2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
2/28（水）の記録。久し振りに筋トレ。2024年の目標・44キロ台キープ2/28（水）の運動ストレッチ → リハビリトレ（体幹）4種x15回x3セット、ランジ20回、ダンベル（上半身）6種x15回x3セット2/28（水）のごはん朝ごはん.
2/27（火）の記録。炭水化物食べすぎ＆夜中にラーメン食べちゃった（汗2024年の目標・44キロ台キープ2/27（火）の運動ストレッチ2/27（火）のごはん朝ごはんごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、ほうれん草）、とろ...
2/26（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ2/26（月）の運動ストレッチ2/26（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、ほうれん草、揚げ）、いよかん2/3お昼ごはん...
2/25（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ2/25（日）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩弱2/25（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、ウインナー、お味噌汁（わかめ）、豆乳シチュー少し...
2/24（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ2/24（土）の運動ストレッチ → バイトで1万歩2/24（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、ウインナー、お味噌汁（白菜、豆腐、かに入りすり身、しめじ）...
2/23（金）の記録。札幌大雪で、駐車場の雪かきが大変でした！2024年の目標・44キロ台キープ2/23（金）の運動ストレッチ2/23（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、ウインナー、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身）...
2/22（水）の記録。治療した歯の腫れもだいぶ良くなってきたのでお酒解禁♪2024年の目標・44キロ台キープ2/22（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/22（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お味噌...
2/21（水）の記録。まだ頬が腫れてるので運動オフデーで。＆禁酒も3日目。2024年の目標・44キロ台キープ2/21（水）の運動ストレッチのみ2/21（水）のごはん朝ごはんおろし納豆ごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）...
2/20（水）の記録。昨日の歯医者の治療で頬が腫れてるのでしばらく運動オフデーで。2024年の目標・44キロ台キープ2/20（火）の運動ストレッチのみ2/20（火）のごはん朝ごはんしそおろし納豆ごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ...
2/19（月）の記録。この日は午後から歯医者なので午前中にチョロッと走る。2024年の目標・44キロ台キープ2/19（月）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ → ストレッチ2/19（月）のごはん朝ごはんしそおろし納豆ごはん（100...
2/18（日）の記録2024年の目標・44キロ台キープ2/18（日）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩2/18（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、カレー（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、わか...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ2/17（土）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩2/17（土）のごはん朝ごはん納豆おろし紫蘇ごはん（100g）、カレー（ごはん100g）、お味噌汁（豆腐、揚...
今日は運動オフデー。それなのに、今日もちょっと食べ過ぎました。。2024年の目標・44キロ台キープ2/16（金）の運動ストレッチのみ2/16（金）のごはん朝ごはん納豆1個、白滝たらこ和えお昼ごはんごはん100g、お味噌...
木曜はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ2/15（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩2/15（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、なめこ、水菜）お昼ごはん...
火曜に6キロ走っただけで、下半身が筋肉痛（汗）で、この日は買い物がてらウォーキングを1時間強。2024年の目標・44キロ台キープ2/14（水）の運動ストレッチ → 買物がてらウォーキング2/14（水）のごはん朝ごはんきのこ海苔...
久し振りに少し走る。久し振りだったからめちゃ疲れた。そして夜中にうどん、食べちゃった＿ ￣ ○2024年の目標・44キロ台キープ2/13（火）の運動ストレッチ → 6キロジョグ → ストレッチ2/13（火）のごはん朝ごはんきの...
2/12（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ2/12（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ（3種x15x3セット）2/12（月）のごはん朝ごはんごはん（100g）、きのこ海苔、たらこ（バラ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）...
日曜もバイトだったけど、あまり歩数を稼げず。その割にたんぱく質をとりすぎた。。2024年の目標・44キロ台キープ2/10（土）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩2/11（日）のごはん朝ごはんごはん（100g）、きのこ...
土曜はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ2/10（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/10（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、鍋キューブ鶏だしうま塩で（鶏団子、白菜、しめじ、...
月曜から両親が来たりで、更新できず。今日からまた再開、一日遅れの更新進行です。2024年の目標・44キロ台キープ2/9（金）の運動ストレッチのみ2/9（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、...
今日はバイトで歩数を稼ぐ。2万歩まであと少しだった、惜しい！2024年の目標・44キロ台キープ2/3（土）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩2/3（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入り...
久し振りにレッグマジック。だけ（汗何故か内ももじゃなくて腰が痛くなった（汗2024年の目標・44キロ台キープ2/2（金）の運動ストレッチ → レッグマジック100回（インターバル入れつつ）2/2（金）のごはん朝ごはん大根おろしごはん（...
2/1はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ2/1（木）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩2/1（木）のごはん朝ごはん大根おろしごはん（100g）、お味噌汁（トマト）、きのこ海苔、ルイボスティー...
1/31の記録。2024年の目標・44キロ台キープ1/31（水）の運動ストレッチ 体幹トレ3種x15回x3セット、ランジ左右20回1/31（水）のごはん朝ごはん大根おろし餅、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、ひじき煮お昼ごはん...
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2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
今日も走る時間がとれたので、ゆるっとお花見ジョグ。ライラック、綺麗でした！2025年の目標？5/19（月）の運動ストレッチ → 8キロゆるジョグ →ストレッチ5/19（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
今日も良い天気、昨日は5キロでギブアップしたけど今日はゆるっとでも10キロ行くぞと！2025年の目標？5/13（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ →ストレッチ5/13（火）のごはん朝ごはんお昼ごはん...
3週間振りに走りに、でもヨボヨボで5キロでギブアップ＿ ￣ ○2025年の目標？5/12（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ →ストレッチ5/12（月）のごはんいつものごはん日記にて今日のマクロ管理法の理想と現実...
天気に恵まれたのでちょこっと走りに。桜ももうすぐ開花かな！？2025年の目標？4/22（火）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/22（火）のごはん朝ごはんお昼ごはんマルちゃんやきそば...
久しぶりに走りに行けた。2か月振りだけどヨボヨボでも6キロ、気持ち良かった。つかダイエットブログ、更新も1ヶ月ぶりだった（汗）2025年の目標？4/18（金）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/18（金）のごはん朝...
オカンと同居を始めて5日目。食事の用意は私がしてるけど、あまり食べられないオカンの分量がわからず、まだ試行錯誤。運動してないから体力が落ちてる気がする。少し落ち着いたら、と思うも。2025年の目標？3/15（土）の運動ストレッチ → バイト
先日スーパー銭湯で体重計にのったら44.8キロだった。午後だったので、朝は44.5キロを切ってるのかも。筋肉落ちてそうだな・・あと、疲れやすいのも体重落ちたからかも。しっかり食べよう。2025年の目標？3/9（日）の運動ストレッチ → バイ
2/27（木）の記録。母に深刻な病気が見つかり、ここ半月更新できませんでした。今後もしばらく不定期更新になります。2025年の目標？2/27（木）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩2/27（木）のごはん朝ごはん納豆お...
2/15（土）の記録。2025年の目標？2/15（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩2/15（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麦茶お昼ごはん...
2/14（金）の記録。2025年の目標？2/14（金）の運動ストレッチのみ2/14（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（卵、もやし）、人参りんごジュースお昼ごはん味噌ラーメン...
2/12（木）の記録。バイトでかなり歩数を稼げました。2025年の目標？2/13（木）の運動ストレッチ →バイトで22,000歩2/13（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、鍋キューブ鶏だしで（鶏団子、豆腐、白菜、し...
2/12（水）の記録。以前は2分は余裕だったプランク、30秒でも辛いです（汗2025年の目標？2/12（水）の運動ストレッチ →プランクチャレンジ →6キロゆるジョグ →ストレッチ2/12（水）のごはん朝ごはん...
2/11（火）の記録。2025年の目標？2/11（火）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x各15x3セット → プランクチャレンジ1日目2/11（火）のごはん朝ごはんごはん100g、とろろ芋、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）...
2/10（月）の記録。ちょこっと走りに行ったら足が重くて3キロでギブ。いかん。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → 3キロジョグ → ストレッチ2/10（月）のごはん朝ごはんおでんリメイク炊き込みおにぎり130g...
2/9（日）の記録。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩2/9（日）のごはん朝ごはんごはん（120g）、目玉焼きウインナー、ツナマヨ、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
2/8（土）の記録。走ってから腰痛が少しぶり返したので湿布貼ってバイトにゴー。2025年の目標？2/8（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/8（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウインナー、お味...
2/7（金）の記録。昨日ゆるく走ったら、また腰痛が少しぶりかえす。湿布！2025年の目標？2/7（金）の運動ストレッチ、腰痛運動たくさん2/7（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）、ほう...
2/6（木）の記録。腰を痛めてから4日目、ようやく意識しないほど痛みがひいたので、ゆるっと走りに。雪まつりをチラ見してきたよ。2025年の目標？2/6（木）の運動ストレッチ → 11キロゆる走 → ストレッチ2/6（木）のごはん朝ごは...
2/5（水）の記録。まだ椅子から立ち上がったりする時に腰に違和感が出るので運動オフ。2025年の目標？2/5（水）の運動ストレッチ、腰痛体操たくさん2/5（水）のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、おでん（追加で卵も）お昼ごはん...
6/20（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/20（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/20（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/19（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/19（水）の運動ストレッチ → 7キロマイペース走 →ストレッチ6/19（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、野菜サラダ胡麻ド...
6/18（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/18（火）の運動ストレッチ → 上半身筋トレ（ダンベル）8種x15回x3セット →ストレッチ6/18（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）...
6/17（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/17（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ5種x15回x3セット → 腹筋（クランチ）100回6/17（月）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（しめじ、揚げ）、目玉焼き+...
6/16（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/16（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/16（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）お昼ごはん...
6/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/15（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/15（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ふき揚げかま煮、麦茶...
6/14（金）の記録。窓をちょこっと開けて寝たら冷えたのか、起きたら寒気と喉の痛み。風邪ひいたかと、葛根湯飲んで大事にしてたら午後には復活。ホッ。2024年の目標・44キロ台キープ6/14（金）の運動ストレッチのみ6/14（金）のごはん朝ご
6/13（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/13（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩6/13（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/12（水）の記録。めちゃ久しぶりに朝、体重を計ってみた。まあまあ、自分感覚に近い数値でした。つか体脂肪も気になるけれど、体重計のその機能が壊れてしまいもう数年。。自分感覚では23％ぐらいか。めちゃ筋トレとか頑張って体脂肪13％とか叩き出
6/11（火）の記録。今日もちょこっと走る。2024年の目標・44キロ台キープ6/11（火）の運動ストレッチ → 7キロ走 →ストレッチ6/11（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入...
6/10（月）の記録。走るぞーと家を出てしばらくして、ガーミンをスタートさせてなかった事に気付いてとたんにやる気をなくしてしまった・・2024年の目標・44キロ台キープ6/10（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ（走ったり歩いたり）
6/9（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/9（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩6/9（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ（2日目）お昼ごはん...
6/8（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/8（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩6/8（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、根曲がり竹豚肉巻、野菜ベーコンコンソメスープお昼ご...
6/7（金）、2週間振りにゆるっと6キロ。2024年の目標・44キロ台キープ6/7（金）の運動ストレッチ → 6キロゆる走 →ストレッチ6/7（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、絹さや、根曲がり...
6/6（木）はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ6/6（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/6（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、絹さや）、牛バラピーマン根...
6/5（水）の記録。月火は実家で記録無し。2024年の目標・44キロ台キープ6/5（水）の運動ストレッチのみ6/5（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、根曲がり竹、絹さや）、人参ジュースお昼ごはん...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたい！2024年の目標・44キロ台キープ6/2（日）の運動ストレッチ → バイトで9,000歩6/2（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたいな。2024年の目標・44キロ台キープ6/1（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/1（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、...
5/31（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/31（金）の運動ストレッチのみ5/31（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、わかめお味噌汁、人参ジュース+あまに油お昼ごはん冷凍ふりかけおにぎり1...
5/30（木）の記録。今日は久しぶりにノンアルコールデー！2024年の目標・44キロ台キープ5/30（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩5/30（木）のごはん朝ごはん紫蘇おろし納豆ごはん100g+ウインナー、お味...
