介護施設で盛り上がるレクリエーション

著者、介護業界に長い間いましたのでいろんなレクリエーションを見てきました。 いろんなレクリエーションがありますが、やはり一番多く定期的にやっているのが体操やリハビリ系の運動が多いですね。 今日は、介護施設で盛り上がるレクリエーション【体操】をご紹介いたします。 ▶︎どんなレク【体操】が盛り上がるか？ それは、簡単そうに見えて意外に出来ないことです。 「リズムステップ体操」や「脳トレ」 初めは、高齢者も「こんなバカにせんといてよ！」とか言いますが、 ▶︎リズムステップ体操・脳トレとは 下記動画を参照にやってみてください。 www.youtube.com 実際やってみると。。。 あら、できない方が…

【産後太り】に有効な運動は？？

ユーザー様から産後に有効な運動を教えてほしいとご意見頂きました。 動画にしてくれたらありがたいと。 はい。やります！！ しかし、男なので正直わかりません。 確か骨盤底筋の緩みが原因。 こんな時は、プロにお願いしよう！！ インスタライブか何かで動画にして残そうと思うのでアップしたらここに貼り付けます！ 知らんことは調べろ。 ということで、動画も撮るし触りだけでもネットで調べておこう。 あとはプロに質問して確実な情報を！！ 産後太りの原因 ▶︎基礎代謝の低下 あまり激しく動けないため、活動量が根本的に減ってしまう。 ▶︎骨盤の歪み 赤ちゃんが出やすいように産道を確保するために骨盤が開いていくんです…

座ると痩せる？

簡単に痩せる方法があれば皆さんもやってみたいと思いますよね。 今回は座るだけで痩せるダイエット法みたいです。 座るだけ？本当か？ 見ていきましょう。 なぜ、座るだけで痩せるのか？ ▶︎正しい姿勢をとることにより消費カロリーアップ 大体の人は、姿勢が左右に偏りガチです。 その原因が普段の自分の癖や生活によって蓄積されます。 「足組み」や「パソコン作業」「農業」「デスクワーク」等 普段の生活をしている間に自然と毎回やってしまう姿勢が癖になり、身体の歪みを起こしてしまいます。椅子に座り、正しいと思う姿勢をとると疲れますよね？ 身体の歪みや筋肉の衰えがある証拠です。 正しい姿勢でないと、血行悪化、身体…

体重が減らない。。。

ダイエット中の方が良く落ち入れがちなこと。 「急に体重が減らなくなる」現象です。 いわゆる、停滞期になりここで結構間違った方向へ進む方が多くいらっしゃいます。 今回は、ダイエット中に停滞期なった時の注意点を書いていきます。 原因 ▶︎急なダイエット。 多くの方が、目先の結果に囚われやりがちな「1ヶ月で5K 落とそう！」など急なダイエットに走り最初の1ヶ月目は好調。しかし、2ヶ月目から急に体重が落ちなくなる。 人間には身体を一定に保つ機能がついており、身体が急な変化、異変に気付き勝手に「体重を減らさないように制御」します。個人差はあるものの、1ヶ月以上続く方もいらっしゃいます。 ▶︎そもそもダイ…

普段やってる良くないこと【20代30代女性編】

著者は男子のため知りませんでしたが。 女性の方は知っているのかな？ 1、化粧を落とさずに寝ると。。。 10日間すっぴんで顔を一回も洗わないのと同じくらい肌が汚れる。らしいです。 せっかくきれいにしているのに、逆に汚れるって。。。 でも眠たい時に化粧落とすのめんどくさいでしょうね。 次。 2、毎日身体を洗う。 汗は1日ペットボトル1本くらい出ると言われているので洗いたいところですが、石鹸やボディーソープなどを使用して綺麗に洗い続けると乾燥し皮膚にダメージを与えてしまいます。 汗を洗い流すくらいなら良いが、洗いすぎも良くないようですね。 普段やっている良くないこと 普段から何気にやってしまってるこ…

歳を取ると太る。。。

私も然り、歳を取るごとに年々体が大きくなってきたと思う。 20代前半は細くてスリムだったのに、30代になると非常に痩せにくくなった。食事量は以前とそんなに変わっていない なぜだろう？紐解いてみよう。 歳を取ると太る原因 ▶︎基礎代謝(1日何もせず寝ている状態で消費されるエネルギー)、活動代謝（日常生活や運動で消費されるエネルギー）、どちらも年とともに低下する。 ▶︎体を動かさなくなり、筋肉が脂肪に変化する。（体重は変わらないがポッコリお腹に...） 肥満、、食事改善？運動改善？ ▶︎運動は必要だが、肥満の方はまず食事を意識する。運動で消費されるカロリーは非常に低く、1Kの体脂肪を落とそうと思う…

肩こりは治る？

男女ともに30代〜50代にかけてほとんどの方が肩こりに悩まされます。 特に女性は男性に比べて肩こりで悩んでいる方が2割も多いとのこと。 女性の方が多かったんですね！！ 何かしらの改善策を打たなければ、、 簡単に原因と対策をまとめてみました。 肩こりと言うと。。。 肩こりの原因は？ ▶︎首は重たい頭を支える部分のため日常生活の中でも非常に負荷がかかっている。 ▶︎首は腕をコントロールする役目があるため日常生活の中でも非常に負荷がかかっている。 では、どのようにすれば良いの？ ▶︎僧帽筋、三角筋など肩甲骨周りの血行をよくすると効果的とされています。 どのような運動が効果的？ ▶︎首のストレッチ w…