63.20kg

体重63.20kg体脂肪率13.90%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1470kcal63.20kg

61.70kg

体重61.70kg体脂肪率10.60%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.0基礎代謝量1488kcal61.70kg

60.40kg

体重60.40kg体脂肪率11.90%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.5基礎代謝量1433kcal60.40kg

61.60kg 苦戦中

体重61.60kg体脂肪率12.90%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1448kcal昨日は，ブートキャンプエリートFavoriteMovesとブートキャンプ3腹筋プログラムをやった。先週は連休で毎日のように運動したため一気に体重が減ったが，その反動で，今週は体重が落ちにくい。ビリーをやっているときも，あまり汗をかかなかった。今日も頑張ろう。61.60kg苦戦中

62.70kg 食欲が止まらない

体重62.70kg体脂肪率12.70%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1477kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，ひさしぶりに食欲が止まらなかった。まず，朝食を食べたのに，通勤途中にお腹がすいて，コンビニに寄ってプロテインバーとジュースを買った。昼食はカレーライス。夕方までにスティックコーヒーを6～7杯。極めつけは，夕食前に，おにぎりを5個。夕食は豚肉の照り焼き。デザートに杏仁豆腐2個。こうやって書いてみると，朝の時点でスイッチが入ったことに気が付いた。先週は連休があって，2週続けて目標を達成できたので，その油断があったと思う。今週末は，もう一度気を引き締めていこう。62.70kg食欲が止まらない

61.10kg 逆効果

体重61.10kg体脂肪率12.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1447kcal昨日は時間的余裕ができたので，TaeBoultimateをやった。本当はもう少しやりたかったが，連休中からの疲れを感じたので60分でやめることにした。結果として，思ったより体重が落ちず，逆に増加してしまった。やっぱり連続してビリーをやっても効果が出ない。今日は運動を我慢して，週末にまた頑張ろう。61.10kg逆効果

60.90kg 膝の痛み

体重60.90kg体脂肪率12.60%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1433kcal運動なし，食事制限なし。昨日の体脂肪率には少し驚いたので，あえて昼食には脂っこいベーコン，夕食も鶏のから揚げを食べた。今朝の測定では，体重は＋1kg，体脂肪率も+2%となったが，これくらいがちょうどいい。それよりも，今日思い出したのが，以前にブログに書いた，痩せたデメリットとして，横向きで寝ると膝と膝の骨が当たって痛いという内容。今朝，目が覚めてしばらくボーっとしていると，横向きに寝ているのに痛くないことに気づいた。あばら骨が床に当たる痛みは，いつのまにか気にならなくなった（というか布団があるので）のだが，膝と膝が当たる痛みは，たしか2，3週間前まで感じていたはず。ところが，今朝は全く痛くない。横...60.90kg膝の痛み

59.70kg 体脂肪率

体重59.70kg体脂肪率10.30%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル5.0基礎代謝量1438kca昨日は連休最後の日。ひさしぶりにブートキャンプ応用プログラムをやってみた。連休中は毎日運動したので，疲労がたまっているはずだが，体調はとても良い。そこで，今日も1kgのウエイトを持ってチャレンジ。思っていたよりも，なんとかついていけたが，やはり最後のほうはハードだった。食事は，昼と夜はコンビニサラダにした。しかし，お腹がすいたので，間食でバナナ3本や杏仁豆腐3個などを一気に食べてしまった。さらに，妻が買ってきたカツオのたたきでお腹いっぱい。今朝は体重増を覚悟していたが，意外にも，体重は増えていなかった。そして，体脂肪率が10.30%となっていて驚いた。今までも，風呂上がりで11％台になることはあった...59.70kg体脂肪率

59.70kg 怖いくらい順調

体重59.70kg体脂肪率11.10%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル6.0基礎代謝量1427kcal昨日は，エリートMaxPowerをやった。しかも，ビリーバンドの代わりに手に1kgのウエイトを持ってがんばった。昔は，ビリーのDVDを見ながら，「こんなに疲れるのに，さらにビリーバンドなんて無理だ。」と思っていた。ところが最近は，腕がちょっと疲れるけれど，筋肉量を増やすためにはちょうど良いという気持ちになっている。さすがにすぐに筋肉はつかないと思うが，今朝の測定で，体重は60kgを切ったのに，筋肉量は50kgを維持できた。体脂肪率が11%台，内臓脂肪レベルが6.0というのも，自分史上で最高記録だと思う。怖いぐらいに順調だ。しかも今日はまだ連休中。ただし，運動をやりすぎると疲労がたまるので，今日も余...59.70kg怖いくらい順調

骨盤を立てるとは？

先ほど，運動を終えて汗をかいたので，風呂に入った。風呂場には，椅子があって，いつもそれに座って頭や体を洗っている。いつものように頭を洗おうとして，少し前かがみの姿勢をしたら，お尻が痛くなった。おそらく，臀部の脂肪が減ったので，今までの座り方では痛みを感じたのだろう。無意識に，痛みを感じないようにお尻を動かしたら，ピタッと位置が決まった。その瞬間に，骨盤を立てて座ることが理解できた。今までも，わかっているつもりだったが，まだ少し腰を曲げていたと思う。こういうことは，痩せるまで気が付かなかった。単に体か固いのだと思っていたことが，実は太っていたことが原因だったとは・・・。骨盤を立てるとは？

60.00kg 目標体重のキープ

体重60.00kg体脂肪率12.60%筋肉量49.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1411kcalTaeBoultimateとブートキャンプ1基本プログラム。再び60kgになったが，これをキープしていくのが難しい。幸いにも，今週はまだ連休中。今日もがんばろう。60.00kg目標体重のキープ

61.60kg 減量のコツ

体重61.60kg体脂肪率12.00%筋肉量51.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1460kcalTaeboultimate60分とFatBlastingCardio.両方で約1000kcalの消費。これだけ毎週に減量を繰り返していると，さすがにコツというか方法が分かってきた。とにかく運動を1000kcal近くやる。食事は1日3回で少なめにカロリーを取る。食べ過ぎないこと。この食べ過ぎないことが難しい。様々な誘惑が待っている。実は，昨日の午前中も少し仕事があったので，職場に行ったら，スティックコーヒー2杯とチョコパイ1個を食べてしまった。その分，運動を頑張ればいいのだが，やはり疲れる。毎日続けてビリーをやることはできない。今日も頑張ろう。61.60kg減量のコツ

63.20kg ありがたいこと

体重63.20kg体脂肪率13.30%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1480kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，出張で会議があった。1年ぶりに会う人が多数いて，やはり「体は大丈夫ですか？」と聞かれた。この会議には，新しいメンバーもいるので，最初に全員が自己紹介することになり，これ幸いと，自分の30kgダイエットの話をして，説明が一度で済んでラッキーだった。と思っていたら，職場に帰ったとき，昔の同僚に出会い，挨拶したら「誰だか分らんかった！」と驚かれた。極めつけは，帰宅しようと職場の玄関を出たら，偶然にも中学の同級生にばったり出会い，またしても心配されてしまった。顔色も，肌つやも太っていたころよりずっと良いのだが，こんなに心配されるとは思っていなかった。いちいち説明するのは面倒...63.20kgありがたいこと

63.30kg 余裕？

体重63.30kg体脂肪率13.30%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1483kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，また間食をたくさんしてしまった。先週が順調だったので，心に余裕（油断？）があるからだ。今日も頑張ろう。63.30kg余裕？

62.60kg V字回復

体重62.60kg体脂肪率13.10%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1470kcal目標達成後，2日ほど，運動もせずに好きなものを好きなだけ食べた。今朝の体重は，見事にV字回復。ただし，気持ちも回復できたので，昨夜は，FavoriteMovesをやった。明日を乗り切れば週末なので，もう一度気を引き締めてがんばろう。62.60kgV字回復

体重を考えない日

せっかくなので，自分の体重を考えない日にしてみた。毎朝のっていた体重計に乗らず，1日，お菓子を好きなだけ食べた。特に，エンゼルパイや柿ピーをパクパク。リバウンド確定！体重を考えない日

61.00kg 気の緩み

体重61.00kg体脂肪率13.60%筋肉量50.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1420kcal運動なし，食事制限なし。気が緩んだのか，体重測定をしたのに，ブログにアップするのを忘れていた。仕事中に思い出したが，そもそもスマホに転送するのを忘れているのでどうしようもない。まあ，こういう日があってもいいだろう。データは体組成計に残っていたので，後日（17日）にアップ。61.00kg気の緩み

59.80kg 祝！目標達成！

体重59.80kg体脂肪率12.80%筋肉量49.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1402kcal昨日は，一昨日とほぼ同じメニューでがんばった。TaeboultimateとFavoriteMovesで，約1000kcalの消費。朝食はしっかり食べて，昼と晩はプロテイン。バナナやリンゴなどの間食。一昨日は減りすぎたので，少し余裕をもってがんばった。以前は，ビリーの後はしばらく動けなくなるほど疲れ切っていたが，今は心地よい疲労感。これで，マイナス約30kgのダイエットを終了。明日からは，体重をキープしながら，筋肉量を増やすことを目標にがんばろう。59.80kg祝！目標達成！

61.10kg 減りすぎ

体重61.10kg体脂肪率12.60%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1439kcal一日でマイナス2.1kgとは減りすぎ。昨日は，とても気分がよかったので，まず，昼にTaeBoultimateを60分。そして，夜にFavoriteMovesをやった。夕食は，プロテインで置き換えた。いよいよ，60kgを切るときが近づいている気がする。今日も頑張ろう。61.10kg減りすぎ

63.20kg 大量のお菓子

体重63.20kg体脂肪率13.00%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1485kcal昨日は，職場で，ケーキやチョコレートなど大量のお菓子の差し入れがあり，遠慮なくパクパク食べてしまった。これはやばいと思い，夜にブートキャンプエリートFavoriteMovesをやった。予想よりも体重が下がっていて，ひと安心。今日は土曜日なので，しっかりとビリーをやろう。63.20kg大量のお菓子

63.70kg 微減

体重63.70kg体脂肪率14.30%筋肉量51.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1476kcal食事制限なし，運動なし。昨日は結局，何も運動しなかった。さらに，昼にチョコレートをたくさん食べた。それなのに，少し減っていて驚く。今日もがんばろう。63.70kg微減

63.80kg やればできる

重63.80kg体脂肪率14.50%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1475kcalブートキャンプエリートFavoriteMoves.週の途中だが，体重増加に我慢できずにビリーをやった。ただし，食事もたくさん食べたし，甘いスティックコーヒーを7杯ぐらい飲んだ。それでも，少し減っているのはすごい。やればできるのだが，毎日やるのはとても疲れる。今日はどうするべきか思案中。63.80kgやればできる

64.00kg 順調に増加

体重64.00kg体脂肪率12.40%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1516kcal運動なし，食事制限なし。順調に増加している。久しぶりに筋肉スコアが1になった。これは喜ぶべきことなのか？64.00kg順調に増加

63.70kg 結果は同じ

体重63.70kg体脂肪率13.90%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1484kcal運動なし，食事制限なし。うーん，やっぱり結果は同じ。というかこの増加率はやばい。63.70kg結果は同じ

62.60kg 実験

体重62.60kg体脂肪率13.10%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1468kcalビリーエリート2MaxPower.いつもは，日曜日にもっともダイエットできるのだが，昨日は試しに食事制限なしでやってみた。すると，やはり体重が微増。これが火曜日からの大幅な増加につながるということ。今日と明日の変化がどうなるかを実験してみよう。62.60kg実験

62.20kg 疲労

体重62.20kg体脂肪率13.10%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1458kcal昨日は，TaeBoultimateを60分やった後，まだ余力があったので，そのあとFavoriteMovesをやった。さすがに，体に疲労が残っている。しかし，それが心地よい感じ。今日もがんばろう。62.20kg疲労

63.50kg 嵐の前

体重63.50kg体脂肪率13.10%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1491kcal運動なし，食事制限なし。昨日は夜に運動しようと思っていたのだが，やる気が出なかった。その分，今日を頑張ろうと思う。63.50kg嵐の前

63.20kg 間食

体重63.20kg体脂肪率13.30%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1482kcal昨日はどうしても運動したくて，ビリーエリートFatBlastingCardio.をやった。というのも，昼にお菓子を食べ過ぎたから。やっぱり間食はダメだ。63.20kg間食

63.00kg

体重63.00kg体脂肪率14.20%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1461kcal運動なし，食事制限なし。昨日は結局，運動はしなかった。ということで，やはり微増。あと1日を乗り切らなければならない。63.00kg

62.70kg

体重62.70kg体脂肪率12.90%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1473kcal運動なし，食事制限なし。昨日も1日，たくさん食べた。このペースでいくとやばい。今日は水曜日なので，週の中日として運動をしてみよう。62.70kg

62.00kg 3歩進んで2歩

体重62.00kg体脂肪率12.30%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1466kcal食事制限なし，運動なし。昨日1日は，仕事が忙しくて，とても疲れた。途中で，コーヒーやジュースをたくさん飲んだし，お菓子も結構食べた。それでも，62㎏台なので，まあ良しとしよう。土日に3歩進んで，平日に2歩下がる感じ。ただし，気を付けないと，3歩進んで4歩下がることもある。62.00kg3歩進んで2歩