログなわけ。で！この半年間何やってきたか振り返るわけなんですが・・・。いや～宣言し
化粧品やサプリメントのCMで、やたら〝若見えする体験談モニター〟の方多くないですか？「ええ～この年齢でこの美貌ぉ～は奇跡です！」とか「実は〇〇さん！年齢は70歳なんです！40代にしか見えませんっ！！」とかシックスパックぱぱあれは勿論ウソでは
カーボラスト（炭水化物を最後に食べる）定食の場合、白ご飯だけを最後に食べるのかぁ～？
結局さぁ、ベジファーストとかミートファーストとか言うけど、要は食後の血糖値を急に上げない食べ方をすれば良いわけよね。どうして、食後の血糖値を急に上げてはいけないかは何度も説明してきましたが、この図を見てもらうのが一番分かりやすいよね。何度も
褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞脂肪には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類があるんだって！知ってた？オッサン何となく聞いたことあったよ！！【2つの脂肪についてまとめ】白色脂肪細胞褐色脂肪細胞色白褐色部位皮下・内臓首・肩・肩甲骨働き生命維持
エアロバイクで日本一周のやり方！アプリを使って世界名所巡りも！
自宅で「ながら」トレーニングできるエアロバイクエアロバイク買って本当に正解だったよ！自宅でテレビ見ながら有酸素運動！あっと言う間に30分過ぎるし、これで消費カロリー250Kcalだからね！私も買おうか迷ってるんだけど機能とか価格帯とか気にな
【BMIと体脂肪率】BMIは無意味なの！？家庭用の体組成計は正確じゃないの？
体重÷（身長×身長）＝BMI？ナニコレ？理想的なBMIの数値が〝22〟だそうです。理由は後述しますが、せっかくなのでまずはあなたのBMIを計ってみてください！BMIにおける痩せ＆デブの基準表がこちらです。（日本肥満学会の基準）BMIの指標低
腹筋ローラーは女性にもおススメ！特に下腹の筋肉痛効くわぁ～！
下腹が気になる女性の方には絶対腹筋ローラーがおススメこんにちは('◇')ゞ中々成果が上がらない博多のアラフィフおやじです。ちょっと久々に腹筋ローラーをやってみたわけですよ！と言いますのが、腹筋ローラーって単調過ぎて飽きち
嫁の料理とワタシの立場嫁さんの唯一のストレス発散が〝料理〟だそうです。共働きの我が家は、平日ともに帰りがバラバラで一緒に夕食を食べることはまずありません。互いに、外食や弁当を購入してそれぞれ勝手に済ませてます。その反動で土日はほとんど外食す
【500kcalの食事例】迷ったら意外とカロリー低いコレ食べてます！
ランチは楽しみでもあり、カロリー気にしなきゃ・・・と悩ましくもある！それでね、500kcal前後の外食って意外と限られるわけよ！つっても、毎回毎回おんなじ感じのローテーションじゃ飽きるじゃん！レパートリー増やさなきゃ！って常々ずっと考えてい
【47歳の体重とボディ公開】体重は増えたけど案外何も変わってないボディー
体重計乗るのを避けてました！逃げてましたがっ！いや～体重計乗るの結構久しぶりで少ぉ～しだだけ緊張しましたよ。では早速、〝体組成計〟の結果です！じゃじゃ～ん！体重は想定通り72キロ台でした。体脂肪率も14％台、基礎代謝は1700オーバー！基礎
【47歳の体重とボディ公開】体重は増えたけど案外何も変わってないボディー
いや～体重計乗るの結構久しぶりで少ぉ～しだだけ緊張しましたよ。では早速、〝体組成計〟の結果です！じゃじゃ～ん！体重は想定通り72キロ台でした。体脂肪率も14％台、基礎代謝は1700オーバー！基礎代謝は体重に比例して上がりますね！ついでに、ボ
【たった一度の人生】ずっとダイエットの事ばかり考えてる。もう解き放たれよう！
気が付けばその事ばかり考えてるダイエット人生見栄、コンプレックス、劣等感だけなのか？違う。いや一概に違うとも言い切れない。他人からどう思われているか？正直そこはあまり考えていないような気がする。結局は自分自身が考えている〝劣等感〟のような気
GI値ダイエットとカロリーダイエットどっちが大事か徹底検証！
ダイエットの普遍の概念は言うまでもなく摂取カロリー ＞ 消費カロリー ＝ 太るですよね。これは誰も否定できない事実でしょう！もう一つ上げると〝低GI値〟という概念がございます血糖値の上昇 ⇒ インシュリンの分泌 ⇒ 脂肪の合成この理論も正し
【ジム辞めて正解】宅トレグッズと宅トレおススメYouTuber3選！
宅トレ最高！もうね！ワタクシずぅ～っと家にいます。エアロバイクまで買っちゃったからねぇ～！自宅のリビングが私のジムです！そして宅トレグッズはこんなにコンパクトに収まってます！だって、ほら！ジムに通っても絶対辞めるでしょ！スポーツジムって半年
出典：johnnys netキムタクの肌ツヤは10代じゃん！ってくらい違うもん。。キムタク。。木村拓哉。1972年11月13日生まれ 東京都出身 O型のキムタク。今年で48歳のキムタク。僕より1つ年上のキムタク。何が一番彼を若く見せてるかっ
エアロバイク買いました！20分の消費カロリーは？ファットバーンゾーンの心拍数は？詳しく解説
遂に買っちゃった！エアロバイク！迷ったあげく遂に買っちゃいました(*´з`)念願のエアロバイクAmazonで￥19,800がセール割引5,000円とクレカポイント3,945円で結果￥10,855買ったのはこちらです↓↓↓ 『AKNIO
ダイエット成功のカギは便秘解消！これ飲みだしてムッチャ出る！
ダイエットを開始して便秘になったという方！私ですよ！ダイエットはじめる前はまさに快腸人間！毎朝決まった時間にドカ～ン！だった私！でもここ最近、何か出が悪い・・というか〝残便感〟が残るというか・・。2日間出ないとさすがに腹部の重いし、トイレで
一汁三菜ダイエットが何故ダイエットに効果的なのか【一汁三菜じゃない単品食、美味いのはわかるけど】お好み焼き :-P カツ丼 :roll:豚骨ラーメンにチャーハン :-)「黄色系」の食べ物は本当に旨い :lol:でもね・・・。これらの単品食ば
おでんダイエット！セブンのおでん具材別のカロリー・糖質・脂質・食物繊維ランキング！
おでんが恋しい季節ですねぇ～！晩ご飯のおかずにも良いし、お酒のツマミにも最高のおでん！練りカラシをつけて食べる大根♡♡♡最高です！しかもおでんって超低カロリーでダイエットに最適なのは言うまでもございません！今回はセブンイレブンの全50種類の
ラーメン食べたいけど。。血糖値の上昇が気になる。。あ～ラーメンが死ぬほど食べたい～！食べても良いけど血糖値が気になりますよね♪ラーメン屋にサラダなんてないから、ベジファーストも出来ないですよね♪血糖値が急に上がるとどうなるか！ ...
努力と考えず「心がけ」でダイエットするダイエット成功の為の普遍の原理は普遍の原理摂取カロリー ＜ 消費カロリーこれは人間のメカニズム上揺るぎない真実です。だからみんな必死に「食事制限」と「ジョギング」とかをやるわけですが、〝努力〟と考えると
Twitterながめてるとみんなモチベ高いよね♪ 「さあ！今日も筋トレだぁ～！」とか 「朝食をスムージーに置き換えた！」とかさぁ 一方で、「1か月で10㎏痩せた！」とか 「短期間で痩せたい方に朗報！」とか こういうのがまったく響かなくなったワタクシ('◇')ゞ そういうのが〝一番駄目パターン〟って気付いちゃったから（笑） 食欲の秋ダイエット！ 今年はサンマが不漁らしいですねぇ～
ダイエット中の方には「食べる順番ダイエット」って今さらかよ！ って印象でしょう！でも、ちゃんと正しく理解できてるか？ 私自身が正しく理解できてるか確認も含めて、 またその落とし穴についても検証します！！ ベジファーストじゃなく〝汁ファースト〟 1番目は「ベジファースト」ではなく「汁ファースト」です。 汁物を最初に食べることで、胃腸を温め消化器官を活性化させます！ 2番目に「サラダ系」です。「ひじき
もう理論が乱立し過ぎてて、結局〝炭水化物〟はどうしたらいいのよ？ 基本、夜は控えるようにしてました。 実際、私はダイエットを始めた最初の1か月が一番一気に落ちました。 だから、「炭水化物制限ダイエットってスゲー！」と 思っていました。でも・・・。 それ以降が落ちないんです。 まあ、極端に増えもしないんですけどね。 そこで、今回は5人の理論提唱者の意見をまとめてみました。 題して「【最終結論】炭水化
体重計に乗るから太るんです！ 目的は〝理想のスタイルを手に入れる〟だから！ 目的は〝体重〇〇㎏〟ではないはずですよね！？ その過程で〝目標体重〇〇㎏〟ならわかります！ 毎日体重計に乗って〝増えたぁ～〟〝減ったぁ～〟 これ絶対リバウンドしますよ。 体重計に毎日乗ると「停滞期」、つまり減らなくなった事に 気が付くからですね。そこでリタイアする人が多いのです。 毎日体重計に乗るのは止めて、毎日姿見で全身
#お笑い ダイエット
ヤフー知恵袋でこんな質問を発見しました。 引用：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1482785159 知恵袋の相談内容 ・47歳(男)減量できない ・身長165cm 体重73kg ・週末1万歩ウォーキング ・毎晩焼酎3杯 身長以外は私と境遇が似ている。。。 それに対するベストアンサーがこちら ベストアンサーの内容
ダイエットのモチベーションが下がった時に「モチベーションを上げる10の方法」とか見ちゃ駄目！
気が付いたら、フェイドアウトしている・・・。 ダイエット・・・。 きっかけは、4か月キープしてた70㌔～72㌔の間を越えちゃった事。。。 それ以降、体重計に乗ってない・・・。 完全に目を背けてます・・・。 さらにタガが外れたようにジャンジャン食ってます。 土曜の夜のちりとり鍋、一人鍋ですよ 〆のチャンポン 卵に付けて・・・。 美味しいし・・・。 もういいや・・・。 意志が弱い。。こうやってフェイド
こんにちは！ダイエット中でありながらランチは無制限に食べてるアラフィフです！ 今日は1週間の私のランチ全貌と体重の推移、最後に直近の裸を公開します。 最後はお見苦しいので閲覧注意でお願いします。 まずは朝食ですが、これはここ半年変わりません。 ガセリ菌SP株ヨーグルト1本です。 毎朝、お風呂に浸かって出勤の身支度して、 娘(6歳)に朝食（ヨーグルトとバナナ）を食べさせ、 保育園に送ってから出社する
自宅マンションの非常階段上り下りゆっくり10分！消費カロリーはいかほど⁉
階段上り下りダイエットはいかほどか？ 小さなことからコツコツと！ 一気に成果を求めたらいけません（ｷｯﾊﾟﾘ）と心に誓うアラフィフです。 自重筋トレ派のワタクシは、家でスクワット、腹筋ローラーを中心にやってますが、 昨日は家のマンションに帰宅した際にふとひらめいて 非常階段を1階から最上階18階までゆっくり10分間かけて上り下りしてみました。 1階スタート地点 ゆっくり〝イッチニ！イッチニ！〟とい
担担麺に激ハマり！ ええ！ダイエット真っ最中でございますよ！ アラフィフで体型気にして筋トレしてますよ！ でも、昼はノンストップ！無制限1本勝負で食いまくってますわ！ 特に最近激ハマりしてるのが〝担担麺〟なわけよ！ 知ってる？本場中国の四川省の担担麺！ 〝汁なし〟が本当の担担麺だとさ！ だから、〝汁アリ〟のほうは日本人好みに合わせた後発料理なわけよ！ 中華の鉄人〝陳建民〟が考案して日本に広めたんだ
サルコペニア対策！有酸素運動と筋トレを同時に行う！！ 筋トレをして〝筋肉痛〟になると『ウレシイ』ですよね♪ 引っ越し作業をして重い荷物もって翌日〝筋肉痛〟になるのとは違います！ 要は〝意図して〟筋トレによって筋繊維をいったん壊して 筋繊維が〝修復〟する際に〝筋肥大〟を起こし、 身体の筋肉を増強させてるわけだから、 この〝筋肉痛〟はウレシイわけです。 だから、筋トレしたけどあまり〝筋肉痛〟にならない
サルコペニア対策！有酸素運動と筋トレを同時に行う！！暴挙！！ https://twitter.com/mano_fitness/status/1312782173234110464?s=20 翌朝の筋肉痛はハンパなかったです。 翌翌朝の今朝もまだ筋肉痛が残ってます。 まの先生、お返事まで頂き感謝です(*´з`) 暴挙のようで、下半身にも効きますからこれは ルーティーン化しようと今のところ考えていま
こんにちは！頑張らないダイエット絶賛実施中のアラフィフ男です♪ この5か月間〝夢のシックスパック〟を手に入れる為に、 〝筋トレ〟したり〝白ごはん〟抜いたり、 ランチはおにぎり1個だけにしたり 完全に我流でジタバタやってまいりました。 5か月前の5月1日の体型はこんな感じでした。↓↓↓ お腹周りの〝浮き輪〟がズボンからはみ出てます。 最近は体重が増えることも減る事も〝2㌔のレンジ〟のなかで上下するだ
こんにちは！頑張らないダイエット絶賛実施中のアラフィフ男です♪ この5か月間〝夢のシックスパック〟を手に入れる為に、 〝筋トレ〟したり〝白ごはん〟抜いたり、 ランチはおにぎり1個だけにしたり 完全に我流でジタバタやってまいりました。 5か月前の5月1日の体型はこんな感じでした。↓↓↓ お腹周りの〝浮き輪〟がズボンからはみ出てます。 最近は体重が増えることも減る事も〝2㌔のレンジ〟のなかで上下するだ
こんにちは(^▽^)/ 夢の〝シックスパック〟を目指して、日々筋トレと炭水化物控えてるアラフィフです♪ 突然ですが、私と同じアラフィフ芸能人(男性)の中で 誰が一番理想的なボディをしてるかを発表致します！ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ！ あくまでも個人の見解ですけど異論反論コメントお待ちしてます♥ 第5位 アラフィフ男性芸能人！理想のボディ 出典：タレントデータバンク 西川 貴教 1970年9月19日生まれ
女子はやっぱり細マッチョがお好き どうも～！服はほぼユニクロのアラフィフ男子です（何か？） 突然ですが、男子の体型どんな感じが好みですか？ 聞いてるのは女子の方です(;^ω^) こんな感じでしょ！？↑↑↑ いわゆる〝細マッチョ〟 二の腕が太くて、ある程度胸筋があって、お腹が凹んでる。 男子目線でも同じっすよ！ 夏ならジーパンにTシャツ。これだけでバッチリカッコイイ。 ユニクロだからとかDIESEL
人気の男子体型ってどんな体型 どうも～！服はほぼユニクロのアラフィフ男子です（何か？） 突然ですが、男子の体型どんな感じが好みですか？ 聞いてるのは女子の方です(;^ω^) こんな感じでしょ！？↑↑↑ いわゆる〝細マッチョ〟 二の腕が太くて、ある程度胸筋があって、お腹が凹んでる。 男子目線でも同じっすよ！ 夏ならジーパンにTシャツ。これだけでバッチリカッコイイ。 ユニクロだからとかDIESELだか
いやさぁ～！吹っ切れちゃった感あるのよねぇ～！ いいのかなぁ～！こんなに・・・。 食って‼‼ 頼みの綱は2つだけ！ ◆今まで筋トレで培った〝筋肉君〟 ◆あとは基礎代謝さん 頼るよねぇ～！おもいっきり頼ってしまうよねぇ～！ 筋肉貯金・・・。残高いくらよ？？？ ホメオスタシスをぶっ壊す月曜日のランチ！ https://twitter.com/sixpackpp/status/1310469371957
この2か月ず～っと体重が変わりません！ 70～72㌔を行ったり来たり。。。 ええ知ってますよ！ 〝体重〟を意識するのではなく〝体脂肪〟をターゲットにしないといけない！ でもその体脂肪も13％～14％でずっと変わりません！ どして？ 基本お昼は普通にカロリー摂ってます。 夜は極力〝炭水化物〟減らしてます。 お酒は〝焼酎水割り〟1日3杯程度。 おつまみは〝あたりめ〟オンリー。。。 どして？ ホメオスタ
この2か月ず～っと体重が変わりません！ 70～72㌔を行ったり来たり。。。 ええ知ってますよ！ 〝体重〟を意識するのではなく〝体脂肪〟をターゲットにしないといけない！ でもその体脂肪も13％～14％でずっと変わりません！ どして？ 基本お昼は普通にカロリー摂ってます。 夜は極力〝炭水化物〟減らしてます。 お酒は〝焼酎水割り〟1日3杯程度。 おつまみは〝あたりめ〟オンリー。。。 どして？ ホメオスタ
山口達也。。アホですわ。。 って言ってしまうのは簡単です。 でもね、すっごい分かるのよ。。 止めらんねぇ。。 うん。そうだよね。。 このストレスフルな世の中。 お酒を飲むのは〝仲間でワイワイ〟だけじゃないのよ。 そんな飲み会は楽しいですよ。 でもね、現状の不安や将来の不安、心の中の闇、 ぜーんぶお酒を飲んでる時だけは忘れられる。 逃げたい、忘れたい、せめてこの時だけでも。。 だから、一概に彼を責め
シックスパックの作り方完全ガイド【筋トレ・食事・期間・体脂肪の目安】
6つに割れた腹筋、通称〝シックスパック〟 極端なボディービルダーのような〝ムキムキ自慢〟ではなく 目指すはスマートな〝細マッチョなシックスパック〟です。 今日は私が実践してきた内容を「筋トレ」「食事」「期間」「体脂肪」について完全解説致します。 シックスパックの基礎知識 腹筋を6つに割る為にまずは何から始めようか？ そうだ！毎日腹筋運動100回やろう！ これではいつまでたっても成果（シックスパック
どうしても2日間で体重を落としたい時！ どうしても短期間で体重を落としたい時、 私が実践してきて一番効果があったのが 〝おにぎり1個＆からだすこやか茶W〟のみ！ 以前はランチ時、これを1週間続けて面白いように体重が減少しました。 これは単純に 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の理論です。 今回は2日間これを実践してみました！ 1日目はローソンの〝わかめごはん〟172kcal 2日目はセブンの〝梅こ
お昼は極力カロリーを意識して食べる量や炭水化物を気にする生活をしているアラフィフです。 先日、おもいきって〝ミニ親子丼とミニうどん〟を食べたんですけど 横の中年のオッサンが〝カツ丼大盛りとえび天うどん〟を ガッツガッツ食ってるのを見て、 「このオッサン、本当に幸せそう。。」 「まったくダイエットというワードが頭にないんだろうな。。」 すっげー太ってて、額に汗かいて、ガツガツ食う姿に 自由だよな。
ダイエットのモチベーションの糸が切れそうです。。 もう、金曜、土曜、日曜、月曜と4日間も体重計に乗ってません。。 夏に向けて、海やプールに行くためにせっせと始めたダイエット 日中は残暑厳しいですが、朝方はひんやりするから もう秋の気配を感じます。 この秋の空気感ってちょっと切ない気持ちになるのは 私だけでしょうか？ 夏は気分がお祭り状態でフワフワとしてたのが 〝お祭りは終わったよ〟と教えられてるみ
思えば、今年5月からスタートして、 いま9月半ばまでの4か月半。 スター時の体重は76㌔（身長174㌢） 4か月前 76㌔ 4か月後70.5㌔ 自分では〝デブ〟って認識はないのですが、 年齢的に基礎代謝が明らかに落ちてて、 痩せにくい、太りやすい体質になっていたのは間違いございません。 定期的な運動もせず、ランチの時間になったら ワクワクしながらラーメン＆ライスセットに替え玉を追加してたら、 それ
腹筋鍛えて、シックスパック目指してます！ このブログでも〝ぽんぽんの写真〟何度か公開しましたね。 ね？中々お腹は割れません！ 特に落ちないのが〝お腹周りの浮き輪〟 憎いよねぇ～！どうしてお前は私の横腹に居ついてんの？ そんなに居心地がいいんかい！ で！今日は浮き輪君バイバイの為の新たな筋トレを紹介します！ リバースクランチ（足上げ腹筋） これを10回×3セット バックブリッジ これを10回×3セッ
池袋大谷クリニックの大谷義夫院長が推奨する 〝マスクダイエット〟 ざっと調べると理論はこうだそうです！ ①N95高機能マスクを着用 ②呼吸筋が鍛えられ酸素を多く取り込む ③脂肪がよく燃える ④血行改善 ⑤内臓機能活性化 ⑥より多くのエネルギーが消費され基礎代謝が上がる まあ、多少の影響はあると思いますが、 ダイエットの理論って 摂取カロリー ＜ 消費カロリー じゃないの？？ 9月9日（水）のランチ
1日で体重が1㎏（1000g）落ちた！ 1㎏って牛乳パック1本分の重さですよ！ 体重計に乗った瞬間は〝ヤッター〟です。 でもね、身体の何が1,000gも減ったのか直ぐに疑問が湧いてきます。。 そこで、体組成計の結果を「昨日」と「今日」を並べてみました。 私の〝身体の重さ〟が1日で1㎏減ったのは事実です。 この体組成計が壊れていない限り！ では、いくつか昨日と今日の項目を比較していきます！ ✔体脂肪
お休みの日は食べ飲み過ぎちゃう傾向が(・´з`・) ワタクシ福岡に住んでいますが、台風で被害にあわれた方心よりお見舞い申し上げます。 この土日月の3日間は家に籠りっきりで何も被害はございませんでした。 で、家にいると何かと食べちゃう！飲んじゃう！ テレビ見ながら、焼酎飲んであたりめ食べて、で、深夜に腹が減るから 家族が先に寝静まった後にこっそりインスタントラーメン作って食べる。。。 食べたら鍋とラ
あなたは何を目的に有酸素運動してますか？ 確認です。 ①ただ体重を減らしたい ②美しいボディメイクをしたい 当然②なわけでございます！ かっこ良い体型になりたいわけです！ だから日々、筋トレや有酸素運動、 または食事に気を使ってるわけです！ そこで、注意点！ まずは有酸素運動で徹底的に脂肪を落として、 次に筋肉を付けよう！ それは間違いです！ 有酸素運動のエネルギー源は ①糖質 ②脂質 ③タンパク
シックスパックへの道のり！筋トレの成果を少しでも知られたい！
せっかくダイエットして、筋トレして ちょっとだけ見た目に変化が現れると、 誰かに気付いて欲しいぃ～(*´▽｀*) と、思うのは人の常（ｷｯﾊﾟﾘ） 嫁さんも娘も一切ワタクシの体型の変化について言及せず！！ 『おめーらがパパ豚だから！言うからだろーが（#^ω^）』 でね、前にも言ったけど今は会社ポロシャツで出勤してるから こんな感じで小さめのポロシャツ着てるわけよ！ 最初は『すげー筋肉してますね！な
令和2年5月からシックスパック目指して日々奮闘中のオッサンです(・´з`・) なかなか、お腹が〝6つ〟に割れません。。。 あと一歩なんです。。。たぶん。。。 目安は体脂肪率10％ 今が13．5％ どうしたらあと3％落とせるのか？ 日々、淡々とやるべき事を実行するしかないんですけどね。 9月1日のランチ :-P ◆リンガーハットの〝ちいさいちゃんぽん〟358kcal ◆薄皮ぎょうざ3個 119kca
久しぶりというか、4日ぶりに体組成計に乗ったわけよ！ まあ、体重の推移は相変わらず、72㎏～70㎏の間を行ったり来たり。。 https://twitter.com/sixpackpp/status/1300599048743784448?s=20 体内年齢は基礎代謝量 まあ、それは良いとして、 体内年齢つう項目見てください！↓↓↓ 私の実年齢47歳 ⇒ 体内年齢44歳 3歳も若く出てるけど、これ何
遂に我が家の冷蔵庫が壊れてしまいました( ﾟДﾟ) 15年間頑張った東芝の冷蔵庫 もう、コンセント抜き差ししても全く冷えない。 寿命を全うしたよ。よく頑張った。 で！ 現代社会、冷蔵庫なしでは生きていけない。 早速スマホで現代冷蔵庫の評判等を調べる！調べる！ ビックカメラのサイトによると 冷蔵庫のサイズ検討目安70㍑ × 家族人数 ＋ 常備分100㍑ ＋ 予備分70㍑ 我が家（70×3＋100＋7
筋肉はエネルギーを消費する器官である！ 前にも言いましたが、 シックスパック ＝ 体脂肪率10％（女性は15％） これは紛れもない事実です。 体脂肪の減少はシックスパック成就の為に避けて通れない事実なのです！ 脂肪を燃焼させる有酸素運動は必須ですが、 さらに効率的に脂肪を燃やすには筋肉を鍛えることがカギになります！ では、脂肪を分解してくれる筋肉！どこを鍛えるのが効率的か！？ それは体の中で1番大
筋肉はエネルギーを消費する器官である！ 前にも言いましたが、 シックスパック ＝ 体脂肪率10％（女性は15％） これは紛れもない事実です。 体脂肪の減少はシックスパック成就の為に避けて通れない事実なのです！ 脂肪を燃焼させる有酸素運動は必須ですが、 さらに効率的に脂肪を燃やすには筋肉を鍛えることがカギになります！ では、脂肪を分解してくれる筋肉！どこを鍛えるのが効率的か！？ それは体の中で1番大
シックスパックとダイエット！意志が弱いと痛感してます。反省猿。。
二日前の出来事 その日は旧友から「久々に飲みに行くか！？」 とお誘いが。。 まあ、久々だったので思い出話に花咲かせ 散々飲んで2軒目へ この時点で記憶は曖昧。 確か2軒目はワインをガンガン飲んだけど。 翌朝、胃がムカムカ重たいし、 えずくのは何故。。 スマホの写真見たら えええええ( ﾟДﾟ) 深夜の禁断カツカレー 3件目行ってるし・・・。 確かに食ったような気が・・・。 この炭水化物の王様をまさ
シックスパックとダイエット！意志が弱いと痛感してます。反省猿。。
二日前の出来事 その日は旧友から「久々に飲みに行くか！？」 とお誘いが。。 まあ、久々だったので思い出話に花咲かせ 散々飲んで2軒目へ この時点で記憶は曖昧。 確か2軒目はワインをガンガン飲んだけど。 翌朝、胃がムカムカ重たいし、 えずくのは何故。。 スマホの写真見たら えええええ( ﾟДﾟ) 深夜の禁断カツカレー 3件目行ってるし・・・。 確かに食ったような気が・・・。 この炭水化物の王様をまさ
結局はどれだけ毎日筋トレ頑張っても、シックスパックが現れることは絶対ございません！ ここで、ポイントは「現れる」という言い方です！ そうなんです！シックスパックは既に完成しているにも関わらず、 皮下脂肪の下に隠れていて、縦割れ、横割れが表面に出てきてないだけなのです！ これが、分かっているのでこの構図が最重要と考えます！ シックスパック ⇒ 体脂肪率 ⇒ 有酸素運動 シックスパック実現へのターゲッ
結局はどれだけ毎日筋トレ頑張っても、シックスパックが現れることは絶対ございません！ ここで、ポイントは「現れる」という言い方です！ そうなんです！シックスパックは既に完成しているにも関わらず、 皮下脂肪の下に隠れていて、縦割れ、横割れが表面に出てきてないだけなのです！ これが、分かっているのでこの構図が最重要と考えます！ シックスパック ⇒ 体脂肪率 ⇒ 有酸素運動 シックスパック実現へのターゲッ
シックスパックへの道のり！3か月以上経過！体脂肪10％がカギになる！
シックスパックを目指して3か月 シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。 その経過はこのブログで色々報告してきましたが、 理想的なシックスパックには中々たどり着きません。 やっていることが間違っているとは思いませんが、 体脂肪率10％が中々ハードルが高いですね。 ここで、最近出来てないことに気付きます。 〝ジョギング〟です。 脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっている
シックスパックへの道のり！3か月以上経過！体脂肪10％がカギになる！
シックスパックを目指して3か月 シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。 その経過はこのブログで色々報告してきましたが、 理想的なシックスパックには中々たどり着きません。 やっていることが間違っているとは思いませんが、 体脂肪率10％が中々ハードルが高いですね。 ここで、最近出来てないことに気付きます。 〝ジョギング〟です。 脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっている
【スープはるさめ まとめ！】低カロリー＆低糖質！これはダイエットの最強アイテム！
ダイエット中の方は何に一番気を使うのか？ 食事です。 カロリーです。 炭水化物です。 毎日3食必ず「何を食べるか？」思案します。 毎日、毎日・・・。 自分のセレクトに満足感行く時と、 「あちゃ～！量も味も満腹感もイマイチだわぁ～。。」 などなど、様々です。 ワタシ！今さらですが！ 低カロリー＆低炭水化物＆腹持ち良しの 〝スープはるさめ〟こそ最強アイテムだと確信し！ 今回まとめてみましたので是非ご参
【スープはるさめ まとめ！】低カロリー＆低糖質！これはダイエットの最強アイテム！
ダイエット中の方は何に一番気を使うのか？ 食事です。 カロリーです。 炭水化物です。 毎日3食必ず「何を食べるか？」思案します。 毎日、毎日・・・。 自分のセレクトに満足感行く時と、 「あちゃ～！量も味も満腹感もイマイチだわぁ～。。」 などなど、様々です。 ワタシ！今さらですが！ 低カロリー＆低炭水化物＆腹持ち良しの 〝スープはるさめ〟こそ最強アイテムだと確信し！ 今回まとめてみましたので是非ご参
シックスパックへの道！クランチ種類多過ぎ！V字クランチに絞るべき！
皆様！こんにちは(^_-)-☆ シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は 切っても切れない関係ですよね！ 【今までやってきたクランチの種類】 始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが 次に〝サイドプランククランチ〟 あとは〝バイシクルクランチ〟 ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか 今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。 だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更
シックスパックへの道！クランチ種類多過ぎ！V字クランチに絞るべき！
皆様！こんにちは(^_-)-☆ シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は 切っても切れない関係ですよね！ 【今までやってきたクランチの種類】 始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが 次に〝サイドプランククランチ〟 あとは〝バイシクルクランチ〟 ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか 今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。 だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更
あのね。正直に言っちゃうとね。 まだまだモテたいわけなのよ。 妻子持ちのアラフィフおやじがね、 スケベ心が抜けないわけよ。 昨日も書いたけど、会社で女子社員から 「筋肉！すごぉ～い♡」とか言われるとね 調子に乗っちゃうわけよ(・´з`・) いえいえ！あからさまに喜んだりしませんよ。 「アハハ！ありがと！」って感じでさぁ～ 自然体を必死にキープするわけよ！ 心の中は〝阿波踊り状態〟なのによ！ で、今
あのね。正直に言っちゃうとね。 まだまだモテたいわけなのよ。 妻子持ちのアラフィフおやじがね、 スケベ心が抜けないわけよ。 昨日も書いたけど、会社で女子社員から 「筋肉！すごぉ～い♡」とか言われるとね 調子に乗っちゃうわけよ(・´з`・) いえいえ！あからさまに喜んだりしませんよ。 「アハハ！ありがと！」って感じでさぁ～ 自然体を必死にキープするわけよ！ 心の中は〝阿波踊り状態〟なのによ！ で、今
シックスパックへの道！女子社員から「痩せました？」って聞かれた(*´▽｀*)
ジムに通って、トレーニングベルト巻いて ダンベル選んで、トレーナーとムキムキ見せ合って マイ・プロテイン持参して・・・ あの～何か違う！ 僕が目指すスタイルとは！？ 行き過ぎると〝まっちゃん〟みたいになるでしょ。。 目指すのは〝細マッチョ〟です。 アラフィフ男がもっとスタイリッシュな体型になって 残りの人生を謳歌する為の取組みなのです。 だからゆるーくやってますわ。 ガマンや苦痛があったら続かない
ジムに通って、トレーニングベルト巻いて ダンベル選んで、トレーナーとムキムキ見せ合って マイ・プロテイン持参して・・・ あの～何か違う！ 僕が目指すスタイルとは！？ 行き過ぎると〝まっちゃん〟みたいになるでしょ。。 目指すのは〝細マッチョ〟です。 アラフィフ男がもっとスタイリッシュな体型になって 残りの人生を謳歌する為の取組みなのです。 だからゆるーくやってますわ。 ガマンや苦痛があったら続かない
お盆はずぅ～っと食べて！飲んで！寝て！ 食べて！飲んで！寝て！ を繰り返した(^_-)-☆ 久々の体重計 最後に体重計に乗ったのが8月12日。。。 その時の体重が71.3㎏ 今日はそれ以来、体重計に乗ります！！ 分かってます。 覚悟はできてます。 73㎏台かなぁ・・・ 結果は・・・ 71．1㎏ 増えてない！ いやむしろマイナス0.2キロ！減ってる！ うぉ～！！！！ でも、どうして？ 体組成計の詳細
お盆はずぅ～っと食べて！飲んで！寝て！ 食べて！飲んで！寝て！ を繰り返した(^_-)-☆ 最後に体重計に乗ったのが8月12日。。。 その時の体重が71.3㎏ 今日はそれ以来、体重計に乗ります！！ 分かってます。 覚悟はできてます。 73㎏台かなぁ・・・ 結果は・・・ 71．1㎏ 増えてない！ いやむしろマイナス0.2キロ！減ってる！ うぉ～！！！！ でも、どうして？ 体組成計の詳細をチェックしま
昨晩は娘と二人で、 夕食は〝ほっともっと〟（笑） 娘はいつもの『ドラえもん弁当』 コレばっか（笑） 私はプラスベジ シャケ塩焼き（おかずのみ） 530円（税込） でっ！家に帰って弁当取り出すと！ プラスベジじゃないシャケ塩焼き弁当じゃん。。 あのボケ店員（怒り‼‼） 間違えやがった（怒り‼‼） しかも！価格はコレ430円 プラスベジは530円 100円多く払って、違う弁当食うのか‼‼⁇ 家から店ま
昨晩は娘と二人で、 夕食は〝ほっともっと〟（笑） 娘はいつもの『ドラえもん弁当』 コレばっか（笑） 私はプラスベジ シャケ塩焼き（おかずのみ） 530円（税込） でっ！家に帰って弁当取り出すと！ プラスベジじゃないシャケ塩焼き弁当じゃん。。 あのボケ店員（怒り‼‼） 間違えやがった（怒り‼‼） しかも！価格はコレ430円 プラスベジは530円 100円多く払って、違う弁当食うのか‼‼⁇ 家から店ま
あのね、このお盆4日間はね、食いますわ。。 体重もね、量りませんわ。。 食べるという行為をね、満喫しますわ！ 飢えたゴリラのようにね、喰いますわ！ まずは8月13日！怒涛の墓参り巡り！ 私の父の爺ちゃん婆ちゃんのお墓 私の母の爺ちゃん婆ちゃんのお墓 私の嫁さんの父親のお墓 毎年灼熱のお盆に3か所廻って「先祖の爺ちゃん婆ちゃんにご挨拶！」 途中ランチでモスバーガーのドライブスルー 食べたのは Wモス
筋肉をつける為に、筋トレをする 同時に脂肪を、特に皮下脂肪を落とす為に有酸素運動をする 夜の炭水化物は極力減らす 数字的目標は 体重68キロ・・・あと3キロ 体脂肪率10％・・・あと4％ 数字的目標には届いてないが、焦らずに続けます。 筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり〝太りにくく〟なる。 で！ もう過剰にカロリーについてセンシティブになる事は放棄しました！ この数か月間、食品のカロリー表示ばかり気
5月から今日まで3か月以上、 ほぼ欠かさず毎日体重計に乗ってきた。 体組成計 Bluetooth対応 iOS/Androidアプリで健康管理【3,299円】 人生でこれほど毎日毎日体重計に乗った記憶はない。 8月8日～10日の3連休 この三日間は妻も子供も実家に帰省中 1人で過ごした3日間を振り返る。 8月8日（土） やることないから、朝から 筋トレに精を出す。 腹筋ローラーにダンベル、かなりの回
ワタクシ、連日〝シックスパック！シックスパック〟 言うてますが、 そもそも『女性は男性のどこのパーツに魅かれるの？』 色々ネットで調べると まあ、そんな記事いっぱいございますわ！ オッサン。。何調べとるねん。。 女性が好きな男性のパーツ ① 胸板 ② 背中 ③ 首筋 ④ お尻 ⑤ 指先 ⑥ お腹 ⑦ 二の腕 ①【胸板】 まあ、そこはTシャツとかさあ、 ちょっと小さめの選んだりしてさあ 強調させたり
ホメオスタシス？ 体重が5％減少すると脳が危機を感じ、痩せなくなる？ これが『停滞期』の原因と言われている 私のピーク時75㎏の5％って3.75㎏ 今の体重は70㎏ 5％以上減ってるじゃん！ そーねぇ～！ 僕の脳が、生命の危機と勘違いしちゃったのね！ 「こいつ飢餓状態じゃんっ！」「やべーやべー！」 って事ね！ わかった！そんなら今日はチートデイじゃ！ チートデイとは、脳が飢餓状態と勘違いして、 体
検索すれば無数に出てきます。 健康管理アプリ。。。 こういうのって途中で辞めちゃうパターンが多いワタクシ。 気が付けばスマホは使ってないアプリだらけっす。。。 整理しましょ(*´з`) でっ！ とりあえず昨日から「あすけん」というのを始めてみました。 もちろん無料版です。 https://www.asken.jp/ 【このアプリでやる事】 ◇基礎情報の入力…体重・体脂肪・睡眠時間 ◇食事の記録…朝
シックスパックへの道のり！筋トレと有酸素運動は同時に行う！？
当然です！ というより！シックスパックを目指すのであれば この組み合わせしかございません！（ｷｯﾊﾟﾘ） 脂肪燃焼には①筋トレ → ②有酸素運動 この順番は様々なデータによって解明されているので 間違いございません！ 【理屈もシンプル！】 筋トレ ⇒ 成長ホルモン分泌💦 成長ホルモン出ろぉ～！ 筋トレ後はプロテイン
シックスパックへの道のり！遂にビーチデビューを果たすも！娘から衝撃的ひと言！
いや～！週末は晴天！快晴！夏全開！ 予定通り、〝なんちゃってシックスパック〟をひっさげ 念願のビーチ🏖デビューを果たしました！ 苦節3か月。。。 ◇極力〝白ご飯〟を控え。。 ◇腹筋ローラーを購入し。。。 ◇Youtubeのエクササイズ動画を実践し。。。 ◇エクササイズの際は重りグローブ迄装着し。。。
夏本番！ 梅雨明けのニュース！ みんみんセミが鳴きだした！ なのに貴方はその中途半端な〝ボディ〟で 海やプールに行くのですか？ はーい♡ 行きまーす(*´з`) 昨日も〝腹筋ローラー〟 10回×3セットやりましたよ！ なかなか急には6つに割れませんって！！ 本気でやってますよ！ 7月30日（木）のランチ :-P
いや～！皆さん！ いよいよ梅雨が明けましたよ！ まだ正式な発表はありませんがっ！ この先ずっと晴れですから！ 今年は明けるの遅かったぁ～！ でもね！かんぱぁ～い(#^^#) さぁ～て！ 未完成シックスパックを引っさげて！ ビーチ🏖にプール！ 行きますよぉ～(#^^#) はぁ～い！あ～ゆ～ハッピー？ 体重の推移です！ :
突然ですが、基礎代謝ってどう思いますか？ 以前、勝手にカロリーを消費してくれる 「オートマティックダイエット」と紹介しましたが、 あながち間違ってはおりません！ 代謝には3つ種類があり 「活動代謝」：身体を動かすことによって消費されるエネルギー 「食事誘発性熱産生」：食事したものの消化に使われるエネルギー
ワタクシ九州男児！ お酒は人生の楽しみでございます(*´з`) これだけは頑なに制限することなく過ごしております！ もちろん、お酒はカロリーゼロではございません！ おつまみも当然食べちゃいます！ 飲まないに越したことないですが、 シックスパックを目指す時に、お酒だけは止めないと誓いました！ えへっ(;^ω^)
4連休 だいたい、旅行や遠出の予定もなければ ダラダラ過ごす ⇒ ダラダラ食べる ⇒ 太る (*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪ 今迄の僕ならね 今年は何故か梅雨明けが遅い でもよ～やく明けそうだ！ となると、この4連休の過ごし方大事！超大事！ 夏本番に向けて、シックスパックの最終調整の大事な4日間になるわけです！
今日もワタシのブログにお越しいただきありがとうございます！ ところで、ダイエット中の皆様は、 いつ体重を量ってますか？ ちなみに、いつ量るのが正しいのでしょうか？ 答えは「いつでも良い」 ただし、決めた条件のもと、同じ条件下で量る事だけは守りましょう！ 私の場合、「一日の中で一番体重が軽いタイミング」を
シックスパックへの道のり！ちょっとした工夫がぐんっと効率を上げる⁉
皆さん！今日もわたしのブログにお越しいただきありがとうございます！ 5日連続で体重60キロ台キープ中です(*^。^*) 目安の体重まであと1.6㎏！ 近いようで遠いあと1.6㎏！ でもね、あくまでもゴールは美しいシックスパックだから！ まだまだ道のりは続きます！ では、体重の推移をご覧ください！
【週末の筋トレ＆食事まとめ】体重最小更新！でも梅雨が明けません！
みなさん、今日も私のブログにお越しいただき 本当にありがとうございます(*^。^*) またまた体重が最少を更新です！ 69．6㎏‼‼ ※身長は174センチ カロリー制限は意識していますが そんなに極端な事していませんよ(#^^#) 有酸素運動を毎日（まの先生のYoutubeレッスン）が効いている！
いやね、体重は目安だから、目的ではないのは百も承知なわけですよ！ 目的はあくまでも〝シックスパック〟 つってもさぁ～！ やっぱ嬉しいわけよ！ 励みになる訳よ！数字はさぁ～♡ 前日の体重が70.3㎏だったから、 こりゃ明日いけっかなぁ～と思ってて 昼のランチはおにぎり1個だけにしたわけよ！
【梅雨明け間近！】薄っすらシックスパックでデビューするのか？
週間天気予報は・・・ 向こう一週間は曇りが続く・・・ だいたいこのパターンに入ると 梅雨、明けちゃいます(;^ω^) 私の中途半端な〝シックスパック〟 これで〝ビーチデビュー〟を果たすのか！！ なんちゃってシックスパック。。。 いやいや！夏までに完成じゃなくて！ 夏の期間に精度あげますから(*´з`)
【完全保存版2020】地元民だから知っている本当に旨い博多豚骨ラーメンランキング10選！
半世紀近く、博多の街で生きてきたワタクシ。 それはもう数えきれないほど、豚骨ラーメン食べてきましたよ 今や全国区になった〝一蘭〟や〝一風堂〟も旨いの分かりますよ 一蘭と一風堂の公式ページhttps://ichiran.com/ https://www.ippudo.com/
そんなに気合入れてるわけではございません（笑） でもね、夏本番まで恐らくあと1週間！ 海やプールに出かけて、〝腹筋ちゃん〟を公開するのっ！ 〝うわぁ～いい身体してるぅ～！〟 〝見てみて！あの人スゴイ腹筋！〟 妄想が先走り過ぎるワタクシ。。。 えへっ♡ また、70㎏台に戻りました。
シックスパックへ向けて梅雨明け目前！すべてサボる( ﾟДﾟ)
毎日毎日、カロリー制限、筋トレのことばっか考えてる！ 最近は体重計に乗るのが日課の毎日！ ええ！もちろん〝シックスパック〟を手に入れる為ですよ！ はぁ～(*´Д｀) 昨日は完全にサボっちゃいました！ そんな日もあるさ！ ハハハ(;^ω^) 体重の推移です 完全に71㎏前後で停滞しております！ いーの！いーの！
【週末食事＆筋トレまとめ】梅雨明けしないからさぁ～(;^ω^)
梅雨明けしませんねぇ～( ﾉД`)ｼｸｼｸ… パァ～とお出掛けしたいですわ！ 海とかプールとか。。BBQとか。。 いやいや！まだシックスパックは未完成じゃん！ そうだったねぇ～(;^ω^) 体重の変化（2か月12日間経過） 現在の体重 71．0㎏（前日比ー0．4㎏） 現在の体脂肪 13．7％（前日比－0．2%）
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