食事ですー31日

夕食ですおでん（大根、コンニャク、ゆで卵、里芋、練り物2種類、牛筋肉）ご飯50g昼食です牛乳、おでん（蒟蒻、厚揚げ、大根）、ミニアンパン（白餡）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）レーズン食パン（6枚切り1枚）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー31日

シニアフィットネスー31日

健康への意識を変える、半日ディサービス今日の予定ですまず初めに「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ時速4.5kmで20分14秒（1500m）消費カロリーは66.28Kcal続いて自転車こぎ負荷70wで約11分40秒消費カロリーは50Kcal施設内の新しい運動器具です・・・（足の運動）負荷15kgで40回20kgで20回今日は年内最後の出席参加者は少なかったので・・・・・「年越しそば」ならぬ「ねぎたっぷりの年越し蒟蒻」細工カマボコもあり良い出汁が出ていました飾ってある花・他今日はこれから休日当番医の舟入病院まで正月休み中は間に合うと思っていた白内障用点眼薬が足りないようなので診察を受けて薬を処方して頂きますシニアフィットネスー31日

食事ですー29，30日

30日夕食です徳川にて「くノ一ご膳」昼食です大山鶏のからあげと京風だし巻き定食朝食です画像撮り忘れサンドイッチ、ヨーグルト、ブレンドコーヒー29日夕食です湯葉とろおひつ御膳昼食です画像が取り込めない広島駅弁の「山の弁当」ムスビ1個半朝食です画像が取り込めないアメリカンコーヒー、ヨーグルト、缶詰め（黄桃）おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー29，30日

つくり帯

使わない帯をリメイク？呉服屋さんに簡単に着つけられるように作って頂きました帯を3本に分けて作っていました孫はユーチューブを見て着ているようなので簡単に使えるように加工してもらいました帯付けをチョットでも習っていたら私が作る簡単帯（切らない）が結べると思うのだけどね～つくり帯

食事ですー28日

夕食です焼きナス+鰹節、煮豆庭の間引き菜、ソーセージレトルトおかゆに「梅干し」入れて昼食です丸亀製麺にて「肉うどん並」にさつま芋のてんぷらを入れて朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナおかず（トマト、ソーセージ、ブロッコリー、ポテトサラダ）食パン（5枚切り1枚）（シナモン）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー28日

庭の様子ー12月 ②

キウイを収穫する時葉が茂っていたので取り残していた最近の寒さで葉が落ちだして気が付いた・・・・・2個残っていたわが家の甘夏今年は5個だ花もあまり咲かなかったな～枇杷の花きれいに咲いているけど・・・・・ちゃんと実がつくのかな？庭の様子ー12月②

田舎へー12月 ③

「墓参り」と「しめ飾り（広島風）」を飾りに田舎へ今日は農作業はしません上根の町の雪景色です田舎へー12月③

食事ですー27日

夕食です煮豆、豆腐、冷凍ロールキャベツレトルトおかゆ（小豆）（コンニャク昆布）昼食です残り物すき焼き風の煮物に豆腐を入れてレトルトおかゆ（梅干し入れて）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグル（プロテインを入れて）、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー27日

今日のボウリングー27日

3ゲームトータルの合計得点は370アベレージ123.3ストライク数4回スペア数8回ガター数0回でした4ゲーム目は「107」目標のアベレージ「130」に届きませんでした友人が2連続ストライク「ダブル」を出しました隣のレーンでは「金曜日チャレンジ」開催ハンディキャップが「マイナス6・27」の人が知人が「5、7連続ストライク」を出しています2連続ストライクを3回も、3連続ストライクも4連続ストライク、5連続ストライクが出ています今年最後の練習でした今日のボウリングー27日

食事ですー26日

夕食ですキュウリナマスすき焼き風煮物（牛肉、白ネギ、蒟蒻、さつま芋）レトルト玉子がゆ昼食です紅茶、クッキー朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナクロワッサンサンド（ベーコン、ポテトサラダ）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー26日

美容室にて 26日

店舗に入る前にこの時期イチゴがなっている大きくないし種（？）が舌に当たるがイチゴの味がする次は4週間後を予約して！美容室にて26日

墓参り 12月

母の祥月命日なのでお供えの花・・・正月らしいのが良かったかな？菩提寺のドウダンツツジ道中にて・・・・・「門松」を運んでいた墓参り12月

食事ですー25日

夕食です割干し大根、鍋（シメジ、白菜、鶏・魚肉に蟹入りつみれ）赤飯（うるち米+もち米）120g昼食です友人と遅めのお昼（カルボナーラ）+おやつ（ケーキセット）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（シナモン）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー25日

田舎へー12月 ②

ラッキョウ、ブロッコリー、ツタンカーメン王のえんどう豆、トマトトマト・四角豆も終わりなので・・・引き抜いた庭の山茶花、椿庭の雪の残り（22日～23日の朝にかけて降ったらしい）わが家では23日の朝車のフロントガラスが凍っていて寒かった田舎へー12月②

食事ですー24日

夕食です茶碗蒸し、惣菜キュウリナマスブロッコリー、トマト、ステックチキン赤飯（うるち米+もち米）120g昼食ですリンゴ、牛乳朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナおかず（トマト、ブロッコリー、ソーセージ、ポテトサラダ）食パン（5枚切り1枚）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー24日

シニアフィットネスー24日

健康への意識を変える、半日ディサービス今日の予定ですまず初めに「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ時速4.5kmで20分14秒（1501m）消費カロリーは66.28Kcal施設内の新しい運動器具です・・・（足の運動）負荷20kgで62回飾ってある花他ツリーは今日で最後かな？これからカーブスに行きますシニアフィットネスー24日

庭の様子ー12月

今日は暖かいようなので・・・・・年末の大仕事サルスベリの剪定です剪定後庭に咲く銀木星、紫陽花チョット季節外れです庭の様子ー12月

食事ですー23日

夕食です惣菜レンコン海鮮フライの甘酢あん冷凍鶏そば鍋赤飯（うるち米+もち米）130g昼食です広島風うどん入りお好み焼1/3朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト，バナナポテトサラダ、ブロッコリー、ハム、トマト食パン（5枚切り1枚）（シナモン）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー23日

餅つき

平餅が搗けて無いので・・・・・1.8升の予定だったけど2升を2回に分けてもち米1升分・・・・蒸す時間もこねる時間も短くなっている！平餅80gを34個餡入りを22個これで正月が迎えられる！ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村餅つき

食事ですー22日

夕食ですおでん（牛筋肉、ゆで卵、生揚げ、大根、コンニャク、練り物2種類）惣菜昔ながらのちらし寿司小昼食ですうどん入りお好み焼1/3朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー22日

コンニャク作り ③ 他

ヤット年末モードになった昨日からコンニャク作りの準備そして作った950gの芋から200g弱のコンニャクが23個何とか必要量が確保できた餅つきの準備で米、黒豆をたっぷりの水に浸した今日朝から取り掛かったが・・・・・餅つき機「蒸す」スイッチが入らない3臼分準備しているので・・・買いに走った本当は1升用が良いのだけど・・・・・1.8升で搗く予定で準備していたので買って帰ってみたら「蒸す」作業をしている！！が様子がおかしい10分こねた餅は芯が残っている。黒豆用にするつもりだったけど止めた改めて黒豆用に取り掛かった黒豆用のナマコが5本アラカネ（うるち米を入れた餅）1個80gが40個取れた今日もち米を準備して明日午前中に平餅作りに取り掛かろうブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブコンニャク作り③他

食事ですー21日

夕食ですカボチャスープ（牛乳）ブロッコリー、ポテトサラダ、冷凍イカ天ぷらカレーチャーハン（ソーセージ、玉ネギ、シメジ、人参、ご飯＝100g）昼食です牛乳、缶詰パイナップル朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴおかず（トマト、花ソーセージ、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー21日

スカート ④

サンプルスカートは1か月近く借りて本日ウエストにゴム紐2本入れて完成しましたブログランキングに参加しています。↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村スカート④

食事ですー20日

夕食ですリンゴ、白菜の漬物おでん（大根、コンニャク、ゆで卵、生揚げ、牛筋肉、練り物2種）ご飯100g昼食です緑井のモスバーガーで「モスチーズバーガー、ブレンドコーヒー」朝食ですアメリカンコーヒー、リンゴうどん入りお好み焼1/3ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー20日

散歩中に ㊵

「下古市バス停」から安佐南区役所を通って安佐南区民文化センター迄約10分歩きました.安佐南区役所玄関前に広島市立大学大学院修了者の作品が展示いてありました散歩中に㊵

食事ですー19日

夕食です割干し大根、煮物（大根、コンニャク、牛筋肉）丼（かつやのトンカツ2/5、玉ねぎ、卵、ご飯＝100g）昼食ですお好みの徳川にて「ミニのお好み焼イカ、エビ、豚肉入り」持ち帰り「広島風お好み焼きうどん入り」朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴおかず（トマト、ブロッコリー、花ソーセージ）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー19日

東広島市にて

珍しいものに出会った走行中のろい車だなと思いながら後ろに着いた「自動運転公道実証実験中」が目についた「低速走行注意」「急ブレーキ注意」等も将来運転手がいらなくなる？東広島市にて

食事ですー18日

夕食です「かつや」で持ち帰り割干し大根、カレールー1/2、ご飯1/3＝100gトマト、ブロッコリー、キャベツ、豚カツ3/5昼食ですミルクコーヒー、ミカン朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）フレンチトースト（食パン5枚切り1枚分）（卵、牛乳）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー18日

今日のボウリングー18日

「12期スマイルリーグ」本日は第8回目です9月から12月まで月2回開催です4ゲームトータルの合計得点は439アベレージ109.75ストライク数2回スペア数10回ガター数1回でした1、2ゲーム目アベレージ「109.5」3、4ゲーム目アベレージ「119」今日の成績は1、2ゲーム目1勝1敗で2ポイントです4か月ここまでの成績は総合7位3、4ゲーム目は総合8位の方と対戦です対戦相手が2連続ストライクだったり、ノーミスだったりで2勝されました今期の成績は総合8位でした4連続ストライク「フォース」を出した方他に2連続ストライク「ダブル」を出した方今日のボウリングー18日

食事ですー17日

夕食です納豆、残り物白菜の煮物、味醂焼き（サバ）+大根おろしご飯100g昼食ですゆず庵にて「冬ゆず庵松花堂」上の段（うどん、野菜、肉）鍋、大根おろし）でみぞれ鍋朝食です牛乳、リンゴブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー17日

食事ですー16日

夕食です煮物（白菜、豚肉）、冷凍鶏そば鍋冷凍サーモンたたき丼（銀鮭、ご飯＝100g）昼食です牛乳、リンゴ朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴおかず（トマト、ブロッコリー、ソーセージ）フレンチトースト（卵、牛乳）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー16日

散歩中に ㊴

この時期桜が咲いていた！！散歩中に㊴

食事ですー15日

夕食ですすき焼き風煮物（牛肉、白菜、白ネギ、自家製コンニャク、豆腐）、生卵おかゆ（さつま芋、ご飯＝60g）昼食ですスターバックスでカプチーノ石窯フィローネヒーティング（トマトモッツァレラ＆バジルチキン）朝食ですヨーグルト、リンゴ冷凍お好み焼（今日もスタバでの昼食なので）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー15日

16回作品展 ④

今年の作品展が終了しましたご来場下さいました皆様ありがとうございましたNHK広島放送局21階からの景色原爆ドームやサッカースタジアム等NHK公開空地にあるモニュメント12日二多屋のレストランに行くつもりだったのに・・・・・持ち帰り専門店になっていたチョット暖かかったので平和大通りの一角でお弁当を広げた14日は寒いということで雪の心配をしたが・・・・・大丈夫だった10時半～5時迄多くの友人の訪問があり忙しかった11・14・15日スタバで昼食を取ったブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村16回作品展④

食事ですー14日

夕食ですリンゴ、カボチャスープ（牛乳）チャーハン（玉ねぎ、ソーセージ、田舎のピーマン、ご飯＝100g）昼食ですスターバックスでラテ、石窯フィローネヒーティング（トマトモッツァレラ＆バジルチキン）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、リンゴおかず（トマト、ハム、ゆで卵とブロッコリーサラダ）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー14日

食事ですー13日

夕食です焼きナス+カツオ節、漬物（白菜）みりん焼き（サバ）、大根おろしご飯80g昼食です牛乳、リンゴ朝食ですミルクコーヒー、ヨーグルト(プロテインを入れて)、リンゴおかず（トマト、ソーセージ、ゆで卵とブロッコリーのサラダ、間引き菜）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー13日

今日のボウリングー13日

今日は金曜日に練習するメンバーの大会ですハンディキャップに助けられて4位です3ゲームトータルの合計得点は372アベレージ124ストライク数2回スペア数10回ガター数0回でした目標のアベレージ「130」に届きませんでした4ゲーム目は「124」同じボックスの友人が3連続ストライク「ターキー」を出しました2連続ストライク「ダブル」を出しました今日のボウリングー13日

食事ですー12日

夕食ですリンゴトマト、ブロッコリーと茹で卵のサラダ、間引き菜、ハンバーグご飯100g昼食ですおにぎり仁多屋の「鯛めし小箱」朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト(プロテインを入れて)、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー12日

16回作品展 ③

今日も11時迄に会場へ広島城西側ですきれいに紅葉しています旧日本銀行近くで合間に3階へ4時半頃引き上げましたブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村16回作品展③

食事ですー11日

夕食ですリンゴ、梅干し、白菜の漬物、「冬の美味個食鍋」から「すき焼き鍋」ご飯100g昼食ですスターバックスにてえびアボガド石釜カンバーニュ、カプチーノ朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー11日

16回作品展 ②

NHK広島放送局ハートプラザ2FNHKギャラリーにて第16回写心サークル「創」の「グループ作品展」が始りましたNHKのHPで私たちの作品展を紹介していました今日は11時から会場へサンフレッチェ広島のラッピング電車です合間に21Fの展望室へブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村16回作品展②

食事ですー10日

夕食です残り物キンピラ煮物すき焼き風（牛肉、豆腐、白ネギ、自家製コンニャク）即席漬け（茄子）ご飯100g昼食ですバナナ、牛乳朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト、庭のキウイフルーツおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（シナモンシュガー）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー10日

シニアフィットネスー10日

健康への意識を変える、半日ディサービス今日の予定ですまず初めに「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ時速4.5kmで20分13秒（1501m）消費カロリーは66.27Kcal続いて自転車こぎ負荷70wで約10分消費カロリーは44.3Kcal施設内の新しい運動器具です・・・（足の運動）私は負荷15kgで30回、20kgで20回飾ってあるツリー（先週より飾りが増えています）他このリースは利用者さんが作られましたこれからカーブスに行きますシニアフィットネスー10日

スカート ③

ポケット作り苦戦していますこれは作ったことが無かったのでポケット作りの手順が判らない・・・・縫ったり解いたりまあ何とか形になりつつあります裏を撮影これからポケット袋を縫いますブログランキングに参加しています。↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村スカート③

食事ですー 9日

昼・夕一緒ですみそ汁（茄子、玉ねぎ）、残り物ゴボウのキンピラ惣菜焼き鳥（ネギ、鶏肉）惣菜巻き寿司朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、庭のキウイフルーツおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）食パン（5枚切り1枚）（チーズ、卵）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー9日

16回作品展

12月10日から12月15日まで作品展です搬入の手伝いにNHKハートプラザ迄展示は終了しました・・・・・「広島交響楽団」のラッピング電車を見ましたブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村16回作品展

食事ですー 8日

夕食です梅干し、キンピラ（ゴボウ、田舎のピーマン）庭の間引き菜、トマト、缶詰めクジラの大和煮おかゆ（さつま芋、ご飯＝50g）昼食ですトマト、ソーセージ、スティックブロッコリー冷凍エビグラタン朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー、庭の間引き菜）ホットケーキ（ミックス、豆腐、卵、牛乳）2枚ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー8日

今朝の雪

6時頃庭の植木に雪が・・・・・みぞれ？7時半頃には庭の雪は「なし」向かいの山今日は寒いから庭仕事は「なし」サルスベリの剪定はもう少し暖かい日に！庭の銀木星今朝の雪

食事ですー 7日

夕食ですミカン冷凍シュウマイ、庭の野菜チャーハン（ソーセージ、玉ねぎ、ピーマン、人参、ご飯＝100g）昼食です牛乳、果物（缶詰パイナップル）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れ）、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー、ゆで卵、ポテトサラダ）菓子パン（カレーパン）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー7日

田舎へー12月

今日はダウンのジャンパーを着ていても寒い！雪もちらついていた草刈り機も用意して行ったが・・・・・やめた！庭で咲く山茶花トマト、玉ねぎ、ラッキョウ、ピーマン、四角豆、ブロッコリー次回の農作業はツタンカーメン王のえんどう豆の苗を植えて四角豆、ピーマン、トマト等は抜かなくってはいけないな～今日の収穫物スティックブロッコリー50g田舎へー12月

食事ですー 6日

夕食です庭のキウイフルーツソーセージ、トマト、ポテトサラダ、野菜炒め（茄子、シメジ）残り物サバの煮付けご飯100g+韓国のり昼食です徳川のお好み焼「レディースセット」朝食です牛乳、バナナブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー6日

今日のボウリングー 6日

3ゲームトータルの合計得点は347アベレージ115.7ストライク数2回スペア数10回ガター数0回でした4ゲーム目は「102」目標のアベレージ「130」に届きませんでした友人が3連続ストライク「ターキー」を出しました友人が2連続ストライク「ダブル」を出しましたこれからカーブスに行きます今日のボウリングー6日

食事ですー 5日

夕食です寄せ鍋（豚肉、白菜、シメジ、エノキタケ、人参、豆腐、自家製コンニャク）ご飯100g昼食です東広島市「フレスコサンド」のミックスサンド、フルーツサンド、紅茶朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて)、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー、ポテトサラダ）レーズンパン（70g）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村食事ですー5日

美容室にて 5日

店舗に入る前に甘いイチゴでした店舗内にて次は26日を予約して美容室にて5日

食事ですー 4日

夕食ですトマト、ブロッコリー、ゆで卵・ジャガイモのサラダ中村屋のプチハヤシ（フクシン漬け、ご飯130g）昼食です牛乳、庭のキウイフルーツ朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れ）、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー）レーズンパン（70g）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたします食事ですー4日

今日のボウリングー 4日

「12期スマイルリーグ」本日は第7回目です9月から12月まで月2回開催です4ゲームトータルの合計得点は464アベレージ116ストライク数3回スペア数12回ガター数1回でした1、2ゲーム目アベレージ「119.5」3、4ゲーム目アベレージ「121.5」私は3ゲーム目に2連続ストライク「ダブル」出しましたが友人も2連続ストライク「ダブル」出しています今日の成績は1勝3敗2ポイントです今日のボウリングー4日

食事ですー 3日

昼・夕一緒ですブロッコリー、トマト、甘栗コロッケ揚げびたし（茄子）握りずし（キハダマグロ）5貫＝すし飯100g朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト(プロテインを入れて)、庭のキウイフルーツおかず（トマト、ソーセージ、ブロッコリー）レーズンパン（70g）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたします食事ですー3日

シニアフィットネスー 3日

健康への意識を変える、半日ディサービス今日の予定ですまず初めに「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ時速4.5kmで20分13秒（1501m）消費カロリーは66.26Kcal続いて自転車こぎ負荷70wで約10分消費カロリーは44.3Kcal施設内の新しい運動器具です・・・（足の運動）施設内はクリスマスムード血圧測定器にもかわいいカチューシャこれもカチューシャこれからカーブスに行きますシニアフィットネスー3日

食事ですー 2日

夕食です白木屋の枝豆カリカリ揚げ、お浸し（ほうれん草+鰹節）刺身こんにゃく+からしす味噌、冷凍煮付け（サバ）おかゆ（さつま芋、ご飯＝50g）昼食ですうどん汁（ホーレンソウ、冷凍かき揚げ、うどん＝100g）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れ）、リンゴおかず（トマト、ブロッコリー、カニ蒲鉾入りマカロニサラダ）レーズンパン（70g）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたします食事ですー2日

食事ですー 1日

夕食です惣菜卯の花、残り物すき焼き風煮物に豆腐を足して惣菜彩りそぼろご飯（鶏肉、卵、葉大根）昼食です果物庭のキウイフルーツ焼きそば（豚肉、キャベツ、田舎のピーマン、中華そば＝半玉）朝食ですアメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナおかず（トマト、ハム、ブロッコリー、マカロニサラダ）レーズンパン（70g）ブログランキングに参加しています↓よかったらクリックお願いいたします食事ですー1日

スカート ②

見本のスカートが届いて約2週間ヤット裁断が終り、切りじつけをしましたブログランキングに参加しています。↓よかったらクリックお願いいたしますにほんブログ村スカート②