21(月)から27(日)まで。プチクリスマスパーティーとか、ローラー1hとか。

先週と同じ流れで平日は週1回は回そうと決めて今週をスタート。 21(月)レスト 22(火)レスト 23(水)朝ローラー40min 18km いつものアップこなして 今日は時間があったので20min走。 ほぼいつもどうりのスコア。 どの時期に強度やら時間やらを上げていこうかと考えている。 もうウインターブレイクは必要ないのかもしれない。 ｢akadama｣ワインを初めて呑んだ。 かなり甘くてフルーティ。気に入った。 グラス半分位が丁度良い。 24(木)レスト ささやかにクリスマスパーティーを行う。 サンタさんからのプレゼントが待ち遠しい息子氏を横目にチキンを頬張った。 25(金)レスト 26(土…

14(月)から20(日)まで。週末寒波襲来。

今週は平日トレは一回だけにしよう。 寒波襲来で一気に気温が下がったのと 体のケアのために。 先週あたりから足裏マッサージをガンガン行ってかなりしこりが消えた。 疲労物質だと思うがこう言ったケアの時間も必要だ。 後は腰痛。慢性化だけは避けたいのでケアし続けていこう。 14(月)レスト 15(火)レスト 16(水)朝ローラー35min 15km 17(木)レスト 18(金)レスト 19(土)朝ローラー34min 16km 昨日は仕事で中々の激務だったので疲労残ってるやろうなぁっと思ったが ターゲットのゾーン2の時間も多くて調子が良く感じた。 しかし寒い。外気温マイナス8℃。 倉庫内ももちろん寒いの…

7(月)から13(日) ラン納めの二部練

7(月)朝ローラー30min 12.7km 昨日出来なかったので少しでもと思って回しておく。いつもどうりウォーミングアップして15minまでビルドアップしてから一定走へ。今日は10minのみ回して終了。 ネタは｢オール・オア・ナッシング トテナム・ホットスパーの再建｣ 追い込み メディア: Prime Video 良いの見つけた。これは面白い。 あのジョゼ・モウリーニョが監督に就任し再建を目指すドキュメンタリー。 8(火)朝ラン21min 3.3km いつもはウォークしてから走るが今日は時間が少ないので最初からラン。 フォームを変えてやってみる。 最後の最後でいつもの違和感が今度は左脹脛にくる…

30日(月)から12月6日(日)まで。

30(月)レスト 12/1(火)レスト 出勤前に両日ともにウォーキング10min位行ってみる。気分転換と歩き方の改善。 それが走りに繋がってくる。 2(水)朝ローラー38min 15km 今日もアップ後に｢鬼滅の刃｣観ながら淡々と刻む。あまり調子がよくないように感じる。ペダル回しても軽快感がない。 ただそれだけ。 3(木)朝ラン33min 5.5km やっと痛みが軽減できた。 昨夜に腰のセルフマッサージを行ったんだけどそれが効いたと思われる。 腕の振り方も変えたのも良かったかも。 4(金)レスト 5(土)朝ローラー33min 15km 土曜出勤の日。やっておく。 水曜日より調子は良い。 ペダリ…