1日2合以上飲む男性は，大腸ガンになるリスクが2倍，4合以上で3倍になるといいます。 週に1日でも飲まない日を設けたい。国立がんセンターの研究班の調査（疫学調査）では，よく運動することで，ガンになる人の数を男女とも今より7％ほどへらせる可能性が分かっている。 1日1時間くらいは，速歩をしたり，ジムに行ったりする人は，仕事中座ってほとんど動かない人に比べて，がんリスクが13〜16％低いという調査結果が出ています。 生活習慣とがんの関係を評価した結果を見ることができるサイトは，こちらからどうぞ。 http://epi.ncc.go.jp/can_prev/ ..
今回は、月から金曜日までに歩く時間が無い方に、「週末に歩くといいよ」というお話です。 職場の女性の方（30代後半）が、 「歩いてますか？」 と声をかけたら、 「週末に2時間歩くようになったわ」 と喜んでいました。彼女は、私が勧めた、 「食事だけを減らすのではなく歩くことも取り入れてダイエットしたらいいよ。」 とアドバイスを忠実に守っているのです。主婦で共働きの彼女は平日は時間がとれなくてなかなか歩けないといいます。 そこでせめて土日にと考え歩いているそうです。そのせいか、顔もなんかすっきりして見えます。 必ずアクションを起こせば、体に反映..
石浦章一氏（東京大学教授）が書いたタイトルの本を読むと、なるほどと思います。その本の中に「老いない脳」をつくる10の生活習慣というのがあります。 生活習慣病がいま問題になっているくらい食が豊かな現代では生活習慣が見直されています。 この10の生活習慣を次に紹介します。 �@ 週に2〜3回以上、1回30分以上運動する。 �A 食生活のバランスに気をつけ、食べ過ぎない。 �B ストレスをうまく受け流す。 �C 人とコミュニケーションのある生活 �D 好奇心をもって新たなことに挑戦する。 �E 学習習慣を続ければ記憶力は保たれる。 �F 目標を持..
『いつまでも「老いない脳」をつくる10の生活習慣』という本を読みました。 著者は、東京大学教授の石浦章一さんです。 この本のp131に ◎ 筋力は年齢とともにどのくらい減るのか という項があります。この説明によると腕など上半身よりも太ももなど下半身の筋肉が衰えやすいそうです。 このことは、石原結實さんの本にも書かれています。下半身の筋肉を落とさないようにするには、ウォーキングが一番いいそうです。ということで昨日も4時間くらい歩きました。 できれば毎日30分くらい歩ければいいのですが、なかなか時間がとれません。週に3〜4回は30〜40分くらい歩いたら..
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