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  • 🏝趣味⛱

    久々の投稿です😄 コロナ禍により現在も存分なトレーニング・空手指導活動ができない近況ですが私は元気にやっとります☺️もちろんトレーニングも継続中で、宣言解除後からの奮起に燃えとります🔥 さてさて、そんなこんなですが本日は久々に書きたくなったこと・・・ ✨趣味を作り広がる世界✨ です👏 コロナ禍であまり外にも出れずの日々が続きこんなでは心が病むなと思い新たなチャレンジを今季夏から始めてみました😎前々から魚釣りなんかはたまに行くニワカ釣り人でしたが、釣るよりよゐこの濱口の様に海へダイブし魚と闘いたい・・・・とったどーー‼️したいと思って魚突きをやり始めました🐟 全然やり方わからぬままAmazonで…

  • 空手KARATE・護身術教えます👊

    アドバンスケンです😊 新年を迎えまして、私も新たな挑戦を開始します🔥 空手KARATE・護身術教えます👊 本年より一般(老若男女・障害をお持ちの方も相談可)の方対象に、少しでも武道の素晴らしさや物騒な世の中なので身を守る術を身につけて頂くきっかけにと、空手KARATE・護身術のコーチングをさせて頂くこととしました。 私自身幼年期から様々な空手流派をしてきまして、現在も某流派の町道場の先生をさせて頂いております。現在では一般・少年少女に空手を指導しております。 信憑性のご確認のため下記に道場ホームページも載せておきますので是非ご閲覧下さい😊 www.karate-etigawa.com 新極真空…

  • 熱かったRIZIN🔥

    あけましておめでとうございます⛩🌅🎍 アドバンス・ケンです😊 大晦日ぷらっとテレビつけて色々見てたら、RIZINやっていたので見ちゃいました😊 熱かったRIZIN🔥 私も格闘技好きでしているものなので熱くなって見てしまいました🔥🔥 最初の山本KIDのお姉ちゃんが出場してきたシーンでKIDを思い出してウルウル😭負けちゃったけどあの年齢でプロでいてることこそ本当に普通なら無理なことやから、尊敬です😊 朝倉未来選手・・・強いわ‼️なんといってもあの冷静さと攻めたり引いたりする駆け引きと、細かい作戦力、どれをとっても凄いしね、何より度胸あるし勝負することに覚悟してるのが伝わる試合やったな😎最後の左のハ…

  • 空手2020年度稽古納め✊

    アドバンス・ケンです😊 私が教えている空手道場の今年最後の稽古納めを行いました👏 今年はコロナの影響で、師弟ともども道場で稽古をするということ自体が出来ない日々が続いたので本当に辛かった一年でした。 View this post on Instagram A post shared by @advance.workout しかし、いつも当たり前の時間や環境がとても貴重で大切な時間ということも弟子のみんなにはわかってくれるいい試練だったんじゃないかなと思います😎 コロナで道場を閉めていた後も皆笑顔で集まってくれ、また新たな弟子達が沢山入門してくれ、そして昇級する者や、黒帯をとった者も出てくれ大変…

  • クリスマスイブはキャンドルじゃなくてダンベルで🤶

    メリークリスマス🎁🎅🎉 久々の投稿、アドバンス・ケンです😎 今年も残りわずかですが、皆様お元気にお過ごしですか⁉️ 私と仲間達はあいもかわらず、筋トレしながら貯筋しております😁 今年はコロナでほんま暗い雰囲気になることが多い一年となりましたが、この機会に色々と新たな発見やお家時間を過ごすことで、しっかり自分を見つめ直す時間も出来たかなと思っております私ですが、皆様はどーでしょうか⁉️ 本日はクリスマスイブ🎄🎄 ということで本来ならキャンドルでパーっとパーリーナイトということもいいんですが、やっぱりダンベルナイトといこうじゃありませんか😈(寂しさ紛らわし)w 今日は胸ムネむねmuneでぇす‼️ …

  • 筋トレと日常💪

    アドバンス・ケンです😄 今回は筋トレと日常についてゆる〜く書いていきます❗️ 筋トレと日常☀️ 筋トレしている人は毎日している・しないとダメのように思われていますが、そんな事ないですよ✌️ 日常生活でも色々我慢ばかりしているように思われていますが、そんな事ないですよ✌️ っといっても、筋肉を見せる競技をしている方はまったく別物です。例えるならプロボクサーと趣味でしてはるボクシングでは、目指すこともそのための努力の数もそもそも違うものですから、その道のプロの方のようにしないと絶対ダメと思わないようにして下さいね☺️ 最初はプロのような方も、気軽に筋トレをして好きになったとか、やらないと気持ち悪い…

  • 複雑な気持ち😅

    アドバンス・ケンです😊 コロナの影響・複雑な気持ち💧 只今世間は新型コロナでパニックとなっており、様々な分野で自粛や影響が出ておりますね💦 何より安全が第一なんで仕方ありませんが・・・正直内心複雑な心境ですわ😱 学校や公共施設など休校・休館は良いとしても民営活動でしてはる教育関係の習い事やサービス業の人達にはほんとに絶望的で希望が見えない状況やと思います💦賛否両論や思いますけど、今回の日本のやり方は万事考えが行き届かない措置やったんちゃうかなーと思います💦 さてさて、そんな暗いことばっか書きたいんじゃなくて、私も空手道場や同好会的ですがジムをしたりとちょこちょこ活動しておりますが、この騒動で休…

  • トレ活動報告☀️

    トレ活動報告🔥 アドバンス・ケンです☺️久々のトレ活動報告記事となります。 冬の寒い間私はというと炭水化物も多く摂っていたので、デブ化してきてまいりました🐷笑 春よりボチボチダイエットしていこっかなーと思っています☺️ 近況報告☀️ ここのところも私自信もそうですが、トレーニングはメンバー達とずっと続けておりますが、最近では新たなメンバーも加入してくれました😄 一人目は、ジャザサイズというフィットネスをずっとされている方です💪何より最初こられた時点から、身体のラインが綺麗であるのにびっくりしました❗️やはり普段からカーディオ系トレーニングをされている分無駄なお肉が全然ないです✨ 筋肉も見たとこ…

  • 福井県へ試合見学と応援と酒飲み🌊

    アドバンス・ケンです😃 今回はふらっとした内容です‼️ 週末に福井県越前市にて、空手の試合があり弟子達が出場するので応援に行ってきました🔥 交流試合でしたが、入賞や優勝してくれた弟子もいてて、先生として鼻たーか高でした😃 これを機に自信をつけてさらなる活躍に期待してます‼️ しかし、越前市の武道館で試合があったのですが数年前は周りになーんにもなく寂しい感じだったのですが、今回行って驚きましたが、武道館前に遊園地🎡みたいな施設やご飯屋さん、スタバなど沢山ありオシャレな街へと様変わりしてました😊しかも、その日はお祭りが行われており応援の間にぶらぶらし、後輩におねだりしてチョコバナナ買ってもらいまし…

  • 👊カラテ演武参加👊

    アドバンス・ケンです😄私が教えている空手道場でお祭りの中でカラテ演武を披露させていただきました‼️ 👊カラテ演武会👊 演武はかなり昔から武道団体では行われている事柄で、本来なら武道は万が一の時に使用するのみ武術であるため、人にあまり見せるものでは無いというものが本質ではありますが、武道って何すんの❓とか武道や武術を習いたい・見てみたいという人にとって演武会は武道を知ってもらう良い機会となります😃 ただ見てもらうだけではなく、今日でも試合の勝敗基準になることもあるんですよ😊 メインは少年少女の演武✨ 今回は道場近くで開催されたお祭り『ろくろくかまど祭り』に演武参加させていただきましたが、50名弱…

  • スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓

    アドバンス・ケンです😃毎日暑いですね😅こんな日こそトレーニングです🔥(笑) スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓といことを今回は考え書いていこうかと思います。 スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓ この話題については、実に是非が問われている話題じゃないのかなと思います。実際私も格闘技をずっとしてきた人間なので、悩むことの一つとなっています。 ちなみに私は、かつては反対派でありましたが今では賛成派としてます💪ただし、スポーツ分野においては必要では無い筋肉も必ずありますのでそこは注意して欲しいところだと思います。 ここからは、スポーツとウエイト(自重含む)トレーニングを分けて考…

  • トレ活動報告☀️

    アドバンス・ケンです☺️かなり暑い日々となってきましたが相変わらずトレーニングで盛り上がっております💪 トレ活動報告🔥 今回は活動報告です🤩現在、毎週月・木とグループレッスンにてトレーニングを教えさせていただいておりますが、最初の頃は見本で私がしている動作をみなさんに見せてしてもらう、というところから現在では私自身も一緒にトレーニングを行うスタイルとなりメンバーの皆さんと叫びながら楽しいトレーニングを行なっております🔥 あっ、もちろん人数が多い時などはサポートと指導に徹する時もありますよ👍 脚トレの様子🦵 肩トレ絶叫シーン🔥 こんな感じでアットホームな雰囲気でしっかり追い込みながらトレーニング…

  • 自重トレーニング💪・・・軽く食事🍖

    アドバンス・ケンです☺️だいぶ暑くなってきましたね💦皆様夏バテには気をつけてください🎶 自重トレーニング💪・・・軽く食事🍖 今回はこちらをテーマに軽く書いていきます😌 私はウエイトトレーニングをメインにトレーニングを行なっていますが、メニューの中に自重トレを組み込んだり、時間がない時なんかに自重トレを行います🔥 これが中々よく効き、パンプアップにも抜群なので皆さんにもオススメです😏 自重トレのみのメニューについて💪 自重トレは基本的に自分の体重の重さを使い行うトレーニングのことなので、トレビギナーが行うには意外にしんどいトレーニングになる為、無理せずコツコツと行うことが理想です🤩色々やるより、…

  • 近況報告☀️

    アドバンス・ケンです🔥久しぶりのブログ更新です😀かなりブログ放置していましたがまた細々と書いていこうかなと思っています‼️ 近況報告(活動報告)🤜 私の活動を滅多に書いてきませんでしたが、ぼちぼち活動報告も載せていけたらと思います😃 🌟垣根を越えた交流🌟 空手当道場に他流派空手の生徒さんが出稽古に来てくれました🔥 滋賀東部で空手道場を開き活動されている、昇心塾・昇気舘(京都)の生徒さんと先生が出稽古に来てくれました😊 記念撮影 3時間ほどの私の指導稽古を一生懸命受けてくれた生徒の皆さんに心より感謝です👏 空手といっても幅広く流派が変わるだけで、動きや戦い方などもガラリと変わるものです‼️今回の…

  • カフェインの力💪

    アドバンス・ケンです🙂久々の更新です💧 カフェインの力💪 今回はこちらについて書いていきます🔥カフェインは成分の一つになりますが、使い様で様々なプラス効果を得ることができます😌今回はそんなカフェインを紹介していきますね💪 カフェインが含まれる飲食物☕️ カフェインが含まれるものとして、 ・コーヒー ・玉露、紅茶、抹茶、緑茶、ウーロン茶 ・コーラ ・ココア ・栄養ドリンク ・ブラックチョコレート ・ミルクチョコレート ・ブラックガム など数多くあります🙂 カフェインによる効果🔥 (その1)・・・記憶力の向上 カフェイン摂取後約24時間は記憶力がアップすると言われています😉 (その2)・・・運動の…

  • アウトラインについて💪

    アドバンスケンです😆 アウトラインについて💪 今回はアウトラインについて書いていきます🔥ボディメイクをし綺麗な体型・カッコいい体型を目指していくには、バランスのとれた筋肉がある体型が必要となってきます💪 簡単に言えば、偏った部分のみを鍛えていると腕だけが太いや、胸だけ大きいなど見た目でとても格好悪い体型に見えてしまいます😭そのため、今回お話しするアウトラインを意識しトレーニングすることでバランスの良い体型を目指しましょう❗️ アウトラインとは何❓ アウトラインとは、自分の身体を客観的に見た時に、縦横から見た時の肩・背中・胸・腕・ウエストのバランスのことをいいます💪いわゆる、逆三角形体型というの…

  • オーバーワークについて💪

    アドバンス・ケンです😎 オーバーワークについて💪 今回はこのテーマについて書いていきます😁トレーニングを続けていくと、疲れが抜けない・気分が乗らない・肉体変化が見られない・・・などの症状が出てくることがあります💧こういった症状はトレーニング中級者くらいからよく出てくるのですが、肉体的・メンタル的なオーバーワークとなっている可能性があります。 今回はそんなオーバーワークの原因について考えていきましょう🤓(スポーツにも当てはまります。) オーバーワークマン オーバーワークにも原因がいくつかある❗️ オーバーワークといっても、トレーニングをしすぎて起こるものと、そうでないものが原因で起こるものとあり…

  • 関節について💪

    アドバンス・ケンです😃 関節について💪 今回はこちらについて書いていきます😉トレーニングやスポーツをしていると一度は必ず経験すると言ってもいい怪我が、関節付近の怪我です😢 関節は人にとって、大切な身体の一部でありまた強くない部分です。そのため、ある程度の知識を知り痛めないようにしてあげることが大切となります😊 関節マン🌟 関節とは❓ 関節とは、骨と骨のつなぎ目のことで人体には約350ヶ所あるそうです💪我々の身体の部位が曲がるのは関節があるためですね😮この関節は、不自然な力を受けたり高負荷がかかることによって痛めてしまうデリケートな部分でもあります‼️ トレーニングと関節痛は身近な関係😖 私達が…

  • アルコールについて考える🍺

    アドバンス・ケンです😀 アルコールについて考える🍺 今回はこれについて書いていきます🔥酒は百薬の長だとか、お酒は身体に悪いとか一体どっちやねん‼️ってなりますよね😑この問題について、身体作りという視点から考えていきましょう💪 アルコールは体に良いものなのか❓ そもそも、ボディメイクうんぬんではなくお酒は体に良いのか?ということですが、これに関しては適量に摂取している場合はある一定の病気になる確率は下がり、その適量を超えて摂取していくと死亡率が上昇する【Jグラフ】になると言われています。そのため、酒は百薬の長という言葉が生まれた経緯となります🍺 しかし‼️このデータには100パーセント確証を得た…

  • 胸筋(大胸筋)について考える💪

    アドバンス・ケンです😀 胸筋(大胸筋)について考える💪 今回は、ムネ筋について書いていきます😀男性ならもちろん胸板の大きさには憧れますよね❓女性も綺麗なバストには憧れますよね❓ そんな身体作り(ボディメイク)には欠かさないムネ筋について話していきましょう🔥 ムネの厚みを鍛えるために行うトレーニング💪 胸板を厚くするためには、腕立て伏せの様な筋トレではほぼ不可能なのです😧 どの様なトレーニングを行えば良いのかというのは、より負荷の大きい重さを大胸筋を意識して持ち上げることになります💪 簡単に言うと、楽々10回できる様なベンチプレスを行うよりは、10回上がるかどうかというようなベンチプレスの方が筋…

  • カラテ合宿💪

    アドバンス・ケンです😀今回は日記になりますが、1月26日(土)・1月27日(日)に開催したカラテ合宿について書いていきます💪 カラテ合宿🥋 平成31年1月26日(土)・1月27日(日)に滋賀県竜王町にある希望ヶ丘公園・青年の城で1泊2日のカラテ少年選手強化合宿を開催いたしました。 雪という悪天候の中、50名程のジュニア選手が参加してくれました😀 施設オリエンテーション この合宿では、1泊2日で3部稽古・トレーニングとハードな内容になっており参加者も心身ともに強靭になってくれます😀 また、親御様から離れ集団生活を経験し自分のことは自分で行い困った仲間を助けることを経験してもらうため心の教育として…

  • 脂質について知ろう💪

    アドバンス・ケンです😀 脂質について知ろう💪 今日は脂質について書いていきます🔥三大栄養素の一つ脂質。その詳細を知り、上手く脂質を味方につけて、トレーニングやボディメイクまたは健康へと繋げて下さい😀 脂質とは❓ 身体にとって大きな栄養源のひとつであり、脂質1グラムで9キロカロリーと、栄養素の中でも最も高いエネルギーを持った栄養源です。 主にホルモンや細胞膜・角膜を形成したり、皮下脂肪になり内臓を保護してくれたり、寒さから身を守ってくれたりもします😀 ただし、エネルギー量が高いため摂りすぎると肥満の元となります😥適度な摂取量を保つことで身体にとって様々なプラスの作用をもたらしてくれます💪 脂質1…

  • グループレッスンの良いところ💪

    アドバンス・ケンです😆 グループレッスントレーニングの良いところ💪 今回はこちらについて書いていきます。 ジムデビューをしたい人や、トレーニングには興味があるけどどうしたら良いかわからない・・・という人達に先ずオススメしているのがこのグループレッスントレーニングです。 今パーソナルトレーニングなどマンツーマンのトレーニングも流行っておりますが、やはりマンツーマンでトレーナーさんに教えてもらうとあって費用面でかなりの負担がかかりますよね😣 逆に大衆のジムにジムデビューしても、やり方がわからなくて何となくトレーニングして成果がわからず続かない・・・こういうケースも多くあるかと思います。 私も独学や…

  • ダイエットに必要な筋肉

    アドバンス・ケンです😆 ダイエットに必要な筋肉💪 今回はこれについて書いていきます。ダイエットするにはランニング(有酸素運動)などをするのか、筋肉トレーニング(無酸素運動)をするのか悩みどころですよね🤔そこで今回はどちらの方を優先した方が良いのかを考えていきましょう‼️ 筋肉には2種類ある🍗 筋肉には遅筋(赤筋)と呼ばれるものと、速筋(白筋)と呼ばれるものと2種類あります。 簡単に説明させて頂きますと、遅筋は持久系筋力になり脂肪と酸素をエネルギーにして活動し筋肉でも小さな筋肉の事をいいます。マラソン選手などは持久系筋力を頻繁に使うため遅筋が発達し身体がすごく細くなっていますよね😆 逆に速筋は瞬…

  • モチベーションが上がる💪

    アドバンス・ケンです😀 モチベーションが上がる💪 今日はこいつをご紹介します🔥今回は思いっきり宣伝です。W と言っても、私自身がこいつと出会ってかなりの楽しさとモチベーションが上がったので是非ご紹介させてください😀 いつもは、サプリやトレーニンググッズを載せていますが今回は書籍のご紹介です💪 そうです、本です本‼️ただし‼️もちろんトレーニングのための本なのです😀(大人むけ) 前置きはさておき、早速トレーニーの脳を揺さぶるコイツをご紹介〜〜👏 マッチョ社長が教える、筋トレが最強のソリューション💪 🍖最強本🍖 ジャジャーン‼️そうコイツです。なんかコアな見た目の本ですが、めっちゃ素晴らしい内容な…

  • ジュニアキッズのトレーニングについて考える💪

    アドバンス・ケンです😀 ジュニアキッズのトレーニングについて考える💪 今回はこれについて書いていきます😀 トレーニングは大人だけが行うものではなく、ご老人や子供も日常生活をより良くする為、またスポーツなどで自分のパフォーマンスを向上させる為にトレーニングは必要不可欠となります。しかし、大人と子供、年齢などに合わせたトレーニングをしないと怪我の元となり、場合によっては逆に身体に支障をださせることに繋がりかねません。 今回はキッズ達のトレーニングについて考えていきましょう😀 ジュニアキッズの筋肉を鍛えるには💪 子供は大人と違い、身体の成長過程の中で骨や関節に負担がかからないようにトレーニングさせて…

  • 糖質について知ろう💪

    アドバンス・ケンです😀 糖質について知ろう💪 今日はトレーニングする上でも大切になる知識として、糖質について書いていきます😀 糖質・・・・最近よく耳にする流行りのダイエットなどでもこの言葉が飛びかっていますね😀糖質を摂らないようにすると痩せられるや、糖質は摂らない方が良いなど、糖質オフが流行りの今だからこそ様々な情報に翻弄されずに正しく糖質を理解することが大切と言えます。 糖質とは身体の何に役立つのか⁉️ そもそも糖質が身体にとって、何に役立つのか・・・これを先ず理解していきましょう😀糖質というものは、身体を動かすエネルギーになるものです。車でいうと、ガソリンのことですね🚗ガソリンが切れた車は…

  • はじめようウエイトトレーニング💪

    アドバンス・ケンです😀今回は大きな筋肉を鍛えるためのウエイトトレーニングをご紹介していきます🔥 はじめようウエイトトレーニング💪 過去の記事で大きな筋肉を鍛えることが効率が良いため、先ずは大きな筋肉を鍛えましょうということをお伝えしましたが、前回ではご自宅でできる様な簡単な自重トレをご紹介させていただきました😀今回は、器具(マシン)を使って行うトレーニングをご紹介していきますね💪それでは早速・・・ ベンチプレス🔥 主に胸・腕(上腕三頭筋)を鍛えてくれます。ウエイトトレーニングの王道種目ですね😀 開始位置、手幅は肩幅より少し広くとり自分の目の上にバーベルバーが来る様にします。この時に脇を締めるイ…

  • トレー二ング用品のご紹介💪

    アドバンス・ケンです😀今回は過去記事でもご紹介させていただきましたトレーニングするために準備していた方が良い物を具体的に、ご紹介させていただきます😀 今回の記事では淡々と商品をアップしていきますので、ここよりお気に入りの物があった場合はこのページより販売ページ(アマゾン)へリンクできますので、是非ご活用ください💪 パワーベルト🔥 腰を固定し腹圧を高める、装備品です。一人一つあったほうが良い物ですね😀 ↑Mサイズ・ベルト太さから安定していて男性にオススメです!! ↑サイズが豊富でデザインもカジュアルなため、男女ともにオススメです。また、リーズナブルなところも良いとこですね。 その他色々なメーカー…

  • 筋肉について知る💪

    アドバンス・ケンです😀今回は、 筋肉について知る💪 です。先ずはトレーニングは何をトレーニングするのか?をしっかりと意識して行わないと成果が出にくくなります😔基礎代謝を上げ、ボディメイクを意識したトレーニングをするのなら、様々なトレーニングの種類がある中でも筋肉を成長させるトレーニングをメインで行わないといけません🔥 ですが、筋肉は一つで無いため筋肉について知らないとトレーニングの仕様がありません。今回はその辺を書いていくますね😀 先に書きましたが、そうです‼️筋肉は一つでは無いのです‼️これを理解しないと絶対にトレーニングは功を成しません🙄筋肉は、足・腹・腕・胸・背中など実に複雑で数多く身体…

  • 筋肉が成長する原理💪その2

    アドバンス・ケンです😀今回は前回の続きで、 筋肉が成長する原理💪その2 を書いていきますね💪前回では筋繊維の破壊に関して書いていきましたが、今回は 筋肉が再生(復活)していく原理🥩 再生について です。前回では、筋破壊をトレーニングによって起こさせて筋肉を大きくする説明をしました💪破壊された筋繊維は回復することによって以前より少したくましく成長し復活します。この繰り返し作業で筋肉が大きく成長していきます😀 破壊はトレーニングすることで起こりますが、再生はどうすることで再生されるかを今日は説明していきます😀まず、破壊された筋繊維は身体が休まっている間に修復しようとします。一番修復される時間帯が就…

  • 筋肉が成長する原理💪その1

    アドバンス・ケンです😀 筋肉が成長する原理1💪 今日はこちらについて触れていきましょう🔥 前回はトレーニングすることで変化することについて書きましたが、それを読んで頂いたら筋肉をつける大切さがわかって頂けたかなと思います😀 では、トレーニングをしたら筋肉がついてくるんだろと簡単に思う人が多いと思うのですが、実は筋肉は合理的にトレーニングしないと発達しても少ししか発達してくれません。めちゃめちゃ頑張ってトレーニングをしても一ヶ月で1キロ増やす事すら、厳しいのが筋肉の成長なのです🧐 ですので、極力原理を知り合理的にトレーニングする方が効率的だという事なのですね😀 筋肉は破壊する事で大きくなる💪 筋…

  • トレーニングをすることで身体はどう変化するのか💪  

    アドバンス・ケンです😀今回は・・・・ トレーニングすることで身体がどう変化するのか💪 を説明させて頂きます。先ず、見た目が変化していきます💪だらしないお腹や、腕のたるみウエストの減少など全体的にスリム化していきます😀ですが‼️それが、トレーニングすることで変化することの全てではありません💦もちろん、体型の変化はわかりやすくとても嬉しいことなので、それで充分やと思う方も多いでしょうが、実は体型の変化はあくまでトレーニングした上で現れる一つの現象であり、一つの過程ということなんです💪 では、じゃあ何が変わる??ということを説明させていただきますね🔥 日常生活で変化があらわれる💪 動物は、日常生活を…

  • ボディメイクのための栄養学💪

    アドバンス・ケンです🤗前回はトレーニングする前に知ってほしいことを書きました🔥 その中で軽く栄養学について書きましたね😀 ボディメイクのための栄養学💪 今回はこちらをテーマに簡単に説明した投稿を書いていきます。 前回では、マクロ栄養素とマイクロ栄養素のお話しをさせていただきましたが、その際ボディメイクではマクロ栄養素を主に考えて調整・管理することが大切だと説かせていただきました🤓マクロ栄養素(3代栄養素)って何??と疑問に思う方が多いと思います。 マクロ栄養素とは、タンパク質・糖質・脂質の3つの栄養素のまとめた言い方になります。 人間の身体を創造する上で必要不可欠な栄養素となります。 ・タンパ…

  • トレーニングする前に知ってほしいこと💪

    アドバンス・ケンです😎 トレーニングする前に知ってほしいこと💪 今日はこちらについて書いていきますね。 トレーニングをする決心がつき、準備ができあとはガンガントレーニングをしていくだけ‼️で自分の体が変わると意気込んでいるビギナートレーニーのみなさん、ちょっとお待ちください🙌 まず自分の身体を作っていく上での基本的な、知識を知ってください。 実は、トレーニングよりも食事と睡眠の方が大切なんです‼️ えぇーーー‼️そうなん??と思うのかもしれませんが、実は比率で言うと全てを10で考えた時に、睡眠4:食事4:トレーニング2・・・・と言う具合になりますはい👐 先ずは知ってほしいことは、ダイエットをす…

  • トレーニーとしての心得💪

    明けましておめでとうございます㊗️アドバンス・ケンです😀 タイトルにトレーニーとありますが、トレーニとはトレーニングを好み愛する人のことをそう呼びます😀一応専門用語ですので、ご参考まで。 トレーニーとしての心得💪 本日の記事ではトレーニーとしての心得を私なりにまとめてみました💪 早速第一としましては、何と言っても謙虚にトレーニングを行うことです。 私の経験上ジムなどでトレーニングする人達には基本的に2種類のタイプがいてます。一つは謙虚に真面目にトレーニングに対して打ち込み頑張るタイプの人・もう一つは偉そうに横暴な態度をとるタイプの人。 ほとんどの人は前者ですが、稀に後者のように力自慢したいよう…

  • 大晦日合トレ(号外編)💪

    アドバンス・ケンです🤩 大晦日‼️何するの❓トレーニングでしょ‼️ はい、ということで本当はトレーニング納めはもう終わってみんな各自ゆっくり過ごす予定でしたが、私自身今年最後にトレーニングやなと思い立ち、今グループレッスンで教えさせていただいているメンバーへ一緒にトレーニングやろう?と声かけさせていただいたところ、なんと10名近くメンバーが集まってくれました🥺 みんなトレ好きなんですね、感動しました。 そんな中、今日は飛び入り参加で東京在住より現役ボディビルダーの増田くんが一緒に参加してくれました🎉 左、増田くん 右、筆者 うん、やはり現役ビルダーの人は大きさが全然違い、まるで大人と子供ですね…

  • トレーニングするための準備💪その2

    アドバンス・ケンです😃今日の記事は前回のトレーニングするための準備の続きを書いていきます。 前回は主に、服装関係を書かせていただきました。今回は、 トレーニングをサポートしてくれるアイテム です😉 ウェアーが揃い手ぶらでジムへ行くことも勿論OKですが、今回紹介するアイテムがあれば言わば鬼に金棒と言えるでしょう😤 なお、記事を読んだ上で自分に必要か不要かをしっかりお考えの上準備してみてください。それでは順にアイテムご紹介していきます🎉 パワーベルト パワーベルト これは腰に巻くベルトですが、トレーニングは体に強い負荷をかけることで筋肉を成長させます。そうした負荷は、筋肉だけでなく関節や腰にも負担…

  • トレーニングするための準備💪

    アドバンス・ケンです😄今回の記事では、トレーニングするための準備について書きます。 まず何と言っても、服装🤗 やっぱりどんな服装をしてジムに行けばいいの?と思う方が大半ですよね。パツパツの格好の方がいいのか、ダボダボのがいいのか・・・など私も最初は悩みました。 結論から言うと、自分のモチベーションが上がり運動できる服装ならどんなものでもOKです😀ただし、NGもありますよ!!NGを少し下記に箇条書きで書いておきますね。 ・デニムやチノパン等カジュアルズボン ・あまりにも露出の高い服(男性なら乳首が はみ出そうなタンクトップなど😭) ・装飾品が服についてあるようなもの(引っかかる危険があります😥)…

  • トレーニングし始める気持ちが整ってから始めること💪

    アドバンス・ケンです😄 前回の記事ではトレーニングをし始めるきっかけについて書かさせていただきました。 今回では、きっかけが出来さぁトレーニング始めてみよっかなっと思った方へのアドバイス記事を書きますね😏 先ずトレーニングしたいけど、何から始めたらいいの??と思う人が大半だと思います。 そこで、まず悩むのが家で一人で出来るトレーニングからやってみるか?スポーツジムへ行って本格的にやってみるか?の二択になると思います。 私の場合は先ず家で今流行りの自重トレーニングからスタートし、そのあとおじいちゃんおばあちゃんが沢山いてる健康クラブへ入会し、トレーニング20%・サウナ、風呂80%くらいの比率でト…

  • トレーニングをし始めるきっかけ💪

    アドバンス・ケンです😄 トレーニングをし始めるきっかけは人それぞれ違うかと思います。スポーツ選手であれば競技力向上のため、一般人では体力増進、ダイエットと様々な理由です。 私は体力増進とダイエットと・・・単にカッコいい身体になりたい🤩と思いトレーニングを始める決心をしました。 しかし、トレーニングビギナーはやる前に大きな成果が出た未来の自分を思い描くのですが、現実でトレーニングを開始するときのキツさに参り続かなくなります。 続ける大切な一歩は、無理せずコツコツと少しずつやっていくことです。 先ずは何の為にトレーニングをするのか?を考え、それは重い意味ではなくもっと気軽にこうなりたい!くらいの気…

  • トレーニングすることの意味💪

    トレーニングしたらどうなるん?とかしんどいのにそんなことして何になるの?とか色々聞かれる私ですが簡単に一言でどうなるのかというと・・・・健康になり、自信がつく‼️です。 また出来ないことが少しずつ出来るようになり、身体の変化や意識が変わることで日常生活も楽しく変わります^ ^ 才能なんてのは全くいりません!!コツコツと少しずつ自分なりに続けていくと必ず変わることが誰にでも出来る・・・それがウエイトトレーニングです。 海外なんかでは、古くからメジャースポーツとなっていますが日本では近年流行ってきましたが、まだまだトレーニングというとジョギングやサーキットトレーニングなどのキツいイメージのものが根…

  • 初めまして^ ^

    滋賀県でトレーニング(ウエイト)指導やそれに伴う食事についての普及活動とカラテを通じて武道の普及に携わる仕事をしています。 筆者自身もトレーニングが大好きで色々と勉強しながら食事管理などをしボディメイクを楽しんで取り組んでいます^ ^ このブログではトレーニング初心者様の火付けになる内容やそういった方への手助けに繋がればと思いますのでよろしくお願いします🤲

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