体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg
”今こそ”ビリーのブートキャンプでダイエット。 週末や休日のみ、ブートキャンプをやっています。 ２０１９年７月の９０ｋｇから何度目かのチャレンジで、 ２０２０年2月に－２０ｋｇに成功。 ２０２３年８月に何度目かの再スタート。
体重62.60kg体脂肪率12.30%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1482kcal62.60kg
体重62.30kg体脂肪率11.50%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1486kcal62.30kg
体重62.00kg体脂肪率11.60%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1478kcal62.00kg
体重61.70kg体脂肪率12.60%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1453kcal運動なし，食事制限なし。また，体重増加が始まった。61.70kg体重増加
体重60.40kg体脂肪率10.90%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.0基礎代謝量1448kcal月曜日だが，がんばってBootcampEliteFavoriteMovesをやった。しかし，体重は微増。今日も頑張ってみよう。60.40kg
体重59.00kg体脂肪率10.10%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル4.5基礎代謝量1423kcal一昨日と全く同じように，TaeBoultimateとEliteFavoriteMovesをやった。食事は，サラダチキンやバナナなどの低カロリー食。ただし，おやつに杏仁豆腐やプリンなども食べているので，空腹感は全くなし。体脂肪率もそうだが，内臓脂肪レベルもグッと下がった。そして，筋肉量も50kg以上をキープできたので驚き。今日からまた増量の日々が始まるので，油断しないように頑張ろう。59.00kg
体重60.90kg体脂肪率11.70%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.5基礎代謝量1447kcal昨日も，TaeBoultimateとBootcampEliteFavoriteMovesをやった。この調子で頑張ろう。60.90kg
体重62.80kg体脂肪率12.60%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1484kcal運動なし，食事制限なし。62.80kg
体重62.10kg体脂肪率12.20%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1471kcal62.10kg
体重62.50kg体脂肪率12.00%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1484kcal62.50kg
体重60.50kg体脂肪率12.70%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1421kcal60.50kg
体重59.40kg体脂肪率12.30%筋肉量49.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1398kcal59.40kg
体重60.90kg体脂肪率11.50%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.5基礎代謝量1451kcal昨日は，TaeBoultimateとBootcampEliteFavoriteMovesをやった。食事も制限したので，予想以上に減量できた。一昨日が63.7kgだったので，一日でマイナス2.8kgというのは自己最高記録だと思う。もちろん，ほとんどが水分の減量なのは理解しているつもり。そして，それだからすぐにリバウンドする。何かいい方法はないものだろうか。今日もがんばろう。60.90kg1日最大減量
体重63.70kg体脂肪率12.00%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1517kcal昨日も仕事だったので，先週後半は，運動なし，食事制限なしでどこまで増量するかを実験した。結局，あっというまに65kgまでリバウンドすることがわかった。ただ，久しぶりに筋肉スコアが1になった。体重ー筋肉量=10.5kgと計算すれば，それほど変わっていないが，以前よりは筋肉が増えた気がする。今日も頑張ろう。63.70kg増量実験
体重64.20kg体脂肪率12.80%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1515kcal64.20kg
体重60.80kg体脂肪率9.90%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル5.0基礎代謝量1475kcal60.80kg
体重59.40kg体脂肪率11.40%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.0基礎代謝量1413kcal火曜日からの体重増加に嫌気がさしたので，昨日は，ブートキャンプ1の基本プログラムをやった。結果は，ほぼ現状維持。やはり，食事制限しないとなかなか下がらない。増加していないだけ良しとしよう。59.40kg火曜日
体重59.40kg体脂肪率11.50%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.0基礎代謝量1413kcal昨日は，TaeBoultimateとエリートMaxPowerをやった。土，日と続けてハードに運動したので，かなり減量できた。このところ，体重と筋肉量の差が，ほぼ10kgなので，もう少し筋肉量を増やしたい。がんばろう。59.40kg筋肉量
体重60.40kg体脂肪率11.40%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.5基礎代謝量1440kcalTaeBoultimateとFavoriteMoves.最強の組み合わせで，-1.8kg。今日も頑張ろう。60.40kg
体重62.20kg体脂肪率12.00%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1477kcal62.20kg
体重62.30kg体脂肪率11.80%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1481kcal62.30kg
体重62.10kg体脂肪率12.20%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1472kcal62.10kg
体重62.60kg体脂肪率12.00%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1488kcal62.60kg
体重62.00kg体脂肪率11.20%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.5基礎代謝量1484kcal62.00kg
体重60.60kg体脂肪率11.60%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.5基礎代謝量1440kcal60.60kg
体重60.90kg体脂肪率12.30%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1438kcal昨日は，TaeBoultimateとブートキャンプエリートFavoriteMovesで約1000kcalを消費した。先週は全く何もやらなかったので一気に減量できた。今日も頑張ろう。60.90kg一気に減量
体重63.20kg体脂肪率12.90%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1486kcal先週は，運動なし，食事制限なしでどこまでリバウンドするか試してみた。あえて，このブログも更新せず，データだけを記録していた。月曜日から，見事に1kgずつ増加していくので，木曜日には恐怖を感じた。しかし，金曜日には少し減り，今朝はさらに減った。しかも，昨日1日は，間食に，お菓子やおにぎりをたくさん食べたので絶対に増えていると思っていたから，少し意外だった。今日から再び頑張ろう。63.20kg空白の1週間
体重63.80kg体脂肪率14.80%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1470kcal63.80kg
体重64.10kg体脂肪率14.00%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1492kcal64.10kg
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体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg
体重66.20kg体脂肪率19.00%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1451kcal66.20kg
体重66.40kg体脂肪率18.90%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1459kcal一昨日は，友人たちとラーメンを食べ，カラオケでアイスクリーム，帰りにコンビニでアイスクリームと増量三昧だった。これで66kgまで増量中。66.40kg増量中
体重65.50kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1452kcal昨日は妻からもらったチョコレートを一気に食べてしまった。これは体重がとんでもないことになると恐れていたら，それほどでもなかった。でもこれが油断につながる。65.50kgチョコ
体重65.40kg体脂肪率18.20%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1446kcal本当に1日の油断が，1週間も影響している。このままではやばいかも。65.40kg油断
体重66.00kg体脂肪率19.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1440kcal実は先週末が誕生日だった。つい油断して夕食をたくさん食べ，ケーキまで食べた。その結果が見事なくらいに表れた。66.00kg結果
体重64.30kg体脂肪率17.50%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.30kg
体重64.50kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.50kg
体重64.80kg体脂肪率18.10%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1436kcal64.80kg
体重65.10kg体脂肪率18.00%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1443kcalまた65kg台にもどってしまった。わかっていたのだが，この週末にいろいら食べ過ぎた。この繰り返し。がんばろう。65.10kgまた
体重64.30kg体脂肪率17.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1435kcal64.30kg
体重63.50kg体脂肪率16.70%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ここ数日，調子に乗って毎日ビリーをやっている。思った通り，体重は減らないが，体脂肪率が下がってきた。この調子で頑張ろう。63.50kg体脂肪
体重63.40kg体脂肪率17.50%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1410kcalBootcampEliteFavoriteMoves.63.40kg
体重63.40kg体脂肪率17.10%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1418kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりに63kg台になったので，前回のブログと比べてみた。すると2020年07月13日に，このブログで次のように書いていた。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー昨日は，Taeboultimateを50分と，FavoriteMovesをやった。消費カロリーは約650kcalと約500kcalとなり，けっこうな運動量となった。おかげで，先週末に67㎏近くまでリバウンドした体重が，63kg台までに戻った。でも，もう，こんな上下動は嫌になった。今週こそ，毎日の運動をキープしていこう。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...63.40kg過去
体重64.00kg体脂肪率18.20%筋肉量49.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1415kcal64.00kg
体重64.60kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1434kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.60kg
体重65.10kg体脂肪率17.90%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1445kcal65.10kg
体重64.00kg体脂肪率17.30%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.64.00kg
体重64.70kg体脂肪率18.40%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.70kg
体重64.90kg体脂肪率17.40%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1449kcal64.90kg
体重69.00kg体脂肪率21.60%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1473kcal昨日も夕食を少なめにした。今のところ，食事ダイエットの効果が大きい。しばらく続けよう。69.00kg
体重69.50kg体脂肪率22.20%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1472kcal一昨日，夕食に焼きめしと唐揚げをお腹いっぱい食べたら，翌日，69kg台にもどったので，一安心。今朝は，69kg台をキープ。この調子で頑張ろう。69.50kg一安心
体重68.80kg体脂肪率22.40%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1454kcalあっという間に68kg台に突入した。今までで最も速く体重が減っている。昨日も昼食まで普通に食べて，夜はバナナと飲み物だけのダイエット。そして，思い当たるのが，iMUSEというドリンクを飲んでいること。たまたま自販機で見つけたのだが，プラズマ乳酸菌というのが免疫細胞を活性化するらしい。以前から販売されていたようだが，毎朝飲んでみると，あきらかに胃腸の調子が良い。これは，自分の体に最もあっているかもしれない。68.80kgiMUSE
体重69.20kg体脂肪率22.20%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1465kcal今朝も怖いぐらい順調に減っている。たしかに昨夜の夕食はバナナと飲み物だけだったのだが，今までも夕食を食べない時はあったのだが，こんなに続けて減ったことはなかった。体調はとてもいいので，何か病気でないことを祈ろう。69.20kg怖いぐらい
体重69.90kg体脂肪率21.20%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1499kcalついに70kgをきった。ここまで順調だと病気じゃないかと逆に不安になる。たしかに夕食を少なくしているのだが，朝と昼は普通に食べている。気を緩めずに頑張ろう。69.90kg不安
体重70.00kg体脂肪率21.50%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1498kcal今回のダイエットの目標は70kgだったのだが，これをキープするためには，70kgピッタリではまずいと思う。かといって，65kgまで減らすのもきついので，まずは70kgをきって68kg台を目標にしよう。70.00kg次の目標
体重70.70kg体脂肪率21.50%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1514kcalやっぱり昨日の体脂肪率は間違いだろう。今使っている体組成計は乗るだけで体脂肪率が出るのでどうしても誤差が生じてしまう。それはともかく今日も頑張ろう。70.70kg体脂肪率
体重70.90kg体脂肪率23.40%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1483kcalなんだか体脂肪が急に上がった。気を付けよう。70.90kg
体重70.10kg体脂肪率21.00%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1509kcal今朝は昨日からの勢いのまま70㎏をきりたかったが，なかなかそうはいかなかった。今日も頑張ろう。70.10kg
体重70.00kg体脂肪率21.30%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1502kcalぴったりだが，目標としていた70kgに到達。ただし，運動ではなく食事ダイエットなので達成感は微妙。ビリーをやめてから一気にここまで来た。気を緩めずにがんばろう。70.00kg目標到達
体重70.30kg体脂肪率21.60%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1501kcalビリーをやめて，食事によるダイエット中心に変えてから順調に体重が減っている。あたりまえだが，筋肉はつかない。でもこれでしばらく続けてみよう。70.30kg
体重70.40kg体脂肪率22.50%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1488kcal70.40kg
体重71.50kg体脂肪率23.20%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1500kcal71.50kg
体重72.00kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。しばらくビリーをストップしてみようと思う。理由は体が疲れすぎるから。無理せずにダイエットを目指そう。72.00kgビリーをしばらく中止
体重72.00kg体脂肪率22.40%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1528kcal運動なし。この頃また停滞気味。もう少し頑張ろう。72.00kg
体重71.20kg体脂肪率22.00%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1518kcal運動なし。昨日は少し疲れを感じたので運動はしなかった。今日は頑張ろう。71.20kg
体重70.70kg体脂肪率22.50%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1495kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も体調が良かったのでビリーを頑張った。70.70kg
体重70.80kg体脂肪率21.90%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1509kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ついに70kg台に突入。とても久しぶりな気がする。体組成計はずっとタニタを使っているので，記録アプリもタニタのHealthPlanetを使っているが，こういう時に過去データがすぐにわかるのが便利。（もちろんこのブログも，過去のデータや自分が考えたことがよく分かる。）以前に70kgだったのはいつだったかと調べてみたら，2023年の8月だった。しかも，その時はダイエットをやめて体重が右肩上がりに増加中だったので，ビリーをやって体重減少中の記録としては，2019年の2月だった。約5年前に戻ることができたということにしておこう。今年は，腰痛や股...70.80kg過去
体重72.30kg体脂肪率22.60%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1531kcal運動なし。このところずっと72kg台を行ったり来たりしている。今週末に頑張ろう。72.30kg
体重71.80kg体脂肪率22.80%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcal運動なし。運動はしなかったが，家の掃除をしたらけっこうカロリーを使った気がする。でも，また少し腰に痛みを感じる。気を付けなければ。71.80kg掃除
