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ブログタイトル
主夫筋道!
ブログURL
https://columsan.hatenablog.com/
ブログ紹介文
20代最後に何かを始めたいと思い初めてブログを開始!家事全般が好きで主夫をしている時がなぜか生きがいに感じる男の主夫ブログ。
更新頻度(1年)

33回 / 365日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2020/04/11

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columsanさん
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columsanさんの新着記事

1件〜30件

  • リストストラップおすすめの4選!!筋トレ初心者も使うべき!狙った筋肉に効かせるトレーニング道具

    みなさんこんにちは Colum(コロン)と申します(*'▽') リストストラップとは? リストストラップの効果 リストストラップの使用方法(YouTube動画紹介) おすすめのリストストラップ4選!! ① ハービンジャー(Harbinger) 男女兼用 トレーニング用ストラップ 商品説明 仕様 Amazonでのレビュー ②ゴールドジム(GOLD`S GYM) リストストラップ G3500 【初心者~プロ対応】 商品説明 仕様 Amazonレビュー ③RDX リストストラップ トレーニング ウェイト リフティング プロシリーズ 商品説明 仕様 Amazonレビュー ④king2ring 革 レザ…

  • マスク着用・乾燥による唇の肌荒れの対策方法 【無印良品 リップエッセンス】 唇ケア用品

    みなさんこんにちは。 最近、肌の乾燥、ニキビがとても気になる年齢「30歳」になってしまった Colum(コロン)と申します( ;∀;) 冬は唇の乾燥・ひび割れが気になる 無印良品 リップエッセンス(男女共に使用できる) 値段・内容量 商品紹介 使用方法 過去記事 今日は筆者が唇の乾燥の対策法として実際に使って効果があったリップクリームをご紹介したいと思います!! その商品がこれ!! ⇓ // リンク // リンク 冬は唇の乾燥・ひび割れが気になる 乾燥が気になるこの季節。 男でも、唇の乾燥、ひび割れがものすごく気になって、色々と対策をしてケア方法を探していました。 しかも、最近はマスクをしてい…

  • 男の肌荒れを治すには結局【化粧水】【乳液】【洗顔】による肌ケアを毎日するのが効果的!三十路男の悩み

    男の肌荒れを治すには 引用:photAC 筆者はこの乾燥する冬の季節に関係なく、肌荒れが酷くて常にニキビが絶えなかった日々を送ってました。 それがある行動をしっかりと毎日する事で、肌荒れが軽減したのです。 そんな肌荒れに悩む人が取るべき行動を今日はご説明します。 基本的な事を守るのが肌荒れを治す近道です! 男の肌荒れを治すには 男の肌荒れは風呂上がりの肌ケアが大事 ①風呂場で泡洗顔をして一日の皮脂汚れを落とす ②肌乾燥をいち早く防ぐ化粧水 ③化粧水の後は乳液を塗るのを忘れずに 男の肌荒れが起きてる人は、この基本を忘れてる場合が多い 化粧水、乳液、洗顔は何を買えばいいのか? ①無印良品 化粧水・…

  • おすすめプロテイン4選!【エクスプロージョン、アルプロン、ニトロテック、ゴールドスタンダード】

    コロナの影響で最近は家でトレーニングをする人が増えてきています。 筆者もその1人! 家でがっつりとやって、気持ちの良い汗をかくのは気分爽快、健康維持にとても良い事です! しかし、体を動かして終わっていませんか? 実はその後のプロテイン摂取や糖質摂取などが非常に重要になってきます。 でもプロテインって安いものから高いものまでいっぱいあってよくわからない!!! そういう人が多いのではないでしょうか。 筆者が飲んでみて、 『これ上手くて、コスパ良いじゃん!』 って実際に感じた物を4つご紹介します! エクスプロージョン アルプロン ニトロテック ゴールドスタンダード あと、今後試していきたい!って購入…

  • 【在宅ワーク × 主夫】会社勤めを辞めて、在宅ワークを始めた

    みなさんこんにちは! 主夫をしながら在宅ワークをしているColum(コロン)と申します(*^^*) 在宅ワークをすることに 在宅ワークをしてみてどう? 副業として在宅ワークを始めた方が無難 引用:photAC 在宅ワークをすることに 以前は会社勤めをしていて、コロナ前は毎日通勤していました。 しかし、コロナ禍で会社の経営も怪しくなり、以前から 通勤するのが嫌すぎる 丁寧、慎重すぎる性格が災いして、責任感が強すぎて疲れる 自分のことじゃないのに周りが怒られてるとその環境にいたくない という感じで会社勤めがとても窮屈に感じてしまって、『仕事をする』事が嫌になりました。 通勤前は嘔吐して、頭はボォー…

  • 「はてなブログ」でGoogleAdSenseの広告を手動貼り付けする方法!【自動的に広告表示されない人へ】

    Google AdSenseの広告表示がされない! 先日、 無事にGoogle AdSenseに合格したのですが、 コードを貼り付けても上手く表示されませんでした。 これは無料版のはてなブログによくあることらしいです。 合格までしといて、表示されないんじゃ収益上げられないじゃん! って事で調べました。 すると、手動で広告を貼り付けることが可能らしいのです💡💡 今回は手動で広告を貼り付けるることができたので その作業を説明していきます!(^^)/ Google AdSenseの広告表示がされない! 手動でGoogle AdSenseの広告を貼り付ける方法 まずGoogle AdSenseのページ…

  • Google AdSenseの合格は「はてなブログ」無料版でもきる!!!【グーグルアドセンス合格への道】

    // みなさんこんにちは 在宅ワーク×主夫をしているColum(コロン)と申します♬ 筆者はこんな人物⇓ こんなタンクトップで恥ずかしい写真を撮る筆者ですが、 6カ月目にしてやっとGoogleAdSenseに合格! 2020年11月20日にこれが送られてきました。 引用:グーグルアドセンス やっとGoogleAdSense(グーグルアドセンス)に合格しました! しかも無料版のはてなブログで合格することができました。 最近ネットで、 「はてなブログ無料版で合格した!」 とか書いている記事をよく見ていたので、 「よし!自分も収益化を狙うために合格するべ!」 と息巻いてブログを書くこと6カ月間、幾度…

  • 在宅ワーク×主夫=これから増えるべき働き方?【働き方改革】クラウドワークス

    みなさんこんばんは 最近、在宅ワークを始めたばかりのColum(コロン)を申します。 今日は適応障害でつい最近会社に復職できなかった筆者の在宅ワーク経験を書いていこうと思います。 在宅ワークってどんな事をするの? 必要な道具 【クラウドワークス】 クラウドワークスを利用している理由 どんな仕事をしているの? 在宅ワークをする上での心配事 どういう流れで契約するの? 【他のサイトは?】 引用:photAC 在宅ワークってどんな事をするの? 誰しもが思いを抱く、 「家で仕事ができたら通勤しなくて楽じゃね?」と。 自分もそんな思いを抱いて在宅ワークを始めた一人でございます。 「適応障害」と診断されて…

  • 初心者ほどパーソナルジムに通ってトレーニングすべき?【MIYAZAKI GYM】

    みなさん筋肉をつけてカッコよくなりたいと思いませんか? 筆者は今回紹介するジムに通ったことは無いのですが、24時間営業のトレーニングジムにほぼ毎日通っているトレーニーの1人でございます。 そんな孤独にトレーニングをしている筆者ですが、24時間ジムでトレーニングをしていると 【一般的なトレーニングジムの悩み】 孤独 どこまで追い込めばいいのかわかりづらい 食事面の管理がわかりづらい そもそも、何から始めればいいのかわからない そういう悩みがありました。 悩みを解決するまでに1人でトレーニングをしているとかなりの時間がかかります。 今回紹介するのは、上記の悩みに加えて 筋肉をつけてたくましくなりた…

  • 筋肉をつけたければ炭水化物を食べろ!!

    こんにちは、在宅ワーカー&主夫をしております Colum(コロン)と申します(*'▽') ダイエットとは もちろんトレーニングは大事 筋肉量の減少は貧相な体に近づく 筋肉を大きくしたい! 筋肥大と脂肪蓄積は同時に起きる 筋肥大をしたければまず太れ?! 筆者が筋トレをして実感したこと まとめ 現代社会に生きる人たちに立ちはだかる壁。 大きな壁。課題、あるいは欲望! そう「ダイエット」 ダイエットを調べると、 ダイエットとは 日本語の意味だと 健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること。転じて、何らかの方法で減量すること。 引用:ダイエットの意味 - goo国語辞書 しかし、本来の言葉英…

  • 朝トレがおすすめな理由!

    みなさんこんにちは Colum(コロン)と申します(^。^) ここ3ヶ月間ジムに通って少しずつ体の変化を感じてきています。 やはり筋トレをして変化を実感するのはそれなりに時間がかかりますね。 現在こんな感じ、、、 全体的に少しガッチリしてきかなと 今は増量期で炭水化物をしっかり食べてるので逆に細くなってきたら困ります。 お腹周りの脂肪がなくなれば逆三角形になれるかな。 まだまだ理想の体にはなっていませんが、 夜にトレーニングをやる場合 早朝にトレーニングをやる場合 これらの実際にやってみてのメリット、デメリットをお伝えして、 より快適に、効率よく体を鍛えていけたらと思います。 夜にトレーニング…

  • 【筋トレ初心者】やっぱり大胸筋と肩周りを大きくしたい!!【肉体改造】

    みなさんこんにちは♬ タンクトップが似合う男になる予定に変更した Colum(コロン)と申します(*'▽') タンクトップ姿を妻に撮ってもらいました📷✨ タンクトップ姿 ん~黒タンクトップだとわかりにくいですが、 まだまだ、お腹周りのぜい肉、腕周りのメリハリが自分の目標にほど遠いです。 もっと鍛えて、食事に気を使って体を絞っていきます(*'▽') この体で、 身長:176cm 体重: 82.5kg 体脂肪率:20% です💡 参考までに(^^)/ 最近寒すぎません? 寒くて布団から出られない。 「あ~ジムに行くの面倒だな~どうしようかな?」 起きてすぐは悩んでいました。 しかし、悩んだらトレーニ…

  • 【ダイエットにオススメ!】腹持ち抜群!オートミールクッキーを作ってみた【筋トレ主夫】

    みなさんこんにちは🌞 Tシャツ1枚でカッコいい!!と言われる予定の Colum(コロン)と申します(*´∀`*) 今日は台風の影響で家で過ごしてるトレーニーも多いのではないでしょうか?💡 家で過ごしてると何か食べたくなってしまうもの❗️ しかし、お菓子を食べるのはちょっと……という方、オートミールを使ったクッキーはいかがでしょうか?😃 何となくの発想で妻と作りました🍪 // リンク 正直、そこまでヘルシーというわけではないですが、オートミールを使うことで少しは太ることに対して抵抗感があるかと思います(笑) これにプロテインを混ぜたら完全にプロテインバーと変わりません。 むしろ美味しいと思います…

  • 【筋トレ 肉体改造】初心者トレーニー デッドリフト100kgを持ち上げる【デッドリフト、ラッドプルダウン】

    // みなさんこんにちは🌞 Tシャツ1枚でもカッコよくなる予定の Colum(コロン)と申します(*´∀`*) 今朝も雨&寒さでブルブル震えながら、 駅まで妻の見送りをしてジムに向かう🚶‍♂️ 過去記事 columsan.hatenablog.com columsan.hatenablog.com columsan.hatenablog.com 今日は背中の日。 デッドリフトを100㎏目指します!!! 【本日のトレーニングメニュー】 【デッドリフト】 【デッドリフトの意識した点】 【ラッドプルダウン】 【ラッドプルダウンの意識した点】 【今後の目標】 【本日のトレーニングメニュー】 デッドリフ…

  • 【筋トレ 肉体改造】肩トレが楽しすぎてしょうがない【筋トレ主夫】(バーベルショルダープレス、サイドレイズ)

    みなさんこんばんは Tシャツ1枚でもカッコいい体と言われる予定の Colum(コロン)ともうします(*'▽') 今日は寒すぎますね。。。 朝起きるのが辛すぎます。。。 もうコタツを出すかどうか議論の余地がある季節になっちゃいましたね(;・∀・) 寒くてもちゃんと筋トレはします。 肉体改造をして自分は変わりたい!!! 俺のお腹周りに数十年無断で寄り添ってくれている友人(脂肪)たちとはそろそろおさらばしないといけない。 辛い別れになりそうだ😢 本日は肩のトレーニングを実践しました。 【本日のトレーニングメニュー】 【バーベルショルダープレス(スミスマシン)】 【バーベルショルダープレス(スミスマシ…

  • 【糖質制限?】筋トレ主夫、ダイエットの軌道に乗ってくる💡(食事制限ダイエット中)

    みなさんおはようございます🌞 近いうちにTシャツ1枚でもカッコいいと言われる予定の Colum(コロン)と申します(*´∀`*) 最近やっとダイエットの軌道に乗ってきたのを実感してきました‼️ 少しずつではあるのですが、 体重の減少 体脂肪率の減少 筋肉量の維持 グラフをパッと見でもわかるようになってきました💡 【1ヶ月前との比較】 2020年9月7日 2020年10月7日時点 数値を見ていただけるとわかると思いますが、 1ヶ月で 体重が、−1.1㎏ 体脂肪率が、−1.4% 筋肉量が、+0.1㎏ となりました💡 体重自体は減ってはいますが、体の水分量で変動は1〜2㎏するのでおおよその目安でしか…

  • 【筋トレ初心者】レッグプレスが楽しくなる(脳筋になりつつある主夫)

    みなさんこんにちは Tシャツ1枚でカッコいい体になる予定の Colum(コロン)と申します(*´∀`*) 今日は足トレの日。 しかし、フリーウェイトは埋まっている。。。 バーベルスクワットやりたかった。 そういう時は『レッグプレス』をやりましょう‼️ ということで、今日はレッグプレスを中心に取り組みました😏 『過去の足トレ』 columsan.hatenablog.com 【レッグプレス】 50㎏ ファーム確認 ↓ 70㎏(10回) ↓ 100㎏(10回) ↓ 140㎏(10回) ↓ 155㎏(5回×2セット) を取り組んでみました💡 【レッグプレスをやってみて意識した点】 ゆっくりと上げ下げ…

  • 【筋トレ初心者】主夫は大胸筋を効かせたい!!(ダンベルベンチプレス、チェストプレス)【筋トレ主夫】

    みなさんこんにちは! Tシャツ1枚でもカッコいい体になりたい Colum(コロン)と申します(*´∀`*) とりあえずTシャツ1枚でもお腹が目立たなくなりました✨ 今朝は曇り空でいつもより眠い🥱 こんな日はトレーニングをサボりたい、、、 いや、逆に考えろ、 そう思ったらチャンス、チャンス、チャンス‼️ 自分を成長させるチャンスだと‼️ 攻め時なんだと‼️ そう自分に言い聞かせて今日もジムに向かう🏃‍♂️ 今日は胸トレの日。 しかし、やはり集中力が微妙であることには変わりない⤵︎ そんな時はいつもと違うメニューをやりましょう💡🏋️💡 【大胸筋 過去記事】 columsan.hatenablog.…

  • 【筋トレ初心者】筋トレ主夫、背中とお腹を鍛える(ハーフデッドリフト、ベントオーバーロウ、ラッドプルダウン、サイドベント)【食事制限ダイエット中】

    みなさんこんにちは! Tシャツ1枚でもカッコいい体になりたい Colum(コロン)と申します(*^o^*) 今朝はポケモンのバラエティ番組、 『ポケんち』を夫婦で観てから颯爽と家を出てジムに向かいました! 向かったのはポケモンGOのジムじゃありません、24時間のトレーニングジムです(*´∀`*) ちなみにこの前妻と交換したら96%のキラポケ、色違いヒードランをゲットしました✨ やったぜ!! こんな感じでポケモンやりつつ、体を鍛えつつの生活をやってます♪ 今日は広背筋、脊柱起立筋、腹斜筋とかをやりました。 トレーニングメニュー 背中 ハーフデッドリフト ベントオーバーロウ ラッドプルダウン 腹筋…

  • 【筋トレ初心者】筋肉を休めることもトレーニングだと知る。

    みなさんこんにちは Tシャツ1枚でカッコいい体になりたい筋トレ初心者 Colum(コロン)と申します(*'▽') 前日足トレをやり大腿四頭筋がいまだにヒリヒリしている筋トレ初心者の筆者。 歯医者に行く予定もあり、 麻酔をするので今日は体調を整えるために休息日にしました。 あとやっと体脂肪率が20%を切り、19.9%に!!!(;・∀・)笑 0.1%だけど、やっと体脂肪率が20%を切って、『19.9%』に💡数値であらわれると痩せてる事をより実感できる✨次は19%を切れるように筋トレ頑張っていこう🏋️体重、体脂肪率、筋肉量のグラフも今週になって変わりはじめた📊#ダイエット #食事制限 #糖質制限 #…

  • 【糖質制限ダイエット】ゆで卵の上手な剥き方について (筋トレ主夫の料理)

    みなさんこんにちは♬ 最近、筋トレと食事制限をして体脂肪が柔らかくなってきて少しずつ体調の変化を実感している Colum(コロン)と申します(*'▽') 今回は「ゆで卵」の上手な剥き方について書いていこうかと思います。 目次 卵の大まかな栄養素 《手順》 水からゆで始め、15分ほどゆでる 氷水で卵を急速冷却 横に1周ヒビ割れを作る まとめ 筋トレにはタンパク質が必須です。 身近に良質なタンパク質を摂取できる 食品「卵」を毎日食べています。 たぶんトレーニー必須の食品かと思います。 ゆで卵 綺麗に切れなかった(;・∀・) 卵の大まかな栄養素 だいたい1個の卵(50g)には、 タンパク質:6.2g…

  • 筋トレ主夫 100kgを担ぐことに成功!!(バーベルスクワット、レッグプレス カーフレイズ) 糖質制限ダイエット

    みなさんこんにちは♬ 鍛えてTシャツ1枚でもカッコいい体になりたい Colum(コロン)と申します(*'▽') ここ最近毎日ブログを書いてて、始まりのくだりを考えているのですが、 いまいちピンとこないのでいつもと同じで(;・∀・) 日課にしている妻を駅まで見送り、その後に振り返ると目の前にある24時間ジム。 今日は足のトレーニングをやるつもりだったので気持ちがが少し重い。 しかし、足トレをやれば筋肉は確実に成長できるので 「ヨッシャ!!!」と自分に鼓舞をしてエレベーターのボタンを押す。 そんなこんなで今日は足のトレーニングをやってきました♪ まだまだ筋トレ初心者なので、よりケガに注意してやって…

  • 鬱になり傷病手当金の請求をした経験

    みなさんこんにちは Colum(コロン)と申します。 現在コロナウィルスの影響で鬱気味になり、精神科の病院で「適応障害」と診断されました。会社を休職して傷病手当を加入している健康保険組合に申請し支給を受けている筆者です。 みなさんは傷病手当金という制度をご存じでしょうか? たぶん休職して傷病手当金の支給を受けらる制度があることをまず知らないという方もいるかと思います。 会社に通うも精神的に苦しく、鬱症状が発症してどうしたらいいかわからない。会社を休んだらお金の心配が出てきて休むに休めないと不安に思っている人はたくさんいると思います。 少しでもそのような方が心身ともに休める方向に進めるように願っ…

  • 大胸筋を鍛えてカッコよくなりたい 筋トレ主夫(ベンチプレス、チェストプレス)

    みなさんこんにちは! 無地のTシャツが似合う男になりたい Colum(コロン)と申します(*'▽') 今日も毎日の日課である、妻の駅までの見送りをした後に 歩いて20秒、最近ほぼ毎日通っている24時間ジム。 ちなみに通っているジムは(ジョイフィット24)です。 駅の目の前にあるのでかなり便利♪ 本日は大胸筋のトレーニングをしました(/・ω・)/やっ! 《目次》 《トレーニングメニュー》 《ベンチプレス》 《ベンチプレスをやってみて》 《ベンチプレス 意識した点》 ①バーラックの位置 ②持ち手 ③フォーム ④腹圧 ⑤上げ下げはゆっくりと ⑥セーフティーバーを頼りにする 《チェストプレス》 《チェ…

  • 筋トレ主夫、糖質制限ダイエット(プチ)をやってみる

    みなさんこんにちは Tシャツ1枚でもカッコいい体になりたい Colum(コロン)と申します(*'▽') 最近24時間ジムに通いだして、本格的に筋トレを始めました。 そこで食事にもしっかりと気をつかっていくことに(^^)/ 今日は糖質制限(プチ)について今意識していることなどを載せていきます。 筋トレについての記事もあるのでぜひ! columsan.hatenablog.com columsan.hatenablog.com columsan.hatenablog.com 《個人的に実践している プチ糖質制限》 《朝食はオートミール》 《~朝食~まとめ》 《昼食は鶏むね肉を中心に食べている》 《…

  • 主夫、ハーフデッドリフトで腰痛が改善された・・・かも?

    みなさんこんにちは 丸坊主、Tシャツ1枚で今よりカッコよくなって 妻からよりモテたい! Colum(コロン)と申します(*'▽') 日課の駅まで妻の見送りをしてからのジムに直行コース。 朝の見送りで少しでも妻とおしゃべりしたいので早朝にジムに行くのはかなり自分にとっては良いサイクルです。 夕飯何が食べたいか聞いたり、体調のこととか話したりお互いのコンディションの確認もしています。 ごほんっ(´-ω-`) 失礼、脱線しました。 筋トレの記事に戻ります 本日は背中、腹斜筋のトレーニングをしてきました♬ 《目次》 トレーニングメニュー 《ハーフデッドリフト》 《個人的に意識したポイント 5点》 《ハ…

  • コロナ禍 より気をつけたいトレーニングジム選び 大まかな3点 (主夫は筋トレに興味を持ったようだ)

    みなさんこんにちは。 無地のTシャツ1枚でカッコいいと言われる体になりたい Colum(コロン)と申します(*'▽') みなさん筋トレしてますか? ジムでの筋トレをするようになって2カ月くらいの私。 以前もジムに通っていたのですが、最近になってまたジムに通うようになりました。 運動不足でジムに通いたいなぁ、筋肉付けたいなぁと思っている人はいっぱいいると思います。 まだ筋トレ初心者の自分ですが、選ぶ時に気にした点を大まかに書いていこうと思います! コロナ禍で不安が強い中、どのように選べばいいか迷っている人に今のご時世で選ぶポイントを個人的な経験に基づいて挙げてみたいと思います。 ダンベルラック …

  • 主夫はたくましい腕を手に入れたい(上腕二頭筋、肩回り)

    みなさんこんにちは Colum(コロン)と申します(*^o^*) 今朝も日課にしている、早朝筋トレ。 妻を見送った後に、駅を背中に見上げたらそこには24時間ジム。 だいぶ通い慣れてきました。 今日は上腕二頭筋、肩のトレーニングを実行。 【トレーニングメニュー】 《上腕二頭筋》 《実践してみての個人的ポイント》 《肩》 《バーベルショルダープレス(スミスマシン)》 《肩トレ 実践してみての個人的ポイント》 《サイドレイズ ダンベル》 《肩トレ 実践してみての個人的ポイント》 腕まわり メリハリのない腕ですね(;・∀・) これからも頑張りたい! 【トレーニングメニュー】 たくましい腕を作るためには…

  • 主夫筋トレをする  早朝に足トレーニング 《バーベルスクワット、レッグプレス》

    みなさんこんにちは Colum(コロン)と申します(*'▽') 今日も早朝6時30分ごろ、 妻を駅まで見送った後に24時間ジムに行ってきました。 誰もいないのでほぼ貸し切り状態です♪ 今日は足のトレーニングを実践! 《足トレ メニュー》 《バーベルスクワット》 《バーベルって思ったより痛いよね》 《酸欠に注意》 《レッグプレス》 《足トレ メニュー》 バーベルスクワット レッグプレス レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ を実践しました 今日は、バーベルスクワットとレッグプレスについて書いていこうと思います。 《バーベルスクワット》 50㎏⇒ 70㎏⇒ 90㎏⇒ 80㎏⇒ 70㎏…

  • いつも観ている《筋トレ モチベ 向上動画↗↗》

    みなさんこんにちは Colum(コロン)と申します(*'▽') 筋トレ前にやる気を起こしたいって時に見ておくとやる気がかなり出る動画があります。 お笑いとしても、筋トレYouTuberとしても大好きな、 「なかやまきんに君」 さんです。 「君」で終わらすのが失礼だなと思っているぐらい尊敬している方です♪ なので、語尾は「さん」をつけさていただきます。 《筋トレ モチベ 向上 動画》 この動画が見てるだけで、手に汗にぎるくらい 真剣で、かっこよくて、勇気をもらえて、参考にしたい動画です。 youtu.be いや本当にすごすぎて、動画見ててなぜか涙が出てきました( ;∀;) 「チャンス、チャンス!…

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