63.80kg 今週は順調

体重63.80kg体脂肪率13.10%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1499kcal運動なし，食事制限なし。今週は順調にここまで乗り切った。さあ。あとは今週末に頑張るだけだ。63.80kg今週は順調

63.50kg 納得

体重63.50kg体脂肪率13.80%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1480kcal昨日は，コーヒーやシュークリームなど甘いものを食べ過ぎた。それで，ビリーエリートFatBlastingCardioをやったら，少し体重が減った。今日はもう木曜日なので，今日と明日を乗り切ろう。63.50kg納得

63.90kg 運動貯金

体重63.90kg体脂肪率14.70%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1474kcal食事制限なし，運動なし。先週の連休で思ったより体重が減らなかったが，逆に，今週は思ったより体重が増えていない。ビリーをやった分だけ貯金ができた感じ。今日も頑張ろう。63.90kg運動貯金

63.80kg 反省

体重63.80kg体脂肪率15.40%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1460kcal食事制限なし，運動なし。昨日は調子に乗って，食べ過ぎてしまった。甘いコーヒーもたくさん飲んだ。今週をどう乗り切れるかがポイントだ。63.80kg反省

62.60kg 逆効果

体重62.60kg体脂肪率13.80%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1456kcalビリー2MaxPower.今週末はいい感じで減っていたのだが，最後にきて，増加してしまった。しかも，食事は低カロリー食だったし，運動もしっかりできた。いつもと違ったのは，連休開始の木曜日から，毎日ビリーをやったこと。木金と順調に減ったのに，土日はあまり効果がなかった。つまり，毎日ビリーをやることが，逆効果になってしまった。ただし，体脂肪率や内臓脂肪レベルは下がっているので，なんともいえない。今週も頑張ろう。62.60kg逆効果

62.20kg 結局は同じ

体重62.20kg体脂肪率14.10%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1443kcalTaeboultimateをやった。食事もカロリーを少なめにした。それでも結局，先週とほぼ同じ数値になった。うーん，本当にダイエットは難しい。なかなか予測通りにはいかない。62.20kg結局は同じ

62.60kg 微妙

体重62.60kg体脂肪率14.20%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1450kcalビリーエリートFavoriteMoves.消費カロリー約350kcal.昨日は，午前中に仕事があったので，朝食を抜いて，結果的にリーンゲインズダイエットになった。さらに運動もしたので，61kg台に入ったかと期待したが，微妙な結果に。それでも先週末より1日の余裕があるので，今日も16時間ダイエットをしてみよう。連休のおかげで順調にダイエットができている。今日も頑張ろう。62.60kg微妙

62.80kg 連休のメリット

体重62.80kg体脂肪率14.00%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1460kcalビリーエリート3RockSolidAbs.消費カロリー約190kcal。昨日は昼はコンビニの豚しゃぶサラダ。夜は，ちょっと豪華なステーキだった。それでも，グッと体重が落ちた。昨日から連休なので，今週は一気にダイエットを進めることができる。今日もがんばろう。62.80kg連休のメリット

説明のルーティーン

今日は，久しぶりに会う知人がたくさんいた。まず，朝いちばん「おはようございます。」と挨拶した友人が，どうみても私だとわかっていない表情だった。近寄って名乗るとやっと私だとわかった様子。決まって次に来るのは，私の体調を聞いていいかどうか迷っている表情。私は，約二十年前に手術をして，ものすごく痩せてしまったことがある。この友人はその時の様子もよく知っているのでなおさらだったのだろう。すぐさま，ダイエットのことを説明すると，やっと安心してくれて，しばらくダイエット話がつづいた。結果的に，今日1日で4人ぐらいと，このダイエット説明ルーティーンを繰り返した。おそらく，もっとたくさんの人々に疑問を抱かせてしまったと思うが，正直，少し面白がっている自分がいる。でも，これでもう，リバウンドしないための動機付けができた。説明のルーティーン

64.50kg ここは我慢

体重64.50kg体脂肪率14.90%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1487kcal運動なし，食事制限なし。先週の疲れが少し残っている。今日から4連休だが，ここは我慢の日々だ。64.50kgここは我慢

63.90kg 1日1kg

体重63.90kg体脂肪率15.00%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1469kcal運動なし，食事制限なし。このところ1日1kgのペースで増量している。ということは明日はほぼ65kg。なんとか今日は運動をして，このペースを阻止したい。63.90kg1日1kg

63.00kg 少しの余裕

体重63.00kg体脂肪率13.80%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1466kcal食事制限なし，運動なし。昨日は，またたくさん食べてしまった。それでも63kgだったので少し安心。暑い毎日が続きそうだが，週末の運動で疲れた体を休めることが大事。今日も頑張ろう。63.00kg少しの余裕

61.90kg 記録更新

体重61.90kg体脂肪率14.70%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1424kcalビリー1基本プログラム。昨日も，16時間ダイエットをしてみた。一昨日ほどは減らなかったが，初の61kg台となった。ここ数ヶ月ほど，65kg前後で上下を繰り返していたので，素直にうれしい。腹回りもかなり絞れてきた。今日も頑張ろう。61.90kg記録更新

62.20kg リーンゲインズダイエット

体重62.20kg体脂肪率13.90%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル8.5基礎代謝量1444kcalビリー2MaxPower。安定のハードさで，脚上げポーズのあたりではヘロヘロになった。そのおかげか，またまた久しぶりの62kg台になり，しかも，新記録を更新。実は，同時に試してみたリーンゲインズダイエットの成果でもある。今まで，週末の食事制限は，コンビニの低カロリーサラダなどを食べていた。そして，朝昼晩と規則正しく食事をとりながら，しっかりと運動することで効果が出ていたと思う。しかし，ここしばらく，週末に下がった分をきっちり平日に取り戻す？ことの繰り返しになってしまった。限界を感じていたので，今回，何も食べない時間を16時間あけるというリーンゲインズダイエットを試してみた。前日の8時以降は何も食べ...62.20kgリーンゲインズダイエット

63.90kg 原点復帰

体重63.90kg体脂肪率14.80%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1472kcal昨日の昼はカレーをお腹いっぱい食べた。夕食は少し控えめにした。仕事で疲れていたので，夕食後に少し仮眠。ところが，目が覚めると，日付が変わっていた。どうしてもビリーをやっておきたかったので，夜中の1時から，こっそりとビリー3の腹筋プログラムをやった。最近，エリートとかTaeboばかりやっていたので，久しぶりに新鮮な感じ。それでも，寝た状態から体を起こす動きは，あいかわらずうまくできない。これだけ痩せてもできないのだから，どれだけハードなのかよくわかる。しかし，腹筋プログラムは約30分なので，すぐに終わった。その後，風呂に入って就寝。そして，今朝6時半に起きて，体重測定したところ，なかなか良い結果が出...63.90kg原点復帰

64.70kg 不思議の減り

体重64.70kg体脂肪率14.00%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1506kcal食事制限なし，運動なし。昨日は，ビリーをするつもりだったが，夕食後にうとうとしてしまい，結局，やらなかった。甘いコーヒーもたくさん飲んだし，夕方におにぎりを2個食べたりしたので，体重増を覚悟していたのだが，逆に減っていた。「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」というが，まさに不思議の減りあり。64.70kg不思議の減り

65.00kg 睡眠分析

体重65.00kg体脂肪率13.80%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1517kcal食事制限なし，運動なし。昨日はとても体が疲れていたので，夕食を食べてから，すぐに寝てしまった。途中で何度か起きたが，結局，風呂にも入らずに朝まで寝た。そして，朝風呂に入ってから，体組成計にのったので，体脂肪率に関しては，かなり低めに出ていると思う。体重については，予想の範囲内だ。最近，おもしろいのが，スマートウォッチの睡眠分析。AmazfitGTRを買ってから，消費カロリーの計測にはまっていたのだが，最近は寝る時も腕につけて，睡眠を分析している。（スマホのアプリが勝手に分析してくれる）すべて自動で，何もしなくていいのがとても良い。おそらく，心拍数から判断しているのだろうが，使うアプリによって少し結...65.00kg睡眠分析

64.60kg なぜ

体重64.60kg体脂肪率15.10%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1485kcal昨日は，ビリーエリートMaxPowerをやった。しかし，なぜか増量。ここ3週間で，水曜日には64.6kgと全く同じ数字だ。しかも，今回はビリーをやっているのに。ここであきらめず，今日もがんばろう。64.60kgなぜ

64.00kg いつもの火曜日

体重64.00kg体脂肪率15.00%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1472kcal今週は平日も必ず運動することにして，昨日はビリーエリートFatBlastingCardioをやった。これで少しは減ってくれると嬉しいのだが，やはり微増。とにかく，今日も運動する予定。これを続けてみよう。64.00kgいつもの火曜日

63.40kg 忘れてた

体重63.40kg体脂肪率15.10%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1454kcal今朝は，忙しくてブログをアップするのを忘れてた。昨日は，Taeboultimateを50分と，FavoriteMovesをやった。消費カロリーは約650kcalと約500kcalとなり，けっこうな運動量となった。おかげで，先週末に67㎏近くまでリバウンドした体重が，63kg台までに戻った。でも，もう，こんな上下動は嫌になった。今週こそ，毎日の運動をキープしていこう。63.40kg忘れてた

64.80kg 一安心

体重64.80kg体脂肪率15.50%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1483kcal昨日の大幅増量はさすがに焦った。一昨日のラーメンが影響したとしか考えられない。ということで，昨日は，Taeboultimateを50分とエリートMaxPowerの2つをやった。食事も低カロリーにして，やっと64kg台まで戻すことができた。しかし，来週が不安だ。今日の1日を大切にしよう。64.80kg一安心

66.90kg ヤケクソ

体重66.90kg体脂肪率14.40%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1556kcal驚くぐらい体重が増えた。たしかに昨日は運動なしで，食事もたくさん食べた。でも，この増量は初めてだ。この週末が大事だ。66.90kgヤケクソ

65.30kg 我慢できず

体重65.30kg体脂肪率15.40%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1498kcal昨日は、昼食にめったに食べないラーメンを食べた。これはやばいと思い、夜にビリーエリートFavoriteMovesをやった。これでなんとかこの体重。この週末を頑張ろう。65.30kg我慢できず

65.90kg 心が折れそう

体重65.90kg体脂肪率16.80%筋肉量52.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1489kcal食事制限なし，運動なし。昨日は仕事で疲れて，夕食を食べてから，すぐに寝てしまった。今朝も少し体がだるい感じ。しかも大幅な体重増で心が折れそうだ。がんばろう。65.90kg心が折れそう

64.60kg 結局，微増

体重64.60kg体脂肪率16.00%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.5基礎代謝量1470kcal昨日は，どうしても運動したくて，PT24/7のCardioBurnをやった。消費カロリーは約280kcal。やはり他のブートキャンプと比べて，消費カロリーは少なめ。これだと，結局，少し体重が増えてしまう。やはりブートキャンプをやるしかないのだろうか。64.60kg結局，微増

64.20kg すぐに撤回

体重64.20kg体脂肪率15.30%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1472kcalいきなり運動できず。うーん。この繰り返しから脱却したいのだが，なかなか難しい。64.20kgすぐに撤回

63.30kg 飽きた

体重63.30kg体脂肪率13.70%筋肉量51.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1476kcalビリーエリートFavoriteMoves.いいかげんに火曜日からの増量に飽きてきた。今週は平日もビリーをやるつもり。ここで宣言しておけば，やらざるを得ない。63.30kg飽きた

63.80kg またやりすぎた

体重63.80kg体脂肪率14.20%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.0基礎代謝量1480kcal昨日は夕方に，TaeBoultimateをやった。体調が良くて，まず前半の60分で消費カロリー約700kcal.後半の30分で約300kcalと，合計で1000kcalを超えていた。こうなると調子に乗って，もっとやりたくなり，晩にビリーエリート2MaxPowerをやった。しかも，負荷が物足りなく感じたので，1kgのウエイトを持ってやった。消費カロリー約300kcal.1日の運動消費カロリーが，合計1300kcalもある。さすがにやりすぎたのか，今朝は体が重い。でも，心地良く疲れている感じ。今日で再び62㎏台に戻れるようがんばろう。63.80kgまたやりすぎた

65.00kg 誘惑

体重65.00kg体脂肪率14.50%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル9.5基礎代謝量1506kcalビリーエリートFatblastingCardio.平日は，お腹がすくので，おやつを常備している。仕事の休憩時に少し食べるのだが，いつも食べ過ぎてしまう。さらに，昨日は，職場の誰かが，おいしそうな羊羹を差し入れてくれていた。最初は食べないでおこうと思ったが，誘惑に負けてたくさん食べてしまった。結果，ビリーでも体重を落としきれず，65kgでこの週末を迎えることになってしまった。それでも，まあまあの体脂肪率なので，今日しっかり体重を落とし切ろう。65.00kg誘惑

65.50kg 何度でも

体重65.50kg体脂肪率16.60%筋肉量51.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.5基礎代謝量1482kcal体内年齢42才やはり今週も65㎏まで戻ってしまった。しかし，ここであきらめないこと。何度でも繰り返そう。この週末が大事だ。65.50kg何度でも

65.10kg 絶賛増量中

体重65.10kg体脂肪率15.80%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.5基礎代謝量1485kcal運動なし。食事制限なし。増量が止まらない。65.10kg絶賛増量中

64.60kg 食べ過ぎ

体重64.60kg体脂肪率15.80%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル10.0基礎代謝量1475kcal運動なし，食事制限なし。おやつに和菓子をたくさん食べ，夕食は巻きずし。スティックコーヒー5杯。これでは痩せれない。64.60kg食べ過ぎ