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ムキムキ自慢はキモイです！西島秀俊のような細マッチョを目指してます！体重76キロ⇒68キロ！まずは体脂肪率10％目指して炭水化物減らしてます！基礎代謝上げる為に筋トレ（腹筋ローラー＆スクワット）やってます！
完全実録です！シックスパックを手に入れる迄の過程（食事・運動・サプリ・器具）を具体的に経過を報告します。皆さんのシックスパックへの道しるべになれることを目標にします。
遂に我が家の冷蔵庫が壊れてしまいました( ﾟДﾟ) 15年間頑張った東芝の冷蔵庫 もう、コンセント抜き差ししても全く冷えない。 寿命を全うしたよ。よく頑張った。 で！ 現代社会、冷蔵庫なしでは生きていけない。 早速スマホで現代冷蔵庫の評判等を調べる！調べる！ ビックカメラのサイトによると 冷蔵庫のサイズ検討目安70㍑ × 家族人数 ＋ 常備分100㍑ ＋ 予備分70㍑ 我が家（70×3＋100＋7
筋肉はエネルギーを消費する器官である！ 前にも言いましたが、 シックスパック ＝ 体脂肪率10％（女性は15％） これは紛れもない事実です。 体脂肪の減少はシックスパック成就の為に避けて通れない事実なのです！ 脂肪を燃焼させる有酸素運動は必須ですが、 さらに効率的に脂肪を燃やすには筋肉を鍛えることがカギになります！ では、脂肪を分解してくれる筋肉！どこを鍛えるのが効率的か！？ それは体の中で1番大
筋肉はエネルギーを消費する器官である！ 前にも言いましたが、 シックスパック ＝ 体脂肪率10％（女性は15％） これは紛れもない事実です。 体脂肪の減少はシックスパック成就の為に避けて通れない事実なのです！ 脂肪を燃焼させる有酸素運動は必須ですが、 さらに効率的に脂肪を燃やすには筋肉を鍛えることがカギになります！ では、脂肪を分解してくれる筋肉！どこを鍛えるのが効率的か！？ それは体の中で1番大
シックスパックとダイエット！意志が弱いと痛感してます。反省猿。。
二日前の出来事 その日は旧友から「久々に飲みに行くか！？」 とお誘いが。。 まあ、久々だったので思い出話に花咲かせ 散々飲んで2軒目へ この時点で記憶は曖昧。 確か2軒目はワインをガンガン飲んだけど。 翌朝、胃がムカムカ重たいし、 えずくのは何故。。 スマホの写真見たら えええええ( ﾟДﾟ) 深夜の禁断カツカレー 3件目行ってるし・・・。 確かに食ったような気が・・・。 この炭水化物の王様をまさ
シックスパックとダイエット！意志が弱いと痛感してます。反省猿。。
二日前の出来事 その日は旧友から「久々に飲みに行くか！？」 とお誘いが。。 まあ、久々だったので思い出話に花咲かせ 散々飲んで2軒目へ この時点で記憶は曖昧。 確か2軒目はワインをガンガン飲んだけど。 翌朝、胃がムカムカ重たいし、 えずくのは何故。。 スマホの写真見たら えええええ( ﾟДﾟ) 深夜の禁断カツカレー 3件目行ってるし・・・。 確かに食ったような気が・・・。 この炭水化物の王様をまさ
結局はどれだけ毎日筋トレ頑張っても、シックスパックが現れることは絶対ございません！ ここで、ポイントは「現れる」という言い方です！ そうなんです！シックスパックは既に完成しているにも関わらず、 皮下脂肪の下に隠れていて、縦割れ、横割れが表面に出てきてないだけなのです！ これが、分かっているのでこの構図が最重要と考えます！ シックスパック ⇒ 体脂肪率 ⇒ 有酸素運動 シックスパック実現へのターゲッ
結局はどれだけ毎日筋トレ頑張っても、シックスパックが現れることは絶対ございません！ ここで、ポイントは「現れる」という言い方です！ そうなんです！シックスパックは既に完成しているにも関わらず、 皮下脂肪の下に隠れていて、縦割れ、横割れが表面に出てきてないだけなのです！ これが、分かっているのでこの構図が最重要と考えます！ シックスパック ⇒ 体脂肪率 ⇒ 有酸素運動 シックスパック実現へのターゲッ
シックスパックへの道のり！3か月以上経過！体脂肪10％がカギになる！
シックスパックを目指して3か月 シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。 その経過はこのブログで色々報告してきましたが、 理想的なシックスパックには中々たどり着きません。 やっていることが間違っているとは思いませんが、 体脂肪率10％が中々ハードルが高いですね。 ここで、最近出来てないことに気付きます。 〝ジョギング〟です。 脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっている
シックスパックへの道のり！3か月以上経過！体脂肪10％がカギになる！
シックスパックを目指して3か月 シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。 その経過はこのブログで色々報告してきましたが、 理想的なシックスパックには中々たどり着きません。 やっていることが間違っているとは思いませんが、 体脂肪率10％が中々ハードルが高いですね。 ここで、最近出来てないことに気付きます。 〝ジョギング〟です。 脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっている
【スープはるさめ まとめ！】低カロリー＆低糖質！これはダイエットの最強アイテム！
ダイエット中の方は何に一番気を使うのか？ 食事です。 カロリーです。 炭水化物です。 毎日3食必ず「何を食べるか？」思案します。 毎日、毎日・・・。 自分のセレクトに満足感行く時と、 「あちゃ～！量も味も満腹感もイマイチだわぁ～。。」 などなど、様々です。 ワタシ！今さらですが！ 低カロリー＆低炭水化物＆腹持ち良しの 〝スープはるさめ〟こそ最強アイテムだと確信し！ 今回まとめてみましたので是非ご参
【スープはるさめ まとめ！】低カロリー＆低糖質！これはダイエットの最強アイテム！
ダイエット中の方は何に一番気を使うのか？ 食事です。 カロリーです。 炭水化物です。 毎日3食必ず「何を食べるか？」思案します。 毎日、毎日・・・。 自分のセレクトに満足感行く時と、 「あちゃ～！量も味も満腹感もイマイチだわぁ～。。」 などなど、様々です。 ワタシ！今さらですが！ 低カロリー＆低炭水化物＆腹持ち良しの 〝スープはるさめ〟こそ最強アイテムだと確信し！ 今回まとめてみましたので是非ご参
シックスパックへの道！クランチ種類多過ぎ！V字クランチに絞るべき！
皆様！こんにちは(^_-)-☆ シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は 切っても切れない関係ですよね！ 【今までやってきたクランチの種類】 始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが 次に〝サイドプランククランチ〟 あとは〝バイシクルクランチ〟 ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか 今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。 だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更
シックスパックへの道！クランチ種類多過ぎ！V字クランチに絞るべき！
皆様！こんにちは(^_-)-☆ シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は 切っても切れない関係ですよね！ 【今までやってきたクランチの種類】 始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが 次に〝サイドプランククランチ〟 あとは〝バイシクルクランチ〟 ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか 今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。 だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更
あのね。正直に言っちゃうとね。 まだまだモテたいわけなのよ。 妻子持ちのアラフィフおやじがね、 スケベ心が抜けないわけよ。 昨日も書いたけど、会社で女子社員から 「筋肉！すごぉ～い♡」とか言われるとね 調子に乗っちゃうわけよ(・´з`・) いえいえ！あからさまに喜んだりしませんよ。 「アハハ！ありがと！」って感じでさぁ～ 自然体を必死にキープするわけよ！ 心の中は〝阿波踊り状態〟なのによ！ で、今
あのね。正直に言っちゃうとね。 まだまだモテたいわけなのよ。 妻子持ちのアラフィフおやじがね、 スケベ心が抜けないわけよ。 昨日も書いたけど、会社で女子社員から 「筋肉！すごぉ～い♡」とか言われるとね 調子に乗っちゃうわけよ(・´з`・) いえいえ！あからさまに喜んだりしませんよ。 「アハハ！ありがと！」って感じでさぁ～ 自然体を必死にキープするわけよ！ 心の中は〝阿波踊り状態〟なのによ！ で、今
シックスパックへの道！女子社員から「痩せました？」って聞かれた(*´▽｀*)
ジムに通って、トレーニングベルト巻いて ダンベル選んで、トレーナーとムキムキ見せ合って マイ・プロテイン持参して・・・ あの～何か違う！ 僕が目指すスタイルとは！？ 行き過ぎると〝まっちゃん〟みたいになるでしょ。。 目指すのは〝細マッチョ〟です。 アラフィフ男がもっとスタイリッシュな体型になって 残りの人生を謳歌する為の取組みなのです。 だからゆるーくやってますわ。 ガマンや苦痛があったら続かない
ジムに通って、トレーニングベルト巻いて ダンベル選んで、トレーナーとムキムキ見せ合って マイ・プロテイン持参して・・・ あの～何か違う！ 僕が目指すスタイルとは！？ 行き過ぎると〝まっちゃん〟みたいになるでしょ。。 目指すのは〝細マッチョ〟です。 アラフィフ男がもっとスタイリッシュな体型になって 残りの人生を謳歌する為の取組みなのです。 だからゆるーくやってますわ。 ガマンや苦痛があったら続かない
お盆はずぅ～っと食べて！飲んで！寝て！ 食べて！飲んで！寝て！ を繰り返した(^_-)-☆ 久々の体重計 最後に体重計に乗ったのが8月12日。。。 その時の体重が71.3㎏ 今日はそれ以来、体重計に乗ります！！ 分かってます。 覚悟はできてます。 73㎏台かなぁ・・・ 結果は・・・ 71．1㎏ 増えてない！ いやむしろマイナス0.2キロ！減ってる！ うぉ～！！！！ でも、どうして？ 体組成計の詳細
お盆はずぅ～っと食べて！飲んで！寝て！ 食べて！飲んで！寝て！ を繰り返した(^_-)-☆ 最後に体重計に乗ったのが8月12日。。。 その時の体重が71.3㎏ 今日はそれ以来、体重計に乗ります！！ 分かってます。 覚悟はできてます。 73㎏台かなぁ・・・ 結果は・・・ 71．1㎏ 増えてない！ いやむしろマイナス0.2キロ！減ってる！ うぉ～！！！！ でも、どうして？ 体組成計の詳細をチェックしま
昨晩は娘と二人で、 夕食は〝ほっともっと〟（笑） 娘はいつもの『ドラえもん弁当』 コレばっか（笑） 私はプラスベジ シャケ塩焼き（おかずのみ） 530円（税込） でっ！家に帰って弁当取り出すと！ プラスベジじゃないシャケ塩焼き弁当じゃん。。 あのボケ店員（怒り‼‼） 間違えやがった（怒り‼‼） しかも！価格はコレ430円 プラスベジは530円 100円多く払って、違う弁当食うのか‼‼⁇ 家から店ま
昨晩は娘と二人で、 夕食は〝ほっともっと〟（笑） 娘はいつもの『ドラえもん弁当』 コレばっか（笑） 私はプラスベジ シャケ塩焼き（おかずのみ） 530円（税込） でっ！家に帰って弁当取り出すと！ プラスベジじゃないシャケ塩焼き弁当じゃん。。 あのボケ店員（怒り‼‼） 間違えやがった（怒り‼‼） しかも！価格はコレ430円 プラスベジは530円 100円多く払って、違う弁当食うのか‼‼⁇ 家から店ま
あのね、このお盆4日間はね、食いますわ。。 体重もね、量りませんわ。。 食べるという行為をね、満喫しますわ！ 飢えたゴリラのようにね、喰いますわ！ まずは8月13日！怒涛の墓参り巡り！ 私の父の爺ちゃん婆ちゃんのお墓 私の母の爺ちゃん婆ちゃんのお墓 私の嫁さんの父親のお墓 毎年灼熱のお盆に3か所廻って「先祖の爺ちゃん婆ちゃんにご挨拶！」 途中ランチでモスバーガーのドライブスルー 食べたのは Wモス
筋肉をつける為に、筋トレをする 同時に脂肪を、特に皮下脂肪を落とす為に有酸素運動をする 夜の炭水化物は極力減らす 数字的目標は 体重68キロ・・・あと3キロ 体脂肪率10％・・・あと4％ 数字的目標には届いてないが、焦らずに続けます。 筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり〝太りにくく〟なる。 で！ もう過剰にカロリーについてセンシティブになる事は放棄しました！ この数か月間、食品のカロリー表示ばかり気
5月から今日まで3か月以上、 ほぼ欠かさず毎日体重計に乗ってきた。 体組成計 Bluetooth対応 iOS/Androidアプリで健康管理【3,299円】 人生でこれほど毎日毎日体重計に乗った記憶はない。 8月8日～10日の3連休 この三日間は妻も子供も実家に帰省中 1人で過ごした3日間を振り返る。 8月8日（土） やることないから、朝から 筋トレに精を出す。 腹筋ローラーにダンベル、かなりの回
ワタクシ、連日〝シックスパック！シックスパック〟 言うてますが、 そもそも『女性は男性のどこのパーツに魅かれるの？』 色々ネットで調べると まあ、そんな記事いっぱいございますわ！ オッサン。。何調べとるねん。。 女性が好きな男性のパーツ ① 胸板 ② 背中 ③ 首筋 ④ お尻 ⑤ 指先 ⑥ お腹 ⑦ 二の腕 ①【胸板】 まあ、そこはTシャツとかさあ、 ちょっと小さめの選んだりしてさあ 強調させたり
ホメオスタシス？ 体重が5％減少すると脳が危機を感じ、痩せなくなる？ これが『停滞期』の原因と言われている 私のピーク時75㎏の5％って3.75㎏ 今の体重は70㎏ 5％以上減ってるじゃん！ そーねぇ～！ 僕の脳が、生命の危機と勘違いしちゃったのね！ 「こいつ飢餓状態じゃんっ！」「やべーやべー！」 って事ね！ わかった！そんなら今日はチートデイじゃ！ チートデイとは、脳が飢餓状態と勘違いして、 体
検索すれば無数に出てきます。 健康管理アプリ。。。 こういうのって途中で辞めちゃうパターンが多いワタクシ。 気が付けばスマホは使ってないアプリだらけっす。。。 整理しましょ(*´з`) でっ！ とりあえず昨日から「あすけん」というのを始めてみました。 もちろん無料版です。 https://www.asken.jp/ 【このアプリでやる事】 ◇基礎情報の入力…体重・体脂肪・睡眠時間 ◇食事の記録…朝
シックスパックへの道のり！筋トレと有酸素運動は同時に行う！？
当然です！ というより！シックスパックを目指すのであれば この組み合わせしかございません！（ｷｯﾊﾟﾘ） 脂肪燃焼には①筋トレ → ②有酸素運動 この順番は様々なデータによって解明されているので 間違いございません！ 【理屈もシンプル！】 筋トレ ⇒ 成長ホルモン分泌💦 成長ホルモン出ろぉ～！ 筋トレ後はプロテイン
シックスパックへの道のり！遂にビーチデビューを果たすも！娘から衝撃的ひと言！
いや～！週末は晴天！快晴！夏全開！ 予定通り、〝なんちゃってシックスパック〟をひっさげ 念願のビーチ🏖デビューを果たしました！ 苦節3か月。。。 ◇極力〝白ご飯〟を控え。。 ◇腹筋ローラーを購入し。。。 ◇Youtubeのエクササイズ動画を実践し。。。 ◇エクササイズの際は重りグローブ迄装着し。。。
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