「ピーナッツ」高いダイエット効果あり！

エネルギー（カロリー）： 約560kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、ビタミンB群、オレイン酸 主な効果・効能： 血行改善、空腹抑制、整腸作用、便秘解消 一般にサヤのままのものを「落花生」や「南京豆」、 中の実だけ取り出したものが「ピーナッツ」と呼ばれます。 そんなピーナッツはおつまみとしても親しまれ、 一見太りそうなイメージを持ちますが、 実は栄養バランスに優れ、 ダイエットをサポートするのにとても適した食材です！ ダイエット効果は？ ピーナッツに含まれる脂質は、 そのほとんどがオレイン酸とリノール酸からなる不飽和脂肪酸。 その中でも最も多くを占めるオレイン酸はオメガ9と呼…

「チョコレート」でダイエット！カカオにその秘密あり

エネルギー（カロリー）： 約545kcal（ダーク 100gあたり） 主な栄養成分： カカオポリフェノール、食物繊維 主な効果・効能： 血行促進、空腹抑制、便秘解消 チョコレート・・・私の大好物です＾＾ あの甘く口に入れた瞬間から幸せを感じられるチョコレート、 きっと好きな人も多いことでしょう。 いや、間違いなく多いはずです！ ですが、ダイエットに関しては甘いものは天敵のはず。 でも、そんなチョコレートも食べ方を間違えなければ、 ダイエットの味方になるのです＾＾ 「チョコレート」の主な原料はカカオ果実の種子であるカカオ豆です。 そのカカオ豆から作られるカカオマスをベースに、 ココアバター、粉乳…

「酢」酢酸のダイエット効果が凄い！

エネルギー（カロリー）： 約25kcal（穀物酢 100gあたり） 主な栄養成分： 酢酸、クエン酸 主な効果・効能： 血糖値上昇抑制、脂肪燃焼、整腸作用 「酢」は酒から作ると書き表すように、 アルコールが醸造発酵したものになります。 原料や製造方法によって種類が多種ありますが、 日本酒やワインなどの酒を元にして造られているのです。 一般に酢は体に良い、健康に良いと言われていますが、 その効果はダイエットにも適しています。 また疲労回復にも効果抜群なので、 疲れ気味の方ほど日々を充実して過ごすためにも、 積極的に摂取していきたいところです。 ちなみに、酢を飲むと身体が柔らかくなる、 これは間違い…

ダイエット記録（経過1年3ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 1年3ヶ月経過後体重： 62.5㎏ 前月との比較： 1.0kg減 ダイエット方法： 【食事制限】1日約1500kcal以下 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容 朝食は決まって豆乳。 昼食は、ガッツリ好きなものを食べます。 ですが、カロリーの多いものは自然と避ける傾向にあります。 夕食は生野菜で満腹感を満たしつつ、 タンパク質摂取のための肉はかかせません。 低糖質、高タンパクのサラダチキンは最早なくてはなりません＾＾ お酒全く飲みません。 あんなに毎日欠かさず飲んでいたのに、 今では飲みたいと思うことすらほとんどないんですから不思議…

「春雨」ダイエットは太るのか！？

エネルギー（カロリー）： 約356kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ミネラル、食物繊維 主な効果・効能： 空腹抑制、便秘解消、むくみ解消 春雨は、緑豆やいも類からとれる「でんぷん」をもとに作られ、 緑豆を原料としたものが「緑豆春雨」、 いも類を原料としたものが「普通春雨」と呼ばれています。 どちらもその味や栄養に大きな違いはなく、 より緑豆春雨の方が一般的ではないかと思います。 そんな春雨は、つるっとした食感からヘルシーな印象が持たれており、 ダイエットを目論む女性の主食に成り代わることもしばしば。 ・・・でもちょっと待ってください。 本当にダイエット効果ってあるんでしょうか！？ ダ…