健康づくりのための3つの健康法

フランスのサルコジ大統領が26日，ベルサイユ宮殿近くでジョギング中に気分が悪くなり，軍のヘリコプターで病院へ運ばれて入院したと朝のラジオで報道していました。 今回は，健康づくりのための運動について考えてみたいと思います。 運動は生理的効果から次の3つに大きく分けられるそうです。 �@ ストレッチング・・・体の柔軟性を高める運動。 �A レジスタンストレーニング・・・筋肉を強くする運動 �B エアロビクス・・・持久力を高める運動。 この中の�Bが心臓や肺などを鍛えるためのウォーキングになります。持久力を高めるには，有酸素運動が大切なのです。 有酸素運動..

良く歩く職業の人は長生きをするらしい

『養生訓』を書いた貝原益軒は、 「身体は日々少しずつ労働すべし、久しく安座すべからず。毎日飯後に、必ず庭甫（ていほ：庭や畑）の内数百歩しづかに歩行すべし。雨中には家屋の内を、幾度も徐行すべし。かくのごとく朝晩運動すれば針灸を用いずして、欲食気血の滞りなくして病なし」 と述べています。 昔から歩くこと、身体を動かすことは健康の秘訣だったようです。また面白いデータがあります。 それは、アメリカで1960年に発刊された『運動不足病〜運動不足によって引き起こされる病気』という本の中にあります。 その中の郵便事業に携わる人たちのことが書かれていて、 郵便を..

週にどのくらい運動すれば健康を保てるのか

私は、毎日あるけないと週末に20キロくらい歩いていましたが、時間がないとこれは無理です。8時に出て12時に帰ってくるのですから時間に相当余裕がないと出来ないわけです。 帰ったら褒美としてお昼から軽くビールを飲む。 できれば毎日でなくても一日おきでいいから運動をするのがいいんだそうです。有酸素運動の場合、週に1回ではあまり効果がない。週に3回くらいするのがいいようです。 ということは、一日おきくらいに歩くとこと30〜40分でも効果大なんですね。 ・血糖コントロールの改善効果は、1回有酸素運動すれば48〜72時間持続する。 ・運動をすると骨粗しょう..

「老化防止と健康法」の記事を読む

27歳、まだ独身のころに脊椎腫瘍と診断されて、手術をして2ヶ月ほど入院したことがあります。手術をしてからは、1ヶ月半も寝たきりでした。 傷口も治って、起き上がってみたら、天井が回って気分は悪くなるし、ベッドから降りるのも一苦労、おまけに歩けないのです。人の身体って「歩くことが基本」だなってつくづく思ったものです。 今回は、老化のはじまりは足からというお話です。前回歩くときに10円玉を入れてあるくといいよという話を載せました・・・実際にやってみましたが、10円玉が靴底をあっちに行ったりこっちに来たりで歩くのに少し抵抗がありました。 足は「第二の心臓」と言われています。 ..

10円玉を入れて歩くと本当にいいの？

朝5時半過ぎに名瀬新川の川縁を歩いていると、一人で、二人で仲良く、あるいはご夫婦で歩いている方とすれ違います。 先日は、夜8時半くらいに県病院前を歩いていると年輩の男性が歩いているので 「こんばんは」 と声を掛けると、 挨拶を返してくれて、すす〜と近寄ってきて、突然初対面なのに 「歩くときは靴と靴下の間に10円玉を入れるといいよ。」 「私は、糖尿病で血糖値が580くらいあったけれども食事と歩くことで血糖値が大分下がってきた」 というんです。よほど10円玉の効果があったのでしょう。初対面の私にいやだれか他の人でも10円玉の効果を教えたかったのでしょう..