LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/28】

起床5:30、6:00スタートで閾値走。 移動jogが4.7kmあるのですが、これは5'30ぐらいで淡々と走ります。 朝早いのでペースを上げるより、身体が動くように走るようにしています。 4/28(日) 4.7km 25:29 avg:5'28 LT Pace RUN 5km 3'55-4'00-3'56-55-49 avg:3'55 5.0km 28:33 avg:5'42 約15km 4/28(日)4.7km 25:29 avg:5'28LT Pace RUN 5km3'55-4'00-3'56-55-49 avg:3'555.0km 28:33 avg:5'42 pic.twitter.…

100分LSD【2019/4/27】

昨日ポイント練習が失敗だったので、自分への戒めに100分LSDを。 早朝から淡々と走りました。 連休中は5000mのレースもあるので単純に走り込むという感じではないのですが、いつもより時間あるのでいっぱい娘と遊び、練習したいと思います。

ポイント練習失敗【2019/4/26】

連休前にも関わらず、半休を取り織田Fへ。 今日は長めの閾値走をしようと思っていたのですが、アップの時から身体がつらい。 スタートしてみたものの、1kmの通貨が設定守れなくて気持ちも折れて終了。 帰りにはラーメンをやけ食いしました笑 まぁそんな日もあるでしょう。 明日からまた練習頑張ります。

LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/23】

土日での疲労は感じてたものの、今日しかポイント練習できなそうだったので、帰宅RUNから織田フィールドでポイント練習。 恒例になりつつある閾値走です。 設定は1kmを3'55ぐらいで様子見。 4/23(火) 8.0km 43:30 avg:5'25 LT Pace RUN 5000m＋200m×5 (R=5min、r=200jog) 3'50-49-49-49-34 avg:3'46 35(79)36(76)36(73)35(71)33(64) 3.0km 18:57 avg:6'19 合計18.0km 思ったより楽に走れてたので、3'50を淡々と刻んでいけました。 ラスト200mでちょうど良く…

80分LSD【2019/04/21】

昨日の二部練習で予想以上に疲労があり、最低限の練習。 20分ぐらいでやめたくなったけど、なんとか完走。 火曜日は疲労感次第でポイント練習の予定。 4/21(日)80分LSD11.3km 1:20:00avg:7'06#アイシング pic.twitter.com/HAZ0wM6fCv— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月21日 ご褒美に一杯！

LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/20】

風邪の影響も大丈夫そうなので、朝からポイント練習しました。 久々の寝起きでの閾値走。 設定は前回の寝起き閾値走と同様にVDOT49のI Pace 3'59で実施。 4/20(土) 朝 4.6km 23:29 avg:5'09 LT Pace RUN 5km 3'49-57-59-54-49 avg:3'53 5.3km 29:20 avg:5'32 約15km 午前 E pace RUN 10.6km 52:56 avg:4'59 4/20(土)4.6km 23:29avg:5'09LT Pace RUN 5km3'49-57-59-54-49 avg:3'535.3km 29:20avg:5…

帰宅RUN【2019/04/18】

意外と風邪長引いていて、まだ万全じゃないけど流石にそろそろ走らないとまずそうなので帰宅RUNしました。 4/18(木)10km 49:43avg:4'58風邪明け通勤RUN pic.twitter.com/yvgCHDW4QH— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月21日 後半は心拍に刺激を入れるべく、ペースアップしたのですが、かなり辛かったです。 しばらくは我慢して練習します。

風邪引きました

せっかく良い感じで練習できてたのですが、風邪引きました。 娘ちゃん→嫁ちゃんと家庭内で猛威を振るっていたので気をつけていたのですが... 良い休養だと思ってゆっくり休みます。

帰宅RUN【2019/04/11】

火曜日のポイント練習での疲労がまだあり、気持ち的にはゆっくりとした帰宅RUNです。 意外とペースは悪くなかったので、調子は良いみたいです。 4/11(木)10km 51:39avg:5'10通勤ゆるRUN pic.twitter.com/erQ2m0poIT— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月12日

帰宅 RUN&LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/09】

本日も帰宅RUNから織田フィールドでポイント練習。 先週と同様に閾値走です。 ハーフマラソンの疲労はあまり感じていなかったので、先週と同様の設定で実施。(1km4分) 4/9(火) 8.0km 42:27 avg:5'18 LT Pace RUN 5000m＋1000m(r=600jog) 3'54-54-57-52-49(3'35)3'25 avg:3'53 2.7km 17:15 avg:6'19 合計17.5km 4/9(火)8.0km 42:27 avg:5'18LT Pace RUN 5000m＋1000m(r=600jog)3'54-54-57-52-49(3'35)3'25avg…

100分LSD【2019/04/7】

昨日のハーフマラソンの疲れがあったので、ペースは気にせず朝に淡々と。 まだまだ桜が綺麗でした！ 4/7(日)100分LSD14.4km 1:40:14avg:6'59花見LSD pic.twitter.com/nP8LBLXC87— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月7日 LSDについての考えはまた別の機会に。

TAMAハーフマラソン【2019/04/06】

結果 1:26:32(ネットタイム) 自己ベスト約7分更新！ 終始単独走で、コースは砂利なのでもう少しはいける感じがあります。 それにしても今日は暑かった〜！ 後半落ちてくる人もちらほらいたので、後半粘れたほうだと前向きにとらえます。 終わった後はすぐ着替えて、家族と合流！ ランチにワイン飲み放題！ 昼間から幸せでした笑 今日は頑張ったので、デザートも！

帰宅RUN【2019/04/04】

明後日ハーフマラソンなので、ゆっくり帰宅RUN。 4/4(木)8.4km 48:42avg:5'47— しがないリーマン@ランニング垢 (@shiganairyman2) 2019年4月4日 特筆することはないです笑

帰宅 RUN&LT Pace RUN(閾値走)【2019/04/02】

帰宅RUNから織田フィールドでポイント練習。 2回目の閾値走です。 前回は寝起き30分だったので笑 通常ならどうなるのかを検証してみました。 4/2(火) 8.3km 44:01 avg:5'17 LT Pace RUN 5000m＋1000m(r=1000jog) 3'57-57-58-56-52(5'46)3'24 avg:3'56 3.3km 20:05 avg:6'04 合計19km 4/2(火)8.3km 44:01 avg:5'17LT Pace RUN 5000m＋1000m(r=1000jog)3'57-57-58-56-52(5'46)3'24avg:3'563.3km 20…

自己ベスト一覧(2019年3月時点)

★フルマラソン 3:35:50 2019板橋cityマラソン(19/03/17) ★ハーフマラソン 1:33:25 TAMAハーフマラソン(19/01/12) 現在の目標は2019年秋冬マラソンシーズンでのサブスリー。 まだまだ目標までは遠いですが、一歩一歩近づきます。

花見RUNまとめ

板橋cityマラソン終わり、しばらくjogで様子見。 桜が咲いてくる時期なので、近隣を花見RUNしてみました。 3/21(木) 40分jog@目黒川 3/23(土) 50分jog@林試の森&かむろ坂周辺 3/24(日) 80分jog@目黒川 3/26(火) ポイント練習@織田フィールド →別途記載 3/28(木) 50分jog@帰宅RUN 3/30(土) ポイント練習@駒沢公園 →別途記載 3/31(日) 90分LSD@目黒川 近隣には名所が多く、人混みがすごいので早朝に走りました。 中目黒周辺は朝7時でも人が多く、走ってる私は場違いでした笑 脚の状態はフルマラソンの疲れも抜けてきて、問題なく…