「ほうれん草」痩せる効果に期待できる！！

エネルギー（カロリー）： 約20kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ビタミン、ミネラル、チラコイド 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、空腹抑制 緑黄色野菜と言えば「ほうれん草」！ 見たままかも知れませんが、 カロリーも糖質も低く栄養も豊富なダイエット向きの食材です！ ダイエット効果は？ ほうれん草100グラムを摂取しても、 そのカロリーは僅か20キロカロリーほど。 しかもその糖質は限りなく0に近いのです。 そんなほうれん草に含まれる栄養は非常に優秀で、 まずビタミンB群が最も豊富に含まれています。 ビタミンB1は糖質の代謝を促し、脂肪の蓄積を防いでくれます。 ビタミンB2は体内での…

「しらす」で健康的にダイエット

エネルギー（カロリー）： 約90kcal（釜揚げしらす 100gあたり） 主な栄養成分： カルシウム、たんぱく質、DHA 主な効果・効能： 筋肉増強、血行改善、美肌効果 シラスとはウナギ、アユ、イワシの子供（稚魚）の総称を指します。 スーパーに売られている身近なものは、 イワシなどの稚魚が使用されています。 稚魚と聞くと何だか食べるのが可哀そうにも感じてしまいますが＾＾； 気を取り直して。 しらすは低カロリーで低糖質、糖質も控えめ、 そして高タンパクなのでダイエット向きの食材として人気があります。 ダイエット効果は？ 低カロリー高タンパクと聞くだけでも筋トレしている人向けです。 筋肉を作る栄養…

ダイエット記録（経過1年5ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 1年5ヶ月経過後体重： 60.0㎏ 前月との比較： 1.5kg減 ダイエット方法： 【食事制限】1日約1400～1700kcal 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 朝食は不変の豆乳！ ですが、これだけでもお腹が空くことが多いので、 日によってはパンを食べたりしてます。 合わせて400キロカロリー程度でしょうか。 昼食は総カロリーを気にしながら好きなものを食べます。 基本的にパンが手軽で食べやすいので良く食べてましたが、 パンよりもご飯の方がカロリーが低く腹持ちが良いので、 気持ち気にしてご飯食にすることが増え…