レースに向けてカフェイン抜いてみます。

さぁ、今週末はうつくしまトライアスロン。もはやできることはたいしてありません。今から急に足が速くなったりはしませんからね。ちゃんと食べてちゃんと寝て、フレッシュな状態で挑むのみです。トレーニングは、時間短めで少し刺激を入れるぐらいかな。あ、でも、バイクの実走だけはやっておきたいと思っています。カーボンローディングとかはあまり考えずに、普通にバランスよく食事をしようと思っているのですが、それとは別にカフェインは控えてみようと思っています。カフェインはかつてはドーピング対象成分だったというぐらいで、その興奮作用でパフォーマンスが最大限に発揮できるといいます。しばらくカフェインを控えて、本番当日に摂取することで、その効果を引き出そうというのがカフェイン抜き（and 当日摂取）のよく言われる目的です。ただ、カフェイン抜きは去年の昭和記念公園トライアスロン前にも行ってみたんですが、正直やってもやらな..

うつくしまトライアスロンまであと1週間！

さぁ、あと1週間でうつくしまトライアスロン（会津）です！   レースまであと4週間というところでアキレス腱炎となり、ほぼ2週間の停滞を余儀なくされましたが、なんとか症状もおさまりました。   徐々に走れるようになってからも、今まで使ったことのなかったキネシオテープでアキレス腱を補強し、またソルボのヒールカップをランニングシューズにいれて踵を底上げし、アキレス腱の負担をなるべく減らしました。   それから風呂上りに入念なストレッチ。 今までのようにハムとふくらはぎだけではなく、お尻、前腿、横腿、内腿、大腰筋もストレッチするようにしました。   その甲斐あってか、今は走ってもほとんど違和感がありません。 といっても、朝起きてすぐの筋肉がまだ固まってる時などは、まだ要注意な雰囲気ですが。   レース..

アキレス腱炎だ！！

さてさて、近づいてまいりました。 きたる8月27日は、うつくしまトライアスロンです！おぉ、あと2週間！ 体調不良で5月の横浜トライアスロンに出られなかったので、今年の初レースにして、唯一のスタンダードディスタンス（51.5km）です（あとはスプリントひとつです）。 で、7月は真夏のレースに向けての暑さ対策も順調にこなしながら、トレーニングもコツコツ積み上げて三種目ともじわじわタイムがあがってきていました。 しかし、好事魔多し。 7月の終わり、大会1ヶ月前に、表題の通りアキレス腱を痛めてしまいました…。 ●発症までの流れを振り返る どんな状況で発症したのか、振り返ってみます。 その日は、まず早朝にランニング。その後に今年2回目となる海練（ちなみに1回目の様子はこちら）を予定していたので、ランは短め。ただし強度は高め。メインメニューは坂道を含む周回コースを走ること20分弱。心拍数は後半170オ..

トライアスロン特有の腹痛、これって横隔膜？

突然ですが最近、腹式呼吸にあらためて注目してます。きっかけは先日のブリックラン。バイク実走後のブリックランで走り始めたところ、すぐにみぞおちあたりにさしこみが襲ってきたのです。今までこの腹痛は、強度が高すぎて酸素を取り込むために横隔膜を動かし過ぎた時に起きるものだと理解してました。レースで追い込んだ時によくなっていたので。でも、このブリックラントレーニングの時は心拍数的にもゾーン3の範疇で（バイクもランも）強度的には追い込むというところまではいっていませんでした。それなのに、なぜランですぐに腹痛？運動中の腹痛には色々な原因があるようですが、あとで自分が感じた痛みの位置を思い出しながら考えてみると、私の場合は横隔膜の硬直が原因では？という気がしてきました。以下、自分なりの仮説・エアロポジションでバイクに乗る。・DHバーをにぎった窮屈なポジションで横隔膜は動きにくい（横隔膜上部の胸郭は両腕では..