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ガチアスペ克服までの道のり http://www.busaemon.com

はじめまして!ASD+ADHDとうまく付き合うためのライフハックを発信しています。仕事、人間関係、健康法、サプリメント摂取など多角的にどうアプローチしていけばいいか、自分の経験をもとにシェアしています!

本記事でおすすめしている健康法やサプリメントはすべて自分で試したうえで、有効性が高いと判断したもののみを厳選してご紹介しています。 余計なものを購入させるようなビジネス的な運営はしておりませんので、安心してご覧ください。

ぶさえもん
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2019/09/05

1件〜100件

  • ゼークトの組織論【やる気と能力の掛け算】

    今日は偉そうに語ってしまいますが、組織論について。名前など具体的なことは言えませんが、「会社で小さなプロジェクトのリーダーを任されてしまって、人員をどう配置してマネジメントしていけばいいかわからず頭がパンクしそう」という相談があったので僕な

  • 筋トレが疲れを誘発することもある?

    今日は筋トレのメニューの組み方について。今回は発達障害など、精神的な問題を抱える方で、療育の一環として筋トレを取り入れている方の為の発信になります。ですのでとにかく筋肥大させたいとか、何かの競技に役立てたいという方にはあまり参考にならないか

  • 怒りを原動力にしてはいけない

    今日は「怒り」についてと、しばらく更新頻度が低下していることについての言い訳(?)めいたことをお話していきます。僕がこのブログを始めた原動力になったのは、正直に言えば「怒り」でした。幼少の頃から周囲に自分の苦しみを理解されず、むしろすべてを

  • 疲れやすい人は息をしすぎ

    今日は疲れやすい方の為のお話です。呼吸法についてフォーカスしていきますが、今まで僕が紹介してきた呼吸法と矛盾する部分がありますので、しっかり解説していこうと思います。<参考><第52回目>世界各地の特殊な呼吸法【眠い】やる気が出ないときの呼

  • 【なぜ】ライフハックが効かない人へ【よくならない】

    今日は「今までいろんなライフハックを試したのに、体の調子が全然よくならない」という人に向けて書いています。いつもネットで「眠い 体調が悪い 体力がない 起きられない」といったワードで検索しまくってる方、いると思います。僕も少し前までそうでし

  • 【泣き言】動画つくるの難しくて草【スマン】

    今日は動画デビュー準備の話。以前少しお話したのですが、発達障害関連のライフハック発信を動画でもやってみようと着々と準備をしてきたのですが・・・もう三脚、編集ソフト、マイクなど必要なものはすべて揃えてカメラの前で喋るだけというところで、壁にぶ

  • 【鬱】ダルくて動けない時は?【体力ゼロ】

    今日はやる気が出なくて動けない時、どうしたらいいかを解説します。正解を先に言いますと、「タスクの分解」をすることがもっとも効果的です。まさかの2行で終わるっていうwww今現在鬱気味の方のために、結論を一番早く言いました。きちんと解説しますと

  • 【重要】反芻思考が多い人の身体的特徴

    今日は「反芻思考が多い人に共通してみられる身体的特徴」について。先に言っときます。マジで重要です。反芻思考とは、過去に起きた悔しかった出来ごとや、イジメられた嫌な思い出などを延々と繰り返して思い出すというものです。人によっては20年以上前の

  • サイコパスが無敵な理由

    今日は「サイコパス」の話。サイコパスとは他者への共感性、思いやりが欠如した反社会的な人物のことを指します。もちろん、サイコパスになりましょうと言う意味ではありませんが、実はある点で一般人の僕達にとって非常に参考になる精神構造を持っています。

  • 【眠い】やる気が出ないときの呼吸法【だるい】

    こんにちは。今日も読んでくれてありがとうございます。今回は「やる気が出ないときの呼吸法」について話をしていきます。しっかり寝たにもかかわらず、朝になるとなかなか布団から出られない。大事な用事があるのに、あと5分ぐらいいいかと寝てしまうこと、

  • 頭の疲れを取る方法

    こんばんは。いつも読んでくれてありがとうございます。今日は頭の疲れを取る方法について解説していきます。皆さんは精神的に疲れたときにどうやって回復するようにしていますか?ほとんどの人はまとめて寝るようにしたり、サプリメントを取ったりお金や時間

  • 【情弱】勉強しないと詰む時代【ホイホイ】

    こんばんは。しばらく更新していなくてすいません。車買ったり、プログラミングの勉強を本格的に始めたりで中々時間取れず💦今日は「勉強しないと詰む時代」という話。当たり前だろって思うかもしれませんが、勉強と言っても今回の話はいわゆる”何かを丸暗記

  • 【情弱】勉強しないと詰む時代【ホイホイ】

    こんばんは。しばらく更新していなくてすいません。車買ったり、プログラミングの勉強を本格的に始めたりで中々時間取れず💦今日は「勉強しないと詰む時代」という話。当たり前だろって思うかもしれませんが、勉強と言っても今回の話はいわゆる”何かを丸暗記

  • 上昇志向なんていらなくない?

    いつも読んでくれてありがとうございます!最近本を買いあさってて、本屋で思わず「これはいい!」と即買いした本を見つけたのでご紹介します。1%の努力 著:ひろゆき1%の努力新品価格¥1,336から(2020/11/6 20:43時点)2ちゃんね

  • 時間が惜しい人は脱毛しよう

    朝が弱い男性は絶対ひげ脱毛したほうがいいです。出勤前の時間を節約できるし、カミソリ負けなどの肌トラブルからも解放されます。QOLの向上に欠かせないので、本当におすすめです!

  • ADHDの人は先にToDoリストを作るな

    ADHDの人は複数の仕事を振られたとき、自分なりに一生懸命優先順位を考えて着手するが、全部中途半端になってしまうことが多い。それはあることを先にしていないからです。逆転の発想。

  • 腰痛は他人の手では治らない

    大きなケガをしたわけでもないのに腰が痛い。整体に行ったりストレッチをしているのに良くならない場合、小学校の時したあの運動をしたらいいんです。

  • 仕事中にため息をつかない方がいい

    ため息をすると幸せが逃げるとよく言われるが、別の意味で僕も賛成。ため息は基本的にするべきじゃない理由について、生物学的な観点から解説しました。

  • <眠い、起きれない>疲れを癒すには?②

    前回の記事では療育でまず最初にやるべきことについて書きました。今回は体質改善ができた後、どんな栄養を摂ったらいいのかについて書いていきます。

  • <眠い、起きれない>疲れを癒すには?①

    みなさまお疲れ様です。 今まで何度か、発達障害の当事者が感じている「異常なほどの疲れやすさ」について取り上げてきました。どんな症状かといえば、たとえば・・・ ・仕事から帰ってくると、特に嫌なことがあるわけではないのにしんどくてすぐ横になってしまう ・休日も眠気が収まらず、昼間まで寝てしまう ・仕事中や会議中など、起きていなければいけない時によくウトウトしてしまう などなど。 今回はこういった諸症状 […]

  • 疲れる歩き方してませんか?

    みなさまお疲れ様です。 今日は「疲れる歩き方」について。 発達障害の方に限ったことではありませんが、年齢が20代後半くらいから30代に入ると急激に足腰が痛くなること、ありませんか? 特にケガをしているわけでもないのに、長時間歩くとだんだん腰や膝が痛くなったり、体が全体的にこわばって無駄に疲れてしまうという方、たくさんいると思います。 特に、運動や所作にこだわりのあるアスペルガー傾向の強い方は、自分 […]

  • 発達障害、すべての療育のスタート地点

    みなさまお疲れ様です。 ウーバーイーツや、資格取得などで色々動いていて全然更新できませんでした(;’∀’) とりあえず少し用事が済んだので更新再開します! 今日のテーマは 「発達障害、すべての療育のスタート地点」 です。 自分が発達障害と診断されたり、自分が明らかにそうではないか?と思ったとき、まず何からやるのがいいでしょうか。 コミュニケーション能力の向上? 呼吸法? 筋 […]

  • 完全歩合制の副次的効果

    みなさまお疲れ様です。 ウーバーイーツを稼働し始めて一週間が経ちました。週の前半の収益は前回までのブログでご紹介している通りです。 <参考>ウーバーイーツ、結構いいかも ↓18日(金) ↓19日(土) ↓一週間の稼働合計 一回の稼働時間は約5.5時間(土曜日だけ2時間)なので、正直まだ時給換算したら1000円を切ってしまう感じですね。 みなさんもご覧になって??となったと思いますが。土曜日が異常に […]

  • ウーバーイーツ、結構いいかも

    みなさまお疲れ様です。 前回に引き続きウーバーイーツ3回目、稼働しました。 <参考>ぶさえもん、ウーバーイーツに挑戦 前回までの反省を生かして、今回は家周辺の田舎道をウロウロしたりせずに、すぐに名古屋駅周辺の繁華街に直行し夕方6時くらいからスタートしました。終了したのは23時過ぎくらいです。(※地域によりますがウーバーイーツの受付は基本的に24時までです) 結果↓   収益は6,959円 […]

  • ぶさえもん、ウーバーイーツに挑戦

    みなさまお疲れ様です。 以前寝ている間の思い付きでふいに 「あ、ウーバーイーツやってみよう」 と思いついたので、とりあえず先日一通りの準備を整えて登録を済ませました。 まだ2回しか稼働しておらず、正直全く稼げているとは言えない状態ですが、ある程度試行錯誤すれば休みの日の副業にはもってこいかなと思ったので、シェアします。 ①ウーバーイーツのメリット ・対人ストレスがほぼ無い …以前から言われているこ […]

  • 1年ぶりのBスポット治療

    みなさまお疲れ様です。 少し前から睡眠の質がやや落ちているなと感じていたので、ちょうど一年ぶりに家の近くの耳鼻科で「Bスポット治療」を受けてきました。 <第5回目>※マジで重要※ ある病気が発達障害を悪化させる 一番最初の頃にブログで書いた記事ですが、僕は「慢性上咽頭炎」というノドの病気を持っています。 この病気は何が恐ろしいかというと、 この病気が原因で起きる症状をいくら分析しても、なかなか慢性 […]

  • 片付けられない人の為の本

    みなさまお疲れ様です。 一週間前の過集中の反動がようやく収まってきたので、とりあえず現況報告。 自転車買ってウーバーイーツの登録が完了したので、今週末あたりから実際に始めます。 ブログのブラッシュアップはその収益しだいなところがありますね。 動画編集や外出先でのブログ執筆に必要なiPadproは、いまだにまったく入荷の連絡が来ないので気長に待つしかないでしょう(;´・ω・) ただ、いつでも撮影を始 […]

  • ぶさえもん2.0始動にむけて

    みなさまお疲れ様です。 この一週間はバタバタでした(;´Д`) ADHD積極奇異型の本領発揮で、寝ている間に思い付きで 「そうだ、京都に行こう」 ・・・ではなくて 「ブログの記事にしたいからストレッチ専門のお店で体癖を見てもらおう」 「あ、ウーバーイーツ始めよう、自転車買おう」 「携帯も将来的に動画撮影に使いたいからandroidからiPhoneに替えよう」 「そうなると動画編集用のPCも欲しいな […]

  • 僧帽筋の硬直と怒りやすさ

    みなさまお疲れ様です。 今日は僧帽筋と、易怒性の関係について。 非常によく言われていることですが、 「体と心はつながっている」 と聞きますね。精神的に緊張しやすい人は、肉体的にもガチガチになっているというのが一番わかりやすい例ですね。 僕もこの話は本当だと思います。精神的にも、肉体的にもしなやかさを失った状態というのは、すぐに張り詰めて限界を迎えてしまうのではないでしょうか。 筋肉も、鍛えまくって […]

  • 「カタい」仕事は本当に堅いのか?

    みなさまお疲れ様です。 異常な暑さも今週である程度終わるそうですね。 本当に助かります、僕はかなり汗っかきなので、最近はいつも卓上塩とミネラルウォーターをバッグに入れて持ち歩くようにしています。かさばりますが、塩分も合わせてしっかり摂らないと全部おしっこになって出てしまうだけですので(;´・ω・) 薬局とかで売ってる塩タブレット、あれ僕の発汗量だと全然塩分足りんのですよ。あっという間になくなってし […]

  • 強すぎる正義感は自分を苦しめる

    みなさまお疲れ様です。 毎日暑すぎてしんどいですね。そのうえマスクをしないとエチケット違反になる空気になっているので熱中症寸前です(;´・ω・) 今日の話は発達障害当事者の中でも、超が付くほど真面目な人が陥りがちなパターンについて。 世間ではまだ誤解されがちですが、発達障害に悩んでいるの人多くは真面目です。 サボっているように見えても実は慢性的な体調不良で体が上手く動かなかったり、 ボーっとしてい […]

  • プロとプロ意識

    みなさまお疲れ様です。 今日お話ししたいテーマは「プロとプロ意識」についてです。 よくスポーツ選手や芸能人、職人さんなどを指して、「あの人は本物のプロだ」とか「あの人はものすごいプロ意識で仕事をしている」という表現をよく耳にしますね。 現役時代のイチローさんはプロフェッショナルという言葉を正に体現していたアスリートと言えるでしょう。イチローさんはちょっと次元が違いすぎますが、仕事に打ち込んで優れた […]

  • 美味いぞ!!エクスプロージョン!!

    みなさまお疲れ様です。 以前の記事で激安のプロテインを見つけたと書きました。 <参考>続けたい習慣と止めたい癖 ホエイプロテイン エクスプロージョン 【3?(約100食分)/ミルクチョコレート味】 大容量 国産 新品価格 ¥5,476から (2020/8/7 19:37時点) 数日前から届いていたのですが、飲みかけのマイプロテインが残っていたのでレビューまで時間がかかってしまいました(;´・ω・) […]

  • 僕のアームレスリングアカデミア

    みなさまお疲れ様です。 更新が空いてしまったのは色々理由がありまして(;´・ω・) 以前から何度か紹介していますが、僕は今アームレスリングをやっています。 もともと毎週土曜日が練習日で、よほど体調が悪くない限りほとんど出席していました。 先週から水曜日も練習することになり、体がほとんど回復せずそのまま一週間過ぎてしまいました(;´Д`)笑 水曜日はチームメイトの方1名が個人的に場所を借りてくれて、 […]

  • 続けたい習慣と止めたい癖

    みなさまお疲れ様です。 今回は習慣について。 筋トレとか、何かの習い事、勉強などはぜひ続けたい「良い習慣」ですが、今回は止めなければならない悪い習慣についてお話していこうと思います。 悪い習慣とは、たとえば喫煙、過度の飲酒など代表的なもの以外に 爪を噛む、髪や皮膚をむしり取ってしまう など、個人の体癖のようなものまで多岐に渡ります。 こういったものを全部すっぱり自分の意志のみで簡単に止められるなら […]

  • 自分で経験したものが一番強い

    みなさまお疲れ様です。 収益が復活したのかよくわかりませんが、アナリティクスの広告収益欄がしばらくゼロ(!)だったのですが数字がもどっていました。 グーグル先生のご機嫌が直って何よりです。 急に暑くなりましたが、例年のような明るいレジャーニュースはないですね。 世間ではショッキングなニュースが沢山流れていますし、コロナ、天候も相まってメンタル的に夏らしい明るさはほとんどない状態ですから、気持ちが落 […]

  • 休業給付金詐取をそそのかす奴がいる

    みなさまお疲れ様です。 今日は少しだけ注意喚起を。 僕のブログの読者の方のほとんどには関係ないと思いますが、若い女性で夜の仕事をしている方に向けてです。 以前から何度か話していますが、僕は数年前名古屋の錦という飲み屋街でおっぱいパブとキャバクラの店長をしていました。その時のつながりが今もあり、コロナ騒動の最新状況が耳に入ってきます。 昨日ニュースで出ていましたが、コロナの給付金詐取でとあるキャバク […]

  • 関トレって知ってる?

    みなさまお疲れ様です。 ちょっと日が空いてしまいました(;´Д`) 以前の記事の審査の問題やトラフィックの改善に取り組んでいたのですが、なかなか広告配信の制限が解除されないためさすがに心が折れそうになりました(;´・ω・) 広告が復活しないことよりも、まっとうな記事を一生懸命書いてきたつもりなのに機械的に悪質な記事と判断されたのが結構ショック大きかったです。 途中で嫌になりそうになったのですが、そ […]

  • 予測力は上がるのか?

    みなさまお疲れ様です。 前回の記事で放送禁止用語を使いすぎたせいか、 グーグル先生から裁きの雷を食らいました(´;ω;`)ブワッ とりあえず再審査してもらって記事そのものはOKになりましたが、今度は無効なトラフィックが検出されたらしく、まだ広告は回復しません💦まぁ、人生いろいろありますよね・・・   それはそうと、コロナが再び感染拡大していて嫌な状態になってきていますね。 まだすぐには […]

  • オナ禁について

    みなさまお疲れ様です。 まさかのタイトルからぶっこみましたが、今日は性欲のコントロールの重要性について。 特に衝動のコントロールに困難を抱えるADHDの方にとっては重要な話になるでしょう。 ただ大変申し訳ないのですが、僕は男性ですので、不勉強ながら女性の方に当てはまるかどうかは分かりません。詳しいデータもなければ、近しい誰かに実体験を聞くことも難しいテーマですのでそこは悪しからず(;´・ω・) & […]

  • 不快指数の上昇に耐える方法

    みなさまお疲れ様です。 最近かなり暑くなってきましたね。 コロナの影響もあり、暑い中職場でマスクの着用を余儀なくされている方が多いと思います。 ただでさえ暑いのに、息苦しくなるといつも以上にイライラしやすくなるのも仕方ないでしょう。 今回はそういった不快指数が高い状態が続くときに、どうやって怒りゲージを限界突破させないかについて書いていきます。   先にズバリ言うと、不快指数を下げる、も […]

  • 4スタンス理論、再び

    みなさまお疲れ様です。 だいぶ日が空いてしまいましたね(;´・ω・)💦 前回立て続けに長い記事を書いたらしばらく知恵熱が出ました(笑) やっと復活したのでまた再開します! 以前から趣味でやっているアームレスリングの道場が再開したので、久しぶりに練習会に参加してきました。   前は全く勝てなかった人に安定して勝てるようになってきました!! 以前は細身の女性にも勝てなかったのに結構進歩したと […]

  • 怒りとストレス、睡眠②

    みなさまお疲れ様です。 前回に引き続き、怒りとストレス、睡眠について。 前回は異常なほどキレてしまう人の精神的な背景について書きました。 <参考>怒りとストレス、睡眠① 僕の持論ですが、人間の精神力を器に例えるとするならば、その大きさや形は後天的な要素で大きく変わることはないと述べました。 では、その器が一杯いっぱいにならないようにするには具体的にどうしたらいいか。 ①いかに水(精神的な疲労)を残 […]

  • 怒りとストレス、睡眠①

    みなさまお疲れ様です。 二つ前の記事でも怒りについての記事を書きましたが、今回はストレスや睡眠の話なども含めてさらに掘り下げていきます。今日は少し長くなるかもです。 <参考>異常なほど怒りが収まらないときは? 繊細でストレスをため込みやすいHSPの方や、発達障害の当事者の方は常に疲れていると同時に、自分自身の中に強い怒りを抱えていることがあります。 HSPの方は空気を読みすぎたり、優しすぎるがゆえ […]

  • 必須アミノ酸(EAA)について

    みなさまお疲れ様です。 今までは基本的に、発達障害の療育で使用されるオーソドックスなサプリメントを紹介してきました。 例えば亜鉛や、ビタミンB群、マグネシウムなどなど。   今回は、発達障害と直接は関係ないものの、健康維持のために非常に重要なサプリメントをご紹介します。 みなさまは必須アミノ酸という言葉を聞いたことがあるでしょうか? アミノ酸とは、ざっくり言えばたんぱく質を構成しているも […]

  • 異常なほど怒りが収まらないときは?

    みなさまお疲れ様です。 ぶさえもんです。生きてます!(笑) 緊急事態が解除されてから急に仕事が再開して、メチャクチャ忙しくなってしまったのでなかなか更新できず(;´Д`) ランキングのお礼周りだけはなるべくしっかりやるようにしていたのですが、自分の記事を書く余裕がありませんでした💦 もともと乏しい文章力がさらに落ちていないことを祈りますw 今日の本題。 今回は自分で試してみたシリーズ。 程度の差こ […]

  • どの栄養素が足りないか分かっていますか?

    みなさまお疲れ様です。 前回友人S氏にいろいろと救われたという話をしました。 <参考>直すべき悪癖:人間関係リセット癖 彼から教わったことの中で他にも非常に参考になることがあったので、今回ご紹介します。 みなさまは一日の食事の中で、何の栄養素をどのくらい摂っていて、どれが過剰でどれが不足しているか正確に把握していますか? 重度の糖尿病を持っている方など特殊な事情でよほど気を付けている人でない限り、 […]

  • 直すべき悪癖:人間関係リセット癖

    みなさまお疲れ様です。 先日購入した低温調理器が大活躍しています。 鶏の胸肉を入れたジップロックに焼肉のたれをぶち込んだだけのものから、タンドリーチキン風、オリーブオイルを入れてコンフィっぽくしたりなど、なんでもできるのでとても楽しいです。 <参考>発達障害の最強のサポート:低温調理器 35年間生きてきて初めて知りましたが、料理って楽しいんですね(;´・ω・)笑 驚いたのが、昼食を鶏肉と茹でたサツ …

  • 発達障害の最強のサポート:低温調理器

    みなさまお疲れ様です。 今日は興奮冷めやらぬままの更新となります(;’∀’)(笑) 以前から一部のボディビルダーの方の間で話題になっている、「低温調理器」をついに購入しました。 ついにというほど高額ではないのですが、自炊が得意でない人にとって調理器具にお金をかけるのは勇気がいります。   で、買った結果はどうだったか?   ・・・これね、マジでヤバい。 …

  • 筋トレがどうしても続かない人へ

    みなさまお疲れ様です。 少しずつコロナによる自粛をやめて営業を始めるお店が出てきましたね。 僕ももしかしたら月末までではなく、それよりも早く仕事に復帰する可能性が出てきました。 自粛中は本当に何もできない状態でしたから、24時間の中でどこでも筋トレをやるチャンスを探すことが出来ました。 自粛明けは以前より精神面で疲れが出やすいはずですので、休み中にやっていたメニューをこなせない方も出てくるかと思い …

  • 唐突な推しゲーム紹介

    みなさまお疲れ様です。 緊急事態宣言の延長により、僕の職場の再開も延期になってしまいました。 自粛中筋トレと資格の勉強、ブログ以外全くやることがありませんでした。以前からアームレスリングをやっていると言っていましたが、コロナのせいで少なくとも6月までは休会になってしまいました。 まぁ仕方ないですよね。アームレスリングは3密の極みなので、しばらくは我慢です。 練習仲間のイケメンS氏とも、しばらく合同 …

  • どこからがオーバートレーニング?

    みなさまお疲れ様です。 ずっと外出自粛中なので普段のトレーニングのほかに、勝手にひとりで腕立て伏せ500回とか、それでも時間が余るのでスクワット250回とかやってみました。そこで起きた体の異変とは・・・? 意外なものでした。 世間でいうトレーニングの常識がどの程度本当なのか、今まで全力で試したことがなかったので、多く話題に上がるオーバートレーニングについて自分の体で実験しました。 もちろん一流のア …

  • 自粛と営業再開のジレンマ

    みなさまお疲れ様です。 緊急事態宣言から2週間ほど経ち、経済がどんどん苦しくなってきていますね。特に飲食業をされてる方はマジで苦しいと思います。 休業してても家賃などの支払いはずっと続けないといけないから、一人当たり10万円では全然足りないでしょう。 従業員への休業補償が難しい個人商店とかは、今後どうするんでしょうか。 国の融資制度を活用することになるのでしょうが、本来できたはずの商売の穴を埋める …

  • 筋トレする意味が分からなくなったら?

    みなさまお疲れ様です。 新型コロナウイルス蔓延による影響で、僕の職場も休業になっています。 ほとんど外出をしていないので、家の中で筋トレするくらいしかやることがありません(;´・ω・)笑 今自重でやっているメニューが ・腕立て伏せ 25回×10セット ・フルスクワット 20回×10セット ・懸垂 15回×10セット(慣れてきたのでこれだけ数キロ荷重します) ・リスト強化 片手40回×10セットを両 …

  • ブログを副業に?んな甘くないよ(;´Д`)

    みなさまお疲れ様です。 最近よく受ける相談で、コロナで勤めている会社が完全に休業しているという方から、 「暇だから自粛期間が空けるまでにブログでも書いて副業にしたいのですが、どうやるのですか?」 というものがあります。それも結構な件数。   お、おう(;´Д`)・・・ まず厳しいことを言えば、小遣い稼ぎのつもりでブログをやるのは無理です。 それはブログが浸透しすぎてもうレッドオーシャンだ …

  • 年齢を重ねた後のトレーニング法

    みなさまお疲れ様です。 自粛期間中、どう過ごされているでしょうか? 運動不足の解消のために筋トレされたり、人がいない時間にランニングをされてる方が多いと聞きます。 今回もトレーニング法についてのお話になります。 前回の「(限界回数÷2)×3セット法」はかなり好評でした。1セットごとに無理に追い込まなくてもいいこと、インターバルの取り方が明確なのがいいのかなと思います。要は気持ちの問題ではなく、シス …

  • 自重トレのレップ数を上げる方法

    みなさまお疲れ様です。 多くの方が外出自粛で家の中にこもりきりになっていますね。 運動不足にならないように何かしら筋トレしようと考えている方の為に、いいトレーニング法があるのでシェアします。 先にお断りしておきますと、今回ご紹介するトレーニング法は筋肥大目的(体をゴツくすること)ではありません。 単純に回数を更新する達成感を味わうためのものであり、どちらかというと筋持久力を向上させるものになります …

  • 今から治安の悪化に備えよう

    みなさまお疲れ様です。 新型コロナウイルスの感染拡大が止まりません。 公表で日本国内での感染者数が1万人を超えました。と、いうことはすでに無症状者を合わせれば5万人くらい感染しているかもしれませんね。 オリンピック延期確定後とはいえ、検査を渋られているのは相変わらずのようなので実際はもっと悲惨な状態になっているでしょう。 <参考><検査拒否されたよ>新型コロナ対策 前回の記事で今後空前の就職難にな …

  • これから起こることに準備できてる?

    みなさまお疲れ様です。 連日新型コロナウイルス関連の報道が続いています。 政府の対応の遅さだったり、一部の国民の危機意識の低さとかいろいろなことが言われていますが、みんな大丈夫でしょうか?偉い人達に対して言いたいことがたくさんあるのは分かります。 しかし・・・ 今回の件はリーマンショックよりヤバいのに、気づいているんでしょうか? リーマンショックの時もたしかに恐ろしい金融危機でいろんな業種があおり …

  • 貯蓄から投資、そして貯蓄へ回帰

    みなさまお疲れ様です。 新型コロナウイルスの件、本当に大変な事態になってますね。 3月27日の記事でも書きましたが、本日4/13(月)時点で10万人以上の方が犠牲になっています。 <参考>コロナに関してはテレビを頼るな 確かに新型肺炎対策の初動はオリンピックが近くなっていたため、相当鈍かったように思います。しかし、今更政治家を責めてももう遅い気がするんですよね。 次の選挙で勝つために地元の有力企業 …

  • スポーツや表現の達人の身体感覚

    みなさまお疲れ様です。 ついに緊急事態宣言が発令されました。ただ、やはりロックダウンにはなりませんでしたね。 結局県をまたぐ移動に規制がないため、緊急事態宣言の対象外の場所に人が流入するという滑稽なことになっています。 僕のいる名古屋にも、東京に系列店を持つホストのグループが大挙して押し寄せようとしていました。 高須クリニックの高須先生がこの件で厳しく非難していましたが、結局合同営業するんだろうか …

  • 筋トレ:細かい分割法をお勧めしない理由

    みなさまお疲れ様です。 コロナの被害が毎日どんどん増えていっていますが、まだ収束する気配はありません。 今判明している段階(4月1日時点)でPCR検査実施数(空港検疫など含む)が34,508人、うち陽性の方が2178人だそうです。 んまぁ、実際にはこんなもんじゃないでしょう。 もう陽性の人1万人は超えてると思いますよ。今でも普通に県をまたいで仕事に行く人が山ほどいるんだから。 この状況で全世帯マス …

  • ナメられたくないならここを鍛えよう

    みなさまお疲れ様です。 発達障害当事者の方はほぼ経験あるかと思います、いじめや恐喝にあったことのある人のために書きます。 以前の記事でも触れましたが、僕個人の意見としては発達障害の方は、格闘技を習っていじめを克服しようとするのはオススメしません。 <参考><第24回目>発達障害当事者のいじめ克服に、格闘技は向いてない 理由も幾たびか書きましたが、往々にしてやりすぎてしまう可能性が高いからです。感情 …

  • 脳は退屈を嫌う

    みなさまお疲れ様です。 今日、志村けんさんが亡くなってしまいました。 本当に残念でなりません。芸能人の訃報で動揺したことはあまりないのですが、志村さんは幼いころテレビといえばバカ殿というくらいかじりついて観ていたので、ショックを受けました。 コロナがただの風邪やインフルエンザと変わらないって言ってた人たちもさすがに考えを変えてくれたでしょうか。 あれほど体に気を使っている芸能人ですら命を落としてし …

  • コロナに関してはテレビを頼るな

    みなさまお疲れ様です。 ついに東京都が外出自粛を要請し始めましたね。あ、もう手遅れだから。 東京都で一日に数十人も感染が確認されているということは、その人が検査するまでに接触したほとんどの人がコロナウイルスを保有したことになります。その中で無症状のままだったり、ほとんどただの風邪で終わる人が、普通に仕事したり学校に行くことであっという間に感染爆発します。 もう感染を止めることはできません。 前回の …

  • <検査拒否されたよ>新型コロナ対策

    みなさまお疲れ様です。 結局、僕の謎の微熱の正体は分からないまま、体調が回復してきています。 昨日も内科のお医者さまに診てもらい、コロナの可能性も考慮し隔離されたうえでレントゲンを撮ったりして、肺炎の徴候がないか確認してもらいましたが、とりあえず問題はありませんでした。 先生から保健センターにPCR検査の紹介状を書いていただけないかお願いしたのですが、やはり僕は症状はコロナと似ているけれど、検査項 …

  • ぶさえもん、コロナ検査拒否される

    みなさまお疲れ様です。 しばらく更新を止めてしまって申し訳ありません。 今日は緊急の注意喚起です。 この前健康診断を受けたといいました。その時までは体調に特段問題が無かったのですが、次の日から37度台前半くらいの低い発熱と咳が続くようになりました。現在低い発熱が出てから5日目になります。 普段でしたら、37度台前半ならビタミンCを大量に摂って早めに寝れば一日待たずすぐ治るので、こんなことはまずあり …

  • コロナと昇級試験、健康診断

    みなさまお疲れ様です。 新型コロナウイルスが想像以上に日常生活に影響を及ぼしていますね。 多分株とかFXで買いで入ってた人は阿鼻叫喚なのではないでしょうか? もう底かと思ったらパンデミックになったり、踏んだり蹴ったりですね。 海外だと、外出に許可が必要などとんでもない事態のようです。   僕も今非常に困っているのが、アームレスリング&腕相撲の練習会が一時休会になりそうなんです。 毎年6月 …

  • 必要以上に優しくならなくていい

    みなさまお疲れ様です。 このブログを読んでくださっている方の中には「自分自身の優しさが嫌いなのかな」と感じる方が結構います。最近DMでいろんな相談を頂くのですが、自分の意見をはっきり言えないまま、嫌いな人に丸め込まれてしまうという話を聞くことが意外と多いです。   もちろん人によって全く状況が違うのですが、嫌いな人そのものにイライラしているというより、嫌いな人に対して「かかわってこないで …

  • 些細なことでマウントを取る人

    みなさまお疲れ様です。 最近コロナの影響でスーパーも人がまばらです💦 人混みが苦手なので助かるっちゃ助かるのですが… 一時期トイレットペーパーが買えなくなって本当に危なかったです、あやうく手で拭かないといけなくなるとこでした(;’∀’) 今日は職場や学校、どこにでもいるマウント取りが大好きな人について。 誰でも経験したことがあると思うのですが、自慢するつもりのない些細なエピ …

  • 些細なことでマウントを取る人

    みなさまお疲れ様です。 最近コロナの影響でスーパーも人がまばらです💦 人混みが苦手なので助かるっちゃ助かるのですが… 一時期トイレットペーパーが買えなくなって本当に危なかったです、あやうく手で拭かないといけなくなるとこでした(;’∀’) 今日は職場や学校、どこにでもいるマウント取りが大好きな人について。 誰でも経験したことがあると思うのですが、自慢するつもりのない些細なエピ …

  • 最近の食生活の報告

    みなさまお疲れ様です。 これまでも色々な食事法をご紹介してきましたが、今実際にどうしてるのか最近報告していなかったので、サプリメントも含めてお話します。 以前一日一食(厳密には1.5食くらい:リーンゲイン)という食事を試してみました。 <参考>1日1食のメリットとデメリット この食事は一か月ほど試してみましたが、やはりアームレスリングなど、パワーがあることが前提条件のスポーツをやっている人には不向 …

  • 趣味も本気でやった方がいい

    みなさまお疲れ様です。 今日は完全に僕の趣味の話。療育とはあまり関係ありません(;^ω^)www 最近アームレスリングって少しずつ流行ってきてるってご存知ですか? いや、知らんか(;’∀’)(笑) Youtube上でも普及活動に尽力してくださっているトップ選手たちのおかげで、大分認知されてきたように思います。 アームレスリングは本当に奥が深くて、ムキムキマッチョであればだれ …

  • 貯金したいなら自炊

    みなさまお疲れ様です。 人によってだいぶ事情が違いますが、みなさまの食事は外食が多いでしょうか? 僕は結構前まで夕飯はほとんど外食でした。仕事で精神的に疲れていたのもあるし、帰ってから料理を考えるのもめんどくさかったからです。食べきれなくて余ったら腐らせてしまうしね。冷蔵庫の中がゴミだらけになるくらいなら何も買わないでおこう、と間違った考えで生活していました(-_-;) 僕はわりと食べるほうなので …

  • グレーゾーンは助けを求めてはいけないのか?

    みなさまお疲れ様です。 SNSは難しいなぁと感じる今日この頃です。 お時間あればTwitterの流れを観てもらえれば分かりますが、たまーに発達障害についてのあるあるを呟くと、DMだったりコメントで面白い人が乱入してきます。 発達障害の当事者がよく感じる不便やミスを「あえて」一般化しているのに、わざわざそういったことは誰にでもあるとか、そんなのに負けないで頑張ってくださいとか言ってくる人。 頑張って …

  • ADHDの為の片付け法

    みなさまお疲れ様です。 今日は片付けの話。みなさまは整理整頓、得意ですか? 僕は今はだいぶマシになりましたが、大学の頃までは本当にひどいもんでした。 さすがにゴミ屋敷まではいかないものの、精神疾患に関する本を買いまくっていたため、棚に戻さず床に平置きして足の踏み場がありませんでした。 当時はまだTVゲームもやっていたので、ソフトや本体も出しっぱなしだったり。 筋トレ用具も使ったらその場に置きっぱな …

  • 発達障害当事者の貯金法

    みなさまお疲れ様です。 発達障害の中でも、特にADHDの方は金銭管理が苦手な方が多いように思います。 僕も銀行を辞めて本当にお金に困るまで、給料とボーナスをほとんどを遊びに使ってしまっていました。恥ずかしい話なのであまりいいたくはないですが、夜の店で一日に何十万とか使ったこともあります。 きちんと常識のある人からしたらタダの言い訳に過ぎないのですが、当時はパワハラによる暴力に毎日さらされ、ストレス …

  • メンタルの悪化を食い止めるには?

    みなさまお疲れ様です。 今日は少しスピリチュアルな話で、僕自身ちょっとアレルギーがあることなのですが、どうしても触れざるを得ないかな、と思ったので書くことにしました。 よく「考えていることは現実化する」と言いますね。 とにかく物事をポジティブに見る癖のある人は、どんなルートをたどるかは予想と違くても、結果的に目標を達成していたり、いい業績を残すことが多いように思います。 いい例がサッカーの本田圭佑 …

  • 療育のための体力作り

    みなさまお疲れ様です。 以前別の記事でご質問頂いていたのですが、コメント欄がスパムだらけでしっかり把握しておらず、回答できていないものがありました。対応が遅くなり失礼いたしました。すみません(;´・ω・) 良いご質問で、なおかつ一言ではしっかり考えが伝わらないと思ったので記事にしました。 質問は「体を鍛えることがASDの改善に寄与するか?」 というものです。 質問者様がここでいう体を鍛えるとは、 …

  • システマという格闘技

    みなさまお疲れ様です。 以前も少し触れたことがありますが、システマという格闘技をご存知でしょうか? 僕は一時期いろんな武術をやっていたので、システマに関しても練習会に参加したり、本部ロシアからマスターの一人(ヴラディミア・ザイコフスキー氏)が来日した際はワークショップにも参加したりしていました。 ザイコフスキー氏は「世界の果てまでイッテQ」でイモトさんがシステマの本部を訪問したときに少し映っていま …

  • 芸能人の不倫と承認欲求

    みなさまお疲れ様です。 最近芸能界では不倫のニュースが沢山報道されてますね。 実際には昔から多い業界で、たまたまバレていなかっただけかもしれませんが、同業のものすごい美人の嫁をもらったのに平気で年下のアイドルみたいなのに浮気したり、一般人には少し理解しがたいことも多いです。 個人的には小倉優子さんや、杏さんを嫁に貰って浮気する意味がまったく分からないですが…(笑) 擁護するつもりもまったくないので …

  • 怒りは猛毒

    みなさまお疲れ様です。 今日は怒りや反芻思考について。 いつもはサプリメントなど科学的なアプローチを多めに話すのですが、今回は精神的な部分について解説します。 発達障害の当事者かどうかに関わらず、いつも怒りっぽい人、いると思います。 なんで不機嫌なのか分からなくて敬遠されていたり、いつも腫物に触れるように接されている方がいるでしょう? もしかしたら、あなたもそうかもしれません。   タイ …

  • 1日1食のメリットとデメリット

    みなさまお疲れ様です。 先日から試している1日1食ですが、ある程度期間が経過したので体感したことを報告したいと思います。 <参考>我流でプチ断食してみる①     我流でプチ断食してみる②   1日1食の最大のメリットは血糖値が低い状態で安定するので、 感情が安定しやすくなるほか、体が非常に軽く感じる(食べてないので当たり前ですが・・・)など、日常生活で必要な精神の安定に大きく寄与するこ …

  • モチベーションという言葉の功罪

    みなさまお疲れ様です。 やっとインフルエンザの症状が落ち着いて、明日から仕事に復帰できます(;´・ω・) 熱自体はもう少し前から下がっていたのですが、他の人に移してはいけないので家の中でじっとしていました。   抵抗力が落ちている中で筋トレして悪化させるわけにもいかず、どんどんしなびていく自分の体を見るのがつらかったです…(;^ω^) また一から鍛えなおそうと思う中で、なんとなくモチベー …

  • ぶさえもん、インフルA型にやられる

    みなさまお疲れ様です。 ブログサークルのフォロワー様、お礼回りできなくて申し訳ございません。インフルで死んでおりました…   日曜日の夜くらいから、どうも自分の体ではないような妙な感覚があったので早めに寝たところ、起きたらいよいよ体が動かず… 普通の風邪であればすぐ治せる自信があったので、一日休みを取ってビタミン漬けにしたのですが、治るどころか熱がどんどん上がってしまい、ついにダウンしま …

  • 血液脳関門とは?

    みなさまお疲れ様です。 今日は血液脳関門について。   発達障害の当事者の方や、鬱などでサプリメントを沢山常用している方、結構いると思います。 でも、実際に効果を感じられるものは結構少ないんじゃないでしょうか?(この場合の「効果」とは、鬱病であれば気分の改善、発達障害であれば多動の軽減、集中力の増加などを指すとします) その理由はいくつかあると思うんです。 ①効果があるように宣伝されてい …

  • リーンゲインという食事法

    みなさまお疲れ様です。 先日から行っているプチ断食なのですが、僕がやっているのは1日1食だったので厳密には断食とは言わず、調べたところ「リーンゲイン」という食事法に当たることが分かりました。 <参考>我流でプチ断食してみる② メリットとしては変わらず日中の眠気が全く来ないこと、体が軽くてだるさがないこと。これに尽きます。 ただし、やはりきつめの筋トレを行う日と、その次の日はちょっとつらいですね(; …

  • 古武道の足運び

    みなさまお疲れ様です。 今回は普段の歩き方についての解説です。   歩き方とか立ち方って、正直正解はなんなのかよくわからなくなってますよね。 モデルさんみたいに足を前に出すとき膝を伸ばすのか、伸ばさないのか。 背筋は上に引っ張るように伸ばすのか、伸ばすべきでないのか。 顎は引くべきなのか、引くべきではないのか。   芸能人など外見が特に重要な仕事でない限り、僕自身は歩き方の正解 …

  • 我流でプチ断食してみる②

    みなさまお疲れ様です。 前回のつづきなのでタイトルを②にしましたが、厳密には断食というより、1日ほぼ一食の方が正しい表現なので、次回から変更します。   <参考>我流でプチ断食してみる 今までにも何度か感じたことがあったのですが、僕の場合は空腹のときの方が体の調子がイイということがわかったので、しばらく少食生活を続けてみることにしました。 ①午前中は基本的に水かお茶。 ②昼はプロテインバ …

  • 我流でプチ断食してみる②

    みなさまお疲れ様です。 前回のつづきなのでタイトルを②にしましたが、厳密には断食というより、1日ほぼ一食の方が正しい表現なので、次回から変更します。   <参考>我流でプチ断食してみる 今までにも何度か感じたことがあったのですが、僕の場合は空腹のときの方が体の調子がイイということがわかったので、しばらく少食生活を続けてみることにしました。 ①午前中は基本的に水かお茶。 ②昼はプロテインバ …

  • 我流でプチ断食してみる

    みなさまお疲れ様です。 今回はちょっと変わった気づきがあったので、情報をシェアします。 タイトルの通り、本格的なものではありませんが我流の断食(厳密には断食とは呼ばないかも) を試してみることにしました。 何でかというと・・・ 僕は以前から報告している通り、5か月前からアームレスリングをやっているので筋肉をつけなければいけません。 なので一生懸命たんぱく質をメインに、炭水化物も結構がっつり食べてい …

  • 音読はどのくらいやればいい?

    みなさまお疲れ様です。 前回の記事で音読が前頭葉の機能改善に有効だということを書きました。 では実際にどのくらい音読すればいいのか、分量をきちんと示しているところは少ないと思うので、自分なりの考えを書いていきたいと思います。 僕は発達障害当事者にとっての音読や脳トレのゴールは、コミュニケーション能力の向上や、衝動(散財、性欲の間違った解放など)、ケアレスミスの抑制だと考えています。   …

  • 依存症と音読

    みなさまお疲れ様です。 発達障害をはじめとした精神疾患を持っているの方の中には、何かしらの依存症、もしくは依存症とまではいわないものの何かに執着してしまう方が多いです。 代表的なのは、ギャンブル、セックス、アルコール、薬物(処方薬でも飲み方を指定通りにしていない場合も含みます)などが挙げられますね。最近認知され始めた特殊なものだと、万引きの常習や痴漢、下着泥棒などもそうですね。他人に迷惑をかけてし …

  • 昇級試験を受けるかどうか

    みなさまお疲れ様です。 タイトルの昇級試験とは、腕相撲の昇級試験のことです。 いきなり昇級試験の話をしても困ると思うので、僕が今やっている競技についてもう少し丁寧に説明します。 よく混同されますが、アームレスリングと腕相撲は使う台とルールがかなり違います。 ↑アームレスリングはご覧のように、テーブルの上にパッドとバーがあります。(なぜか審判のお姉さん、美人が多いです。) このパッドに肘を載せて試合 …

  • どうしようもない時は?

    みなさまお疲れ様です。 基本的にほとんどボケたり、冗談を書かないブログを運営しているからか、たまにものすごい深刻な相談を受けることがあります。 ご本人から特定できるようなことや、詳しい内容は書かないでもらえればとのことだったので、具体的なことは言いませんが、アダルトチルドレンからくる気分変調症(気分変調性障害)や学習障害で非常に苦労されている方からの相談でした。 ただでさえ苦しい状況なのに、会社に …

  • 筋トレとボーカルスクール

    あけましておめでとうございます、 今年もぶさえもんをよろしくお願いいたします!   今日は伝えたいことが2つあるので、もしよければ読んでみてください。 以前から通い始めたボーカルスクールのおかげで、だいぶ声が響くようになってきました。低いなりに上手く響かせるコツが少しずつ分かってきて、ちょっとレッスンが楽しみになっています。 声の出し方をシェアしたいのですが、他の運動に比べてパワーを鍛え …

  • ウメハラさんというプロゲーマー

    みなさまお疲れ様です。 先週に引き続きアームレスリングの練習会、次の日は友人のイケメンS氏の家で合同トレーニングをしていました。 僕もS氏も結構な負けず嫌いなので、腕の種目だけで10種目位、時間にすると5時間くらいやってしまって帰る時腕が上がりませんでした(;´・ω・)💦 ただのオーバーワーク(笑)なのですが、一度はこういうトレーニングもいいのかなと思います。 まったく回復が追い付かず、さっきやっ …

  • モデル歩きは万人にいいのか?

    みなさまお疲れ様です。 みなさまの中で普段立ち仕事だったり、歩き仕事の方はいますか? 足腰があまりに疲れてくると、自分の歩き方や姿勢が悪いのかな?と自分なりに調べる方もいらっしゃると思います。 「正しい姿勢」とか「正しい歩き方」を調べるとよく見かけるが、 ・正しい姿勢は胸を張って、肩を後ろに引いて顎も引く とか ・正しい歩き方は↑の姿勢を維持しながら、腰から前に足を出すようにして、地面に足をつける …

  • ADHDとASDの適職は微妙に違う②

    みなさまお疲れ様です。 一昨日は夜アームレスリングの練習会、日曜日は以前少しだけお話した腕相撲友達のイケメンS氏とS氏の家で合同トレーニングをしていました。 友達のいない僕にとって合同トレーニングは生まれて初めてでしたので、ものすごく新鮮でした。 S氏は若い時からずっと力仕事をやっているので、扱う重量が尋常じゃありません。さすがに重量はついていけないので、回数、セット数を根競べしていました。 ラッ …

  • ADHDとASDの適職は微妙に違う①

    みなさまお疲れ様です。 夜勤が続いてブログ更新できず…(;´・ω・)💦 無理にやろうと思えばできなくはないのですが、いまいち頭が回らず読み返すと文章がフワフワしていて意味が分からなかった(笑)ので、やむを得ずお休みしました💦   今日は発達障害の方の適職について。 おそらく発達障害全般について解説した本に、向いている仕事、向いていない仕事が書いてあるとは思いますが、結構ざっくりしていたり …

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