昨日から2部練習開始？

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 毎日30分ぐらいは走っています。 運動はこれくらい。 はい。 筋力低下でギックリ腰となりました。 もう少し運動量を増やそうと思い、 朝と夜にランニングすることにしました。 走りやすい季節となったので 走ることは苦にならず。 朝と晩の30分ずつで合計1時間。 その他の時間を 座ったままや寝たままだと意味がないですが、 一日の活動時間を増やそうと思います。 できれば、 朝は心拍数の上がる運動を。 夜はリラックスできる運動を。 って感じです。 なぜ、朝心拍数を上げるのか？ 一言でいうと、 体を目覚めさせることが目的です。 眠ったままの身体を 起こして…

疲れるタイミングを知っておくと、対策が打てるかもしれない。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 夜になると 頭は疲労困憊状態になっているそうです。 朝起きてから 様々な情報を処理しているから 眠って回復させなければなりません。 徹夜はアルコールを 飲んだときと同じような思考力になると なにかの本で読んだ気がします。 ＝＝＝ 夜になると疲れている・・・ いえ。 私には夜になる前にも 疲れている（眠たい）瞬間があります。 それは14-15時ぐらいの時間帯。 この時間が眠気が強くなり、 やりたいこともできない状況となりやすいです。 いつもそう。 時間帯がわかっているなら なにか対策が打てるのではないかと、 思いついたのです。 14時に眠たくなる…

高知県 ファンタジーアート展へ行ってみた！感想とか。

こんばんわ。 元アニオタ？のゴシです。 今日は高知県で開催されている ファンタジーアート展へ行って来たので簡単に感想です。 高知市内のぢばさんセンターで行われておりました。 天野喜孝先生、美樹本晴彦先生、mocha先生の 作品が展示していました。 入場は無料です。 今回行ってきた理由は、 私はイラストや漫画を書いたりできないし 芸術品もよくわからないのですが、 知り合いにイラストを書くことを趣味にしている人が いるので一緒に行ってきました。 正直、 よくわからん。 ネットで見るのと、 実際に見るのがどういいのかがわからない。 ましてや、お金を払うのがよくわからない。 というのが感想です。 ただ…

日記なので毎日書こう！習慣習慣！そして今日は腹痛で完全休養日。。。

こんばんは。 今日は完全休養日のゴシです。 現在腹痛中・・・ 原因は、 ・大福？ ・昼のキャベツ食べ過ぎ？ ・薄着での行動 ・腰痛の影響？ が考えられました。 なにか起きると 原因なんてたくさん思い浮かんできます。 結果には必ず原因がある。 突き詰めると「縁」という言葉になります。 （たぶんw） 今日お腹を壊したのも なにかの「縁」でしょう。 うん、そうに違いない。 ギックリ腰から3日目。 無理して走るなと言っているのかも知れません。 どう捉えるのかは考え方次第。 今の私を見てお釈迦様もそう言われるでしょう。 （しらんけどw） 加えて、 ブログも書くことが思いつかない。 ブログを書くことが 思…

ギックリ腰でも走るときは痛くないよね。2日目経過。

おはようございます。 人生2回めのギックリ腰を経験中のゴシです。 2日目にして 腰の痛みはピークのときの 1/2～2/3程度になってきました。 寝ている状態から 起き上がる瞬間のときの痛みが だいぶ和らいでホッとしています。 昨日は、 ギックリ腰になっても 日常生活の動きは行ったほうがいいよ～ ってことを書きました。 ↓↓ www.goshi-run.com 私は毎日ジョギングを行っています。 昨日は夕方に30分ほど走ってきました。 腰の痛みは、 ジョギングはないんです！！ なんか不思議です。 私の場合は 寝た姿勢や座っている姿勢から 動き出すときが一番痛みが出ます。 また骨盤が後ろに倒れてい…

また、ぎっくり腰に。ほんとに筋トレしないと身体がぼろぼろに、、、

おはようございます。 人生2回めのぎっくり腰になったゴシです。 体幹を鍛えるにはどんなことをしたらいいか？ ぎっくり腰の原因 ぎっくり腰になったらどうするか？ なぜ、ぎっくり腰になったかというと、 リビングのソファーを新しく買いました。 それが昨日届いたのです。 3人がけのタイプなのでなかなか重たい。。 運送業者の方と、 トラックから家に入れるときも 若干腰に違和感が、、、 玄関ではソファーを 縦にしてではないと入らなかったため 私の腰に負担をかけてしまいました。 その数時間後、 玄関のソファーを二人がかりでリビングへ。 ソファーの方向を変えるために 中腰になってしまったのか、 腰の痛みが増え…

只今、0時15分。寝れません。あなたはどうしてますか？

こんばんは。 布団に入ったら 体が火照って起き上がってきたゴシです。 ツイッターのような リアルタイムな日記ですw あなたは布団に入って 眠れなくなった時どうしてますか？ 私は無理やり眠ろうとする人です。 1～2時間立つと多分寝ています。 メンタリストDaiGoさんが 眠れないときは 頭の中のことを書き出すと眠れるよ～ とか 手足の関節と感覚に意識を向けていく といつの間にか眠れますよ～ 的なことを言っていた気がします。 が、 本日は（も？）起き上がって ブログを書いております。 眠れる気配がしません。 むしろ走ってもいいぐらいw とりあえず、 鼠径部や大腿部などが 汗ばんでくるともう眠れませ…

うまくいかないと思ったら、違う分野の本を読んで気分転換です

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 最近、思ったよりうまくいかないことばかりです。 というより、うまく言った人生なんてあったのだろうか、、、 いや、 今の結果は、私が望んでいる結果なのだろう、、、 そう思うこの頃です。 ＝＝＝ 話が急に飛びますが、 気分を変えたいときに読んだ本が スピリチュアル系の本のお話です。 成功したい！！ お金持ちになりたい！！ と思っている人は、 もう夢がかなっています。 ？ 私は最初に読んだ時、 「？」となりました。 （ここから、 言葉で表現できるか怪しいですが、 ついてきていただけると助かりますw） 成功したい！ お金持ちになりたい！ と思ったら、 …

娯楽で一日過ごしても、ランニングは行う日常です。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 今日も？youtubeを見ながら過ごした一日でした。 最近は、虫系にはまっております、、、 これも今日で終わったのでもう終わりです。 次のyoutubeブームが来る前に 走るのも楽しもうと思います。 ＝＝＝ youtubeをどれだけみても 一日の何処かでランニングはしたい私です。 それがたとえ20分でも30分でも。 走っているという証を 一日の終りの寝る前にもっていたい！ 分かってくれる人がいたらいいな～とおもいますw よく歯磨きで例えられることがありますが、 やらないと気持ち悪くなる習慣というやつです。 私の場合は、 ランニングが体に染み付い…

久しぶりに体がほてりました。1km×5set。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 久しぶりに練習で 頑張ってしまったので 感想をつぶやいておきます。 今日もただの日記・日誌です。 高知市の最低気温は16度、最高は25度。 17時頃から走り始めたので 20度前後はありそうな気温。 朝ランもしなかったので 10分ほど走ったら 早速インターバル走開始です！ 結果はこんな感じです。 1本目 4分6秒 2本目 3分58秒 3本目 3分40秒 4本目 3分41秒 5本目 3分21秒 最初の1本は軽く息が上がる程度で 身体に刺激を入れます。 今日は走る前から 体の動きは良さそうだったので 2本目はやや速く。 周りはほとんど暗くなっていまし…

やる気が続いていても、少しの休憩を挟んで見ることにした

おはようございます。 お気楽ランナーのお越しです。 今日はやる気が続いていても、少しの休憩をはさんだことによって集中力が保てたよ。っていう記事です。 まとめ 最近は、 自分で時間を決めて 自分の好きなときに作業をしています。 気づいたらいつまでもやっていて、 途中で疲れて昼寝をはさみたくなる、、、 昼寝が気持ちよく過ごせればいいのですが、 物足りない感じが夜まで続いたり、 寝すぎて夜の睡眠ができなかったり、 散々な目にもあっています。 最近気づいたのですが、 作業は時間を決めて ときどき、気分転換・リフレッシュの 時間をとると集中も長続きするなって思います。 ＝＝＝ 私の場合は、 ◯時55分に…

龍馬マラソン2023のエントリーしました！

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 龍馬マラソン2023にエントリーしました。 （だいぶ前に、、） 本日から2時募集が始まるようです。 ランネットってサイトでエントリーできます。 runnet.jp 数十人？は、まだ走れるかも知れません。 わざわざ高知へどうぞw 今年もエントリーはしましたが、 大会自体が中止となってしまいました。 全国のマラソン大会も開催されており、 2023年の龍馬マラソンはありそうですね！ 目標はサブ3。 いまだに、地元の大会で達成しておりませんw 今回は余裕を持って達成したいところ。 ということで ざ～くり計画を立ててみました。 ドン！ この表は下から見て…

やばい、昼夜逆転がなおせない。。。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 今日もですね～ 無駄と思えるほど二度寝を繰り返してしまったお話です。 まとめ 昨日は上に書き出して 行動するって書いたのに、 なんにもなっていないという、、、 www.goshi-run.com というわけで、 今日もブログを書いてから一日スタートです。 ＝＝＝ 昨日は昼寝が1時間。 いつも寝ていた22時頃に 眠気が全然来ず。 結局AM2時頃まで グダグダ過ごしてしまいました。 気温が低くなってきて 寝るにはいい感じなのにかかわらず。 昼寝の効果もあってか、 布団に入ってから アイデアなどが浮かぶ浮かぶ。 ループしていないようにも 思うのですが…

頭の中で考えず、とりあえず書き出してみることも有効。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 わかっているけれど、 できていない。 錆兎（鬼滅の刃）から お前は知識として、それを覚えただけだ。 お前の身体は何もわかってない。 と言われれもおかしくないことを書いてみます。 まとめ 書籍紹介 行き詰まったときや もやもやしているときは、 言葉にして書き出すということが 有効だと沢山の本に書いています。 私もそのとおりだと思います。 実際に紙に書き出すことで 頭の中が整理されるのか スッキリした気持ちになります。 次にやることが決まるってこともいいですね。 ただ、 これがなかなか習慣化できていません。 なんでもかんでも？ 頭の中だけで考えてい…

走ったあとの水分補給大丈夫ですか？（夜のかゆみ編）

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 昨日は最近では、 気温の高い中で レイルランをやってきました。 で、今朝の体重を測ってみると、 普段の体重より1kgも少なくなっていました。 加えてというか、 特に昨夜は全身が痒くなって眠れなかったため、 なぜ？となって グーグル先生に聞いてみました。 いろいろ原因はありそうなのですが、 （ストレスとか、、） 今回気になったのは、 体の水分が少なくなると、 深部体温の上昇が起こる。 ということです。 具体的に伝えられるか分かりませんが よろしくお願いします。 昨日の状況 考えられる原因 今回取り上げる「脱水」によるかゆみについて まとめ 対策と…

日曜日の南嶺（筆山・皿ヶ嶺・鷲尾）、やっぱり人多いな。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 龍馬脱藩マラソンから ちょうど一週間立ちました。 身体は5日後には戻ったかなといった感覚です。 急に長い距離や 速いスピードで走るのは抵抗があったので トレランで足に優しく 呼吸に厳しく走って行こうと思い 山をかけてきましたw 日曜日は人が多いっすね！ 20～30人ぐらいいたと思います。 走るなら平日の休みがおすすめですw （いや分かってましたよw） 明日は月曜日。 そして雨模様。 つまり、火～水曜日も あまり走りたくない感じ。 そして、 トレランしたいこの気持ち！ 走るしかないっしょ！！ というわけで、 ハーフマラソン後の ボロボロの状態から…

やり始めてこそ、スイッチがかかるものです。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 いきなり雑談から入ります。 本日は予定のない一日。 朝から2時間ほどYou Tubeを眺めてしまいました。 時々やってしまうんです。 広告ゲームをやってみた動画を ひたすら見てしまうことに。 あれよあれよという間に あっという間の2時間。 まとめ タワーディフェンスという どれだけ引き込もれるか、 自陣を守りきれるかゲームや、 ひたすら敵が増えてくる、 レベルアップして武器が強化される系の ゲームは見入ってしまうのです。 自分でやってもそこそこでやめてしまいます。 が、 レベルアップ系ゲームを とことんやってくれている動画を見てしまうと 止まら…

マルチタスクをやめるのは意外と難しい

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ マルチタスクって知ってますか？ 簡単に言うと、 複数の作業を同時並行していく って感じの意味です。 これ、 意外と抜け出せないな～ と思ったので 改善策も含めて書いてみます。 よろしくお願いします。 まとめ まず、 私は気づいたのです。 私はマルチタスクをたくさんやっていることに。 ・ランニングしながら音声・音楽 ・筋トレシながら音声・音楽 ・読書しながら音楽 ・ブログ書きながら音楽 ・作業しながらボイシー ・パソコン作業しながら動画 ・テレビをつけながら読書 ・人と話しながらスマホ 数々のマルチタスク的なことを上げてみました。 決して悪いこと…

あの人に勝ちたいと思ったときはどうしてる？

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ まとめ 龍馬脱藩マラソンから 4日ほど立ちまして 筋肉痛などは消えています。 疲れは少し残っているかなって感じです。 少し疲れがあるぐらいが ランナーは日常ですね！ ＝＝＝ 普段の私は 1人で走ることが多いです。 そんな私が 大会に出てしまうと どうしても 周りの人と争ってしまいます。 スタートのときには、 「どうぞどうぞ」 の精神なのに、 走っている間は 「あの人は追いつけそう」 「ついていくのが難しそう」 「あの人までは頑張ろう」 なんてことになります。 競争しているつもりはないのに 競争してしまう病ですw やっぱり 勝ちたい！ と思ってし…

龍馬脱藩マラソン2023を走ってきたので感想と評価

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 龍馬脱藩マラソン2023を走ってきましたー！ 前日の記事では 目標タイムまで書いていましたが、、、 www.goshi-run.com 果たしてどうなったことやらw 今日もよろしくお願いいたします。 前日夜～スタートまで スタートから折り返し 折り返しからゴール その後 結果 反省 良かった点 次の目標 雑談 前日夜～スタートまで 梼原町で止まることができたので、 ゆっくりすごしました。 てか寒すぎ。 12度ぐらいだったかと思います。 （朝の気温かは忘れましたw） 18時30分ごろに多めに炭水化物を食べます。 21時30分頃に布団に入りました。…

第9回龍馬脱藩マラソン 速報 1時間30分40秒ぐらい ＞＜

お疲れ様です。 今日は龍馬脱藩マラソンへ参加してまいりました。 ハーフなのにだいぶ疲れてしまいました。 明日以降で 反省とか今後のこととか もろもろ記録残せたらなっておもいます。 目標は達成ならず。 ん～ 60％ぐらい楽しめた！ 結果はいまいちですが、 参加できたことに満足でした。 ランナーの皆さん お疲れ様でした。 スタッフの皆さん、 お疲れ様でした。 沿道で応援してくださった皆様、 ありがとうございました！

龍馬脱藩マラソン2023への意気込み～前日編～

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 無事に龍馬脱藩マラソン2023を 走ることができそうなので 目標・計画・振り返りをいたします。 よろしくお願いします。 目標 達成確率 計画 前日～当日の過ごし方 未来予想図 目標 ハーフマラソン 1時間25分 達成確率 10％ ん～ 難しい。 白黒つける言い方なら。 黒。 できないでしょう。 練習は7km4分5秒ペース（平地）でも いっぱいいっぱいでした。 1時間25分を切るためには 1kmあたり4分1秒ペースで 走らねばなりません。 それでも諦めたくはないので 明日の自分に賭けます！ 計画 上は予定でした。 9/28の練習がハードだったのか…

これくらいでいいかなは人それぞれ。

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです。 これくらいでいいかな って思うことはありませんか？ 「これくらい」 に人それぞれ幅があるので 気をつけたいところです。 そんなことを 思ったので書いてみます。 まとめ ランニングで例えるなら、 決めた練習メニューがあっても、 頑張った感を感じているから終わり・・・ 早く走りすぎちゃったから終わり・・・ 疲れ過ぎそうだから終わり・・・ てな感じで 思い始めたら 集中力がなくなってしまいます。 このときに、 終わってもいいのですが、 目標に対しての考えで、 練習を終えてもらいたいのです。 また、 決めた練習をやり遂げてほしいのです。 ◯月◯日、 タ…

新しいランニング用のスポーツイヤホンをレビューしてみる

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 新しいランニング用のイヤホンを 買って使ってみたのでレビューしてみます。 なぜ買ったのか？ 条件 何を買ったのか？ 使ってみてどうだった？ 重さ 体感（走る前） 体感（ジョグ） 体感（スピードアップ） 良かった点 自分に合わなかった点 説明 雑談 なぜ買ったのか？ 以前使っていたイヤホンが 故障？して音量が小さい状態のままなので 新しいものにしようと買い替えることに。 条件 条件はイヤホン単体で 走ることができること！ 普段の練習は、 スマホをポーチに入れて Bluetoothイヤホンを 使って走っています。 （コードがないのはストレスフリー♪…

久しぶりのミドル走（6kmですが）に、なにを不安に思っていたのだろうか、、、

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 昨日は6kmのミドル走を久しぶりに行いました。 これはミドル走と言えるのかどうかはおいておいて、 3km以上の距離を頑張って走るのは 久しぶりでしたので、 感想を書いてみます。 ここ数日、 大会の前日のごとく、 気が滅入っていたようなので、 反省ですw まとめ 久しぶりに 頑張って走りました。 1kmのインターバル走は 先月から繰り返していたのですが、 2～3km走って 身体が走るのを止めるという、 同しようもない状況が続いていました。 ハーフマラソン大会が 近いとういことで、 15kmぐらいは走ろうと2週間ほど前に 決意していました。 ↓↓（…

全然眠れないとき。とりあえずブログ書いてみた。朝活みたいw

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 只今、5時30分。 昨夜は23時前には布団に入りました。 が、寝れず。 0時まで記憶あります。 一旦寝て、2時頃トイレ。 そしてまた眠れなくなり、結局起き上がりました。 やることが溜まって、頭が冴え渡っている状態のようです。 こんなときはどうするか？ やることをとりあえず終わらせて、頭に完了通知を送ってやります。 ということで、本日最初の仕事はブログを書いて更新する！です。 そのあとは、溜まっている作業をひたすら繰り返して、走る準備。 そう！ ここ3日間、失敗に終わっているミドル走。 走りたいけど、走れなかったのがストレスなのかな？ 吹き出物も…

終わりから考えるというか、イメージするというか、方向性を決めるというか、、そんな話

おはようございます。お気楽ランナーのゴシです！ まとめ 最近、 とある事情で金欠でして 昔読んだ（買った）本を読み返しております。 突然ですが、 3つご紹介しますw 1.カエルを食べてしまえ 2.7つの習慣 3.思考法図鑑 ＝＝＝ カエルを食べてしまえ！ 新版 (知的生きかた文庫) 作者:ブライアン・トレーシー 三笠書房 Amazon カエルとは、 一番やらなければならいこと。 まずはこれから手を付けていくこと。 この本一冊で タスク管理というか、 目標設定と言うか、 時間管理と言うか、 何を基準に 仕事をすればいいのか分かります。 優しい言葉で 非常にわかりやすいです。 ＝＝＝ 完訳 7つの…

なにかうまくいかないと思ったら、一度立ち止まってみる

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 最近というか、いつも？ うまくいかないな～ なんてことを思ったりします。 そんなときは 立ち止まって考えてみると 良いかなって思ったので 言葉にしてみます。 ただの日記です。 まとめ ・いつの間にか日が経ってたな～ ・やりたいと思ってたのに 全然進んでないな～ ・これもやりたかったことだったな～ なんてことがたくさんあります。 ・月間距離は結局これだけ？ ・次の大会の目標は〇〇なのに。。。 ・週◯回しか走ってない！？ 悩みを上げたらキリがないかもw ＝＝＝ 一つの悩み解消方法として 紙に書き出すってことがあります！ 紙に書き出すと 頭の中でぐる…

2022年9月のまとめ ～やっとスピード練習再開～

おはようございます。 お気楽ランナーのゴシです！ 9月も暑かったですね。 メンタルも回復してきて やっとスピード練習とかを始めることができだしました。 9月の状況 10月の計画 9月の状況 8月は山なし谷なしといった感じで ほとんどジョグ。 9月は1km×数セットの インターバル走を取り入れ出しました。 毎日30分ジョグはあいかわらず。 10月9日に開催される 龍馬脱藩マラソンのエントリーをしているため 気持ちも高まってきました。 ＝＝＝ 自分ルールの、 日～火でスピード練習。 水～土でロングラン。 で4週間乗り切ってました。 いがいとこなせるものですw これにミドル走を 取り入れたいところで…