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腸もみサロンクッカプータルハさんのプロフィール

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ブログタイトル
浜松市の腸もみサロン腸セラピークッカプータルハ
ブログURL
https://kukkapuutarha.com/
ブログ紹介文
静岡県浜松市の腸セラピーサロン慢性の便秘、過敏性腸症候群に特化した腸もみ専門サロン
更新頻度(1年)

58回 / 326日(平均1.2回/週)

ブログ村参加:2019/02/15

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ハンドル名
腸もみサロンクッカプータルハさん
ブログタイトル
浜松市の腸もみサロン腸セラピークッカプータルハ
更新頻度
58回 / 326日(平均1.2回/週)
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浜松市の腸もみサロン腸セラピークッカプータルハ

腸もみサロンクッカプータルハさんの新着記事

31件〜60件

  • 5分で出来る熱中症予防飯

    時間と食材のない時の熱中症予防飯。 鯖缶の鯖をほぐしながら炒めて梅干しとダシパウダーを入れて、ご飯を入れて味見。 薄かったらお塩(ミネラルが豊富なやつ)を足して最後に大葉と白ごまを入れたら完成。 我が家の塩は粟国の塩かぬちまーす。 本当は卵のタンパク質も足したかったけど卵がなかった(T-T) 熱中症は血糖値が下がってしまった時も危険。 空腹で炎天下に出掛けることは避けましょう。 梅干しのクエン酸、塩のナトリウム、ご飯の糖質、鯖のタンパク質と脂質。 完璧!! 見た目は地味だけど。笑 ポ◯リスエットなどは糖質が多過ぎてたくさん飲むことで高血糖を起こして救急搬送される方もいるそうです。 熱中症で搬送された人が実は高血糖だったという例が増えているそうです。 次回お手製スポーツドリンクの作り方やろっかな。 #熱中症予防#腸もみ浜松市 #鯖缶#チャーハン#時短飯

  • 腸もみすると痩せるのか?

    腸もみで痩せるのか?  よく腸もみ前と後でお腹の写真を載せておられるサロンを目にしますが、腸もみすると水分や血液が一時的にお腹から出るので細くはなります。  リンパが流れるのでむくみは取れます。  でも、一時的で、しばらくしたら元に戻ります。  なので痩せているわけではないんですよね。  本当に痩せたいなら、やはり食事を変えずしては無理なんじゃないでしょうか? 脂肪吸引とかなら別ですが…。  痩せない理由は人それぞれで、  タンパク質不足で筋肉がつかないでむくむ人  コルチゾールがたくさん出ている人も痩せません。  コルチゾールは筋肉を分解(異化)してしまうし、成長ホルモンの分泌を低下させるからです。  コルチゾールがたくさん出ている人というのは、ストレスが多い人、歯茎、喉、胃や腸に炎症がある人、アレルギーがある人など。  コルチゾールは炎症を抑えるホルモンですからね。  成長ホルモンは筋肉や臓器の修復、代謝に働きます。代謝が低下していたら痩せませんよね。   その辺りを無視して腸だけもんでも痩せません。  基本は食事です。   腸もみで痩せる理由をあげるなら…   腸の蠕動運動を促してタンパク質などの栄養を吸収しやすくなる。  迷走神経の刺激で自律神経を上手に切り替えられるようになる。  体内の炎症がなくなりコルチゾール分泌量が正常になる。  便秘が解消する。  からでしょうね。  でもこれ食事を変えないとなかなか変わりませんからね。  お腹の写真のビフォーアフターは目を引くし、すご〜いってなるので魅力的ですけどね。笑  私は腸をもむだけで痩せると思って欲しくないのでやりません。  インテスタージュ腸セラピーは肌を出しません。 洋服の上からです。  お腹出してって言わないので安心して起こしくださいね。  痩せたい人にはあなたに合ったお食事方法をお伝えします!    

  • 油の選び方

    油の選び方  脂質の勉強をしましたが、アウトプットするのに時間がかかってしまいました。  先日いいところまで書いた文をうっかり消してしまって地団駄踏みました…。  気を取り直すのに2日かかりました。笑  今日こそ書き上げます。   さて、今おうちにどんな油がありますか?  今日は難しいことは最小限にしてお伝えしたいと思います。 でも長くなると思います。  まず、避けたい油から。  油は体に入ってどう使われるかご存知ですか?  ひとつはエネルギー。 ミトコンドリアや電子伝達系でATPというエネルギーを作ります。  もうひとつは細胞膜。 私たちの体には37兆個の細胞があると言われています。 そのひとつひとつをグルッと守っているのが細胞膜です。 口にした油は細胞膜になります。  もうひとつはエイコサノイドというホルモンのような働きをする物質になります。 どんな油を選ぶかによっては炎症や痛みを起こしてしまうのは、エイコサノイドによるもの。   で、この炎症を起こす物質に変わりやすいのがリノール酸(オメガ6)という脂肪酸です。  リノール酸が多い油は、紅花油、ひまわり油、大豆油、ごま油、米油など。 いわゆるサラダ油です。  一般的にスーパーで売っているサラダ油は、透明にする為に加熱処理してある為、ミネラルなどが含まれていませんし、トランス脂肪酸を含みます。  キャノーラ油はリノール酸よりオレイン酸の方が多いのですが、様々な害が出ているのが現状で、キャノーラ油に含まれる微量有害物質が問題なようなのでこちらも避けたいです。  加工食品に植物油脂と書いてあるものは、ほぼリノール酸の多い油だと思っていいでしょう。 市販のドレッシングや、外食、お惣菜、お弁当、ファストフードも注意したいですね。   このように、今の日本では、気をつけないとリノール酸が体に入ってきます。  リノール酸が悪なのではなく、摂りすぎると良くないんです。 リノール酸も体には必要な脂肪酸です。  ただ、気をつけないと摂り過ぎてしまうんですね。  極力摂らないくらいにしないといけません。   リノール酸によって炎症物質を作るのを邪魔してくれるのが、αリノレン酸(オメガ3)です。 

  • ココロとエイヨウ

    先日、分子栄養学実践講座の12期最後のセミナーに参加してきました。   最後なので栄養学のお話ではなく、実際に栄養療法を取り入れている方たちの経営だったり、マインドのお話がメインでした。   その中で特に心に響いたことが2つあります。   1つは、私たちカウンセラー、セラピストは、お客様にご自分の不調の原因に気付いてもらうことがゴールであり、不調を治すのがゴールではない。   という言葉。   お客様に向き合うと、どうにか治らないかな、治してあげたい!と思ってしまいます。  だから無力さばかりを感じてしまうんだ。  原因に気付いてもらい、治し方をガイドしたら、あとは治すのはお客様ご自身。  わかっていたつもりでしたが、そう出来ていませんでした。   もう1つが、   心(脳)と栄養は車の左右のタイヤなんだってお話。   心(脳)が右のタイヤなら、栄養は左のタイヤ。   両方が一緒にまわらないと前に進まない。   どちらか片方だけがまわっていると、いつまでも同じところをぐるぐる回り続けるだけ。   栄養療法で食事を変えて、サプリも飲んで、生活習慣を正しても、心(脳)にある考え方の癖や、トラウマ、思い込みなどがあると栄養もうまく吸収されない。   逆に、ポジティブシンキング、脳の使い方を変える、トラウマを癒す、思い込みをなくす、など心(脳)にアプローチしただけで、食べているものは糖質やジャンクばかり…   どちらかだけでも一時的には前に進んだ感じがします。  でも気付いたら、あれ?同じところをまわってて前に進んでなくね?   ってことになると思うんです。   これは私もお客様を見ていても、自分の経験からも実感しています。   車のタイヤに例えるのが素晴らしいなと思いました。   分子栄養学を学んで、生化学的な知識はもちろんですが、それ以外の、人間としての本質というか、優しさというか、なんだか大きな学びを頂いた気がしています。   これからもまだまだ勉強は続きます。 楽しみで仕方がありません。   #

  • サプリメントのファーストチョイス ビタミンC

    サプリメントは摂らなくても元気なら摂らなくていいです。  ただ、食品から十分に摂るのが難しい場合にサプリメントを使うのはありだと思います。  例えばビタミンC  1日に必要な量は人によって違います。 国が定める推奨量というのは、病気にならないギリギリの量です。  ビタミンCなら壊血病にならない量。  これが、お肌のシミに効かせたい場合はどのくらい摂ればいいの?ってなると、それは…   人によって違います。   このセリフよく言いますわたし。  ご来店のお客様でカウンセリングをしていればお答え出来るのですが、そうでない方から聞かれた場合は  人による  としか言えません。  ビタミンCで言うと、疲れが取れない人は副腎疲労があり、副腎がビタミンCをとてもたくさん必要としますので、1日6000mgでも少ないかもしれない。(国の推奨量は100mg)  タバコを吸う場合も、ストレスが多い場合もビタミンCは消費されてしまいます。  ビタミンは重要度の高いところから使われますので、肌や爪、髪などは後回しに。。  なので肌や爪、髪にツヤのない人は、副腎やストレスによる炎症の対応にビタミンが使われてしまっている証拠です。  ビタミンCは水溶性で、使われなかったら尿で排出されますので特に過剰症がなく、比較的どなたでもサプリで使えるビタミンです。  腸で吸収出来ない量になると下痢になることがありますが、私は1日6000mg摂ってもちっとも下痢しません。  それ以上にビタミンCの需要が起こってるってことです。 夏は特に紫外線が強いのでもっと摂っても下痢しないでしょうね。  ビタミンCの量がどのくらいで下痢するか?で自分の必要量がわかります。試そうとは思いませんけど…笑  日によっても、季節によっても違いますからね。 人によって違うのはもちろんですよね。  ビタミンCは副腎のケアや免疫細胞の活性化の他にも、鉄の吸収を良くするので鉄欠乏がある方は鉄サプリを摂るよりビタミンCを摂るのがファーストチョイスだと思います。  鉄サプリや鉄剤は腸がきれいでないと、悪玉菌を増やしてしまいますし、活性酸素を作ります。 活性酸素は病気のもとです。 

  • ココナッツの脂質(中鎖脂肪酸)

    今日は外食。 グルテンフリー中の外食は難しいのですが、小麦粉を使わないこちらのカレー屋さんはよく行きます。  カレーのスパイスのクルクミン(ウコン)は健胃作用や胆汁の分泌を促す、コレステロールを下げる、抗炎症など嬉しい作用があります。  市販のカレールーですと、植物油や砂糖が多いので腸にはよくないですが、お家で作るカレーやこだわりのカレー屋さんなら大丈夫。  クルクミンは単体で摂っても吸収されないことがわかっています。  でも黒胡椒と一緒だと吸収されます。カレーのようなスパイスを合わせたものは理にかなっているんですよね。  ウコンのちからとかどーなんだろうって思いますけど…笑  今日選んだのは海老のココナッツカレー。  ココナッツミルクは中鎖脂肪酸を含みますので、エネルギーになりやすいです。  他の脂は一度リンパ管を通って左の鎖骨あたりから血管に入って肝臓に届きますが、中鎖脂肪酸は腸から直接肝臓に届くので代謝されるのが早い。  そしてエネルギーとして使う時に、アセチルCoAに変換されるのですが、その際にカルニチンを必要としません。(他の脂はカルニチンがないとエネルギーが作れない)  だからエネルギーになるのが早い! そして今流行りのケトン体も作られやすい。  糖質を減らしている時なんかは特に、脂質からのエネルギー代謝が大事になってきます。  なんて…考えて食べてたわけではなく、美味しいから食べたんですけど。笑  脂質については、またまとめてお届けしたいと思います!  #

  • 受け取り上手になろう!

    興味深いお話を聞きました。  栄養を摂取することと同時に変えなければいけないのが自己肯定感。  質問。  「美人だね」って言われたら何て答えますか?  だいたいの日本人はきっと  「そんなことないですよ、私なんて全然」って言うでしょう。  本当は美人だと思ってるのに謙遜してるのか、本当にそう思えないのかの差はありますけど、こーゆー時否定しちゃダメなんですよ。  「美人だね」って言われたら、  「ありがとうございます」って受け取りましょう。  人からの賛辞を受け取れない人は、栄養も受け取れない。 つまり、吸収出来ないんです。  物をプレゼントされるのが苦手な人もいます。  お返ししなきゃ…とか、私がもらっていいの?とか。  長い間謙遜は日本人の美徳でした。  でも、そのせいで本当に自己肯定感が低い人が多くなってしまった。  褒められたら否定しないで受け取る練習をしてみてください。  最初は難しいので心の中でたくさん自分を褒めてあげて下さい。  栄養も受け取れるようになって来ますよ。  「美人ですね」  「よく言われます」  これだ。笑  #

  • ヘルシーの概念を変えよう!

    ダイエット生活も1週間半が経ちました。  糖質を控えて1日の食事を4回に分けて食べること。  適度に家で出来る筋トレをすること。  血流改善の為マッサージをすること。  この3つを実践しています。  目標は入らなくなっていたスキニーデニムをベストサイズで履けるまでに戻すこと。  ただし顔は絶対に痩せさせないこと!  1週間半で履けるようにまでなりました。 ファスナーも閉まった!!  しかーし、まだ履いてしゃがむと苦しいし、見た目にもお腹と太もも、二の腕がまだまだ。  我が家には体重計がないので数字で変化をお伝え出来ないのが申し訳ないですが、体重ではなく、見た目がすべてなので。  かと言ってビフォー写真を載せる勇気もない私をお許しください……  自分ではかなり痩せてきたのを感じますが、今までフワッとした服でごまかしていたので、会う人に痩せたねと言われないのが悲しいところです。笑  どんな食事をしているか参考までに今日1日のものを…  7:20 塩豚ともやしと卵のスープ お弁当の残りの鶏モモ肉のハーブ焼き ご飯お茶碗2/3  8:00 ビタミンB群、ビタミンC、BCAA ミヤリサン(プロバイオティクス)  11:00 ビタミンC  12:00 サニーレタスとブロッコリースプラウト 鶏胸肉の塩茹で さつまいも1/4  14:00 ビタミンC  15:00 鯖缶1/2とアボカド1/2 塩豚ともやしと卵のスープ  17:00 ビタミンC  19:30 麻婆豆腐 サニーレタスとブロッコリースプラウト  20:00 ビタミンB、コエンザイムQ10、鉄、 ビタミンC、ビタミンD3、ミヤリサン ロイテリ菌(プロバイオティクス)  寝る前にココナッツオイルをティースプーン1 各食事前に塩酸ベタインと消化酵素   今日は夕飯が少なかったですが昨日は焼肉を食べに行きました。   ダイエットで気をつけたいのは食事を抜かないこと。 肉や魚は食べること。 よい油を摂ること。 炭水化物を完全には抜かないこと。  食事を抜くと次に食べるときに血糖値が上がりやすいし空腹からドカ食いになりやすい。 

  • ダイエットの基本

    実はわたくし、ここ2年くらいでジワジワと太りまして、かつて履いていたスキニージーンズがキツキツで履けないという事態になっておりまして、これはヤバいとウォーキングしたり筋トレしたりしてみましたが一向に痩せず。  私は顔からデコルテには肉がつかず、痩せるのは顔から。  この歳で顔が痩せると致命的に老ける。  だから若い時と同じ感覚で運動で痩せようとしたのですが、若い時の代謝と40をいくつも過ぎた今の代謝が同じはずもなく、運動しても痩せない。  体調は良くなるけど痩せない。  なんなら気持ちよくお腹が空く。  そんな時、この本の第3章 ダイエットの科学 -分子生物学が示す太らない食べ方  を読んだわけですよ。  当たり前のことですが、代謝エネルギー以上のエネルギーを摂れば太る。  500キロカロリーのケーキ1個を燃焼させるのに必要な運動量は水泳なら平泳ぎでみっちり1時間、  ジョギングなら10キロ、  無理に決まってる…。   糖が脂肪として貯蓄されるのはインスリンの働きによるもの。  エネルギーとして使われる以上の糖は飢餓に備えて脂肪に変換されて貯蓄されます。  その成れの果てがお腹の周りの脂肪というわけ。  脂肪として溜め込まないようにするには、インスリンをうまく使うこと。  インスリンがたくさん出ればそれだけたくさん糖を取り込んでしまう。  つまり、血糖値を140より上げないこと。  そんなこと私は知っていた。  なのになぜ??  それは、簡単。 最初に書いた、代謝エネルギー以上のエネルギーを摂っていた。 それだけ。   何が血糖値を上げるかは先月のリブレ実験でわかっている。  小麦粉もほとんど食べない。  でも、カロリーにしたら摂りすぎてたってこと。  ダイエットはカロリーじゃなくてGI値だと私も言って来ましたが、基本の代謝エネルギー以上のエネルギーは摂らないってことを完全に無視していました。  40を過ぎたら代謝も落ちてるし、ほぼ家にいる仕事で、昔と同じダイエット方法ではいけません。 

  • 胃酸チェック方法 血液データ編

    胃酸チェック方法 血液データ編  便秘や貧血、タンパク質不足に胃酸が関係していることは前回少し書きました。  タンパク質を分解するのに胃酸が大事なのは、タンパク質の分解酵素ペプシンは胃酸によってペプシノーゲンからペプシンに変わり分解の仕事をするから。  鉄を吸収するのにも胃酸が必要。  ビタミンB12も胃酸がないとタンパク質から離れることが出来ない為吸収されません。  胃酸が出ていないと本当に色々な不調につながりますが、それを知らない方が多過ぎる。  自分には関係ないと思っている。  実際私も勉強するまで自分が貧血でタンパク質不足の胃酸不足だなんて夢にも思っていませんでした。  病院の血液検査ではいつも「100点だね」と言われていたから。 今もそうです。  今日は健康診断の血液検査の結果からどうやって胃酸不足をチェックするか?を一つ紹介しますね。  1番わかりやすいのはMCVの値です。  これは赤血球の大きさを表しています。 す  赤血球はビタミンB12が足りないと大きくなるのでこの数値が高いと胃酸不足がわかります。  理想は90ですが、ヘモグロビンの値によって低くもなりますので注意。  まず女性ならヘモグロビン13.0以上あること。 男性は15.0以上。  次にMCVを見ます。 ヘモグロビンが正常値クリアの場合でMCV90ならオッケーです。  ただ、前回も書きましたが、タンパク質不足は血液の濃縮が起こる為、本当なら13.0以下なのに高く出る場合もあるのでここは他のデータと照らし合わせないといけません。  もし、ヘモグロビンが12.4くらいでMCVが90だった場合は本当ならMCVはもっと低いはずなのに上がっていることになります。(鉄欠乏だとMCVは低くなるはず)  その場合も胃酸不足と見ます。  お手元に血液データがある方は見てみて下さい。  もっとしっかり胃酸が出ているか知りたい場合はペプシノーゲンを調べますが、これは健康診断ではやってくれないです。  胃の調子が悪くて病院に行っている場合は、ドクターにお願いしたら調べてくれるはずです。 

  • 熱中症予防は食事から!

    急に熱くなりましたね。 先週末よりは落ち着きましたが、この夏の猛暑が容易に想像出来ますよね。   熱中症対策は水分とミネラルを摂ることっていうのは皆さんご存じかと思いますが、もっと大事なものがあるんです。   それはタンパク質です。   分子栄養学を学んで、タンパク質がいかに大事かということを知りました。   同時に、ただタンパク質のものを食べてもそれが体内で使われるタンパク質にうまく変換されているかは別ということも知りました。   熱中症とタンパク質の関係ですが、血中に水分を保つ役割をしているのがアルブミンです。   炭水化物ばかりでタンパク質の少ないお食事をしている方や、胃酸が少なくてタンパク質を食べていても消化と吸収が出来ていない方は、この血中アルブミンが低下して、水を飲んでも血液の中に保てなくなります。   保てない水分は血管から出て細胞と細胞の間に溜まり、それがむくみになります。   年を取ると胃酸も減りますし、お肉が食べられない方も多くなります。 お年寄りに熱中症が多いのはそんな理由もあります。 (喉の渇きを自覚しにくくなるのも原因です)   胃酸が出ていないのお年寄りだけではありません。   胃酸不足は自覚症状がまったくありませんから、自分には関係ないと思っている方もちょっと考えてみてください。   胃薬をよく飲む方  お肉が嫌いな方  筋肉がつきにくい方  むくみがある方  貧血がある方(女性ならヘモグロビン13.0以上は欲しい。男性は15.0)  便秘がある方  ガスがよく出る方   ひとつでもあてはまる場合は胃酸不足の可能性が高いです。   これらの方はアルブミン値が低いかもしれません。理想は4.5です。   ちなみにアルブミンが低いと血液の濃縮が起こるため、ヘモグロビン値が高く出て貧血がわからなくなることがあります。   夏の猛暑を乗り切るためには、タンパク質をしっかり分解できる胃であることが第一です。   胃酸を出すには、レモン水(1:1)を食事中に飲んだり、梅干しを食べるのもいいですが、てっとり早いのは塩酸ベタインのサプリを摂ること。   塩酸が胃酸の補助をしてくれます。  

  • 丑三つ時にお化けが出るわけ。

    夜間低血糖は丑三つ時に起こる??  分子栄養学的に考えると、お化けが見える体質の方って貧血やビタミンB6やB12不足で感覚過敏の方だと言われます。  芸術家や作家など感性が鋭い人もそう。  なので、栄養療法をしてその能力を失う可能性があるので、芸術家、作家、霊能者などに栄養療法を行う場合は注意が必要と言われています。  お化けが見える体質の人って言うのは、セロトニン不足や感覚過敏があって、ちょっとした模様が顔に見えたり、影が人に見えたりってことがあるようです。  丑三つ時(午前3時)にお化けが出るという昔からの言い伝えは、貧血や副腎疲労の低血糖から来ている説が面白いなと思うのです。  夕飯を食べ終わって寝る頃には血糖値は下がっています。  成長ホルモンが出て血糖値を維持してくれるのが午前2時まで。  その後は自分のアドレナリンやコルチゾールが頑張ります。  アドレナリンが出ると交感神経優位になりますから、体に力が入ったり、目が覚めてしまうんです。  私が夜中に目が覚めるのは必ず3時で、最初は「いつも3時じゃん怖っ」て思ってたんですが、成長ホルモンが終わるのが2時頃なので3時にアドレナリンで目が覚めてたんですね。  本当に霊感のある人もいると思いますし、霊もいるんじゃないかと(見たことないですけど)個人的には思いますので、お化けが見える人すべてが感覚過敏とは言えないんじゃないかとは思うのですが、  その昔、丑三つ時にお化けが出ると言われたのはこれだなって思うとおもしろくないですか?  私の夜間のデータを見るとちょっと早いですがだいたいいつも1時頃下がってますよね。  この頃は連休中で寝るのが遅かったんで、成長ホルモンが出てなかったかもしれません。  夜間低血糖を起こさないようにするには、本葛入りのお出汁かボーンブロススープを寝る前に飲むとか、ココナッツオイルをティースプーン一杯摂るとか対策は出来ます。  夜中に目が覚める方は試してみてください。  #

  • 4周年記念特典!

    来月、6月12日でkukka puutarhaは4周年を迎えます。   4周年記念特典として、6月中に体質改善コースにお申し込みの方に、腸セラピー1回分をプレゼント。   通常6回のところ、7回になります。    初めての方はまずは初回お試しコースを受けてみて下さいね。   初回お試しコースは通常8640円のところ、6480円になります。(6月中のご来店に限ります)   この機会をお見逃しなく!  お申し込みはホームページのご予約カレンダーをご覧頂き、メールかLINEにてご連絡ください。  LINEの方が確実です。  本気で体質改善したい方、お待ちしています。 

  • フリースタイルリブレをやってみた。思ったほど上がらなかったもの編

    フリースタイルリブレで血糖値(間質液糖)実験  【思ったほど上がらなかったもの編】  リブレをつけてからインスタのストーリーで、食べてみて欲しいもののリクエストを募集したのですが、全部出来なかったのは心残りです。  コンビニの低糖質パンシリーズは買いに行きましたが、その添加物の多さにムリ…となって何も買わずに店を出てしまったワタシ。  実験後半はもう小麦粉製品も甘いものも食べたくない〜!!と根をあげる。  若い頃は毎日お昼はマックかカップ麺で5年前は毎日ドーナツやケーキを食べていた私がなんたる失態。笑  実験明けの1週間は眠いしだるいしで、あ〜昔は毎日こんな体調だったなと懐かしく思い出しました。  ここ数日でやっと元気が戻りました。   さて本題の予想より上がらなかったもの。   その1 甘酒(150mlをお湯で1:1)  朝一で飲んだり、もっと量が多かったら上がったかもしれません。  その2 クロワッサンとサンドイッチとクラムチャウダー  野菜が多かったから?  その3 イタリアン  サラダ→前菜盛り合わせ→ピザ、パスタ→パンナコッタとアイス  ゆっくりサーブされるので、先に野菜を食べたのが良かったのだと思います。 いきなりピザやパスタは上がるんではないだろうか。  その4 フォー  言っても米粉は糖質だから上がるのかと思っていたけれど、野菜たっぷりなのと、スープがちゃんと骨肉を煮込んだボーンブロスだったからだと思います。   これらもやはり人によって違いますので、私が食べて上がらなかったものが、皆さんにも上がらないとは限りませんので、これを見て安心して食べないようにしてくださいね。笑 

  • フリースタイルリブレをやってみた。糖の吸収をおだやかにするお茶は本当に糖の吸収をおだやかにするのか。

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 フリースタイルリブレを使った血糖値(間質液糖)実験 第3弾 【糖の吸収をおだやかにするお茶は本当に糖の吸収をおだやかにするのか?】 実験はモスバーガーのサラダとクリームチーズ照り焼きバーガーとポテトLで。 食べたのは別の日でどちらもお昼。 モスバーガーはバンズを使わない菜摘シリーズやライスバーガーがあるので時々食べます。 クリームチーズ照り焼きバーガーなんて美味しいに決まってる! はい急上昇! 垂直に矢印↑まで出ちゃってます。 この印は1分間に2mg/dl以上上昇している時に表示されます。 さあ、それでは特保のお茶に登場してもらいましょう。 食べたのは前回の3日後です。 食べる前に一口、食べながら飲み、食べ終わって最後飲み干す感じで。 はい残念! 上昇の角度は多少おだやかですが、数値は前回より上がっています。 このようなお茶には難消化性デキストリンという、いわゆる食物繊維が入っているので、糖の吸収を阻害してくれることを狙っているわけですが…今回は残念な結果に。 からだすこやか茶のホームページにはこのように記載されています。 ちゃんとデータもあるようですが被験者40名ではね… 特保の名誉の為に言えるとしたら… お茶を飲んだ日は生理前でプロゲステロンが多い黄体期。 プロゲステロンはインスリン抵抗性を増やすので、インスリンが効かず上がったのかもしれません。 最初に食べたのが3日前で、すでに黄体期ではあるので条件的には同じだったかもしれませんが…。(結果フォローになってない笑) まぁ、お茶に頼らず食べるものに気をつけるのが一番ですね。 腸もみのご予約はこちら http

  • フリースタイルリブレをやってみた。ドーナツとラーメン編

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 フリースタイルリブレで血糖値(間質液糖)実験 【ドーナツとラーメンを食べてみた編】です。 私は普段小麦粉はあまり食べません。 娘がアトピーだからと言うのが一番の理由ですが、私自身小麦粉製品をやめたらとても体調が良くなったので続けています。 ゴールデンウィークにこの実験をしようと思ったのは、小麦粉を食べ過ぎるとパフォーマンスが落ちるので、仕事がお休みの時に実験したかったのです。 お休みに入ってさっそく試したのは、スタバのシュガードーナツとブラックコーヒーです。 これ、会社員時代は毎日のように仕事終わりに食べてました。 血糖値には日内変動があり、朝が高くて16時頃にぐんと下がります。 この時間にコーヒーが飲みたくなったり、甘いものを食べたくなる人も多いのではないでしょうか? 血糖値が下がって疲れを感じたり、イライラソワソワする為、血糖値を上げるものに手が伸びるのです。 ちょうどそんな時間にドーナツとコーヒー行ってみる。 わっ! 急上昇! コーヒーのカフェインはアドレナリンを出すので血糖値は上がります。 ドーナツの糖とさらに小麦粉のグルテンでかなり上がりましたね。 さて次はラーメンにチャレンジ。 ラーメンなんて1年ぶり。 どうせ食べるなら美味しくなきゃ嫌だ!ということで、お友達に教えてもらって一緒に行ってきました。 とっても美味しく頂きました。笑 はい、どーん。 チャーシューと卵はタンパク質、スープは鰹出汁だったにもかかわらず、シュガードーナツとコーヒーと同じまで上がります。 これぞグルテンのなせる技なのか。 麺だとあまりよく噛まないで飲み込んでしまうのも血糖値を上げる要因です。 血糖値はリズム運動でも上昇を抑えます。 よーく噛むのもそのひとつ。

  • 聖隷福祉事業団 キャリアップ研修参加者募集

    セルフ腸もみ講座のお知らせ  この度、社会福祉法人 聖隷福祉事業団様よりご依頼頂き、9月6日のキャリアアップ研修に登壇させて頂きます。  介護士さんがメインですが、一般の方どなたでもご参加頂けます。  * ストレスと腸の関係って? * テレビでは言えない腸に悪い食べ物って? * 便秘の本当の原因とは? * 怒りっぽい、落ち込みやすいは性格じゃない?  介護のお仕事をされている方は、体力的にも精神的にも多くのストレスを抱えていらっしゃいます。  是非ご自身の健康と幸せに役立てて頂けると嬉しいです。  腸や栄養について聞いてみたい!と言う方も是非ご参加ください。   日時 9月6日(金) 9:30〜11:30  会場 聖隷研修センター(浜松市中区和合町555)  参加費 3000円  申し込みご希望の方はコメント、メッセージからご連絡下さい。

  • 果物で血糖値は上がるのか? フリースタイルリブレをやってみた。

    今年はゴールデンウィークをお休みにさせて頂いたので、長い休みを利用して自分人体実験をしました。  フリースタイルリブレという、血糖値を測る機械を使って、何を食べるとどのくらい血糖値が上がるのか?夜間低血糖はないか?などを調べました。   リブレは正確には血糖値ではなく、血管と皮膚の間の間質液の中のグルコース(糖)の値です。   血管から間質に糖が移動した後の値なので、本当の血糖値より時間差がありますし、少し高く出る傾向もあるようです。  色々食べてみたのですが、長くなるので今日は果物で血糖値は上がるのか?について。  果物はグルコース(ブドウ糖)ではなくフルクトース(果糖)が多いので血糖値は上がらないのでは?と思われていましたが、種類によってはかなり上がることがわかりました。  苺だけ、ブルーベリーだけ、の時は130以下でした。  パイナップルとバナナは上がります。 最高で141まで上がりました。   一般的に血糖値は140mg/dlを超えることはないと言われています。  140を超えると糖化が起こり、細胞を老化させるAGEs(終末糖化産物)という物質に変わります。 アンチエイジングの敵!  また、140を超えた糖は脂肪として蓄えられます。 つまり太るということ。  もう一つ気になるのは上がり方と下がり方。  血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが出て血管の中の糖を細胞に取り込みます。  血糖値が下がると今度は血糖値を維持する為に副腎からコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが出ます。  下がっても80mg/dlくらいが理想。  70mg/dl以下で、不安、動悸、指の震えなど。  50mg/dlで、目のかすみ、生あくび、頭痛など。  50mg/dl以下で、痙攣、昏睡など。  70を切ると上記の症状が出ます。 そうならないようにコルチゾールやアドレナリンが出て維持しているのです。  急に上がるとインスリンはたくさん出ますので急に下がるわけです。  私は2週間やってみて80を切ることはありませんでしたが、はやり急激に下がっている時は少し動悸がする時もありました。  だいたい食後30分〜60分くらいで下がり始めます。 

  • フリースタイルリブレで実験開始

    長いお休みを利用して血糖値の推移を計測してみることにしました。  副腎疲労があると血糖値が維持出来ないので、夜間や夕方に下がり過ぎてしまうことがあります。  また、インスリン抵抗性(インスリンの効きが悪い)があったり、インスリンの分泌が悪いと血糖値は上がります。  この機械は24時間、14日間の血糖値の推移を計測出来るものです。  正確には血糖値ではなく、間質液に含まれるグルコース値なので血液で測るより少し高く出たりもしますが、血糖値スパイクや夜間低血糖を知るには問題ないかと思います。  何を食べると血糖値が上がるか  食べた後に軽く動くと血糖値の上昇を抑えられるか  体調や気圧によってどのくらい違うか  などなど今日から2週間試してみようと思います。  終了したら記事にまとめますが、インスタのストーリーにてちょこちょこ経過を載せて行きます。  興味のある方はストーリーをチェックしてみて下さいね。  夏休みの自由研究みたい笑 

  • 美の土台は健康。健康の土台は腸。

    腸からきれい!美肌と小顔のtalk & lunch 開催しました。  美容系の講座は初めてで、ワクワクしながら資料を作っていたのですが、あれれ結局いつもの健康講座と同じ内容に・・・  そう、やっぱり美の土台は健康であり、健康の土台は腸にあるんです。  お肌は腸の次にある排泄器官だし、むくみはタンパク質の代謝が悪いと起こる。  食べたタンパク質を分解して吸収して、体内で働くタンパク質に再合成する。  消化酵素もコラーゲンもタンパク質ですからね。  その過程で最初に頑張るのが胃と腸です。  胃が悪いと筋肉もつかないので痩せにくいし疲れやすい。  高い化粧品を使っても、高いエステに通っても、胃腸が元気じゃなきゃ効果はなかなか持続しない。 その場しのぎになりかねません。  参加して下さった皆さんは、美と健康に対する意識が高い方たちで、熱心に聞いて下さり、質問やご自身の体験などシェアして下さり、とても良い雰囲気でした。  セルフ腸もみではむくみがとれてウエストや太もも、腕などがサイズダウン。  ランチは、キーワードだった血糖値のことなどを踏まえて、米粉のスコーンは最後に。  ゆっくりよく噛んで召し上がって頂きました。  食後はコルギサロン ラメールの高原さんから、セルフケアのご指導もあり、私も真剣に聞いてしまいました。笑  今回お借りしたレンタルスペースは、浜松市東区にあるアンティーク家具のAntiques Jeteさん。  こんな素敵な空間での講座とランチで、テンションもアップ!  本当に楽しい時間を過ごしました。  参加者の皆様ありがとうございました。  第2弾計画中です。  お楽しみに。 

  • 食いしばりは夜間低血糖

    食いしばりで歯に負担がかかり治療している方は少なくないです。  食いしばりの原因はストレスだとよく言われます。 実際ググってみましたが、原因を具体的に書いてあるものはちょっと見た感じではありませんでした。  対策としてはマウスピースを作るのが一般的で、顎をリラックスさせて過ごしましょうなんてのもありました。笑  食いしばりは自覚していない方も多いだろうと思います。  今、この文章を読んでいるこの瞬間、上の歯と下の歯がくっついていませんか? くっついていたとしたら食いしばりがあるかも。  朝起きた時に顎が疲れていたり、舌の側面に歯型がついていたり、歯茎に白く骨が透けているように見えたり、顎関節症(口が開けにくい)がある場合も、寝ている間に食いしばっている可能性が高いです。  何を隠そう私も食いしばりがあります。 バッチリ顎関節症ですし、舌に歯型がつきますし、歯茎は白くなってます。  そしてなぜ私に食いしばりがあるか?が私にはわかります。  それは…  夜間低血糖です。  血糖値の乱高下は良くないよって何度もお伝えしているくせに、自分がそうなっているという…反省。  一時期良くなっていたんです。  完全にグルテンフリーをしていて、ケーキやアイスも食べていなかった時期は、良く眠れていたし、顎関節症もひどくはなかった。  でも、体調がぐんと良くなったのをいいことに、ちょっと甘いものが多くなっていました。  基本的にグルテンは今も家では摂らないのですが、外食が多く気を抜くとグルテンの量が増えていました。  私の場合わかりやすく睡眠の質に影響します。  まず夜中に目が覚める。 すぐに眠れますが、朝方またトイレで目が覚める。  トイレに行きたくて目が覚めるのって、睡眠が浅いから目が覚めるんです。  深く寝ていれば、目が覚めて、トイレ行こうとなるはずです。(よほど水分を摂り過ぎた場合は別ですが)  夜中に目が覚めるのも低血糖の症状です。  寝ている間の血糖値を維持しようと、アドレナリンが出るので交感神経が優位になって目が覚めるのです。  食いしばりもこのアドレナリンのせいです。  アドレナリンが分泌されることで顎や肩に力がグッと入るからです。 

  • 4月13日 イベント道案内

    4月13日 【腸からきれい! 美肌と小顔のtalk & lunch】会場のご案内。 Antiques Jete 浜松市東区和田町379-2 → 地図 1 浜松駅方面より浜松アリーナへ向かいます。 浜松アリーナを過ぎて最初の交差点を右折します。 目印はCKD株式会社の看板↓ 2 右折して100mほど行くとジャンボパーク(パチンコ屋)の電光掲示板が左手に見えます。 そこを左折します。 曲がると二股に分かれていますので右方向へ向かいます。 3 ジャンボパーク(パチンコ店)の角を左折します。 まっすぐ行きます。 4 一旦停止がありますので小さな橋を渡ってまっすぐ進みます。 そのまま道なりに進むと右手にAntiques Jeteさんがあります。 駐車場は向かって左側にあります。 GoogleマップにJeteさんの住所を入れますと、少し分かりにくい細い道を案内されますので、ジャンボパークの住所を入れて、その後上記の案内通り来て頂くとわかりやすいです。 ジャンボパーク 地図

  • 子供のタンパク質

    新学期を控えて、お子さんが不安定になったりしていませんか?  新しい環境が苦手  自信がない  心配性  すぐに疲れたと言う  朝お腹が痛くなる  自分に自信がないのは経験がないからでもありますが、経験ではなく栄養が足りない場合が多いです。  子供は大人より細胞の中のミトコンドリアが元気でATPというエネルギーをしっかり作れているはずなのですが、最近の子はストレスが多く、興味のないことをするとすぐに疲れたと言いますよね。  夜遅くまで起きている  寝る直前までテレビやYouTubeを観ている  朝起きられない  毎日お菓子やジュースを飲む  外食や出来合いのお惣菜が多い  朝食べられない  偏食がち  これ全部当てはまるとしたら、相当心と体が疲れていることでしょう。 自己肯定感が低くなっても仕方がない。   だって言っても聞かないし!  私も疲れてるからついお惣菜にしちゃう!  朝からご飯と味噌汁と魚?ムリムリ時間ない!  一生懸命作っても食べてくれないんだもん!  お菓子やめさせるなんてかわいそうで…   私も親なのでわかりますよ。 お母さんたちの言い分。  私自身が疲れてて甘いもの大好きで携帯見ながら寝落ちしていたんですから。笑  子供の不調を治すにはまずお母さんの不調を治さないといけないのはあるあるなんですが、  今日はお子さんの不調にフォーカスします。 お母さんも一緒にやって下さい。   これらの不調、栄養不足と書きました。 何が足りないか?  タンパク質とビタミン、ミネラルです。  おそらく糖質と脂質は摂れてると思います。  食べたタンパク質は消化されないと吸収されませんので、早食い、良く噛んでない、お茶や牛乳で流し込んでる場合などは、吸収されずに腸内環境を悪化させます。  外食や出来合いのお惣菜が多いと、添加物が入っているので、大事なミネラルをくっつけて出て行ってしまうのです。  タンパク質やビタミン、ミネラルが足りなくなるとどうなるか?  セロトニン(幸せホルモン)が作られない為、心配や不安が増える  セロトニンが作られないのでメラトニン(睡眠ホルモン)が作られないのでぐっすり眠れていないので朝起きられない 

  • 妊活中の栄養

    腸セラピーでは妊活中のお客様にも多くご来店頂いています。  妊娠前にご自身の体を整えておくなんて、意識の高い方が多くてすごいなと思います。  私も18年前に知っていたら育児がもっと楽で楽しかったのにと思います。  と言うのも、妊娠前〜妊娠中のお母さんの栄養状態は、赤ちゃんの夜泣きや性格、育児中のお母さんの精神状態にも影響すると考えられるからです。  栄養の面から考えると、まず卵子の状態を良くするにはビタミンBや鉄が必要です。  卵子にはミトコンドリアがたくさんあります。  ミトコンドリアは細胞の中にあり、ATPというエネルギーを作っています。  ATPは、TCAサイクルと電子伝達系と呼ばれるATP生産工場があり、  TCAサイクルを動かすのにはビタミンB群が道具として必要になります。  電子伝達系では鉄が道具となります。  卵子の働きや質を良くするには、ミトコンドリアを活性化させることが必要なのです。  その為にはビタミンB群と鉄が不足してはいけないのです。  ビタミンB群は腸内細菌が合成していますから、腸内環境と妊娠は大きく関係しています。  また、胎児には腸内細菌がいませんから、お母さんからのビタミンB群が頼りです。  胎児の腸や脳が作られる時にもビタミンB群は非常に大切な働きをします。  妊娠前〜妊娠中にお母さんがビタミンB群をサプリで摂取していた赤ちゃんは、夜泣きがなく穏やかなんだそうです。 妊娠中のつわりもない場合が多いんだとか。  私は夜泣きでヘロヘロになっていたので、これ知ってたらな〜ってとても悔しいです。笑   妊娠中に不足しやすい鉄。 妊娠中は血液検査で貧血がないかチェックしますよね。  ヘモグロビンが相当低くないと病院で指摘されることはないのですが、妊娠中は生理がないにもかかわらずヘモグロビン値が上がらないくらい赤ちゃんにたくさん使っているのです。  妊娠中は貯蔵鉄のフェリチン値で60〜70くらい使われるのですが、おそらく、もともとフェリチンが60ある女性は少ないのです。  鉄はサプリで摂るには難しい面が多く、胃の状態と腸内環境が良くないと吸収されないばかりか、悪玉菌のエサになりかねないし、活性酸素を増やすことになります。 

  • 量を減らすダイエットは危険

    最近、アイドルの女の子がSNSでダイエット宣言して、食べたものを載せてるのですが、それを見ていて私はハラハラしてしまいます。  影響力のある子がこんなダイエット方法してたら、マネをして同じことする若い子が続出し、貧血、低タンパクの栄養失調でメンタル低下する子や、アドレナリンで生きるファイターさん達を増やしてしまう。  行き着く先は副腎疲労。   あ〜ハラハラする。←老婆心   そのアイドルのダイエット方法とは、とにかく食事の量を減らす。   朝は野菜ジュースだけ。 昼と夜も野菜中心。 時には1日1食しか食べない。  これでは肝心なタンパク質や鉄やビタミンB12などのビタミン、ミネラルが充分摂れていません。  筋肉がしっかりあって、骨格もしっかりした人ならまだしも、いかにも貧血がありそうな女の子がやったら痩せるかもしれませんがQOL(生活の質)が著しく下がるダイエットです。  すぐに落ち込み、時にイライラし、変なオトコに惹かれるというパターンになりかねません。(昔の私)  20代の頃の私は今思うと痩せすぎでした。 朝は食べずにお昼はカップラーメンなんてことざらでした。 隠れ貧血もあって糖質とカフェインで動いてた。  そんな私がそのままの健康状態で結婚して妊娠して子供を産みました。  産まれた子は私とそっくりな色白で顔色の悪い線の細い子でした。  完全に母子ともに栄養不足。  育児は孤独でイライラの方が多かった。  若い頃に今の知識があったらと後悔ばかりです。  要するに若い女の子にはタンパク質や鉄、ミネラルが必要なんです。 いや、若くなくても必要ですが。  特に妊娠を考える女性はいつも以上に正しい栄養が必要です。  一時的に体重を減らすためのカロリーダイエットはやめましょう。  やるなら血糖値コントロール。  穀物や野菜以外の糖質を控えて血糖値を急激に上げないこと。(精製小麦、白砂糖などを控える)  血糖値が急上昇すると、細胞に糖を取り込むインスリンがたくさん出てしまうため、食べる量が少なくても吸収してしまうため太るのです。  お肉や野菜では血糖値はほとんど上がりません。  血糖値の安定はメンタルの安定にもなります。 

  • そのサプリ効いてますか?

    今月はご新規のお客様にたくさんご来店頂きました。  春先は体調も不安定になりやすいので、腸もみで自律神経の調整をすることは大事なケア方法のひとつです。  初めてご来店のお客様には、今飲んでいるお薬やサプリメントをお聞きします。   なんとなく良さそう。  足りてなさそう。  知人に勧められた。   そのサプリメントを飲んでいる理由をお伺いするとこんなお返事が返って来ます。   効いてますか?   と聞くと、だいたいは、  ん〜〜・・・  となります。笑   最初は効いてる気がしたけど今は特に感じない   と言う方も多く、それでも何年も飲んでいらっしゃることが多いです。   カウンセリングをさせて頂き、感じるのは   そのサプリはまだ早い  場合が多いということこ。   まずは吸収力をあげないと、どんなによいサプリも効かないからです。   人によってはとても高価なサプリを何年も続けていらっしゃるのですが、ちょっと一旦やめましょう。  今はまだお金の無駄になってます。  サプリを効かせるには準備が要ります。  サプリが効かないのには理由があります。  そして、そのサプリが効くのにも理由があります。  効くと言うことは体でその成分が足りていない理由があるということです。  食事から摂れていないのかもしれない  消化が出来ていないのかもしれない  体でその成分が働く他の材料が足りていないのかもしれない  などなど、細かく考える必要があります。   サプリなんて飲まなくても元気な体が理想ですよね。   元気な体になる為に、サプリの力を的確に使うのは健康への近道ではあります。  そして、どうしてそのサプリが効いたのかを考えて食事や生活習慣を変えていくことが重要です。   そのサプリ効いてますか?  効いてないかも…と思ったらご相談下さい。  #

  • 片頭痛の原因は?

    春は気圧の変化が激しくて、頭痛持ちの方には非常に辛い季節です。  頭痛には種類があって、一般的なやつは緊張性頭痛と片頭痛に分けられます。  今日は片頭痛について。  片頭痛の特徴は、  脈に合わせてズキンズキンする痛み 吐き気がある 光や音の刺激でもズキンズキンする 頭痛の前に目の前がチカチカしたりぼやけたりする 休日やリラックスしている方が痛みが出やすい  片頭痛の原因はまだ完全には解明されていないのですが、ストレスや気圧の変動など何らかの刺激により、脳の血管にセロトニン(神経伝達物質)が過剰に分泌されます。  幸せホルモンのセロトニンですが、ストレスで過剰に分泌されることはわかっています。  セロトニンは臓器を動かす(収縮させる)働きがあります。  急に増えたセロトニンが脳の血管を収縮させます。 その時に頭痛の前兆を感じます。  増えたセロトニンが時間とともに分解、排出されて行くと血管は急激に拡張し、その時に脈うつような痛みを感じるのです。  また、血糖値の急激な上昇と下降も頭痛の原因になり得ます。  血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌されて血糖値は急激に下がります。  下がり過ぎてしまうと死んでしまうので今度はアドレナリンやノルアドレナリンが大量に分泌されます。  医療系のドラマで死にそうな患者さんに「アドレナリン投与!!」と叫んでるとこ観たことないですか?  アドレナリンやノルアドレナリンは血管の収縮、心拍数の上昇などの作用があるため、脳の血管が収縮します。  そのような過度な収縮と拡張が片頭痛を起こしてしまうのです。  また、血糖値が下がっている時は脳への血流量の低下を防ぐため、血管が拡張しやすくなることも考えられています。  要するに、脳の血管が急に縮んで、その後急に広がることで痛みが発生するということ。  その血管の過度な収縮と拡張を起こすのがセロトニンやアドレナリンの作用ということです。  春に頭痛が起こりやすいのは、気圧が下がると血管が拡張するからです。 雨の日前後に頭痛がするのはこのせいです。 

  • 腸からきれい!美肌と小顔のTalk & Lunch

    いくら外側からケアしても、内側がガタガタでは継続的な美は望めません。 私自身、美容にはとても興味があるものの、やはり内側からでしょ!という想いで、特に美容に特化した講座や施術はして来ませんでした。 この度、美容のプロであるコルギサロンLamer様にお声がけ頂き、念願でもあった美容のイベントを企画致しました。 腸からケアして継続的な美肌と小顔を目指しませんか? ::::::::::::::::::::: kukka puutarha × Lamer presents 腸からきれい!美肌と小顔のtalk & lunch とき: 4月13日(土) 10:00-14:30 ところ: アンティークス ジュテ 2F (浜松市東区和田町379-2) 参加費: 5000円 今話題の腸内環境、「美は健康の上にある」 外側からの美活ケアを最大限に生かすために腸内環境を整えましょう。 外側からのケアと内側からのケアについてのtalk &lunch会を開催します。 ① 県外からもお客様が訪れる、腸セラピーのスペシャリスト 都甲先生による、美肌とむくみ防止についての腸のお話 ② セルフ腸もみ実技 ③ しっかりと栄養吸収出来る体になるために。 タンパク質の効率的な摂取にお出汁を飲んでみよう。 ④ 美肌になるランチ 浜松産有機野菜を使った、グルテン、乳製品フリーのごはん ⑤ ランチを食べながら、都甲先生への質問、参加者同士の交流 ⑥ セルフ小顔、むくみ解消ほぐし実技 当日、サプリダシと小顔と美肌になる炭酸ガスパックの購入も可能です。

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