ダイエットやトレーニングで悩んでいる方に見ていただきたい、120kgから85kgまで減量した男が書く、知識や成功体験、失敗談を交えた「自分を変える」「理想の体を手に入れる」お手伝いがしたいという願いを込めたブログです。
チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットを始めて3日目。 今回は初動3日でケトーシスに移行する爆速ケトーシス移行を狙ってきましたが、結果はどうでしょうか🤔？ ●2日目の成果 2日目に食べたもののカロリーやPFCの内訳はほぼ初と同じ内容に収まりました！ さて気になる朝の体重は・・・ ダラララララ🎵(ドラムロール) 0.9kg減！ 2日間合計で・・・ 2.7kg減！ 順調です😁✨ しかし、以前の記事でもお伝えしている通り、ここまで大幅な体重減は殆ど水分ととらえています。とはいえ数字に表れるとメッチャクチャうれしいですけどね😂 個人的な体感では糖質をエネルギーとする通常の状態とケトーシスで2…
チョンマゲfitです！昨日からケトジェニックダイエットを始めており今日で2日目。 今日は1日目の成果と2日目の様子をお届けしていきます💪 ●1日目の成果 1日目は脂質目標も摂取カロリー目標もおおむね達成でした✨ さて、気になる減った体重を朝計ったところ・・・ダラララララ🎵(ドラムロール) 1.8kg減！ 減りすぎましたね😁笑 しかしこれは純粋に脂肪が減ったわけではなく、水分によるものがデカいと思われます。12600kcal(1800g×7kcal)削減した訳じゃないですからね😅※体脂肪1kg減らす為に必要なカロリーの記事はコチラ！ →目標カロリーの設定 - 35kg減量した男のブログ ●結果の…
チョンマゲfitです！本日から決戦！ケトジェニックダイエット！です😱 私の今までの経験と今回のDay1の内容を元に私見ですがケトジェニックのトリガーについてご説明します☝️✨ケトジェニックダイエットは体重の減少が早く、脂肪が減りやすいと言われていますが、エネルギー回路を切り替えたり、リスクや注意点もある上級者向けのダイエットです😊 ※ケトジェニックの説明や注意点はコチラ！ →食事制限方法の選び方〜ケトジェニック編 - 35kg減量した男のブログ →ケトジェニックの注意点 - 35kg減量した男のブログ ●ケトジェニックのコツ いかに早く従来の解糖という糖質を分解してエネルギーとする回路から、ケ…
チョンマゲfitです。 今日はなんでもない話です。 緊急事態宣言が解除されようやくコロナが明けますね。 なんにせよ6月からジムがオープンするのが本当に嬉しいです👏✨ 頑張って自宅トレーニングをやっていたものの、どうしても負荷が足りないと感じていたので本当にジム再開を望んでいました😆 まぁ前の記事でもお話しした通り、マッスルメモリーがあるのでやればすぐ戻るんですがやっぱり焦っちゃいますね😅 中断だけではなくて、ケガやこういう環境の変化で負荷の高いトレーニングができなかった時でも当てはまりますので、是非あきらめないでください💪！ ※マッスルメモリーについて →中断なんてこわくない！～セットポイント…
チョンマゲfitです！突然ですがダイエット中断の最大の敵はなんだと思いますか？それは食欲です😈以前はダイエットを中断してしまわない為に、モチベーションを上げる為の記事を書きましたが、今日はダイエット中断の元凶のラスボスである食欲を打ち倒す方法を解説していきます⚔️！皆さん体重を減らそうと思った時は今よりも確実に食べていましたよね😅我慢を重ねていくうちに心がオーバーヒートしてしまって、キレ食い・・・ その後は絵にかいたような挫折が・・・😱 ダイエット失敗あるあるですね・・・そうならないように食欲を抑える方法を知っていきましょう✨ ●食欲を抑える方法 まず、食欲は多くの場合は脳が起因しています。必…
チョンマゲfitです！忙しかったり、今のようにコロナ自粛によってダイエットや筋トレを中断してしまった事ありますよね😅？ 私は星の数ほどあります。両方とも今までやってきた事が無駄になってしまったように感じてなかなか再開に気持ちを持っていけない事も少なくないと思います😵💦さて、今日はダイエットや筋トレを中断してしまった方に朗報です！✨ 実は両方とも中断直前の情報を体が覚えていて、再開をしたら中断直前の体までは比較的早く体が戻るのはご存じでしたか😲！？この現象の要因はダイエットだとセットポイント、筋トレだとマッスルメモリーと呼ばれていて今までの努力を呼び覚ます誰しもに備わっている本のしおりのような能…
簡単ダイエット飯～ たんぱく質たっぷりクリーミー明太子パスタ～
チョンマゲfitです！ 今日も外出できないので簡単ダイエット飯です！ 炭水化物を取れるのもあと1週間・・・6月からは地獄のケトジェニックダイエット期間に入りますので、悔いが残らないようにパスタを作っていきます🤤！ 最近はタンパク質の記事が多かったので今日の料理は・・・ たんぱく質たっぷりクリーミー明太子パスタ🍝 そうです！今回も包丁を使わず美味しくローカロリー且つ高たんぱくの食事を簡単に作ってしまいます！脂質が少ないですのでローファットダイエットにピッタリです✨ 明太子パスタというとバターを使ってのりをちりばめた和風のパスタ、明太子に生クリームの洋風のパスタと色々楽しみ方があって美味しいですよ…
たんぱく質が多い食品〜なぜアスリートがササミやプロテインをとるのか？
チョンマゲfitです！皆さんアスリートやボディメイクしてる人はなぜササミとかトリムネ肉ばっかり食べてるの😲？って思った事はありませんか？ 実は私もダイエットし始めの時期は疑問に思ってました。今日はたんぱく質が多い食品の紹介となぜアスリートやボディメイクをしている人がササミやトリムネ肉ばかり食べているのかを解説していきます！✨●たんぱく質が多い食品 肉、魚、大豆にはタンパク質が多く含まれています。 PFCはそれぞれ以下の図の通りです。 ・ 肉 肉には牛、豚、鳥がメインになりますが部位によって、PFCのバランスが全然違います！ 牛 私は牛肉が大好きです！牛肉のそれぞれの部位ごとのバランスとカロリー…
チョンマゲfitです！ 突然ですがダイエットのモチベーションが上がらない時ってありますよね😅ちょうど、今の時期はコロナ自粛で家にこもりきりでやる気がなかなか起こしづらいです。 私もジムが閉まってしまいモチベーションだだ下がりです😱こんな時はダイエットを継続するにあたってどんな事をしたり考えれば良いのか、中断癖やリバウンド癖があった私がダイエットを継続させることが出来るようになったダイエットのモチベーションを上げる方法をご紹介していきます！ ●毎朝体重を計る 私も過去何度もダイエットを中断してリバウンドした時があります。当時の事を思い起こすと、ダイエットの中断の始まりはいつも体重を計らなくなる事…
チョンマゲfitです！コロナ自粛でついつい食べてしまって体重が増加した・・・ という方、きっと多いですよね？私もそうです（笑）一部地域で自粛が解除されこれから全面的に解除に向かいそうです。 でもこの自粛が明けたら「太ったね」と言われるの本当に嫌ですよね。。。😱今日はついつい食べてしまうのであれば、食べても問題ないものを選んで痩せようじゃないか😡！ という事で痩せる食べもの＝太らない食べ物を3つご紹介していきます！ それでは参りましょう！ ●低カロリーな食べ物 低カロリーな食べ物の定義ですが、間食として200kcal弱くらいと一旦位置付けます。 といっても、野菜ステックやサラダチキン等、味気がな…
チョンマゲfitです！ 本日はおふざけです（笑） 男子の殆どがそうだと思いますが、私は小学校の時代からドラゴンボールが大好きです。 今トレーニングをしているのも、はるか昔に小学校の頃見た悟空の筋骨隆々の姿に憧れた事が影響しているのかもしれません。先日、今ハマっているとあるドラゴンボールのソシャゲをやっており、必殺で悟空がかめはめ波を打つモーションを眺めてふと思いました。 これはどの部位に負荷がかかっているんだろう。。。と（笑）調べてみたところ、正しい打ち方やエネルギー量の計算等、皆さん独特の切り口で調べていらっしゃるんですが、筋肉的な切り口はありませんでしたので、自分なりに分析するしかないっ！…
チョンマゲfitです！ 今回はダイエット中に私が頼る食品をいくつかご紹介していこうと思います✨ ダイエットは継続が重要だと思いますので、苦痛しかない苦行のようなダイエットは禁物だと個人的に思っています😱 勿論、世の中の方は私よりもしっかりとした人が多いので、そのようなやり方で成功される方も多くいらっしゃいますが、私は常人ですので、続きませんでした。。。😅 では、どう考えていったかというと、カロリーや成分は気にするから味が良いものや、大好きなもの、こんな時にこれ食べれるの😲！？というような食品を取り入れて行って、できるだけストレスを減らしていっていました。 勿論甘いものもです。 それでは参りまし…
チョンマゲfitです！ 今日はとある一日の私のコロナ自粛の在宅ルーティーンをご紹介します。 今日なんですけどね（笑） ちょうど私は今、特に激しい減量ではないですが、自粛前半でのテンションダウンによる若干の増量を取り戻すべく、あまり意識はしていないですがプチ減量期のようになってます。本格的なダイエットで地獄のケトジェニックをするのは6月から・・・😱 それまでは緩めのローファットでやっていくという方針です😁 最終的には一日の実際のカロリーの収支までご紹介していきます！！ ●大体のスケジュール と大まかなスケジュールはこんな感じです。最近はほぼ毎日同じ事の繰り返しです😅 ●食事 ・朝食 朝食はプロテ…
チョンマゲfitです！今回も当ブログに足を運んでいただいてありがとうございます！ さて、今日はダイエット成功する前の太っている時あるあるです。太っていると悩みやコンプレックス等ありますよね。 平気な顔をしていても内心はなんで自分はこんななんだろう・・・とか、変わりたい・・・と。これからダイエットをする方や、変わりたいけど変われないという悩みを抱えている方の為に、私がダイエットをする前や、ダイエットしている最中にあった悩みやコンプレックス等をまとめて行きます！今日ご紹介するものは過去の自分にあって現在の自分にないものです。ですから、もし共感された方がいらっしゃったら、 自分もこれらをなくす事がで…
チョンマゲfitです！ さて、今回はプロテインについてです。 議論しつくされている内容ではありますが、筋トレやダイエット初心者の方の為にまとめて行きます。 ●プロテインって何？ よく聞く話ではありますが、プロテインが何かを知らない人に印象を聞いてみると。 ・飲んだだけでムキムキになる というような意見を聞く事があります。 最近ではフィットネスブームも相まって、正しい情報が多く発信されるようになりましたし、最近ではコンビニでもパックの某ミルクプロテインを見かけるまでポピュラーになりましたので、このような印象を持つ方も昔と比べれば大分減っているように思いますが、まだまだ身近なものでない方にとっては…
チョンマゲFITです！ いつも当ブログに足をお運びいただきありがとうございます！ さて、失敗談を織り交ぜながらといいつつも今まで知識やマインド系の話題しか書いておりませんでしたので、ここらで失敗談をご紹介していきます。 人生の最大体重から35kg減量し、さらに̠̠-40kgに向けて減量中ですが、すべて独学の我流でやって来た為、トントーンとここまで来た訳ではなく、様々な壁にぶつかり、様々な失敗を繰り替えして今に至ります。もっと言うと今でも失敗します😅 今、自分の体型で悩んでいらっしゃる方が、そんな紆余曲折を経験する事なく、減量をしていただく事の力になれればよいなと思い、当ブログを始めました。 こ…
チョンマゲfitです！ 本日はダイエット飯の第二弾です🤤! 最近はコロナ自粛の影響で家にいる事が多いと思いますので、カロリーを計算した料理をして食べて健康にダイエットしていきましょう！ さて、今日の料理は・・・ シイタケ・ピーマンの鶏肉詰め 本日はご存じシイタケ・ピーマンの肉詰めです！通常ですと合いびき肉等を使いますが、そこはダイエット飯という事で鶏肉を使っていきます！ 鶏肉を使うとローカロリーな代わりに少し味気なく感じてしまいますので、ソースは2つ作ります🤣 それではlet's go！！ ●材料（二人前） ＜本体＞ ・ピーマン4つ ・シイタケ4つ ・鶏むねひき肉400g（余りますので肉団子に…
チョンマゲfitです！いざ筋トレをしようと種目を調べてみたものの、毎日やってよいの？とか何を組み合わせれば良いの？ と疑問に思ってしまうのは筋トレやり始めあるあるです。 今日は筋トレ種目の組み合わせ方についてをまとめていきます。 ●頻度について まず筋トレというのはトレーニングと同じくらい休養が必要です。 頑張れてしまう方が毎日同じ場所をやってしまい、なかなか体が作れないという方も少なくありません。ですから、次のトレーニングまでにどれだけ筋肉を休める事ができるかという部分が重要です。 ・初級 初めてトレーニングするという方や、今まであまり高頻度でトレーニングを行ってこなかったという方は、連続し…
チョンマゲFITです！皆さんダイエット中でも甘いものが食べたいですよね😱？私も食べたいです（笑） ダイエットされる方は元々甘いものが好きな方が多いと思いますが、ダイエット中に ヨーグルトに砂糖を・・・ コーヒーに砂糖を・・・ 紅茶に砂糖を・・・ 入れられたらどんなに良いかと思いませんか😂？？さて、今日はダイエット中の砂糖の代替え品についてまとめていきます。 ダイエット中の救世主-エリスリトール！ 皆さんエリスリトールってご存じでしょうか🤔？ いわゆる甘味料なのですが、一般的に危険という説がある人工甘味料と違い、主にトウモロコシなどを原料とするもので、世界的にも安全性が高いといわれている自然由来…
チョンマゲFITです！今回は背中の自重トレーニングについてご紹介していきます。ジムに行くのはまだ勇気がいる😱 コロナ自粛でジムが閉じてしまった😱 この季節から頑張って行きたい😆 という方は是非ご参考にされてください。背中の自重トレーニングはなかなか難しく、自宅でやるにはある程度の環境が必要になります。 ですので、今回は公園でワークアウトするという前提でまとめていきます。 こちらは中級者以上、初心者向けになります。 ●懸垂（中級以上：チンニング） ・鍛えられる筋肉 背中の筋肉：広背筋 脇の下の背中の筋肉：大円筋 腕の筋肉：上腕二頭筋（力こぶ）公園でやる場合は鉄棒を使用します。家でやる場合はチンニ…
頑張っているのに何故!?～体重が増えた時に見るべき3つの指標～
チョンマゲFITです！ 体重を測った時に体重が全く減っていなかったり、増えてしまっていると「こんなに頑張っているのに意味が無い事をしているんじゃないか😱？」とモチベーションが下がってしまう事はありませんか？ 私はしょっちゅうありました😅笑 このような感覚に陥ると、人によっては運動やダイエットを中断して、今までの遅れを取り戻すかのように食べてしまい、リバウンドをしてしまう人もいます。 個人的には運動をやめてしまうと、より食べてしまう傾向が強いと感じます。 実は私もこのような事を何度も繰り返してきましたので、どのように乗り越えていったのかをまとめていきたいと思います。 ●ちゃんとアンダーカロリーに…
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チョンマゲfitです！ さて今回も3回に渡るタンパク質崇拝シリーズも最後になります🥳 ここまでの記事で、タンパク質を摂る重要性をお分かりいただけたと思いますので、最後にして最初の記事の伏線回収😎 ※最初の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com 皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ｼﾂｹｰﾖ笑 本日は手軽に摂れるタンパク質のプロテインについてお話ししていきたいと思います😲📣 それではレッツゴー🏃💨 ●日常で不足したタンパク質 皆さんはプロテインってなんだと思いますか？ あれだろ？よくマッチョがトレーニング後にグビビグビ飲む筋肉増強剤だろ🙄？ チッチッチッ☝️正解は…
チョンマゲfitです！ さて、前回は公的機関の推奨量を交えて、タンパク質の必要性のお話をしましたが、みなさんの頭の中は 何でタンパク質が必要なん🤔？ とか チョンマゲはプロテインメーカーのまわしものか😠 等の考えでいっぱいだと思いますので、今日は前回の続きとして、その点を紐解いて行こうと思います！ それではレッツゴー🏃💨 ※前回の公共機関のタンパク質推奨量の話↓ chommagefitness.hatenablog.com ●なんでタンパク質を摂る事が重要なのか🤔 トレーニングをしていない人でもタンパク質の摂取が何故これ程までに推奨されているのか・・・ それは体が何で出来ているかに答えがありま…
チョンマゲfitです！ 早速ですが皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ 何で飲んでる前提なの🙄？ 失礼しました😂笑 トレーニングを行っている方は日常的にタンパク質を摂られていると思いますが、そうでない方は余り意識的にタンパク質を摂られてないですよね😅？ 実は、私のところへパーソナルを受けにいらっしゃる方は殆ど運動経験がない方が多いんですが、まず減らそうとせずに今のお食事をありのまま記録して下さいとお願いすると大体低タンパク質&高脂質になる事が多いです😱 それくらい現代は意識しないとタンパク質が摂れない時代なんですね🧐☝️ なんかタンパク摂らないとダメみたいな言い草じゃないか🙄 と思いましたよ…
チョンマゲfitです！ さて、本日はウォーキングシリーズ第3弾です！ 前回まではウォーキングで空腹を抑えることが出来る✌️食事制限と組み合わせたり、空腹時の朝にウォーキングすると効果的ですよ👍と言うお話でしたが、 ↓第一弾・第二弾のお話 chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com で、結局ウォーキングやったらどんくらいカロリー消費すんじゃい😎？ というドスの効いた皆さんの心の声が聞こえたとか聞こえないとか、まことしやかに私の頭の中の巷で話題になっておりましたので、今日はその辺のお話をしていこうと思うとか思わないとか…
チョンマゲfitです！ 前から読者のそこのあなたっ！ ・・・また1年空くと思ったでしょ🤣？笑 不定期ですがちょこちょこと書いていこうと思いますのでよろしくお願いいたします🙇♀ さて、前回はダイエットにはウォーキングだと、 いいからウォーキングだっ！ と赤城キャプテンばりに申し上げ、空腹対策にいいですよ要チェックやっ！と相田彦一の様にも申し上げたんですが、今日はそのウォーキング崇拝特集第2弾ということで、脂肪燃焼面を掘り下げて行こうと思います👷🚧⛑️ ※前回の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●食事制限とウォーキングのマリアージュ🍷🥩…
皆さん、お久しぶりですねっ！ﾀﾞｲﾌﾞ 誰だっけ🙄？ｵﾏｴﾀﾞﾚ ・・・チョンマゲfitです🥳！ 前回の記事からなんと1年ぶりの投稿😱ｿﾘｬﾐﾝﾅﾜｽﾚﾙﾜ 何してたんだコイツ😮💨 という声が私の脳内に響き渡る事、日本武道館のライブの如しですが、以前と同じくサラリーマンにパーソナルトレーナーに勤しんでおりました🏃💨 以前と違うのは休みがほとんどない事です😂 たまに祝日休めるくらいのもんです。。。 記事上げてなかったのはネタ切れとかじゃ無いですよ？1年も空いたら書くことも溜まっているので舞い戻って参りました🦸 久々に行ってみましょう！ それではレッツゴー🏃💨 ●ダイエットにはウォーキング ダイ…
皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです🥺✨ イヤーご無沙汰ですが、ギリギリ1年たってないっですよねっ！！🙆ｾｰﾌ イヤー(year)だけにね・・・😎ｱｳﾄｰ ※前回の記事:失踪約一年記念🥳🎉🎊 - 45kg減量した男のブログ 冗談はヨシコちゃんという事で、相も変わらず忙しくいろんな事をやっているチョンマゲfitです🏃💦 突然まじめな話にはいりますが、「忙しい」という生活スタイルは、今や現代社会の日常でもありますよね🤔 毎日の仕事やプライベートのスケジュール、更には人によって家事・育児などなど・・・ 時間が足りないという声はこのチョンマゲ以外のビジネスパーソンからも、よく悲痛なトーンで…
皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです😎✨ 一年の沈黙(失踪)を破り、戻って参りました🙇 今更何なのよっ😡🌋と思われている方もいらっしゃると思いますが生温く迎えて頂ければ幸いです。 さて、この一年間チョンマゲが何をしていたか、ちょっくら言い訳をさせていただきやす🥺ﾕﾙｼﾃﾁｮﾝﾏｹﾞ それは・・・ 単に忙しかったんです😭 ・・・は😡？ 嘘じゃないですごめんなさいごめんなさいごめんなさい🙇💦笑 チョンマゲfitは会社員の傍ら、土日や平日夜はパーソナルトレーナーとダブルワークで御座います。 会社員の仕事は平日5日9時〜18時、パーソナルは土日や平日の夜。 ・・・つまり 休みが殆どなかった…
チョンマゲfitです！ さて、6月も終わりまして梅雨真っ只中ですね☔ そんななか、3月からケトジェニックで開始をした本気のダイエットもあっという間に3ヶ月が経過しました🏎️💨ﾌｧｫｰﾝ ダラダラと延長していましたが、一先ず6月末で区切りを・・・と思っておりましたので、本気のダイエット第4幕は泣いても笑ってもこれにて終了になります土下座🙇 終了とくれば気になるのはその結果😲☝️ 3日前には惜しいところまで行っていたちょんまげfit。大きな目標を達成し記録更新となるか、それともまたやってしまったのか👼vs👿 いよいよ結果発表です！ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重は？？ さぁ、早速今朝の体重を…
チョンマゲfitです！ﾏﾀｷﾀﾖ さて、今月も残り僅かのなか、ローファット延長はどうなってるんでしょう😂？笑 あいも変わらず延長線のスタイルは食事は緩く、運動激しくでいっております🏋️🤸 なんてったって先週食べ放題行きましたからね😂笑 食事のスイッチの入らなさもあい変わらず🙄 普段はまぁまぁ抑えてますが😅 さぁ、皆様お待ちかねのジャッジメントタァ〜イム👿🔥 それではレッツゴー🏃🏃 ●今朝の体重は・・・ さぁ！恒例の今朝の体重は・・・ ドルドルドルエンドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デーデーン🎺🎵 76kgっ！ケトで今回のダイエットを開始時は83.6kgでしたので、7.6kgの減量！そしてついに…
チョンマゲfitです！ 皆様ご無沙汰しております！ さて、一ヶ月以上ぶりの更新となりますが、今回は流石に失敗→失踪だろうと期待をされている方も少なくないと思いますが・・・ さぁどうなんでしょう😂？笑 それではレッツゴー🏃🏃 ●今朝の体重は？？ あれから一ヶ月強・・・ケトジェニック終了時よりも体重が下がってやる気が無くなって太っているに違いない🤪 それで恥ずかしくて記事を書けなかったに違いない🤭 果たして今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロール） デ〜デーン🎺🎵 やめてませんでしたぁ〜🙌🙌🙌✨笑 前回の記事を投稿時点では80.8kg、そこから一ヶ月半で2.5kg減っております🙌✨…
チョンマゲfitです！ さて、昨日はローファットダイエットでの恐怖映像（画像）をご覧いただきましたが、本日はその原因を紐解く回です。 それではレッツゴー🏃💨💨 ※※引き続き心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※ ●悲劇の予感 ケトジェニック切り替えからまさかの8kg増量の悲劇。これから如何にして起こったかをこれから紐解いていく。 また少し時を戻そう（ペコパ） 読者の皆様は以下の記事が記憶にあるだろうか？ 丁度1ヶ月前の記事である。 chommagefitness.hatenablog.com そしてコチラに注目していただきたい・・・ ※※※※※※※※※※※…
ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです！ さて、ほぼ一ヶ月ぶりの投稿になりますが、ダイエット開始から2ヶ月！ローファットダイエット開始から1ヶ月が経過しました😲 果たしてダイエットの結果はどうなったのか🤔 それではレッツゴー🏃💨💨💨 ●今朝の体重 それでは早速ダイエット2ヶ月経過の本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーンっ🎺🎵🎵 80.8kg！減量開始時は83.6kgでしたので2ヶ月で2.8kgの減量になります！ ・・・ってアレ？？ ※※ここからは心霊番組のBGMとナレーションで脳内再生するとよりお楽しみいただけます笑※※ おわかりいただけただろうか・・・ …
チョンマゲfitです！ 本気のダイエット第4幕開始からあっという間に1ヶ月が経ち、ケトジェニックパートは昨日で終了です😆 記事は上げてないですけどダイエットはちゃんとやってましたよ🏋️？笑 ・・・という事でケトジェニックダイエット1ヶ月経過の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 77.5kg! 減量開始時は83.6kgでしたので、1ヶ月で6.6kgの減量になります🙌✨ﾏﾈｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ笑 しかしもちろん、ケトジェニックの特徴である水分が抜けた状態です😲☝️ これから2ヶ月目はロ…
チョンマゲfitです！ ひさびさのケトジェニックダイエットも2週間が経過し、早くも折り返しです。 ・・・という事でケトジェニックダイエットweek2の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺 減量開始時は83.6kgでしたので、2週間で4kgの減量、week1は80.7kgでしたので、2週目は0.9kgの減量になります🙌✨ 開始から2週間が経過しましたが、特に大きなやらかしもなく、比較的まったりと進行しております😁 最初はキックボクシングも運動メニューに入れようとしていましたが、順調…
チョンマゲfitです！ ケトジェニックも順調に進んでいる中、先日ブックマークコメントでこんなご質問をいただいておりました😲☝️ 前々回の記事のブックマークコメントでid:ura-simaさんから公開内緒話としてご質問いただのですが、実はケトジェニックの隠れた敵が便秘😱 本日はケトジェニックのお通じへの影響、及び対策をまとめていきたいと思います😁 あ😲💡 ⚠⚠⚠お食事中の方閲覧注意😂⚠⚠⚠ それではレッツゴー🏃💨 ●ケトジェニックとお通じ ケトジェニックをやっていると、最初の体から水分が抜ける過程でまずお腹を下した様な状態になります😱 体の水分は糖質と結びついて肝臓や筋肉中に蓄えられるんですが、…
チョンマゲfitです！ 1日遅れてしまいましたが、ケトジェニックダイエットだいたいweek1の結果発表です🙌✨ それでは早速レッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 さて昨日の成果と言える本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵（ドラムロール） デーデーン🎺🎵 80.7kg🙌✨もうすぐ、かつての壁であった80.7kg突破です😁 もうこの壁は度重なるのチョンマゲfitの猛攻により破壊され続けておりボロボロ🧟♂ 最近ではこの壁を破る事は容易になってきました🙌✨ﾔﾌﾞｯﾃｶﾗｲｴ 始めて80kgを切り、ブログ名を40kg減量した男のブログに改名した時が懐かしい🤩 ※歴史的瞬間 （笑）chommagefitn…
チョンマゲfitです！ 久々のケトジェニックダイエットから3日がたちました🙌✨ 私のケトジェニックダイエットは3日たったら初動の成果をご報告するのが掟。 と言う事で初動3日の成果は如何に？ それではレッツゴー🏃💨 ●今朝の体重 早速3日間の成果と言える今朝の体重を見てみましょう🧐 今朝の体重は・・・ ドルドルドルドル🥁🎵🎵（ドラムロー） デーデーン🎺🎵 81.3kgっ！開始日の朝の体重が83.6kgでしたので、3日間で2.3kgの減量となりました！ 去年8月の前回(ROUND2)のケト時の初動の減量幅は3.9kgでしたが、そもそもスタートが88.6kgと今よりも5kg も重かったので、それを考…
チョンマゲfitです！ 久々のケトジェニックダイエットで思い出した事があります🤔 ケトジェニックとは油中心の生活であると🙄 只今、通常の糖質をエネルギーとする回路から、脂質をエネルギーとする回路:ケトーシスへ絶賛切り替え中ですが、まぁ久しぶりの大量の脂質摂取で都合よく忘れていた事が蘇り、再現されています😮 今日はそんなお話でごさいます😁 それではレッツゴー🏃💨 ●ケトフルー 本気のダイエット第4幕開始の3/1（月）からケトーシスへの切り替えにあたって、砂糖は勿論、お米やパン等の主食の炭水化物や調味料等の糖質を極限にまで削る食生活を送っていますが、これはもう慣れたもんです🙌✨ しかし、ケトーシス…
皆様一ヶ月ぶりにご無沙汰しております😆 チョンマゲfitです！ ローファットダイエットを成功させ、一ヶ月間の充電（増量）期間から舞い戻って参りました🙌✨ これからも不定期になりますが、自身のダイエットの様子を中心に記事を発信していきます🚀 そして充電を終えたチョンマゲfitがやる事と言えば・・・ そうダイエット🤩 それではレッツゴー🏃💨 ●この一ヶ月間何をやっていたか？ この一ヶ月間はいわゆる増量・・・ つまりなんでもかんでも好きなものを食べて、ガンガン筋トレをして、脂肪もろとも筋肉を増やすという事をやっていました😆 減量が大変なダーティバルクという手法ですね🙄笑 しかし大増量＆大減量がチョン…
チョンマゲfitです！ さて今回も3回に渡るタンパク質崇拝シリーズも最後になります🥳 ここまでの記事で、タンパク質を摂る重要性をお分かりいただけたと思いますので、最後にして最初の記事の伏線回収😎 ※最初の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com 皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ｼﾂｹｰﾖ笑 本日は手軽に摂れるタンパク質のプロテインについてお話ししていきたいと思います😲📣 それではレッツゴー🏃💨 ●日常で不足したタンパク質 皆さんはプロテインってなんだと思いますか？ あれだろ？よくマッチョがトレーニング後にグビビグビ飲む筋肉増強剤だろ🙄？ チッチッチッ☝️正解は…
チョンマゲfitです！ さて、前回は公的機関の推奨量を交えて、タンパク質の必要性のお話をしましたが、みなさんの頭の中は 何でタンパク質が必要なん🤔？ とか チョンマゲはプロテインメーカーのまわしものか😠 等の考えでいっぱいだと思いますので、今日は前回の続きとして、その点を紐解いて行こうと思います！ それではレッツゴー🏃💨 ※前回の公共機関のタンパク質推奨量の話↓ chommagefitness.hatenablog.com ●なんでタンパク質を摂る事が重要なのか🤔 トレーニングをしていない人でもタンパク質の摂取が何故これ程までに推奨されているのか・・・ それは体が何で出来ているかに答えがありま…
チョンマゲfitです！ 早速ですが皆さんプロテインは何を飲んでいますか？ 何で飲んでる前提なの🙄？ 失礼しました😂笑 トレーニングを行っている方は日常的にタンパク質を摂られていると思いますが、そうでない方は余り意識的にタンパク質を摂られてないですよね😅？ 実は、私のところへパーソナルを受けにいらっしゃる方は殆ど運動経験がない方が多いんですが、まず減らそうとせずに今のお食事をありのまま記録して下さいとお願いすると大体低タンパク質&高脂質になる事が多いです😱 それくらい現代は意識しないとタンパク質が摂れない時代なんですね🧐☝️ なんかタンパク摂らないとダメみたいな言い草じゃないか🙄 と思いましたよ…
チョンマゲfitです！ さて、本日はウォーキングシリーズ第3弾です！ 前回まではウォーキングで空腹を抑えることが出来る✌️食事制限と組み合わせたり、空腹時の朝にウォーキングすると効果的ですよ👍と言うお話でしたが、 ↓第一弾・第二弾のお話 chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com で、結局ウォーキングやったらどんくらいカロリー消費すんじゃい😎？ というドスの効いた皆さんの心の声が聞こえたとか聞こえないとか、まことしやかに私の頭の中の巷で話題になっておりましたので、今日はその辺のお話をしていこうと思うとか思わないとか…
チョンマゲfitです！ 前から読者のそこのあなたっ！ ・・・また1年空くと思ったでしょ🤣？笑 不定期ですがちょこちょこと書いていこうと思いますのでよろしくお願いいたします🙇♀ さて、前回はダイエットにはウォーキングだと、 いいからウォーキングだっ！ と赤城キャプテンばりに申し上げ、空腹対策にいいですよ要チェックやっ！と相田彦一の様にも申し上げたんですが、今日はそのウォーキング崇拝特集第2弾ということで、脂肪燃焼面を掘り下げて行こうと思います👷🚧⛑️ ※前回の記事↓ chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●食事制限とウォーキングのマリアージュ🍷🥩…
皆さん、お久しぶりですねっ！ﾀﾞｲﾌﾞ 誰だっけ🙄？ｵﾏｴﾀﾞﾚ ・・・チョンマゲfitです🥳！ 前回の記事からなんと1年ぶりの投稿😱ｿﾘｬﾐﾝﾅﾜｽﾚﾙﾜ 何してたんだコイツ😮💨 という声が私の脳内に響き渡る事、日本武道館のライブの如しですが、以前と同じくサラリーマンにパーソナルトレーナーに勤しんでおりました🏃💨 以前と違うのは休みがほとんどない事です😂 たまに祝日休めるくらいのもんです。。。 記事上げてなかったのはネタ切れとかじゃ無いですよ？1年も空いたら書くことも溜まっているので舞い戻って参りました🦸 久々に行ってみましょう！ それではレッツゴー🏃💨 ●ダイエットにはウォーキング ダイ…
