3月の月間走行距離

明日からは4月ですね。 新生活が始まる方は多く、忙しい方も多いのでしょうか？ 幸い私は4月になっても特に仕事内容や環境などが変わらないので、落ち着いて過ごせています。 私も就職して1ヶ月は覚えることが一杯でフラフラになりながら仕事をしていたなー。と懐かしく思います(笑) 新生活が始まると知らず知らずの間に疲れが溜まって体調を崩したりすることもあるので気をつけていきましょう！！ それでは3月の練習を振り返ろうと思います。 基本的にはゆっくりペースのjogと通勤ランのみで練習しています。 珍しく月間200キロを超えることができました。 今月は私の中ではオフシーズンの中よく走ったと思います。 私はオ…

病み上がり

金曜日に夕方に若干の体の違和感の感じたので土曜日の練習を急遽OFFにしました。 体が動くのかどうか不安だったのですが休んだおかげで体が軽く、問題なく動いたのでひと安心。 さくっと軽めの帰宅jogで練習を済ませました。 明日からまだ4日間勤務があるので疲れを残さないようにしていこうと思います。 今日は疲れているので早めに寝ます。 おやすみなさい💤

練習での靴の履き分け

皆さんは練習での靴の履き分けを行なっていますか？ 私は主に3足を使い分けて練習を行なっています。 今回は私の靴の履き分けについて紹介したいと思います。 まずはじめにjogではナイキズームペガサス36を使用しています。 このシューズは適度に軽く、クッション性が程よく足をしっかりと守ってくれます。 1キロ4分半ぐらいまではこの靴で気持ちよく走ることができます。 ペガサス36はクセの少ないシューズなので多くのランナーが履きやすいシューズだと思います。 次にペース走や遅めのスピード練習ではナイキズームペガサスターボを使用しています。 この靴にはヴェイパーフライシリーズにも使われているズームxというクッ…

3月22日から3月28日の週間走行距離

今週の週間走行距離報告です。 週間走行距離ばかりを気にしすぎるのもあまりよくはないですが練習の一つの目安として確認しています。 私自身、週間走行距離はそこまで多くなくてマラソンシーズンでも60から70キロぐらいしか走りません。 まあもっと距離を走りたいのですが怪我をしやすいのと時間が取れないのが原因ですが...。 3月28日は体調があまり優れないため、大事をとってOFFとしました。 そのため、今週はあまり練習が行えませんでした。(涙) 去年シードが取れたため出走が決まっている11月の神戸マラソンが今年の初戦になると思うのでそれを見越して練習を組んでいこうと考えています。 去年の神戸マラソンは調…

完全休養

今日は外は雨も降っており、昨日に足の違和感もあったのでランを休み完全休養としました。 介護福祉士という職業上、体調を崩してまうと自分だけでなく周りに迷惑がかかってしまうので基本的には雨の日には外でのランニングは行いません。 そういう日には、いつもより多くストレッチを行ったり、筋トレをしたりして工夫して練習しています。 後日時間がある時に普段している筋トレのメニューなどを紹介していきたいと思います。 世間では、コロナウイルスが流行しているので皆さんも手洗いうがいなどをしっかり行い、体調崩さないように気をつけて行きましょう！！

足の違和感

今日は仕事が休みです。 私は朝に弱いので基本的に起きるのが10時を過ぎてしまいがちです。 休みの日で疲れている日などは12時間ぐらい寝てしまう日も時々あります。 そういう日はついダラダラとお菓子を食べながら、YouTubeやスマホゲームをして1日を過ごしてしまいます。 マラソンをしていなければ1日家から出ないなんてこともザラにあると思うので、マラソンをしていてよかったと思います。 本日の練習は動的ストレッチ、40分jog、流し5本、ダウンjogを行いました。 しばらくはレースに出る予定もないのでjogを中心に体を作り、楽しみながら走って行こうと思います。 練習後に右足の腸脛靭帯辺りに違和感が出…

夜勤明け

夜勤明けはとても眠たいです。 私の勤務している介護施設の夜勤は16時半から翌朝の9時までの16時間半勤務です。 それが月に6回から7回ほどあるので結構ハードです。 仮眠時間はあるのですが勤務時間が長く、それなりに忙しいので勤務後に帰宅したらそのまま死んだように寝てしまいます。 昼寝後も眠気と体の怠さが残るので中々練習するモチベーションが湧いてきません。 そのため夜勤明けは勤務場所から自宅までの6.5キロほどをキロ5分ペースぐらいで走って帰っています。 河川敷を走るコースなので人通りも少なくて夜勤明けで半分居眠りながら走っていても、車に轢かれたりする危険はそこまでありません(笑) 私は花粉症が酷…

おすすめのjog用シューズ

皆さんこんにちは。 介護福祉士ランナー最速チャレンジの藤田です。 私が普段の練習で使用しているjog用シューズを紹介したいと思います。 ナイキズームペガサス36です。 このシューズはクッションが柔らかく、クセも少ないのでとても走りやすいシューズです。 スピード練習や速いペース走をするには少し重さがあるので厳しいですが、1キロ4分前半のペースまでならとても快適に走ることができます。 最近はナイキ厚底のズームフライシリーズやヴェイパーフライが人気です。 しかし、それらのシューズはカーボンプレートが入っているので普段から走り込みがしっかりとできていないランナーには足への負担が大きく怪我の原因や後半の…

3月15日から3月21日までの練習

皆さんこんにちは。 介護福祉士ランナー最速チャレンジの藤田です。 今回は先週1週間の練習について簡単に振り返ろうと思います。 3月15日職場から帰宅jog6.5キロ 3月16日出勤jog6.5キロ 3月17日職場から帰宅jog6.5キロ 3月18日40分jog 3月19日40分jog、流し2本、ダウンjog10分 3月20日出勤jog6.5キロ、帰宅jog6.5キロ 3月21日自宅でエアロバイク30分 先週は夜勤等で仕事が忙しく、ほとんど通勤jogで練習を済ませています。 ペースはキロ4分から5分程度です。 練習する時間が取れない方や家に帰ってから練習するモチベーションが上がらない方にはとても…

介護福祉士ランナー最速チャレンジの藤田です！

皆さんこんにちは。 介護福祉士の藤田達也と申します。 私は趣味でマラソンを行っており、フルマラソン2時間35切りを目標に日々仕事の合間に練習しています。 これから日々の練習の内容など様々なことを発信していこうと考えているのでぜひ見て頂けると嬉しいです。 自己ベスト フルマラソン2時間41分27秒 ハーフマラソン1時間16分11秒