2020/07/31 70.9kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 ささみ南蛮漬けサラダ麺 ひじき煮物 高野豆腐ふくめ煮 さつまいもおかか煮 黒にんにく3片 鶏だんご味噌汁(めかぶ、わかめ、豆腐、卵) 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/30 71.1kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け ひじき煮物 高野豆腐ふくめ煮 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 焼きサンマ 大根おろし添え キャベツ なめこ味噌汁 キムチ 納豆 生卵 もち麦ごはん 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/29 70.8kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け 高野豆腐ふくめ煮 ひじき煮物 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 ささみ南蛮漬け 鶏だんご味噌汁 (豆腐、めかぶ、わかめ、卵) 黒豆煮 黒にんにく3片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/28 70.9kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 黒にんにく2片 昼 サラダチキン サラダ豆水煮 キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 みそラーメンもどき(えのき、もやし、鶏だんご) 野菜南蛮漬け豆腐 生卵 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/27 70.9kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け ひじき煮物 高野豆腐ふくめ煮 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 宮崎牛ステーキ 焼きミニトマト キャベツ がごめスープ 生卵 もち麦ごはん みかん 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/26 70.4kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 鯖水煮缶 + グリーンカレー缶 with こんにゃくサラダ麺 夜 宮崎牛ステーキ キャベツ ミニトマト ブロッコリー アスパラ 黒豆煮 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 デザート 練乳あずき氷(半分) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・茹で鶏むねだんご ・ひじき煮物 ・ささみ南蛮漬け ・高野豆腐ふくめ煮 (・さつまいもおかか煮) 栄養とか考えると和食になりがち。 それだけ和食って優秀なのかな。
2020/07/25 71.0kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご(卵3個) 混ぜて食べるねばねばサラダ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 鰻重 肝吸い 肝焼き 白菜浅漬け 夜 鯛めし 岩下新生姜 きゅうり浅漬け 実家に帰った影響で 2日間摂取カロリー高め。
2020/07/24 70.6kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼(ファミマ) サラダチキンソーセージ 全粒粉サンドイッチ(スクランブルエッグハム) 間食 ホットコーヒー(ブラック無糖) ミニビットチョコレートアーモンド 夜 焼肉食べ放題 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/23 71.5kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 ハムチーズホットサンド(ケチャマスタード) 献血前後 ウエハース(指示により) お湯 バニラアイス半分 爽健美茶 夜 生ハム きゅうり ミニトマト ひじき五目煮 めかぶわかめ味噌汁 納豆
2020/07/22 71.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 しらたき野菜炒め 黒豆煮 ツナにんじんしりしり ひじき五目煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 鯖キムチ納豆海苔巻き 餃子3個 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/21 71.1kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 しらたき野菜炒め 黒豆煮 ツナにんじんしりしり ひじき五目煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 生ハム きゅうり ミニトマト めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/20 71.4kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 しらたき野菜炒め 黒豆煮 ツナにんじんしりしり ひじき五目煮 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜(友人と宅飲み) ぬか漬け(アボカド、きゅうり、うずらの卵) 鶏胸肉バジル野菜炒め 缶チューハイ700ml
2020/07/19 71.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール 味玉2つ レタス ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダ茶うどん (レタス、トマト、わかめ、かいわれ、桜エビ、茶うどん半玉) わかめ味噌汁 間食 モナ王半分 夜 鰻丼(もち麦ごはん) 肝焼き 肝吸い 黒豆煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 黒にんにく2片 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週の作り置きメニューは ・ちくわしらたき野菜炒め ・ひじき五目煮 ・ツナにんじんしりしり ・さつまいもおかか煮 の4品。 今週は平日が3日だけなので少なめに。 肉料理無しで豆とちくわ…
2020/07/18 71.5kg(0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ハムチーズホットサンド (こんにゃくベーグルシナモンレーズン) ブロッコリーアスパラツナマヨマスタード さつまいもおかか煮 黒にんにく2片 間食 ホットコーヒー(ブラック無糖) 焼き塩イワシ 緑茶 夜 サーモン刺身 ワンタンスープ レタス トマト 黒豆煮 もち麦TKG 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/17 71.6kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ほうれん草ピーナッツバター和え にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 中本スープラーメンもどき (えのき、もやし、ハム、中本豆腐スープ) めかぶキムチ生卵 ピーマンちくわきんぴら にんじんしりしり 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 蒙古タンメン中本の近くへ用事で行って、 北極ラーメンを食べちゃおうか迷いに迷い、 結局歯を食いしばって帰宅。 中本豆腐…
2020/07/16 72.1kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ピーマンちくわきんぴら にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 鯖キムチ納豆海苔巻き 鯖汁入りめかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/15 71.6kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ほうれん草ピーナッツバター和え にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 こんにゃくベーグル(よもぎ金時豆) 夜 鯖キムチ納豆海苔巻き 鯖汁入りめかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 同僚に後ろ姿が変わったと言われた。 見た目に変化がわかるくらいにはなってきたかな。 素直にうれしい。
2020/07/14 72.2kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ピーマンちくわきんぴら ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 82%カカオチョコレート1片(頂き物) 野菜一日これ一本(頂き物) 夜 みょうがきゅうりツナマヨマスタード めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/13 72.6kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ほうれん草ピーナッツバター和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 とろろ焼き (キャベツ、しらす、たこ、ねぎ、卵) みょうがきゅうりツナマヨマスタード めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ・酢鶏 ・ピーマンちくわきんぴら ・にんじんしりしり ・ひじき…
2020/07/12 72.0kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもレモン煮 昼 お豆ひじきハンバーグ 高野豆腐ひじきツナサラダ 焼きびたし 小松菜ちくわ甘辛炒め ほうれん草ピーナッツバター和え さつまいもレモン煮 わかめ味噌汁 みょうがきゅうり酢味噌 たこ天 夜 牛ステーキ 焼きしいたけ キャベツ ブロッコリー アスパラ みょうがきゅうり酢味噌(昼の残り) わかめ味噌汁 黒にんにく2片 とろろもち麦ごはん 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/11 72.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 昼 チキンのグリル シェフサラダ アイスコーヒー（ブラック無糖） おやつ ミルクチョコレートポップコーンをちょっと分けてもらった 夜 チキンラタトゥイユサンド カップサラダ 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 食べたものの写真を見ればわかりますが、 大好きな某所へ友人と行ってきました。 中はいたるところに手指消毒液があり、 人が触るところはどこもかしこもしょっちゅう拭き上げされ、 人と人との距離は保つようにいろいろな工夫がされていました。 よっぽどそのへんの飲み屋で飲んでる…
2020/07/10 72.4kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 焼きびたし（なす、オクラ） ブロッコリー ゼスプリキウイのシール集めキャンペーンに今更気付いた。今まで食べた数で応募条件MAX超えてた気がするけどシールは残っていないのであった。 昼 お豆ひじきハンバーグ 小松菜ちくわ甘辛炒め 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもレモン煮 焼きびたし ブロッコリー アスパラ なんか地味な色合いだな･･････。 間食 プロテイン（ホエイ） レッドブルシュガーフリー（差し入れ） 夜 スパイシーチキン お豆ひじきハンバーグ 高野豆腐ひじきツ…
2020/07/09 72.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご(卵3個) キャベツ 昼 サラダチキン(バジル) キャベツ サラダ豆 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 サラダチキン(スモーク) 夜 しょうゆラーメンもどき (えのき、もやし、わかめ、ハム) 焼きびたし さつまいもレモン煮 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/08 72.3kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもレモン煮 昼 スパイシーチキン 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもレモン煮 ほうれん草ピーナッツバター和え 焼きびたし ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) (ウェイトダウン在庫飲み終わり) 夜 豚バラじゃがいもにんにく炒め わかめ味噌汁 黒豆煮 キャベツ 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/07 72.6kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 ゼスプリ復活。味がある･･････。安いキウイはダメ、学んだ。 昼 お豆ひじきヘルシーハンバーグ 高野豆腐ひじきツナサラダ 小松菜ちくわ甘辛炒め さつまいもレモン煮 焼きびたし ブロッコリー アスパラ 今日のハンバーグは糖質ハーフケチャップで。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） アイスコーヒー（ブラック無糖） 夜 焼きなす 高野豆腐ひじきツナサラダ きゅうり みょうが 黒にんにく2片 納豆 しらすTKG 焼きなすってシンプルに美味しいよね。 物足りなくて、冷凍しておい…
2020/07/06 72.5kg(-1.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 昼 鶏むねブロッコリー酒蒸し 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもレモン煮 焼きびたし（パプリカ、なす、オクラ） ほうれん草のピーナッツバター和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン（ウェイトダウン） アイスコーヒー（ブラック無糖） 夜 鶏むねブロッコリー酒蒸し 高野豆腐ひじきツナサラダ 小松菜ちくわ甘辛炒め 焼きびたし（パプリカ、なす、オクラ） めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン（ホエイ）
2020/07/05 73.6kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご（卵3個） 黒豆煮 スゴイダイズのプロテイン強化キャラメル味が安くなっていたので使ったみた。濃厚キャラメル豆乳でスイーツ感覚だった。 昼 みそラーメンもどき （えのき、もやし、わかめ、ハム） えのきを麺の代わりにずるずる。市販のラーメンスープの素を使用でラーメン食べた感を出して満足。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 糖質0麺（トマト風味ソース） 鶏むねブロッコリー酒蒸し 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 黒にんにく2片 納豆 とあるYouTuberさんの動画で絶賛していて気になっていた糖質0麺のトマ…
2020/07/04 72.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 パプリカ鶏むねオイマヨホットサンド(低糖質食パン) 高野豆腐小松菜ふくめ煮 ひじきズッキーニツナサラダ ほうれん草ピーナッツバター和え さつまいもおかか煮 黒にんにく2片 間食 プロテイン(ウェイトダウン) えいひれ 夜 醤油漬けししゃもバター焼き 生ハムきゅうり キャベツ わかめ味噌汁 うにくらげ 生卵 もち麦ごはん 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/07/03 72.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 キウイ、諦め。次は絶対ゼスプリと思ったけど、値上がってて悲しみ。 昼 パプリカ鶏むねオイマヨ炒め ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ほうれん草のピーナッツバター和え ブロッコリー アスパラ 結局作り置きが残ったので来週はさらに一品少なくしていいかな･･････。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 まぐろ刺身 ゴーヤ浅漬け 塩チーズ 納豆オムレツ まぐろ山かけ ゴールデンチューハイ2杯 会社の付き合いで外食。ゴーヤが想像を上回る苦さで…
2020/07/02 73.2kg(-0.1kg) （ここでは記録してないけど ずっと肥満値だった体脂肪率がついに標準値に入った。） 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 昨日のやつよりひどいキウイだった。味がもはやほとんど無い。食感はバリバリ。 昼 パプリカ鶏むねオイマヨ炒め ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 週後半になると密度が上がる弁当。（作り置き残量調整） 間食 プロテイン（ウェイトダウン） アイスコーヒー（ブラック無糖） 夜 ハムベーグルホットサンド（こんにゃくベーグルシナモンレーズ…
2020/07/01 73.3kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 ゼスプリじゃないキウイを買ったら堅いし甘くないし味薄いし。ゼスプリすごい。 昼 パプリカ鶏むねオイマヨ炒め ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ほうれん草のピーナッツバター和え ブロッコリー アスパラ パプリカが入ると色味があっていいね。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） メガアイスコーヒー（ブラック無糖） 夜 鶏むねブロッコリー酒蒸し にんじんしりしり めかぶわかめ味噌汁 きゅうり みょうが 納豆 こう蒸し暑いときゅうりとみょ…
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