11月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
大好きなベンチプレスを中心としたトレーニング日記です。
ベンチプレスMAX170キロ挙げた事があるので、そのノウハウとトレーニングメニューが参考になればと思い、始めたブログです。最近は練習量が少なく、ちょくちょく長期のブランクがありますが、筋肉が衰えた所から筋力を戻していく過程も見て頂けたらと思います。トレーニング内容だけでなく、筋トレに関するコラム、格闘技本等の書評、仕事の事についても書いていきます。
【最終回】ベンチプレスとスクワットのサイクルトレーニング8週目
11月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月09日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 8…
10月19日・26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 10/19 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） …
10月12日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 92.5kg × …
10月05日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 8…
09月29日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × …
09月15日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 2回…
09月07日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × …
08月31日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）105kg × 5…
08月03日～08月24日ワークアウトメニュー ワークアウト日記 6～7月は資格試験の勉強に専念するため、ジムでのトレーニングは控えていました。 8…
目標重量達成後のトレーニング再開【ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1-2週目】
ワークアウト日記 先月ですが、ベンチプレスを8週間で設定したサイクルトレーニングの目標重量である100kg×8回を6週目で成功しました。成功後は2週間のブラ…
6週目にてベンチプレスの目標達成！【ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ6週目】
ワークアウト日記 最近職場の昼休みにベンチプレスを10分間、週2回程度行なっています。 たった10分間、しかも追い込まない遊び程度のベンチプレスですが、こ…
空いてるジムで快適トレーニング【ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ5週目】
ワークアウト後記 今日は夕方ジムに行ってきました。 とても空いていて、ベンチ台やスクワットラック、各マシン、トレッドミルなど使い放題でした。 空いている…
【ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ4週目】隣のトレーニーのフォーム間違っているけど指摘できず
05月12日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中7日サイクルトレーニング4週目 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1）…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】サイクルトレーニング【1～3週目】
04月20日、27日、05月04日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日4/20 サイクルトレーニング1週目 ■ベンチプレス 60kg…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】休養完了！新たなベンチプレスのリハビリスタート
04月13日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中13日 ■ベンチプレス 40kg × 10回（ウォームアップ1） 50kg × 10…
03月30日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中5日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウ…
03月23日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中5日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 5回（ウ…
03月17日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】ジムでの高校生の傍若無人ぶりに怒り
03月10日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中30日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（…
03月03日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中30日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（…
02月03日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウ…
01月27日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 3回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】体調が悪くてもベンチプレスは止められない！
01月20日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 65kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 5回（ウォームアップ2） 85kg × 8回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】今年最初のジムトレーニング
01月05日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 95kg × …
12月23日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 65kg × 8回（ウォームアップ1） 85kg × 5回（ウォームアップ2） 95kg × 3…
12月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 85kg × 5回（ウォームアップ2） 100kg ×…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】余裕を残したトレーニングで充実したトレーニングが出来ました
11月25日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 8回（ウォームアップ2） 85kg × 8回（メイ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】ベンチプレスでの肩の痛みが軽減！
10月22日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 3回（ウォ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】体調的にピークアウト？単なる疲れ？
10月07日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 70kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】肩の不調なりに納得のいくベンチプレスが出来ました
09月30日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 2回（ウォ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】ベンチプレスのフォームを変えたら肩の痛みが改善しました
09月23日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 3回（ウォ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】肩の痛みはウォーミングアップで解消
09月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2） 95kg × 8回（メイ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】常連さんとベンチプレス合同トレ
09月09日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 92.5kg × 8回（…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】1年2ヶ月ぶりのジムワーク！ジムは楽しかった！
05月06日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 6回（メイ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】早朝のこむら返りでスクワット出来ず
08月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × …
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】3ヶ月ぶりのトレーニング！今日は軽めのリハビリメニュー
08月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × …
05月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 10回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × 5回…
05月06日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 40kg × 15回（ウォームアップ1） 70kg × 3回（ウォームアップ2） 85kg × …
04月30日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】不調のベンチプレスと好調のデッドリフト
04月22日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2）100kg × 2回（ウォ…
04月15日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 100kg × 2回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ベンチプレスで気づいた大事なこと
04月01日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × 3回（ウォ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ベンチプレスが不調の時の対処の仕方
03月19日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2）100kg × 2回（ウォ…
03月11日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2） 100kg × 8回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】寝不足の中ベンチプレスの調子はどうだったか？
02月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2） 95kg × 8回（メイ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】ベンチプレスのメインセットは8回がいい感じ
02月19日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2） 90kg × 8回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ビッグスリーのサイクルスタート 旧知のトレ仲間との再開
02月11日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 8回（メイ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】ベンチプレスではイマイチ調子出ず・・・ピークアウトか？
02月04日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 65kg × 5回（ウォームアップ1） 85kg × 3回（ウォームアップ2）105kg × 3回（…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】寒いせいか筋出力がイマイチ
01月28日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 3回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 2回（ウォ…
何と言ってもお腹ですね コロナ禍になってジムに行けない時期がありました。 そういう時に限って食欲は上がります 自宅でエアロバイクを漕いだりダンベル運動していた…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】2週間ぶりのトレーニング ベンチプレスやスクワットにどう影響？
01月21日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 3回（…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ちょっと遅い？ジムでのトレーニング始め
01月08日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 3回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 2回（ウォ…
12月25日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 2回（…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】右肩痛も出ずにトレーニング好調！
12月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 3回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 3回（ウォ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】休日の午前中からトレーニング
12月10日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 2回（…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ワイドグリップベンチプレスでも肩の調子は良好
12月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 3回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 3回（ウォ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】1年2ヶ月ぶりのジムワーク！ジムは楽しかった！
11月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 8回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ビッグスリーがピークを超えたので今回から軽くしてリスタート
11月11日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 80kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】今日のトレーニングは絶不調！何が原因だったか自己分析
10月29日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 80kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】1年2ヶ月ぶりのジム復帰後、好調子継続中
10月19日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 80kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
4年前は調子良かったな・・・”サイクルトレーニングのスクワットを開始！”
みんなの回答を見る 4年前の今頃のブログを改めて見てみました。 当時は定期的にトレーニング出来ていたので、今の筋力レベルに比べると強かったですね。 特に思…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】1年2ヶ月ぶりのジムワーク！ジムは楽しかった！
10月13日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 80kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】肩の痛み回避の為にナローグリップベンチプレスを試してみた
10月06日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 80kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】筋トレでストレス解消のハズがジムでディスられてストレス倍増
10月01日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 100kg × 3回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ベンチプレスが不調でもデッドリフトは上向き
09月21日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 1回（ウォ…
09月15日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 102.5kg × …
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】ベンチプレスの感覚が戻ってきた！デッドリフトも上がり調子
09月08日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 100kg × 8回…
【ｽｸﾜｯﾄ】久しぶりのスクワット！自重トレーニングで筋肉痛の身体でどこまで出来るか？
09月03日ワークアウトメニュー ■スクワット 60kg × 5回（ウォームアップ1） 65kg × 5回（ウォームアップ2） 75kg × 3回（ウォ…
アメブロを何気なく開くとトップページに本日のおみくじという企画がありました。 何気なく開くと『大吉』・・・願いが届き叶う（願いをひらすら唱えるべし） と…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】ﾘﾊﾋﾞﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2回目 ベンチプレス好調でも肩に痛みが
＜08月20日ワークアウトメニュー＞■ベンチプレス 60キロ × 10回（ウォームアップ1） 80キロ × 3回（ウォームアップ2） 90キロ × 8回（…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】1年2ヶ月ぶりのジムワーク！ジムは楽しかった！
08月11日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 40キロ × 10回（ウォームアップ1） 60キロ × 10回（ウォームアップ2） 60キロ × 10回…
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】復帰以来ベンチプレスの調子が上がってきました！
＜06月09日のワークアウト＞ ■ベンチプレス(ブランク：中6日) 60kg ×10回（ウォームアップ1） 80kg ×10回（ウォームアップ2）100kg …
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】少しづつ筋力が回復してきました！
＜06月02日のワークアウト＞ ■ベンチプレス(ブランク：中6日) 60kg ×10回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg …
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ｽｸﾜｯﾄ】スクワットは好調！ベンチプレスは出力がうまくいかず・・・
＜05月26日のワークアウト＞ ■ベンチプレス(ブランク：中6日) 60kg ×10回（ウォームアップ1） 80kg ×10回（ウォームアップ2） 90kg …
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＆ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ】1年半ぶりのデッドリフト！怪我予防のリハビリトレーニング
＜05月19日のワークアウト＞ ■ベンチプレス(ブランク：中6日) 60kg ×10回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2） 90kg …
みんなの回答を見る3年前なんですね！時間の流れを感じます最近は自宅トレーニングオンリーなので、胸のメイン種目はダンベルベンチプレスですが、この頃のようにベ…
新型コロナウイルスの影響を受け、ジムに行かなくなって早4ヶ月。自宅で出来るトレーニングをやってきました。30kgのダンベルを2つ購入し、バリエーションを増やす…
4年前はこんなトレーニングしていた・・・”ベンチプレスでボリュームトレーニングをやってみた！”
みんなの回答を見る今このトレーニングをしたらどういう反応がでるか？4年前のトレーニング記事を読み返してみて、よくやっていたなという感想です（笑）ハイボリュ…
2週間ぶりのベンチプレスは筋力ダウン スクワットは前回よりも筋力アップ！
＜12月06日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中15日) 60kg × 5回（ウォームアップ1・止あり） 80kg × 5回（ウォームアップ2・止あ…
トレーニングジムが臨時休館！代わりのジムで力を出し切りました
＜11月29日のワークアウト＞■チェストプレス(ブランク：中8日) 60kg × 10回（ウォームアップ1） 80kg × 10回（ウォームアップ2)100k…
ベンチプレス・スクワット共に調子良い！壁を乗り越えた実感のあるトレーニング
＜11月20日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中5日) 60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 5回（ウォームアップ2・止無し…
久々に連続してトレーニング出来ている！ベンチプレスは停滞気味・スクワットは好調維持！
＜11月14日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中6日) 60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 5回（ウォームアップ2・止無し…
3週間ぶりのトレーニング！前回の重量を下げずにやり切りました
＜11月07日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中20日) 60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 5回（ウォームアップ2・止無…
2週間ぶりのベンチプレス＆スクワット ブランク明けの不安をよそにやりきれたか？
＜10月17日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中13日) 60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 5回（ウォームアップ…
＜10月03日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中12日) 60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 8回（ウォームアップ2・止無…
2週間ぶりのベンチプレス＆スクワット！筋力はまだまだ戻りませんが全力で出し切りました
＜09月20日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中14日) 60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 8回（ウォームアップ2・止無…
昼休みにマシン中心のトレーニング！強度の高い筋トレが出来て満足
＜09月17日のワークアウト＞■レッグプレス 60kg × 10回（ウォームアップ1） 80kg × 10回（ウォームアップ2）100kg × 8回（ウォー…
＜09月05日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中11日) 60kg × 10回（ウォームアップ1・止無し） 70kg × 8回（ウォームアップ2・…
ジムでのトレーニングは3ヶ月ぶり！爽快だけど筋力はここまで落ちるか・・・
＜08月17、24日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：3ヶ月) 60kg × 20回（ウォームアップ1・止無し） 80kg × 20回（ウォームアップ…
＜04月27日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中36日)60kg × 5回（ウォームアップ1・止有り）80kg × 3回（ウォームアップ2・止有り）…
現在40代半ばの僕がトレーニングジムに通い始めて約30年経ちました。ジムは公共性の高い場所なので、文字通り色々な人が利用します。基本的にはマナー良くジムを利用…
＜03月20日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中4日) 60キロ × 5回（ウォームアップ1・止有り） 80キロ × 3回（ウォームアップ2・止有り…
4ヶ月ぶりのスクワットに引き続き半年ぶりのデッドリフトは気分爽快でした！
＜03月15日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中1日) 60キロ × 5回（ウォームアップ1） 80キロ × 3回（ウォームアップ2）100キロ ×…
4ヶ月ぶりのスクワット！ベンチプレスも3週間ぶりで体感重量がどうなっているか？
＜03月13日のワークアウト＞■ベンチプレス(ブランク：中21日) 72.5キロ × 5回（ウォームアップ）112.5キロ × 8回（メイン）■スクワット(ブ…
筋トレしている人も肩こりが多いのでは？ここを揉めば肩こり解消！
肩がこったら親指の付け根を揉め！全身のこりをとるほぐし術肩こりは肩をもんでも根本的な改善にはつながらない。全身の筋肉はつながっているので、連動している腕や..…
4年前のブログ”●ナローベンチプレスの調子良し”を振り返ってみて
みんなの回答を見るブログ管理のトップページに4年前の2月の記事が表示されていました。懐かしくその当時のブログを見てみると、ベンチプレスはナローグリップでやって…
2週間ぶりのベンチプレス！ダンベルプレスの効果で筋力はキープ出来ているか？
＜02月19日ワークアウトメニュー＞■ベンチプレス(ブランク：中14日) 60キロ × 5回（ウォームアップ1・止あり） 80キロ × 3回（ウォームアップ2…
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11月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月09日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 8…
10月19日・26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 10/19 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） …
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10月05日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 8…
09月29日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × …
09月15日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 2回…
09月07日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × …
08月31日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）105kg × 5…
08月03日～08月24日ワークアウトメニュー ワークアウト日記 6～7月は資格試験の勉強に専念するため、ジムでのトレーニングは控えていました。 8…
ワークアウト日記 先月ですが、ベンチプレスを8週間で設定したサイクルトレーニングの目標重量である100kg×8回を6週目で成功しました。成功後は2週間のブラ…
ワークアウト日記 最近職場の昼休みにベンチプレスを10分間、週2回程度行なっています。 たった10分間、しかも追い込まない遊び程度のベンチプレスですが、こ…
ワークアウト後記 今日は夕方ジムに行ってきました。 とても空いていて、ベンチ台やスクワットラック、各マシン、トレッドミルなど使い放題でした。 空いている…
05月12日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中7日サイクルトレーニング4週目 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1）…
04月20日、27日、05月04日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日4/20 サイクルトレーニング1週目 ■ベンチプレス 60kg…
04月13日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中13日 ■ベンチプレス 40kg × 10回（ウォームアップ1） 50kg × 10…
03月30日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中5日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウ…
03月23日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中5日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 5回（ウ…
03月17日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウ…
11月25日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 8回（ウォームアップ2） 85kg × 8回（メイ…
10月22日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 3回（ウォ…
10月07日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアップ1） 70kg × 5回（ナローグリップ・ウォームアッ…
09月30日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 2回（ウォ…
09月23日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 3回（ウォ…
09月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 8回（ウォームアップ2） 95kg × 8回（メイ…
09月09日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 92.5kg × 8回（…
05月06日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 6回（メイ…
08月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × …
08月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × …
05月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 10回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × 5回…
