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2020/11/21 67.2kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(大根、人参) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 砂肝鍋(白菜、大根、人参、かぶ、もやし、なめこ) もち麦玄米ごはん 間食(コメダ) 豆乳オレ(無糖) 豆菓子 夜 砂肝鍋残り(えのき、豆腐) ゆでたまご キャベツ(タバスコマヨ) もち麦玄米ごはんTKG ミスタードーナツアイスバー
2020/11/20 66.8kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 おからプロテイン蒸しパン コーンスープ 間食 おからプロテイン蒸しパン(昼の残り) プロテインバー 夜 砂肝鍋(白菜、大根、人参、かぶ、えのき、もやし、しらたき) ぬか漬け(大根、人参)
2020/11/19 68.0kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(大根、人参) 青りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ハムチーズエッグブランパンサンド2個(卵1個) 間食 ハムチーズブランパンサンド1個 夜 白身魚トリュフペッパー焼き キャベツ わかめ味噌汁 とろろ雑穀米
2020/11/18 68.2kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(にんじん) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 おからプロテイン蒸しパン レタス ブロッコリーアスパラツナマスタードマヨ和え 青りんご 間食 おからプロテイン蒸しパン(昼の残り) 夜 豆腐みぞれ煮(なめこ、ねぎ、ほうれん草) レタス 牛肩ロースステーキ400g
2020/11/17 68.2kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(人参、大根) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 自然食ビュッフェ 夜 おからプロテイン蒸しパン ささみねぎみぞれ煮 レタス
2020/11/16 67.7kg(+0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬けにんじん ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ハムチーズ卵ブランパンサンド2個 コーンスープ 間食 プロテインバー 夜 赤から5番鍋(大根、白菜、ささみ、ねぎ、豆腐、もやし、なめこ、しらたき) 黒にんにく2片 夜食 赤ワイン カズチー 玄米カルボナーラリゾット(夜食後吐いた……0(:3 _ ))
2020/11/15 66.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬けにんじん 青りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 かた焼きそば ぬか漬け大根 間食 しょうが甘酒 夜 赤から5番鍋(大根、人参、白菜、ねぎ、ささみ、もやし、なめこ、卵) ぬか漬け大根 オリゴスマートアイス 筋トレ後 プロテイン
2020/11/14 66.8kg(-1.0kg) 朝 オーバーナイトオートミール 目玉焼き(卵3個) 千切りキャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 ゆで落花生 昼 二郎系生ラーメン 間食 プレーンハルヴァ 紅茶 夜 旨辛鍋(大根、人参、白菜、ねぎ、豚ロース、えのき、豆腐) 大根の皮ポン酢漬け 玄米混ぜご飯
2020/11/13 67.8kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリーアスパラチーズ焼き ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 夜 小魚アーモンド ローストポーク エリンギバターソテー わかめ卵スープ レタス 雑穀米TKG
2020/11/12 67.6kg(+0.2kg) 朝 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ぬか漬けパプリカ 白菜ツナマヨポン ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 白菜ツナマヨポン ブランパン2個(くるみ) 間食 プロテイン 夜 白菜なめこささみ豆腐鍋 黒にんにく3片 赤から15番ポテチ(食べてみたかった……) 寝る前 甘酒 ゆでたまご
2020/11/11 67.4kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ ぬか漬けゆでたまご1個 間食 プロテインバー 残業 ブランパン(くるみ) ぬか漬けゆでたまご1個 夜 白菜なめこ豆腐鍋 キムチ 納豆
2020/11/10 67.9kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け大根 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインバー 間食 ハーブのど飴1個 夜 なめこキムチ鍋(白菜、大根、豆腐、ほうれん草、ささみ、キムチ) ぬか漬け(ゆでたまご2個、大根) 夜食 あたりめ イタリアンプリンアイスバー
2020/11/09 68.0kg(+0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 間食 ハーブのど飴1個 夜 ぬか漬け(ゆでたまご2個、パプリカ半分) なめこ鍋(ささみ、白菜、豆腐、ほうれん草、大根)
2020/11/08 67.1kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 レタス 天狗焼 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 トマトスンドゥブ(豆腐、ブロッコリー、海老、チーズ、卵) イタリアンプリンアイスバー 夜 牛肩ロースステーキ490g もやし キムチ 夜食 パプリカぬか漬け おから蒸しパン 釜玉うどん 宮崎辛麺 ソーセージ (……夜食後吐いた)
2020/11/07 66.9kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 卵焼き ソーセージアスパラ玉ねぎ炒め ブロッコリー りんご コーン炊き込みご飯 間食 天狗焼 夜 かつおのたたき220g ノンアルスーパードライ 味噌鍋 おじや
2020/11/06 67.5kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 無し 間食 高カカオチョコレート1片 夜 ゆでたまご2個 キャベツ 牛肩ロースステーキ340g イタリアンプリンアイスバー
2020/11/05 67.9kg(-1.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 間食 無し 夜 キムチ鍋(鶏もも、木綿豆腐、ブロッコリー、チンゲン菜、キャベツ、キムチ、卵2個、チーズ)
2020/11/04 69.5kg(+1.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 無し 間食 プロテインバー 夜 ゆでたまご2個 キャベツ めかぶわかめ味噌汁
2020/11/03 67.7kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(牛乳) 間食 えいひれ 昼 ベーコンキャベツ皿うどん ほうれん草ワンタンスープ 間食 イタリアンプリンアイスバー 夜 ごま豆乳鍋 大根ポン酢漬け 雑穀玄米TKG 夜食 カズチー ノンアルスーパードライ2本 インスタントフォー(卵1個) ジョンソンヴィルソーセージ2本 キムチ牛丼
2020/11/02 68.0kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテインバー 夜 ゆでたまご2個 キャベツ ほうれん草わかめ味噌汁
2020/11/01 67.9kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ りんご 夜 サバ缶キムチ納豆海苔巻き めかぶわかめ味噌汁 えのきポン酢 雑穀玄米TKG ノンアルスーパードライ
2020/10/31 67.4kg(-1.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 ソーセージ ブロッコリー アスパラ 夜 牛肩ロースステーキ350g めかぶわかめ味噌汁 キャベツ もやしナンプラー炒め キムチ ノンアルスーパードライ
2020/10/30 69.3kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 間食 無し 残業 無し 寝る前 プロテイン
2020/10/29 69.1kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテイン 残業 無し 夜 牛肩ロースステーキ(470g) キャベツ キムチ ノンアルスーパードライ 宮崎辛麺(スライスチーズ、卵1個) 雑炊(スライスチーズ)
2020/10/28 68.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテイン 残業 サラダチキン 夜 りんご 鶏むね白菜煮 納豆
2020/10/27 68.8kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテイン 残業 グリルチキン タンスティック 根菜マヨサラダ 夜 キャベツ ステーキ(350g) りんご
2020/10/26 68.5kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテインバー 夜 すっぱい旨鍋 雑穀玄米TKG 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/10/25 68.2kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 間食 ビスケット 昼 魚介豆乳タンメン(辛さ3倍) 間食 ノンアルスーパードライ 夜 すっぱい旨鍋 雑穀玄米TKG 筋トレ後 プロテイン
2020/10/24 68.8kg(+0.6kg) 朝ラン前 プロテイン 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ほうれん草にんじんごま和え ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 サラダ トリチセット(ポテト、コカ・コーラゼロ) コーンスープ 間食 クランチポテト チョコ1片 夜 焼き鯖 レタス ワンタンスープ 雑穀米TKG 寝る前 プロテイン
2020/10/23 68.2kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテイン 夜 牛肩ロースステーキ(545g) キャベツ キムチ 夜食 マカロニチーズ
2020/10/22 68.4kg(-0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテインバー 夜 すっぱい旨鍋 (鶏むね、豚ロース、えのき、白菜、もやし、しらたき、豆腐) 筋トレ後 プロテイン
2020/10/21 69.2kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテインバー 夜 鶏むねポン酢しょうが醤油 納豆キムチ豆腐 レタス きゅうり 筋トレ後 プロテイン
2020/10/20 68.4kg(+1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテイン 夜 牛肩ロースステーキ めかぶわかめ味噌汁 ブロッコリー アスパラ キムチ きゅうり 納豆 ノンアルスーパードライ チャルメラ宮崎辛麺(チーズ、卵2個)
2020/10/19 67.0kg(-0.7kg) 朝 ハムチーズエッグホットサンド(卵2個) コーンスープ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 めかぶわかめ豆腐味噌汁 レタス 納豆 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 生ハムきゅうり シュークリーム(カスタード) 夜 味噌もつ鍋(うどん半玉) 筋トレ後 プロテイン
2020/10/18 67.7kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵2個) ピーマン卵炒め さつまいもおかか煮 昼 雑穀米チャナマサラカレー ノンアルスーパードライ 間食 ホットワイン 燻製ナッツ 夜 おでん雑炊 ノンアルスーパードライ ホットワイン
2020/10/17 67.6kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 バターチキンカレー ガーリックナン サラダ ノンアルスーパードライ 夜 キムチ鍋 納豆
2020/10/16 68.3kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 牛肩ロース300g ブロッコリー サラダ スープ 夜 キムチ鍋レタスしゃぶしゃぶ(卵1個) ノンアルスーパードライ りんご
2020/10/15 68.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご1個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 自然食ビュッフェ みかん 間食 プロテインバー 夜 おでん煮込みうどん(卵2個) 筋トレ後 プロテイン
2020/10/14 68.3kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ピーマン卵炒め さつまいもおかか煮 みかん 間食 プロテイン 夜 サーモン刺身 ワンタンスープ レタス 雑穀米 筋トレ後 プロテイン
2020/10/13 67.6kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵3個) りんご 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ピーマン卵炒め さつまいもおかか煮 間食 プロテインバー (CarbRite Dietフロステッドシナモンバン) 夜 サバ缶キムチ納豆海苔巻き えのきポン酢 めかぶわかめ味噌汁 りんご 筋トレ後 プロテイン
2020/10/12 68.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ピーマン卵炒め かぼちゃ煮物 間食 プロテインバー (CarbRite Diet チョコレートキャラメルナッツ) 夜 無し(タイミング逃した) 寝る前 プロテイン
2020/10/11 68.8kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 麻辣キーマカレーライス 夜 あごだし鍋 〆カレー雑炊(卵1個) 筋トレ後 プロテイン
2020/10/10 69.5kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 梨 昼 ざるそば サラダチキンサラダ えのきポン酢 間食 梨 夜 ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/10/09 68.8kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 タンドリーチキン(むね肉) 牛肩ロースステーキ めかぶわかめ味噌汁 キャベツ 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/10/08 69.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 豚甘長唐辛子炒め ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテイン 夜 赤から鍋 筋トレ後 プロテイン みかん
2020/10/07 69.3kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 豚甘長唐辛子炒め ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテイン 夜 ラムもやししめじ炒め キャベツ めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/10/06 69.2kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) 梨 昼 すき焼き(卵1個) 間食 プロテイン 夜 女のマグマ キャベツ チームッフル 筋トレ後 プロテイン
2020/10/05 69.6kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ 梨 昼 ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 夜 すき焼き(卵2個) 梨 筋トレ後 プロテイン
2020/10/04 69.5kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 しょうが醤油焼豚ワンタン味玉麺 なめらかプリンパフェ 夜 回転寿司 梨 筋トレ後 プロテイン
2020/10/03 69.0kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 女のマグマ ツナキャベツ 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 焼き塩イワシ 夜 焼肉
2020/10/02 69.1kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテインバー 夜(同僚と飲み) 缶チューハイ350ml(檸檬堂7%) ハイボール1杯 ポテサラ 酢の物 きゅうり浅漬け げそ天 エビチリ 赤んこってりラーメン 寝る前 プロテイン
2020/10/01 69.2kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 サラダチキンアボカドチーズ焼き キャベツ キムチ めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/09/30 68.9kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 牛ステーキ もやしナンプラー炒め 焼きブロッコリー 焼きアスパラ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく スイートポテトアイス
2020/09/29 68.8kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ラム野菜炒め レタス わかめ味噌汁 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン
2020/09/28 68.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 キャベツ海苔巻き (ツナマヨ、納豆、キムチ) めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 筋トレ後 プロテイン
2020/09/27 68.5kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 冷やしそば (ツナマヨ、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、海苔) 夜 女のマグマ 目玉焼き さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン ところてん
2020/09/26 69.0kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 グラス赤ワイン サンマのマリネ 野菜のトルタ アランチーノ カサレッチェ(ポルチーニとポークのラグーソース) チョコレートプディング＆カシスエスプーマ 間食 アイスコーヒー スモークターキーレッグ 夜 デリサラダ ツナとエッグのパニーニ フライドポテト ウーロン茶 寝る前 プロテイン ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 月1イベントになりつつある 某所訪問。 甘いものも油ものも糖質もいっぱい摂った。 久しぶりに至福のひととき。 終始意識したの…
2020/09/25 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 女のマグマ めかぶところてん キムチ 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/09/24 70.5kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ツナマヨとサーモンのキャベツ海苔巻き キムチ ミニトマト 女のマグマ 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/09/23 69.3kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ミニトマト さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ (↓竹脇まりなさんの沼アレンジレシピ参照) https://youtu.be/jB7vUMoxjkE 間食 プロテインバー 夜 女のマグマ ミニトマト ところてんキムチ納豆 黒にんにく ハム 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン この連休中糖質をいつもより摂ったせいか、 連日甘いものを食べたせいか…… 顔に吹き出物が点々と。 私の場合吹き出物の原因は ほぼ100%食生活。 しばらくマグマ生活し…
2020/09/22 68.1kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール おでんたまご2個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 鮭かわチップス 昼 おでん汁うどん (鶏皮、たまご、ピーマン、にんじん) 間食 低糖質ゼロカロリーゼリー 夜 牛ロースステーキ 焼きアスパラ キャベツ ミニトマト チーズカレースープ キムチ納豆生卵 SUNAOチョコ&バニラソフト 筋トレ後 プロテイン
2020/09/21 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 チーズカレー鍋 豚しょうが焼き野菜炒め メロンパンシュー ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 間食 ごまわかめ 夜 おでん 寝る前 プロテイン
2020/09/20 68.1kg(-1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール(プロテイン入り) ゆでたまご3個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 デザートチーズ(ラムレーズン) 昼 しょうゆラーメン (もやし、ほうれん草、わかめ、ゆでたまご、 海苔、レッドホットチキン、麺1.5玉) 間食 ハーゲンダッツバー(マロン) 夜 チーズ鍋 (鍋野菜ミックス、きのこ、豚バラ、 カニカマ、ブロッコリー、アスパラ、焼き豆腐) キムチ納豆生卵 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン
2020/09/19 69.5kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ざるそば 豚しょうが焼き野菜炒め キムチ 夜 飲み会 (シーザーサラダ サーモンカルパッチョ しらす菜の花ブルスケッタ かぼちゃポタージュ 白身魚フライ れんこんはさみ揚げ ピザ 豚グリル ストロベリーアイスクリーム ハイボール2杯) 寝る前 SAVAS for woman
2020/09/18 69.0kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 豆腐ハンバーグ和膳 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、チンゲン菜、めかぶ、わかめ、ネギ、卵) ひじき切り干し大根マヨサラダ 小籠包 カロリーゼロオレンジゼリー
2020/09/17 69.4kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツ ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、めかぶ、ほうれん草、ネギ、卵) 納豆 黒にんにく2片 ララクラッシュ 筋トレ後 プロテイン 今週はなんだか食欲がすごい。 おなかがすいたという気持ちに 甘いものが食べたい欲が重なってる。
2020/09/16 69.3kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ロースステーキ370g 焼きアスパラ キャベツ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/09/15 69.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 豚バラスタミナ焼き(脂身残し) キャベツ キムチ 黒にんにく2片 めかぶわかめ味噌汁 納豆 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン
2020/09/14 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら ほうれん草ごま和え さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 鶏むねキムチ鍋 (キャベツ、豆腐、えのき、オートミール、卵2個) 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/09/13 68.1kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼(@サイゼ) 小エビのサラダ レンズ豆とスペルト小麦のミネストローネ アロスティチーニ 間食 プロテイン ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 夜 豚バラスタミナ焼き 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ キャベツ めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・さつまいもおかか煮・蒸し鶏(プレーン、旨辛ドレッシング)・にんじんとピーマンとちくわのきんぴ…
2020/09/12 68.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 牛ロースステーキ きのこレモンドレッシング炒め わかめ味噌汁 雑穀米TKG 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 夜 プロテインダイエットケーキ 筋トレ後 プロテイン
2020/09/11 68.8kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ランプステーキ もやしナンプラー炒め めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン
2020/09/10 69.0kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(低脂肪乳) 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテインブラウニーホワイトチョコレート (マイプロテイン製、会社でもらった) 夜 さしみこんにゃく キャベツ めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/09/09 68.9kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 筑前煮 蒸し鶏きゅうり 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 キャベツきゅうりカッテージチーズサラダ 筑前煮 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/09/08 69.3kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ ほうれん草ごま和え さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 豆腐えのきサンラータン (ほうれん草、台湾ソーセージ1本) 筑前煮 蒸し鶏きゅうり 高野豆腐ひじきツナサラダ 黒にんにく2片 納豆 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/09/07 69.4kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え 蒸し鶏きゅうり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜(片栗粉の代わりにサイリウム初採用) 鶏むねチリ キャベツ きゅうり わかめ卵スープ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/09/06 69.4kg(-0.6kg) 朝 健康診断前断食 昼 サラダ マトンカレー シーフードカレー ナン(1枚+半分) ラッシー 夜 牛肉野菜炒め キャベツ めかぶわかめ味噌汁 雑穀米TKG 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・蒸し鶏きゅうり ・ピーマン焼きびたし ・ほうれん草ごま和え ・筑前煮 ・高野豆腐とひじきのツナサラダ (・さつまいもおかか煮)
2020/09/05 70.0kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール アボカドハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 アボカドハムエッグホットサンド (卵1個、粒マスタード、ケチャップ、マヨネーズ) 間食 焼き塩いわし ベビーチーズ 筋トレ前 バナナ 夜 かます塩焼き キャベツ ミックスビーンズ わかめ味噌汁 メンマ冷奴 雑穀米TKG 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/09/04 70.1kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むねじゃがいも甘辛黒こしょう 豆腐もやしサンラータン (干し椎茸、ほうれん草、ネギ、台湾ソーセージ2本) 黒にんにく2片 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 体重が落ちなくなって数週間。 ひとつ引っ掛かっていることがある。 にんじんの摂りすぎ。 作り置き料理…
2020/09/03 69.9kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 ピーマンにんじん焼きびたし にんじんしりしり いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むねじゃがいも甘辛黒こしょう 豆腐サンラータン (しいたけ、めかぶ、ほうれん草、台湾ソーセージ2本) きゅうりキムチ 黒にんにく3片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ たぶん、停滞期。 半年で10キロくらい痩せたから、 ホメ…
2020/09/02 69.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むねじゃがいも甘辛黒こしょう 台湾ソーセージ キャベツ きゅうりキムチ めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/09/01 69.6kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカマンベールチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜@とりき むね貴族 ハート塩 ささみわさび えび キャベツ ノンアルコールビール 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/31 69.9kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムカマンベールチーズエッグ(卵3個) 昼 プロテインダイエット 献血後 チョコレートアイスクリーム 夜 牛ランプステーキ キャベツ チンゲン菜えのきサンラータン 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・さつまいもおかか煮 ・おからハムサラダ ・蒸し鶏きゅうり ・にんじんしりしり ・ピーマンにんじん焼きびたし ・いんげんごま和え
2020/08/30 70.2kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 ざるそば えびかき揚げ 台湾ちまき 間食 練乳あずき氷 夜 牛ランプステーキ じゃがいもいんげんカマンベールチーズ和え かぼちゃ煮物 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/29 69.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) アボカドハムエッグ(卵3個) 昼 卍力ラーメン みそ漬け新生姜 間食 焼き酢いか 夜 チーパイ キャベツ ワンタンスープ 雑穀米TKG オーギョーチー 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/28 69.8kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ しらたきそぼろ炒め かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏チャーシュー もやしナムル生卵のせ おからハムサラダ ほうれん草ツナごま和え にんじんしりしり 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/27 70.4kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏 かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 かつおたたきユッケ(きゅうり、アボカド) めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/26 70.2kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテインバー モンスターパラダイス 夜 ルーローハン(豆腐もち麦ごはん) 台湾ソーセージ 小籠包 大根スープ オーギョーチー 筋トレ後 プロテイン ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ そういえばマツキヨプロテインを飲みきって またゴールドスタンダードに戻ったけど パッケージデザインも変わったし カロリーも1g増えたし 味も少し甘くなった気がする。 味に関しては 1か月マ…
2020/08/25 69.8kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムチーズエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏 かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 高カカオチョコレート1片 夜 昆布鯖 キャベツ なめこ味噌汁 雑穀米TKG ふわしゅわスフレプリン 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/24 69.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏 かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 しらたきそぼろ炒め 茹でもやし(醤油麹ごま油) めかぶわかめ味噌汁 キムチ 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/23 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 プロテインドリンク(マツキヨ) ウィダーインゼリー マルチビタミン 間食 プリン フルーツティー 夜 ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 めかぶわかめ味噌汁 キムチ 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週の作り置きメニューは ・かぼちゃ煮物・おからとハムのサラダ・レンジで蒸し鶏・にんじんしりしり・ほうれん草ツナごま和え・しらたきのそぼろ炒め・ピーマンの…
2020/08/22 朝 オーバーナイトオートミール (バナナ、アーモンドミルク、ミックスナッツ、オートミール) 温泉卵3個 昼 サラダ えびビリヤニ アイスチャイ(無糖) ムングコハルワ 夜 ぶり刺身 きゅうり キムチ ひじき煮物 ゆでどりゆでどり 黒にんにく3片 納豆 ブルーベリーキウイヨーグルト 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/21 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え にんじんしりしり あつあげ甘辛ごま焼き さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 やきとん (レバー、チレ、ハラミ、アスパラ、なす) 大根酢醤油 センマイ刺 タン刺 ソーセージ ハイボール1杯 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/20 69.9kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え にんじんしりしり あつあげ甘辛ごま焼き さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ おどろき麺カレー南蛮 間食 プロテイン(ホエイ) 残業 ごまブランパン 夜 いわし生姜煮 めかぶわかめ味噌汁 キャベツ キムチ 納豆 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/19 69.7kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 金目鯛味噌漬け 目玉焼き えのきバター炒め キャベツ トマト 黒にんにく2片 めかぶわかめ味噌汁 ブランパン 納豆 オールフリー 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/18 69.1kg(-1.0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 あつあげ甘辛ごま焼き にんじんしりしり ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鮭カマ塩焼き きのこキャベツにんにくバター炒め 雑穀たけのこごはん わかめ味噌汁 レーズンバターサンド 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/17 70.1kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サーモンサラダ (キャベツ、トマト、かいわれ大根、サーモン) オールフリー 夜 鶏むね炒り煮 めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 黒豆煮 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週の作り置きメニュー ・ひじき煮物 ・にんじんしりしり ・ほうれん草とにんじんのごま和え ・さつまいもおかか煮 ・ゆでないゆでどり(スパイス) ・あつあげ甘辛ごま焼き 平日少ない+外食の予定があるのに ちょっと作りすぎちゃ…
2020/08/16 69.5kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 間食 大平原(バターケーキ) 昼 海老かき揚げ天ざるそば レーズンバターサンド 間食 焼き塩いわし 夜 鮭ときのこのバターホイル焼き ワンタンスープ キャベツ 生卵 雑穀米 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/08/15 70.4kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) キャベツ ミニトマト 昼 焼豚ワンタン麺味玉入り バニラソフト 間食 プロテイン(ホエイ) 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 70kg切ったら一度食べようと思っていたラーメン、 実家の母に連れられて 母が気に入っている行列のできる店へ。 白河ラーメンというジャンルらしい。 ひさしぶりのラーメン、 1時間以上待って食べたラーメン、 美味しかった。 手打ちちぢれ麺に澄んだ醤油スープ、 焼豚麺にすると上に乗っている焼豚が ロースとモモの2種類になるのが ポイント高い。 しっかり肉感…
2020/08/14 69.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ 黒豆煮 昼 ビュッフェ 夜 唐揚げ 合鴨ロースト 鮭ちらし寿司 岩下新生姜 万願寺とうがらしじゃこ煮 かぼちゃ玉ねぎスープ さんま南蛮漬け 納豆 黒にんにく3片 マルセイバターケーキ 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
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