JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
トレーシー・メソッドを始めてから3年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
体脂肪率は最初は29.1%だったのですが、今は20%前後。18%台になったこともあります。 運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド2腹凹、トレーシーメソッド3有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、10日毎にメニューを変えています。 アラフィフ、女性です。
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエク
エクササイズ 5147日目 Morning Fat Melter Program
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Program 18th Workout 19分 筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィッ
エクササイズ 5146日目 22 MINUTE HARD CORPS 56日目 ストレッチの日
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エクササイズ 5145日目 22 MINUTE HARD CORPS 55日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パ
エクササイズ 5144日目 22 MINUTE HARD CORPS 54日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(y
エクササイズ 5143日目 22 MINUTE HARD CORPS 53日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パ
エクササイズ 5142日目 22 MINUTE HARD CORPS 52日目
JUGEMテーマ:ヨガ(起床後)P90X3 X3 Yoga 13分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(yo
エクササイズ 5141日目 22 MINUTE HARD CORPS 51日目 買い物ウォーキング7100歩
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パ
エクササイズ 5140日目 22 MINUTE HARD CORPS 50日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をお
エクササイズ 5139日目 22 MINUTE HARD CORPS 49日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 16th Workout 19分ウサインボルトの鍛
エクササイズ 5138日目 22 MINUTE HARD CORPS 48日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パ
エクササイズ 5137日目 22 MINUTE HARD CORPS 47日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(y
エクササイズ 5136日目 22 MINUTE HARD CORPS 46日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio3 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)トレーシー・メソッドマット
エクササイズ 5135日目 22 MINUTE HARD CORPS 45日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ(起床後)P90X3 X3 Yoga 13分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(yo
エクササイズ 5134日目 22 MINUTE HARD CORPS 35日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パー
エクササイズ 5133日目 22 MINUTE HARD CORPS 43日目
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エクササイズ 5132日目 22 MINUTE HARD CORPS 42日目 買い物ウォーキング9100歩
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 15th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸
エクササイズ 5131日目 22 MINUTE HARD CORPS 41日目 買い物ウォーキング5700歩
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)13cm太ももが細くなった
エクササイズ 5130日目 22 MINUTE HARD CORPS 39日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ(y
エクササイズ 5129日目 22 MINUTE HARD CORPS 39日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio1 22分 Core2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)トレーシー・メソッドマット
エクササイズ 5128日目 22 MINUTE HARD CORPS 38日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:ヨガ(起床後)P90X3 X3 Yoga 13分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio 1 22分 Core 2 9
エクササイズ 5127日目 22 MINUTE HARD CORPS 37日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Core 2 11分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)トレーシー・メソッドマットワークア
エクササイズ 5126日目 22 MINUTE HARD CORPS 36日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 15th Workout 19分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィッ
エクササイズ 5125日目 22 MINUTE HARD CORPS 35日目
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 14th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸
エクササイズ 5124日目 22 MINUTE HARD CORPS 34日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance1 22分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 腹筋&ヒップ
エクササイズ 5123日目 22 MINUTE HARD CORPS 33日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio 2 22分 Core 2 9分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)トレーシ
エクササイズ 5122日目 22 MINUTE HARD CORPS 32日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance2 22分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)
エクササイズ 5121日目 22 MINUTE HARD CORPS 31日目 ヨガの日
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(起床後)P90X3 X3 Yoga 13分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio 3 22分
エクササイズ 5120日目 22 MINUTE HARD CORPS 30日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Resistance3 22分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(時間をおいて)トレーシーメソッド2腹凹 Step1 35分ウサインボルトの鍛え
エクササイズ 5119日目 22 MINUTE HARD CORPS 29日目 ストレッチの日
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)22 MINUTE HARD CORPS Cardio2 22分 Cor
エクササイズ 5118日目 22 MINUTE HARD CORPS 28日目
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 腹筋&ヒップ&脚 25分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエクササイズ
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JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
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JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分(時間をおいて)13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(yo
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JUGEMテーマ:ヨガ(朝食前)P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 5th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(朝食前)P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒッ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(yo
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:ヨガ(朝食前)P90X3 X3 Yoga 13分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒップ&脚 20分
JUGEMテーマ:エクササイズyoutubeのエクササイズ動画のご紹介!。肩甲骨あたりの筋肉に効くのがわかる!。たった3分という時間もありがたい!。これから少しずつやっていこうかな。
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 4th Workout 19分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(朝食前)P90X X Stretch 20分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹筋&ヒッ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)チベット体操 6分ストレッチ 10分Morning Fat Melter Program 3rd Workout 18分(時間をおいて)クローディア・シファー・パーフェクトリーフィット 腹
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JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 15th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せ
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JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Program 13th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰
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JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 7th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエ
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Program 6th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋
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JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 4th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 3rd Workout 18分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエ
JUGEMテーマ:ヨガ(起床後)P90X3 X3 Yoga 13分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Program 2nd Workout 16分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレー
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 1st Workout 18分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せエ
JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング(朝食前)Morning Fat Melter Progrard 17th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分簡単30秒!お腹が凹む!激痩せ
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ(起床後)P90X X Stretch 20分筋膜リリース 太もも&腹&背中 6分(朝食前)Morning Fat Melter Program 17th Workout 19分ウサインボルトの鍛え方!腸腰
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