日々７割で生きていく。

2020/09/30

2020/09/30 68.9kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 牛ステーキ もやしナンプラー炒め 焼きブロッコリー 焼きアスパラ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく スイートポテトアイス

2020/09/30 22:53

2020/09/29

2020/09/29 68.8kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ラム野菜炒め レタス わかめ味噌汁 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン

2020/09/29 22:01

2020/09/28

2020/09/28 68.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 キャベツ海苔巻き (ツナマヨ、納豆、キムチ) めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 筋トレ後 プロテイン

2020/09/28 21:13

2020/09/27

2020/09/27 68.5kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 冷やしそば (ツナマヨ、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、海苔) 夜 女のマグマ 目玉焼き さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン ところてん

2020/09/27 22:49

2020/09/26

2020/09/26 69.0kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 グラス赤ワイン サンマのマリネ 野菜のトルタ アランチーノ カサレッチェ(ポルチーニとポークのラグーソース) チョコレートプディング＆カシスエスプーマ 間食 アイスコーヒー スモークターキーレッグ 夜 デリサラダ ツナとエッグのパニーニ フライドポテト ウーロン茶 寝る前 プロテイン ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 月1イベントになりつつある 某所訪問。 甘いものも油ものも糖質もいっぱい摂った。 久しぶりに至福のひととき。 終始意識したの…

2020/09/27 00:12

2020/09/25

2020/09/25 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 女のマグマ めかぶところてん キムチ 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン

2020/09/25 21:58

2020/09/24

2020/09/24 70.5kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ツナマヨとサーモンのキャベツ海苔巻き キムチ ミニトマト 女のマグマ 納豆 筋トレ後 プロテイン

2020/09/24 21:37

2020/09/23

2020/09/23 69.3kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ミニトマト さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ (↓竹脇まりなさんの沼アレンジレシピ参照) https://youtu.be/jB7vUMoxjkE 間食 プロテインバー 夜 女のマグマ ミニトマト ところてんキムチ納豆 黒にんにく ハム 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン この連休中糖質をいつもより摂ったせいか、 連日甘いものを食べたせいか…… 顔に吹き出物が点々と。 私の場合吹き出物の原因は ほぼ100%食生活。 しばらくマグマ生活し…

2020/09/23 20:58

2020/09/22

2020/09/22 68.1kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール おでんたまご2個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 鮭かわチップス 昼 おでん汁うどん (鶏皮、たまご、ピーマン、にんじん) 間食 低糖質ゼロカロリーゼリー 夜 牛ロースステーキ 焼きアスパラ キャベツ ミニトマト チーズカレースープ キムチ納豆生卵 SUNAOチョコ&バニラソフト 筋トレ後 プロテイン

2020/09/22 20:43

2020/09/21

2020/09/21 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 チーズカレー鍋 豚しょうが焼き野菜炒め メロンパンシュー ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 間食 ごまわかめ 夜 おでん 寝る前 プロテイン

2020/09/21 21:21

2020/09/20

2020/09/20 68.1kg(-1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール(プロテイン入り) ゆでたまご3個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 デザートチーズ(ラムレーズン) 昼 しょうゆラーメン (もやし、ほうれん草、わかめ、ゆでたまご、 海苔、レッドホットチキン、麺1.5玉) 間食 ハーゲンダッツバー(マロン) 夜 チーズ鍋 (鍋野菜ミックス、きのこ、豚バラ、 カニカマ、ブロッコリー、アスパラ、焼き豆腐) キムチ納豆生卵 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン

2020/09/20 20:58

2020/09/19

2020/09/19 69.5kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ざるそば 豚しょうが焼き野菜炒め キムチ 夜 飲み会 (シーザーサラダ サーモンカルパッチョ しらす菜の花ブルスケッタ かぼちゃポタージュ 白身魚フライ れんこんはさみ揚げ ピザ 豚グリル ストロベリーアイスクリーム ハイボール2杯) 寝る前 SAVAS for woman

2020/09/20 00:56

2020/09/18

2020/09/18 69.0kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 豆腐ハンバーグ和膳 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、チンゲン菜、めかぶ、わかめ、ネギ、卵) ひじき切り干し大根マヨサラダ 小籠包 カロリーゼロオレンジゼリー

2020/09/18 23:12

2020/09/17

2020/09/17 69.4kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツ ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、めかぶ、ほうれん草、ネギ、卵) 納豆 黒にんにく2片 ララクラッシュ 筋トレ後 プロテイン 今週はなんだか食欲がすごい。 おなかがすいたという気持ちに 甘いものが食べたい欲が重なってる。

2020/09/17 22:35

2020/09/16

2020/09/16 69.3kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ロースステーキ370g 焼きアスパラ キャベツ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン

2020/09/16 23:27

2020/09/15

2020/09/15 69.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 豚バラスタミナ焼き(脂身残し) キャベツ キムチ 黒にんにく2片 めかぶわかめ味噌汁 納豆 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン

2020/09/15 21:51

2020/09/14

2020/09/14 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら ほうれん草ごま和え さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 鶏むねキムチ鍋 (キャベツ、豆腐、えのき、オートミール、卵2個) 納豆 筋トレ後 プロテイン

2020/09/14 21:53

2020/09/13 今週の作り置きメニュー。

2020/09/13 68.1kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼(@サイゼ) 小エビのサラダ レンズ豆とスペルト小麦のミネストローネ アロスティチーニ 間食 プロテイン ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 夜 豚バラスタミナ焼き 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ キャベツ めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・さつまいもおかか煮・蒸し鶏(プレーン、旨辛ドレッシング)・にんじんとピーマンとちくわのきんぴ…

2020/09/14 08:26

2020/09/12

2020/09/12 68.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 牛ロースステーキ きのこレモンドレッシング炒め わかめ味噌汁 雑穀米TKG 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 夜 プロテインダイエットケーキ 筋トレ後 プロテイン

2020/09/12 20:56

2020/09/11

2020/09/11 68.8kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ランプステーキ もやしナンプラー炒め めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン

2020/09/11 22:08

2020/09/10

2020/09/10 69.0kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(低脂肪乳) 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテインブラウニーホワイトチョコレート (マイプロテイン製、会社でもらった) 夜 さしみこんにゃく キャベツ めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)

2020/09/10 21:40

2020/09/09

2020/09/09 68.9kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 筑前煮 蒸し鶏きゅうり 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 キャベツきゅうりカッテージチーズサラダ 筑前煮 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)

2020/09/09 21:40

2020/09/08

2020/09/08 69.3kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ ほうれん草ごま和え さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 豆腐えのきサンラータン (ほうれん草、台湾ソーセージ1本) 筑前煮 蒸し鶏きゅうり 高野豆腐ひじきツナサラダ 黒にんにく2片 納豆 寝る前 プロテイン(ホエイ)

2020/09/08 21:12

2020/09/07

2020/09/07 69.4kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え 蒸し鶏きゅうり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜(片栗粉の代わりにサイリウム初採用) 鶏むねチリ キャベツ きゅうり わかめ卵スープ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)

2020/09/07 21:33

2020/09/06 今週の作り置きメニュー。

2020/09/06 69.4kg(-0.6kg) 朝 健康診断前断食 昼 サラダ マトンカレー シーフードカレー ナン(1枚+半分) ラッシー 夜 牛肉野菜炒め キャベツ めかぶわかめ味噌汁 雑穀米TKG 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・蒸し鶏きゅうり ・ピーマン焼きびたし ・ほうれん草ごま和え ・筑前煮 ・高野豆腐とひじきのツナサラダ (・さつまいもおかか煮)

2020/09/06 20:48

2020/09/05

2020/09/05 70.0kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール アボカドハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 アボカドハムエッグホットサンド (卵1個、粒マスタード、ケチャップ、マヨネーズ) 間食 焼き塩いわし ベビーチーズ 筋トレ前 バナナ 夜 かます塩焼き キャベツ ミックスビーンズ わかめ味噌汁 メンマ冷奴 雑穀米TKG 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン(ホエイ)

2020/09/05 21:04

2020/09/04 にんじんの話。

2020/09/04 70.1kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むねじゃがいも甘辛黒こしょう 豆腐もやしサンラータン (干し椎茸、ほうれん草、ネギ、台湾ソーセージ2本) 黒にんにく2片 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 体重が落ちなくなって数週間。 ひとつ引っ掛かっていることがある。 にんじんの摂りすぎ。 作り置き料理…

2020/09/04 21:22

2020/09/03 たぶん停滞期、の話。

2020/09/03 69.9kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 ピーマンにんじん焼きびたし にんじんしりしり いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むねじゃがいも甘辛黒こしょう 豆腐サンラータン (しいたけ、めかぶ、ほうれん草、台湾ソーセージ2本) きゅうりキムチ 黒にんにく3片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ たぶん、停滞期。 半年で10キロくらい痩せたから、 ホメ…

2020/09/03 21:46

2020/09/02

2020/09/02 69.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏むねじゃがいも甘辛黒こしょう 台湾ソーセージ キャベツ きゅうりキムチ めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)

2020/09/02 21:27

2020/09/01

2020/09/01 69.6kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカマンベールチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜@とりき むね貴族 ハート塩 ささみわさび えび キャベツ ノンアルコールビール 寝る前 プロテイン(ホエイ)

2020/09/02 00:46