23日(祝月)から29日(日) 二部練とか、鬼滅の刃とか。

23(祝月)朝ローラー1h3minアディトレ10min 最近夜に眠たくならずいつもより夜おきてて、自然的にいつもよりゆっくりな起床。 ローラーは1h11チンタラ走れないだろうと アップ、20min走、流し、ダウンと分けて走ってみる。 20min走は心拍70%位で。 ただこのローラーや実走平坦での70%は自分に取ってまったく慣れきっていない領域でもあるので中々辛かった。 当面のあいだ休日はこの1hのボリュームで走りたい。 ネタはこちら。 ｢オール・オア・ナッシング勝利の義務サッカーブラジル代表｣ 勝利の義務 メディア: Prime Video だがまったく頭に入ってこない。字幕だし。 ただ上手い…

とりあえずラン休止の一週間。16日(月)から22日(日)まで。

16(月)レスト 患部に湿布張って昨夜は眠る。 色々と情報集めて何やら長引いたりめんどくさそうな事ばかり載っていた。 で結論はランは当面中止が無難。 今年中にハーフ走りきるのは厳しくなってきた。 夜にメニューってほどじゃないが少しだけ筋トレ。 17(火)朝ウォーク17min 昨晩も湿布して就寝。 出勤前に散歩位は大丈夫だろうと歩いてみる。速足レベルだと何の問題もない。 まだ圧痛はまだあるので無理しないように。 18(水)レスト 19(木)レスト 隙間時間にサクッと筋トレを軽めに。 ハイ、ロープランクから脚を肘に当てる動作がキツい、キツすぎる。 これを1日に少しづつやっていけば効果がでてくるかも…

9(月)から15(日)。針治療、二部練とか。

9(月)レスト 10(火)レスト 11(水)針治療 ピークは過ぎたとは思うものの 未だに腰の痛みがあるので行きつけの針院さんへ一年ぶり治療。 左右の筋肉のバランスは良くなっていると言ってくれたのが嬉しかった。 ここの針院さんは打ってくれたその日もコンディション改善されるが数日すると更に良くなると言うのが良い。 数日後に期待。 12(木)レスト 13(金)朝ラン 4km 27min 腰と右ふくらはぎを注意してゆっくりランへ。着地方法に難があるのかとその点も意識して走るが、結果的にダメだ。 いつもの2km地点で痛みが出る。 今年中になんとかハーフを走っておきたいと思っているが、それも叶わないのかと…

2(月)から8(日)。次の疲労箇所。

2(月)レスト 3(祝火) 朝ローラー37min 18km アディトレ7min 実走行こう準備してたらクリートが無くなっていたので交換してたら、腹具合と雲行きが怪しかったのでローラートレに切り替え。 ビルドアップしていって終始37km/h位で回して終了。 シャワー前に2ヶ月ぶりのアディトレ7minを。上半身と脚のメニュー。 今後、オフトレの際に取り入れていこう。 4(水)レスト 5(木)レスト 6(金)ウォーク&ラン 4km ダメ。2km走っていって 「いけんじゃんっ」て思ってたら針につつかれたいつもの痛みが急にくる。 後は走ったり歩いたりして終了。 焦らない焦らない。 7(土)レスト 8(日…

眠りの質が悪い日々。26(月)から11月1日(日)まで。

26(月)レスト 27(火)夕方ローラー35min しっかりウイルス対策し七五三を行う。 これでこの行事は最後。そう思うと悲しい。 が、それを払拭する位沢山写真を撮る。 夕方よりローラー活動。 この時間は毎度動ける。コンディション上がった状態なので体が軽い。 引き続きコンディションキープしているのを確認して終了。 28(水)レスト 29(木)レスト 30(金)レスト 31(土)ウォーク12min 11/1(日)朝バイク1h6min 28km 週の後半は相変わらずの仕事で地方三昧。 で眠りにも影響がでてきてしっかり真夜中に起きると言う日々。 目が覚めるとそこから眠っているかもしれんがほぼ寝た気が…