2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
3/30（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/30（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩3/30（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（ごぼう人参、大根じゃが芋、揚げ）、ルイボス...
3/29（金）の記録。何だか疲れてて、昼寝しちゃったりして体力温存。2024年の目標・44キロ台キープ3/29（金）の運動ストレッチのみ3/29（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、ルイボス...
3/28（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/28（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩3/28（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、わらび、しめじ）お昼ご...
3/27（水）の記録。昨日は5キロでギブアップしたので今日こそ、とちょっと長めに走る。10キロがちょっと見えてきた！遠い！w2024年の目標・44キロ台キープ3/27（水）の運動ストレッチ → 9キロゆるジョグ → ストレッチ3/27（水）
3/26（火）の記録。走りに出たけど足が妙に重くて5キロでアウト。なんだろ、足じゃなくて体が重いのかも、ちょっとお腹出てきた（汗2024年の目標・44キロ台キープ3/26（火）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ3/26（
3/25（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/25（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット3/25（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）+ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）お...
3/24（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/24（日）の運動ストレッチ → バイトで19,000歩3/24（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ルイボスティーお...
3/23（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/23（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩3/23（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、かに入りすり身、しめじ）、ルイボステ...
3/22（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/22（金）の運動ストレッチのみ3/22（金）のごはん朝ごはんバナナ、人参ジュースお昼ごはんサバカレー（ごはん160g）、サラダ間食...
3/21（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/21（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩3/21（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ルイボスティーお...
3/20（水）の記録。気温は2度ぐらいだけど晴れて風もおだやかだったので走りに。祝日だからか、普段よりすれ違うランナーさんが多くてちょっと刺激になったけど8キロでヘトヘト。うん、焦らず少しずつ、距離や時間を延ばしてこ。2024年の目標・44
3/19（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/19（火）の運動ストレッチのみ3/19（火）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）、人参ジュースお昼ごはんごはん...
3/18（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/18（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット、ランジ20回、上半身ダンベル4種x20回x3セット3/18（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、...
3/17（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/17（日）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩3/17（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼はお弁当...
3/16（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/16（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩3/16（土）のごはん朝ごはん納豆おろし+大根じゃこ乗っけごはん（100g)、お味噌汁（白菜、かに入りすり身、豆...
3/15（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/15（金）の運動ストレッチのみ3/15（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、豆苗）、人参ジュースお昼ごはんしらす大...
3/14（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/14（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩3/14（木）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お鍋（鍋キューブ鶏だしコク醤油、鶏団子、鶏もも、豆腐、白菜...
3/13（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/13（水）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ3/13（水）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）お昼ごはん...
3/12（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/12（火）の運動ストレッチのみ3/12（火）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ、豆苗）、人参ジュースお昼ごはんマルち...
3/11（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/11（月）の運動ストレッチ →6キロジョグ →体幹トレ3種15回x3セット、ランジ10回3/11（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お味噌汁（レタス、卵）、...
3/10（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/10（日）の運動ストレッチ →バイトで11,000歩3/10（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ、豆苗）、ルイボスティー...
3/9（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/9（土）の運動ストレッチ →バイトで14,000歩3/9（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、豚汁、ルイボスティーお昼ごはんふりかけおに...
3/8（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/8（金）の運動ストレッチ → 7キロゆる走 →ストレッチ3/8（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、豚汁お昼ごはんしらす柚子胡椒スパゲテ...
3/7（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/7（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩3/7（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、野菜ベーコントマトスープお昼ごはん...
3/6（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/6（水）の運動ストレッチ → 2キロジョグ3/6（水）のごはん朝ごはん納豆ごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、豆苗）、人参ジュースお昼ごはん...
3/5（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/5（火）の運動ストレッチのみ3/5（火）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、豆苗）お昼ごはん鍋キューブ濃厚白湯で...
3/4（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/4（月）の運動ストレッチのみ3/4（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん+ウインナー（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）、人参ジュースお昼ごはん...
3/3（日）の記録。この日は東京マラソンでしたね、録画したので見るのが楽しみ！2024年の目標・44キロ台キープ3/3（日）の運動ストレッチ → バイトで13,679歩3/3（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん+ウインナー...
3/2（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/2（土）の運動ストレッチ → バイトで18,000歩3/2（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g)、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、わらび）お昼ごはん...
3/1（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ3/1（金）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩3/1（金）のごはん朝ごはんごはん（100g)、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ、豆苗）、とろろ芋、納豆お昼ごは...
2/29（木）の記録。昨日の筋トレで筋肉痛イデデ、で、ちょこっと走る。2024年の目標・44キロ台キープ2/29（木）の運動ストレッチ → 4キロジョグ →ストレッチ2/29（木）のごはん朝ごはんごはん（100g)、お味噌汁（...
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2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
今日も走る時間がとれたので、ゆるっとお花見ジョグ。ライラック、綺麗でした！2025年の目標？5/19（月）の運動ストレッチ → 8キロゆるジョグ →ストレッチ5/19（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
今日も良い天気、昨日は5キロでギブアップしたけど今日はゆるっとでも10キロ行くぞと！2025年の目標？5/13（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ →ストレッチ5/13（火）のごはん朝ごはんお昼ごはん...
3週間振りに走りに、でもヨボヨボで5キロでギブアップ＿ ￣ ○2025年の目標？5/12（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ →ストレッチ5/12（月）のごはんいつものごはん日記にて今日のマクロ管理法の理想と現実...
天気に恵まれたのでちょこっと走りに。桜ももうすぐ開花かな！？2025年の目標？4/22（火）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/22（火）のごはん朝ごはんお昼ごはんマルちゃんやきそば...
久しぶりに走りに行けた。2か月振りだけどヨボヨボでも6キロ、気持ち良かった。つかダイエットブログ、更新も1ヶ月ぶりだった（汗）2025年の目標？4/18（金）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/18（金）のごはん朝...
オカンと同居を始めて5日目。食事の用意は私がしてるけど、あまり食べられないオカンの分量がわからず、まだ試行錯誤。運動してないから体力が落ちてる気がする。少し落ち着いたら、と思うも。2025年の目標？3/15（土）の運動ストレッチ → バイト
先日スーパー銭湯で体重計にのったら44.8キロだった。午後だったので、朝は44.5キロを切ってるのかも。筋肉落ちてそうだな・・あと、疲れやすいのも体重落ちたからかも。しっかり食べよう。2025年の目標？3/9（日）の運動ストレッチ → バイ
2/27（木）の記録。母に深刻な病気が見つかり、ここ半月更新できませんでした。今後もしばらく不定期更新になります。2025年の目標？2/27（木）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩2/27（木）のごはん朝ごはん納豆お...
2/15（土）の記録。2025年の目標？2/15（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩2/15（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麦茶お昼ごはん...
2/14（金）の記録。2025年の目標？2/14（金）の運動ストレッチのみ2/14（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（卵、もやし）、人参りんごジュースお昼ごはん味噌ラーメン...
2/12（木）の記録。バイトでかなり歩数を稼げました。2025年の目標？2/13（木）の運動ストレッチ →バイトで22,000歩2/13（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、鍋キューブ鶏だしで（鶏団子、豆腐、白菜、し...
2/12（水）の記録。以前は2分は余裕だったプランク、30秒でも辛いです（汗2025年の目標？2/12（水）の運動ストレッチ →プランクチャレンジ →6キロゆるジョグ →ストレッチ2/12（水）のごはん朝ごはん...
2/11（火）の記録。2025年の目標？2/11（火）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x各15x3セット → プランクチャレンジ1日目2/11（火）のごはん朝ごはんごはん100g、とろろ芋、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）...
2/10（月）の記録。ちょこっと走りに行ったら足が重くて3キロでギブ。いかん。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → 3キロジョグ → ストレッチ2/10（月）のごはん朝ごはんおでんリメイク炊き込みおにぎり130g...
2/9（日）の記録。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩2/9（日）のごはん朝ごはんごはん（120g）、目玉焼きウインナー、ツナマヨ、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
2/8（土）の記録。走ってから腰痛が少しぶり返したので湿布貼ってバイトにゴー。2025年の目標？2/8（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/8（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウインナー、お味...
2/7（金）の記録。昨日ゆるく走ったら、また腰痛が少しぶりかえす。湿布！2025年の目標？2/7（金）の運動ストレッチ、腰痛運動たくさん2/7（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）、ほう...
2/6（木）の記録。腰を痛めてから4日目、ようやく意識しないほど痛みがひいたので、ゆるっと走りに。雪まつりをチラ見してきたよ。2025年の目標？2/6（木）の運動ストレッチ → 11キロゆる走 → ストレッチ2/6（木）のごはん朝ごは...
2/5（水）の記録。まだ椅子から立ち上がったりする時に腰に違和感が出るので運動オフ。2025年の目標？2/5（水）の運動ストレッチ、腰痛体操たくさん2/5（水）のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、おでん（追加で卵も）お昼ごはん...
7月は自宅と実家を行ったり来たりで、記録は不定期に。バイト三昧で筋トレやランはしばらく出来ないけれど、肉体労働マンなのでダイエットにはなるかもw2024年の目標・44キロ台キープ7/6（土）の運動ストレッチ → 通常バイトで16,000歩7
6/30（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/30（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/30（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ）、麦茶お昼ごはん...
6/29（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/29（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/29（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）+ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）、麦茶...
6/28（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/28（金）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ6/28（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）+ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
6/27（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/27（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩6/27（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、麦茶お昼...
6/26（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/26（水）の運動ストレッチのみ6/26（水）のごはん朝ごはん昨日の残りのホタテカレー（ごはん150g）、お味噌汁（しめじ、揚げ）お昼ごはんインスタント...
6/25（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/25（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ → ストレッチ6/25（火）のごはん朝ごはんとろろ（麺つゆ）ごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）...
6/24（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/24（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x各15回x3セット6/24（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、水菜）お昼ごはん...
6/23（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/23（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/23（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/22（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/22（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/22（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お...
6/21（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/21（金）の運動ストレッチのみ6/21（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）、ほうれん草胡麻和えお昼ごはん...
6/20（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/20（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/20（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/19（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/19（水）の運動ストレッチ → 7キロマイペース走 →ストレッチ6/19（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、野菜サラダ胡麻ド...
6/18（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/18（火）の運動ストレッチ → 上半身筋トレ（ダンベル）8種x15回x3セット →ストレッチ6/18（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）...
6/17（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/17（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ5種x15回x3セット → 腹筋（クランチ）100回6/17（月）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（しめじ、揚げ）、目玉焼き+...
6/16（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/16（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/16（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）お昼ごはん...
6/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/15（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/15（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ふき揚げかま煮、麦茶...
6/14（金）の記録。窓をちょこっと開けて寝たら冷えたのか、起きたら寒気と喉の痛み。風邪ひいたかと、葛根湯飲んで大事にしてたら午後には復活。ホッ。2024年の目標・44キロ台キープ6/14（金）の運動ストレッチのみ6/14（金）のごはん朝ご
6/13（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/13（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩6/13（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/12（水）の記録。めちゃ久しぶりに朝、体重を計ってみた。まあまあ、自分感覚に近い数値でした。つか体脂肪も気になるけれど、体重計のその機能が壊れてしまいもう数年。。自分感覚では23％ぐらいか。めちゃ筋トレとか頑張って体脂肪13％とか叩き出
