私のうつ病の症状が軽くなる「4つの行動」について解説！

まえがき うつ病を和らげる＆体調が良くなる行動【4選】 湯舟に浸かる 早朝に散歩をする 運動（筋トレ・ランニング）をする 深呼吸・瞑想をする 終わりに まえがき あるまと申します。('ω')ノ 皆さんは、自分のうつ病の症状について、深く分析したり、考えたりしたことがありますか？ うつ病は、人によって「症状の出かた」や「程度」が異なる病気です。 例えば、うつ病の症状が朝がたにピークを迎え、午後から夜にかけてだんだん楽になるケースや、午前中は比較的楽であるが、日中に仕事や作業をしている内にだんだん疲れてきて、症状が酷くなるケースなどがあります。（因みに私は後者です） 私は、3年前にうつ病を患ってか…

うつ病を克服するために私がオススメする本【5選】

「うつ病を予防・対策する方法について知識を深めたい。」 「うつ病の勉強をしたいが、どの本を読めば良いのかわからない」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 皆さんは、普段なにかを調べたりする時にどのようなツールを使いますか？ 今の世の中、インターネットで調べれば様々な情報を簡単に入手することができます。 しかし、インターネットの情報の中には、明らかに誤った情報、情報源が不明確なもの、伝言ゲームの末原型を失ってしまった情報などが数多く蔓延しており、本当に正しい情報を得ることが難しい場合があります。 私は、自分が今抱えている「うつ病」について調べたり記事を書いたりしているのですが、より正…

うつ病が「天気」や「季節」の影響を受けてしまう理由とは！？

「雨の日になると体調が悪くなる理由を知りたい。」 「季節によって症状が変化するうつ病を克服したい。」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 皆さんは、気圧が低い雨の日や、日照時間が短い冬に、気分が沈んだりやる気が出なかったりすることはありませんか？ 特に、雨の日が続く梅雨時期は、憂鬱な気分になったり頭痛がしたりなど、心身の不調を覚えたことがある方は多くいらっしゃると思います。 実は、うつ病と天候・季節の変化には、密接な関係があります。 本日は、天候と季節の変化が、心身に及ぼす影響について考えていこうと思います。 『雨』がうつ病に悪影響を及ぼす理由 日射量低下による脳内セロトニン量減少…

うつ病に「良い食べ物」と「悪い食べ物」とは！？

あるまと申します。(・ω・)ノ 本日が、『うつ病と食べ物との間にどのような関係があるのか』ということについて、考えていこうと思います。 『歯応えがある食べ物』はうつ病に良い！？ 甘い物の食べ過ぎは精神的に良くない！ まとめ 『歯応えがある食べ物』はうつ病に良い！？ うつ病と食べ物の間には密接な関係があり、偏食や拒食により栄養バランスが偏ったり栄養が不足してしまったすることで、メンタルの不調を引き起こす場合があります。 ※うつ病と栄養については、こちらの記事で詳しく書いています。↓ www.almaaa.work www.almaaa.work ですが、食べ物の「栄養」のみが、うつ病に関係してい…