04月12日ワークアウトメニュー ■デッドリフト 70kg × 5回（ウォームアップ1）115kg × 5回（ウォームアップ2）125kg × 5回（…
大好きなベンチプレスを中心としたトレーニング日記です。
ベンチプレスMAX170キロ挙げた事があるので、そのノウハウとトレーニングメニューが参考になればと思い、始めたブログです。最近は練習量が少なく、ちょくちょく長期のブランクがありますが、筋肉が衰えた所から筋力を戻していく過程も見て頂けたらと思います。トレーニング内容だけでなく、筋トレに関するコラム、格闘技本等の書評、仕事の事についても書いていきます。
11月30日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1・ナローグリップ） 80kg × 5回（ウォームアップ2・ナロー…
【最終回】ベンチプレスとスクワットのサイクルトレーニング8週目
11月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月09日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 8…
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04月12日ワークアウトメニュー ■デッドリフト 70kg × 5回（ウォームアップ1）115kg × 5回（ウォームアップ2）125kg × 5回（…
03月26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 5回（…
01月19日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 8回…
12月29日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1・ナローグリップ） 80kg × 3回（ウォームアップ2・ナロー…
12月22日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1・ナローグリップ） 80kg × 3回（ウォームアップ2・ナロー…
12月07日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1・ナローグリップ） 70kg × 3回（ウォームアップ2・ナロー…
11月30日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1・ナローグリップ） 80kg × 5回（ウォームアップ2・ナロー…
11月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月09日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3…
11月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 8…
10月19日・26日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 10/19 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） …
10月12日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 92.5kg × …
10月05日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 8…
09月29日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × …
09月15日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 2回…
09月07日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × …
08月31日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）105kg × 5…
08月03日～08月24日ワークアウトメニュー ワークアウト日記 6～7月は資格試験の勉強に専念するため、ジムでのトレーニングは控えていました。 8…
ワークアウト日記 先月ですが、ベンチプレスを8週間で設定したサイクルトレーニングの目標重量である100kg×8回を6週目で成功しました。成功後は2週間のブラ…
ワークアウト日記 最近職場の昼休みにベンチプレスを10分間、週2回程度行なっています。 たった10分間、しかも追い込まない遊び程度のベンチプレスですが、こ…
04月13日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中13日 ■ベンチプレス 40kg × 10回（ウォームアップ1） 50kg × 10…
03月30日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中5日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウ…
03月23日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中5日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 5回（ウ…
03月17日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウ…
03月10日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中30日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（…
03月03日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中30日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（…
02月03日ワークアウトメニュー 前回からのトレーニング間隔：中6日 ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウ…
01月27日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 3回…
01月20日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 65kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 5回（ウォームアップ2） 85kg × 8回…
01月05日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 95kg × …
12月23日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 65kg × 8回（ウォームアップ1） 85kg × 5回（ウォームアップ2） 95kg × 3…
12月16日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 85kg × 5回（ウォームアップ2） 100kg ×…
11月25日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 8回（ウォームアップ2） 85kg × 8回（メイ…
10月22日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 3回（ウォームアップ2）100kg × 3回（ウォ…
