strong>昨日の食事と運動 朝食：牛すきなべ肉2倍ライス大2杯 昼食：無し 夜：チーズフォンデュ、缶ビール500ml×6本 運動筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
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40代おじさんのダイエット実践記録です。色んな事にも挑戦します！毎晩ビールを飲みまくってます！
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ラーメン（大）、ライス 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：回転すし（約16皿） 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：78.8キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：チキンライス、パスタ 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：79キロ 何とか70キロ台を持ちこたえてます(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：豚丼、肉うどん
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：パスタ、ピザ 夜：冷しゃぶ、ざるそば、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：天ぷら定食（ご飯×2杯）、そば 夜：鳥なべ、サラダ、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：79.3キロ 何とか70キロ台キープ(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：パスタ（大） 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ぶっかけうどん（大）、チラシ寿司 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：カレーうどん、親子丼 昼食：無し 夜：しゃぶしゃぶ食べ放題、生ビール10杯 運動：無し 今朝の体重：79.2キロ 食べ過ぎました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：チーズ牛丼（大）、みそ汁 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：パスタ、ピザ、シュリンプ 夜：刺身、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：ミックスカツとじ定食（ご飯×2杯） 昼食：無し 夜：鶏肉の炒め物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：台湾まぜそば、ライス 夜：手羽先、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：モスバーガーセット 夜：牛肉炒め、から揚げ、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：78.8キロ 早く75キロ台まで落とさねば(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：牛丼、うどん 昼食：無し 間食：ファミチキ、シュークリーム 夜：焼き肉丼、チゲうどん、生ビール6杯 運動…
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：豚キムチ定食、ラーメン 夜：餃子、ホルモン焼き、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：チャーシュー麵（大）、ライス 夜：サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：チーズ牛丼（大）、みそ汁 昼食：無し 夜：天津飯、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：ラーメン（大）、チャーハン 昼食：無し 夜：から揚げ、焼きそば、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：白ご飯、おでん他 夜：から揚げ、エビ天、酢豚、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：79.3キロ もうすぐで80キロオーバーです(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：マクドナルドLセット 夜：おでん、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：78.5キロ 約半年ジョギングしてないです(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：チーズ親子丼、うどん（なか卯） 昼食：無し 夜：刺身、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：つけ麵、チャーシュー丼 夜：揚げ物、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：かつ丼（大） 夜：チゲうどん、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ラーメン、チャーシュー丼 夜：カモロース、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：豚丼（大）、肉うどん
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ミックスグリル定食（ご飯×2杯） 夜：焼きそば、焼うどん、色々、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：79.3キロ やっぱり増えますよね(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ナゲット、巻き寿司 夜：焼き鳥、サラダ、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：77.8キロ また少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：焼きそば、おにぎり 夜：チーズタッカルビ、生ビール6杯 運動：無し 今朝の体重：78.5キロ 少し落ちましたけどもう週末です(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：カツとエビフライの定食（ご飯×2杯） 夜：チヂミ、サラダ、生ビール6杯 運動：無し
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ラーメン、豚丼 夜：湯豆腐、サラダ、生ビール6杯 運動：無し …
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strong>昨日の食事と運動 朝食：牛すきなべ肉2倍ライス大2杯 昼食：無し 夜：チーズフォンデュ、缶ビール500ml×6本 運動筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：カツとじ定食ライス大2杯 昼食：無し 夜：白ご飯、豚キムチ、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：うどん、天丼 昼食：無し 夜：チキン、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30、ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：うどん、天丼 昼食：無し 夜：ご飯、カップ麵、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30、ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、ラーメン 昼食：無し 夜：ご飯、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：カレーうどん、から揚げ丼大 昼食：無し 夜：ご飯、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：牛すきなべ大、ライス大2杯、 昼食：無し 夜：ご飯、チゲ、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ご飯、チゲ、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ご飯、色々、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：ライス大、やきそば大、餃子 昼食：無し 夜：ご飯、色々、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ご飯、チキンラーメン、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ご飯、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：から揚げ弁当 夜：ご飯、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 昨日は久しぶりに1日3食しました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：お菓子、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、スープ、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30、ジョギング10k60分 今朝の体重76.7キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77キロ 一気の落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：卵かけごはん、ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重78.6キロ また少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
strong>昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重78.5キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、缶ビール500ml×6本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重78.2キロ 今日も変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ライス大、生姜焼き定食 夜：ライス大、から揚げ、スープ、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ラーメン、焼き肉丼 夜：ライス大、揚げ物、、スープ、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：牛皿定食ライス×3杯、鮭 昼食：無し 夜：ライス大、から揚げ、スープ、缶ビール500ml×5本 運動：筋トレ約30、ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：無し 昼食：ライス大、ライス大、から揚げ 夜：ライス大、ハンバーグ、スープ、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：チーズ牛丼大、みそ汁 昼食：無し 夜：ライス大、ハンバーグ、スープ、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、カップ麵、缶ビール500ml×5本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、マーボー豆腐、そうめん、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：ライス大、焼きそば大、マーボー豆腐、餃子 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、カップ麺、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：うどん、親子丼大 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、みそ汁、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：牛皿定食ライス大×2杯、鮭 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、カップ麵、、缶ビール500ml×5本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、、みそ汁、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：ライス、カップ麵、ハムエッグ 昼食：無し 夜：ライス大、焼肉、みそ汁、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：チャーシュー麵大、チャーハン 昼食：無し 夜：ライス大、から揚げ、みそ汁、缶ビール500ml×5本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：牛丼大、みそ汁 昼食：無し 夜：ライス大、揚げ物、カップ麵、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：チーズ親子丼大、うどん 昼食：無し 夜：チャー丼、カップ麵、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：ライス大、卵焼き、、カップ麵、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：かつ丼大、うどん大 昼食：無し 夜：ライス大、から揚げ、カップ麵、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 少し落ちました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：生姜焼き定食ライス大3杯 昼食：無し 夜：ライス大、から揚げ、酢豚、ムースーロー、エビ天、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.7キロ 少し増えました(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：ラーメン、からあげ、ライス大 昼食：無し 夜：ライス大、トンテキ、玉子スープ、缶ビール500ml×5本 運動：ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
昨日の食事と運動 朝食：納豆ご飯、カップ麵 昼食：無し 夜：クリームシチュー、玉子スープ、缶ビール500ml×5本 運動：筋トレ約30分、ジョギング10k60分 今朝の体重77.5キロ 変わらず(´・д・｀) それでは(。・ω・)ﾉ
