■サッカー教室 ■風呂

■キッズサッカー教室 夏にも参加したキッズサッカー教室を今回も参加。 ミニゲームでは一度も泣かずに最後まで参加できた。以前は事ある事に泣きじゃくってたんで成長に嬉しくなる夫婦でした。 自分の心境も大きな変化が。 もうサッカー指導者として絶対にカムバックする事はないと思ってに、戻ってもいいかもなって思えるようになった。 息子のお陰。 今後どうするとかではないけど今の所ないんやけどね。 ーーーーーーーーーー ■風呂 交互浴×2セット。 かなり効く。 晩飯は控え目にかけそば。 が誘惑に勝てず帰宅後に間食してまう。 いかんねー。 【大容量】 バブ 6つの香りお楽しみBOX 48錠 炭酸 入浴剤 詰め合…

■朝ローラー34min ■ホームパーティー

■朝ローラー34min 起645 今日も季節はずれの暖かさ。 がウェット路面。時間ギリギリまで粘るがドライにはならずローラーへ。 実走のavワット出せればいいかと言うスタンスで。 ストラバは優秀の様でパワーメーター持っている方に聞いたら誤差±10前後らしい。 無料でそこまでやってくれたらかなり助かる。 自分のローラーは負担1でほぼ平坦に近いので当分はこれいこう。 max160b。70後半r。 セライタリア マントラレーシングサドルに変えてからどうも腿頼みになりつつあって上手いこと全体使えてない感じがあった。 ラストの数分だけやっと以前の楽な回し方が戻ってきたか？ってなる。 30min位のトレー…

■まさかの実走1h51min ■発表会

■まさかの実走1h51min 起6 食いつもの+食パン一枚 気温が上がると天気予報で言っていたので気持ち半分でいた。がしっかり晴れてきて気温も上がってきてくれてまさかの実走ができそう。 11位まで時間貰ったのでどーしよーか迷ってたけど早く出過ぎると路面凍結という事が考えられるので気温が上がってくるまで待機。 で、寝てしまう。体は睡眠を欲している。このままトレーニング無しにするかと頭に過るが以前にこう言う状態の時に走ってスカッとした経験があるので、準備して自宅飛び出す。 2h位休憩無しで走れればいいかなと思い平坦を行く。 乗って少ししてブラケットフォームが楽に取れる、そしてハンドルの近さを実感。…

ランチday

早退して妻とランチへ。 おいしゅうございましたよ。 ピザが有名です。 デザートはセットメニュー頼むと300yenでオーダーできます。 ブラックコーヒー、カプチーノとご一緒にどうぞ。 オリゾンテ （orizzonte） - 資生館小学校前/イタリアン [食べログ] 帰宅後に筋トレ。 体幹トレの成果が少しづつでてきている事がモチベーション。

■ローラー40min /■自宅にて

■ローラー40min 朝7前に息子氏に起こされる。 体は楽。あの針院のすごい所は日に日に体調が良くなっていく施術を実施している所。昨日より明らかに良い。 みんなで朝食後にローラー活動。 更にサドルポジションを変えて挑む。 今日は負担lにて。max155b。思いの外心拍が上がったしこのスコアで情けないけどちょいと苦しかった。 去年のトレーニング日誌みてたら去年の方が強度はあったみたい。けど焦らない。 この時期はフォームを作ったりするのが大切だと言い聞かせておく。 最近上半身、特に体幹を意識して筋トレに勤しんいるので（ブログでは時々しか書けてないけど） ブラケットフォームキープがかなり楽になってき…

■針院へ /■ローラー40min

地方出張続きで身体がボロボロ。 +オンシーズンの疲れも取りたいので休暇を頂き針院へ行きボディケアへ。 実に5年ぶり位らしい。 施術を進めて行く中で色々ご指摘頂きました。 ・糖質、糖分の過剰摂取は筋肉を硬くする。 ・体を冷やしていい事はない。 ・自分の場合、左側背中が右側より弱い。 など。 今後の自分の方針のヒントになりました。 帰宅後に1h位寝てた。体が睡眠を欲している。 起きて少ししてからローラーへ。 ■ローラー40min もう積雪もあって気温も低く、実走は不可能なのでローラー活動。 負担1で淡々と回す。 少しサドルポジションを変えてみた。 もう少し前でもいいかな。 資金調達のため某フリーマ…

■朝練1h27min ■練習後

■朝練1h27min 起6 食シリアル+ヨーグルト（中） 出651 たるんでいる自分に喝を入れるためにオンシーズン平日朝練使用コースへ行って最低3本と言う課題を出す。 1本目フリー 苦しすぎる。息が上がるにも程がある。 ストラバのタイムはちょぃとおかしいが6min中間。 登りきって3minレストする。 2本目シッティ縛り ギアはほぼ32,28かどちらかを使う有り様。 とにかく粘る。粘っこく諦めずに登りきる。 3本目ダンス 確か5min45s。 ギアも25,22あたりだったはず。 バイクを左右に大きく振って登りきる。 シーズンベストより1min遅いがこんなもんやろう。 登る分だけ心拍が慣れていく…

■11/3（日)朝練なし /■11/4（祝月）朝練40km

■11/3(日) 妻の体調回復優先に加えてお出かけ日なもんで朝練パス。あわよくば夕練にスイッチできればと言うスタンスで。 安定の美味しさ。#キッチンファームヤード お昼は良質な物を。 朝練してここにこれば言うことなかったが、次回のおたのしみって事で。 結局時間押して夕練もできなかったので 昨日に引き続き筋トレを。 体幹メニューを中心にこなして終了。 ーーーーーーー ■11/4(祝月)朝練40km 起550 食ヨーグルト+シリアル（中） 出645 気温5℃。流石に寒い。 ボアパンツとウインドブレーカー、頭にも防寒ニット、ネックウォーマーと薄手のバンダナ擬きを二枚首に巻いてスタート。 雲が発生して…