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ユウハルのランニング日誌
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マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。
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ユウハルのランニング日誌

ユウハルさんの新着記事

1件〜30件

  • 今更ながらの3月まとめ

    どうも。 新年度が始まり忙しくあまり走りに行けてません。ちょっと落ち着いてきたので明日からは走りに行こうと思います。 今更ながら3月のまとめを。 総走行距離 303.9km (さが桜マラソン含む) ラン日数 17日 ポイント練習 ・ロング走 2回 (35キロ、30キロ) ・ BU走 3回 5×5×5 (4'50-4'40-4'30)2回 3×3×3 (4'50-4'40-4'30)1回 ・ 閾値走 1回 @4'21/km ・レース さが桜マラソン グロス 3:31'05 ネット 3:29'39 月間の距離が過去最高の303kmだった。とにかく、さが桜マラソンに向けて長い距離を走ろうと月の初めに…

  • さが桜マラソンレポ③〜31キロ〜ゴールまで〜

    どうも。 レースから1週間が経ち、ほぼほぼ筋肉痛もとれて通常どおりに走り始めました。 レポのつづきです。 31キロ〜35キロ 24'43 (4'56/km) 4'56-4'57-4'54-4'57-4'55 30キロの通過が2:30'00。このペースでいけばギリギリでサブ3.5になるかなぁと思いアミノバイタルゴールドを摂取して進みます。32キロを過ぎて残り10キロで少しペースアップしようとしましたがなかなかペースが上がってこない。脚が疲れてきたもよう(´Д` ) サブ3.5ピンチです。 36キロ〜40キロ 25'20 (5'04/km) 4'58-5'09-4'58-4'59-5'07 37キ…

  • さが桜マラソンレポ②〜スタートから30キロまで〜

    どうも。 レースから3日たち筋肉痛もほぼほぼ治ってきました。そんな今日はゆっくりとジョグ。 キロ6で10キロほど。走り始めは脚も普通に動いていたけど6キロすぎたあたりから徐々に脚が重くなってきました。当たり前ですがまだまだ疲れはとれてないですね。 まずはゆっくり疲れをとって来シーズンに向けて始動していきたいです。 ではレポの続きです。 まずはランナーズアップデートを。 スタート〜5キロ 24'50 (4'58/km) 5'02-4'57-4'55-4'53-4'52 (ガーミンより) スタートロスは1'26。だいたい1'30ぐらいかなぁと思いスタートラインを通過。最初の1キロは歩道寄りを走って…

  • さが桜マラソンレポ①〜スタートまで〜

    どうも。 レースから一夜明けて脚の筋肉痛が酷いです(´Д` ) そして夕方になるにつれてよりいっそう酷くなっています。(階段を下り時が一番痛い) 早速レポです。 9時半就寝4時半起床予定だったが途中1時頃腹痛にて目が覚めた(´Д` )そこから1時間くらい寝つけず少し寝不足ぎみ。 朝食はうどんに餅を二個入れて食べる。その後ボンバータイム。荷物を再度確認して時間が余ったので少しストレッチをする。 5:50車にて出発。今回は奥様と下の子が応援について来てくれました。(走っている時は移動が出来ず、ずっとイオンにいたらしい(´Д` )) 途中一緒に走るご近所ランナーさんを迎えに行って近くのインターから高…

  • 【遅報】さが桜マラソン2019

    どうも。 素晴らしい天候の中さが桜マラソン走ってきました。 佐賀から帰って来てバタバタ片付けなどをしていたら遅くなりました。 さが桜マラソンの1カ月前から走り込み万全の状態で迎えました。 家族の理解や協力、ラン友さんやブログでの応援。大会運営スタッフやボランティアの方々の支援。色々な方たちに支えられ楽しく走ることができました。 この場を借りて御礼申し上げますm( )m 肝心の結果は グロスでは目標達成できなかったけどネットでは目標達成できました。 グロスでのサブ3.5を狙っていたのでなんかビミョーな感じですが一応ネットでサブ3.5を達成できました。 来シーズンこそは絶対にグロスでのサブ3.5を…

  • さが桜マラソンまであと1日〜服装と補給食と目標〜

    どうも。 昨日はゆっくりとジョグ。8キロを6'10/kmで。その後芝生の上でWS3本(約50mぐらい)。 今日はゆっくりと休んで明日に備えます。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 当日の服装と補給食を 服装は前回(北九州)と同じ撃沈Tにパンツ、ゲイター、アームウォーマー、手袋、帽子。(写真は使い回し)暑くなりそうだったらアームウォーマーは外すかな。手袋は鼻水を拭くため必須(笑) シューズはターサージャパン。 北九州ではスタート前にお高いやつ(ベスパ)を摂取したけど効果がわからなかったのでアミノバイタル赤を。10キロ毎にアミノバイタル赤、アミノバイタル赤、アミノバイタルゴールドを。35キロすぎてピッ…

  • さが桜マラソンまであと4日〜レース前刺激入れ〜

    どうも。 今日はレース前の刺激入れでBU走です。 設定は3×3×3(4'50-4'40-4'30)で。まぁいつもより距離が短いので設定よりも少し速くなってもいいかなと思いスタート。 1段目 14'19 (4'46/km) 2段目 13'49 (4'36/km) 3段目 13'20 (4'27/km) いきなり速いペースで入ってしまった(´Д` ) さすがにこれはちょっと速すぎ。少しペースを落として走る。3段目の最後は息が上がって苦しくなったがなんとか粘り切った。今日は暖かく久しぶりに汗ダクになりました。 さが桜マラソン前の刺激入れはこれで終わり。後は疲労を抜いて調整していく。体調管理にも気をつ…

  • さが桜マラソンまであと6日〜練習計画〜

    どうも。 さが桜マラソンまで1週間を切ったので練習計画を立ててみた。 まずは週間天気予報では… 3/18 ランオフ 3/19 ランオフ 3/20 ショートBU走3×3×3(4'50-4'40-4'30)レース前の刺激入れ。 3/21 雨予報なのでランオフ 3/22 ゆっくりジョグ+WS3本 3/23 ランオフorゆっくりジョグ 3/24 さが桜マラソン当日 こんな感じで調整していきます。 レース当日は晴れ予報なのでこのまま変動が無ければいいなぁ。 にほんブログ村

  • さが桜マラソンまであと7日〜1週間前ペース走〜

    どうも。 今日は朝から地区の子供会の行事でイチゴ狩りに行きました。 上の子は子供会でタダ。下の子と自分の分合わせて1500円で1時間食べ放題でした。 子供達は最初の20分ぐらいでお腹いっぱいになり、満足して遊んでいました。 夕方からマラソン1週間前の10キロペース走を予定。4'35〜4'40/kmの設定で。 最初の1キロからペースが速くなってしまい落とそうとしてもなかなか落ちず、このままでは撃沈すると思い急遽閾値走に変更。ラストの1キロは全力を尽くしました。予定とは替わってしまったが予定は未定と言うしまぁいいかなぁ。 さが桜マラソンまであと7日。 疲れを抜きながら調整していきたい。 にほんブロ…

  • さが桜マラソンまであと10日〜ポイント練習〜

    どうも。 まずは近直の状況を。 3/9 ご近所ランナーさんとハーフ走。 彼はサブ4を目指しているランナー。彼に合わせて5'30/kmで走りました。ジョグペースですが前日のBU走での脚の重さもあり丁度良かったです。途中、さが桜マラソンの情報を聞いたりしました。(フラットで記録を狙いやすい。道幅が狭い所がある。等。)後半は彼の口数が減ってきたので猫背にならないように気をつけながらフォームを意識して走りました。 3/9の夜勤中、仕事終わりの1時間前ぐらいから右のハムストリング辺りが歩くとピリッとする痛みが出た。歩くとたまに痛みが出るので故障だと嫌だなぁと思い家に帰ってモミモミ。3/10はランオフ。雨…

  • さが桜マラソンまであと16日〜ポイント練習〜

    どうも。 今日はポイント練習で久しぶりにBU走をしました。調べてみると約3カ月ぶり。かなり時間が空きました。 設定は3カ月前同様5×5×5+フリー。(4'50-4'40-4'30) 結果です。 2キロアップのあとスタート。 1段目 24'07 (4'49/km) 2段目 23'17 (4'39/km) 3段目 22'26 (4'29/km) フリー 実施せず。 2段目はずっと向い風で呼吸が苦しかった。3段目に入ったところで折り返して追い風になるも呼吸はずっと苦しい。ラスト2キロぐらいから右の肺辺り?(肋骨の下辺り)が呼吸のたびに痛みが出るようになってきた。呼吸が浅くなると痛くなるようで大きく深…

  • さが桜マラソンまであと19日

    どうも。 今日はロング走をしました。 4日前に30キロを走って疲れが心配でしたがなんとか走りきりました。 5'00/kmで30キロまではいけたのですがそこから徐々にペースダウン⤵️ 最後は5'30/kmまでペースが落ちた(´Д` ) 疲れてくると腰が落ち視線は下に、背中には張りが出てきます。体幹が弱いようなので今更ながら補強運動をするようにしようかなぁ。たまにやるけど長続きしない(´Д` ) 今日は天気が良く暑いぐらいで汗がかなり出た。 今回はスポドリを持って走ったけど500mlでは少なかったようです。家に帰って水をがぶ飲みしました。 さが桜マラソンまであと19日。 やれることはやっていこう。…

  • 2月のまとめ

    どうも。 北九州マラソンが終わって10日がすぎ徐々に普段の練習に戻ってきました。 そんな今日は急遽仕事が休みになったのでハーフ以上を走りたいなと思いながら走りに行きます。 結局30キロ走った^_^ 最初はキロ5で走っていたのですが徐々にペースダウン。最後は5'40/kmまでペースが落ちた(´Д` ) 無補給、無給水で走ったので最後は力が入らなくなって気持悪くなりました。これがハンガーノックというやつですかね? ハーフぐらいまでなら無補給、無給水でもいけるんですがハーフ以上だと最悪給水は必要ですネ。勉強になりました。←今更かよって感じですが… では2月のまとめを。 総走行距離 217.2km (…

  • 北九州マラソン2019レポ

    どうも。 今日レースに出場された皆様お疲れ様でした。 北九州マラソンも終わり次走のさが桜マラソンに向けて始動しました。と言ってもジョグしかしてませんが… 火曜日はキロ7で5キロ。筋肉痛が酷くこれが限界でした。 木曜日はキロ6で10キロ。少し筋肉痛が残っているものの走っているとあまり感じない。でも、心肺の方がキツくすぐに息が上がります。 金曜日は5'30/kmで10キロ。大分戻ってきた感じだけどまだ少し体がダルい。 今日は5'30/kmで15キロ。途中、レースペースまでペースを上げてみたけど身体は動くけどすぐに息切れ。 まだ心肺が戻っていないのかなぁ。 明日までは体の調子を確かめながらやって行こ…

  • 【速報】北九州マラソン2019

    どうも。 北九州マラソン2019走って来ました。 家に帰って具合いが悪く寝てしまったので遅報ですネ。 いい感じで走れていました。30キロすぎまでは… 先月走り込めていなかった不安が的中。脚が終わってしまいそこからは地獄のような10キロでした(´Д` ) 次走のさが桜マラソンに向けて仕切り直しです。 にほんブログ村

  • 明日は北九州マラソン

    どうも。 北九州マラソンまであと1日になりました。 一昨日は10キロジョグの後100mの流しを3本。 昨日はゆっくりと体を動かしながらの7キロ。 これで北九州マラソンを迎えます。 今日は仕事を休めなかったのでご近所ランナーさんに受付をお願いしました。(北九州マラソンは代理受付可能。) 明日の目標はズバリ、サブ3.5。 年始の風邪の影響で長い距離を走れていないので不安はあるけど目標を達成したい。 明日のウェアはこんな感じ。 撃沈Tシャツ(赤)デビュー。少し寒そうなのでアームウォーマー。いつものようにゲイターに靴下はタビオの五本指。シューズはターサージャパン。 補給食はスタート30分前にベスパを。…

  • 近況報告

    どうも。 お久しぶりです。 今までの近況報告を。 昨年末より風邪をひいていました。 腰の痛みはなくなりましたが… 12/30にジョグで10キロほど走った後寒気がして熱を測ってみると38.4度。1回目の風邪をひいてしまった。3日前に風邪をひいた上の子からもらったようだ。 12/31は少し熱は下がり37度前後に。しかし今度は奥様も発熱。夫婦そろって風邪という年越しでした。 年が明けて4日間は奥様の体調がマックスに悪く子供の世話をしながらまったりと過ごした。 1/5は13日にある駅伝大会の練習。アップ込みで3キロほど。今回走る区間は1.69キロの山登り区間。体調は六割くらい。今年の初走りでした。 1…

  • 山チャレ①

    どうも。 防府以降4日間ランオフ。それから2回ジョグして腰の痛みもなくそろそろ通常通りの練習に戻そうかなと思ってました。 そんな今日は坂道ダッシュをしようと近くの山まで行ってきました。ここは毎年行われている成人祝賀駅伝の山登り区間になっている所でかなりきつい勾配があります。 高低図はこちら。 距離はガーミンで890m。 今日はこんな山登りを3本走る予定です。 なぜ坂道ダッシュをしようと思ったのか?それは心肺と脚の両方を同時に鍛えられるから。 楽なペースで走りたいし撃沈しない強い脚を作りたい。そんな安易な考えからやってみた。 結果です。 1本目 5'06 2本目 5'31 あまりのキツさに2本で…

  • 防府読売マラソンレポ③ ゴール後

    どうも。 防府から4日。まだ一度も走っていません… レポの続きです。 ゴール後スポドリをもらって 記録証の発行をします。 今年は導線が変わっていました。昨年は記録証をもらった後コースを横切って帰っていたのを今年はランナーの邪魔にならないように競技場をグルッと回って帰るようになっていました。 少し遠回りになるけど走っているランナーさんの邪魔になるよりよっぽどいいと思いました。 車に戻って着替えた後、うどん券で肉うどんを食べて冷えた体を温めました。 その後昨年も行った温泉行きます。そして今年も川内選手を囲んで露天風呂で座談会に参加。 話の途中でしたが先にあがって帰路につきました。 読みにくいレポだ…

  • 防府読売マラソンレポ②〜ゴール

    どうも。 思いのほか長文になってしまったので1日あけての更新になりました。 ではレポの続きです。 まずはランナーズアップデートから スタート〜5キロ 24'54 5'17-4'50-4'52-4'51-4'53(ガーミンより) スタートロス1分8秒。 昨年は51秒。昨年より整列は前の方だったのに17秒も遅い。雨の影響からかなかなか進まない。 スタートしても途中で止まったりペースが遅くなったりして少し焦っていた。600〜700mぐらいまでそんな感じでした。みんな水溜りを避けて通っていたので走りにくかったです。 (今思えば避けて走ることで脚にも腰にも負担がかかっていたのかなぁと思う。) 1キロすぎ…

  • 防府読売マラソンレポ① 〜スタートまで

    どうも。 朝起きると腰の痛みよりハムから脹脛がバキバキで歩くのも辛いです(´Д` ) しかも左足の親指に2センチくらいのマメが出来ていてこちらも痛い。 汚い足で申し訳ないm( )m ではさっそく簡単にレポを。 10時就寝6時起床。 前日の夜食はパスタとご飯大盛りを食べてカーボイン。朝食は12時スタートなのを考慮して卵かけご飯と味噌汁を食べる。その後ボンバータイム。スッキリしたところでウェアに着替えて着替えなどを再確認。 7:30にご近所ランナーさんと待ち合わせて車で防府へ向けて出発。 9時ごろに車中にてちっさい餅あん五個とカステラ二切れを食べた。 10時前に防府に到着。痛み止めを持ってくるのを…

  • 【遅報】防府読売マラソン2018

    どうも。 防府読売マラソン走ってきました。 33kmの橋を登った後の下りで腰が悲鳴をあげました。 サブ3.5ならず。残念です(>_<) まずは腰を直して次走頑張りますo(^-^)o にほんブログ村

  • 明日は防府

    どうも。 防府まであと1日。 いよいよ今シーズン最初のレース、防府読売マラソンが迫ってきました。 しかし、1週間前に腰を痛めてしまいました。 そこから5日連続走らず大人しくしていました。 そして今日、久しぶりに走って来ました。 走り始めはズンズンとくる痛み。その後ほぐれてきたのか痛みがやわらいできました。 なので2キロアップジョグをした後、2キロをレースペースより少し速いペースで。ダウンジョグに1キロ。計5キロ走って終了。 腰痛は大分良くなってきているようです。 この分だと勝負出来そう。 ただ完全に治ってはいないので(まだ違和感がある)無理はしない方向で。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜…

  • 防府に黄色信号か?

    どうも。 防府まであと7日。 まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` ) 座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶。゚(゚´Д`゚)゚。 しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっていました。 1週間前最後のポイント練習として10キロ走を予定していましたがどうしようか迷いながら走りに行きました。 最初の500mぐらいまで着地するたびに腰に響いていたけど徐々に痛みが引いていったので2キロ走った後に10キロのペース走をしました。 走っている途中でたまにピキピキと腰に痛みが出たけどなんとか走りました。 ダウンジョグ中には…

  • 今日のポイント練習

    どうも。 防府まであと10日。 今日はポイント練習でBU走。 朝から雨が降りコンディションは悪いけど雨の中でのレースもあるので走る事にしました。 (雨が小降りになってから。) ただ、昨日は職場の忘年会の為アルコールを摂取したのでどうなるか?(ちなみに9月より禁酒中。) 設定はいつもと同じ5×5×5+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)です。 今回のBU走は防府をどう走るか(レースペース)の参考にします。 1段目 24'14 (4'51/km) 2段目 23'24 (4'41/km) 3段目 22'34 (4'31/km) フリー ナシ 昨日のお酒が残っていたのか走り始めから体が重たく…

  • 11月の振り返り

    どうも。 今日は疲労抜きジョグで8キロほど走りました。 脚はなんともないけど、左側の背筋が痛い。 まぁ、これは走りで痛めたのではなく、今日の仕事中に変な体勢で作業した為痛くなった。走り始めは気になる痛さだったけどだんだん良くなってきた。まだ多少痛いけど…(^^;) 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 では11月の振り返りを。 総走行距離 251km ラン日数 15日 ポイント練習 ・BU走 3回 3×3×4+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)1回 4×4×4+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)1回 5×5×5(4'50-4'40-4'30)1回 ロング走 ・30キ…

  • お一人様ハーフ

    どうも。 防府読売マラソンまであと17日。 今日はお一人様ハーフ走をしました。 目標タイムは100分切り。 4'45/kmを切って走ればいいので設定ペースは4'40〜4'45/kmの間で走れればOK。さてどうなるか? 結果です。 ラップも 目標の100分切りは達成できました。 ラスト5キロでペースを上げて走ろうとして1キロしか上げられず、ラスト2キロからは腕を大きく振ってアァアァ言いながらそのままペース維持をしてなんとか走りました。 最近の30キロ走や35キロ走で撃沈したりうまく行かなかったりと不安になっていましたが、 この感じだとサブ3.5はなんとか達成出来るのではないかと少し自信がつきまし…

  • 今日のポイント練習

    どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 ここ最近の速報記事などで刺激を受けていたので、今回は5×5×5+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)の設定で行います。 結果です。 1段目 24'06(4'49/km) 2段目 23'12(4'38/km) 3段目 22'29(4'30/km) ラストフリー 行わず。 2段目まではいつも通り淡々と。 3段目に入って急激に脚が重たくなり心肺も苦しくていっぱいいっぱいになった(;´д`) さらに、フォームもバラバラになり右脚のハムストリングに痛みが出てきたのでフリーは行いませんでした。 ハムストリングはただ張っている感じで大事には至らず。 しっ…

  • 防府3週間前ロング走

    どうも。 今日は防府3週間前の最後のロング走をしました。 ご近所ランナーさん2人と3人で走ります。 1人は今シーズンサブ4を目指しているので、まずはその人に合わせ5'20〜5'30/kmあたりでハーフまで、その後別れて14kmを4'50〜5'00/kmの35kmを計画。 結果です。 22kmから さすがに30キロすぎてからは脚が重たくなり、ペースが落ちてきたけど最後まで粘れたかなぁと思う。 なかなか良い練習だったのではないかと。 来週までは追い込んで行こうかなと思います。 にほんブログ村

  • 撃沈30キロ走

    どうも。 防府読売マラソンまで後1カ月になりました。 今月初めに風邪ひいてロング走が出来ていなかったので、今日と来週とで2週連続のロング走を計画していました。 朝から住んでいるマンションの総会があり出席して昼からは買い物。その後時間をもらい走りました。 今日もロングBU走で設定は前回から少し替えて (5'25-5'20-5'15-5'05-4'55-フリー)で。 結果です。 今日は最初からペースが安定せずにガーミンを見ながらペースを上げたり下げたりしていました。 20キロすぎて脚も呼吸も苦しくて、もがきながらも粘って行こうと言い聞かせながら走っていたが、24キロ目でキロ5を超えてから心が折れま…

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