【ケガから早期復帰へ】RICE処置のすすめ

今回はケガの応急処置である「RICE処置」について、その方法と効果について説明していきます👨‍🏫 ストレッチの効果についてはこちら RICE処置って何❓ RICE処置とは、ケガをした際に、応急処置として行うべき、安静、冷却、圧迫、挙上の頭文字をとったものです。 サッカーの試合中にケガをした際に、みなさんはどうやって処置をしますか？ たいていの場合は、コールドスプレーや氷で短い時間冷やして終わりでは

【ボールを奪う！】1対1の対応の原則

今回はサッカーの守備における1対1の対応の原則について説明していきます⚽ アプローチの原則について説明した記事はこちら マークの原則について説明した記事はこちら 1対1の守備の対応ってどんなことに気をつけたら良いの❓ 1対1の対応では、① ゴールを結んだ線上から対応➁ 間合いを詰めるの2点を抑える必要があります❕ 守備において、アプローチをして、相手との間合いをできるかぎり詰めた後は、ボールホルダ

【プレッシャーをかける！】アプローチの原則

今回はサッカーの守備におけるアプローチの原則について説明していきます⚽ マークの原則について説明した記事の一覧はこちら アプローチの原則って何❓ アプローチの原則とは、自分のマークに対して、ボールの移動中に、どのように寄せるかを判断することです。 自分のマークしている選手からボールを奪う、もしくはボールが渡る前にボールを奪う（インターセプト）ために、アプローチの工夫をする必要があります。 これは、

【短時間で効率的に筋肥大】ドロップセット法 効果とその方法

今回は…。 短時間でも筋トレの効果を出したい❕❕ という、煩悩のかたまりを持つ人達へ、筋トレの「ドロップセット法」について説明します。 オーソドックスな筋トレの反復回数・セット数・インターバルについてはこちら ドロップセット法とは？ ドロップセット法とは、筋トレを短時間で効果的に行うための手法の1つです。 具体的には、セット間のインターバルを極力短くして行うトレーニングのことです。 通常より短い時

【熟睡して疲労回復】どうしたら質の良い睡眠がとれる？ 睡眠のすすめ➁

今回は、前回に引き続いてアスリートの睡眠の質について説明していきます👨‍🏫 睡眠の効果と最適な睡眠時間についての記事一覧はこちら どうやったら質の良い睡眠がとれるの❓ 質の良い睡眠をとるためには、睡眠の直前に脳の興奮を抑えることが必要です。 前回の記事で、睡眠には身体だけではなく、メンタル面もリフレッシュさせる効果があることを説明しました。 今回は、その睡眠をより効果的にとるために、必要な知識や行

【疲労回復と成長ホルモン分泌】最適な睡眠は何時間？ 睡眠のすすめ

今回は、アスリートの疲労回復と成長ホルモンの分泌を促す睡眠について説明していきます👨‍🏫 コンディショニングについての記事一覧はこちら サッカー選手はどのくらい睡眠をとったらいいの❓ サッカー選手の最適な睡眠時間は8時間以上と言われています。 人生の3分の1は睡眠時間と言われています。 しかしながら、この睡眠時間の「質」と「量」をしっかり確保できている人は少ないのではないでしょうか？ そこで、コン

【相手の自由を奪え！】マークの原則

今回は、サッカーのマークの原則について説明していきます⚽ マンツーマンディフェンスとゾーンディフェンスについて説明した記事はこちら マークの原則って何❓ マークの原則とは、ボール、相手、味方の位置に応じてマークのポジショニングを調整することです。 守備の局面では、戦術に応じて相手選手のマークにつく必要があります。 守備戦術は基本的に以下の2つに分かれています。 〇 マンツーマンディフェンス ＝ 特

【ボールを運ぼう！】ドリブルの原則

今回は、サッカーのボールを運ぶドリブルの原則について説明していきます⚽ 攻撃の優先順位について説明した記事はこちら ドリブルの原則って何❓ ドリブルの原則とは、自らボールを運び、局面を有利にするための原則です。 攻撃の局面において、相手守備を崩すために用いる技術は、 シュート、ドリブル、パス の3つです。 この内、シュートとドリブルは個人スキルであり、個人練習でもスキルアップが可能です。 しかしな

【疲労を回復】交代浴のすすめ

今回は、アスリートの疲労回復に役立つ交代浴について説明していきます👨‍🏫 ストレッチについて説明した記事はこちら 交代浴って何❓ 交代浴とは、冷水と温水に交互に入ることで、血行を促進し、疲労回復をすることができる入浴法です。 サッカーのコンディショニングでは、身体の疲労状態からいかに早く回復するか？ が重要になります。 今回説明する交代浴は、冷水と温水に交互につかることで、全身的な疲労を回復する方

【フリーでボールを受ける！】マークを外す動きの原則

今回はサッカーのマークを外す動きについて説明していきます⚽ 攻撃のモビリティ、サポートの原則について説明した記事はこちら マークを外す動きって何❓ マークを外す動きとは、フリーでパスを受けられる状態を作るために、相手と駆け引きをすることをいいます。 適切なポジションで味方のサポートをすることで、ボールを受けることはできるようになります。 （攻撃のポジショニングについてはこちら） しかしながら、守備

【ポゼッションの基本】トライアングルとダイヤモンドシェイプ

今回はサッカーのポゼッションをする際の、基本的なポジショニングであるトライアングルとダイヤモンドシェイプについて説明していきます⚽ 攻撃のポジショニング、サポートの原則について説明した記事はこちら トライアングルとダイヤモンドシェイプって何❓ トライアングル/ダイヤモンドとは、ボールを持っている選手が頂点の1つになり、味方が残りの2~3つの頂点となるようにポジションを保つことです。 攻撃のポジショ

【ちゃんとやってる？】ストレッチの効果

今回はサッカー選手が日常的に行っているストレッチについて、その効果を説明していきます👨‍🏫 練習とか試合前に、いつもストレッチやってるけど、これって本当に効果あるの❓ ストレッチを正しく行えば、怪我の予防と疲労の回復に効果があります。 じゃあ、運動前にストレッチをたくさんやったら、怪我の予防になるんだね❕ 運動前にストレッチを長くやりすぎると、逆効果になることもあります。正しいやり方を教えましょう

【味方を助けろ！】サポートの原則

今回はサッカーの味方を助けるために行う、サポートの原則について説明していきます⚽ パスの優先順位について説明した記事はこちら サポートって何❓ サポートとは、ボールの近くで味方の選手がパスを受けようとするプレーのことです ボールを受けるポジションをとるだけでは、ボールを保持して前進することはできません。 ボールホルダーを意図的にサポートすることが重要です。 サポートとは、ボールの近くで、プレーに関

【効率的に筋力アップ】加圧トレーニングの効果

今回はグラウンドや自宅で効率的に筋力アップが期待できる加圧トレーニングについて説明していきます サッカーのパフォーマンスと筋肉の関係性について説明した記事はこちら 加圧トレーニングって何❓ 加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕・脚の根元に巻いて、血流を制限して行なう、トレーニング方法の1つです。 加圧トレーニングは、近年トレーニングの効率を上げるための方法として注目を浴びています。 高校サッカー

【どこにパスする？】パスの優先順位

今回はサッカーのパスの優先順位について説明していきます⚽ 試合中に何を観るべきか？という認知の原則について説明した記事はこちら パスの優先順位って何❓ パスの優先順位とは、ゴールを奪うために、どこにパスを狙うべきなのか❓を示した原則です。 攻撃の局面において、相手を崩すために用いる技術は、 シュート、ドリブル、パス の3つです。 この内、シュートとドリブルは自分1人でも実行ができますが、パスは「出

【試合中に何を観る？】 認知の原則

今回はサッカーの試合中に何を観ないといけないのか❓について説明していきます👨‍🏫 認知の原則を説明する前に、サッカー選手に必要なオープンスキルについて説明します。 オープンスキルとは？ サッカーは、相手、味方、ボールが目まぐるしく動き回る（変化する）ため、その変化を予測して対応する能力が必要とされます。 この能力をオープンスキルと言います。 サッカーでは、野球やバレーボール等と比べて、プレーが切れ

マンツーマンディフェンスとゾーンディフェンス

今回はサッカーのマンツーマンディフェンスとゾーンディフェンスについて説明していきます⚽ サッカーの戦術について説明した記事の一覧はこちら マンツーマンディフェンスとゾーンディフェンスって何❓ マンツーマンとは、相手選手に対して1対1の対応をする守備戦術です。ゾーンとは、自分のゾーンに侵入してきた相手選手の対応をする守備戦術です。 サッカーの守備戦術は、マンツーマンとゾーンに分けられます。 この2つ

守備のプレッシングの原則

今回はサッカーの守備の局面におけるバランスの原則について説明していきます⚽ 守備の優先順位、守備のバランスについて説明した記事はこちら 守備のプレッシングって何❓ プレッシングとは、チーム全体で積極的にボールを奪いにいくことです。 プレッシングでは、守備の目的の1つである「ボールを奪う」ために、相手に規制をかけ、数的優位を作り、ボールを奪取することを目指します。 では1つ1つ説明していきましょう👨

守備のバランスの原則

今回はサッカーの守備の局面におけるバランスの原則について説明していきます⚽ 守備の優先順位、守備のポジショニングについて説明した記事はこちら 守備のバランスって何❓ 守備のバランスとは、異なるライン間の距離を保ち、相手が自由にプレーできるスペースを与えないことです。 同一ラインの中で、ユニットを組み、連動して動くことの必要性を「ポジショニングの原則」で説明しました。 バランスの原則では、同一ライン

守備のポジショニングの原則

今回はサッカーの守備の局面におけるポジショニングの原則について説明していきます⚽ サッカーの4つの局面、守備の優先順位について説明した記事はこちら 守備のポジショニングって何❓ 守備のポジショニングとは、自陣のスペースを消すために、選手間の適切な距離を保つことです。 守備におけるポジショニングは、相手の攻撃のポジショニングやモビリティに対して、危険なスペースを作らせないために、特に大事な要素です。