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雨でリレーマラソンなくなりました～～。 なので 整体で ウォータベット、電気をあててしっかりもみほぐし。 下腿の疲労をぬくことで全身がかなり楽になり、腸腰筋の稼働範囲が大きくなりました！ それに伴い腹圧がしっかり入るようになったので、胸椎の稼働が快適になり 虫様筋からの末端から体幹へのボディコントロールの感覚もよくなりました～～！

今年の一発目の試合は6月のリレーマラソンです～～～！

トレーニング以外にも投稿していきます〜！

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 「大胸筋」って、めちゃくちゃ聞き馴染みのある言葉ですよね。 筋肉名が全くが詳しくない方でもここだけは分かっちゃうくらいに・・・。 しかし、「小胸筋(ショウキョウキン)」という筋肉名はあまり知られていません。 名前の通り胸の小さな筋肉なのですが、動きとしてはそこまで重要な役割をしている訳ではありません。 しかし、トレーニングでも小胸筋に嫌な硬さが出ていると身体に悪い影響を及ぼすことがほとんどです。 日常生活、歩行動作、ランニング、スポーツ競技、どんなスポーツでも小胸筋が硬いと嫌な動きに繋が…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ タイトルにある「ローテーターカフ」って聞いたことありますか？？ 運動経験者であれば、なんとなく聞いたことがある方もいるかもしれません。 ローテーターカフとは？？ 回旋筋腱版ともよばれ、肩甲骨から上腕骨についている4つの筋肉 小円筋 棘上筋 棘下筋 肩甲下筋 のか腱の部分がローテーターカフと呼ばれます。 野球、バレー、テニスなどの肩周りを作用するスポーツはローテーターカフを酷使します。 競技者じゃなくてもローテーターカフを痛める場合があり、肩や首が疲れる原因になります。 「肩が凝っているか…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 大阪市の住吉区にある「長居陸上競技場」の周辺はランナーで溢れています。 第1競技場、第2競技場は隣接していますし周りは周回コースになっているので学生の大きな大会やロードレースが毎週のように開催されている陸上の聖地です。 ここで、26歳と25歳のビギナーランナーのランニング、コンディショニング指導を実施したことを記事にしていきます('ω') 私の本職でしている内容を、ちょびっとお出しします。 長居競技場周辺、トレーナーのランニング指導 長居競技場周りでは、数多くのランニングサークルや練習会…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 「スポーツトレーナー」として、皆様ランナーに何か有益な情報をお届けしたいとい気持ちで日頃ブログをかいております。 (ボディケアも得意です！) ただトレーナーとしてだけで生きているのではなく、「生涯ランナー」という人生目標もあり、私自身も市民ランナーとしてフルマラソンに情熱を注いでいます。 しかし、2017年はランニングに力を入れずラントレが疎かになっていました・・・。 無酸素性トレーニングは有酸素性トレーニングにも効果がある。 しかし有酸素性トレーニングは無酸素性トレーニングのパォーマン…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ ＜お知らせ＞ 何か分からないことや疑問に思うことがあった時、スマホでポチポチっとすれば何でも出てきますよね。 社会情勢のことや芸能ニュースのことや世界で起きていることなどなど・・・・。 トレーニングだって検索をかければ、練習方法の動画や画像、プロ向け一般向け、などいくらでも出てきます。 インターネットが身近になったことですぐに情報が手に入り便利になったのですか、本当に正しい情報かどうかの目利きも必要です。 何が正しくて何が間違っているのか、それを判断をする為にも、1つだけではなくたくさん…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ スポーツ選手、美人な人って多くないですか・・・。 100mハードル選手 木村文子選手 元ワコール 湯田友美選手 100m 市川 華菜選手 陸上選手だけでも、まだまだいます。 美人でトップアスリートて、、、 強烈なオーラを放っていることでしょう・・・。 そんな可愛い長距離ランナーが、名古屋ウィメンズマラソンに出場します！ 加藤麻美選手です！ そんな加藤選手について詳しく書いていこうと思います。 もちろん実力もあるトップランナーです！ 加藤麻美 かわいい！名古屋出身 かわいいランナーである加…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 女性ならば1度は出てみたいであろう、名古屋ウィメンズマラソン！ 女性しか出れないフルマラソンの大会で、完走すれば「ティファニーのオリジナルペンダント」が貰えるというBIGな特典があるからです。 2017年モデルです。 そんな2018年名古屋ウィメンズマラソン、ゲストランナーも見所！ 今大会の1番速いの持ちタイムの選手、ユニスジェプキルイ・キルワ選手！ 2017年の名古屋ウィメンズマラソンで、安藤選手と中盤まで一騎打ちをしていた外国人選手で、終盤で安藤選手を引き離し優勝しました。 日本長距…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 11月～2月頃までがマラソンシーズン。 マラソン競技力の力試しの季節でもあり、プロの選手にとってが選考会などの大事な時期でもあります。 特に今は、2020年の東京オリンピックに向けてアスリートがギラギラしています。 トーレーナー陣も、選手の育成方法やピリオダイゼーションをきっちり抑えて指導しています。 (私は一般向けのトレーナーですが、テレビで見るアスリートの指導は参考になります。) どのスポーツ業界でも、若手の活躍を目にしますよね。 それこそ10代、20代前半。 私ももう27歳になった…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ マラソンがテレビでおもしろくなってきているのが、誰が勝つか分からないくらい強い選手が増えてきているからではないでしょうか。 テレビを見ていても、「どうせこの人が勝つやろな～」というのあまりありません。 それくらいベストタイムも僅差で、スター選手が多い！ 特に女性はフルマラソン2時間21～25分の選手がたくさんいますので、誰がベストを出してくるのか、乗ってきているんか、わくわくします('ω') そんな中、今回はマラソンランナー「安藤 友香」選手について書いていこうと思います。 初マラソンに…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ マラソンを走っていて歩幅を気にしたことはありませんか？？ 短距離の走り方は歩幅を広くする。 長距離の走り方は歩幅を狭くする。 というようなイメージを持っている方も多いと思います。 ではマラソンは歩幅が狭い方がいいのか！？ そんな、ランニングフォームの「歩幅」について書いていきたいと思います！ マラソン 歩幅 マラソンの歩幅はどれくらいがいいのか、その為にはまず「ピッチ走法」と「ストライド走法」を知る必要があります。 ピッチ走法とは？ ピッチ走法とは、歩幅を小さくし足の回転数を増やす走り方…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ マラソン競技力向上為、ランニングにはあらゆる練習方法があります。 以前の記事でメニューについて書きましたの良ければお読みください＾＾ 今回は、そんなランニング練習メニューにより身体にもたらされる生理学的要因、「LT」と「OBLA」についてを書いていき、その為のオススメランニングメニューもご紹介します。 この内容は大阪体育大学の豊岡教授から直接学びましたので、マラソン仲間にもぜひシェアをお願いします('ω') 「LT」と「OBLA」とは？？？ LTとOBLA、聞いたことある方もちょこちょこ…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ ランニングの練習中、足が疲れたり心拍数が上がって苦しくなったり、様々な所に疲労を感じてきますよね。 マラソンは1歩1歩地面を踏む度に体重の約3倍もの負担が足にかかるとされています。 体重60kgの人なら、毎回180kgの衝撃を片足ずつ負担していることになりますので、足のケアはランナーにとって物凄く大切なことが分かります。 しかし、全身持久系運動なので上半身にももちろん疲労は出てきます。 腹部、背部、肩、頸椎、頭・・・・ その中でも、上半身で目に見えて動いているのが肩関節。 ランニング中に…

＜お知らせ＞ ランキング登録に参加しました♪ これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪ ↓ ↓ 2018年、初の記事投稿でございます。 初ということですので、私の走り初めのランニングメニューを書いていきます。 1年前の2016年の福知山マラソン以来ハーフやフルには出場していないのですが、体感で今の実力は3時間25分～3時間40分くらいだと思っています。 (身体なまってます笑) なので、目標タイムがサブ3.5(3時間30分)前後の方や現在それくらいで走っている方の参考になればと思います('ω') マラソンサブ3.5のメニュー マラソンサブ3.5の練習メニューを書いていきます。 201…