20100628【ペース走】

今日は仕事残業・・・(-_-;)。でも説明会やからそれが始まるまでは時間がある・・・。ってことで許す時間でランニングスタート！【内容】 走行距離 10．5㌔＋（アップ1㌔＋ダウン2㌔） 計 13．5㌔ 走行時間 43分40秒（4’20／㌔）最初は4’30／㌔で入

20100627【サッカー】

今日は久しぶりのサッカーの試合v(￣∇￣)v。僕は前半の途中から出場。いつものボランチの位置へ。しかし相手が強い(>_<)。若いし・・・（泣）試合は惨敗。また頑張るか・・・。でも久しぶりで疲れた。

20100626【ロードバイク ローラー台】

26日は雨。でもじっとしてる訳にも行かずローラー台に乗ってみる。【内容】 走行時間 1時間最初の20分をアップに充てる。それからケイデンス110以上で30分を維持・・・。しんどかった～。ダウンで10分充てて終了。ローラー台しんどいなぁ。

20100625【完全休養日】

今日は完全休養日。久しぶりに嫁さんと休みを合わせて映画見たりご飯食べたり・・・。たまにはいい感じ。

20100624【ロードバイク】

24日は昼から会議。でも仕事終わったら直帰で帰れた(^^♪。ここぞとばかりにバイク乗る。【内容】 走行距離 30㌔ アベ 31㌔／h7月4日にはりちゅうロードに参加することに。んでちょっと追い上げて練習。小松原から権現ダムまでTT。アベ34㌔／h まずまずか

20100623【ジョグ】

今日は仕事終わってから職場の後輩とジョギング。加古川の河川敷を走る。【内容） 走行距離 10㌔ 走行時間 1時間1分40秒（6’10/㌔）基本的に軽～く。ほんとのジョギングペース。でもゆっくり走るのって難しいんよね・・・。

20100622【ビルドアップ走】

月曜日のハンガーノック手前の教訓で夕方に職場でアンパン食べてカロリ－補給(^^ゞ。仕事終わって帰ってきてからランニングに出る。【内容】 走行距離 12．5㌔＋（アップ1㌔＋2㌔） 計 15．5㌔ 走行時間 52分36秒（4’12/㌔）最初の1㌔を4’30/㌔で入

20100621【ペース走】

雨も降ってないし今日はアップとダウン込みで約20㌔走るか～。って思ってスタート。ペースは4’30～4’40／㌔ぐらいを目標にスタート。【内容】 走行距離 6．7㌔＋（アップ1㌔＋ダウン1㌔） 計 8．7㌔ 走行時間 30分42秒（4’35／㌔）ペースは目

20100620【ロードバイク 練習会】

20日はショップの練習会に参加。「のんびりペース」って言ってたけど、ショップに着いてメンバー見たらとてものんびり行くメンバーじゃない（'A` ）。先行き不安・・・。8時30分過ぎに出発。ルートはショップ→加古川河川敷→見土呂→小野→法華山一乗寺→ショップ。