health trial

「継続こそ命、健康を継続したいならhealth trial」 最近では、コロナウイルスの影響で、お家で出来るトレーニング動画などが多数紹介されています。多分この間にトレーニング動画を見た人は多いでしょう。 健サポでもコロナ対策動画など配信させていただきました。（見てね！） でも、、、 その動画今も見ていますか？ ハン●クラッ●を今もしていますか？ おそらく殆どの方が3日坊主で終わったのではないでしょうか。 もちろん流行が過ぎたのでやめる人も多いでしょう。 ご存知の通りダイエットや健康は継続が命です。 知ってはいるが続かない。それにはいろんな理由があると思う。 ■動画が続かない理由■ ・動画を見…

効率よくタンパク質を取るためには

「最近忙しくて栄養が偏りがち」 「コンビニ弁当ばっかり食べている」 「太ってきた」「筋肉が減ってきた」 そのような方はタンパク質が不足している可能性があります。 今回は、タンパク質についてお話しします。 タンパク質とは タンパク質の摂取量が少ないと タンパク質が多く含まれる食材 プロテインって太るじゃ無いの？ 効率よくタンパク質を取るためには タンパク質とは 三大栄養素の1つであり、人の体の15%-20%はタンパク質でできています。 体内でアミノ酸に分解され、吸収し筋肉や臓器を正常に動かすことに欠かせない必要な栄養素になります。 タンパク質の摂取量が少ないと タンパク質の1日摂取量は体重1Kあ…

失敗しないヨガ選びのコツ

「最近太ってきたな、、」「私ジム通っているよ！」 「子育ても落ち着いたし私も習い事しようかな？」 今、最も人気の大人の習い事は「スポーツ、フィットネス」で約37％を占めるようです。その中でも女性に人気なのがヨガになります。 でも、「ヨガをやったことないしー」「自分に合うか不安・・」 今回は失敗しないヨガ選びのコツについてお話しします。 ・各ヨガの特徴 ・自分に合うか不安 ・初めてヨガを選ぶ時は？ ・100名以上のインストラクターとセッションしてきて言えること ・各ヨガの特徴 ヨガにもたくさんの種類があり今回は効能ごとに有名なヨガをご紹介します。 ダイエット効果有！【ホットヨガ】 高室温(36~…

お茶の効能

だいぶ暑くなってきましたね。 これから冷たい麦茶がおいしい季節。 ん？お茶っていろんな種類があるけど種類によってどんな効果があるの？ 今日は、いろんなお茶の効能について書いていきます。 ▶︎麦茶 麦茶には熱くなり過ぎた体を冷やす効果があります。 麦茶を飲むと、体温を下げて体のほてりが効率よく取れます。 また、カリウムなどのミネラルが含まれているため、汗をかいて失われるミネラルをすばやく補給することができ、疲労回復や夏バテ予防になります。 ▶︎ほうじ茶 ほうじ茶にはピラジンが含まれ摂取すると、血流を良くして血栓ができるのを防いでくれる効果があります。 また、ピラジンには気分を落ち着かせる効果もあ…

有酸素運動・無酸素運動 どんなもの？

有酸素運動と無酸素運動よく耳にします。 なんとなく、こっちかな？みたいなものはあると思いますが、今日は具体的にどのような運動が有酸素運動・無酸素運動なのか解説していきます。 ▶︎有酸素運動とは 軽～中程度の負荷を継続的にかける運動。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。毎日20分以上することで効果を高めることができます。 ▶︎主な有酸素運動 ウォーキング・ジョギング・スイミング・サイクリング・ヨガ・ダンスエクササイズ・フラフープエクササイズ・縄跳び・階段昇降 ▶︎無酸素運動とは 短…

喫煙者に起こる悲劇

昔と比べてタバコを吸っている方はだいぶ減りましたね。 おそらく健康への関心が世の中に出てきたからでしょう！ またタバコの金額って30年前から2倍以上になっているんですね。 そりゃ減りますね。しかし、世の中で約27％が喫煙者だそうです。 少し考えた方が良いと思うので「喫煙者に起こる悲劇」という記事を書きます。 しかも、シンプルに。 ▶︎未成年が喫煙したら？ 男性で8年女性で10年寿命が縮みます。 ▶︎肺がんのリスクが高くってほんと？ 肺癌だけではありません。全てのがんを引き起こすリスクがあります。 ▶︎副流煙の被害って？ 旦那様がタバコを吸っていると、吸っていない奥様のがんリスクが1.5倍になり…

コロナとインフルの違い

コロナウイルスも落ち着いてきましたね。 インフルエンザとコロナウイルスってどう違うのだろう？ 疑問に感じたことありませんか？ 今回はコロナウイルスとインフルエンザウイルスの違い。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19） についてさまざまな情報が飛び交っているなか情報を整理し、 予防・対策に役立てていただければと思います。 【感染について】 〇インフルエンザ インフルエンザの場合は高熱や鼻汁、のどの痛み、関節痛など、 割としっかりした症状が目に見えて現れることと、 感染したのち短期間で症状が出ることが多く、 感染範囲の広がりがわかりやすいという点から周囲の流行状況や、 症状から医師が診察す…

マスクで口元が荒る・・・対策は？？

みなさんこんにちは。 緊急事態宣言が解除されたものの、コロナウイルスについての解決策が出たわけでは ありませんので、まだまだ生活は緊張感をもっていないといけませんよね。 日々の手洗いうがいはもちろんのこと、マスクも外せません。 そんな中、ユーザー様からこんなご意見を頂きました。 「マスクを四六時中していて口元が荒れてしまうのでいい対策はないですか？」 …確かに。 これから暑くなるし、汗とか皮脂とかでえらいことになってしまいそうです。 マスクしないとだめよ！ というわけで、調べてみました！ ▶そもそも、肌荒れってなんで起きるの？？ ①ターンオーバーの乱れ →肌の細胞が生まれ変わる新陳代謝のことを…