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クマタロライフ☆
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https://www.kumataro-life.com/
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40代おじさんの本気のダイエット記録。 また、様々なダイエット方法や関連情報についても独自評価、考察を書いていきます。
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7回 / 365日(平均0.1回/週)

ブログ村参加:2020/01/08

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kumataroさんの新着記事

1件〜30件

  • ダイエット記録(経過1年6ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 1年6ヶ月経過後体重: 59.0㎏ 前月との比較: 1.0kg減 ダイエット方法: 【食事制限】1日約1400~1700kcal 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は豆乳のみ。 追加で食べたくもなりますが、そこはグッと我慢です! 昼食は相変わらず好きなものを! 甘いものが好きなので、菓子パンも良く食べます。 例えば菓子パンとコーヒーだなんて、 ダイエットする者としては最悪な献立と言われそうなものです。 でもコーヒーに砂糖は入ってませんよ^^; 夕食は野菜どっさりのメニューに、 低カロリー、低糖質、高タンパ…

  • 「ほうれん草」痩せる効果に期待できる!!

    エネルギー(カロリー): 約20kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミン、ミネラル、チラコイド 主な効果・効能: 代謝向上、血行改善、空腹抑制 緑黄色野菜と言えば「ほうれん草」! 見たままかも知れませんが、 カロリーも糖質も低く栄養も豊富なダイエット向きの食材です! ダイエット効果は? ほうれん草100グラムを摂取しても、 そのカロリーは僅か20キロカロリーほど。 しかもその糖質は限りなく0に近いのです。 そんなほうれん草に含まれる栄養は非常に優秀で、 まずビタミンB群が最も豊富に含まれています。 ビタミンB1は糖質の代謝を促し、脂肪の蓄積を防いでくれます。 ビタミンB2は体内での…

  • 「しらす」で健康的にダイエット

    エネルギー(カロリー): 約90kcal(釜揚げしらす 100gあたり) 主な栄養成分: カルシウム、たんぱく質、DHA 主な効果・効能: 筋肉増強、血行改善、美肌効果 シラスとはウナギ、アユ、イワシの子供(稚魚)の総称を指します。 スーパーに売られている身近なものは、 イワシなどの稚魚が使用されています。 稚魚と聞くと何だか食べるのが可哀そうにも感じてしまいますが^^; 気を取り直して。 しらすは低カロリーで低糖質、糖質も控えめ、 そして高タンパクなのでダイエット向きの食材として人気があります。 ダイエット効果は? 低カロリー高タンパクと聞くだけでも筋トレしている人向けです。 筋肉を作る栄養…

  • ダイエット記録(経過1年5ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 1年5ヶ月経過後体重: 60.0㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 【食事制限】1日約1400~1700kcal 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は不変の豆乳! ですが、これだけでもお腹が空くことが多いので、 日によってはパンを食べたりしてます。 合わせて400キロカロリー程度でしょうか。 昼食は総カロリーを気にしながら好きなものを食べます。 基本的にパンが手軽で食べやすいので良く食べてましたが、 パンよりもご飯の方がカロリーが低く腹持ちが良いので、 気持ち気にしてご飯食にすることが増え…

  • 「キウイ」痩せる!夜食べるのが効果的

    エネルギー(カロリー): 約53kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンC、食物繊維、アクチニジン 主な効果・効能: 代謝向上、便秘解消、消化促進 キウイにもいろいろな種類があり、 それぞれ栄養価も変わってきますが、 通常店頭で良く目にするのは、 「ヘイワード」と言う品種の緑色の果肉をしたキウイ。 その甘酸っぱさから苦手な人もいるかもですが、 キウイはダイエットにおすすめできる食材なのです。 ダイエット効果は? 最も豊富に含まれているのはビタミンC! これにビタミンEも加わって抗酸化作用が期待でき、 美肌効果や新陳代謝をサポートしてくれます。 また食物繊維も豊富! 理想とされる水溶…

  • 「玄米」置き換えるだけの簡単ダイエット!

    エネルギー(カロリー): 約164kcal(玄米ご飯 100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンB群、食物繊維、ミネラル 主な効果・効能: 代謝向上、血糖値上昇抑制、便秘解消 玄米とは、籾殻を取り除いた状態、 精米されていない状態のお米のことを言います。 白米に比べて、様々な栄養が豊富に含まれており、 健康志向の強い方や、 ダイエットを実践している方に好んで選ばれています。 少し大げさな言い方をすると、 野菜不足の現代生活において、 野菜が持つ栄養素もご飯と一緒に摂取できる と言われているのがこの玄米なのです。 ダイエット効果は? 摂取カロリーを考えると、 100グラム辺り、白米168kcal…

  • 「魚肉ソーセージ」は痩せるのか?太るのか?

    エネルギー(カロリー): 約161kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、DHA、EPA 主な効果・効能: 代謝向上、筋肉増強、血行促進 「高タンパク質、低脂肪、低カロリー」 そんなイメージの強い魚肉ソーセージは、 主な原料が魚であることから疑うことなく身体に良い! もちろんダイエットにも効果的な食材なのですが、 その食べ方を間違えると 太る原因にもなりかねないので注意が必要です。 ダイエット効果は? 似た食材としてサラダチキンと比べられることが多いですが、 どちらが適しているかなんてのは考えるだけ無駄です! なぜならば、ダイエットを考えたときには、 どちらも似たような効果を発…

  • ダイエット記録(経過1年4ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 1年4ヶ月経過後体重: 61.5㎏ 前月との比較: 1.0kg減 ダイエット方法: 【食事制限】1日約1500kcal以下 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容 朝食は、豆乳のみを継続。 昼食は、摂取カロリーを気にしつつ、 好きなものを満足するだけ食べます。 とは言っても胃袋が小さくなったのか、 あまり暴食はできなくなりました^^ 夕食は生野菜と鶏むね肉と言う組み合わせが多いです。 これだけだと食事としては味気ないですが、 ドレッシングかけても合計200キロカロリーを超えることはありません。 ちょい食べたりないときには、 カルシウム…

  • 「ピーナッツ」高いダイエット効果あり!

    エネルギー(カロリー): 約560kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、ビタミンB群、オレイン酸 主な効果・効能: 血行改善、空腹抑制、整腸作用、便秘解消 一般にサヤのままのものを「落花生」や「南京豆」、 中の実だけ取り出したものが「ピーナッツ」と呼ばれます。 そんなピーナッツはおつまみとしても親しまれ、 一見太りそうなイメージを持ちますが、 実は栄養バランスに優れ、 ダイエットをサポートするのにとても適した食材です! ダイエット効果は? ピーナッツに含まれる脂質は、 そのほとんどがオレイン酸とリノール酸からなる不飽和脂肪酸。 その中でも最も多くを占めるオレイン酸はオメガ9と呼…

  • 「チョコレート」でダイエット!カカオにその秘密あり

    エネルギー(カロリー): 約545kcal(ダーク 100gあたり) 主な栄養成分: カカオポリフェノール、食物繊維 主な効果・効能: 血行促進、空腹抑制、便秘解消 チョコレート・・・私の大好物です^^ あの甘く口に入れた瞬間から幸せを感じられるチョコレート、 きっと好きな人も多いことでしょう。 いや、間違いなく多いはずです! ですが、ダイエットに関しては甘いものは天敵のはず。 でも、そんなチョコレートも食べ方を間違えなければ、 ダイエットの味方になるのです^^ 「チョコレート」の主な原料はカカオ果実の種子であるカカオ豆です。 そのカカオ豆から作られるカカオマスをベースに、 ココアバター、粉乳…

  • 「酢」酢酸のダイエット効果が凄い!

    エネルギー(カロリー): 約25kcal(穀物酢 100gあたり) 主な栄養成分: 酢酸、クエン酸 主な効果・効能: 血糖値上昇抑制、脂肪燃焼、整腸作用 「酢」は酒から作ると書き表すように、 アルコールが醸造発酵したものになります。 原料や製造方法によって種類が多種ありますが、 日本酒やワインなどの酒を元にして造られているのです。 一般に酢は体に良い、健康に良いと言われていますが、 その効果はダイエットにも適しています。 また疲労回復にも効果抜群なので、 疲れ気味の方ほど日々を充実して過ごすためにも、 積極的に摂取していきたいところです。 ちなみに、酢を飲むと身体が柔らかくなる、 これは間違い…

  • ダイエット記録(経過1年3ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 1年3ヶ月経過後体重: 62.5㎏ 前月との比較: 1.0kg減 ダイエット方法: 【食事制限】1日約1500kcal以下 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容 朝食は決まって豆乳。 昼食は、ガッツリ好きなものを食べます。 ですが、カロリーの多いものは自然と避ける傾向にあります。 夕食は生野菜で満腹感を満たしつつ、 タンパク質摂取のための肉はかかせません。 低糖質、高タンパクのサラダチキンは最早なくてはなりません^^ お酒全く飲みません。 あんなに毎日欠かさず飲んでいたのに、 今では飲みたいと思うことすらほとんどないんですから不思議…

  • 「春雨」ダイエットは太るのか!?

    エネルギー(カロリー): 約356kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ミネラル、食物繊維 主な効果・効能: 空腹抑制、便秘解消、むくみ解消 春雨は、緑豆やいも類からとれる「でんぷん」をもとに作られ、 緑豆を原料としたものが「緑豆春雨」、 いも類を原料としたものが「普通春雨」と呼ばれています。 どちらもその味や栄養に大きな違いはなく、 より緑豆春雨の方が一般的ではないかと思います。 そんな春雨は、つるっとした食感からヘルシーな印象が持たれており、 ダイエットを目論む女性の主食に成り代わることもしばしば。 ・・・でもちょっと待ってください。 本当にダイエット効果ってあるんでしょうか!? ダ…

  • 「もずく」簡単に痩せる!食事に追加するだけ

    エネルギー(カロリー): 約4kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、フコイダン、ミネラル 主な効果・効能: 空腹抑制、整腸作用、血行改善 もずくは海藻の一種で、 沖縄県や日本海側の地域において獲ることができますが、 日本で消費されているもずくの大半は沖縄産になります。 もずくだけに言えることではありませんが、 海藻類には食物繊維が豊富に含まれておりとにかく低カロリー! そんなダイエットに最適と言われている理由を紐解きます^^ ダイエット効果は? もずくのカロリーは100gあたり、 なんとわずか4キロカロリーしかありません! 一般的なポテトチップス一枚でも約10キロカロリー。 懐…

  • 「グレープフルーツ」そのダイエット効果は本当か!?

    エネルギー(カロリー): 約38kcal(100gあたり) 主な栄養成分: クエン酸、カリウム、食物繊維 主な効果・効能: 空腹抑制、代謝向上、むくみ解消、整腸作用 最も流通しているのがマーシュと呼ばれる黄色い品種。 強い酸味とほのかな苦みが特徴ですね。 そしてピンググレープフルーツと呼ばれているのがルビーと言う品種。 こちらは酸味がやや控えめです。 他にもスウィーティー、メロゴールドなどいろいろな品種があり、 それぞれに味が異なりますが、酸味や苦みは共通する特徴です。 そしてこれこそがダイエットに必要な大事な要素なのです! ダイエット効果は? グレープフルーツによるダイエット効果は、 その苦…

  • ダイエット記録(経過1年2ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 1年2ヶ月経過後体重: 63.5㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は豆乳のみです。 昼食は、カロリー計算を行いつつ食べ過ぎないようにを心がけてます。 それさえ気をつければ栄養バランスは気にすることなく好きなものを^^ 夕食はご飯代わりの生野菜と、 タンパク質摂取のための肉は欠かせません。 お酒は辞めたも同然なくらい飲まなくなりました。 寝る前には筋トレしてからプロテインを飲んでます。 経過・考察 そんな中、ダイエットを始めてから 初めて大きな風邪をひきました! これにより日々の日課が一変。 寝込ん…

  • 「きな粉」で痩せる、痩せれる、健康も!

    エネルギー(カロリー): 約450kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能: 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を炒って皮をむき、挽いた粉がきな粉です。 デザート類に使われることが多いですが、 単なる大豆の粉末なのでこの時点では甘味はないですね。 しかしながら大豆が原料なので、 とにかく身体に良い! 豆腐や納豆、おからと同種の栄養素が含まれている ダイエットに適した最高の食材ですね。 ダイエット効果は? 大豆を丸ごと粉にしているため、 大豆の栄養素を余すことなく摂取できる点でポイントが高い! まずきな粉の栄養の中で特筆すべきは、 大豆ならで…

  • 「ごま」でダイエットはできるのか!?

    エネルギー(カロリー): 約599kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、ミネラル、セサミン 主な効果・効能: 代謝向上、血行改善、美肌効果 ごまには、黒ごま、白ごま、そして金ごまと種類がありますが、 いずれも栄養成分はほとんど変わりません。 ただし、黒ごまにのみ ポリフェノールの一種アントシアニンが含まれています。 また、売られている形状によって、 使い方が変わるとともに栄養の吸収具合も変わってくるので、 意識して摂取する場合には知っておく必要があります。 つまり「いりごま」よりも「すりごま」、 それよりも「練りごま」のほうが、 消化吸収が良いと言うことです。 言うまでもない…

  • 「耳つぼ」で痩せることはできるのか!?その効果は?

    お手軽度: ☆☆ コスト: ☆☆ 継続難度: ☆ 期待効果: ☆ 耳には数百にもおよぶ数多くのつぼが存在します。 耳は脳に近いことから、そこにあるつぼには 食欲を抑制したり水分の排出を促したりといった ダイエットに役立つスイッチのような役割として、 その効果を期待することができます。 効果はあるのか? コツさえ掴めば自分で行うことも不可能ではありません。 しかし、その効果を最大限発揮するには、 やはりプロにお願いするに限ります。 その効果は、つぼを刺激することで、 胃腸などの消化器官の働きを正常化したり、 過食がちな食欲を抑制したり、 むくみや冷え改善として水分の排出を促進したりと、 その人に…

  • ダイエット記録(経過1年1ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 12ヶ月経過後体重: 65㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は不変の豆乳のみ。 昼食はカロリー計算だけを行い、 食べ過ぎないようにだけを気をつけてそれ以外は適当に。 夕食は大量の生野菜と、 筋トレ効率化のためのタンパク質摂取を狙ったお肉、豆腐。 お酒はゼロではないですがほとんど飲んでません。 偉いです^^ 寝る前には恒例の筋トレを行い、 プロテインも欠かしません。 経過・考察 片頭痛もピークを越え痛みも和らいできたので、 再び摂取カロリーを減らしてます。 少し足りないかなとは思いますが、 大よそ1…

  • 「おから」で痩せる!綺麗に痩せられる

    エネルギー(カロリー): 約111kcal(生おから 100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能: 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を煮てすりつぶし、それをこして残ったものがおからです。 残ったものでも原料は大豆です。 身体に悪いはずがない! しかし料理上手でもなければ、 普段食卓に並べるのは少々難しいのも事実。 そんなときには、おからを乾燥させてパウダー状にした おからパウダーもあるので安心です^^ ダイエット効果は? なんといっても大豆です。 豆乳のしぼりかすではありますが、 その高い栄養はまだまだ残っています。 最も優れているのは、その食物繊維…

  • 「アーモンド」間食するならこれ!アンチエイジングも

    エネルギー(カロリー): 約587kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンE、食物繊維、オレイン酸 主な効果・効能: 腸内改善、血行改善、美肌効果 脂質が大半を占めるアーモンドは、 想像する通りそのカロリーは高いです。 ですが、身体に良い脂質が大半を占めているために、 食べ過ぎさえ気をつければ決して太ることはない! むしろ、ダイエットにも効果的な様々な効果を齎してくれるんです。 アーモンドに含まれる脂質は、 そのほとんどがオレイン酸とリノール酸からなる不飽和脂肪酸。 不飽和脂肪酸は、身体に蓄積されにくい脂質とされており、 善玉コレステロールを減らさずに、 悪玉コレステロールだけを減…

  • 「エステ」で痩せる!それとも痩せない?

    お手軽度: ☆☆ コスト: ☆ 継続難度: ☆ 期待効果: ☆☆ 体重を減らしたいと思う人にとって、 エステに興味のない人はまずいないでしょう。 そんな人にとっては、こんな悩みがあるのもまた事実。 「エステに通って本当に痩せるのか?」 「口コミで聞くような効果は本当にあるのか?」 結論からすると、どんな人にでも一定の効果はあります。 別な言い方をすると、 びっくりするほどの大きな効果は期待できません。 施術方法は? 痩せることを目的としたエステを考えただけでも、 その施術方法は実に様々です。 簡単に分けるとするならば、 脂肪やセルライト、むくみなどの不要物質を取り除くのか 代謝を向上させて太り…

  • ダイエット記録(経過12ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 12ヶ月経過後体重: 66.5㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は豆乳のみを継続。 昼食は、好きなものを食べます。 しかし摂取カロリーは大体把握するようにしています。 夕食は、生野菜とタンパク質摂取のためのお肉、豆腐など。 そしてカロリー調整のための炭水化物を少々。 お酒はほぼ飲んでません、継続です^^ 寝る前には、筋トレしてからプロテインを飲んでます。 経過・考察 ついにダイエットを始めてから1年が経過しました。 満足のいく結果かどうかを問われれば正直微妙なところですが、 良く1年も続いたなと言…

  • 「ツナ缶」痩せる効果満載!シーチキンとは

    エネルギー(カロリー): 約267kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、DHA、EPA 主な効果・効能: 代謝向上、筋肉増強、血行促進 「ツナ缶」とは、一般的にマグロ、カツオの いずれかを原料とした缶詰のことを指します。 中身はほぐし身が定番ですが、 塊のまま入っているものもありますね。 そして間違えてはならないのが、 「ツナ缶」=「シーチキン」ではないこと。 「シーチキン」とは、 はごろもフーズ株式会社が製造販売している缶詰の商品名の一つです。 以前は世間一般に浸透するほどのシェアを誇っていたと言うことですね。 栄養的には、マグロとカツオのツナ缶はどちらも大差ありません。 …

  • 「もやし」綺麗に痩せられる!女性にうれしい効果がいっぱい

    エネルギー(カロリー): 約37kcal(大豆もやし 100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンB2、食物繊維、イソフラボン 主な効果・効能: 肥満予防、便秘解消、美肌効果 「もやし」と「豆もやし」の違い、知ってますか? そもそも原料から異なっているのですが、 一般的な「もやし」とは、 グリーンマッペ(緑豆)を発芽させたもの。 ビタミンCや葉酸などの栄養が豊富です。 そして「豆もやし」とは、 大豆を発芽させたもので、 ビタミンC、ビタミンB2、タンパク質、 食物繊維、イソフラボンなどが豊富です。 つまり、ダイエットに向いているのは 「豆もやし」つまり大豆もやしのほうになります。 ダイエット効果…

  • 「枝豆」筋トレに相性抜群!効率よく痩せる

    エネルギー(カロリー): 約135kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、カリウム 主な効果・効能: 空腹抑制、便秘解消、筋肉増強、美肌効果 枝豆は、大豆が未成熟な状態のまま収穫されたもので、 豆類ではなく野菜類に分類されます。 枝豆と聞けば、おつまみのイメージが強いですが、 実はダイエットにも良い食材として注目されています! ダイエット効果は? まず何と言っても低糖質、低カロリー! 100g135キロカロリーと聞けばそんなに低くはないですが、 枝豆は非常に食感が高く満腹感を得やすいのです。 おまけに、皮付きで食卓に並べば、 それを剥く作業も相まってより満足できること…

  • ダイエット記録(経過11ヶ月)

    開始時体重: 78㎏ 11ヶ月経過後体重: 68㎏ 前月との比較: 1kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は、相変わらずの豆乳。 昼食は、極力低カロリーなものを選びつつも好きなものを食べてます。 夕食は、大量の生野菜と タンパク質摂取のためのお肉、豆腐。 そして、なんと! 酔うと寝むくなってしまう体質の私は、 時間が勿体ないと思うようになってきたために、 晩酌を控えるようになりました。 控えると言うより、ほとんど禁酒状態です^^ ついに天敵とも思える相手をやっつけることができた気分です! また、寝る前に筋トレしてからプロテインを飲んでます。 プロ…

  • 「生姜」優れたダイエット効果!温まるだけじゃない

    エネルギー(カロリー): 約70kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ジンゲロール、ショウガオール 主な効果・効能: 体温上昇、代謝向上、むくみ解消 身体を温めてくれる生姜。 冷え対策として冬には好んで食されてますね。 しかしこの生姜、 身体に良い食材であることは広く知られていますが、 ダイエットにも最適なのです。 ダイエット効果は? 生の生姜には「ジンゲロール」と言う成分が含まれています。 これが乾燥させたり熱を加えることで、 より効果の高い「ショウガオール」に変化します。 そして、これらの成分こそが 血管を広げ血行促進を促すことで体温を上昇させてくれるのです。 体温が上昇すると言うこ…

  • 「チーズ」実は太らない!ダイエットにも最適

    エネルギー(カロリー): 約339kcal(プロセスチーズ 100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、ビタミン、カルシウム 主な効果・効能: 脂肪燃焼、空腹抑制、代謝向上 チーズ好きに朗報! チーズって、食べると太りそうなイメージがありますよね。 ダイエットを始めた頃は私もそう思ってました。 でも、一見カロリーの高そうなチーズですが、 実は太りにくくダイエットにも効果的なのです。 ダイエット効果は? ダイエットに効果的なその秘密は糖質の低さにあります! 一般的に太る要因として、 カロリーオーバーもありますが、 糖質の取り過ぎが原因でもあるからです。 最も良く食べられているプロセスチーズを例…

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