30’05”5kmjog（㌔6’01）昨日より1kmのみ多く踏む。明日も軽い刺激だから、最近甘いもんべえ食べているから体重増になりそう。明日はダウンを長目にやろう。そして、明日はαフライで走る予定。奥多摩駅伝は下り基調なので、自分にはαがハマれば好走あるかも？？？最近、前傾を意識している。去年、マスターズ駅伝でご一緒だった70歳近い選手のアメブロ経由でがんちゃんのブログが見れて「前傾」がネックだと悟った。※以前はたろーさん経由だったが、たろーさんは更新していない。これを3ヶ月沁み込ませれば、立川ハーフでヤレルかもしれない？！平均心拍124練習日誌（30・水）5kmでも前傾を意識する
4kmjogヤル気は勿論あるんだが、如何せん時間がない。まあ、言い訳。ただ、昨日は右頸が痛くなり、口唇ヘルペスがやはり右下唇に出来、コロナ禍になってからずっと痛い右下歯茎が物凄く腫れていた。歯茎に関しては歯槽膿漏寸前かもうダメだろうな。昨晩も23時過ぎに帰宅してカボチャを一切れ食べて即寝！！今晩もビールは飲まない方がいいだろう。久し振りに八王子の先輩に鬱血をダシテもらえた。ようは、最大限の疲労状態ということ。木曜も軽く最終刺激入れるだけで、ケンちゃんの骨盤矯正も受けられるから、少しは疲労をヌイて奥多摩駅伝に臨めるだろう！！但し、奥多摩駅伝後に上州へ移動し、翌日タイヤ交換して即帰京。。。あ～忙しい。練習日誌（29・火）4kmでも意識すれば良い練習
1゜01’52”12kmjog（㌔5’09）地味にやることが多く時間足りず。走らないよりはマシな範囲。まあ、㈰が駅伝だからイイか？？？フォーム＆スタミナの為には絶対的に天才的なスピードの持ち主でない限りダマシはきかない。相変わらずの非国民？昨日のスポーツはクイーンズ駅伝の3区と九州場所でしょ。日頃からサッカーは全く観ないし、長友以外知らないから、ここでにわかに観て踊るのも失礼。浅野は知っていた。平均心拍134練習日誌（28・月）
36’00”9,6km（㌔3’45）14～17℃ランシャツで走れる。自分としては奇跡の暖かさ。でも、今週で終了。来週末からは真冬スタート。5時に目覚ましかけても起床は5時40分。昨日の仕事中に右股関節に激痛走る。一応、昨晩風呂でセルフ治療。今朝は違和感あり。ダメだったら明日へスライド予定でスタート。何とか痛みは大丈夫だったが、まあ重い重い。こんなに重くていいのかってくらい重い。4’47”4’44”4’43”4’38”4’30”4’24”4’19”3’56”来週は駅伝で10km未満だから、12kmでなく8周の9,6kmBUにした。ラスト1周だけは重い中、思いの外動いた。やはり、スピードがないなりに、6kmでのラスト1,2kmをMAXに上げるスピード練習で少しはスピードが出るようになった。但し、ラストスパート...練習日誌（27・日）去年とは全く違うアプローチ
48分08秒（㌔4’48）11℃雨予報だったが、ラストだけ降られた。あと、5分早ければ濡れなかった。起床時から喉に違和感寒気倦怠感。1年間痛い肘もいつもより痛い。まあ、走って葛根湯飲んで仕事したらスッキリした。FLも冷えて1km&6kmでトイレ行ったが意外と動いた。あとは、明日のBUに繋げられるかだな？！平均心拍140練習日誌（26・土）気にしないで走る
30’50”5kmjog（㌔6’10）昨晩は結局腹パンパンで夕飯は野菜のみ。鳥唐揚げ9個は効いたな。日頃から、1日1,5食位しか食べないので、昨日は遅い昼食で腹イッパイ食べての2食は無理だった。特にあまり食べなくても走れるんだから、運動もしないで3食食べるのは食べ過ぎだろう。。。まあ、燃費の良い身体なんだろう。中学で陸部で一緒だった幼馴染Hが水曜に治療にきた。現在はサッカーやフットサル中心で楽しんでいる。以前はランも少しやっていたが、今は全く走っていないと。多摩湖1周を㌔9分半の心拍130位で早歩きしているらしい。実に健康的だ。それに比べ、小生は昨日の33kmの青梅路を㌔5’10”位でも心拍130で走れるんだから、如何にダチと違うかが分かった。確かに㌔5オーバーだったら、歩くより余程楽だからな。歩くのは本...練習日誌（25・金）歩くよりスローjogの方が楽
練習日誌（24・木） 都留でのレースのホグシ＆奥多摩駅伝の試走
2゜51’41”32,9kmjog（㌔5’13）去年同様に奥多摩駅伝の試走。昨日は予定通りの雨でサボった。今日やっと、都留でのレースのホグシが出来た。予定では走ったあとの昼食で根岸屋のカレーうどんを食べる予定だったが間に合わず。よって、毎度のすた丼へ。ただ、唐揚すた丼鬼盛り（唐揚9個）にしてみた。。。完食出来ず。。。去年よりも暖かったと思う。MAXでは20℃近くいったのでは？？去年も奥多摩駅伝の2週間前に10kmで33’26”だった。自分としては出来過ぎで走れ過ぎてしまい疲労抜けず、結局は奥多摩駅伝＆その2週間後のマスターズ駅伝の5kmもタレタ。さて、50歳になった今年は如何に？？？去年の今度の日曜は1000m×2だった。今年はそれは絶対にない。あと2日間で何をやるべきか検討する。。去年の奥多摩は2区でほ...練習日誌（24・木）都留でのレースのホグシ＆奥多摩駅伝の試走
29’46”5kmjog（㌔5’57）昨日より1km多く走ってみた。左アキレス腱滑液包炎はやや違和感。（起床時は故障者リストではないと思えた）明日は雨でRESTになるから負担ZERO。明後日青梅路をLSD予定。帰りは根岸屋でタラフクのカレーうどんを食べたい！！昨日は珍しく朝食（ホテルのバイキング）を食べたので、今朝は体重48kgオーバー。ほとんど走らなかったし。。。平均心拍123練習日誌（22・火）
26’49”4kmjog（㌔6’42）今朝起床すると、アキレス腱滑液包炎の疑い有り？！雨も長引いていたし御殿場で走るのは中止。アウトレット蕎麦のホテルだったので、10時チェックアウトまでいて、2時間半くらいブラブラしてアンダーアーマーで買い物して、初めて東名で帰宅。（いつも、中央だった）用があり、MUBに行く。走ると痛みはなかったが、用心してノンビリと。絶対に拗らせる訳にはいかないので。。。雨のち晴れ練習日誌（21・月）アキレス腱滑液包炎？
35'06"10km（㌔3'31）総合8位年代1位昨日からの天気予報ではテンション下がる予報。4時間半睡眠で、ホヤホヤのユーミン50周年ベストを聞きながら珍しく中央道。談合坂サービスエリアで雨だったが、その後何故か降らない。都留に着いても降らない。会場に入ってもアップしてても降らない。すると、陽が出る始末。結果的には、最高の陽気でレース終え、表彰式まで雨なし。総合8位年代1位思ったより、激坂が辛すぎてほとんどウォークになったのでは？？（その区間の1kmが4'47"）切りよく35分切れなかったのが次回への課題。まあ、来年出るかは分からないけど？？？ただ、去年みたいにフラットで出し切ったわけではないし、2週間後の奥多摩駅伝の練習にはなったと思う。去年は10kmを好走したのでその後疲れて調子が落ち込んだ。何とか...つる湧水の里ランフェス
47’38”10kmFL（㌔4’45）17℃暖かい。でも、明日は冬の寒さ＆雨なんだよな。去年はレース前日だというのにFLやり、結果は良かったがその後のレース前はFLは失敗。よって、レース前日はナガシ×5～6本にした。今日は時間が足りなかったので少し急いだ。昨日来られた新患の学生さんに姿勢を力説。日頃から、こちらも日々姿勢には拘ってゆきたい！！明日は雨中のレースになるが如何に？お初なので待機場所とかも全く分からない。平均心拍143練習日誌（19・土）レース前日はナガシで十分
42’12”7kmjog（㌔6’02）日頃からポイント後のダウンは長目にやりたいと思っている。昨日はマイナの手続きの為時短。日頃、ダウン時はGPSは使わないが、昨日計って感動。ダウンで㌔6オーバーなのに、心拍は180オーバー。あ、ここで走れば強くなれるんだと再確認。今後はもっと更にダウンを大事にしよう。。確かに、㈰は早朝でポイント練習やってから仕事していると、確かに心臓にきているのが分かるからな。。。平均心拍125練習日誌（18・金）ダウンが如何に大事か
27’07”7,2km（㌔3’45）15～17℃心地好い。㈰の練習でスピードが少しだけ戻りちょっと感覚はよくなってきたから、今日は焦らずに6割の感覚で。ただ、去年と比較すると全然劣っている。そして、去年はその3日後の10kmが33’26”。では、今週末は如何に？？？だけど、去年はドフラットで週末は激坂登り500mがあるコース。しかも、冷たい雨予報。（終わった）レース後のホウトウを楽しみに頑張ろう！！（）は去年1）4’40”（4’45）2）4’40”（4’40）3）4’37”（4’35）4）4’36”（4’32）5）4’29”（4’26）6）3’55”（4’06）去年はB－upを心掛けたのだろう。今日は一先ずはノンビリやった。そして、最大の違いがあるんだが、去年はこの練習の後にケンちゃんに診て頂いた。今回は...練習日誌（17・木）去年とは全然違う
35’41”6kmjog（㌔5’56）昨日はサボったから7kmイキタカッタが、冷えるとすぐ近くなるのでトイレにショートカット。5kmでは申し訳ないので強引に1km＋。特にもう練習しなくても余程のことがなければそこそこは走れる状態だから、明日もいつも通りの最終刺激で。。ただ、㈰は天気が悪いようだ。しかも、都留じゃあ相当寒いだろうな・・・。昨日は菓子べえ食ったが体重増には成らず。まあ、他であまり食べないからな。平均心拍133練習日誌（16・水）冷えるとトイレが近い
2゜07’41”26kmjog（㌔4’54）18℃くらいやはり、31kmイケず先週同様。2時間は簡単だから、そこからが1番大事なのに7分しか走らず。基本、月間走行が少ないので、週1くらいはロングをやっておかないとスタミナがなくなる。そこまでの天才的なスピードの持ち主（学生時代から800m＆1500mは早くなかった）ではないのでダマシはきかず。いや、本当にスピードが無くなって悲しいが現実。ただ、今日のロングは先週とは比較にならない程、努力感の必要ないjogだった。先週はかなり必死こいたのに、今日くらい心地好く走れたらドンドン強くなれそうだ。しかも、全く飛ばさずに寧ろ抑えたにも係わらず、先週より早い。昨日の練習も良かったのかな？！昨日、お久で会った骨折中のM井からスポレク（9月の1500m）がYouTubeで...練習日誌（14・月）最低限の2時間jog
21’47”6km（㌔3’37）21’19”6km（㌔3’33）13～20℃暖か過ぎ。この時期の練習やるには楽。マラソンは大変だったのでは？1年前と同メニュー。入り1周目が早過ぎて、トータルでは去年より早いが失敗練習。（仮に実力が付いていたら嬉しい）先日のハーフはまだ実力不足で不甲斐なかったし、まだ強くなっている感じは無し。2本目は悪くはないが、ラスト1周を3’54”以内であがりたかった。でも、㌔3’40”切りペースが物凄く楽だったのは収穫。継続している流れで少しづつ戻ってはいるのかな？このメニューをやると失っていたスピードが戻ってくる。設定1本目は4周目まで㌔3’50～45”でラスト1周MAX2本目は4周目まで㌔3’40～35”でラスト1周MAX1）（）内は1年前4’28”（4’32）4’32”（4’3...練習日誌（13・日）1年前と同メニュー
48’18”10kmFL（㌔4’49）19℃この時期にしては暖か過ぎ。朝も暖かかった。今日つくばマラソンだったら皆大変だったろうな。でも、明日も引き続き曇天かもだが気温は高め予報。来週はレースだからFLは今日まで。今日はムキにならずリズム良かった。どこかで㌔3分台が出たら強いぞ。明日は、6km×2予定。スピードを取り戻す練習＆来週末10kmレースの刺激。平均心拍136練習日誌（12・土）少しリズムが良かった
24’24”4kmjog（㌔6’04）朝から村田兆治さんの火事のNEWSに吃驚。そして、結果お亡くなりになってしまった。ご冥福をお祈り申し上げます。小2の頃にその家に行ったな。成城学園駅まで迎えに来てくれたもんな。南海戦での1500奪三振のサイン入り記念球を頂いたが、これは家宝になる！！平均心拍122練習日誌（11・金）村田兆治さん、さようなら
1゜08’47”18kmB－up（㌔3’49）18℃1度すぐ着いたら20℃に上がったが、又すぐ18℃に下がり快適。先週よりコースが空いていたから走り易かっただけ。先週の風邪っぽい状態よりはだいぶマシだが、心拍は高めで調子はイマイチ。一応、最低限の設定ではやれた。6kmづつBU。それよりも、先週も痛かったが、左足裏がモートンとはちょっと違うんだが、猛烈に痛くて着地を拒否したい位痛い。まあ、スピードを出す練習ではないからいんだが、これで24kmペーランとか絶対無理。痛過ぎ。NEWズムフラがまだ合わないのかな？？？まあ、総てのレースは狙っちゃイケない典型的なパターン。でも、レースはガチで走ってしまうんだ。ようは、レースを減らせばいいだけ。と言いつつ、月イチでは入っているんだよな・・・。4’46”44”45”46...練習日誌（10・木）先週のリベンジ
29’21”5kmjog（㌔5’52）この期に及んでまだサボる。明日リベンジ出来れば良いか？？？明日はアップ4kmで18kmB－up。ダウンも1時間位やりたい。それよりも、明日は図書館＆カットには絶対に行く！！平均心拍122練習日誌（9・水）
28’44”5kmjog（㌔5’44）急いでしまった。全日本は駒大圧勝。初の3冠へ王手。ただ、箱根は別物で原さんは箱根を勝てば良いと思っているので如何に？青学は去年の4区5区の2年生が鍵。若林は5区で吉凶どう出るか？駒大は5区さえブレーキなければ硬い。でも、勝負に筋書はない。ここで、本当に国学院が強くなっている。数年で箱根優勝するだろう。前田監督は見る目と育成が上手。全日本5区で区間賞獲った青木クンは群馬出身。（不破ちゃんの後輩だな）駒大フリークだが応援していこう。でも、今季は田澤の在籍中に是非3冠やってほしい。でも、来期の駒大も強い。東洋がここで元気ない。エース松山不在も響くが、石田の伸び悩みで苦しんでいる。早熟で終わってしまうのか？酒井監督も腕の見せ所だ。。蓋を開ければ、前回箱根のシード組が上位で予選...練習日誌（8・火）全日本は駒大圧勝
2゜08’59”26kmjog（㌔4’57）陽に当たると暖かい。陽が陰ると肌寒い。月曜は31km以上は踏みたいが足りず。やっぱり、距離を踏まないと先には進めません。。。木曜は先週の追試。多摩湖は少し紅葉してきた！！平均心拍138練習日誌（7・月）今秋の紅葉は綺麗になりそう
練習日誌（6・日） レぺのはずがレぺになっていない（まあ、実力だが）
3’08”81000m3’11”01000m3’12”11000m11～15℃最高の秋晴れ。今週の体調不良の流れでこれなのか？もう、スピードはでないのか？兎に角、1000mが目茶苦茶ツラカッタ。1000mって、こんなにツライっけ？1000m3分10秒を切れないとは重症です。まあ、受け入れてやれることをやるのみ！！来週つくばに出る30代の粋の良いTクンが先日はトラック50周以上のハーフをjog感覚で1時間18分台。今日は10000mを気持ち良くナガシて34分40秒だったようだ。何年か前に南公園で一生懸命走っていたから声かけたが、順調に伸びているようだ。ペースを徹底して数字と睨めっこしているので精密機械のように走り順調に伸びている。こちらは、まだ先だが一先ずは棺桶に向かっているから足掻くのが大変だ。。まあ、こ...練習日誌（6・日）レぺのはずがレぺになっていない（まあ、実力だが）
48’08”10kmFL（㌔4’48）14℃でグローブ着けたが後半は必要なかった。冷え性には難しい。真冬はカイロを持つか、東京マラソン前に買った指を覆えるカバー付きだと指先が冷たく成らないから重宝しそう。今週の体調不良を考慮すると先週よりムキにならずにFLが出来た。出出しは心拍高かったので、やはり体調は悪い。昨晩は飲まずに煎餅を少し食べて寝た。明日は1000mのレぺ3本をやってみよう。後輩のイケダに聞いたら、Rは10分取っていいと聞いた。先週の1,2kmのレぺは不甲斐なかったので、ピリッとやりたい。平均心拍141練習日誌（5・土）そろそろグローブが必要
29’02”5kmjog（㌔5’48）昨日、飛んできた虫を飲み込んでから何か引っ掛っている。昨晩、23時過ぎに食べた高めの鮭を食べたが、今朝起床すると油っぽさが胸に残る。夜から寒くなると聞いていたが、昼過ぎには自律神経がイマイチ。午後外にでると空気が今朝までとは全く変わっている。しかも、どうしてこんなに体調がイマイチなのか分からなかったが、夕方から見事に雨。やはり、低気圧の影響だった。明後日はまともな練習出来るのか？今日も帰宅遅くなるかもしれない？？？平均心拍124練習日誌（4・金）陽気にすぐ左右
51’33”13,2km（㌔3’54）4’32”1,2km（㌔3’46）r5分6’03”1600m（㌔3’46）r5分17～20℃。完全に失敗練習。それにしても酷い。どうも、風邪っ気が抜けていない。月曜から風邪っ気。走っても寒気がややしたが、サウナで汗を掻いて少し回復。火曜には〆チャンに鬱血ダシテ頂きだいぶ楽にはなった。ただ、昨日水曜も決して悪くはないが、良くもない。治療してもらっても、それでも頸部～肩に籠る。そして、今日走ってみるとまあツライ。今日はあまり努力感を使っちゃイケない練習。㌔4で入ったつもりでもオーバー。ペース上げる時は努力感満載。あと、言い訳だが日頃の㈭は平日だからコースもガラガラ。今日は文化の日で祝日だったから、コース場にヒトやイヌがイッパイ。避けたり気を使ったりで無駄な努力が必要だった...練習日誌（3・木）文化の日は失敗練習
40’39”7kmjog（㌔5’48）先週はレース後でノンビリ気分だったので、〆チャン治療は40秒のスジ治しで終了。流石に、あまり効果はなかったかな？？？スミマセン・・・大して楽にならなかった。昨日は後面の鬱血を採って頂いた。10分ちょい。これで、速く走れるんだから、治療が定期的に受けれる自分はラッキーだ。今現在、大学でセンゴ3分台の選手が上手に来ているが、来年は予選会も走ってほしいな。。ひろさんに、10km32分台を狙えと言われたのでいっちょ頑張るかな？？？1月はフロストに出るが、これは公認でもないし、オモイキッテ突っ込んで本気で10分台狙うかな？ウソただ、それくらい気概を持って挑みたい。先日の太田スバルで現時点の調子の悪さでも14分台が出たのは自信になった。ただ、その太田で10kmで活躍したK西さんが...練習日誌（2・水）10月の平気体重＆走行距離
24’16”4kmjog（㌔6’04）2年位？前にナイキから「リアクト」という足に優しいシューズが出た。初代が物凄く安かったからゲット。ここ1年で数回履いていたが、日頃の朝jogはペガサスチャックだったので、縁がなかった。ただ、ここでペガサスチャックは㈭㈰のポイントデーのアップで履く為に車内に入れておくことになった。先日のB＆D完全閉店の日にリアクトインフィニティ3が半額で買えたので、そちらを最近は朝履いている。これが、この凄く良い！！初代と比べると雲泥の差。因みに、ズムフラは初代が1番オキニ。まだ2足あるから当分持つだろう。でも、残念なことに、正月明けにヤハリ色気出してやはりB＆Dで5000円以上は50％オフでアシックスのメタスピードスカイウィメンズ25cm買ったが、卸す前に試し履きをしたが断念。以前、...練習日誌（1・火）リアクトインフィニティランFK3
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・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
