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腸もみサロンクッカプータルハさんのプロフィール

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ブログタイトル
浜松市の腸もみサロン腸セラピークッカプータルハ
ブログURL
https://kukkapuutarha.com/
ブログ紹介文
静岡県浜松市の腸セラピーサロン慢性の便秘、過敏性腸症候群に特化した腸もみ専門サロン
更新頻度(1年)

54回 / 289日(平均1.3回/週)

ブログ村参加:2019/02/15

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ハンドル名
腸もみサロンクッカプータルハさん
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浜松市の腸もみサロン腸セラピークッカプータルハ
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腸もみサロンクッカプータルハさんの新着記事

1件〜30件

  • 睡眠に必要な栄養素

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの 都甲です。 睡眠について 睡眠ほど体感と実際が 違うものはなく、 「よく眠れてます」と おっしゃっていても 実際の睡眠の質は あまり良くないことは 多々あります ですから、 眠れてる!と思っている方も 是非参考にしてください 睡眠に必要な栄養素は

  • アトピー対策のサプリメント

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハ の都甲です。 今日はアトピー体質の娘に使って 実際に効果を感じているサプリメントを ご紹介します。 実は栄養療法のカウンセリングを 受けたのは娘の方が先です。 昨年の、娘のアトピーが悪化した 地獄のような日々の中、 私が娘の血液データをもとに

  • 私のサプリご紹介(初心者向け)

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 栄養療法を自分に取り入れて 1年半が経ちます。 私が使ってよかったと思うものを ご紹介します。 比較的、初心者でも 気軽に飲めるものが多いので 参考にしてみてください &nbsp

  • 腸と栄養の勉強会「メンタル症状と血糖値」

    腸と栄養の勉強会がスタートします! 腸セラピスト 分子栄養学認定カウンセラーの 知識と経験から 皆様にお伝えしたいことを つめ込んだ月に一度の お勉強会です 日時 1月16日(木) 10:00〜12:00

  • 雨の日の過ごし方

    今朝は目覚ましが鳴ったのに まだ寝ていたい…と 二度寝しそうになりました   耳をすますと外は大雨   そりゃ眠いわ〜と納得   狩をして暮らしていた頃の人間は 雨が降れば狩がお休み   体は低気圧によって 副交感神経優位になります   洞穴でゆっくりして 体を休めます (洞穴かどーか知らんけど)   副交感神経では胃腸が動き 消化が進みます   血管も緩み 脈はゆっくり 血圧は下がります    晴れた日は狩に出ます 気圧が上がると 交感神経優位になります   交感神経優位にならないと 危険な狩に出られません   すぐに逃げることが出来るように 血管は収縮して 全身に血が回るよう 心拍も血圧も上がります   気道はゆるみ 肺に空気を送りやすくします   このように 原始の時代から 生きていくための 体の生理作用が 現代でも続いているのです   ところが今は 雨が降っても仕事に行くし 夜になっても明るいし 夜間勤務もある   暗くなったら 睡眠のホルモン メラトニンが出て眠くなる   そういう自然の摂理に反する 生活を送らなければいけない人が 多いんですよね   自律神経のバランスが 乱れてしまうのは 当然のような気がします   雨の日に眠くてやる気が出ないのは 体は狩を休んで 体を休める体制になっているから   そんな日は やる気を無理に出そうと コーヒーを飲む回数が 増えたりしがち   副交感神経になり過ぎている時は 適度な体への刺激も有効   足つぼスリッパとか 加圧ソックスもいいそう 出来る人は軽く運動するとか   副交感神経が優位になり過ぎると 逆にそれを補おうと 交感神経になり過ぎてしまう 場合もあります   そうなると 肩こりや首こり イライラ怒りっぽくなる 感情の起伏が激しくなる など、メンタルも不安定に   こうした体や気持ちの変化を 感じたら、 気圧は?血糖値は? と考えてみましょう   原因がわかれば対処できます 不安になりません 子供やパートナーの変化にも 対応できます  

  • ストレス過多な時のケア

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハ の都甲順子です ストレスと言うと イライラするとか 我慢するとか 忙しいとか そんなイメージだと思うのですが 1番のストレスって 心配なんじゃないかと 思います 1年前、 娘がアトピーで 親子共々 とても辛い時期が 1ヶ月ほどあったのですが 良くなってからホッとした後 1ヶ月間ほど私がボロボロに なったことがありました 大変な時は ストレスホルモンの コルチゾールがわんさか 出ているので まだ動けるんです 非常時なので アドレナリンも出ていたのでしょう ホッとした後 何もケアしていないと 副腎疲労がどーんと 来てガクッとなるんでしょうね 先日、ちょっと救急車にお世話に なることがありまして 私はある程度 想定内のことだったので 慌てたりすることもなく 対処していたつもりでした でもやはり 病院にずっといるだけでも 周りの人からの アドレナリンや心配の気を 受けるので コルチゾール出てるんだろうな〜と 思いながらおりました 無事に事なきを得て帰宅しましたが 肩もガチガチだし 体は疲れているのに 頭は興奮しているような まさにアドレナリンじゃん って状態の自分 ここでケアしないとやべーぞと 補中益気湯(ほちゅうえっきとう)を お湯に溶かしてリラックスタイムを 作りました 次の日も飲んでおきました 補中益気湯の何がいいかって 補中益気湯に含まれる甘草には コルチゾールのリサイクル率を 高める働きがあるので コルチゾールを大量に消耗した 後には、副腎のケアに使えます 甘草が血糖値が下がり過ぎるのを 防いでくれるというデータもあり 赤ちゃんの夜泣きやひきつけに 処方されることもあります (甘麦大棗湯) ちなみに、 カフェインはコルチゾールの リサイクルを阻害します 副腎疲労(慢性疲労)のある人に コーヒーがよくないのは

  • 生理前に過食になるわけ

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲順子です。 今度は生理前の過食のお話。 生理前って食欲が増して 甘いものが食べたくなりますよね。 ついついチョコレートを食べちゃうとか。 チョコレートは銅が多いので イライラが増して逆効果ってのは前回書きました。 ではなぜ食欲が増すのか? それは排卵後になると エストロゲンもそうですが プロゲステロンがグーンと高くなります。 黄体期ってやつです。 このプロゲステロンがインスリン抵抗性を起こします。 インスリン抵抗性とは、インスリンが効きにくくなること。 つまり、インスリンが効かないと 糖を細胞に取り込めなくなるので、 糖がないとエネルギーが作れなくなるので 膵臓がさらにたくさんインスリンを出すのです。 糖が取り込めないから脳は焦って もっと糖をとれー! と指令を出すので 甘いもの食べたーい!となるわけ。 インスリンは相変わらずドバドバ出るから 血糖値が上がったり下がったりスパイクしちゃう。 血糖値が不安定に上下していると、 ノルアドレナリンやアドレナリンなども出てくるので気持ちも落ち着かず、 イライラにもつながります。 生理が来るとプロゲステロンは下がるのでピタリと過食欲求が止まります。 女性は生理前に糖尿病の方の苦しみを体験していると言ってもいいんですよ…。つらいですよね。 さて、対策としては、血糖値の安定に尽きます。 ここでチョコレート食べたらダメな理由は私のフォロワーさんならわかりますよね? 血糖値どーん! インスリンドバーッ!

  • 生理前のイライラ対処法

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 今日は生理前のイライラについて。 排卵が終わって生理前になると女性ホルモンのエストロゲンが増えます。 エストロゲンが増えるとセルロプラスミンと言う銅を運ぶタンパク質が増えます。 そうすると銅が増えます。 銅が増えると、幸せホルモンのセロトニンややる気ホルモンのドーパミンを分解する酵素が増えます。 セロトニンが分解されてしまうので幸せ感が低下します。 生理前に落ち込みやすくなるのはこの為。 ドーパミンが分解されるとノルアドレナリン、アドレナリンになります。 アドレナリンが増えるのでイライラします。 生理前にイライラするのはこの為。 ホルモンの影響だから仕方ないと諦める? いえ、対策があります。 銅が増えてるなら減らせばいい。 どーやって? 亜鉛です。 銅と亜鉛は拮抗して働きます。 銅が増えると亜鉛が減る。 亜鉛が増えると銅が減る。 ということは、亜鉛を摂取すればいいのです。 亜鉛は牡蠣やゴマ、松の実なんかにも多いので意識して摂ってみるといいかも。 サプリメントで摂る場合は、カルノシン亜鉛がオススメ。 おそらくドラッグストアなどで買える亜鉛では胃が気持ち悪くなる人が多いと思います。 カルノシン亜鉛は胃潰瘍の治療に使われます。 亜鉛は粘膜の修復に欠かせないミネラルですから。 Doctor's Best, PepZin Gl、亜鉛-Lカルノシンコンプレックス、植物性粒 120粒 ストレスでも銅が増えますし、添加物の多い食事で亜鉛吸収が阻害されると銅が増えます。 男性も油断してはいけません。 攻撃的な人、キレやすい人は銅が多く亜鉛が少ないというデータもあります。 一時期問題になったあおり運転をするような人、DVする人なんかは銅過剰でしょうね。 チョコレートやココアなど、カカオには銅が多いので、イライラする人は生理前はやめときましょね。 来年1月からお勉強会を開催します。 体の中で起こっていることを理解すると対処法がわかって不安になりません。

  • ロイテリ

    Nature's Way, Primadophilus、Reuteri Superior Probiotic、マルチ-菌株パウダー + scFOS、5oz (141.75 g)

  • プライベートサロンオーナー様限定の勉強会

    昨日は未来の腸セラピストとOMGさんでディナー。  私のお客様でもある彼女は2月にはセラピスト資格を手にする予定。   私が始めた頃と同じような不安を抱えた彼女を見て、少しでも力になりたい!と、想いはさらに強くなります。   来年から、プライベートサロンオーナー様限定の腸と栄養の勉強会を開催します。   少人数制で、腸のこと、分子栄養学的な食事のアドバイス方法、血液データの読み方などシェアします。   ご自身のお客様の症例も話し合えて、なんならご自身の体調の相談もあり。   孤独になりがちな1人オーナー様が相談できて、お客様に、より高いレベルのアドバイスが出来る、他のサロンと差別化する為の勉強会です。   個人サロンオーナー様なら美容系、健康系、運動系どなたでも歓迎です。他協会の腸セラピスト様も歓迎します。   募集は12月に入ってからになります。 定員最大でも4〜5名を予定していますのでお申込みはお早めに!  告知をお待ちくださいね。 

  • すべての不調は低血糖の海に浮かんでいる

    分子栄養学の講座で最初に教わることの中に、治療の順番を示す実践ピラミッドというのがあります。  三角のピラミッドの1番下、1番最初に治療が必要なところ、それは腸と炎症です。  次がデトックス。  次がホルモン(副腎→甲状腺→性)  次がエネルギー  頂上が脳(メチレーション)  です。  そして、このピラミッドは低血糖の海に浮かんでいると表現されます。  つまり、土台である腸の治療に取り掛かるにしても、血糖値の維持がまず大事で、ここがなくならないとピラミッド自体がゆらゆらぐらぐらってことです。  血糖値が下がり過ぎることで様々な不調が起きているのですが、それを自覚出来ている方はほぼいないと思います。  慢性的な疲労や副腎疲労、うつ、パニック障害、アレルギーなどだけでなく、心配性、緊張しやすい、ネガティヴ、肩こり、顎関節症、頭痛などなんとなくやり過ごしている不調、すべて低血糖の海に浮かんでいるんです。  血糖値が下がり過ぎると副腎からコルチゾールやカテコラミン(アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン)などが出る為、交感神経優位になり腸は動かなくなる。 身体は緊張する。 副腎は疲弊する。  実際に血糖値の数字が低くなくても、今はまだコルチゾールやカテコラミンで保っているだけというパターンも多いのです。  そこで、コルチゾールやカテコラミンを使わず血糖値を維持しておく方法を試してみてください。  お出汁1リットルに大さじ2〜3くらいの葛粉を入れます。あとはミネラルが豊富な自然塩もプラス。(ぬちまーすがおススメ)  葛粉は加熱した方が消化にいいそうですので水で溶いてから一度加熱するのといいです。  ちょっとめんどくさいけど、鍋で煮てからお出汁の粉を入れるといいと思います。  それを保温のポットに入れて、15分おきにひと口ずつ飲みます。  ごくごく一度に飲むんじゃなくて、ひと口ずつを15分おきです。  きっちり15分じゃなくてもいいので、なるべく頻繁に飲んでください。  葛粉はデンプンなので、良質な糖で血糖値を維持するってことです。  血糖値が下がりやすいのは10時と16時です。 この時間にコーヒーを飲みたくなるのはカフェインでアドレナリンを出したいからなんです。 

  • 痩せた=脂肪が減ったではない。

    糖質の摂取を減らすと体重は減ります。  やったー!脂肪が減ったんだ!  って、思うじゃないですか。  違うんだって〜涙  もちろん脂肪も多少は減ってますが、大部分は水分なんです。  人の体は飢餓に備えて、糖をグリコーゲンという形にして肝臓や筋肉に蓄えておくのです。  口から糖が入って来なくなると、グリコーゲンを糖にして血液の中に戻して細胞に届けてエネルギーを作ります。  さて、そのグリコーゲン、糖だけではなく、糖の3〜6倍の水と結合しているのです。  つまり、糖を制限すると、グリコーゲンが使われて、水分も出て行くんです。  なので、体重が減るのはほとんどがこの水分が減ったからなんです。  じゃあ脂肪を減らすにはどうしたらいいか?  それは、脂質を減らすこと。  食べた脂は、余ったらそのまま脂肪として蓄積されてしまうのです。  糖質制限したグループと脂質制限したグループでは、脂質制限したグループの方が脂肪の減少が大きかったそうです。  超低カロリーダイエットでは、体脂肪の減少なしで体重は4〜5kgも落ちる可能性があるんだそう。  体重を減らしたいだけなら、お米や麺など炭水化物を抜くのもいいけれど、体脂肪や内蔵脂肪を減らしたかったら、脂質も気をつけないといけないってことです。  肉だからいいやーって食べ過ぎてしまうと、お米を抜いても脂肪は減らないよってこと。  内蔵脂肪は体内の慢性炎症を引き起こし、インスリンが効かない体になってしまいます。 食欲の暴走、そして糖尿病のコース。  なるべく日本食を意識する。 蒸すとか煮るとかね。  あとは、食べた脂質をくっつけて出す働きのある食物繊維をたくさん食べること。舞茸とかね。(舞茸推し)  炭水化物は食物繊維も多く含まれる良質な糖です。あまり極端にカットしてしまうのはやめましょう。  お菓子などの精製糖質はカットの方向で。笑 減らすべきは余分な脂質です。  脂質も大事なので完全にカットするのはダメですよ。  

  • エネルギーの作り方

    エネルギーの作り方について。  体のエネルギーって何??  私たちの体はATP(アデノシン3リン酸)という物質を作って、それをエネルギーにして体に必要なものを作っています。  例えばコレステロールの合成にもATPが必要だし、体の中の有害物の解毒にもATPが必要です。  そのATPは何から作るかっていうと、大半は糖から作ります。  炭水化物は体のエネルギーを作るって聞いたことあると思います。  脂質、タンパク質からもATPは作れますが、ほとんどが糖からです。  まず、糖は細胞に入ってピルビン酸という物質に変わります。 この時にATPが2個出来ます。  ピルビン酸に変わるのにはマグネシウムとナイアシン(ビタミンB3)が必要です。  マグネシウムとナイアシン不足の人は糖を摂ってもエネルギーが作れないってことがわかりますよね。  ここまでが解糖系と呼ばれ、酸素を必要としない代謝です。   そして、ピルビン酸になったら今度は細胞内のミトコンドリアの中に入ります。  で、ピルビン酸からアセチルCoAになります。 この時もナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸が必要です。  で、アセチルCoAから今度はTCA回路(クエン酸回路)という代謝サイクルに入ります。 (ここはいっぱいあるので省略) ここでATP2つ出来ます。  クエン酸回路を回る時には、ビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、鉄が必要です。  どれか足りないだけでうまく回らなくなります。  でー、TCA回路が回ることで出来た電子をナイアシン(NADH)がミトコンドリアの中のマトリックスってウネウネの中に入ってそこで何だかんだして(省略し過ぎ)34個のATPを作るんです。  その時必要なのがナイアシン、ビタミンB2、CoQ10、鉄、です。  鉄欠乏の人が疲れやすいのはATPが作れないからってわかりますよね。  ビタミンB群不足の人も疲れやすいのです。 ビタミンB群はほとんどが腸内細菌によって合成されますから腸内環境が悪い人も疲れやすいのです。  血液データでATPが作れているかを見る方法は、  総コレステロール値 180以下 中性脂肪 90以下 尿酸値 4.0以下 

  • 胆汁酸で腸内クレンズ

    胆汁酸続編  以前、"胆汁酸と便秘"で胆汁酸の働きについて書きました。  糖尿病の改善、肥満改善、脂溶性ビタミンの吸収など、胆汁酸の働きは重要ですよーとお伝えしました。  今日はもうひとつ。  食後お腹がパンパンに張ってしまう方や、ガスがたくさん出る方、過敏性腸症候群の方はSIBOと言う症状がある可能性が高いです。  SIBOとは、小腸の中で細菌が異常に繁殖してしまう症状のことで、繁殖した細菌が食べ物が入ってくるとそれを分解して発酵させるためにお腹の張り(膨満感)につながります。  SIBOの治療にはFODMAP食(フォドマップ)と言う、腸内細菌が発酵させやすい食品を高フォドマップ、食べても大丈夫な食品を低フォドマップに分類した表があり、低フォドマップ食を実践する方法があります。  けれどもこれは対処療法ですので、根本解決にはならないのです。  胃酸分泌を正常にすることで、未消化の物を腸に送り込まないようにすることが大事です。  そしてもうひとつ。  胆汁酸です。  胆汁酸には殺菌作用があるので腸を石鹸で洗うようなイメージ。  胆汁酸がしっかり分泌されていれば、腸をお掃除出来るのです。  胆汁酸を分泌させるのに必要な食べ物、覚えてますか?  舞茸、こんにゃく、もずく  です。  SIBOの自覚がある方は、このいずれかを"毎日"食べるようにしてみて下さい。  我が家は最近毎日舞茸を食べます。  舞茸はお味噌汁で朝食べるのがベスト。  舞茸は買ってきたらバラバラに割いてジップロックなどに入れ、冷凍しておくと使いやすいですよ。  舞茸で腸内クレンズ!笑  お試しください。  

  • 腸もみでトラウマ解消?

    怖い映画を観てる時って自然と肩に力が入っているのを感じたことがあると思います。  ちなみに最近ウォーキングデッドを観始めてしまった私は、アドレナリンめっちゃ出てる…と自覚しながら観てます。  終わるとどっと疲れて肩がこりこり。 (まだシーズン3、先は長い)  この状態、実は普段意識していなくても起こっています。  例えば、嫌いな上司や同僚、苦手な人と話してる時、将来やお金のことを考えている時、子供や部下にイライラしてしまう時、大事な仕事の前、満員電車、渋滞中の車の中、などなど、  日常的に体が緊張する場面はたくさんあります。  甘いものやコーヒー大好きで血糖値がスパイクしている人は何もなくてもこの状態。 肩に力が入ってる。 だから肩こり、首こりがすごい。  無自覚な肩こりの人も実は多い。 過緊張気味で一見元気な人ほど、本人は自覚してないけれど肩や首に触るとガッチガチ。  ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールや闘争ホルモンのアドレナリンが出て、常に交感神経優位になっているからです。  これをある意味強制的に副交感神経に持っていくのが腸セラピーです。  腸は迷走神経という神経で脳と直接繋がっています。 だから緊張するとお腹が痛くなったり、ぐっすり眠れてないと便秘したりします。  副交感神経でリラックスするとお腹がちゃんと動く。  と言うことは!  お腹が動くとリラックスするわけですよ。  kukka puutarhaでは専用の機械で、正しい強さで迷走神経を直接刺激しているので、体は自然とリラックスします。  ですから、これを利用して、例えば苦手な人のことや将来の不安などを腸もみ中に話してもらうと、体はリラックスしているので、そのことを考えた時に体はリラックスしていていいんだ…と脳に覚えさせることが出来るわけです。  考えたことで起こる筋肉の緊張(筋反射)を取っていくと言うこと。  トラウマ解消の腸セラピーなんてのも聞いたことがあるんですが、当時は何だそれ?と思いましたが、こーゆーことなんだと思います。  ご来店のお客様の中には、心配性な方、緊張しやすい方、イライラしやすい方がたくさんいらっしゃいます。  これからは腸もみしながら話してもらおうと思います。 

  • ミネラルについて知っていますか?

    ミネラルの摂取について  こちらも頂いたご質問です。  ミネラルって何かわかりますか?  ミネラルとは、体を構成する4元素(酸素、炭素、水素、窒素)以外の元素のことで、  ビタミンが有機物で吸収されやすいのに対して、ミネラルは無機物で吸収されにくい。  主要ミネラルは、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウム、リン、硫黄、塩素。  微力ミネラルと呼ばれるものが、亜鉛、鉄、銅、マンガン、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム、コバルト。  これらは、体の組織を構成したり、酵素が働く時の補因子として働きます。  ミネラルは吸収されにくいので、キレートと言って吸収されやすい形にする必要があります。  例えば、亜鉛を含む牡蠣を食べる時にレモンをかけると亜鉛がクエン酸でキレートされて吸収されやすくなります。  そして大事なのが腸内細菌です。 善玉菌が食物繊維を材料にして作る短鎖脂肪酸が、ミネラルをキレートしてくれるのです。   もうひとつ、吸収されやすくするには、イオン化と言って水に溶けるかたちにしてあげること。  細胞にはイオンチャネルと言うイオンの出入り口があります。  ミネラルはイオン化しないと細胞に入れないのです。  どうやってイオン化するかと言うと胃酸です。  ミネラルは食物中でタンパク質と結合しているので、まずはタンパク質を分解しないといけないのです。  も〜胃酸大事すぎる!  胃酸が少ないとタンパク質だけでなく、ミネラルも吸収出来ないってことです。  ビタミンB12の吸収にも胃酸が必要です。  ちょっとした胃の不調で胃薬(胃酸抑制剤)を飲んじゃダメなのわかりますよね。   あと気をつけたいのは添加物です。  添加物にはこれらの微量ミネラルをくっつけて便とともに排出してしまうものがあります。  外食やコンビニのお弁当ばかりだと、圧倒的にミネラルが不足します。  添加物以外にも吸収を阻害するものがあります。 玄米のフィチン酸や緑茶やコーヒーのタンニンなどもそのひとつです。  ミネラルを摂るにはバランスも大事で、カルシウムとマグネシウム、ナトリウムとカリウム、銅と亜鉛などお互いに協力したり拮抗して働くブラザーイオンと言われる組み合わせがあるのです。 

  • ストレスでカーッとなった時

    ストレスでカーッとなった時に落ち着かせる方法はありますか?とご質問頂きました。  「コーヒー以外で…」と書いてありましたので、この方はおそらく低血糖で副腎疲労ではないかと推測してしまいます。  コーヒーを飲むと落ち着くのはカフェインでアドレナリンが出て血糖値が上がるからです。  もともと副腎疲労で血糖値の維持が難しいので、カフェインや甘いものなどで血糖値を上げないとすぐに疲れたり眠くなったりしてしまうのではないでしょうか。  血糖値が下がっているとイライラしやすくなりますから、カーッとなってしまうのでしょう。  副腎はストレスで出来る炎症物質(炎症性サイトカイン)を抑える為にコルチゾールというホルモンを出します。  日常的にストレスにさらされていると、副腎は大忙しで、だんだん疲れてしまいます。  そうなると、カフェインや甘いものの力を借りないとコルチゾールやアドレナリンが出せず血糖値維持が出来ない状態になるのです。   根本から解決するなら、まずは低血糖と副腎疲労を治して、ストレスでカーッとならないようしないといけないのですが、ご質問はきっととりあえずその時どうすればいいか?だと思いますので書きます。  でも、これは対処療法です。  カーッとなった時は、何は無くとも深呼吸。  自律神経を整える自分で出来る方法は深呼吸です。  鼻から吸って口から長く吐く。 吸った時にお腹が膨らむように腹式呼吸です。  *鏡の前に立って深呼吸してみてください。 その時肩が動いたら過緊張で低血糖の可能性ありです。鉄欠乏も疑いあり。  次に、低血糖や副腎疲労の方に良い漢方などを飲む。  補中益気湯(ほちゅうえっきとう) 抑肝散(よくかんさん)  これらに含まれる甘草はコルチゾールと同じように働き、副腎疲労の方によく使われます。  抑肝散はリラックス作用があります。  私はどちらも持ってますが、疲れがある時は補中益気湯で、寝る前や緊張などがある時は抑肝散を飲んでます。  あとは、ストレスを感じたー!コルチゾールいっぱい出たー!という時や、そうなると予想出来る時は百草丸を飲みます。  百草丸に含まれる厚朴(こうぼく)と黄柏(おうばく)がコルチゾールレベルを下げてくれる働きがあります。 

  • 食べても食べても満足出来ない

    先日の質問で「バランスよく食べているのに食欲が止まらない」 と言うお悩みを頂きました。  詳しくはお伺いしていないので可能性で書きますね。  その1 胃酸不足でタンパク質が吸収出来ていないので食べているのに栄養不足   人間の細胞やホルモン、消化酵素などはタンパク質(アミノ酸)から作られます。 口にしたタンパク質は胃酸が出ることでペプシンという消化酵素がバラバラに細かく分解し、ペプチド→アミノ酸にまで分解されます。  小腸から吸収されるには、アミノ酸という小さな分子にまで分解されないと小腸から体内に入っていけないのです。  アミノ酸で吸収されたタンパク質は、今度は体内で使うタンパク質に再合成されます。  一回バラバラにしてからじゃないと使えないんです。そもそも吸収出来ない。  細胞やホルモンになるタンパク質が少ないってことは体は元気にはなれない。 細胞レベルの栄養不足な状態。  だから脳は栄養を摂りたくて食欲が増してしまう。 タンパク質不足による過食です。  この場合の対処法としては、食事の30分くらい前にプロテインを飲むと食欲が抑えられという研究結果があります。  ただし、胃酸が足りてなかったら、プロテインを飲んでもアミノ酸に分解できませんから、この場合はアミノ酸で摂った方が賢明。  なるべく添加物や人工甘味料が少ないアミノ酸のサプリなどを使うか、やはりお出汁が一番優しいかな。   その2 バランス良く食べているつもりだけど糖質が多いか、異性化糖、人工甘味料を摂っている  食生活ほど自己申告があてにならないことはありません笑(私のインスタを見て下さっている方は意識の高い方が多いので違うと思いますが)  甘いものは食べませんと言う人が、清涼飲料水やヤクルト、スタバの何とかフラペチーノ、チャイなどを飲んでいたり、加糖のヨーグルト、砂糖入りのグラノーラ、おせんべいやポテチなどを食べていたり、丼物、カレー、パン、チャーハンなど糖質高めな食事が多いとかね。  糖質が多い食事が続くと血糖値が上がったり下がったりして、インスリン抵抗性といって細胞に糖を取り込めなくなってきます。  そうなると体は糖不足と感じ、さらに糖を欲してしまいます。 糖は体のエネルギー源ですからね。 

  • 副腎疲労の治し方 疲弊期

    副腎疲労の治し方  何度か副腎疲労については書いてきましたが、今日は、起き上がるのもしんどい、人に会いたくない、気持ちが鬱々とする…など、副腎疲労の疲弊期の方向けに書こうと思います。  副腎疲労には、抵抗期→疲弊期とあって、抵抗期はまだコルチゾールやアドレナリンがストレスや炎症に対抗してバンバン出ている時。  疲弊期は、副腎が疲れてコルチゾールやアドレナリンがもう出なくなってしまった状態。  疲弊期になると、起きられず、家事も仕事も出来ず、気持ちも沈むので病院に行くと鬱や神経症などと診断されることが多いです。  気の持ちよう的なことを言われて、しんどいのに無理矢理外出を勧められたという方もいらっしゃいました。  もちろん本当の鬱の場合もあります。 でもまず副腎のケアから始めてみることをおすすめします。  なぜなら副腎のケアは腸のケアであり、健康でいる為に必要な方法だからです。  まずは避けたいもの  砂糖、小麦粉、乳製品、添加物、カフェイン、悪い油  カフェインはたくさん摂っているようなら、いきなり止めず、少しずつ減らしましょう。  コルチゾールやアドレナリンが出ないので、カフェインで無理矢理出している状態です。カフェインがなくなると動けなくなり、だるさが増してしまいます。  次に、タンパク質をしっかり摂り、血糖値を急に上げる精製砂糖や異性加糖を避けたい。  疲弊期にまで進んでしまった副腎疲労の方は、おそらく胃酸不足や逆流性食道炎など、胃の不調もあるはず。  吸収しやすいお出汁でタンパク質を摂ることをおすすめします。  胃の粘膜や消化酵素はタンパク質で出来ています。 まずは胃が悪くても吸収しやすい液体でタンパク質を摂るためにお出汁を飲んでください。  この時、血糖値が下がり過ぎるのを阻止するために、葛粉を入れるといいです。 1日1リットルくらいを、一口ずつ、15分おきくらいに飲みましょう。  食事が作れないくらいの疲労感がある方が多いので、まずはお出汁で栄養補給をしてください。  コンビニやお惣菜でもいいので、焼き魚や卵なども積極的に食べるといいですね。  海藻類やキノコなど食物繊維も摂りたいです。 そして、パンよりおにぎり。 

  • 腸と栄養 セルフ腸もみ講座

    今日は個人様のご依頼で竜洋交流センターにて、約20名様のご参加でセルフ腸もみ講座「腸と栄養」の講師をさせて頂きました。 お知り合い同士の参加者様が多かったので、終始和やかで和気あいあいとした楽しい講座でした。 昨日の専門職の方々向けセミナーとは内容を変えて、もっと身近な、食が中心のお話にしてみました。 少人数のいいところは、私が個人的体験や、ちょっとしたネタを挟めるところ。 悪いところは時間が足りなくなるところ…反省… 参加の皆様、主催者様ありがとうございました。 #セルフ腸もみ講座#竜洋交流センター#分子栄養学#便秘改善

  • 聖隷福祉事業団主催 キャリアアップ講座

    浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 聖隷福祉事業団主催のキャリアアップ研修で腸から整える健康法と題してお話させて頂きました。 介護福祉士さん、看護師さん、ケアマネージャーさん、管理栄養士さん、理学療法士さんなど専門分野の方が多かったので、栄養療法も交えて少し踏み込んだ内容でお話させて頂きました。 SBSテレビの取材が入り、いつになく緊張しましたが、私にしては時間配分もよく、帰り際に勉強になりましたとお声をかけて下さる参加者様も多く、無事に終了しました。 参加者の皆様、聖隷福祉事業団様、SBSテレビ様、ありがとうございました。 今日の18:15からのイブアイしずおかで放送されました。 ご覧になった方いらっしゃるかな? イブアイしずおかのホームページから放送の様子が観られます。 #腸もみ講座#腸もみ浜松 #分子栄養学#栄養療法#SBSテレビ#イブアイしずおか

  • すごいぞオートミール

    生まれて初めてオートミールを食べました。  オートミール(燕麦)には食物繊維の量が大麦に続いてダントツで多いです。  炭水化物も多いですが、タンパク質が植物では一番豊富。 ビタミンB1、マグネシウム、モリブデン、鉄などの微量ミネラルも含まれています。  カロリーでいうと白米よりちょっと高いので食べ過ぎは注意ですが、食物繊維が多いので糖の吸収は穏やか。  水溶性食物繊維が多いので、乳酸菌やビフィズス菌を増やし、腸内細菌が短鎖脂肪酸を作ります。  短鎖脂肪酸の酪酸は大腸のエネルギー源です。  また、水溶性食物繊維は腸内細菌によって二時胆汁酸となった胆汁酸の再吸収を抑えて排出してくれますので、大腸がんなどのリスクも減らしてくれます。  そして、オートミールの食物繊維はほとんどがβグルカンと呼ばれるもので、このβグルカンが血糖値を上げるグルカゴンの暴走を抑えてくれる作用がある為、二型糖尿病の方の食後高血糖を抑えるという結果も報告されているそうです。  オートミールで高齢者の便秘改善や、小さい頃の摂取で喘息などアレルギーの発症を抑えるという報告もあるそうです。  気になるグルテンですが、オートミール(燕麦)には含まれません。  ただ、脱穀する工場で小麦を扱っていて、グルテンが混ざる可能性はありますし、燕麦にはグルテンのグリアジンに似た粘着性のある成分アベニンが含まれていますので、セリアック病やグルテン過敏症の方は注意です。(ほとんど影響しないようですが…)  どうです? 食べてみたくなったでしょ?  味ですが、私はお粥のように同量の水で数分煮込みました。(お湯をかけるだけでも良いみたい)   ふつ〜   普通です笑  牛乳や豆乳で砂糖入れたら美味しいんだろうなと思いますが、私がそんなもの入れるわけないじゃないですか?笑  お出汁と味噌入れたら美味しいかも。 またやってみますね。  美味しいオートミールの食べ方知ってる方は教えてください!(甘くないやつで)  この情報は私の尊敬する人の中の1人、吉富信長さんのYouTubeチャンネルでさらに詳しくご覧いただけます。  栄養チャンネルのぶなが で検索してみてください。 他にもたくさんの栄養情報がありますよ。 

  • 連休明けの便秘対策

    お盆休みも終わり、通常生活に戻った方も多いかと思いますが、お休み中の外食やバーベキュー、かき氷にアイスにお菓子。  胃腸がお疲れで便秘になっている方はいませんか?  お腹が張ったり、逆にゆるくなる方も。  食か乱れたことで起きる一時的な便秘の改善法は  生野菜をたくさん食べること。  これに尽きます。  外食や屋外でのバーベキューでは野菜が減ります。  食物繊維の不足による便秘は、またたくさん食べれば大丈夫。  でも、胃が疲れて便秘や軟便、ガスがたまっている場合は生野菜は逆に消化が良くなかったりお腹の張りを強くしたりします。  そんな時は胃を休めるよう、少食を心がけたり、お出汁を飲むなどの対策が必要です。  くれぐれも胃酸を抑える胃薬は飲まないでね。  もともとお腹が張りやすい方は、夏の果物、スイカや桃、梨などが張りを強くしたりもします。  便秘も軟便もお腹の張りも、原因は人によって違います。  違いを知らないと逆効果なことをしてしまう可能性が高くなります。  是非プロにご相談くださいね。  夏の疲れを残さないようにご来店お待ちしてます。  電話カウンセリングもお受けしています。

  • 加糖飲料の課税のこと。

    アメリカ、ワシントン州のシアトルで可決された加糖飲料への課税のことご存知ですか? アメリカではサンフランシスコやフィラデルフィアなどでも導入されていて、フランス、フィンランド、ベルギー、ハンガリーなどでも導入済みだそうです。 ダイエットソーダ、果汁100%ジュース、カフェでバリスタが作る甘いドリンク、小児用のシロップのお薬などは課税対象外だそうです。 ダイエットソーダは砂糖よりヤバいと思うのは私だけでしょうか…笑 肥満や糖尿病などの予防を目的とした課税ですが、みなさんはどう思いますか? 私は賛成です。 昨今のタピオカブームは本当に怖いと思っています。 ツイッターなどでお医者さんが妊婦さんや小さな子供は飲まないようにと警告しているくらいです。 タピオカに限らず、砂糖の多いドリンクは血糖値の急上昇を起こします。 その後の急降下による低血糖も怖いです。 依存性も強いのでなかなかやめられません。 夏休み、甘いものばかり飲んでいる子供のたち、泣いたり暴れたり、だるそうに疲れた疲れたと口にしていませんか? 砂糖が悪いなんて知らない方からしたら、加糖飲料の課税は何で?!ってなるでしょうし、売っている側も大打撃でしょうね。 でもタバコの課税と同じと考えると納得できませんか? 健康を損ねるものとして、簡単に手が出ないようにするのは間違いではないと私は思います。 でもおそらく日本は導入しないでしょう。 トランス脂肪酸の禁止も添加物の規制もあまあまな日本が砂糖に課税は難しいでしょうね。 日本はそんな国なので、みなさん自分で勉強して自分と自分の愛する家族は自分で守りましょう。 そしたらこんな課税も必要なくなりますよね。 甘い飲み物や食べ物は特別な時に楽しむもの。って考え方になるといいなと思います。 どう思いますか?

  • お腹冷え冷え注意

    ひえひえ注意 ちょっと今おへその辺りを触ってみてください。 服の上からじゃなくて、直接肌に。 冷たくないですか? ここまで暑いと冷たい飲み物を飲むのは仕方がないとして、冷えた胃腸は毎日リセットしないと! 冷たいものばかりを口にしていると、胃が冷えて動きが低下します。 ずっと続くと食欲も落ちてきて、素麺とか冷やし中華とか冷たい炭水化物しか食べる気がしなくなります。 夏休み中は朝昼晩と3食作らなきゃいけないし、火を使う台所は半端なく暑いし、宿題しない子供にはイライラするし、洗濯物は増えるし、外の鉢植えはすぐ水がカラカラになるし…おぉ…普通に愚痴言ってた… お子さんのいるお母さん達はイライラ度が増す時期。 ついつい甘いものでストレス解消!なんて方も多いです。 甘いものを摂ると血糖値の乱高下が起こって、下がった血糖値を上げるためにアドレナリンやコルチゾールがドバドバ。 さらにイライラ。 胃腸が冷えると胃の動きも低下し、胃酸分泌も悪くなるのでタンパク質を分解できなくなり、食欲もなくなる。 エネルギーが足りないから、手っ取り早くエネルギーになる炭水化物や糖質に手が伸びるという悪循環パターン。 冷えた胃腸を温めるリセット法はお風呂に浸かるのが一番。 暑いとシャワーだけになりがちですが、冷房で冷えた手足、タピオカやかき氷で冷えた胃腸をしっかり湯船で温めてあげて下さい。 マグネシウム補給にエプソムソルトなんかを入浴剤として入れてあげるとなお良し。 我が家は水素風呂とエプソムソルトを交互に使っています。 夏こそタンパク質とお風呂ですぞ。 #腸もみ浜松市 #腸もみ#タピ活より#腸活

  • 手作りスポーツドリンク

    手作りスポーツドリンク  熱中症予防に市販のスポーツドリンクは糖質が多過ぎるよ〜と前回書きました。  激しい運動でたくさん汗をかいている場合は血糖値も下がるので糖質もそれなりに必要ですが、運動量が少なくて汗だけたくさん出る場合には、糖の摂り過ぎが逆に危険な場合があるのです。  甘い飲み物は吸収が早いので血糖値が急上昇し高血糖な状態になり、喉の渇きが強くなり、そこに、さらにスポーツドリンクで糖をたくさん入れてしまうと、膵臓からインスリンを出す機能が悪くなり糖を細胞に取り込めなくなります。  そうなると糖がない状態は脳にとって大ピンチなので、糖に変わる脳のエネルギーであるケトン体を作ります。  かなりの高血糖状態では、ケトン体が多く作られ過ぎてケトアシドーシスという状態になり、昏睡状態になる事があるのです。  最近ではペットボトル症候群とも呼ぶそうです。  ポ◯リスエットを飲むと余計に喉が渇いた経験ないですか?  市販のスポーツドリンクには果糖ブドウ糖液糖が使われていて、この糖は血糖値を上げやすいです。  ここまで知っちゃうと怖いでしょ?  じゃあ何飲めばいいの?  自分で作ればいいんです。  割と検索すると出てきますので、私のはテキトーなので分量は調べて調整しで下さいね。   水500mlに大さじ1のハチミツ  自然塩(ぬちまーす、雪塩が溶けやすいしミネラルが豊富)小さじ1/3くらい  レモン汁 大さじ1  にがりかトレースミネラルを2〜3滴   にがりやトレースしミネラルはなければなしでも塩のミネラルでまかなえます。*トレースミネラルはアイハーブで買えます。   レモン汁の代わりに梅干しを漬けた汁を使うのもいいですね。 クエン酸で疲労回復も。   作るのめんどくさい時は麦茶と梅干しとか塩でもいいです。とりあえず。   私は携帯用の小さな塩をバックにしのばせていて、ペロっと舐めます。笑   どうしても市販のスポーツドリンクしかない時は、水で倍くらいに薄めて飲むことをおすすめします。  すごく細かいことを言うと、レモン汁にソラレンという紫外線を浴びるとシミを作りやすい物質が含まれているので、レモン汁の量をあまり多くしない方がいいかもしれません。 

  • 5分で出来る熱中症予防飯

    時間と食材のない時の熱中症予防飯。 鯖缶の鯖をほぐしながら炒めて梅干しとダシパウダーを入れて、ご飯を入れて味見。 薄かったらお塩(ミネラルが豊富なやつ)を足して最後に大葉と白ごまを入れたら完成。 我が家の塩は粟国の塩かぬちまーす。 本当は卵のタンパク質も足したかったけど卵がなかった(T-T) 熱中症は血糖値が下がってしまった時も危険。 空腹で炎天下に出掛けることは避けましょう。 梅干しのクエン酸、塩のナトリウム、ご飯の糖質、鯖のタンパク質と脂質。 完璧!! 見た目は地味だけど。笑 ポ◯リスエットなどは糖質が多過ぎてたくさん飲むことで高血糖を起こして救急搬送される方もいるそうです。 熱中症で搬送された人が実は高血糖だったという例が増えているそうです。 次回お手製スポーツドリンクの作り方やろっかな。 #熱中症予防#腸もみ浜松市 #鯖缶#チャーハン#時短飯

  • 腸もみすると痩せるのか?

    腸もみで痩せるのか?  よく腸もみ前と後でお腹の写真を載せておられるサロンを目にしますが、腸もみすると水分や血液が一時的にお腹から出るので細くはなります。  リンパが流れるのでむくみは取れます。  でも、一時的で、しばらくしたら元に戻ります。  なので痩せているわけではないんですよね。  本当に痩せたいなら、やはり食事を変えずしては無理なんじゃないでしょうか? 脂肪吸引とかなら別ですが…。  痩せない理由は人それぞれで、  タンパク質不足で筋肉がつかないでむくむ人  コルチゾールがたくさん出ている人も痩せません。  コルチゾールは筋肉を分解(異化)してしまうし、成長ホルモンの分泌を低下させるからです。  コルチゾールがたくさん出ている人というのは、ストレスが多い人、歯茎、喉、胃や腸に炎症がある人、アレルギーがある人など。  コルチゾールは炎症を抑えるホルモンですからね。  成長ホルモンは筋肉や臓器の修復、代謝に働きます。代謝が低下していたら痩せませんよね。   その辺りを無視して腸だけもんでも痩せません。  基本は食事です。   腸もみで痩せる理由をあげるなら…   腸の蠕動運動を促してタンパク質などの栄養を吸収しやすくなる。  迷走神経の刺激で自律神経を上手に切り替えられるようになる。  体内の炎症がなくなりコルチゾール分泌量が正常になる。  便秘が解消する。  からでしょうね。  でもこれ食事を変えないとなかなか変わりませんからね。  お腹の写真のビフォーアフターは目を引くし、すご〜いってなるので魅力的ですけどね。笑  私は腸をもむだけで痩せると思って欲しくないのでやりません。  インテスタージュ腸セラピーは肌を出しません。 洋服の上からです。  お腹出してって言わないので安心して起こしくださいね。  痩せたい人にはあなたに合ったお食事方法をお伝えします!    

  • 油の選び方

    油の選び方  脂質の勉強をしましたが、アウトプットするのに時間がかかってしまいました。  先日いいところまで書いた文をうっかり消してしまって地団駄踏みました…。  気を取り直すのに2日かかりました。笑  今日こそ書き上げます。   さて、今おうちにどんな油がありますか?  今日は難しいことは最小限にしてお伝えしたいと思います。 でも長くなると思います。  まず、避けたい油から。  油は体に入ってどう使われるかご存知ですか?  ひとつはエネルギー。 ミトコンドリアや電子伝達系でATPというエネルギーを作ります。  もうひとつは細胞膜。 私たちの体には37兆個の細胞があると言われています。 そのひとつひとつをグルッと守っているのが細胞膜です。 口にした油は細胞膜になります。  もうひとつはエイコサノイドというホルモンのような働きをする物質になります。 どんな油を選ぶかによっては炎症や痛みを起こしてしまうのは、エイコサノイドによるもの。   で、この炎症を起こす物質に変わりやすいのがリノール酸(オメガ6)という脂肪酸です。  リノール酸が多い油は、紅花油、ひまわり油、大豆油、ごま油、米油など。 いわゆるサラダ油です。  一般的にスーパーで売っているサラダ油は、透明にする為に加熱処理してある為、ミネラルなどが含まれていませんし、トランス脂肪酸を含みます。  キャノーラ油はリノール酸よりオレイン酸の方が多いのですが、様々な害が出ているのが現状で、キャノーラ油に含まれる微量有害物質が問題なようなのでこちらも避けたいです。  加工食品に植物油脂と書いてあるものは、ほぼリノール酸の多い油だと思っていいでしょう。 市販のドレッシングや、外食、お惣菜、お弁当、ファストフードも注意したいですね。   このように、今の日本では、気をつけないとリノール酸が体に入ってきます。  リノール酸が悪なのではなく、摂りすぎると良くないんです。 リノール酸も体には必要な脂肪酸です。  ただ、気をつけないと摂り過ぎてしまうんですね。  極力摂らないくらいにしないといけません。   リノール酸によって炎症物質を作るのを邪魔してくれるのが、αリノレン酸(オメガ3)です。 

  • ココロとエイヨウ

    先日、分子栄養学実践講座の12期最後のセミナーに参加してきました。   最後なので栄養学のお話ではなく、実際に栄養療法を取り入れている方たちの経営だったり、マインドのお話がメインでした。   その中で特に心に響いたことが2つあります。   1つは、私たちカウンセラー、セラピストは、お客様にご自分の不調の原因に気付いてもらうことがゴールであり、不調を治すのがゴールではない。   という言葉。   お客様に向き合うと、どうにか治らないかな、治してあげたい!と思ってしまいます。  だから無力さばかりを感じてしまうんだ。  原因に気付いてもらい、治し方をガイドしたら、あとは治すのはお客様ご自身。  わかっていたつもりでしたが、そう出来ていませんでした。   もう1つが、   心(脳)と栄養は車の左右のタイヤなんだってお話。   心(脳)が右のタイヤなら、栄養は左のタイヤ。   両方が一緒にまわらないと前に進まない。   どちらか片方だけがまわっていると、いつまでも同じところをぐるぐる回り続けるだけ。   栄養療法で食事を変えて、サプリも飲んで、生活習慣を正しても、心(脳)にある考え方の癖や、トラウマ、思い込みなどがあると栄養もうまく吸収されない。   逆に、ポジティブシンキング、脳の使い方を変える、トラウマを癒す、思い込みをなくす、など心(脳)にアプローチしただけで、食べているものは糖質やジャンクばかり…   どちらかだけでも一時的には前に進んだ感じがします。  でも気付いたら、あれ?同じところをまわってて前に進んでなくね?   ってことになると思うんです。   これは私もお客様を見ていても、自分の経験からも実感しています。   車のタイヤに例えるのが素晴らしいなと思いました。   分子栄養学を学んで、生化学的な知識はもちろんですが、それ以外の、人間としての本質というか、優しさというか、なんだか大きな学びを頂いた気がしています。   これからもまだまだ勉強は続きます。 楽しみで仕方がありません。   #

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