60.60kg 頑張りすぎ

体重60.60kg体脂肪率12.20%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1431kcal昨日は，ブートキャンプの応用プログラムをやった。そのあと風呂に入って，テレビを見ていたら，まだ少し余力があったので，さらにFavoriteMovesをやった。さすがにヘロヘロになったので，もう一度，風呂に入ってさっぱりした。食事も，朝昼晩と低カロリー食にして，頑張った。すると，今朝は初めての60kg台。ここ1週間で激しく体重が増減したが，やっと成果が出た。ただし，今日からまた増量が始まるだろうから，気を緩めないようにしたい。60.60kg頑張りすぎ

63.00kg 気合

体重63.00kg体脂肪率14.00%筋肉量51.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1464kcal昨日は，気合が入ったので，TaeBoultimateとブートキャンプ1基本プログラムをやった。やはり，1週間ぶりにやると，1kg以上減るのはすごい。今日もがんばろう。63.00kg気合

64.40kg 強い腹痛

体重64.40kg体脂肪率13.50%筋肉量52.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1508kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，朝に時間がなくて，朝食を食べなかった。そんなことは今までに普通にあったのだが，昨日は昼食前に猛烈な腹痛が来た。最初はなぜなのか原因がわからなかったが，以前に手術で入院中，2，3日何も食べられなかった時の腹痛に似ていた。そして，昼食をたくさん食べた後は，ケロッと治ってしまった。だが，夕方になると，また少し痛くなってきた。家に帰るまでに，コンビニに寄って，プロテインバーを買って食べた。そして，夕食を食べるとまた治ってしまった。こんなことは初めてだ。胃潰瘍とかになるのは嫌なので，しばらく食事に気を付けようと思う。64.40kg強い腹痛

64.40kg 油断大敵

体重64.40kg体脂肪率14.30%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1495kcal運動なし，食事制限なし。本当にちょっとした油断が増加につながる。今月は好調だったため油断してしまった。無理をせず頑張ろうとしたら，この結果。今週末は無理をしてでも頑張ろう。64.40kg油断大敵

63.90kg 頭痛

体重63.90kg体脂肪率14.70%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1475kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，頭が痛くて，仕事を休んでずっと寝ていた。さすがに全く動かないと体重は増えるばかりだ。今日は元気になったので，また頑張ろう。63.90kg頭痛

62.90kg 今朝も朝風呂

体重62.90kg体脂肪率12.40%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1487kcal運動なし，食事制限なし。今朝も朝風呂に入った。朝からひさしぶりに少し頭痛がする。無理をしないようにしよう。62.90kg今朝も朝風呂

62.70kg 朝風呂

体重62.70kg体脂肪率11.50%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1498kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，風呂に入らず早く寝た。しかし，朝になると体がべたついた感じがするので，起きてすぐに風呂に入った。風呂に入ってしまうと，やはり体脂肪率がかなり低めに出る。体重は，いつものように増加しているが，内臓脂肪レベルも低めに出ている。これらが真の数値となるようにがんばろう。62.70kg朝風呂

62.10kg 残念

体重62.10kg体脂肪率13.10%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1456kcalビリーエリートMaxPower.昨日は，昼夜とコンビニサラダにしたが，残念なことに体重は増えてしまった。まあ仕方がない。今日からまた1週間が始まるので，がんばろう。62.10kg残念

61.90kg 頑張りすぎない

体重61.90kg体脂肪率13.20%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1449kcalビリーエリートFavoriteMoves.昨日は，朝昼晩と低カロリー食にした。このごろは暑いので，体の疲れがなかなかとれない。ビリーをやっていても，最初は力が入らず，ダラダラしてしまった。でも，それでも1kg近く減っていたのでよかった。今日も頑張りすぎないように頑張ろう？61.90kg頑張りすぎない

62.80kg 今度こそ

体重62.80kg体脂肪率13.30%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1472kcal運動なし，食事制限なし。昨日は，仕事で少し疲れたので，運動をしなかった。体重は少し増えたが，それでも62kg台をキープできた。ということは，この週末は期待できる。今日も頑張ろう。62.80kg今度こそ

62.60kg 反動

体重62.60kg体脂肪率13.70%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1458kcal運動なし，食事制限なし。一昨日は限界までがんばったので，反動が来た。まあ，先週はお盆休みだったので，反動のピークがずれたと考えるべきだろう。今日を何とか乗り切って，明日からがんばろう。62.60kg反動

61.00kg あと一歩

体重61.00kg体脂肪率12.00%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.0基礎代謝量1444kcal昨日は，低カロリーな食事と，ビリー3腹筋プログラム。60kg台をねらったが，あともう一歩。ただし，初めて内臓脂肪レベル7.0という数値が出た。体脂肪率12.00%というのも，いい感じだ。今日も頑張ろう。61.00kgあと一歩

61.30kg 再び限界

体重61.30kg体脂肪率12.90%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1438kcalビリーエリートFavoriteMoves.今日こそ60kg台かと思ったが，再び61.3kg。これは8月2日，3日と同じ数値だ。うーん，なんとかこの限界を突破したい。61.30kg再び限界

61.40kg 下剤

体重61.40kg体脂肪率12.70%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1444kcal昨日は，午前中に，レントゲン検査があった。毎年の検査なので，バリウムを飲むのも慣れてしまった。「これはマックシェイクだ！」と思いこみながら一気に飲むと，意外とおいしい。うれしかったことは，台の上で体を回転させなければならないのだが，今年は体の回転が楽だった。というか，今までは，台の上に寝転ぶと，とても窮屈で身動きが取れなかった。30kgも痩せると，肩幅もかなり小さくなっているようだ。レントゲン撮影が終わると，バリウムを出すために下剤を飲まなければならない。毎年，この後ひどい下痢に悩まされるのは覚悟している。そのため，午後からの仕事は休みをもらっていた。検査が終わると，ちょうど昼前だったが，思ったほ...61.40kg下剤

62.00kg 再び予想外

体重62.00kg体脂肪率13.70%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1443kcal昨日は，ビリーブートキャンプの基本プログラムをやった。消費カロリー約500kcal。食事は，朝はバナナ，昼は豚しゃぶサラダ，夜はコンニャク麺のサラダと杏仁豆腐などの低カロリー食。これで体重は少し減るだろうとは思っていたが，再び予想外で，ほぼ2㎏近くも減っていた。一昨日，たくさん食べたので，チートデイと同じ効果になったのだろう。そして今日は，職場の定期検査で，胸のレントゲンを撮る日。ということは，午前中，水以外何も口にすることができない。これは一石二鳥のチャンスだ。明日の朝は，予定通り61kg台に入ることを期待しよう。62.00kg再び予想外

63.90kg 予想外

体重63.90kg体脂肪率14.20%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1484kcal運動なし，食事制限なし。体重は昨日と同じだが，増えてないことに驚き。というのも，昨日の夕食は，豚肉照り焼き，ホタテ，スモークサーモンなど盛りだくさん。全く運動もしていない。実は66kg台も覚悟していたのだが，予想外の数値だった。これで今日もやる気が出た。がんばろう。63.90kg予想外

63.9kg グラノーラ

63.9kg今朝は，いつもと違う体重計で測ったので，体重のみ。それでも，かなりの増加。昨日はビリーエリートFatBlastingCardioをやった。消費カロリー約500kcal。食事も低カロリー食で過ごすつもりだったのだが，思わぬ誤算が・・・。前に買ったオートミールがよかったので，立ち寄ったスーパーで買おうとしたら，たまたま売り切れ。仕方なく，同じようなものだろうと思ってグラノーラを買ってしまった。こちらのほうが甘くておいしいので，夕食にするつもりで少し食べたら，止まらなくなった。結局，今朝の朝食までで1袋全部たべてしまった。カロリーを計算してみると，40gで155kcalなので，なんと約2000kcalもある。これでは運動も何もふっとんでしまう。しかも今日は，妻の実家で夕食の予定なので，ますます大変だ。今日...63.9kgグラノーラ

63.10kg 止まらない

体重63.10kg体脂肪率13.90%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1468kcalなぜか体重の微増が止まらない。今週は，低カロリーの食事にして，運動も毎日やっているのに，少しずつ増えている。平日は増えるように体が覚えてしまっているのだろうか。このペースだと週末が不安だ。63.10kg止まらない

62.90kg 光速

体重62.90kg体脂肪率14.20%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1458kcal昨日の夕食は，家族で外食だった。こういう場ではダイエットしない方針なので，エビフライ，カニ，刺身など盛りだくさん食べた。帰ってすぐに体重を測ったら，64kgになっていた。単純に朝と比べると＋2kgということになる。さすがにまずいと思い，その後，ブートキャンプの基本プログラムをやった。それで今朝は何とかこの数値になった。減るのは牛歩でも増えるのは光速だ。62.90kg光速

62.00kg 牛歩

体重62.00kg体脂肪率13.20%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1450kcalビリーエリートMaxPower.。昼はコンビニサラダ，夜は豆腐のお好み焼き。今朝は確実に61kg台に入ると思っていたのだが，残念。今日の夕飯は，外食する予定なので，明日は体重が増えているだろう。まあ，一歩ずつ前進しよう。62.00kg牛歩

62.10kg もう少し

体重62.10kg体脂肪率13.10%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1455kcal昨日は，とても体調がよかったので，Taeboultimateを50分とブートキャンプ3の腹筋プログラムをやった。そして，昼食は豚しゃぶサラダ，夕食はオートミールと，とても低カロリーな食事にした。オートミールは，どんなものか興味があったので，初めて食べてみた。味がないので，ZAVASのミルクプロテインをかけて食べたが，そんなにおいしいものではないと思った。これだけやれば，61kg台に入る予定だったのだが，あと少し。明日こそは,61kg台を目指して，今日を頑張ろう。62.10kgもう少し

62.50kg 火曜日への期待

体重62.50kg体脂肪率13.60%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1457kcalビリーエリートFavoritemoves.体重は少し減ったが，いつものようにマイナス1kgとまではいかなかった。ただ，今週は仕事がお盆休みなので，月曜日の昼食に低カロリーなものを食べることができる。さらに，時間に余裕があるので，毎日でも運動できる。この違いはとても大きい。ただし，運動のやりすぎには注意しなければならない。ということで，明日の朝に期待しよう。62.50kg火曜日への期待

62.80kg 疲労

体重62.80kg体脂肪率13.60%筋肉量51.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1464kcal先週は，少し体が疲れていて，睡眠時間が多かった。実は，先週の土曜日に左肩を痛めたようで，ビリーをやるのをためらっていたのだが，木曜日には，ほぼ痛みもなくなっていた。しかし，ここで無理をしてもいけないと思い，昨日は，ビリーエリートFatblastingCardioを軽くやった。食事は，昼はコンビニのこんにゃく麺のサラダにしたが，夜は普通に食べた。これでは体重もあまり減らないだろうと思っていたら，少し減っていたので，うれしい。今日もがんばろう。62.80kg疲労

63.50kg

体重63.50kg体脂肪率14.30%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1472kcal食事制限なし。ビリー1基本プログラム。本当は，もう少し減っていてほしかった。しかし，確実に脚が細くなってきた気がする。今日もFavoriteMovesでしっかりと脚を動かそう。63.50kg

63.60kg

体重63.60kg体脂肪率13.60%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1484kcal食事制限なし。ビリーエリートFavoriteMoves.今日は，おやつに甘いわらび餅を食べたので，どうしても運動したくなった。金曜日にこの数値ならば，OK。この週末を頑張ろう。63.60kg

63.60kg 高カロリー食

体重63.60kg体脂肪率14.00%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1479kcal運動なし，食事制限なし。昨日はまた食べ過ぎた。昼は皿うどん。おやつに甘いブルーベリーケーキ。夜はからあげ。たっぷり高カロリー食だった。今日も頑張ろう。63.60kg高カロリー食

62.90kg 9時間睡眠

体重62.90kg体脂肪率14.40%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1455kcal運動なし，食事制限なし。昨日はとても疲れていたのか，9.7時間も寝ていた。スマートウオッチによると，7時半に寝て，途中で少し目が覚めていたが，すぐまた寝て，朝の5時半に起床していた。さすがに寝すぎたと思うが，おかげで今日1日，とても体調がよかった。今日も頑張ろう。62.90kg9時間睡眠

62.40kg 負のスパイラル

体重62.40kg体脂肪率14.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1448kcal運動なし，食事制限なし。週末で落とした体重が，あっという間に戻ってくる。体が疲れているので，昨日は，夕食後，すぐに寝てしまった。この負のスパイラルから抜け出したいものだ。今日も頑張ろう。62.40kg負のスパイラル

61.30kg 限界？

体重61.30kg体脂肪率12.90%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1438kcal昨日は，PT24/7のBodyBlustをやった。消費カロリー375kcal.しばらくPT24/7をやっていなかったのは，時間に余裕があったから。PT24/7は30分程度なので，消費カロリーは少し少なめになる。途中までは比較的簡単だったが，最後のほうに連続腕立て伏せがあって，ついていけなくなった。なんだか負けた感じになったので，しばらくしてFavoriteMoves.をやった。こちらは慣れているうえに，脚もしっかり動かすことができた。消費カロリー約450kcal。これだけやれば1kg近く減っているだろうと期待していたら，昨日と全く同じ体重だった。食事も，サラダチキンなどの低カロリー食だったのだが。...61.30kg限界？

61.30kg 脚痩せ

体重61.30kg体脂肪率12.60%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1443kcal昨日は，TaeBoultimateを50分と，エリートFavoriteMovesをやった。最近のお気に入りは，まさにFavorite（お気に入りの）Movesだ。特に，最後に足を後ろに上げたり，回したりするのが，とてもよく脚に効いている。自分の人生ではじめて，脚が細くなっていく不思議な感覚がある。小学生のころは，ジャンプ系のマット運動が得意で，バク転などをよくやっていたら，どんどん脚に筋肉がついて太くなった。中学生のころは，自転車通学だったので，これも脚が太くなった原因だと思う。別に脚が太くてもかまわなかったのだが，大学生の時に，友人から象みたいな脚と言われて少しショックだったのを覚えている。さら...61.30kg脚痩せ

今朝の再考

今朝は，思わぬハプニングで，じっくりと考えることができなかった。あらためて今朝の数値を見てみると，土曜の朝の時点で，体重62.40kg。これは先週の土曜日とほぼ同じなのだが，先週は木曜日から毎日運動をして，62．60kgだった。昨日は運動なしでこの数値なので，とても期待が持てる。また，体脂肪率11.90%，内臓脂肪レベル7.5と，とてもいい数値が出たが，これは風呂に入った直後だから。体組成計は，微弱な電気を流して，その抵抗値で体脂肪率を算出しているので，風呂に入った後や汗をかいた後は，どうしても低めな数値が出るのは仕方がないのだろう，それでも，低い値が出るとやっぱりうれしいものだ。今日の努力が明日につながる。今朝の再考

62.40kg 出血でパニック

体重62.40kg体脂肪率11.90%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル7.5基礎代謝量1484kcal昨日は，運動しようと思っていたが，夜に少し仕事があったので，運動なし。食事は朝と昼は普通に食べて，夕食だけ低カロリーの豚しゃぶサラダにした。家に帰って，疲れていたのですぐに寝て，朝早く起きて朝風呂に入った。そして，気持ちよく体をふいていたら，バスタオルに血痕が・・・。あわてて出血場所を探すと，お腹の下部を無意識にかきむしったらしく，小さな傷から出血していた。絆創膏を貼ればすぐ止まる傷なのだが，その絆創膏を探しても見つからない。風呂から出た直後なので，なかなか血が止まらず，テッシュで押さえながら，絆創膏をさがした。すると今度は，テッシュを使い切ってしまった。ここで，あきらめて，使い捨てのつもりで下着...62.40kg出血でパニック