ムキムキ自慢はキモイです！西島秀俊のような細マッチョを目指してます！体重76キロ⇒68キロ！まずは体脂肪率10％目指して炭水化物減らしてます！基礎代謝上げる為に筋トレ（腹筋ローラー＆スクワット）やってます！
完全実録です！シックスパックを手に入れる迄の過程（食事・運動・サプリ・器具）を具体的に経過を報告します。皆さんのシックスパックへの道しるべになれることを目標にします。
女子はやっぱり細マッチョがお好き どうも～！服はほぼユニクロのアラフィフ男子です（何か？） 突然ですが、男子の体型どんな感じが好みですか？ 聞いてるのは女子の方です(;^ω^) こんな感じでしょ！？↑↑↑ いわゆる〝細マッチョ〟 二の腕が太くて、ある程度胸筋があって、お腹が凹んでる。 男子目線でも同じっすよ！ 夏ならジーパンにTシャツ。これだけでバッチリカッコイイ。 ユニクロだからとかDIESEL
人気の男子体型ってどんな体型 どうも～！服はほぼユニクロのアラフィフ男子です（何か？） 突然ですが、男子の体型どんな感じが好みですか？ 聞いてるのは女子の方です(;^ω^) こんな感じでしょ！？↑↑↑ いわゆる〝細マッチョ〟 二の腕が太くて、ある程度胸筋があって、お腹が凹んでる。 男子目線でも同じっすよ！ 夏ならジーパンにTシャツ。これだけでバッチリカッコイイ。 ユニクロだからとかDIESELだか
いやさぁ～！吹っ切れちゃった感あるのよねぇ～！ いいのかなぁ～！こんなに・・・。 食って‼‼ 頼みの綱は2つだけ！ ◆今まで筋トレで培った〝筋肉君〟 ◆あとは基礎代謝さん 頼るよねぇ～！おもいっきり頼ってしまうよねぇ～！ 筋肉貯金・・・。残高いくらよ？？？ ホメオスタシスをぶっ壊す月曜日のランチ！ https://twitter.com/sixpackpp/status/1310469371957
この2か月ず～っと体重が変わりません！ 70～72㌔を行ったり来たり。。。 ええ知ってますよ！ 〝体重〟を意識するのではなく〝体脂肪〟をターゲットにしないといけない！ でもその体脂肪も13％～14％でずっと変わりません！ どして？ 基本お昼は普通にカロリー摂ってます。 夜は極力〝炭水化物〟減らしてます。 お酒は〝焼酎水割り〟1日3杯程度。 おつまみは〝あたりめ〟オンリー。。。 どして？ ホメオスタ
この2か月ず～っと体重が変わりません！ 70～72㌔を行ったり来たり。。。 ええ知ってますよ！ 〝体重〟を意識するのではなく〝体脂肪〟をターゲットにしないといけない！ でもその体脂肪も13％～14％でずっと変わりません！ どして？ 基本お昼は普通にカロリー摂ってます。 夜は極力〝炭水化物〟減らしてます。 お酒は〝焼酎水割り〟1日3杯程度。 おつまみは〝あたりめ〟オンリー。。。 どして？ ホメオスタ
山口達也。。アホですわ。。 って言ってしまうのは簡単です。 でもね、すっごい分かるのよ。。 止めらんねぇ。。 うん。そうだよね。。 このストレスフルな世の中。 お酒を飲むのは〝仲間でワイワイ〟だけじゃないのよ。 そんな飲み会は楽しいですよ。 でもね、現状の不安や将来の不安、心の中の闇、 ぜーんぶお酒を飲んでる時だけは忘れられる。 逃げたい、忘れたい、せめてこの時だけでも。。 だから、一概に彼を責め
シックスパックの作り方完全ガイド【筋トレ・食事・期間・体脂肪の目安】
6つに割れた腹筋、通称〝シックスパック〟 極端なボディービルダーのような〝ムキムキ自慢〟ではなく 目指すはスマートな〝細マッチョなシックスパック〟です。 今日は私が実践してきた内容を「筋トレ」「食事」「期間」「体脂肪」について完全解説致します。 シックスパックの基礎知識 腹筋を6つに割る為にまずは何から始めようか？ そうだ！毎日腹筋運動100回やろう！ これではいつまでたっても成果（シックスパック
どうしても2日間で体重を落としたい時！ どうしても短期間で体重を落としたい時、 私が実践してきて一番効果があったのが 〝おにぎり1個＆からだすこやか茶W〟のみ！ 以前はランチ時、これを1週間続けて面白いように体重が減少しました。 これは単純に 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の理論です。 今回は2日間これを実践してみました！ 1日目はローソンの〝わかめごはん〟172kcal 2日目はセブンの〝梅こ
お昼は極力カロリーを意識して食べる量や炭水化物を気にする生活をしているアラフィフです。 先日、おもいきって〝ミニ親子丼とミニうどん〟を食べたんですけど 横の中年のオッサンが〝カツ丼大盛りとえび天うどん〟を ガッツガッツ食ってるのを見て、 「このオッサン、本当に幸せそう。。」 「まったくダイエットというワードが頭にないんだろうな。。」 すっげー太ってて、額に汗かいて、ガツガツ食う姿に 自由だよな。
ダイエットのモチベーションの糸が切れそうです。。 もう、金曜、土曜、日曜、月曜と4日間も体重計に乗ってません。。 夏に向けて、海やプールに行くためにせっせと始めたダイエット 日中は残暑厳しいですが、朝方はひんやりするから もう秋の気配を感じます。 この秋の空気感ってちょっと切ない気持ちになるのは 私だけでしょうか？ 夏は気分がお祭り状態でフワフワとしてたのが 〝お祭りは終わったよ〟と教えられてるみ
思えば、今年5月からスタートして、 いま9月半ばまでの4か月半。 スター時の体重は76㌔（身長174㌢） 4か月前 76㌔ 4か月後70.5㌔ 自分では〝デブ〟って認識はないのですが、 年齢的に基礎代謝が明らかに落ちてて、 痩せにくい、太りやすい体質になっていたのは間違いございません。 定期的な運動もせず、ランチの時間になったら ワクワクしながらラーメン＆ライスセットに替え玉を追加してたら、 それ
腹筋鍛えて、シックスパック目指してます！ このブログでも〝ぽんぽんの写真〟何度か公開しましたね。 ね？中々お腹は割れません！ 特に落ちないのが〝お腹周りの浮き輪〟 憎いよねぇ～！どうしてお前は私の横腹に居ついてんの？ そんなに居心地がいいんかい！ で！今日は浮き輪君バイバイの為の新たな筋トレを紹介します！ リバースクランチ（足上げ腹筋） これを10回×3セット バックブリッジ これを10回×3セッ
池袋大谷クリニックの大谷義夫院長が推奨する 〝マスクダイエット〟 ざっと調べると理論はこうだそうです！ ①N95高機能マスクを着用 ②呼吸筋が鍛えられ酸素を多く取り込む ③脂肪がよく燃える ④血行改善 ⑤内臓機能活性化 ⑥より多くのエネルギーが消費され基礎代謝が上がる まあ、多少の影響はあると思いますが、 ダイエットの理論って 摂取カロリー ＜ 消費カロリー じゃないの？？ 9月9日（水）のランチ
1日で体重が1㎏（1000g）落ちた！ 1㎏って牛乳パック1本分の重さですよ！ 体重計に乗った瞬間は〝ヤッター〟です。 でもね、身体の何が1,000gも減ったのか直ぐに疑問が湧いてきます。。 そこで、体組成計の結果を「昨日」と「今日」を並べてみました。 私の〝身体の重さ〟が1日で1㎏減ったのは事実です。 この体組成計が壊れていない限り！ では、いくつか昨日と今日の項目を比較していきます！ ✔体脂肪
お休みの日は食べ飲み過ぎちゃう傾向が(・´з`・) ワタクシ福岡に住んでいますが、台風で被害にあわれた方心よりお見舞い申し上げます。 この土日月の3日間は家に籠りっきりで何も被害はございませんでした。 で、家にいると何かと食べちゃう！飲んじゃう！ テレビ見ながら、焼酎飲んであたりめ食べて、で、深夜に腹が減るから 家族が先に寝静まった後にこっそりインスタントラーメン作って食べる。。。 食べたら鍋とラ
あなたは何を目的に有酸素運動してますか？ 確認です。 ①ただ体重を減らしたい ②美しいボディメイクをしたい 当然②なわけでございます！ かっこ良い体型になりたいわけです！ だから日々、筋トレや有酸素運動、 または食事に気を使ってるわけです！ そこで、注意点！ まずは有酸素運動で徹底的に脂肪を落として、 次に筋肉を付けよう！ それは間違いです！ 有酸素運動のエネルギー源は ①糖質 ②脂質 ③タンパク
シックスパックへの道のり！筋トレの成果を少しでも知られたい！
せっかくダイエットして、筋トレして ちょっとだけ見た目に変化が現れると、 誰かに気付いて欲しいぃ～(*´▽｀*) と、思うのは人の常（ｷｯﾊﾟﾘ） 嫁さんも娘も一切ワタクシの体型の変化について言及せず！！ 『おめーらがパパ豚だから！言うからだろーが（#^ω^）』 でね、前にも言ったけど今は会社ポロシャツで出勤してるから こんな感じで小さめのポロシャツ着てるわけよ！ 最初は『すげー筋肉してますね！な
令和2年5月からシックスパック目指して日々奮闘中のオッサンです(・´з`・) なかなか、お腹が〝6つ〟に割れません。。。 あと一歩なんです。。。たぶん。。。 目安は体脂肪率10％ 今が13．5％ どうしたらあと3％落とせるのか？ 日々、淡々とやるべき事を実行するしかないんですけどね。 9月1日のランチ :-P ◆リンガーハットの〝ちいさいちゃんぽん〟358kcal ◆薄皮ぎょうざ3個 119kca
久しぶりというか、4日ぶりに体組成計に乗ったわけよ！ まあ、体重の推移は相変わらず、72㎏～70㎏の間を行ったり来たり。。 https://twitter.com/sixpackpp/status/1300599048743784448?s=20 体内年齢は基礎代謝量 まあ、それは良いとして、 体内年齢つう項目見てください！↓↓↓ 私の実年齢47歳 ⇒ 体内年齢44歳 3歳も若く出てるけど、これ何
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