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ブログタイトル
日々7割で生きていく。
ブログURL
https://nyoronyorori.hatenablog.com/
ブログ紹介文
主にアラサーのダイエット記録。料理とか日常とか。
更新頻度(1年)

17回 / 17日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2020/05/16

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ハンドル名
しおさん
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日々7割で生きていく。
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日々7割で生きていく。

しおさんの新着記事

1件〜30件

  • 2020/06/02

    2020/06/02 74.9kg(-0.6kg) 朝 ネギ卵焼き(卵2個) 鶏むねきゅうり棒々鶏 さつまいも田舎煮 めかぶわかめ味噌汁 もち麦ごはん 卵焼きとごはんって最高だよね。 昼 鶏むね南蛮漬け ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 さつまいもの田舎煮 ブロッコリー アスパラ カラフルなお弁当になった。 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜 なすとズッキーニの揚げ浸し かぼちゃとさつま揚げの煮物 さつまいもの田舎煮 サバ缶トマトスープ(生卵入り) 鶏むねきゅうり棒々鶏 キャベツ 揚げ浸しで油を取り過ぎちゃったかな。あと量が多かった。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)

  • 2020/06/01 出勤再開の話

    2020/06/01 75.5kg(+0.2kg) 朝 ツナオートミールTKG 納豆 オートミールでTKG。味をちゃんと付けていれば問題なく美味しい。 昼 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 鶏むねきゅうり棒々鶏風 ブロッコリー アスパラ キャベツ おかずの下にキャベツを敷いて。かぼちゃの甘みがデザート感覚。 間食 プロテインバー 夜 サバ缶トマトスープ(生卵入り) 鶏むねきゅうり棒々鶏風 ピーマンちくわきんぴら さつまいもの田舎煮 キャベツ 納豆 トマトスープにはハバネロソースも少し加えて味変。キャベツのドレッシング代わりに棒々鶏。さつまいもでデザート。 筋トレ後 プロテイン…

  • 2020/05/31 今週の作り置きメニュー。

    2020/05/31 75.3kg(-0.2kg) 朝 プロテインダイエット 無心で飲み下す。この味も強烈。 昼 豚すき焼き(昨日の残り) 生卵2個 めかぶところてん 鶏ハム 納豆 作り置き鶏ハムの残りを食べきるために無理矢理くっつけた。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むね南蛮 (鶏胸肉、たまねぎ、にんじん、ピーマン、パプリカ) サバ缶トマトスープ (サバ水煮缶、たまねぎ、ピーマン、パプリカ、なす、ズッキーニ、トマト缶) 南蛮漬けは作り置きメニュー。さっぱり冷菜で美味しい。もう少し酢をきかせてもよかったかな。 寝る前 プロテイン(ウェイトダウン) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼…

  • 2020/05/30 職場での昼食の話

    2020/05/30 75.5kg(-0.4kg) 朝 ツナオートミール 目玉焼き2個 ブロッコリー アスパラ めかぶわかめ味噌汁 納豆 目玉焼きは黄身固め。 昼 高野豆腐の豚バラしそ巻き 鶏ハム ブロッコリー アスパラ わかめ味噌汁 冷や奴 昨日の残り。 おやつ 自家製豆腐アイス 豆腐、生クリーム、ラカントで作った豆腐アイス。豆腐味。美味しい。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 豚すき焼き (豚バラ、ネギ、きのこミックス、トマト、しらたき、豆腐、生卵) アサヒドライゼロ 残っていた豚バラですき焼き。生卵にくぐらせるとぐっとすき焼き感が増す。 寝る前 プロテイン(ウェイトダウン) ▼△▼△▼…

  • 2020/05/29

    2020/05/29 75.9kg(-0.2kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) ツナオートミール 久しぶりに原点回帰。最近ちょっと食事を豪華にしすぎていた感。そのせいでカロリーも多く摂っていたような。 昼 高野豆腐の豚バラしそ巻き わかめ味噌汁 キャベツ ブロッコリー アスパラ レシピに高野豆腐の水気を切りすぎないようにと書かれていたのであまり絞らずに作ったが、もう少し絞ってもよかったみたい。味がうまく染みていない&薄いでちょっとイマイチな結果に。 おやつ バランスパワー(2本) 多めの白湯と一緒に小腹満たし。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 サバみょうがゴマポン酢和え(海苔) 玉こ…

  • 2020/05/28

    2020/05/28 76.1kg(+0.4kg) 朝 ささみスイートチリマヨ炒め めかぶわかめ味噌汁 もち麦ごはん 昨晩の残り。味噌汁にめかぶはとろみがでて美味い。 昼 ホットサンド (ハム、鶏胸ハム、キャベツ、味玉) オールフリー お昼前に買い出しに出たら暑いのなんのって。歩いた距離も相まって帰りにコンビニでオールフリーを買ってきた。アルコール飲んじゃうと筋トレできなくなっちゃうからね。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 ハムエッグ ブロッコリー 鶏胸ハム めかぶところてん 玉こんにゃく ララクラッシュ 冷蔵庫にあった物消費。そろそろ買い出しに行かねば。 おやつ おやつかんてん 風呂上が…

  • 2020/05/27 筋トレゲームの話

    2020/05/27 75.7kg(+0.2kg) 朝 プロテインダイエット 不味いけど最強の手抜き食。 昼 豚バラ豆乳オートミール (ブロッコリー、たまねぎ、きのこミックス、卵) 刻みにんにくと生姜をたっぷり。芯からぽかぽかする感じ。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 ささみのスイートチリマヨ炒め (ブロッコリー、トマト、アスパラ) めかぶところてん わかめ味噌汁 ララクラッシュ ささみに小麦粉を付けるのはちょっと気が引けるけど、やっぱりあるのとないのとじゃ食べやすさが違う。パサつき防止。 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ リングフィットアドベンチャー…

  • 2020/05/26 甘味料の話

    2020/05/26 75.5kg(-0.5kg) 朝 ホットサンド (ミニハンバーグ、味玉、キャベツ、カッテージチーズ) 豆乳スープ (きのこミックス、ブロッコリー、ほうれんそう) 先日のピーマンの肉詰めの余ったタネをミニハンバーグにして置いたのでそれを具材に。きのこ摂取のためにテキトー豆乳スープ。 昼 シソとみょうがの豚バラ巻き キャベツ ブロッコリー アスパラ 味玉 わかめ味噌汁 もち麦ごはん 豚バラの脂とシソみょうがのさっぱり感がバランス良く美味しかった。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 ちくわの甘辛磯辺焼き わかめ味噌汁 めかぶところてん キャベツ ブロッコリー 味玉 ちょっと色…

  • 2020/05/25

    2020/05/25 76.0kg(+0.7kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) スパイスカレーオートミール この朝食セットが昼まで安定感ある。気がする。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 ホットサンド (低糖質食パン、カッテージチーズ、キャベツ、鶏胸ハム、ゆでたまご2個) ぎちぎちに具材を詰めたらボリューム満点。 夕(空腹感が強く早めに一食) かつおたたきサラダ(キャベツ、みょうが) トマトのシソみょうがポン酢(ごま油入) 日中久しぶりに気温が高かったのでさっぱりしたものを求めてこのメニューに。 夜 ところてん 鶏胸ハム 味玉 納豆 今日は久しぶりに空腹感が強く、少し時間をあけて夜2食…

  • 2020/05/24 スパイスカレーの話

    2020/05/24 75.3kg(-0.2kg) 朝食前 プロテイン(ウェイトダウン) 朝 スパイスカレーオートミール(めかぶ入り) 味玉 いつもの。スパイスカレーは夜より朝。 昼 サラダ(キャベツ、生ハム、カッテージチーズ) ゆで野菜(ブロッコリー、アスパラ) 鶏胸ハム もっちりフルーツスティック ハニー(ミスド) 買い出しついでにミスドで福袋のチケットを消費。このシリーズ美味しくてカロリー低いし好き。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 ピーマンの肉詰め サラダ(キャベツ、トマト) ゆで野菜(ブロッコリー、アスパラ) わかめ味噌汁 もち麦ごはん ソースなしでも肉汁たっぷりで美味しかった。…

  • 2020/05/23 栄養学の話

    2020/05/23 75.5kg(-0.2kg) 朝 水晶鶏リメイク豆乳スープ (ブロッコリー、アスパラ、きのこミックス、トマト、水晶鶏) 水晶鶏を消費したかったけど朝から冷たい物を食べる気になれなかったので。適当に作った割には美味しかった。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 サラダ(キャベツ、めかぶ) ゆで野菜(ブロッコリー、アスパラ) 味玉 ささみしそチーズ焼き2個 昨日の夕飯ののこり。ゆで野菜と言っても冷凍。冷凍野菜価格安定、簡単手軽、万々歳。 おやつ プロテインバー (先日写真をあげたcarbrite diet。 一本食べきると胃もたれするけど夕飯が遅くなる予定の日も空腹感無く過ご…

  • 2020/05/22 ドレッシングの話

    2020/05/22 75.7kg(-0.5kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) スパイスカレーオートミール(めかぶ入り) 食物繊維追加したくてめかぶを投入。ちょっと不思議な味になっちゃったけど難なく食べられるカレーマジック。 昼 ピーマンちくわきんぴら 味玉 わかめ味噌汁 鶏そぼろ もち麦ごはん 作り置き消費。和食でまとまった。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 ささみしそチーズ焼き(3個) サラダ(キャベツ、レタス) 味玉 わかめ味噌汁 最近なぜか苦手なシソが食べたくなり買ってきた。チーズをたっぷり詰めたらずっしり。残り2本は明日。 夜食 ブルーベリーはちみつヨーグルト(無脂肪ヨーグ…

  • 2020/05/21 料理の話

    2020/05/21 76.2kg(+0.2kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) ピーマンちくわきんぴら味玉ホットサンド ネギわかめ味噌汁 作り置きのピーマンとちくわのきんぴらをホットサンドに。和風おかずなので味噌汁を付けたけど違和感なしで正解。 昼 サラダ(レタス、キャベツ) とりそぼろ卵焼き(卵2個使用) キムチ ホットサンドメーカーで卵焼きを作ったけど、角が一部うまく剥がれずにボロっと。食べるのにはなんら支障ないけど。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 水晶鶏サラダ(レタス、キャベツ、鶏胸、みょうが) カニカマたまご 鶏むね水晶鶏。片栗粉の糖質は追加されてしまうけどパサつかなくてさ…

  • 2020/05/20 冷凍ストックの話

    2020/05/20 76.0kg(±0kg) 朝 鶏手羽元煮 めかぶ生卵 ネギとわかめの味噌汁 もち麦ごはん 和朝食。めかぶの味が薄めだったから納豆入れればよかったかな。 昼 サラダ(キャベツ、生ハム、カッテージチーズ) 参鶏湯風手羽元 生姜たっぷり炊飯器で参鶏湯風。美味しくてスープも飲んでしまった。 おやつ ゆでたまご 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 参鶏湯風手羽元 ところてん サラダ(キャベツ、レタス) ララクラッシュ 参鶏湯の汁は夜は飲まずに我慢。ところてんはスイーツ系よりおかず派。というよりところてんが食べられるようになってから甘い味付けのところてんを食べた記憶が無い。 ▼△▼△…

  • 2020/05/19 慣れの話

    2020/05/19 76.0kg(-1.0kg) 朝 プロテインダイエット 酸味がある系の味は胃液を彷彿とさせる。 昼 肉うどん (牛肉、白菜、たまねぎ、きのこミックス、煮卵、冷凍うどん) うどんの量を減らして具材を野菜でかさ増し。 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 夜 かつおたたきサラダ(レタス、キャベツ、みょうが) カニカマ卵 納豆 ララクラッシュ 写真のものたちを食べた後に少し物足りなくて納豆とララクラッシュ。今は蒟蒻畑って言わないんだね・・・・・・。凍らせて半溶けくらいが好き。 寝る前 プロテイン(ウェイトダウン) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼…

  • 2020/05/18 サプリメントの話

    2020/05/18 77.0kg(+0.8kg) 朝 プロテインダイエット 例のやつ。バナナ味はまだマシ。でも決して美味しくはない。息止めて飲む。 昼 スパイシーワッパーJr. クアトロチーズワッパーJr. 二個目無料キャンペーンをやっているとのことで家族に誘われて。久しぶりのハンバーガー。 おやつ(筋トレ前) 味玉 プロテインバー iHerbで購入したプロテインバー。一本全部食べるとちょっと気持ち悪くなるくらいずっしり。砂糖0、炭水化物がほとんど入っていないせいか人工的なチョコレート味。 夜 サラダ(キャベツ、生ハム、カッテージチーズ) 味噌汁(豚肉、ほうれん草、しいたけ、ネギ) 手羽元と…

  • 2020/05/17 リングフィットアドベンチャーの話

    2020/05/17 76.2kg(+1.0kg) 朝前 プロテイン(ウェイトダウン) 朝 キャベツ、味玉2個 ネギわかめ味噌汁 もち麦ごはん 納豆 まだ少し胃に違和感が残る朝。オルニチンを摂るべく貝出汁の味噌汁に合わせて和食っぽくしてみた。キャベツもりもりすぎてお腹いっぱい。もう少し控えれば良かった。 筋トレ後 プロテイン 昼 ホットサンド (低糖質食パン、鶏そぼろ入り卵焼き、キャベツ、マヨネーズ) ホットサンドメーカーで親子卵焼きを作り、それを挟んでホットサンドに。 おやつ 味玉 夜 プロテイン補給サラダ(キャベツ、生ハム、カッテージチーズ) カニカマレンチン卵焼き ダイエット麻婆豆腐+糖…

  • 2020/05/16 お酒の話

    2020/05/16 75.2kg(ー1.3kg) 朝 無し 昼 かきたまうどん (しいたけ、ネギ、わかめ、卵、冷凍うどん) 二日酔いでフラフラしながら消化に良さそうなものを動かない頭で考えた結果。体調が優れないときはよく煮込んで柔らかめのうどんにする。 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜 ホットサンド (低糖質食パン、カッテージチーズ、ハム、キャベツ、ケチャマヨ少々) 本当は朝食べようと思っていたメニュー。ケチャップの糖質を気にしてうっすら片面に塗ったらほとんど味が感じられず・・・・・・。本当はたっぷり塗りたい。ケチャップ大好き。 夜食 味玉 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△…

  • 2020/05/15 白湯の話

    2020/05/15 76.5kg(+0.4kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) ツナオートミール レンチンでふやかしたオートミールに鶏ガラと油をきったツナ缶半分。それを海苔で巻いて食べるのがシンプルに美味しい。 昼 ツナオートミール 味玉 一食でツナ缶半分を使うからよく二食連続にしちゃう。それでも嫌じゃないオートミールの食べ方。見た目はアレだがおすすめ。 おやつ 8枚切り低糖質食パン1枚 (久しぶりに焼きたてふかふかの食パンを買ったら我慢できずに一枚ぱくり。 市販の袋入りパサパサ食パンとは全然違う美味しさ・・・・・・幸せ。) 筋トレ後 プロテイン 夜 蒙古タンメン中本の豆腐スープでキムチ…

  • 2020/05/14 アーモンドミルクの話

    2020/05/14 76.1kg (-0.2kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) 豆乳野菜うどん (ブロッコリー、かぼちゃ、洋風ベジタブルミックス、豆苗、卵、粉チーズ) 朝は高GI食品と聞き温かいうどんに冷凍野菜の残りをいろいろ。 昼 サラダ(キャベツ、豆苗) アスパラガスオリーブオイル焼き(粉チーズがけ) タマネギまるごとコンソメスープ(ミックスチーズ) 玉ねぎを食べる目的のスープなので汁は飲み干さず。美味しいんだけどね。 筋トレ後 プロテイン 味玉(昨日漬けた白だしのやつ) 夜 ネギとわかめの味噌汁 きゅうりのキムチ和え ピリ辛玉こんにゃく ハムえのきバターしょうゆ炒め 納豆 食べて…

  • 2020/05/13 ゆでたまごの話

    2020/05/13 76.3kg (-0.1kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) 鶏キーマスパイスカレーオートミール 作り置きスパイスカレーに冷凍ほうれん草を入れて緑を追加。 昼 プロテインダイエット 煮卵 昔買ってやめたやつを捨てるのがもったいなくて時々飲んでいる。消費期限切れてるしとにかく元々どの味も美味しくない。苦行。 筋トレ後 プロテイン 煮卵 夜 サラダ(キャベツ、豆苗) 味噌汁(ネギ、わかめ、ほうれん草) 豆腐ハンバーグ(鶏むね) もち麦ごはん ハンバーグとごはんは作り置き。今晩はしっかりめに。 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 完全食と…

  • 2020/05/12 今使っているプロテインの話

    2020/05/12 76.4kg (+0.1kg) 朝 プロテイン(ウェイトダウン) サラダチキン味玉ホットサンド ココナッツオイルでこんがり。低糖質食パン使用。 昼 オートミールお好み焼き きんにくんのYoutubeチャンネルでやってたレシピを参考に。ポン酢で。 筋トレ後 プロテイン 煮卵 夜 サラダうどんもどき 納豆 キャベツ、きゅうり、ハム、煮卵。糖質0麺使用。お腹いっぱい。 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ただ痩せたいと言うより筋肉も付けたいので プロテインも飲んでいるのですが・・・・・・ どちらもソイプロテイン。右から左に移行中。 プロテイン…

  • 記録、はじめます。

    もう10年ぶりくらいになるブログ開設。 今回は主にダイエット目的で食事その他の記録をしていくつもり。 気がつけばアラサーで、 気がつけばブクブクと肥え衰えた体。 今を逃すともう元には戻れない気がすると何度目かのダイエット挑戦。 健康を取り戻すためにはもちろん、 痩せたらまた自由にコスプレをしたり肌を露出する服を堂々と着たり、 何より街中で自分の体型に関して惨めな思いをしなくなるように。 ?度目の正直で、がんばりましょう。 スタート時点 163cm 76.4kg BMI 28.76 (肥満1度) まずは、BMI 25を目指す。

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