health trial

「継続こそ命、健康を継続したいならhealth trial」 最近では、コロナウイルスの影響で、お家で出来るトレーニング動画などが多数紹介されています。多分この間にトレーニング動画を見た人は多いでしょう。 健サポでもコロナ対策動画など配信させていただきました。（見てね！） でも、、、 その動画今も見ていますか？ ハン●クラッ●を今もしていますか？ おそらく殆どの方が3日坊主で終わったのではないでしょうか。 もちろん流行が過ぎたのでやめる人も多いでしょう。 ご存知の通りダイエットや健康は継続が命です。 知ってはいるが続かない。それにはいろんな理由があると思う。 ■動画が続かない理由■ ・動画を見…

効率よくタンパク質を取るためには

「最近忙しくて栄養が偏りがち」 「コンビニ弁当ばっかり食べている」 「太ってきた」「筋肉が減ってきた」 そのような方はタンパク質が不足している可能性があります。 今回は、タンパク質についてお話しします。 タンパク質とは タンパク質の摂取量が少ないと タンパク質が多く含まれる食材 プロテインって太るじゃ無いの？ 効率よくタンパク質を取るためには タンパク質とは 三大栄養素の1つであり、人の体の15%-20%はタンパク質でできています。 体内でアミノ酸に分解され、吸収し筋肉や臓器を正常に動かすことに欠かせない必要な栄養素になります。 タンパク質の摂取量が少ないと タンパク質の1日摂取量は体重1Kあ…

失敗しないヨガ選びのコツ

「最近太ってきたな、、」「私ジム通っているよ！」 「子育ても落ち着いたし私も習い事しようかな？」 今、最も人気の大人の習い事は「スポーツ、フィットネス」で約37％を占めるようです。その中でも女性に人気なのがヨガになります。 でも、「ヨガをやったことないしー」「自分に合うか不安・・」 今回は失敗しないヨガ選びのコツについてお話しします。 ・各ヨガの特徴 ・自分に合うか不安 ・初めてヨガを選ぶ時は？ ・100名以上のインストラクターとセッションしてきて言えること ・各ヨガの特徴 ヨガにもたくさんの種類があり今回は効能ごとに有名なヨガをご紹介します。 ダイエット効果有！【ホットヨガ】 高室温(36~…

お茶の効能

だいぶ暑くなってきましたね。 これから冷たい麦茶がおいしい季節。 ん？お茶っていろんな種類があるけど種類によってどんな効果があるの？ 今日は、いろんなお茶の効能について書いていきます。 ▶︎麦茶 麦茶には熱くなり過ぎた体を冷やす効果があります。 麦茶を飲むと、体温を下げて体のほてりが効率よく取れます。 また、カリウムなどのミネラルが含まれているため、汗をかいて失われるミネラルをすばやく補給することができ、疲労回復や夏バテ予防になります。 ▶︎ほうじ茶 ほうじ茶にはピラジンが含まれ摂取すると、血流を良くして血栓ができるのを防いでくれる効果があります。 また、ピラジンには気分を落ち着かせる効果もあ…

有酸素運動・無酸素運動 どんなもの？

有酸素運動と無酸素運動よく耳にします。 なんとなく、こっちかな？みたいなものはあると思いますが、今日は具体的にどのような運動が有酸素運動・無酸素運動なのか解説していきます。 ▶︎有酸素運動とは 軽～中程度の負荷を継続的にかける運動。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。毎日20分以上することで効果を高めることができます。 ▶︎主な有酸素運動 ウォーキング・ジョギング・スイミング・サイクリング・ヨガ・ダンスエクササイズ・フラフープエクササイズ・縄跳び・階段昇降 ▶︎無酸素運動とは 短…

喫煙者に起こる悲劇

昔と比べてタバコを吸っている方はだいぶ減りましたね。 おそらく健康への関心が世の中に出てきたからでしょう！ またタバコの金額って30年前から2倍以上になっているんですね。 そりゃ減りますね。しかし、世の中で約27％が喫煙者だそうです。 少し考えた方が良いと思うので「喫煙者に起こる悲劇」という記事を書きます。 しかも、シンプルに。 ▶︎未成年が喫煙したら？ 男性で8年女性で10年寿命が縮みます。 ▶︎肺がんのリスクが高くってほんと？ 肺癌だけではありません。全てのがんを引き起こすリスクがあります。 ▶︎副流煙の被害って？ 旦那様がタバコを吸っていると、吸っていない奥様のがんリスクが1.5倍になり…

コロナとインフルの違い

コロナウイルスも落ち着いてきましたね。 インフルエンザとコロナウイルスってどう違うのだろう？ 疑問に感じたことありませんか？ 今回はコロナウイルスとインフルエンザウイルスの違い。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19） についてさまざまな情報が飛び交っているなか情報を整理し、 予防・対策に役立てていただければと思います。 【感染について】 〇インフルエンザ インフルエンザの場合は高熱や鼻汁、のどの痛み、関節痛など、 割としっかりした症状が目に見えて現れることと、 感染したのち短期間で症状が出ることが多く、 感染範囲の広がりがわかりやすいという点から周囲の流行状況や、 症状から医師が診察す…

マスクで口元が荒る・・・対策は？？

みなさんこんにちは。 緊急事態宣言が解除されたものの、コロナウイルスについての解決策が出たわけでは ありませんので、まだまだ生活は緊張感をもっていないといけませんよね。 日々の手洗いうがいはもちろんのこと、マスクも外せません。 そんな中、ユーザー様からこんなご意見を頂きました。 「マスクを四六時中していて口元が荒れてしまうのでいい対策はないですか？」 …確かに。 これから暑くなるし、汗とか皮脂とかでえらいことになってしまいそうです。 マスクしないとだめよ！ というわけで、調べてみました！ ▶そもそも、肌荒れってなんで起きるの？？ ①ターンオーバーの乱れ →肌の細胞が生まれ変わる新陳代謝のことを…

介護施設で盛り上がるレクリエーション

著者、介護業界に長い間いましたのでいろんなレクリエーションを見てきました。 いろんなレクリエーションがありますが、やはり一番多く定期的にやっているのが体操やリハビリ系の運動が多いですね。 今日は、介護施設で盛り上がるレクリエーション【体操】をご紹介いたします。 ▶︎どんなレク【体操】が盛り上がるか？ それは、簡単そうに見えて意外に出来ないことです。 「リズムステップ体操」や「脳トレ」 初めは、高齢者も「こんなバカにせんといてよ！」とか言いますが、 ▶︎リズムステップ体操・脳トレとは 下記動画を参照にやってみてください。 www.youtube.com 実際やってみると。。。 あら、できない方が…

【産後太り】に有効な運動は？？

ユーザー様から産後に有効な運動を教えてほしいとご意見頂きました。 動画にしてくれたらありがたいと。 はい。やります！！ しかし、男なので正直わかりません。 確か骨盤底筋の緩みが原因。 こんな時は、プロにお願いしよう！！ インスタライブか何かで動画にして残そうと思うのでアップしたらここに貼り付けます！ 知らんことは調べろ。 ということで、動画も撮るし触りだけでもネットで調べておこう。 あとはプロに質問して確実な情報を！！ 産後太りの原因 ▶︎基礎代謝の低下 あまり激しく動けないため、活動量が根本的に減ってしまう。 ▶︎骨盤の歪み 赤ちゃんが出やすいように産道を確保するために骨盤が開いていくんです…

座ると痩せる？

簡単に痩せる方法があれば皆さんもやってみたいと思いますよね。 今回は座るだけで痩せるダイエット法みたいです。 座るだけ？本当か？ 見ていきましょう。 なぜ、座るだけで痩せるのか？ ▶︎正しい姿勢をとることにより消費カロリーアップ 大体の人は、姿勢が左右に偏りガチです。 その原因が普段の自分の癖や生活によって蓄積されます。 「足組み」や「パソコン作業」「農業」「デスクワーク」等 普段の生活をしている間に自然と毎回やってしまう姿勢が癖になり、身体の歪みを起こしてしまいます。椅子に座り、正しいと思う姿勢をとると疲れますよね？ 身体の歪みや筋肉の衰えがある証拠です。 正しい姿勢でないと、血行悪化、身体…

体重が減らない。。。

ダイエット中の方が良く落ち入れがちなこと。 「急に体重が減らなくなる」現象です。 いわゆる、停滞期になりここで結構間違った方向へ進む方が多くいらっしゃいます。 今回は、ダイエット中に停滞期なった時の注意点を書いていきます。 原因 ▶︎急なダイエット。 多くの方が、目先の結果に囚われやりがちな「1ヶ月で5K 落とそう！」など急なダイエットに走り最初の1ヶ月目は好調。しかし、2ヶ月目から急に体重が落ちなくなる。 人間には身体を一定に保つ機能がついており、身体が急な変化、異変に気付き勝手に「体重を減らさないように制御」します。個人差はあるものの、1ヶ月以上続く方もいらっしゃいます。 ▶︎そもそもダイ…

普段やってる良くないこと【20代30代女性編】

著者は男子のため知りませんでしたが。 女性の方は知っているのかな？ 1、化粧を落とさずに寝ると。。。 10日間すっぴんで顔を一回も洗わないのと同じくらい肌が汚れる。らしいです。 せっかくきれいにしているのに、逆に汚れるって。。。 でも眠たい時に化粧落とすのめんどくさいでしょうね。 次。 2、毎日身体を洗う。 汗は1日ペットボトル1本くらい出ると言われているので洗いたいところですが、石鹸やボディーソープなどを使用して綺麗に洗い続けると乾燥し皮膚にダメージを与えてしまいます。 汗を洗い流すくらいなら良いが、洗いすぎも良くないようですね。 普段やっている良くないこと 普段から何気にやってしまってるこ…

歳を取ると太る。。。

私も然り、歳を取るごとに年々体が大きくなってきたと思う。 20代前半は細くてスリムだったのに、30代になると非常に痩せにくくなった。食事量は以前とそんなに変わっていない なぜだろう？紐解いてみよう。 歳を取ると太る原因 ▶︎基礎代謝(1日何もせず寝ている状態で消費されるエネルギー)、活動代謝（日常生活や運動で消費されるエネルギー）、どちらも年とともに低下する。 ▶︎体を動かさなくなり、筋肉が脂肪に変化する。（体重は変わらないがポッコリお腹に...） 肥満、、食事改善？運動改善？ ▶︎運動は必要だが、肥満の方はまず食事を意識する。運動で消費されるカロリーは非常に低く、1Kの体脂肪を落とそうと思う…

肩こりは治る？

男女ともに30代〜50代にかけてほとんどの方が肩こりに悩まされます。 特に女性は男性に比べて肩こりで悩んでいる方が2割も多いとのこと。 女性の方が多かったんですね！！ 何かしらの改善策を打たなければ、、 簡単に原因と対策をまとめてみました。 肩こりと言うと。。。 肩こりの原因は？ ▶︎首は重たい頭を支える部分のため日常生活の中でも非常に負荷がかかっている。 ▶︎首は腕をコントロールする役目があるため日常生活の中でも非常に負荷がかかっている。 では、どのようにすれば良いの？ ▶︎僧帽筋、三角筋など肩甲骨周りの血行をよくすると効果的とされています。 どのような運動が効果的？ ▶︎首のストレッチ w…

【インスタ】オンラインイベント【ライブ】

こんにちは。 当面のイベント自粛に伴い、インスタライブを使用したオンラインライブを行う運びとなりました。現在、コロナウイルスでご自宅から外出出来ない方を運動不足やストレスから少しでも守るために行います。 ご自宅でも出来る運動や色んな職種からの健康知識などをインスタを通じてライブ配信いたします。 今回初の試みでどのような配信になるかテストを行います。つきましては下記日程より配信いたしますので、皆さん一度ご覧になって頂ければと思います。 テストライブ配信 ▶︎講師 ヨガインストラクター アーユルヴェーダ講師 mihaya tanaka ▶︎日程 4/16(木)11時より約1時間 ▶︎Instagr…

体操❗️片足立ちトレーニング

こんにちは！ 外出自粛要請の影響により、子どもだけでなく大人の皆様も運動不足が懸念されます。 今回は一度はされたことがあると思いますが、『片足立ちトレーニング』の紹介です❗️ 子どもの場合は、基本的に3歳くらいから対象となる為ご注意ください。 片足立ちトレーニングは、ロコモ予防や介護予防など成人向けのトレーニングとして多様されています。 また、アスリートが体幹を鍛えたり、バランスを整える為のコンディションとよく実践されています。 ◎片足立ちトレーニング 手は身体の真横に自然にひろげ、片足を床から5cm以上浮かせます。 その場でフラフラせず60秒キープを目指しましょう。 20秒×3回、 30秒×…

親子体操👏『合体歩き』

こんにちはー！ 今回紹介する親子体操は『合体歩き』です❗️ 前回紹介した片足立ちトレーニングと同様にバランス感覚を高める効果が期待できます！ ◎合体歩き 出来れば裸足で実施しましょう。 両手握手するように持ち、大人の足の甲の上に子どもの足裏を付け立ちましょう。 一緒に「イチッ、ニッ、イチッ、ニッ」と声をかけリズムを合わせて前進、後進していきます。 （5歩ずつくらいが目安です） ぜひチャレンジしてください！😊

ダイエット企画【3日、4日目】

おはようございます。 健サポKAZUです！ コロナウイルスの猛威。 町中、マスクマンだらけ。 僕もマスクマンやけど。 絶対負けない身体を作る！！ 髪の毛については触れないで頂きたいw 基本寝起きか帰ってすぐ、撮影。 キチンと動画と写真で残しておきます♪ 【変化】 現在体重は-1k 今日1日のトイレ回数8回(前は4.5回くらいだった感覚) いわゆる、デトックスってやつ？？ 【習慣化】 やっと慣れてきたところ♪ サプリメントは朝、昼、夜用に小分けして、 プロテインは起きたらまず、一杯。 帰って来たらもう一杯。 だいぶ、ルーティンになっている。 さぁー。 そろそろ、効果実感するころかな？ まだかな？…

ダイエット企画【2日目】

おはようございます。 健サポKAZUです。 ダイエット企画2日目。 体の変化はまだありません。 当たり前かw ただ、、 【トイレ回数】 おしっこが2倍くらいに増えた気がします。 数えていないのでまだわかりませんが、なんとなくトイレの回数が増えている気がします。 効果なのか？？一度回数計ってみます！！ 【追加で、、】 実は今回の期間が1ヶ月なので、より効果が出るようサプリメントも併用して飲んでいます。 1日3回3種類のサプリメントです。 ・腸を整えるサプリ ・ビタミン ・EPAやDHA この三種類です。 それ以外は普通の生活を続けています。 写真スクショなので見にくいですがすいません。 ----…