シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわし豆腐バーグ(レタス、大根おろし、大葉)・かぼちゃサラダ・長芋のとろろすりおろし(青海苔)・玄米ご飯・味噌汁(…
シニア向けの献立は、カロリー控え目&ヘルシーに!味噌汁と、肉か魚、大豆食品、副菜で"一汁三菜"。晩御飯レシピをご紹介します。
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鶏肉ときのこのおろし煮・納豆キムチ(青ねぎ)・カニかま入りきゅうりとわかめの酢の物(いりごま)・玄米ご飯・味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豚肉と金時豆の蒸し煮(オクラ、粗びき黒胡椒)・きゅうりとタコのもずく酢和え・栃尾油揚げ(青ねぎ、削り節、おろし生姜…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわしのパン粉焼き(千切りキャベツ、トマト)・レンコンとエリンギの洋風きんぴら(粗びき黒胡椒)・ぬか漬け(なす、人…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鶏団子となす、ピーマンの甘酢炒め・めかぶ納豆(うずらの卵)・きゅうり、トマト、しらすの酢の物・玄米ご飯・味噌汁(な…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・煮豚の練りごまソースがけ(もやし、青ねぎ)・キムチ納豆(うずらの卵)・こんにゃくと椎茸の炒め煮(青海苔)・玄米ご飯…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鯛のバターポン酢ソテー(レタス、舞茸、さつま芋)・冷奴(削り節、おろし生姜)・ぬか漬け(きゅうり)・玄米ご飯・味噌…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鶏肉と里芋のキムチ煮(青ねぎ)・がごめ昆布納豆(うずらの卵)・ぬか漬け(セロリ、きゅうり)・しらす干しのおろし和え…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鯛とじゃが芋のオイル蒸し(ハーブソルト)・レンコン、ひじき、枝豆のサラダ・ぬか漬け(きゅうり)・玄米ご飯・味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・ネバリスターと挽き肉のチーズ焼き(青海苔)・蓮根とひじきのきんぴら(青海苔)・納豆(キムチ、オクラ、うずらの卵)・…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・なすと鶏肉の挟み照り焼き(千切りキャベツ、プチトマト)・冷奴(削り節、おろし生姜)・ピーマン、人参、ちりめんじゃこ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鯛カマときのこのオーブン焼き(豆苗)・めかぶ納豆(うずらの卵)・ぬか漬け(なす、きゅうり、人参)・玄米ご飯・味噌汁…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・なすと挽き肉の和風炒め(青ねぎ、山椒)・鮭フレーク入りポテサラ・キムチのせ冷奴・玄米ご飯・味噌汁(もやし、わかめ) …
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・納豆、長葱、アボカドのチーズ焼き(一味唐辛子)・カツオの叩き(オニオンスライス、大葉、辛子醤油)・ぬか漬け(なす、…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豚肉、切干大根、干し椎茸のトマト炒め煮(大葉)・冷奴(削り節、おろし生姜)・さつま芋サラダ(粗びき胡椒)・玄米ご飯…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鮭、さつま芋、椎茸、玉ねぎの甘酢炒め(青ねぎ)・がごめ昆布納豆(うずらの卵)・ぬか漬け(人参、きゅうり)・玄米ご飯…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鯵と丸ごとピーマンの南蛮漬け・めかぶ納豆(うずらの卵)・きのこと春雨の昆布茶レンジ蒸し(青海苔)・玄米ご飯・味噌汁…
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シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわし豆腐バーグ(レタス、大根おろし、大葉)・かぼちゃサラダ・長芋のとろろすりおろし(青海苔)・玄米ご飯・味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豚肩肉とマッシュルームのトマト煮(セロリの葉)・めかぶ納豆(うずらの卵)・ホタルイカときゅうりの酢味噌和え・玄米ご…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわし缶、新玉ねぎ、お麩のチーズ焼き・めかぶ納豆(うずらの卵)・きんぴらごぼう(青ねぎ)・ぬか漬け(人参、きゅうり…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・ふんわり海老豆腐バーグ(もやし、青ねぎ)・キムチ入りポテトサラダ(青海苔)・めかぶ納豆(うずらの卵)・玄米ご飯・味…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鶏肉、竹の子、なす、かぼちゃのピリ辛炒め・きゅうり、わかめ、竹輪の酢の物(白ごま)・冷奴(削り節、おろし生姜)・玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鮭、春キャベツ、新玉ねぎのバターレンジ蒸し(ドライパセリ)・きのこ、鶏ささ身、かぼちゃのサラダ(粗びき黒胡椒)・ぬ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・長ねぎの豚肉巻きフライ(千切りキャベツ、辛子醤油)・めかぶ納豆(うずらの卵)・小松菜とちりめんじゃこの炒めもの・玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・カツオの刺身(大葉)・新じゃが芋、ブロッコリー、レタスのホットサラダ(カニかま)・厚揚げ焼き(おろし生姜、削り節)…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・イカ、大根、長ねぎ、油揚げの甘辛炒め(一味唐辛子)・めかぶ納豆(うずらの卵)・ブロッコリーと新玉ねぎのツナマヨ和え…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鶏ささ身と豆腐のグラタン風(青海苔)・目刺し焼き(大根おろし)・切干大根とちりめんじゃこのサラダ(一味唐辛子)・玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・なすと豚肉のレンジ蒸し なめこおろしがけ(大葉)・めかぶ納豆(うずらの卵)・刺身こんにゃくとわかめの酢味噌和え・玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・春キャベツとカツオ生利のごまマヨ炒め(一味唐辛子)・新じゃが芋とちりめんじゃこのきんぴら(粗びき黒胡椒)・ぬか漬け…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・緑茶豚の梅ソースがけ(大葉)・めかぶ、とろろ、納豆(うずらの卵)・きんぴらごぼう・玄米ご飯・味噌汁(しじみ、青ねぎ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・砂肝と長ねぎのウスターソース炒め(一味唐辛子)・赤魚の開き焼き(大根おろし)・ぬか漬け(人参)・玄米ご飯・味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・小松菜、蒸し大豆、豚肉の塩麹生姜炒め(粗びき黒胡椒)・きゅうり、わかめ、もずく、竹輪の酢の物・ちりめんじゃこのおろ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・骨無し縞ホッケのソテー おろしソースがけ(水菜、ミニトマト)・めかぶ納豆(うずらの卵)・レンコンとこんにゃくのピリ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・かぶと鶏ささ身の梅びしお炒め・たらこきんぴらごぼう(粗びき黒胡椒)・はんぺん入りポテトサラダ(ピンクペッパー)・玄…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわしの蒲焼き(大葉、千切りキャベツ、さつま芋)・めかぶ納豆(うずらの卵)・ぬか漬け(きゅうり、人参)・玄米ご飯・…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・竹の子と豆苗のピリ辛肉そぼろ炒め・めかぶ納豆(うずらの卵)・刺身こんにゃくとわかめの酢味噌がけ・玄米ご飯・味噌汁(…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豚こま生姜焼きサニーレタス和え(トマト)・かぼちゃのサラダ(粗びき黒胡椒)・栃尾油揚げ(削り節)・玄米ご飯・味噌汁…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・レンコンとこんにゃくのピリ辛きんぴら・タラモサラダ・玄米ご飯・味噌汁(しじみ、青ねぎ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・焼き厚揚げ(おろし生姜、削り節)・春菊のナムル風(いり白ごま)・玄米ご飯・味噌汁(はんぺん、長ねぎ、青ねぎ) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・めかぶ納豆(うずらの卵)・ルッコラとじゃが芋のホットサラダ(黒いりごま)・玄米ご飯・味噌汁(なす、油揚げ、みょうが…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・春人参のごま和え・マカロニサラダ・玄米ご飯・味噌汁(なめこ、豆腐、長ねぎ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豆腐入り魚貝ハンバーグ(大葉、紅葉おろし)・さつま芋サラダ(ミニトマト)・刺身こんにゃくとわかめの酢味噌和え・玄米…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・かれいのピリ辛煮つけ(にら、白滝)・もずく納豆(うずらの卵)・かぶのゆかり和え・玄米ご飯・味噌汁(さつま芋、長ねぎ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豚肉、もやし、厚揚げのウスターソース炒め(青海苔)・ツナ入り和風ポテトサラダ(削り節)・ちりめんじゃこのおろし和え…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・ほっけの開き焼き(大根おろし)・納豆(青ねぎ、うずらの卵)・玄米ご飯・味噌汁(もやし、人参、豆苗、豚こま肉) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・なすとトマトのサラダ・キムチのせ冷や奴(豆苗)・玄米ご飯・あさりの味噌汁(青ねぎ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・ぶりの甘酒味噌漬け焼き(長ねぎ、椎茸)・浸し豆・さつま芋きんぴら(黒いりごま)・玄米ご飯・味噌汁(なす、舞茸、青ね…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・めかぶ納豆(うずらの卵)・わかめときゅうりの酢の物(桜エビ入り)・玄米ご飯・味噌汁(小松菜、油揚げ、新玉ねぎ、食べ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・いわしの丸干し焼き(大根おろし)・刺身こんにゃくとわかめの辛子酢味噌和え・玄米ご飯・味噌汁(にら、えのき茸) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・アボカド納豆(削り節)・きゅうりとトマトのキムチ和え・玄米ご飯・味噌汁(あさり、わかめ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・豆腐とキムチのレンジ卵とじ・わかめときゅうりの酢の物(いりごま)・玄米ご飯・味噌汁(なす、油揚げ、みょうが) に…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・ちりめんじゃこのおろし和え・めかぶ納豆(うずらの卵)・玄米ご飯・味噌汁(キャベツ、わかめ) にほんブログ
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・鮭フレーク入りポテトサラダ(ドライパセリ)・めかぶ納豆(うずらの卵)・玄米ご飯・味噌汁(大根、油揚げ、わかめ) …
シニアのための"一汁三菜"の献立です。 ・とろろ(うずらの卵、青海苔)・ブロッコリーの白和え・玄米ご飯・味噌汁(しめじ、なす、わかめ、食べる煮干し) にほ…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。ぶりは、洗って血合い等を綺麗にし、半分に切り、酒と塩こうじに漬け(1hくらい)、小麦粉をまぶします。熱したフライパンに油…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。大根は、皮をむいて、小さめ乱切りにします。鶏肉(肩肉)は、食べやすい大きさに切ります。熱したフライパン(深め)に油をひき…
シニアのための"一汁三菜"の献立です。アボカド(さいの目に切る)、納豆、玉ねぎ(微塵切り)、納豆のたれ、マヨネーズ、削り節を混ぜます。油揚げの端を切り、袋状に…