「もずく」簡単に痩せる！食事に追加するだけ

エネルギー（カロリー）： 約4kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、フコイダン、ミネラル 主な効果・効能： 空腹抑制、整腸作用、血行改善 もずくは海藻の一種で、 沖縄県や日本海側の地域において獲ることができますが、 日本で消費されているもずくの大半は沖縄産になります。 もずくだけに言えることではありませんが、 海藻類には食物繊維が豊富に含まれておりとにかく低カロリー！ そんなダイエットに最適と言われている理由を紐解きます＾＾ ダイエット効果は？ もずくのカロリーは100gあたり、 なんとわずか4キロカロリーしかありません！ 一般的なポテトチップス一枚でも約10キロカロリー。 懐…

「グレープフルーツ」そのダイエット効果は本当か！？

エネルギー（カロリー）： 約38kcal（100gあたり） 主な栄養成分： クエン酸、カリウム、食物繊維 主な効果・効能： 空腹抑制、代謝向上、むくみ解消、整腸作用 最も流通しているのがマーシュと呼ばれる黄色い品種。 強い酸味とほのかな苦みが特徴ですね。 そしてピンググレープフルーツと呼ばれているのがルビーと言う品種。 こちらは酸味がやや控えめです。 他にもスウィーティー、メロゴールドなどいろいろな品種があり、 それぞれに味が異なりますが、酸味や苦みは共通する特徴です。 そしてこれこそがダイエットに必要な大事な要素なのです！ ダイエット効果は？ グレープフルーツによるダイエット効果は、 その苦…

ダイエット記録（経過1年2ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 1年2ヶ月経過後体重： 63.5㎏ 前月との比較： 1.5kg減 ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 朝食は豆乳のみです。 昼食は、カロリー計算を行いつつ食べ過ぎないようにを心がけてます。 それさえ気をつければ栄養バランスは気にすることなく好きなものを＾＾ 夕食はご飯代わりの生野菜と、 タンパク質摂取のための肉は欠かせません。 お酒は辞めたも同然なくらい飲まなくなりました。 寝る前には筋トレしてからプロテインを飲んでます。 経過・考察 そんな中、ダイエットを始めてから 初めて大きな風邪をひきました！ これにより日々の日課が一変。 寝込ん…

「きな粉」で痩せる、痩せれる、健康も！

エネルギー（カロリー）： 約450kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能： 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を炒って皮をむき、挽いた粉がきな粉です。 デザート類に使われることが多いですが、 単なる大豆の粉末なのでこの時点では甘味はないですね。 しかしながら大豆が原料なので、 とにかく身体に良い！ 豆腐や納豆、おからと同種の栄養素が含まれている ダイエットに適した最高の食材ですね。 ダイエット効果は？ 大豆を丸ごと粉にしているため、 大豆の栄養素を余すことなく摂取できる点でポイントが高い！ まずきな粉の栄養の中で特筆すべきは、 大豆ならで…

「ごま」でダイエットはできるのか！？

エネルギー（カロリー）： 約599kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ミネラル、セサミン 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、美肌効果 ごまには、黒ごま、白ごま、そして金ごまと種類がありますが、 いずれも栄養成分はほとんど変わりません。 ただし、黒ごまにのみ ポリフェノールの一種アントシアニンが含まれています。 また、売られている形状によって、 使い方が変わるとともに栄養の吸収具合も変わってくるので、 意識して摂取する場合には知っておく必要があります。 つまり「いりごま」よりも「すりごま」、 それよりも「練りごま」のほうが、 消化吸収が良いと言うことです。 言うまでもない…